派洛特私教训练本

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私人健身教练培训最新课程【私教7.0版本】

私人健身教练培训最新课程【私教7.0版本】
赛普作为国内唯一的上市健身学院，每年为行业的快速发展提供优质私教人员，保证行业的高质量发展，学员高质量就业。

逐步实现健身教育行业的可持续发展。

学院专业的课程研发团队，每年都会结合国际先进的健身理念、科研成果，以及国内的市场会员需求，进行课程改版升级。

SPFT体适能训练模型做到了与国际接轨、与世界接轨，与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。

SPFT体适能训练模型根据国人身体状况的4个阶段，分为了4大专业领域。

SHAPE赛普的使命不只是私教技术的培训，而是私教人才的培养，
我们不仅帮助你走近这个职业，还会帮助你建立职业生涯的卓越通路，这之间有着本质的区别。

赛普独家制定出首个适合国内训练的SPFT体适能训练模型，通过模型，研发出了私教CPT7.0课程体系。

赛普健身学院致力于私人健身教练的基础教育和继续教育的培养，并帮助建立私人健身教练职业生涯卓越通路。

致力于提供最新的专业知识以符合从业教练所有服务会员的要求，以确保我们的从业人员的继续教育，继续提高。

赛普7.0课程2016年预定2017年认证课程：
6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证
13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证。

“MFT团体私教”课程表(第二周)

第二周
地址：大坝体育馆三楼领尚健身中心注意事项：
1.如有身体不适请提前告知教练员
2.请着合适的运动服装进入训练场地
3.练习前请保持空腹，自备运动水杯入场
4.未经教练允许，请勿擅自进行双人对抗性练习
5.患有高血压、心脏病、心律不齐等身体疾病者不得参加训练
场地
时间/日期
Time
周一 Mon 周二 Tue 周三 Wed 周四 Thu 周五 Fri 周六 Sat 周日 Sun
大操厅
PM/18：20
泰拳
Muay Thai
间歇有氧
Intermittent Aerobic
身心平衡 Body Balance
腹肌撕裂
Abdominal Muscle Tear
休
息
休
息
休
息
总人数
搏击厅
PM/19：30
泰拳
Muay Thai
间歇有氧
Intermittent Aerobic
身心平衡
Body Balance
腹肌撕裂
Abdominal Muscle Tear
总人数。

私教PFT体适能训练模型学习模块

私教PFT体适能训练模型学习模块2017年赛普对教学模式和考核模式进行了改革，采用课堂培训+线上教育相结合，并开通线上考核+线下考核通道方便学员进行考核，保证已毕业学员能够不断学习、不断进步。

同时考核认证将采用两年审核模式。

PFT体适能训练认证，需要学习第一模块内容以及心肺复苏。

第一模块（私教CPT）分为私教CPT理论（66课时）和私教CPT力量训练（66课时）：理论学习和实践抗阻力训练课程学习目的是能够有效应对市场需求，运用所学基础知识解决常见运动诉求，实现科学化的身体吸收。

一、私教CPT基础理论（CPT基础理论）：1、运动生理学：（1）心血管系统。

（2）抗阻力训练生理学应用。

（3）能量系统介绍。

（4）神经系统功能。

（5）超量恢复原理。

2、体适能基础理论：（1）体适能测试方法与实践运用。

（2）体测结果分析。

（3）概念与分类。

（4）体适能训练计划制定。

3、运动营养学：（1）营养素。

（2）食物营养价值。

（3）运动营养计划设定。

4、运动解剖学：（1）解剖学基本术语。

（2）骨骼系统。

（3）肌肉系统。

5、特殊人群训练法：（1）高血压。

（2）冠心病。

（3）中风。

（4）糖尿病。

（5）骨质疏松。

（6）哮喘。

（7）女性的健康运动。

二、私教CPT力量训练（CPT力量训练）：1、训练流程：（1）练前：激活【、】动态伸展。

（2）练中：重量的选择。

（3）练后：肌肉的拉伸。

2、动作技术：（1）目标肌肉的解剖。

（2）动作要领：节奏间歇。

3、教学技术：（1）训练动作难度进退阶。

（2）训练问题解答。

（3）不同训练的保护。

私教课程计划表模板

私教课程计划表模板
日期
时间
-XX
10:00-11:00
热身 + 动态拉伸
提升关节灵活性，预防受伤
全身关节活动
注意客户膝盖旧伤
202X-XX-XX
16:00-17:00
核心力量训练（仰卧起坐、平板支撑）
增强核心稳定性和力量
腹肌、背肌
强调呼吸与动作控制
202X-XX-XX
引导深呼吸，放松身心
202X-XX-XX
16:00-17:00
HIIT（高强度间歇训练）
燃烧脂肪，提高耐力
多关节复合动作
保证间歇恢复时间
09:00-10:00
有氧运动（慢跑+间歇快走）
提高心肺功能，减脂
心率区间监控
根据心率调整强度
202X-XX-XX
15:00-16:00
力量训练（哑铃推举、深蹲）
增肌，提升全身力量
上肢、下肢力量
逐步增加重量，注意姿势
202X-XX-XX
10:00-11:00
瑜伽/拉伸放松
增加柔韧性，肌肉恢复
全身拉伸

【私人教练培训】私教基础培训教材第六章--健身计划制定

私教基础培训教材第六章--健身计划制定最低风险有氧训练计划设计方案在一个有氧运动训练的设计中，计划进展的速度是由个人运动能力、健康水平、运动偏好、年龄、目的和对训练的承受度也就是身体对训练强度的适应能力来决定的。

