膳食营养计划均衡饮食一周计划思路思维导图
0 6岁儿童营养餐大全(套装全五册)
7月龄一天安排1～2顿辅食
第1周蛋黄、菠菜 第2周豆腐、番茄、山药 第3周红枣、西蓝花、鸡肉、小米 第4周燕麦、草莓、卷心菜、西葫芦 花样辅食任意选
8月龄多尝试末状食物
第1周猪肉、胡萝卜、毛豆 第2周梨、芋头、豌豆 第3周牛肉、核桃 第4周香菇、海带 花样辅食任意选
9月龄尝尝稠粥、软烂面条
第1周空心菜、芹菜、虾 第2周白菜、苋菜、丝瓜 第3周紫菜、绿豆、猕猴桃 第4周红豆、芦笋、冬瓜 花样辅食任意选
第3章 6～12个月，可以吃辅食啦
6～12个月宝宝膳食金字塔 6～12个月宝宝喂养4宜2不宜 6个月宝宝可以吃什么 7个月宝宝可以吃什么 8个月宝宝可以吃什么 9～10个月宝宝可以吃什么 11～12个月宝宝可以吃什么
第4章 1～2岁，辅食从半固体到固体
1～2岁宝宝膳食金字塔 1～2岁宝宝喂养2宜3不宜 1～2岁宝宝一周黄金营养套餐
第一章补对营养素，成长更轻松
蛋白质，孩子生长的法宝 碳水化合物，能量的中流砥柱 膳食纤维，给肠道洗个澡 脂类，提供能量的小助手 维生素D，吸收钙、磷好帮手 维生素A，让眼睛更明亮 维生素C，补铁小助理 B族维生素，让孩子朝气十足 钙，让骨骼更强壮
第二章 1岁以前：从喝奶到爱上吃饭
合理添加辅食，成长快人一步 6个月泥泥糊糊，初探食物味道 7～9个月混合辅食，荤素均衡 10～12个月锻炼咀嚼力
瓢虫三明治 Kitty迷你三明治 三明治北极虾手卷 火腿西多士 黑椒里脊汉堡 香蕉花生酱三明治套餐 牛油果三明治套餐 愤怒的小鸟三明治 小熊口袋三明治
第八章周末小烘焙
沙丁鱼吐司杯 烤面包布丁 鲜虾小比萨套餐 花生酱卡通吐司套餐 香葱面包 花边鲜虾比萨 西葫芦香肠比萨 黄油蒜砖 海鲜芝士千层面
第九章能量加餐
一日学习计划思维导图
一日学习计划思维导图一、早上（8:00-10:00）1. 8:00-8:30 早起锻炼- 晨跑或者晨练，增强体魄，提高学习效率2. 8:30-9:00 早餐时间- 吃营养丰富的早餐，提供足够的能量和营养3. 9:00-9:30 复习早课知识点- 回顾前一天学过的知识点，巩固记忆4. 9:30-10:00 制定上午学习计划- 规划今天的学习任务，安排学习时间二、上午（10:00-12:00）1. 10:00-10:45 第一阶段学习- 集中精力，学习科目重点，例如数学、物理、语文等2. 10:45-11:00 休息- 站起来活动一下，舒缓眼睛和身体的疲劳3. 11:00-11:45 第二阶段学习- 学习其他科目，如英语、历史、地理等4. 11:45-12:00 复习刚刚学过的知识- 确保知识的牢固掌握，做一些简单的练习题三、中午（12:00-13:00）1. 12:00-12:30 午餐时间- 吃营养均衡的午餐，补充体力，保持学习状态2. 12:30-13:00 休息放松- 可以午睡一下，或者听听音乐，放松身心四、下午（13:00-15:00）1. 13:00-14:00 第三阶段学习- 继续学习科目重点，加强记忆2. 14:00-14:15 休息- 活动一下身体，休息眼睛3. 14:15-15:00 第四阶段学习- 复习前一天未完成的任务，或者预习一些新的知识五、傍晚（15:00-18:00）1. 15:00-16:00 运动锻炼- 可以进行一些户外运动，释放压力，增强体质2. 16:00-17:00 独立阅读- 阅读一些优秀的书籍，开阔视野，提升修养3. 17:00-18:00 兴趣爱好- 参加一些兴趣小组或者课外活动，丰富自己的课外生活六、晚上（18:00-20:00）1. 18:00-19:00 晚餐时间- 吃晚餐，不要过于饱胀，提供足够的营养2. 19:00-19:30 复习当天学习内容- 总结当天学习的知识，强化印象3. 19:30-20:00 休息放松- 放松身心，为第二天的学习做好准备七、晚间（20:00-22:00）1. 20:00-21:00 复习整理笔记- 整理当天的笔记、作业，查漏补缺2. 21:00-21:30 休息放松- 可以进行冥想、听音乐等放松活动3. 21:30-22:00 制定明天学习计划- 规划第二天的学习任务，安排学习时间思维导图中的学习计划，是一份合理且科学的日常安排。
