大成拳谱

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大成拳的主要技击身法训练和应用

大成拳的主要技击身法训练和应用
一、大成拳的主要技击
大成拳是一种以自愿参与者训练有气的国际武术。

大成拳的技击有：
1、肘撞击：将肘撞击到对手的腹部、胸部和背部，以击倒对手。

2、弓箭拳：用拳头以攻击的方式击打对手的眼睛、鼻子、下颌或对手的大腿。

3、揪劲拳：在对手胸口或腹部上用拳头或掌心揪劲，以达到停止或击倒对手的目的。

4、跌打：在距离较近的情况下，用拳头攻击对方的头部、肩部等，以便用力击倒对手。

5、踢腿：踢腿时，用前腿把对方的腿踢断，并以另一条腿迅速冲击，以击倒对手。

6、扭腰技：用身体的力量将对手的身体扭转，阻止对手的攻击。

7、摔跤技：用头部的力量以及身体的灵活性将对方扑倒在地，以便击倒对手。

二、大成拳的训练
1、基本训练
基本训练的目的是通过不同的拳击练习，提高练习者的速度、力量、技术和体力，使练习者对大成拳技击有更深入的理解和掌握。

基本训练有步法训练、拳法训练、拆招训练、搏斗训练等。

2、拳击训练
拳击训练是大成拳的核心内容，是在拳击场上训练技击、应用技击的最重要处所。

拳击训练有形体训练、训练拳击技术、形体匹配等。

三、大成拳的应用
1、抗击
抗击是指在某一种攻击（含无武器攻击）的威胁下，借助大成拳技击和规则化，采取反攻，或以武器为手段，使攻击者被击晕、击倒等，从而停止攻击行为的行动。

2、防卫
防卫是指在受到攻击威胁的情况下，利用动作、姿势和策略，以及运用大成拳技击和规则化，组成一系列的减小受攻击者的损伤的行动。

大成拳

大成拳武术气功本一家,可叹后学习练差,内外兼修含奥义,艺高体健气伸发（形意拳名家马礼堂诗一首）得意忘形勾心斗角（大成拳明家刘新军论站桩）大成拳七妙法门大成拳的七妙功法包括站桩、试力、步法、发力、试声、推手和实作等七种锻炼方法，也就是以站桩为主，佐以试力、摩擦步、发力、试声、推手、实作。

称为大成拳的“七妙法门”。

以上七个锻炼步骤具有很强的系统性，如果单纯以力的角度来讲，力由站桩而得，由试力而知，由发力而用，由推手而懂，由实作而知变化，由试声而固元气。

总之，只有通过对“七妙法门”系统学习，力量才能笃实。

大成拳的另一个特点是医疗保健、养生强身、技击实战融为一体，以站桩不动为其基本锻炼手段，没有固定不移的套路和招法训练。

大成拳站桩锻炼原则，以求物为目的，以“站桩站桩，体认功能，收视听内，训练神经。

离开己身，无物可求，执着己身，永无是处”为基本学说，它与《管子》的“毋先物动、毋代马走、毋代鸟飞”的三毋学说及《老子》的“独立不改”和《黄帝内经》的“独立守神”等学说是相吻合的。

养生桩歌两脚平站腿微屈（曲），松静安详要调息，气沉丹田须自然，松圆常圆是根基。

（王永祥）双推手歌两臂相搭点相连守中用中瞬息间神经反应贵神速浑圆一体气为先筋骨要松皮毛要攻节节贯穿虚灵在中(wyx)浑圆歌(wyx)三圆：松圆→常圆（经常松圆，指球体--丹田气）→实圆（浑圆一体）欲求浑圆气充足拨水试力最为先树木立基根生地再把六面争力添三个争力要单做然后组合成浑圆大成拳的基本要求静中求松，松中求整，松中求紧，松紧结合。

静—松---神不外溢，意不露形，形不破体，力不出尖，气贯全身，法合自然。

习拳入手之法习拳入手之法非只一端，而其结晶之妙，全在神、形、意、力、气、法、声之运用，互为一致，此种运用，视之无形，听之无声，无体亦无象。

就以有形而论，其势如空中之旗，漂摆无定，唯风力是应，即所谓与大气相应合。

又浪中之鱼，起伏无方，纵横往返，以听其触，只有一片相机而动，应感而发和虚灵守默之含蓄精神，以虚无而度其有，亦以有处而揣其无。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）1. 玉佩式动作：1）缩足站立，两手握拳置于胸前，左手五指半张，右手拳头置于左手掌心之上，双目注视前方。