对于健康的成年人，传统的练习过程一般会分为三个阶段，分别为：初始适应阶段，干善提高阶段和保持阶段。

作为一个专业的健身教练，我们应该知道，现在被推荐的运动标准都是来自美国运动医学会和CDC。

如果我们运动的目的是为了提高健康水平，那么每次30分钟的中等强度的身体活动是合适的。

但是对于一些不是残疾的非完全健康人士，例如久坐的人，这些人群在刚开始运动的时候可能无法达到初始阶段要求的运动水平，但是在最初几个星期的训练中，作为教练应当不断鼓励他们去接近和完成这一目标。

初始适应阶段，刚开始训练的时候应该包括持续热身。

时间控制在10-15分钟，以间歇形式的中等强度的有氧运动为主，强度控制在储备心律的40%-60%。

这种强度的肌肉适应性训练可能会伴有轻微的肌肉酸痛。

所以还要有一个持续10-15分钟的放松活动，放松活动的内容主要是由拉伸训练组成。

还要注意的一点是在刚开始的运动强度不要太大，否则会无法达到一定的时1间要求，还会使坚持运动下去的热情下降。

在初始阶段中期运动的时间会逐渐的增加，控制在15-30分钟之间。

建议那些一开始就采用中等强度训练的练习者应该每周练习3-4次。

在初级阶段里要让练习者对运动做好准备，并开始努力适应运动给身体带来的压力。

个人的运动目标在训练的早期就应该制定下来，而且目标的设立必须是实际的，并具有激励性的。

改善提高阶段，这一阶段的训练得目标是在整个训练中持续的增加强度，以保证获得到显著的效果，及对心肺功能的适应。

改善提高阶段不同于初始阶段，在改善阶段要拥有更快的进展速度。

这一阶段持续4-8个月。

在这一阶段强度要阶段性增加，并达到储备心率的50%-80%，直到练习者能够在中等强度下持续20-30分钟仍能经历充沛。

私人教练训练记录表模板

祝您健身愉快！
训练目标肌群：
1、热身
2、核心\柔韧练习时间强度%卡路里
序号
动作名称
组数
次数
时间
1
2
3
4
5
6备注三、力量\平练习时间强度%卡路里序号
动作名称
组数
次数
1W/T
2W/T
3W/T
4W/T
5W/T
6W/T
备注
四、有氧训练
序号
器械名称
时间
强度
速度
卡路里
阻力/坡度
距离（米）
心率
备注
%
%
%
五、放松
训练后的身体反映情况：
一热身二核心柔韧练习时间强度卡路里序号动作名称组数次数时间123456备注三力量平衡练习时间强度卡路里序号动作名称组数次数1wt2wt3wt4wt5wt6wt备注四有氧训练序号器械名称时间强度速度卡路里阻力坡度距离米心率备注五放松训练后的身体反映情况
私人教练训练记录表
姓名：日期：时间：
A周B周C周D周

私人教练综合培训-PT training

2
4. 对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
四、如何理解私人教练这个职业 1. 具有良好的倾听能力、沟通能力 2. 丰富的工作经验、私人教练资格认证 3. 为会员量身定做训练计划 4. 学习掌握正确正规的训练 5. 在训练过程中能很好的调节训练流程，以求达到更好的训练效果 6. 告诉会员如何正确学习饮食，缓解压力，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，在训练中充
改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。 2. 我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的 PT 应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。 3. 我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？
P.T 培训笔记
教师：李俊培训要求： 1. 不准迟到（迟到者：①惩罚 ②严重惩罚 ③PASS） 2. 不准吃东西 3. 不准交头接耳 4. 有事情提前请假 5. 培训时要穿工服 6. 关闭通讯工具培训时间： 1. 30 天 2. 9：00-16：30（12：00-1：30 休息） 3. 星期六、星期日休息
4
3）性别 4）年龄 5）肌纤维类型 4.力量素质与性别的关系 12-14 岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的 10 倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的 50%，而腿部是 30%。二、肌肉 1.骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人
训练计划：安全科学有效兴趣 6. 锻炼过程的感觉远远大于锻炼效果 7. 记下自己所要做的事情和别人的帮忙，自己和别人的提醒（与客户的保持） 8. 从身体上和心灵上挑战你的客人，向客人提供动态式的训练计划，让客人保持最佳状

健身私人教练实用手册整套详细教材

目录私人教练引导课程第一局部私人教练理论根底第一章：生理学根底1心血管系统的构造和功能2呼吸系统的构造和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学根底第五章：营养学根底第二局部客户评估第六章：安康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三局部：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四局部：训练方案的制定第十二章：抗阻训练方案的制定第十三章：有氧耐力训练方案的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五局部：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六局部：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和鼓励技巧第七局部：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开场，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练〔Personal Trainer〕，在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族〞，他们的整体水平可以反响出一个国家体育素质的上下。

随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他〔她〕将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练方案在确保会员的安康指标，身体素质水平〔心肺功能，体脂含量等〕，稳步上升的根底上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效到达训练目标。

专业的私人教练全程陪在会员身边，进展一对一的效劳，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞催促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并到达最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型防止运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。

小团体私教训练方案

3.保持良好的作息和饮食习惯，保证充足的睡眠和营养摄入。
4.如有身体不适，应及时停止训练，并向教练反馈。
八、总结与评价
本方案旨在为小团体提供专业、科学的私教训练服务，帮助团体成员实现健康目标。通过训练周期的划分、训练内容的设置和训练组织与管理，确保训练计划的实施。希望团体成员在训练过程中，积极参与，相互支持，共同成长，实现健康、美丽和自信的人生。最终，我们将对训练成果进行总结和评价，为下一阶段的训练提供参考。
小团体私教训练方案
第1篇
小团体私教训练方案
一、方案背景
随着社会的发展和生活品质的提高，人们对健康的关注逐渐加强。私教训练作为一种个性化、专业化的健身服务，满足了人们对健康、塑形和提升身体素质的需求。本方案旨在为小团体提供专业、科学的私教训练服务，帮助团体成员实现健康目标。
二、训练目标
1.提高团体成员的身体素质，增强心肺功能、力量、柔韧性等。
2.促进健康减脂，改善体型，增强肌肉线条。
3.培养成员的自我管理能力，形成长期坚持的健康生活方式。
三、训练原则
1.个性化设计：根据每位成员的身体状况、运动基础和目标，定制个人训练计划。
2.稳步提升：训练强度和量逐步递增，避免过度训练和伤害。
3.全面均衡：综合有氧、力量、柔韧性和平衡训练，确保全面锻炼。
第2篇
小团体私教训练方案
一、前言
随着健康意识的普及和健身需求的多样化，私教训练已成为提升个人健康和体能的重要方式。针对小团体的特点，本方案将制定一份全面、科学、个性化的私教训练计划，旨在帮助团体成员在相互支持和鼓励的环境中，共同达成健康和体型目标。
二、训练目标
1.提升团体成员的综合体能，包括力量、耐力、灵活性和平衡性。
4.核心训练：平板支撑、俄罗斯转体、腹肌训练等，每周至少1次，每次30分钟。

