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游泳教学PPT

二、自由泳
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S” 形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
二、自由泳
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
二、自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
三、仰泳
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
三、仰泳

游泳动作要领和图解

一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿;”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作;一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿; '◆臂部动作：1、外划;双手前伸,手掌倾斜大约45度小拇指朝上;双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划;2、内划;掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢手高肘低、肘在肩下,前伸;3、前伸;双手向前伸肘关节伸直; 要提醒大家注意的是：外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的;1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气; '◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力;收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近;2．翻脚：两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”;3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程屈髋、伸膝,由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈; 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹;蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对;蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快;4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1-2秒;二、自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合;从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视;首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样;其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果;自由泳的完整配合有多种形式;一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次; '1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水;2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展;随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势;3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水;4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势;然后手在肩前领先入水,开始下一个动作; '1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形;2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式;本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式;单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作;如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板;一般腿打水10次左右,手臂划水一次;掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习;具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍;腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作;2、向上打水腿从直到弯;以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水;开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲;向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米;打水时要绷脚芭蕾脚,不要勾脚;三、仰泳1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵;移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中;2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置;手入水后先直臂下划;3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差;4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂;5、头部保持稳定没有左右摆动; '1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气;毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花;随意呼吸易呛水;2、保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面;3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次;4、两腿交替做鞭状上下打水;向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松;1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽;2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水;3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头建议：仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉;四、蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水;2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水;两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水;3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂;两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近;4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键;手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水;记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水; '1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水;2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移;3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握;在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作;1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀;2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力;。

简单易学的4种游泳姿势课件PPT

“W”。
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3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，惠珊紫郁由设计惠珊紫郁设计腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，
Hale Waihona Puke 也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
一、蛙泳
要提醒大家注意的是：外划是放松
的，内划是用力的、加速完成的、
前伸是积极的。
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一、蛙泳
蛙泳的完整配合动作：双手外划时
我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
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3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时惠鞭珊紫郁设计惠珊紫郁设计状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
惠珊紫郁设计惠珊紫郁设计
有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少
阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见
的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

4种游泳姿势的陆地模仿及水中分解动态图（建议收藏）

学习游泳一定要先在陆地上进行模拟练习这样会让你迅速把握水下动作要领下水后身体的摆动更加到位身姿愈发轻盈尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情
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学习游泳，一定要先在陆地上进行模拟练习，这样会让你迅速把握水下动作要领，下水后身体的摆动更加到位，身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情！
一、陆上模仿练习
1、蛙泳
手臂动作练习：双臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿。
2、自由泳
自由泳练习时，小臂手掌对准水，双臂交叉轮流划水，游泳中腿部起到推动和平衡作用；两腿自然并拢，由大腿带动小腿和脚掌，并交替鞭打水流。
3、仰泳பைடு நூலகம்
仰泳岸上练习时，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，拇指向上，掌心向后侧方。腿部练习时，膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压。
4、蝶泳
蝶泳时，两臂对称又前向后划水，打腿由4部分组成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹发力的波浪型打腿动作。
二、水中分解练习
游泳初学者对一些复杂动作难以领会，通过练习分解动作，可以逐步掌握动作要领，对各种泳姿理解更深刻，下水后，化身飞鱼再也不是梦！
3、仰泳
仰泳练习时手臂放松，手入水后，先屈腕，再屈肘，双臂的动作需要交叉配合完成；仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，膝盖要适当弯曲，最好不要超过水面。
4、蝶泳
手部练习，尽量沿水面伸肩和伸臂，抱水结束后，开始划水，此时应保持前臂和手尽量对水；腿部练习时尝试把头埋到水里，胸部下压，让波浪来带动腰部，腿部放松，随腰部的动作来摆动腿。
1、蛙泳
蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向内划动，手掌到手指要伸直，达到减少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬，直到双脚并拢伸直。

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1、蛙泳
2、自由泳
3、仰泳
4、蝶泳
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常常在泳池看到人家像小鱼一样游来游去甚是羡慕小编这次给大家分享的是游泳的基础动作教程有动态展示图配有文字教程
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游泳是夏天非常好的水中运动，即锻炼身体又凉爽。常常在泳池看到人家像小鱼一样游基础动作教程，有动态展示图，配有文字教程。对于想学游泳的人很有帮助噢！

四种游泳姿势的动作图解

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下
向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速
完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿直，脚牚在水面附近。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

教你学游泳

教你学游泳（动漫图）▂▃▅▆█蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，.双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

这里有超赞的游泳装备哦，点击进入看看，太给力了自由泳：游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。