2）稍稍倾身，下颌微收，舌抵上腭，两肘向外旋转，两肩下沉，脊椎挺直，腰腿自然松软。

3）两臂分开自然下垂，静气，保持15分钟到30分钟。

功效：1）以玉佩配之，起增益健身之效；2）可缓解颈椎疲劳；3）增强心肺功能；4）增强腰部力量，维持正常腰椎的生理曲度。

2. 小梁杠1）立正站立，两手自然下垂，双目注视前方。

2）两手各自向后伸展，并向上举至头顶位置，手掌面相对，手指向上。

3）收回双手，置于背后，两手掌心相对。

4）交叉双臂，左手伸出，手指向上，右手手腕搭在左手掌心上。

5）向上举起左臂至最高点，收回两臂，恢复起始原位。

6）重复以上动作15~30次。

1）促进全身血液循环；2）增强脊柱及肌肉的柔软度；3）结合呼吸方法能对内臓有一定的按摩效果，达到通畅气息的情况。

3. 翻江倒海1）斜倚于墙角或门缝中。

2）左脚向外侧迈出一步，右脚保持原位。

3）上半身向左侧弯曲，右手置于脑后位置。

4）一侧完成后，换侧重褪。

1）增强腰和臀部的柔软性；2）锻炼腹肌及腰部力量；3）缓解肩部和颈部的疼痛。

4. 落地捶1）足立于肩宽，二臂五指张开向前。

2）右手向前捶地，左手保持放松放在臀部。

4）交替完成。

1）提高身体中心的平衡能力；2）增强颈、肩、臀部和腰部的肌肉力量；3）改善心血管健康。

5. 站桩练功1）双脚与肩同宽，两手握拳置于耳侧。

2）上半身略向前弯曲，腰椎发力内收，双肩下沉，注意腰腹部微收。

3）两手向前缓缓推开，向外旋转，稍稍向下沉，同时用手握力贴住虚拟桩根部。

4）全身保持在同一个平面内保持15~30分钟。

2）改善所有部位的协调性，提高身体活动能力；3）调节人体内分泌，提高免疫力。

大成拳初学入门：大成拳七妙法门

大成拳初学入门：大成拳七妙法门大成拳又称意拳，是汉族传统拳术之一，属于内家拳。

此次店铺为大家带来的是大成拳初学入门：大成拳七妙法门。

欢迎阅读。

一、站桩(一)浑元桩元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。

腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。

两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。

两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。

两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。

双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。

更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。

就是说凡是关节之处，都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。

除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。

肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。

两目微睁，目光远望，以蓄养精力。

全身松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。

在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。

到此境界，性不养而自养，身不练而自练。

久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。

这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。

(二)技击桩此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。

其姿势是两足呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁八步，又称半丁半八步。

身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。

两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，如抓球状。

大成拳断手述要2

大成拳断手述要2作者：鬼父日记(七)猛虎搜山此法即反身旋打也。

设有敌自我背后袭来，我不知对方击我何处，亦不知所来之手是单是双，此际即须用顾我不顾敌之法，设敌方袭我时，我之左脚在前，右脚在后，我双足原地不动，以两足尖为轴，整体旋转一百八十度，原前足变后足，原后足变前足。

我之整体自我左前向我右后起旋之际，我之双手并起，两臂皆曲肘作三角形，掌心皆向外，右掌不过眉，左掌之四指背靠近右肘之外侧，要紧如焊接，须有九牛拉不开之势，如是，我之两臂即如一张竖起之大弓背，借我整体旋转之势，此一大弓背即产生一种旋中带横之力。

对方所来之手竖劲，而我则是直线横走之力，敌之手臂与我之手臂相遇，其力必被化走。

当我手臂一感知触觉，即刻双臂化曲为直，向我之前下方发力，触敌何处击何处，此即三角蓄劲断敌手，直线发力夺敌身也。

此法之妙，与其说在眼神之视觉，不如说在两耳之听觉与皮肤之触觉也。

察觉有敌袭我背后，靠听觉，两臂触感一实即发力，非操练有素，具备毛发势如戟之功，则不能发力均整适当。

此法之关键，在于铆肩焊肘，两手臂不论遇到何种手法，皆须捶之不开，击之不散，如是才能将我之顶门至小腹这一范围护住，故习时不许假想假设，敌来何种方法，我又如何应付，我只练腰脊如轴，肩肘自焊接，旋力灵活而已。

听到身后有敌声，我即如此动，只顾我不顾彼，虽非混击蛮打，却也无招无术，虽曰无招术，却也训练有素。

习时，须左右互换，虚实分明：听力两耳闲触觉要敏感旋转身稳健发力不靠眼且习时须思己身如被激怒之猛虎，有出林搜山欲崩之势。

平日如此练习，遇敌时自有不可思议之妙。

（八）陆地行舟此意拳崩打竖撞之法也，可用于主动发力，亦可用于接发力，用于主动发力更为适合。

设对方向我而立，其右足在一刚，我则出左足至其斜前方，随即上右足至其两足间，手并去，右手臂曲蓄斜竖，拳背向敌，左手放在右手臂之内侧以助力，以均整惊炸之力向敌之胸部撞去，敌必翻出。

在我出左足进右足之际，我走二二角形，此际借腰脊之拧摆横摇，整体形成一种旋力，待此种旋力触及敌体时，即以炸力形式爆发，此法迅猛异常。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
大成拳养生桩系列是一种运动养生方法，它通过练习一系列的拳术动作和站姿来调整
身体的气血流动和内外平衡，达到养生保健的效果。

下面将介绍大成拳养生桩系列的操作
大全。

1. 横眉冷对
站立直，双脚分开与肩同宽，缓慢提起双手，手掌心向内，手臂相对。

收紧腰部，保
持平衡，感受全身拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。

2. 候鸟张翅
继续保持直立站姿，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂向两侧展开，同时头部向上看。

保
持平衡和舒适的姿势，感受胸部和肩膀的舒展，保持10秒钟，然后慢慢放松。

6. 升腾大鹏
依然保持直立站姿，双臂自然下垂，缓慢举起双臂，手掌心向下，同时站立时，两脚
慢慢跨开，跳起时，双手放在膝盖上方，保持10秒钟，然后慢慢放松，恢复站立姿势。

运动养生是一种保持健康的重要方式，大成拳养生桩系列通过一系列动作和站姿的练习，可以改善身体的柔韧性、身体的平衡和肌肉的耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。