私教会员训练计划

私教会员训练计划第一、工作目标1. 提升会员的健身水平我们的目标是帮助会员提高他们的健身水平，无论是在力量、耐力还是体型上。

为此，我们将为他们设计个性化的训练计划，确保每个会员都能得到适合自己的锻炼方式。

我们将定期评估会员的进展，并根据他们的表现调整训练计划。

我们还将提供专业的指导和激励，帮助会员克服挑战，实现他们的健身目标。

2. 增强会员的健康状况我们的另一个目标是帮助会员改善他们的健康状况，包括降低胆固醇、减少体重、提高免疫力等。

我们将通过定制的饮食计划和运动方案，帮助会员实现这些目标。

我们还将提供健康教育和营养咨询，帮助会员更好地了解他们的身体，掌握保持健康的方法。

3. 建立会员的自我管理能力我们的最终目标是帮助会员建立自我管理的能力，让他们能够独立地制定和执行训练计划，保持健康的饮食习惯，以及克服生活中的各种挑战。

我们将通过培训和指导，帮助会员掌握自我管理的方法和技巧。

我们还将提供持续的支持和激励，帮助会员保持积极的态度和动力。

第二、工作任务1. 设计个性化的训练计划我们将为每个会员设计个性化的训练计划，根据他们的身体状况、健康状况和健身目标，为他们提供最适合的锻炼方式。

我们将定期评估会员的进展，并根据他们的表现调整训练计划。

我们还将提供专业的指导和激励，帮助会员克服挑战，实现他们的健身目标。

2. 提供专业的指导和激励我们将为会员提供专业的指导和激励，帮助他们克服挑战，保持积极的态度和动力。

我们将定期检查会员的锻炼效果，并及时提供反馈和建议。

我们还将组织各种活动和比赛，激发会员的锻炼热情，增强他们的团队合作精神。

3. 提供健康教育和营养咨询我们将为会员提供健康教育和营养咨询，帮助他们更好地了解他们的身体，掌握保持健康的方法。

我们将定期举办讲座和研讨会，提供最新的健康信息和营养知识。

我们还将提供定制的饮食计划，帮助会员制定健康的饮食习惯。

第三、任务措施1. 定期评估会员的进展我们将定期评估会员的进展，以了解他们在训练计划中的表现以及身体状况和健康状况的变化。

私人击剑训练计划书

私人击剑训练计划书引言本文档旨在为私人击剑训练提供一个详细的计划。

击剑是一项要求精准度、速度和灵活性的高强度运动。

通过制定合理的训练计划，个人可以提高自己的技术水平和身体素质，达到在击剑比赛中获得好成绩的目标。

目标设定•提高击剑技术水平•提升身体素质•在击剑比赛中取得好成绩训练内容和时间安排第一阶段：基础训练（4周）•每周训练5天，每天2小时•训练内容：–动作基本功：慢速击剑动作练习、基本步伐练习、重心转移练习–技术基础：剑术基础姿势、拦击与反击技巧–身体素质训练：有氧运动（如慢跑、游泳）30分钟、核心力量锻炼、柔韧性训练第二阶段：技术提升（8周）•每周训练6天，每天3小时•训练内容：–技术细节：击剑技巧练习、冲刺和转变方向的训练–对决训练：与教练/其他击剑选手进行对决–快速反应能力训练：反应训练器训练、反应速度游戏–身体素质训练：有氧运动（如游泳、跑步、骑自行车）45分钟、肌力训练、柔韧性训练第三阶段：比赛准备（4周）•每周训练6天，每天4小时•训练内容：–比赛模拟：与教练/其他击剑选手进行模拟比赛–根据比赛规则进行战术训练–身体素质训练：有氧运动（如游泳、跑步、骑自行车）60分钟、提高肌力和爆发力的训练第四阶段：赛季表现与调整（持续监控）•根据比赛表现和训练效果进行调整和优化•保持每周6至7天的训练，根据需要增减训练时间训练注意事项1.定期进行身体检查，确保身体健康状况良好，避免受伤。