七年级生物知识点思维导图
七年级⽣物知识点思维导图第四单元⽣物圈中的⼈第8章⼈体的营养思维图导航⽆机⽆机糖⾷物中的营养成分及作脂有机蛋⽩维⽣消化道消化系统的组成⼈体的营养消化腺⼝腔内的消化胃内的消化和吸收⾷物的消化和吸收⼩肠内的消化和吸收⼤肠内的吸收根据中国营养学会平衡膳⾷宝塔进⾏均衡膳⾷合理膳⾷考点全解读考点⼀⼈体需要的营养物质物质参与损伤细胞的修复和更新；为⼈体⽣理蛋⽩质：构成⼈体细胞的基本活动提供能量；能源物质脂肪：⼀般情况下，作为备⽤能源物质贮存在体内；保温；单位质量释放能量最多；糖类：⼈体最重要的供能物质，也是构成细胞的成分；⽔：约占体重的60%~70%，细胞的主要组成成分，⼈体的各种⽣理活动都离不开⽔。
⾮能源物质⽆机盐：构成⼈体细胞的重要成分，如：钙、磷（构成⾻骼和⽛齿）、铁（构成⾎红蛋⽩）维⽣素：不构成细胞，不提供能量，含量少，对⼈体⽣命活动起调节作⽤。
⽆机盐的种类缺乏时的症状含钙的⽆机盐佝偻病（⼉童）、⾻质疏松症（中⽼年⼈）含磷的⽆机盐厌⾷、贫⾎、肌⽆⼒、⾻痛含铁的⽆机盐缺铁性贫⾎含碘的⽆机盐地⽅性甲状腺肿、智⼒障碍含锌的⽆机盐⽣长发育不良考点⼆营养物质的消化和吸收（等设计了有唾液和没有唾液1．“探究唾液对淀粉的消化作⽤”实验中的变量是唾液，⽛齿的咀通过实验可以发现淀粉在⼝腔中的消化与唾液的分泌、量清⽔）这⼀对对照实验，能使唾液更加充分地与⾷物⽛齿的切碎和磨碎以及⾆的充分搅拌，嚼、⾆的搅拌都有关系。
碎屑混合，更好地促进淀粉的变化。
2．消化系统的组成⼝腔：⽛齿咀嚼⾷物；⾆搅拌⾷物；唾液腺分泌唾液，帮助消化淀粉咽：⾷物与⽓体的共同通道（消化道与呼吸道在这交汇）⾷道：能蠕动，将⾷物推进胃中）胃腺分泌胃液，初步消化蛋⽩1）胃蠕动，使⾷物与胃液充分混合（2胃：（质⼩肠：（消化道1 ）起始部分叫⼗⼆指肠，肝脏分泌的胆汁与胰腺分泌的胰液由此流⼊⼩肠（2）肠腺分泌肠液（含有消化糖类、蛋⽩质和脂肪的酶）（3）通过蠕动，使⾷物与消化液充分混合，消化、吸收的主要场所⼤肠：通过蠕动，把⾷物残渣推向肛门肛门：粪便由此排出唾液腺：分泌唾液（含有唾液淀粉酶），能初步消化淀粉肝脏：位于消化道外，分泌胆汁（不含消化酶），将脂肪乳化为脂肪微粒消化腺胰腺：位于消化道外，分泌胰液（含有消化糖类、蛋⽩质和脂肪的酶）胃腺：分泌胃液（含有盐酸和胃蛋⽩酶），初步消化蛋⽩质肠腺：分泌肠液（含有消化糖类、蛋⽩质和脂肪的酶）3．营养物质的消化和吸收（1）营养物质的消化（⼩肠的结构与⼩肠吸收相适应的特点：⼩肠长（5-6⽶）、⼩肠内表⾯有许多皱襞和⼩肠绒⽑，可增⼤表⾯积、⼩肠绒⽑中有⽑细⾎管和⽑细淋巴管、绒⽑壁和⽑细⾎管、⽑细淋巴管的管壁都很薄，由⼀层上⽪细胞构成。
怀孕每周吃什么
第三，这本书的语言非常简洁明了。它没有使用过多的专业术语和复杂的词 汇，而是使用简单明了的语言，让孕妇可以轻松地理解和接受书中的内容。
第四，这本书对于每个孕妇都非常实用。无论孕妇的饮食偏好如何，都可以 在这本书中找到适合自己的饮食计划和食谱。这本书还提供了很多健康提示和建 议，可以帮助孕妇更好地保障自己的健康和胎儿的发育。
作者简介
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怀孕每周吃什么
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