每
天练习一定时间，可以达到保持健康的效果。

但是需要注意的是，练习时要保持正确的姿
势和动作，不要过度运动，以免造成损伤。

如果有身体不适的人，应该先咨询医生的意见，避免运动不当带来的不良后果。

大成拳七妙法门之七——实作（附高清图解）

大成拳七妙法门之七——实作（附高清图解）李照山大成拳系列文/李照山图1图2图3在武术中，任何形式的劲力都是为技击服务的，而技击则是体验劲力效能的最终途径。

大成拳的实作包括单操手、连环技法、模拟对练和实际操作等多种形式。

所谓单操手就是技击的单式操练形式，这些单式在拳术中又称招式。

事实上，种类繁多的武术套路都是由不同的单式所组成的。

不同的拳术对某些招式的称谓虽然不尽相同，但其内涵基本上大同小异。

在大成拳中，单纯性技击手法很多，但实际上只要能掌握其中最基本的几手，就能满足需求。

须知，拳艺在精不在多，更在于熟能生巧，举一反三，善于变化，以一生十，神出鬼没，出手无常。

1.圈捶两脚站成左丁八步,两手空握拳，左拳在前呈出击状，右拳护住下颏，两拳相距约30厘米距离。

左拳回拉约15厘米距离的同时，右拳下落至体侧；左拳继续回拉至颏前，右拳由体侧向上向前向左弧线抛出（图1、图2、图3）。

右拳略往回拉，左拳下落至体侧；在右拳继续回拉护住下颏的同时，左拳由体侧向上向前向右弧形击出（图4、图5）。

如此两拳交替练习。

圈捶主要用于圈打对方头部两侧及耳根部位。

若位于敌侧，可进攻对方面部或后脑部位。

训练时，意中有敌，我以两拳轮番击打。

圈捶空击熟练后，即可进行模拟性的对靶训练。

一人站我身前，两手戴上拳击手套，两手靠拢，高与头齐，我以拳捶击打对方戴有拳套的双手；对方双手在空间移动或躲闪，我用拳捶击打对方运动的双手；对方戴上散打的护头并进行躲闪，我用圈捶击打对方头部。

图52.炮拳以右式格斗式为起始状态，在上身稍向右转的同时，我左拳向前击出，右拳回收护住下颏，两臂两拳保持左式的格斗式（图6、图7、图8）；然后，随着上身微向左转，左拳回收护住下颏，右拳向前击出，周身回归至右式格斗式状态（图9、图10）。

如此循环练习即可。

图6图7图8图9图10若站成左式的丁八步，则为左式的炮拳练法。

左式练法与右式练法相同。

所谓炮拳意为所击之拳如重炮出击。

炮拳的作用比较直接、快速，主要可打击对方脸部、颈部。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
在上一篇文章中，我们已经介绍了大成拳养生桩的一些基本操作。

在这篇文章中，我们将继续介绍大成拳养生桩的一些高级操作。

1. 龙虎搏击
这一动作可以让你的气息更加平稳，提高你的免疫力。

执行方法如下：
1. 腿稍微张开，两手臂向外侧伸展，手掌朝下，手指稍微弯曲；
2. 两手臂向内收回，手心或掌心向上，手指稍微弯曲；
3. 右手臂向上伸展，左手臂向下，两臂保持伸直；
4. 右手臂向下，左手臂向上，两臂保持伸直；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。

2. 舒展五脏
这一动作可以促进人体五脏功能的调节和健康。

执行方法如下：
3. 举步
1. 站立，一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
2. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
3. 将另一只脚提起，膝盖伸直，向前伸展；
4. 将脚缓慢地放下，脚跟先着地，脚尖再着地；
5. 重复以上四个动作，每次练习8-10次。

4. 抽身
5. 入梦
这一动作可以帮助你摆脱焦虑和压力，延长睡眠时间。

执行方法如下：
1. 站立，双手向下伸展，松开手指；
2. 缓慢地将身体转向一侧，将头和背部完全贴在地面上；
3. 缓慢地将身体向另一侧转动，并将头和背部完全贴在地面上；
4. 重复以上两个动作，每次练习8-10次。