2.严格遵守击剑训练场的安全规则，使用适当的保护装备。

3.注意饮食均衡，补充充足的营养物质，并保持水分摄入。

4.确保充足的休息和睡眠，以便身体得到恢复和修复。

5.记录训练过程和成果，及时调整训练计划。

结论以上为私人击剑训练计划书的详细内容。

通过合理的训练安排，个人可以提高击剑技术水平、提升身体素质，并在击剑比赛中取得好成绩。

然而，训练计划只是指导，个人的坚持和努力才是实现目标的关键。

希望本计划能够为个人的击剑训练提供参考和指导，祝愿击剑之路越走越高！。

私教搏击课程方案设计模板

一、课程名称私教搏击课程二、课程目标1. 增强学员体能，提高心肺功能。

2. 培养学员正确的搏击技巧，提升自我保护能力。

3. 增强学员自信心，培养团队协作精神。

4. 塑造健康体态，改善身心素质。

三、课程内容1. 课程大纲（1）热身运动：跑步、跳绳、拉伸等，时间为15分钟。

（2）搏击基础技巧：拳法、腿法、摔法等，时间为30分钟。

（3）实战演练：分组对抗，时间为30分钟。

（4）放松运动：瑜伽、拉伸等，时间为15分钟。

2. 教学方法（1）示范讲解：教练进行动作示范，详细讲解动作要领。

（2）分组练习：学员分组进行练习，教练巡回指导。

（3）实战对抗：教练组织学员进行实战对抗，提高学员实战能力。

（4）反馈与纠正：教练对学员的动作进行反馈与纠正，确保动作正确。

四、课程安排1. 课程时长：每节课90分钟，每周2次，共12周。

2. 课程进度安排：（1）第1-4周：基础动作训练，包括拳法、腿法、摔法等。

（2）第5-8周：实战对抗训练，提高学员实战能力。

（3）第9-12周：综合训练，提高学员综合素质。

五、教学资源1. 教学场地：宽敞、安全的搏击馆，配备拳套、护具等器材。

2. 教学人员：具有专业资质的搏击教练，负责教学和指导。

3. 教学器材：拳套、护具、沙袋、脚靶等。

六、课程评估1. 体能评估：通过跑步、跳绳等测试，评估学员体能水平。

2. 技能评估：通过拳法、腿法、摔法等动作测试，评估学员技能水平。

3. 实战评估：通过实战对抗，评估学员实战能力。

七、课程注意事项1. 学员需穿着舒适的运动服，佩戴拳套、护具等安全装备。

2. 学员在训练过程中，如有不适，应及时告知教练，避免受伤。

3. 教练应关注学员训练进度，确保学员在安全的前提下提高技能。

八、课程总结通过本课程的学习，学员将掌握搏击基础技巧，提高自我保护能力，增强自信心，培养团队协作精神，塑造健康体态，改善身心素质。

教练将根据学员的进步，调整教学方案，确保学员在愉悦的氛围中完成学习目标。

完全健身训练计划表

私教会员训练计划表(健身目标：__________)会员姓名：教练姓名：日期：训练周期：年月日至年月日编号：一、热身活动：约10-15分钟，身体微出汗即可；选择（跑步机快走或慢跑、椭圆仪、登山机、固定单车、跳绳等）项目二、训前伸展：1、颈部（左右上下扭头）；2、胸部（双肩后展）3、肩部（臂前后划圆）；4、腰背（弯腰、侧屈）；5、腿（勾腿握踝、脚跟压地）；6、手臂（正反压腕）三、力量训练：约45-60分钟，选择（固定器械、史密斯机、龙门架、杠铃、哑铃、绳索、弹力带、健身球、徒手等）项目部位胸（A）背（B）肩（C）肱二头/前臂伸肌群（D）肱三头/前臂屈肌（E）腿（大、小）/臀（F）腹（腰）（G）动作名称杠·哑铃平板卧推杠·哑铃俯立划船杠·哑铃颈前推举站立杠·哑铃弯举杠·哑铃颈后臂屈伸杠铃颈前·后深蹲仰卧卷腹·提臀杠·哑铃上斜卧推单臂哑铃划船站立杠·哑铃前平举哑铃锤式弯举俯立哑铃臂屈伸箭、侧步、挺髋蹲侧卧卷腹·提臀杠·哑铃下斜卧推史密斯机划船杠·哑铃直立划船上斜哑铃弯举仰卧杠·哑铃臂屈伸坐姿腿屈伸、腿举悬垂腿举·侧摆平板仰卧哑铃飞鸟胸前引体向上站、坐姿哑铃侧平举俯立单臂哑铃弯举杠铃窄握卧推哈克·史密斯机深蹲拉力器·器械卷腹上斜仰卧哑铃飞鸟颈后引体向上俯立直臂哑铃飞鸟杠·哑铃托臂弯举双手窄距俯卧撑俯卧·站立腿弯举拉力器侧卷腹·举腿下斜仰卧哑铃飞鸟坐姿颈前·后下拉站·俯立拉力器飞鸟俯立杠铃弯举平板背后臂反撑坐姿器械夹·开腿仰卧两头起（侧卧）双杠双臂屈伸坐姿器械·拉力器划船上斜俯卧直臂后举站·卧拉力器弯举拉力器正·反下压俯撑举腿收臀交替收腹举腿仰卧屈臂上拉T杠划船杠·哑铃·提踵耸肩史密斯机弯举俯立拉力器臂屈伸仰卧举臀负重体侧屈·转体拉力器夹胸俯卧挺身·反身两头起坐姿器械推举·飞鸟站立背后腕弯举单臂哑铃臂屈伸杠·哑铃提踵站姿·跪姿腹肌轮宽·窄俯卧撑杠·哑铃直·屈腿硬拉坐姿器械反飞鸟坐姿反握腕弯举站立正握腕弯举骑人·提踵机提踵仰卧直起身·端腹坐姿器械推胸龙门绳索交叉下拉单臂哑铃侧平举哑铃反握腕弯举坐姿正握腕弯举杠·哑铃屈腿硬拉悬垂柳叶摆坐姿器械夹胸双·单臂直臂下压斜卧单臂哑铃飞鸟窄距反手引体向上身体前·后水平组数1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/ 次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组间歇时1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒方法a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联要求1、自然呼吸；2、用力（推举）1-2秒，还原（放下）3-4秒；3、短暂闭气（大重量）；4、意念·动作合一；5、顶峰收缩，尽可能最大幅度；6、挺胸、收腹、塌腰、翘臀、收下颚、沉肩课程a、（3分化）A+E—B+D—C+F；A+B—D+E—C+F；b、（4分化）A+E—B+D—C—F；c、（2分化）A+B+D+E—C+F；d、（5分化）A-B—C—D+E—F；G/每课末抻拉（反向伸展）1、胸；2、肩、背；3、上背；4、肱二头；5、肱三头；6、颈部；7、股四头肌；8、腘绳肌；9、臀；10、下背；11、大腿内侧；12、小腿；13、小臂；14、腰腹四、有氧训练约20-40分钟、选择（跑步机坡度快走、椭圆仪、登山机、固定自行车、跳绳等）项目---（减脂）五、放松约10-15分钟，首先抻拉3-5分钟，而后选择（瑜伽、普拉提、按摩等）项目；每循环训练一次休息1天，保证每天8小时睡眠。