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02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
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母体需求Βιβλιοθήκη 提供包括内容摘要
内容摘要
《怀孕每周吃什么》这本书是一份非常实用的指南，旨在帮助准妈妈们在怀孕期间保持健康和营 养均衡。这本书的内容摘要如下： 这本书的引言部分主要介绍了怀孕期间营养的重要性，以及如何通过合理的饮食来确保母体和胎 儿的健康。 这本书详细介绍了怀孕期间母体对各种营养素的需求，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素 和矿物质等。这些营养素在怀孕的不同阶段起着重要的作用，比如大脑发育、免疫系统、母体体 重等。 这本书为孕妇提供了每周的饮食建议，包括早餐、午餐、晚餐和零食。这些建议都是根据怀孕期 间不同阶段的营养需求来制定的，同时考虑到了各种食物的搭配和口感。
《怀孕每周吃什么》这本书是一本非常实用、全面、详细、简洁的孕期指南， 对于每个孕妇都非常有帮助。我强烈推荐这本书给所有正在怀孕或准备怀孕的女 性朋友们。
优品课件之食物中的营养导学案(有思维导图)
食物中的营养导学案(有思维导图)《食物中的营养》【教材分析】《食物中的营养》是教科版四年级科学下册第三单元《食物》中的第二课，是在前一课调查、统计了一天中吃过的食物基础上进一步对食物中所含有的营养成分进行探究，是让学生懂得营养全面合理的重要性的基础。
因此，本课是承上启下的一课。
本课内容与学生的实际生活是息息相关的。
教材中关于营养成分的作用是非常抽象的概念，这需要调动学生原有的知识储备和生活体验，才能更好地理解。
同样，本节课内学到的知识，可以指导学生日常生活，让学生真正做到学以致用。
全课分为三部分：1、食物中含有哪些营养成分；2、在一天的食物中，我们能获得哪些营养；3、辨别食物中的营养成分。
【学情分析】 1、学生在日常生活和对上一节课的学习中，对一天中的食物已经有了非常丰富的认识，大多数学生都知道我们是通过食物获取丰富营养的，这是我们能顺利进入并完成本课的知识基础。
2、四年级的学生通过一年半科学课的学习，已经能较为熟练地运用调查、观察、实验、记录等方法进行科学探究，这是学习本课的能力基础。
3、在生活中，学生们对食物中所含营养成分的认识还相当有限，这是学习本课的障碍，同时也说明了学习本课的必要性。
科目小学科学年级四年级设计者池邦炜课题食物中的营养课型新授课案序第三单元学案导案学习目标科学概念人体所需要的营养是从食物中得到的。
人体保持健康需要的营养成分包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质和水。
蛋白质是构成我们身体的主要成分之一。
糖类和脂肪能提供身体需要的能量。
维生素和矿物质有调节身体机能的作用。
没有一种食物会含有所有的营养成分，所以我们要吃各种不同的食物。
过程与方法通过阅读资料获取信息，丰富对食物中的营养成分、营养的类别等方面的认识，并扩充到记录中，完善对一天中的食物的统计活动。
通过实验的方法辨别食物中的脂肪和淀粉。
情感态度价值观在对食物营养成分的认识中，感受各种营养与支撑人体生命活动的关系，激发学生继续探究的兴趣。
《河南省农村义务教育学生营养改善计划：学生营养与合理膳食指南》读书笔记模板
内容摘要
编写思路与内容：1、用一章篇幅介绍义务教育阶段学生的生长发育特点、学习及学校生活特点和该时期的营 养需求；2、用二章篇幅介绍常见食品的营养价值和学生食品营养配餐的要求；3、用三章篇幅分别介绍学生常见 的营养不良现象及其预防、常见的食品污染及其预防和学校食源性疾病及食物中毒的预防和应急处置。