以上就是大成拳养生桩的一些高级操作了。

如果您想更深入地了解大成拳养生桩的操作方法和效果，建议您前往正规的大成拳养生桩培训机构进行学习。

[大成拳] 大成拳精义

天朝在线：大成拳：大成拳精义大成拳精义王芗斋一、总则1．以形为体，以意为用，以静为和。

2．以形取意，以意象形，形随意转，意自形生，式随意从，力由意发。

3．松即是紧，紧即是松，松紧紧松勿过正。

实即是虚，虚即是实，实虚虚实得中平。

动即是静，静即是动，动静静动互根用。

顾即是打，打即是顾，发手便是处。

4．静中求动，动中求静，动中不动动有静，静是真静，静中之动是真动，动静互根，错综为静中不静静有动，动中之5．神不外溢，意不露形，形不破体，力不出尖。

6．内空虚，外脱化，随时注意，遍体轻灵。

二、桩法1．站好姿势，意念放大，先由头部开始，逐渐使全身毛孔有过堂风吹拂之感，然后左右伸展，挺拔项部肌肉使之起变化，要求达到虚灵守默，具体悠扬，毛发如戟之感。

2．初练时远看，静观宇宙，默念全机。

觉得有懒惰心情，再将全身舒放，身形中正，腹内空虚，悠然荡然如浮太空之中。

3．绵绵若存，似有若无，身在洪炉大冶中，无物不包容。

4．练功时不可有执着之心，比虚无中求实际，不可着象，着象的非真。

5．神动，意动，力量动。

6．力断意不断，意断神犹连，神连再生力，力量不空亡。

7．形体不动意念不住精神充沛，气血犹如汪洋大海，波澜壮阔，滔滔不绝。

8．心比洪炉，杂念若雪花纷飞，人炉即熔，从而心胸开阔，胆气壮大，正气旺盛，邪气自败。

犹如烈日当空，浓雾消散，舒适缓中，以应无穷，运动时保持浑圆动作如一，不拘形式，无可执着，一法不立，万法皆备。

9．在松静中求挺拔，在运动中求舒放，寂静调息，内外温养，内轻松而外脱化，由动而静，接近神明，使气血肌肉处于氤氲太初之中，生生不息，蕴灵虽动，仍须保持静中原状。

10．神动得自有象外，意存妙在无念中。

11．但求神意足，何需形骸似。

12．站桩的单双重，不偏不倚的调配方法，使浑身血行曲折，路线适当，要使曲折面积得力，无处不有单双重、松紧、虚实、轻重之别，调配有养息、治疗、锻炼之分。

总之是因病设式，因人而异。

13．加强锻炼一定要解除疲劳，解除疲劳才可以加强锻炼，总要留有余力，留有余兴，不要超过身体负担能力。

大成拳实作十二拳式

大成拳实作十二拳式1、蛰龙探首：起同边，前手里旋横盖，后手发直拳或指击面。

运行时我之两手臂含蓄沉托捉颌之意，有缠抱横截竖击之力，内藏肩打之法，意力伸长，似觉地球有助我之势，因之假想我真如蛰龙之振电直飞也。

2、进退卷臂：滚肘双盘中提膝发力，头领身体竖向起伏，进退纵向遒放与横旋卷臂换化相统一。

3、沧海龙吟：前手里卷，后手里削，再前手里削，后手摇掌高起前发。

观沧海波涛翻滚，看游龙沉吟腾空。

4、波浪顿首：前手五指前发，后手高吊掌里发或鬼手断。

狂风席卷大海，摧动波浪翻卷腾起，撼声远震，有吞天夺地之势。

5、半窗观雨：夜深起狂雨，江声撼万象，窗开狂风横雨劈面而来，我本能抽身避之。

起同边，前手抱裹避风雨，反转裹拳，后手助力，吞吐来回劲。

6、兔起鹘落：如兔起飘灵无定，回落如鹰鹘下鸡场。

穿掌起回滚斜削其脖或下扑发力。

7、彻地追鼠：摇子午单臂接，以面螺旋找点，双手先前发，猛然回顿再前发。

习时须始终保持力之直射，体认上下拔长是为了更好地适于前后对拉，如狸猫追鼠。

8、勒马听风：同边抱裹栽捶。

习时于炸步之际，犹如骑马临深渊，勒马听狂风。

9、惊蛇遇敌：起同边，前手臂自下以惊弹之力横截其前臂，同时转横拳击其肋部，同时后手自上拍打其手背。

丛林中灵蛇突然遇敌受惊，回旋攻击吐信喷毒。

10、怒虎搜山：反身旋打，有三法（小右、小左、大右旋），向我前下方发力。

己身如被激怒之猛虎，有出林搜山欲崩之势。

11、提弓捉弧：扶云桩里旋抱裹，回旋进三角崩打竖撞，反背拳绷弹敌面。

深山老林灵狐出没，我弓拉紧箭上弦，灵机待发。

12、白猿斗鹤：牵手扑击中融入穿裆脚。

白猿灵爪欲扑击，白鹤振翅欲穿裆。

注：十二拳式实为取意，并非固定招式，如公孙大娘舞剑，王羲之《兰亭序》，只在神意中求。

同时学人还要有自己的风格，有什么样的为人，就有什么样的拳境。

做人好，心胸宽阔，才能坦荡荡，大气，意境才高。

十四、实作三拳论大成拳本是从形意拳中脱胎而出，所以形意拳的核心技击法即践钻裹三拳，亦为大成拳训练中的核心基础功法。

大成拳功法歌诀！附拳法秘诀武学手札

大成拳功法歌诀！附拳法秘诀武学手札功法歌诀一、技击桩歌诀半丁半八弓箭步，轻舒两臂如抱婴。

竖项虚灵挺拔立，神充意紧形要松。

二、钩锉试力歌诀前后出手如钢锉，回手缠绵似钩竿。

神园意在周身外，虚灵充实在腹间。

三、摩擦步歌诀神形端正头要悬，胯似鸡行逆水间。

前行后进用肩胯，提膝纵胯似兜泥。

四、发力歌诀遍体发奋松如棉，神充意念指端间。

周身炸力无断续，如同强弓射硬箭。

五、试声歌诀天籁之声起丹田，噫字之音胸腹前。

绵绵胸部莫费力，声似深山撞古钟。

六、单推手歌诀两腕相接如试力，取中入中神意真。

前后转动凭力点，抖放扔人步须先。

七、双推手歌诀敌我小臂紧相连，前进后移步为先。

控点如同绳索缚，打顾摔放身自然。

拳法训练秘诀（一）试力在大成拳中，试力实为至关重要的一种功法，它是静功与动功的过渡，也是通向推手与断手的必要训练过程。

如果试力这个关口过不了，就如同万马千军屯兵困谷一般，无所作为。

试力，要在具备各种桩功的条件下才能练习，它是站桩功在运力上的发挥，如果桩功不到位，做试力便会出现问题。

所以必须桩功浑厚，各种劲力在桩上求得之后，才能试力。

练习试力，有一定的规范，比如钩挫试力，按托宝贝桩姿势站立，回拉时要保持站桩时所求出的六面力，随后变为浑圆桩，然后变为小天星上式，再还原到托宝贝桩，这才是钩挫试力的全部过程。

另外，做各种试力时，不应用手做来回的运动，要用身体来移动，两臂做各种桩的姿势演变。

而且做试力时应始终达到站桩时的意境，不可因身体运动而丢失站桩时的意境和浑厚力。

（二）摩擦步摩擦步实际上是试力的继续。

上面所述试力是定步试力，是手臂与身体的运力。

而摩擦步则是下盘脚与腿的试力，定步试力要有相当的功夫之后，才能练此功法，否则上下难合。

在练习摩擦步时，上盘用托宝贝桩做肩架，在运步过程中上盘为钩挫试力，然后还原到托宝贝桩。

摩擦步整个过程实际上是桩功的移动，在移动过程中要不失中和均。

走摩擦步的过程，是桩功在运动中的变化，每时每刻都要有桩的浑厚，有六面相连浑身争力。

王芗斋先生经典著作-大成拳论（收藏版）

王芗斋先⽣经典著作-⼤成拳论（收藏版）⾃志拳道之⼤，实为民族精神之需要，学术之根本，⼈⽣哲学之基础，社会教育之命脉。

其使命要在修正⼈⼼，抒发感情，改造⽣理，发挥良能，使学者精明体健，利国利群，故不专重技击之⼀端也，若能完成其使命，则可谓之拳，否则是异端⽿。

习异拳如饮鸠毒，其毒其害不可胜⾔也。

余素以⼰⽴⼈为怀，触⽬痛⼼，不忍坐视，本四⼗余年习拳经验，探其真义之所在，参以学理，证以体认，祛其弊，发其秘，舍短取长，去伪存真，融会贯通以发扬光⼤之，今成⼀种特殊拳学。