私人教练培训资料

私人教练培训资料F I T T 频率强度时间类型身体姿势: 站立直行语言:语速要慢清晰不说工作负面的东西不在前线讨论私人的问题为什么要成为私人教练,如何成为一个好的私人教练,良好的沟通能力倾听能力丰富的工作经验能为会员量身定做训练计划学习掌握正告诉会员如确的训练方法训练过程中能很好的调节训练流程以达到更好的训练效果何正确的饮食如何缓解压力如何提高新陈代谢如何加快脂肪的燃烧如何在训练的过程中让会员充分的享受乐趣如果成为一名好的私人教练,1了解自己的身体并且调节自己的身体2旺盛的经历3观察会员的能力4鼓励他人的欲望5对人体及专业知识有深刻的了解6保证会员的训练防止受伤7挑战自己身体的能力如:忍耐力8具备和会员共同完成的能力9科学有效地训练方法10锻炼的过程远远大于后果11记下自己需要做的事情和要帮助别人做的是12平时说话要说我们不要说你你们私人教练与会员教练的建议1第一印象首映效应眼神声音行动2职业的外表旺盛的精力目光的接触愉悦的声音长时间的微笑私人教练需要做的事情资格证书特长好的私人教练应该做到的事情3足够的睡眠 4积极地心态 1科学的训练 2合理的饮食力量:一次阻止收缩产生的最大力力量训练的表现:1着装有美感 2中老年人增加腰腹部部分的训练可以减少疾病 3力量和耐力的训练可以提高维持股密度 4保持活动能力和 5有助于提高肌肉燃烧脂肪力量训练与性别的关系:12-14岁之前男生并不比女生强壮20-23岁增肌减脂快35岁以上慢肌肉的分类:心肌平滑肌骨骼肌:由骨骼肌纤维构成借肌腱附着于骨骼肌上受意识的支配能快速的收缩肌原纤维的分类:红肌(不易疲劳收缩慢产生的力量小)白肌(易疲劳收缩迅速产生的力量大)通过锻炼可以是会员得到什么样的益处,1肌肉力量的增加耐力的增加2形体的变化美化形象3休息时卡路里消耗更大4运动时受伤的几率降低5自信心增强6骨骼强度增加是身体更平衡更协调更灵活一次有效地锻炼分为那几个部分,1热身使体温升高更容易做柔韧性练习肌肉的血流量增加肌肉收缩可以反映的次数增加作用于心脏的压力减少收缩的可能性减少器械+普拉提 2力量训练固定器械和自由器械有氧+3心血管练习目标心率(200-年龄).60%-80% 保持目标心率之内每次心血管训练坚持20-40分钟4放松使心脏逐渐恢复到正常状态由低强度的心血管理想构成的 5深拉减少受伤的风险提高肌肉的弹性减少剧烈运动后的肌肉疼痛增加线条美肌肉的酸痛分类:促发性(1小时)延迟性(2天-3天)原因乳酸的堆积肌纤维的破损细胞的破损毛细血管的破损肌肉对运动的长期适应性使橫截面积增加毛细血管增加兴奋性增加腹肌:位于横膈膜与骨盆之间的肌肉(腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌) 萎缩:肌肉面积减少基本新陈代谢:休息时消耗的热量构成骨架的硬组织任何一个部分都是独立的心肌:构成心脏的肌肉可无意识的跳动不受人控制促发性 :训练时即刻发生的酸痛连接组织 :用来连接支持身体各种结构的组织柔韧性:关节周围肌肉运动的幅度关节:两块骨连接的部位韧带:连接关节和骨骼肌的带状兼任组织运动幅度:关节周围的肌肉可以运动的程度平滑肌:位于内部器官壁和血管的肌肉组织协调灵活爆发反应肌肉的能力:力量速度耐力平衡柔韧固定器械和自由器械的区别:自由器械的优点:提高平衡性和协调性提供比较大的动作幅度进行多种练习不足:更换重量的时间受伤的几率大进行多种练习时需要有专人保护固定器械的优点:与自由器械的不足恰恰相反学习正确的方法更容易缺点:幅度受限制每台器械上可作的练习受限训练原则:F频率 I强度 T类型 t时间 60什么是最好的训练方法:会员最喜欢的就是最好的心血管练习:是指有节奏的运动他涉及一段时间内大肌肉群的连续使用益处:减少脂肪降低发病率提高多种疾病的预防降低血压提高处理紧张情绪的能力增加精力增加耐力心血管耐力:身体吸入运输和使用氧的能力心血管练习如何提高心血管的耐力1通过增加每次心脏蹦出的血量是心脏的效率更高 2增加毛细血管的数量是更多的血液流向身体心血管的特点:周期性重复性连续性大肌肉群参与心血管练习预防措施:1刚开始是应该以时间和强度的下线开始逐渐的增加练习如果太激烈的练习会让他受伤打击他的自信2为了防止脱水在训练前中后都要喝水3为了防止受伤练习前要热身练习后要放松深拉 4当一次结束后心率要保持在100次每分钟5如果在会员练习是感觉到头晕恶心要停止练习什么叫心率:心脏的收缩的频率影响心率的因素:压力很大时喝咖啡抽烟后喝酒运动后血压:血:液在血管系统内对血管壁施压的压力身体过程:瘦体重脂肪有氧运动和力量训练的不同:1频率的不同 2强度 3时间 4目的方式力量的种类:1 动力(等张力一次用力所能举起的最大力量) 2静力(等长力衡量对静止物体所能施加的最大重量)3等动力(显示整个过程中不断产生的力量)六大营养素:蛋白质维生素碳水化合物脂肪水矿物质)还热量的( 蛋白质碳水化合物脂肪) 脂肪的作用:1保护内脏2储存能量3溶解脂溶性维生素 a d e