读书笔记
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精彩摘录
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第一节热能——蛋白质营养不良 第二节矿物质缺乏症 第三节维生素缺乏 第四节肥胖
第五章学生食堂常见食品污染及其防控
第一节常见食品污染物及其分类 第二节不同食品常见污染问题及其防控 第三节食品贮存过程中的污染及其防控 第四节食品加工过程中的污染问题及其预防
第六章学校食源性疾病及其预防
第一节食源性疾病概述 第二节常见细菌性食物中毒及预防措施 第三节常见真菌性食物中毒及预防措施 第四节常见化学性食物中毒及预防措施 第五节常见动植物食物中毒及预防措施 第六节食源性疾病的应急处置
河南省农村义务教育学生营养 改善计划：学生营养与合理膳
食指南
读书笔记模板
01 思维导图
03 目录分析 05 精彩摘录
目录
02 内容摘要 04 读书笔记 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
学校
《中国居民膳食指南大全》读书笔记思维导图PPT模板下载
中年女性的营 1
养需求
2
女性更年期宜 适当进补
3 更年期女性宜
合理饮食
4 更年期妇女的
饮食调理
5 亚健康女性膳
食指南
01
老年人的 营养素要 求
02
老年人的 营养侧重 点
03
老年人的 膳食平衡
04
老年人饮 食宜注意 的要点
06
老年人夏 季饮食宜 养心脾
05
老年人春 季饮食宜 养肝
老年人秋季饮食 宜养肺
第十七章 老年 人膳食指南
第十六章 女性 膳食指南
第十八章 体重 异常人群膳食指
南
01
一日三餐 要合理
02
少食多餐， 有利健康
03
适当多吃 粗粮有利 健康
04
主食的地 位不可取 代
06
饭前喝汤， 苗条健康
05
多吃豆类 与奶制品
01
健康方法 吃健康肉
02
完全素食 不利于健 康
03
多吃蔬菜 和水果
01
女性膳食 宜搭配
02
女性早餐 营养均衡 很重要
03
午餐要注 意酸碱平 衡
04
晚餐要多 素少荤
06
不吃肉可 能老得快
05
女性宜吃 出性福来
01
女性也要 补肾
02
少女忌只 吃素食、 忌节食
03
少女健美 应该注意 的饮食问 题
04
少女不要 拒绝脂肪
06
青年女性 的平衡膳 食
05
青年女性 的营养供 给
03
蛋白质的 生理功能
04
保证蛋白 质的摄入
06
摄取健康 脂肪
05
《小学生最爱吃的营养早晚餐》读书笔记思维导图
04
第四章 小小营养素决 定孩子的健康
目录
05 第五章 早晚餐适合吃 什么
07 索引
06
第六章 32种特效功 能早晚餐
孩子早上起床后，看到几样凝聚父母心思的早餐，一定会很容易感受到父母对自己的关爱，在进食早餐时， 也一定更愿意与父母做各种沟通；而父母看到孩子开心地吃着自己准备的早餐，和自己聊着孩子们的故事或秘密， 一天的心情也一定会更好。当孩子结束一天繁重的学习，回到家后能看到一桌色香味俱全的晚餐，或者虽然不豪 华，却是父母禽兽烹制的可口小菜，也会大大缓解一天的疲劳。同时，更是亲子沟通的最佳时机。连奥巴马每天 都要抽出时间陪孩子共进早餐或晚餐，对于普通的中国老百姓，对于特别重视孩子教育的新生代中国父母，有什 么理由拒绝给孩子做出可口又营养的早晚餐呢？但是这一切，也不能太增加父母的负担。所以，简单、快速、营 养且带点小情怀的早晚餐制作方法对于都市父母来说是最需要的。
04
维生素D 让孩子的 骨骼更强 健
05
维生素A 护肤又护 眼
06
专题 启 动孩子身 体自愈力 的营养之 星—— 植...