⽽友⼈多试之甜蜜，习之愉快，因捡以“⼤成”⼆字名吾拳，欲却之⽽⽆从焉，随听之⽽已。

今夫本拳之所重者，在精神、在意感，在⾃然⼒之修炼。

统⽽⾔之，使⼈⾝与⼤⽓相应合；分⽽⾔之，以宇宙之原则原理以为本，养成神园⼒⽅，形曲⼒直，虚实⽆定，练成触觉活⼒之本能。

以⾔其体，则⽆⼒不具，以⾔其⽤，则有感即应。

以视彼⼀般拳学家，尚形式，重⽅法，讲蛮⼒者，固不可相提并论也。

诚以⼀般拳学家多因注重形势与⽅法，⽽演成各种繁沉畸形怪状之拳套。

更因讲求蛮⼒之增进，⽽操各项激烈运动，误传误授，⾃尚以为得意者，殊不知尽是戕⽣运动，其神经、肢体、⽓官、筋⾁，已受其摧残⽽⾄颓废，焉能望其完成拳道之使命乎。

余虽不敢谓本拳为⽆上之学，若以现代及过去⽽论，信他所⽆⽽我独有也。

学术理应⼀代⾼⼀代，否则错误，当⽆存在之必要矣！余深信拳学适于神经、肢体之锻炼，可因⽽益智，尤适于肌⾁之温养、⾎液之滋荣，更使呼吸舒畅，肺量加强，⽽本能之⼒亦随之渐长。

⽽实现⼀触即发之功能。

⾄于致⼒之要，⽤功之法，统于篇内述之，兹不赘述。

但此篇原为同志习拳较易⽽设，⾮问世之⽂也。

盖因余年已⽼，⼤家迫求，只得以留惊鸿⽖形于泥雪中寻之，兹将平⽇所学，拉杂记载留作参考。

将来⼈⼿⼀篇，领会较易。

但余素以求知为职志，果有海内贤达，对本拳予以指正，或进⽽教之，则尤感焉，以⼀得之愚，得籍他⼭之⽯⽽⽇由进益，⽇后望徒学诸⽣，虚⼼博访，⼀⽅⾯尽量问难，⼀⽅⾯尽⼒发挥，倘有⼼得，希随时共同研究，以求博得精奥，⽽期福利⼈群，提⾼⼈民体育之⽔平，实为盼甚，否则毫⽆价值也。

大成拳力的运用基本技法100条

大成拳力的运用基本技法100条大成拳自问世以来,其拳学理论、训练方法自成体系。

关于大成拳发力机理的系统理论问题,不仅为拳学界关心,也与各类体育运动项目相关联。

下面是店铺为大家整理的关于：大成拳力的运用基本技法100条。

欢迎阅读!大成拳力的运用基本技法100条1、发力时注重精神力，力在预发即发之间不犹豫。

2、交手时保护自己的中心，找对方的中心。

3、交手时逢闪必攻，逢退必进。

4、对方进击时先有承受力，然后利用物体的反作用力把对方击出去，这就要利用杠杆、撬板、螺旋力的作用。

5、物体动荡起来力量大。

形意拳中说：‘伸手如号脉，看人如薅草，打人如走路，起钻落翻如箭窜。

’6、一伸手“捧、捋、挤、按”结合一起用，几种劲综合运用。

捧中有捋、有挤、有按，按中有捧(膨)、有挤……。

7、推手应注意：(1)掌握距离，有利于个人发挥良好技能作用。

搭手手臂不可伸直，半圆为宜。

(2)听劲(也叫懂劲)。

知道对方要干什么?通过皮肤的感觉了解对方的功力大小，了解、掌握对方的企图。

(3)知道身体的松紧。

不要把自己的手臂、身体当作对方的杠杆，特别是接触点要注意，要松到身体不散，意不断要连贯，随时又能合，松懈就不行了。

(松而不懈，紧而不僵)8、不要轻易动步，动一步就要有一步的作用、价值。

9、一动手就要有必胜的信心，提起精神，连续进攻，给对方沉重的打击，不要留给对方喘息的余地。

10、有时和对方同时进击，以击还击。

进就是保存自己，打击敌人。

11、推手就是打。

12、在对手想发未发时是进击的好机会，“一”字未出口力就要发出去。

肌肉原在放松状态，意念一紧，啪!力就发出去了。

13、实做起来，两手不能平行，要一前一后，一上一下，一左一右，这样进击和防守时才方便。

14、平时养成形松意紧的习惯，遇到对手也不要紧绷肌肉，否则易被对方牵动，失去平衡。

15、先师说：‘瞎打打也有好处’，和各类人打，不会拳的有的比练拳的还难对付。

练拳的心里有框框，没练拳的没包袱。

16、顾，就是打，打就是顾。

大成拳系列功法----王红宇

大成拳系列功法----王红宇摩擦步摩擦步又称之为蛇形步、摩擦步试力，既是步法，又是腿的试力，乃大成拳中最基本的步法。

选杰先生曾有诗曰：“身形端正头顶悬，步若鸡形体略偏；进退自如凭肩胯，膝纵足兜起波澜。

”目的：通过身体及手足在一定空间范围内的移动，将桩功的规模扩大，在符合桩功要领的条件下，把身体各部连贯起来，从而体会自身各项力量的配备与大气之间的空气阻力感。

动作要领：身体放松，自然站立，两臂左右分开置于身体两侧，与自身约成６０度角，两手十指自然分开，两臂两肩放松；膝盖略有弯曲，有“纵膝”之意，上体正直，含胸拔背，平心静气，呼吸自然，精神舒放，头往上领，臀部下坐，两手掌心犹如按在两只大气球之上，慢慢将身体重心移至左腿，右脚呈半弧形由内往外平行慢慢的向前移动，脚尖向前，脚掌落于身体右外侧，两脚距离约一脚之长，前脚着地踏实后，慢慢将重心移至右腿，重心完全移到右腿后，再慢慢移动左脚，左脚也如右脚由内往外做半弧形平行移动，落于身体左侧，如此左右脚交替进行练习。