k4防寒保暖5维持神经系统的正常功能6能量的来源之一7帮助荷尔蒙的产生吃糖使人发胖的原因,糖会抑制胰岛素的分泌而胰岛素是分解脂肪的重要物质胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变内脏肉等) 脂肪的种类:1饱和脂肪(动物脂肪常温下是固体来源于动物的2不饱和脂肪(植物常温下市液态来源于花生油橄榄油等)对于要减脂的会员尽量要用不饱和脂肪油蛋白质:是一种营养素对于其他组织的保养修护比不可少对增肌的会员用蛋白粉碳水化合物:(还有能量但几乎没有营养):简单(单糖)碳水化合物葡萄糖蔗糖复合(多糖)碳水化合物锭粉纤维等多数碳水化合物在人体内分泌缓慢是人体内提供稳定的来源维生素:是人体必不可少的营养物质不同的维生素在人体中有不同作用分类:水溶性维生素 b c 脂溶性维生素 a d e kb6促进细胞的增多可以增强细胞的活力能力 c提高免疫力 e刺激免疫力矿物质:需要量少作用大铁 :对血红素的正常作用非常重要钙:保持骨骼健康帮助骨骼牙齿款物参与肌肉收缩舒张水:重要性1调节体温 2防止脱水 3从细胞中带走废弃 4可成为款物质维生素葡萄糖的溶剂 5润滑关节是关节的缓冲剂 6维持血液的体积健康的饮食:选择多种谷物特别是没去皮的每天选择多种水果选择具有比较低的饱挑选和准备食物时要放少量的盐以清淡为主喝酒要适量和脂肪用与建议:少吃多餐 (5-6次)天间隔3小时 (减脂) 吃各种维生素每天至少吃20-30g的纤维少吃饱和脂肪的东西多喝水不要漏餐如果不能按时进餐可以用蛋白粉或能量棒来代替早餐时一天最重要的一定要吃有利于新陈代谢的食物影响营养素在体内的原因,药疗差的饮食习惯空气和水污染疾病精湛的食物抽烟喝酒运动(尤其是在减肥是)什么样的人可以在营养补充中得到好处,参加锻炼人群节食人群运动员老人孕妇及哺乳期妇女健康的行为:定期的锻炼充足的睡眠良好的早餐按时用餐适量用餐控制体重不要抽烟不要喝酒红酒软化血管(老年人)节食好不好,节食破坏了肌肉组织肌肉组织是大量消耗脂肪的组织所以节食不好为什么减脂要用器械,(肌肉消耗脂肪)肌肉活动是调动脂肪组织储存的脂肪然后消耗他并转化为骨骼肌所需要能量的有效方法定期活动能形成更多肌肉所以说他能提高消耗多余的脂肪的能力康复训练(髌骨的作用更好的产生关节的运动)1增加肌肉的力量 2增加关节活动的范围教练的基本要求:1授课 a没有特殊情况下不得与会员更改预约的时间b上课前提前做好准备(备课)c保证上课时一对一的服务如需一对二需要申请保证上课时间不得以任何理由离开会员d上课中与会员的肢体接触要适当得体e上课时不佩戴通讯工具2售课 a不的违反俱乐部制定的收费标准b不能向已有私人教练会员售课e严禁私自授课赠课场地指导:a自我展示b自我推销c给予会员帮助d解决问题工作时间内非上课情况下必须做场地指导明确练习者的身份对有私教的会员不益多做指导最好做基础指导每人每次指导时间不得超过5分钟场地指导时间内不能私教场地指导是必须配带明确标识有义务保持场地的整洁使器械即时归位保证器械的干净私人教练为什么要自我训练,1职业的需要 2体会动作以方便会员 3挑战自己 4是自己的形象更好训练要求:非高峰期进行 (5-8点)不行工作时间内的训练应该在安排好本职工作并且有充足场地指导的情况下进行训练时不穿工服不能赤膊训练只准在本俱乐部训练健康问答:循环练习:1热身 2心肺功能练习 3力量练习 4心肺保持会的心率在100次每分内训练成功所需要的品质:1信念 2奉献 3有效的承诺 4沟通和教流熟练掌握俱乐部内部所以器械的使用方法如何保护以及器械的性能和对身体益处即时清理器械上的污渍即时发现隐患并解决它器械使用后及时归位保持器械区的整洁办公室不得放私人物品及食物保持清洁卫生工作时间内不允许两名以上的教练在办公室停留上集体课前在非员工训练时间可以做短暂的热身下课后应尽快调整到工作状态当中如有条件不与会员一个更衣室吃饭时间签出一小时以后几种情况可以说明运动强度1用鼻子吸气呼气并且可以轻松交流2用鼻子呼吸但说话困难3用鼻子吸气用嘴呼气4用嘴吸气呼气锻炼的要素1肌肉的耐力 2肌肉的力量 3柔韧性 4心肺功能 5普拉提的一些动作 6每一次肌肉群的训练都要有针对性 7体脂的结果是会员最想要的肌肉是唯一消耗脂肪的东西训练过程中要时刻关注会员让会员感受到训练的趣味性并且理解会员给予不一样放弃的信号不要让会员情绪低落关心诚实热情爱心智慧独特忠诚是教练的品质肌肉:胸大肌平板飞鸟卧推绳索十字夹胸蝴蝶夹胸坐姿推胸上斜推胸双杠臂屈伸腹肌卷腹器仰卧举腿十字交叉仰卧两头起悬臂举腿股二头肌坐姿腿弯举俯卧腿弯举股四头肌深蹲箭步蹲坐姿腿屈伸坐姿蹬腿臀大肌负重后摆腿跪式腿伸展背阔肌展(宽)卧引体向上窄握练厚宽握练宽 T杆下拉坐姿划船哑铃单臂划船三角肌哑铃侧平举肱二头肌哑铃弯举三七训练法下中中上全程小腿三头肌提踵教练的销售:目标的确立1会员想要得到专业化的服务工作放在第一位时刻对健身表现出足够的热情对工作充满信心2愿意帮助会员解决问题对会员表现出诚意和关切之情当会员取得一定成绩之后第一时间鼓励他3工作态度自信和积极有效的工作方法是我们成功的做大要素作为教练成功销售应具备以下的素质1学习新的知识提高自身的水平 