第五章 早晚餐适合吃恋旧早餐都 爱吃
温情的传统节日 美食
第六章 32种特效功能早晚餐
01
促进生长 发育 成 就“小超 人”
02
提高免疫 力 让孩 子少生病
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《小学生最爱吃的 营养早晚餐》
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专题
功能
父母
早餐
维生素
家 膳食
孩子
营养
美食 发育
纤维
晚餐
食材
锌
学习
食欲
骨骼
小学生
七年级生物下册《人体的营养及思维导图》新人教版
种消化液，有利于
消化。
(2)小肠有 5～6 米长，内表面有环形
小肠内表面的皱壁和小肠绒毛示意 皱襞和小肠绒毛，
大大增加了消化和吸收的表面积。
图
(3)小肠绒毛壁只有一层上皮细胞，绒毛腔内有丰富的毛细血管，有利于吸收营养物质。
三、合理营养与食品安全
1.合理营养：指全面而平衡的营养。
2.平衡膳食：按“平衡膳食宝塔”均衡饮食，
维生素 A：促进人体正常的发育，增强抵抗能力，维持人的正常视觉。 缺乏时，皮肤粗糙，夜盲症
维生素 B1：维持人体正常的新陈代谢和神经系统的正常生理功能。 缺乏时，神经炎，脚气病
维生素 C：维持正常的新陈代谢，维持骨骼、肌肉和血管的正常生理作用，增强抵抗 力。
缺乏时，坏血病，抵抗力下降 维生素 D：促进 钙、 磷吸收和骨骼发育。
收的面积）；
3）小肠绒毛内 有毛细血管、毛细淋巴管，绒毛壁和毛
细血管、毛细淋巴管的管壁都很薄，只由一层上皮细
胞构成，这种结构有利于吸收营养 物质；
4）有各种消化液。
3）食物的消化：在消化道内将食物分解成为可以吸收的成分的过程。
物理性消化：牙齿的咀嚼、舌的搅拌和胃、肠的蠕动，将食物磨碎、搅拌，并与消化
6豆制品乳制品维生素a皮肤干燥夜盲症干眼症蛋黄鱼肝油动物肝脏胡萝卜磷厌食贫血肌无力骨痛牛奶肉类鸡蛋维生素b1神经炎消化不良食欲不振粗粮谷类的种皮猪肝铁缺铁性贫血乏力头晕猪肝维生素c坏血病抵抗力下降新鲜蔬菜水果碘地方性甲状腺肿呆小症海产品豆制品肉类维生素d佝偻病骨质疏松症蛋黄鱼肝油动物肝脏胡萝卜促进钙和磷的吸收7
66
液混合。
化学性消化：通过各种消化酶的作用，使食物中各种成分 分解为可以吸收的营养物质。
唾液淀粉酶
初中生物《人的生活需要营养》单元教学设计以及思维导图
专题学习目标
知识目标： 1. 了解食物中含有的六类营养成分
2、蛋白质、脂肪、糖类在人体生长发育中的作用 3、各种维生素的作用及缺乏时的症状 能力目标： 1.通过探究活动，学会正确使用实验仪器，训练基本的实验操作技能。 2.通过不同食物所含营养成分不同，学会调查分析这一重要的信息获 取方法。 情感态度价值观： 1.认同食物来源与环境这一观点。 2.养成实事求是的科学态度、探索精神。
各种维生素及水和无机盐的作用及缺乏症 1.各营养物质的作用 2.各营养物质的缺乏症 3．营养物质的均衡对身体健康的重要性
评价要 点
可评价要素： 1.分析食物成分 评价方法：基于量规的现场评价 评价要点：①是否收集多种包装 ②分析是否全面 2.维生素 C 含量测定 评价方法：教师与学生互评 评价要点：①仪器操作是否规范 ②实验步骤是否正确 ③实验结果是否准确 3. 表格绘制 评价方法：范例展示 评价说明：将学生完成的表格，实物投影展示是否全面比 你更进行补充 评价要点：①内容是否全面 ②项目是否全面
②能完成概念图，知识全面，合理准确 3.单元测试 评价方法：单元试卷测试（教师批阅，记录成绩） 评价要点：测试成绩达到合格水平。
好的饮食习惯。
对应课标：
1.说出人体需要的主要营养物质 2 描述人体消化系统的组成 3.概述食物的消化和营养物质的吸收过程 4.设计一份营养合理的食谱 5.关注食品安全
主题单 元问题 设计
人体营养的获得是与哪些结构有关的？
专题划 分
专题一：食物的营养成分 专题二：消化和吸收 专题三：合理膳食与食品安全 时）
消化 腺
分泌的消 化液