注意事项：练习摩擦步时动作应缓慢均匀，腿移动时要缓慢用肩胯之力将脚向前送出，两肩不能晃动，两眼应平视前方，不可低头看脚步，前脚落实以后要有能抽回来的劲再奔前走，脚移动时脚脖子要挺上劲，要体会上动下自随、下动上自领的感觉，同时又要有“欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行”之意。

切记要用可以推动空气阻力的力去试着奔前问，单纯外形的协调，用处是不大的。

大势蛇形步因大势蛇形步气势宏大，步法及身形的运动似蛇蜿蜒行进而得名。

目的：增强腿的力量，提高腿在发力时与身体的整体配合，在实战中发挥脚法威力。

动作要领：身体呈丁八步自然站立，两手徐徐抬起置于身体两侧，手心向前，双手十指自然分开，肘部弯曲，两肩放松；然后，身体重心缓慢前移，身体稍侧，以肩带动腰胯，当重心完全移至前腿之后，后腿缓慢提起，膝盖经胸收至最高时再往前蹬，慢慢落于身体的侧前方，脚掌着地后再将身体重心移至此腿，重心完全移至此腿以后，再将后腿前移，膝盖尽量往胸部收至最高再蹬出去。

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)

大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）四、拳法搭配桩练习1.太极扇练习法（1）扇形移位法右腿前置，左腿后撑直，右手扇子斜举，左手扇子平持。

身体沿顺时钟方向移位，右手扇子往右偏，左手扇子往左偏，然后身体沿逆时针方向移位，左手扇子往左偏，右手扇子往右偏。

练习时要注意扇子的高度和移位的稳定性。

两手扇子向两侧张开，随后再收回。

在练习过程中要注意扇子张开和收回的平滑性和协调性。

两手扇子向外张开，腰部往右扭转，随着身体向前旋转。

旋转到逆时针方向时，两手扇子向内合拢，腰部往左扭转；旋转到顺时针方向时，两手扇子向外张开，腰部往右扭转。

练习时要注意身体和扇子的平滑性和协调性。

2.八卦扇法右手扇子往左抽打，左手扇子往右抽打。

由于抽打时需要体力支撑，因此抽打动作要有力度，但同时也要注意不要用力过猛。

3.形意扇法（2）双手扇法两手扇子斜举，右手扇子上方，左手扇子下方。

两腿分开，身体微微向右转。

右手扇子向右侧拍打，左手随之移动。

然后两手扇子持平，身体向左转。

两手扇子向左侧拍打，身体再向右转。

在练习中要注意动作的平滑性和协调性。

五、注意事项1.练习前要做好热身，需要特别注意手指、腕部和肩膀的热身。

2.练习时应选择一个平坦、干燥、空气流通的场地，并佩戴适合的鞋子和衣服。

3.练习时要保持身体姿势正确，不要扭曲身体或翘起脚后跟。

4.练习时要感受到气的流动和呼吸的平稳，不要强行练习过度。

5.对于初学者，每天的练习时间不要过长，以防过度疲劳。

6.练习时应以轻柔为主，不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤等不良后果。

7.注意饮食和休息，保持充足的睡眠和健康的生活习惯。

总之，通过大成拳养生桩系列的练习，可以使身体健康、心境舒畅、意志坚强，并且能够提高自身的免疫力，预防疾病的发生。

通过恰当的练习，还可以提高身体素质，增强身体的柔韧性和协调性，从而增强身体的自我修复和保护能力。

因此，我们应该坚持勤练，才能收获养生的好处。

大成拳基本功法-乌龙卷臂试力大成拳桩功

大成拳基本功法-乌龙卷臂试力大成拳桩功习武讲究循序渐进，我们看武侠小说的时候总是看到急于求成的练武者非常容易走火入魔。

就是因为他们练武顺序不对。

在大成拳的练习中，很多人都先练钩挂试力，钩挂试力就是由乌龙卷臂试力演变的。

其实林肇仑在教学生试力时，往往是先练乌龙卷臂试力。

下面店铺带大家了解一下大成拳基本功法-乌龙卷臂试力，欢迎阅读。

大成拳基本功法-乌龙卷臂试力乌龙卷臂试力又称“进退卷臂”，是意拳(大成拳)中比较重要的试力功法。

王芗斋先生在《意拳正轨》中云：”意拳之正轨，不外古势之老三拳，与龙虎二气。

龙虎二气为技，三拳为击“。

乌龙卷臂就是其中龙法的基本功法之一。

乌龙卷臂试力的基本运动形式为浑元桩的向内、向上的撑抱拧转、外翻为大天星桩，再由大天星桩往回卷、往内、向下的撑拧裹抱变为抓球桩，再由抓球桩变为扶按桩。

其练法如下：下肢站成丁八步，两手前伸，左手在前，右手在后，两手心向下，手指自然撑开，两手相距25厘米左右，目视前方，然后，两手外旋180度(左手顺时针，右手逆时针)，至手心斜向上方。