2树立发展目标并为这个目标付出最大的帮助 3对会员提供完善专业化的服务并且对新的挑战充满信心激情销售成功的品质1自信 2工作态度 3倾听的技巧4帮助他人的心态 5思想要开朗 6对偏见的敏感性 7不针对性的谈论哪一个人 8充满活力 9能够清楚表达自己的看法然他人理解说服他人是切忌不要急躁不要过于热情 10要有坚持不懈的精神 11相信自己的训练会给会员带来收获销售时产生消极情绪的原因:1害怕拒绝 2害怕失败 3丧失热情 4缺乏自信 5无法将个人家庭的问题和工作分开战胜的方法1敢于面对失败 2集中所有精神为目标努力目标:是指一个人希望达到某种愿望理想动机:情绪化的实现目标的根本原因销售的技巧:提问倾听表示理解提供信息提问的目的:了解会员的需求种类 1可讨论性问题为了获去大量的信息没有固定的答案2限制性问题帮助尽快得到相关信息是会员尽快选择帮助确认会员的意图使会员做出肯定的承诺3试探性问题用以判断会员是否作出决定的问题一旦提出要稍作停顿并且倾听应为你是在试探问4有益处的问题使会员注意力集中在解决这些问题所得到的好处和价值上5结果性问题使会员思考如果不采取行动会产生什么样的后果6跟进时问题进一步提问会员的描述倾听:了解会员的感受努力让会员感觉到你在认真的这让会员非常的信任你并倾听你说的话技巧:1目光接触 2用笔记下你听到的重点内容3坐着是身体微微前倾 4不时的点头微笑注意:1不要打断谈话 2不要因为他人或其他的事分神3不要转动工作椅后者玩弄饰品 4不要假装知道会员要说什么表示理解1通过与会员讨论私人话题使会员知道你可以了解他们的感受2当会员表达他的感受和愿望时无论你赞成与否都要表示理解3理解包括a事实b感受4点头微笑目光接触提供相关的信息1有助于会大会员的问题2向会员说明公司是帮助他们解决问题让会员认为你是可信的 3通过讨论健身知识4建立会员对贝斯特的信任第一印象(首映反映)1个人的外表个人的激情和活力微笑眼神的接触语音语调都要保持适中使用恰当的身体语言随时检查自己的服装私教和销售的区别会员不想练的原因:1没有时间 2对健身不感兴趣不想上操课 3最近特别累就是不来锻炼 4天枯燥 5年龄太老不适合连器械 6没钱员工和会员面谈事什么样的问题最重要 1找到会员真正的动机的问题2尽量不要问是或不是3他们坚持的程度怎么样一周能上几次课 4会员给出的信息要正确分析私教可能范的错误1给初学者太多的东西2做他们做不到的动作3服装是否得体4在身体方面的过分关注5同会员沟通时说自己的事太多、6是不是能够说到做到7一开始就没有给会员正确的动作要领3找5种以上适合这个会员锻炼的方法营养补给 1观察会员锻炼 2确认有没有私教让会员进行尝试，一定要有具体贴身的保护我们随时为你提供类似服务我尽可能多的给你帮助你下次锻炼时在什么时候呢得知下次时间后提供管理规定内的时间进行指导锻炼切忌提钱如果有可能相互留下通讯方式正面的身体语言所传达的意思1张开双臂 2双手和手指在脸部以下的信息 3手脚放松 4身体前倾点头5微笑负面 1双手交叉 2手指放在脸部 3坐立不安 4环顾四周 5无精打采斜靠刘总的销售益处(体验式销售) 5/100 ?价格一(理念 95/100 ?二(目标 ? 动机愿望期望值解除担忧刺激情感深层的情感时间地点理解目标:一个人希望达到的某种愿望和理想动机:顾客期望实现目标的根本原因(情感)三:销售步骤周期1介绍 2揣测大概意图 3参观试用设备 4扼要重述 5报价(AB选) 6售后服务7电话营销四销售技巧(4大技巧)1提问重要性:a得到需求.目标.动机 b感受关心.重视原因:a得到并保持控制顾客 b打开更好的问题 c提问要有情感表示理解d用问题解决问题.让顾客感觉自己在做决定 e用问题让顾客承认对三个阶段的坚持方式:开放式 a得到信息b使交谈话题适中c与顾客交流建立很好的情感d提升交谈欲望目标(注意不要用结束性的问题)封闭式(选择结束)a跑题时间用来控制谈话内容 b是顾客做出选择c使顾客做出某种特定的承 d确认顾客的心思e快速得到相关信息跟进式 (跟进无法继续产生跳跃)目的:揭示动机2倾听技巧 a目光接触表示对顾客讲话的尊重b身体往前靠拢表示更关心c 记下重点内容d不时点头微笑禁 a打断谈话b揣测顾客意图c因其他的事情分神d转动座椅玩弄物品3表示理解目的 a表示你认真倾听了顾客的谈话b表示你完全明白顾客的心思c表示你对顾客的关心d表示理解e通过与顾客谈论私人问题使顾客知道你可以了解他们的感受f当顾客表示他的感受和愿望的时候无论你赞成与否都有必要表示理解g通过肢体的语言表示理解(注意:大部分人会忽视对顾客积极情绪的理解而是顾客感觉改变) 4提供信息作用a 回答问题b说明俱乐部将如何帮助他达到健身目标c通过讨论健身知识让顾客知道你的专业性d建立信任注意事项:a不要过早过快的给顾客大量的信息b提供信息要清楚简短。