排入 部位
含有的消化酶
唾液 腺
胃腺
肝脏
肠腺
饮食计划思维导图
周一周二周三周四周六周日周五饮食计划
早餐
炒蛋白
草莓
法式咸馅饼
煎鸡蛋 & 牛排
火腿蛋松饼
鳄梨饭
炒蛋白 & 葡萄柚
燕麦片
午餐
金枪鱼沙拉饭团
菠菜沙拉配草莓
鸡肉沙拉
梅丽莎主厨沙拉
肉丸子
法西达
煎牛排
小吃
杏仁 & 蔓越莓干
芹菜棒
酸奶 & 浆果
什锦杂果
小饼干
苹果棒
华夫饼
晚餐
土耳其汉堡 & 菠菜沙拉
椰子鸡和白菜沙拉
鸡肉
炒蔬菜
牛排法拉饼与黑豆沙拉
意大利香草三文鱼配西兰花
路易斯安那炖虾配米饭
羽衣甘蓝
水果什锦沙拉
甜点
可可香蕉冰沙
黑巧
冷冻巧克力香蕉
草莓
新鲜奶油
米饭布丁肉桂
黑巧
蓝莓
牛奶热巧克力。
膳食设计和营养管理
目录分析
这一章主要介绍了不同特殊人群的营养管理要点。例如，孕妇、儿童、老年 人、糖尿病患者等特殊人群的膳食设计和营养管理要点，并且详细分析了不同人 群的特殊营养需求和注意事项。
目录分析
这一章给出了一些健康饮食的建议，包括如何在日常饮食中合理搭配各种营 养素、如何选择健康的食物和饮料、如何合理安排餐饮时间等。还介绍了一些有 益于健康的食物和饮食习惯，以及如何预防慢性疾病等。
精彩摘录
“膳食设计和营养管理需要考虑到季节和气候对食品供应和食量的影响。”
精彩摘录
《膳食设计和营养管理》这本书的精彩摘录强调了合理饮食的重要性，并提 供了制定合理的饮食计划的方法。
阅读感受
阅读感受
在阅读《膳食设计和营养管理》这本书之后，我对营养学和膳食设计有了全 新的认识和理解。这本书以其独特的视角和生动的案例，给我展示了营养学的重 要性和实际应用，使我深感震撼。
目录分析
这一章重点介绍了如何设计合理的膳食计划。介绍了膳食指南的概念和作用， 然后详细介绍了如何根据个人的年龄、性别、身体状况、运动量等因素来制定适 合自己的膳食计划。还介绍了如何合理安排餐次和食物的摄入量。
目录分析
这一章主要介绍了如何进行科学的营养管理。介绍了营养管理的概念和原则， 然后详细介绍了如何评估个人的营养状况、制定营养目标和制定具体的营养干预 措施。还介绍了如何监督和调整营养干预措施的效果。
精彩摘录
“对于需要减肥的人来说，膳食设计和营养管理需要控制总热量摄入量，并 且增加运动量。”
精彩摘录
“对于需要增加肌肉质量的人来说，膳食设计和营养管理需要增加蛋白质摄 入量，并且制定合适的运动计划。”
精彩摘录
“膳食设计和营养管理需要避免过度的食物加工，因为这些食品往往缺乏营 养素并且富含热量。”
《写给大众的健康饮食指南：一日两餐 +超级食物+膳食纤维(全3》读书笔记PPT模板思维导图下载
PART II 膳食纤 维——健康驱
动力
致谢
❷ 这个时代的 我们，为什么越 来越不健康？
❶ 法
宝——短链脂 肪酸
❹ 一定要时 1
刻牢记的黄金 饮食法则
❺ 调整修复 2
肠道前，你需 要了解的事情
3
❻ 人类起源 史中最重要的
食物：发酵食
品
4
❼ 三大补充 剂：益生元、
益生菌和后生
元
5 ❽ 照着推荐
给你的高膳食 纤维食物吃
❾ 纤维生活 方式，治愈
你
❿ 纤维饮食 4周计划
感谢观看
读
书
笔
记
5
限时进食法
1
形成自我认知
不要过分苛责 自己，并对生
2
活保持感恩之
心
3 潜意识会影响
你的生理机能
4 寻求健康的行
动计划
5 相信自己，发
挥你的无限潜 力
01
睡个好觉
02
休息比你 想的更重 要
03
增加日常 运动量
04
保持恰当 的心血管 训练
06
重视恢复
05
做简短、 高强度的 锻炼
循序渐进
“何时”吃早 餐——当饥饿自
一日两餐
01
版权信息
02
引言
03
Chapte r 1 是时 候改变饮 食方式了
04
Chapte r 2 吃下 属于你的 超级食物
05
Chapte r 3 间歇 性进食 通往健 康...
06
Chapte r 4 理解 健康生活 是什 么，...
Chapter 5 帮你 燃烧脂肪的生活 方...
Chapter 6 开始 实践一日两餐吧