运转中要始终保持肘部外撑。

动作不停，两手由斜向上，往回、往内扣腕裹卷内旋90度(左手逆时针，右手顺时针)，同时配合手部的运动，后胯往后指，前膝前顶降低身体重心，身体微坐。

然后两手外旋90度至手心向下，肘部依然保持外撑，同时后胯往前催，前脚踩实，头与两脚相挣，两手向左前方缓缓推出(要有顺力逆行之意)。

如此往复不断。

左右可交换练习。

以上为乌龙卷臂试力的定步练法，待动作熟练后，可结合各种步法进行进、退活步练习。

试力的意念：设想自己站在一望无垠的大海之中，双手如龙身，如神龙游空，挟风裹浪，百折不回;又如巨龙潜底，旋转起伏不已;更要有蛰龙振电直飞之神气。

日久功深，自能感到身形矫健，神形力具，达到动若腾蛟，形如流水，忽隐忽现，变化无常，不可捉摸之境界。

练习此试力的要求：1、先求舒展，后求紧凑。

练习中要求形体放松，始终保持三角支撑，依靠身体的整体运动来带动两手做乌龙卷臂试力。

大成拳要旨_（王芗斋）

大成拳要旨_（王芗斋）大成拳总纲拳本服膺，推名大成，平易近人，理趣丛生。

一法不立，无法不容，拳本无法，有法也空。

存理变质，陶冶性灵，信义仁勇，悉在其中。

力人自然，矫健犹龙，吐呐灵源，体会功能。

不即不离，礼让谦恭，力含宇宙，发挥良能。

持环得枢，机变无形，收视听内，锻炼神经。

动如怒虎，静似蛰龙，神犹雾豹，力若犀行，蓄灵守默，应感无穷。

大成拳练习步骤本拳之基础练习，即为站桩。

其效用在能锻炼神经、调剂呼吸，通畅血液，舒和筋肉，诚养生强身益智之学也，亦为卫生运动。

其次为试力、试声、假想体认各法则，更次为自卫，与大气之呼应，与波浪之松紧、良能之察觉，虚实互为根之切要，兹将各阶段逐述于后。

1.站桩站桩，即立稳平均之站立也。

初习为基本桩。

习时须首先将全体之间架配备安排妥当。

内清虚而外脱换，松和自然，头直、目正、身端、顶竖、神壮、力均、气静、息平、意思远望，发挺腰松，身体关节似有微屈之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，以神光朗照颠顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树，上有绳吊系，有本支撑，其悠扬相依之神情，喻曰空气游泳，殊相近似也。

然后再体会肌肉细胞动荡之情态，锻炼有得，自知为正常运动。

夫所谓正常者，即改造生理之要道，能使贫血者可以增高，血压高者使其下降，而达正常。

盖因其无论如何运动，永使心脏之搏动不失常态，平衡发达，然在精神方面，须视此身为大冶洪炉，无不在陶熔体认中。

但须察觉各项细胞，为自然的同时的工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻想，如依上述锻炼，则具体之肌肉，不锻而自锻，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能自然之力，由内而外，自不难渐渐发达。

但切记身心切不可用力，否则稍有注血，便失松和，不松和则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣。

总之，不论站桩、试力或技击，只要呼吸一失常，或横隔膜一发紧，便是错误，愿学者宜慎行之，万勿忽视。

2.试力以上的基本练习，既有相当基础后，一切良能之发展，当日益增强，则应继续学习试力工作，体认各项力量之神情，以期真实效用。

【王芗斋拳学】大成拳谱

【王芗斋拳学】大成拳谱大成拳谱 --- 一九五九年著于天津王芗斋目录绪言总纲一、大成拳的桩法1、混元桩2、技击桩3、其它桩法二、大成拳的步法三、大成拳的试力四、大成拳的劲力规律五、大成拳的八法六、大成拳的拳型七、大成拳的仿生拳八、大成拳的综合试力九、大成拳谱后记大成拳谱附条(一) 模式拳 (模式歌要)(二) 模式拳的名称(三) 模式拳说明(四) 模式拳诀要绪言禅家者流，乘有大小，宗有南北，道有正邪，学者须从最上乘，具正法眼，悟第一义。

若小乘禅，非正法也，论拳如论禅，内家拳则第一义也，外家拳，则小乘禅，已落第二义矣。

大抵禅道，惟在妙悟，拳道亦在妙悟。

然悟有深浅，有分限，有透彻之悟，有但得一知半解之悟。

大成拳，应不立招术，乃透彻之悟也。

大成拳，即大乘拳也。

不立招术，乃透彻之悟也。

其它拳术，虽有所悟，但皆立招设术，俱非第一义也。

若以为不然，则是见拳之不广，参拳之不熟耳。

试取外家拳谱而熟参之，次取太极，八卦而熟参之，其真是非，自有不能隐者!夫学拳者，应以意为主，入门须正，立志须高，不可以小成为是，必以大成为志焉。

技有未到，可以加功，路头一差，愈骛愈远，由入门之不正也，工夫须从上坐下，不可以从下坐上，上者何第一义也，此念酝酿胸中，久之自然悟入。

虽云不至，亦不失正路，此谓之而上一路也。

拳之极致有一曰：力感如透电，拳而力感如透电，至矣尽矣无以加矣!唯大成拳得知之，其它拳术力感，得之盖寡也。

大成拳之力感如此，其力如何!此力乃人之本能活动力也!人之本能活力，盖为种种社会应力所抑制，不能欲之即击也，大成拳之妙用，即在恢复入之本能活力，其它拳术，皆不能也，此即吾创此拳之目的。

总纲拳法遗形独与力俱集古大成实践服膺身无定势随遇平衡脚无定位蹉线踏重手艺定踪沾身纵力落无定法抽身劲发蛮用拙力戕生之道精神内守食力而饱你打你的我打我的力无虚靶靶要定的内不外游外不内侵循力而行唯奸唯诈宁我负人毋人负我放不务重务审所达击不务远务审所及彼竭我盈契机发力动如遇仇不以先举打后需看落水上岸活中反死死中反活拳本无法制人以力有法也空法为力居力弥时所凝重如泥四体一劲遇物惊炸神松意紧形曲意直浑浑噩噩形行拙笨力虽为一发则梢肢羚羊挂角无迹可寻嘉彼钓翁得鱼忘荃混元惊炸无我神化技到无心信手即真一、大成拳的桩法1、混元桩桩法是大成拳的基础，站桩，能恢复人的本能活力。