【健身私教】训练计划

训练大纲
根据您的体侧情况采取了以下安排：一周3次的训练频率。

第一次私教训练课程：
热身+抗阻力训练+核心部位训练+有氧训练。

第二次根据第一次的训练分为两次训练：
有氧训练+上次抗阻力训练一半+核心部位训练+拉伸练习。

第三次训练对第一次的下半抗阻力训练练习：
有氧训练+核心部位训练+抗阻力训练。

时间3-6个月每月进行复测一次进行对比，训练方面根据具体情况进行调整和安排，以达到健身目的！
私人训练计划表
会员姓名：教练姓名：
训练日期训练时间脉搏次/10秒热身训练
训练动作组数/重量/次完成情况即使反应备注
有氧训练
伸展放松
训练收获或教练意见等。

健身私教课价目表(二)2024

健身私教课价目表（二）一、单人课程1. 健身入门课程：适合初学者，提供基础健身知识和技巧的培训。

课程内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

每节课时长60分钟，价格为100元。

2. 强化训练课程：适合已经有一定健身基础的人士，提供更加高强度的训练。

教练将根据学员自身情况，设计专属的训练计划，包括有氧耐力、力量、肌肉塑造等。

每节课时长60分钟，价格为150元。

3. 减脂训练课程：专为想要减少体脂肪的人群设计的课程。

教练将通过有氧运动、高强度间歇训练、核心肌群锻炼等方式，帮助学员快速燃烧脂肪，塑造理想体型。

每节课时长60分钟，价格为180元。

4. 健身调理课程：针对需要康复或者肌肉调理的人群，提供专业的训练指导和个性化的康复计划。

教练将结合理疗和运动疗法，帮助学员缓解疼痛、增强肌肉力量和柔韧性。

每节课时长60分钟，价格为200元。

二、小组课程1. 二人健身课程：适合朋友或者情侣一起参加的课程。

教练将同时指导两个学员进行训练，提供个性化的训练计划。

课程内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

每节课时长60分钟，价格为80元/人。

2. 团队健身课程：适合三人或以上一起参加的课程。

教练将根据团队成员的不同需求，设计多样化的训练内容，包括有氧运动、团体力量训练、合作训练等。

每节课时长60分钟，价格为60元/人。

三、增值服务1. 健身测评：通过身体成分分析、心肺功能测试、肌肉力量测试等，全面评估学员的健身水平和身体状况，为制定个性化训练计划提供依据。

测评费用为50元。

2. 营养咨询：专业的营养师将根据学员的身体状况和目标，提供科学的饮食建议和营养计划，帮助学员实现健康饮食和更好的训练效果。

咨询费用为80元/次。

3. 24小时健身咨询热线：提供24小时健身咨询热线，学员可以随时拨打电话咨询关于健身训练、营养等问题。

咨询服务免费。

以上是我们健身私教课的价目表。

我们的课程面向不同的学员群体，并提供个性化的训练方案和增值服务。

私教拳击训练计划及教案

私教拳击训练计划及教案私教拳击训练计划及教案是为了帮助学员有效地进行拳击训练，提升技术水平和身体素质而设计的。

本文将介绍私教拳击训练计划的基本架构和内容，以及如何制定个性化的教案。

一、训练计划的基本架构1. 目标设定在制定训练计划之前，私教教练需要与学员充分沟通，了解其个人目标和需求。

目标可以包括技术提升、增强体能、减肥塑形等。

根据学员的目标设定训练计划的重点和方向。

2. 热身准备热身准备是任何运动训练的基础，也是避免运动损伤的重要环节。

热身时间应适度拉伸全身肌肉，增加关节灵活度，提高心率和血液循环。

3. 基础技术训练私教拳击训练计划的核心是基础技术训练。

这包括站姿、踩步、拳击姿势、拳法基本动作等。

教练应该注重学员的基本动作练习，帮助他们掌握正确的拳击技巧。

4. 战术训练战术训练是指如何根据不同的对手采取相应的战术策略。

教练需要根据学员的水平和目标，制定特定的战术训练计划，帮助学员提高应变能力和战术执行能力。

5. 身体素质训练拳击是一项综合性的运动，需要良好的身体素质支撑。

私教拳击训练计划应包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等，提高学员的耐力、力量和敏捷性。

6. 技术强化训练在学员掌握基本技术后，私教教练应根据学员的发展情况，设计针对性的技术强化训练，帮助他们在拳击技术上更上一层楼。

7. 冷却放松训练结束后，应进行适当的冷却放松活动，帮助肌肉恢复，减少训练后的不适感。

二、教案的制定1. 分析学员个人特点教案的制定应基于学员的个人特点，包括体能状况、技术水平、学习能力等。

私教教练需要充分了解学员的优势和劣势，有针对性地制定教学计划。

2. 设立短期和长期目标教案应包括短期和长期目标的设立。

短期目标帮助学员逐步提高技术和身体素质，长期目标明确指导学员的发展方向。

3. 制定具体训练内容根据学员的目标和水平，教案应明确具体的训练内容。

可以按照不同阶段设定不同的课程内容和训练重点，逐渐提高难度和要求。

4. 考虑课程时长和次数教案应考虑到学员的时间安排和实际情况。