如何自我调节工作压力

如何自我调节工作压力?

时下，常听到工作“太累”的感叹。现代生活工作的快节奏，的确容易导致人们“太

累”，主要表现有：晨起后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至连话也不愿意跟别人说；工作、学习不起劲，似乎什么都懒得去做，工作中失误多，效率也不高；容易感情冲动，神经过敏，因一点小事不顺心也会大动肝火。国际上流行的“3R原则”是消除“太累”

的较好方法，即：放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation)。这种方法

的核心就是尽量避免遭遇“太累”源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。

对已存在的“太累”现象要力求寻找一个平衡点。

调整目标或期望值

若感到“太累”，平时应进行一些户外活动，如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。饮食调理

中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜，水果等。

之所以“太累”，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度

和方法有关。如一般以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信

心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动

结合。如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”、“是健康和生命重要呢，

还是事业重要”、“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问

题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

养成乐观大度的良好性格

复杂的人际关系也是诱发“太累”的因素，为此，应积极调整与人、与单位的关系，让自

己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

由于客观原因，大多处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

寻求心理医生治疗

如解决心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题，不至于形成“太累”的境况。