大成拳（意拳）·常规试力

大成拳（意拳）·常规试力常规试力1.钩锉试力 动作∶下肢与矛盾桩相同。

两臂抬起，置于胸前，掌心向内，左手距左胸约七寸，右手距右胸约半尺。

然后两手翻掌，掌心斜向前，以身催臂，认臂促手，向前缓缓推去，待推至两臂快要伸直时，两手向内翻转，掌心相对，以身带手慢慢往回拉，当双手拉至胸前后，再翻掌向前推，如此往复连绵不断（图1、2、3）。

 效用∶此功法可试大成拳中的蓄力、鞭力、撑抱力、杠杆力、二争力等。

 【意念活动】设想双手推动水中一条大船，待把船拉回后，又向前推去，久之，再加上出手如锉，回收如钩，力不空出，意不空回的意念，故叫钩锉试力。

 2.蛇缠手试力 动作∶下肢与矛盾桩相同，两手抬起，与肩同高，左手与左脚相齐，掌心向上，右手距胸约半尺，掌心向下，然后右掌配合左掌向左后方缠绕，当左掌与左肩接近平行时，翻掌使掌心向下，两掌再迎面推 3 出，待推至两臂快要伸直时，来自“武宗”公众号·左腕旋转，使掌心向上，再向左后方缠绕，如此往复连绵不断（图4、5、6）。

 效用∶此功法对于引发站桩时所获取的内劲有独特的作用，可试大成拳中的缠绵力、螺旋力、惊力、弹力等。

 【意念活动】设想我上身乃至两臂两手腕部如蛇缠物，松紧适宜，使之产生螺旋力，故称蛇缠手试力。

3.磨盘试力 动作∶下肢与矛盾桩相同，两臂抬起，与胸同高，两掌心相对，左于与左脚相齐，右手略后于左手，两手距离稍窄于肩宽，然后以身带动左掌后拉，右掌前推，待右掌在前，左掌在后相差半手时，再右掌后拉，左掌前推，如此往复，连绵不断（图7、8）。

效用∶此功法可试大成拳中螺旋力，重速力、斜面力、滑车力、定中力等。

 【意念活动】设想两手如抓一磨盘，使它向左旋转半圈，再向右旋转半圈，故称为磨盘试力。

4.游龙试力 动作∶下肢与矛盾桩相同，两臂抬起，与肩同高，左掌与左脚相齐，掌心向下或向右，右掌与胸相距约七寸，掌心向下，两手横向距约一头，然后身向右转，以肩胯之力带动左、右两臂，向右摆动，当右手至左膝上方位置时，缓缓向左摆动，当左肘与左膝位置相对应时，·来自“武宗”公众号·再向右摆动，如此往复连绵不断（图9、10、11）。

大成拳站桩与基础拳法图解（杜存彬演示）

大成拳站桩与基础拳法图解（杜存彬演示）1 / 12 包括站桩在内功法，大成拳共有七个步骤。

2019年5月26日，南京市杜存彬演练了部分拳法。

杜存彬为李照山的早期弟子。

此为师徒二人在南京玄武湖公园合影；（拍摄与编辑：习晓龙）2 / 12 浑元桩：重要的养生桩，具有固本培元、蓄积内气、养生健身、祛病延年之功效；（拍摄与编辑：习晓龙）3 / 12 矛盾桩：技击桩必练之桩法，能有效的强化掤劲。

有了一定功效后，可逐渐体认整体力、裹铁力、穿透力；（拍摄与编辑：习晓龙）4 / 12 养气桩：能培养锻炼内气，初学站桩者、体质较弱者以及站其它桩法疲惫者，可练养气桩休整；（拍摄与编辑：习晓龙）5 / 12 中级矛盾桩：能加强整体稳固感，在此基础上，可体验整体反弹性、整体化解性和整体反放效果；（拍摄与编辑：习晓龙）6 / 12 松沉桩：为核心训练法的根本桩法。

此桩初级阶段以训练上松下紧为主。

有了松沉效应后，继续站桩，可蓄积力量，继之，则进入顺势而试、顺势而发状态；（拍摄与编辑：习晓龙）7 / 12 伏虎桩：骑身于虎背，两手扣按虎颈，故名伏虎桩。

可加强下肢力量和整体稳固性；（拍摄与编辑：习晓龙）8 / 12 降龙桩：跨于龙身一手执于龙头，一手按于龙尾，大有降龙之势。

此桩可锻炼腰部、腿部、臂部的拧裹之力。

伏虎桩和降龙桩运动量较大，有一定桩功基础后方可站这两种桩法；（拍摄与编辑：习晓龙）9 / 12 钩锉试力：试力的一种，回手为钩，出手为锉。

初步试力时用意不用力，继之力意向逆，最后力意相随，意到力到，乃至形成一触即发的劲力感受；（拍摄与编辑：习晓龙）10 / 12 摩擦步：重要的步法训练，其它的步法均以此为基础。

此步可锻炼平衡，求得稳固性，同时体验整体力。

坚持练习尚可增加腿部力量；（拍摄与编辑：习晓龙）11 / 12 玉猫洗脸：为实作拳法之一，可攻可守，变幻莫测。

两手以掌为主，同时可变为爪、拳向对手进击；（拍摄与编辑：习晓龙）12 / 12 五形动功之虎扑：虎扑为大成拳五形动功之一，具有养生功效，对上肢、肩部、腰腿等部位有较好的锻炼作用，还可用于技击。