游泳姿势图解

四、蝶泳
•
1、蝶泳旳手入水点在两肩旳延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间旳距离近来。
4、呼吸与划水旳配合也是蝶泳技术旳关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一种动作。
•
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面
看，手相对于身体旳划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较轻易掌握旳方式。
• 1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划
水旳方向再一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解练习让您逐渐掌握运作。
•
1、呼吸虽然不受限制，但最佳采用有节奏旳呼吸方
式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水
中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平旳身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，一直有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

蛙泳教程(带动态图示)

蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

'
臂部动作：
1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

'
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳

[转]蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，不会游的看了包你学会！！！蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。

四种游泳姿势的动画图解

四种游泳姿势的动画图解--【蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳】游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用，在水中活动的一种技能活动。

自然界中的许多生物天生就具有游泳的本领。

人类在长期的生活实践中逐步的掌握了游泳的技能。

比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。

为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动画来详细的给大家介绍一下。

蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。

两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。

两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。

手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。

记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。

移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。

手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领1、蛙泳动作的分解GIF配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

蛙泳动作要领：1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。

因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片

游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。

（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。

2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。

（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。

如此反复练习。

3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。

然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。

（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。

4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。

同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。

（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。

2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。

（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。

（3）蹬池壁滑行做腿部动作。

（4）手扶打水板做腿部动作。

（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。

划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。

2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。

划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。

（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。

游泳技术GIF动图来了，绝对最牛、最全！

游泳技术GIF动图来了，绝对最牛、最全！骑行游乐，开心生活
整理了一些各种泳姿的技术要点，
往下看：
一、自由泳动画（GIF）
A、乔美女的gif～抱水及侧身带动划臂！
抱水时手臂放松，几乎不用力，
注意此时身体还对向右侧，
当抱水完成，
高肘状态形成后，
身体向左侧转，带动划臂。

注意此时侧身带动S划！一定注意观察“髋手相联”
的侧身带动高肘的划臂哟！
B、后交叉
又称为独木舟式划臂,,
,短距离选手中比较常见
C、小菲手
s过中线了，
应该修正提高，嘿嘿
D、全浸高肘移臂正视
E、其它
二、蛙泳动画（GIF）
A、蛙水上
B、蛙水下
C、蛙水下分解
D、蛙水下长划臂
三、蝶泳动画（GIF）
A、垂直蝶腿
B、中国蝶不换气
C、中国蝶换气
D、蝶歪嘴换气
E、菲尔普斯蝶泳水上正面
F、其它
四、仰泳动画（GIF）
仰泳水下分解
五、跳发转身及其它（GIF）
A、跳发正面
B、转身。

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领课件

蛙泳
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，其动作特点是将手臂和腿部的配合进行周期性循环。蛙泳的推进力较大，适合长距离游泳和比赛。
自由泳
自由泳是一种较为自由的游泳姿势，手臂和腿部的配合较为灵活，可以根据个人习惯进行自由变换。自由泳的速度较快，是短距离游泳比赛的主要姿势。
适用场景比较
蛙泳
蛙泳适用于多种场景，如长距离游泳、比赛、健身等。由于其推进力大，适合在需要长时间保持一定速度的场景中使用。
室内泳池的注意事项
选择设施齐全、管理规范的室内泳池，注意泳池的水质和卫生情况，遵守泳池的规定和指导。
注意自身身体状况
身体不适的信号
注意身体的疲劳、肌肉疼痛、呼吸困难等不适信号，避免在身体不适的情况下进行游泳。
适量运动
根据自身身体状况和运动能力，适量进行游泳运动，避免过度运动和疲劳。
学习正确的自救方法
动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领
• 蛙泳动作要领 • 自由泳动作要领 • 蛙泳与自由泳的差异 • 游泳安全须知
01
蛙泳动作要领
蛙泳简介
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，因其动作类似于青蛙而得名。蛙泳的特点是划水与蹬腿动作交替进行，节奏感强，适合长距离游泳。
蛙泳在竞技游泳和救生领域应用广泛，也是学习自由泳等其他游泳姿势的基础。
自由泳基本姿势
身体保持水平
身体姿势要保持水平，身体放松，保持稳定。
头部位置
头部稍微抬起，眼睛向前看，嘴巴自然闭合。
手臂姿势
手臂伸直，紧贴身体，手心朝下，手指并拢。
腿部姿势
膝盖弯曲，脚尖绷直，双脚交替踢，再回到水下。
手指动作
手指并拢，在水下时稍微弯曲。
快速呼吸