吃太饱会撑出十种病
常常吃得太饱的九大危害
经常吃得太饱的九大危害工作很累的时候，我们老是说，好好吃一顿来犒劳自己吧。
有减肥的女人，也就有热爱美食的女人。
但大家都认为吃得好营养就好，谁又知道长久饱食和营养剩余，不但不可以增进健康，反而会加快衰老。
1.大脑代谢杂乱长久吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增添，并在大脑中累积，从而以致脑动脉硬化。
时间长了，大脑细胞因缺氧而渐渐坏死，以致功能减退，甚至脑组织萎缩，惹起痴呆。
2.毒素伤害人体长久饱食，使大批食糜累积在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。
这些毒物被汲取后可伤害中枢神经系统，以致思想愚钝，智商降低。
3.肠道负荷过重长久吃得太多太好会极大地增添消化系统的负担，惹起消化不良。
食品在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，惹起肠管扩充，功能衰败，还可能并发结肠癌。
吃得多诚然会带来烦恼，但吃得太少也会造成好多困扰。
4.脱发对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供给不足，所以头发屡次零落，失掉光彩。
假如过分节食，头发缺乏充分的营养补给，此中包含缺乏铁的摄取，便会枯黄无光，最后以致大批脱发。
5.骨质松散体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是由于身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨联合，没法保持正常的骨密度，所以简单出现骨质松散，发生骨折。
6.胃下垂以饥饿法减肥的女性经常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。
胃下垂显然者常有腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳苦时症状加重。
胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
7.子宫脱垂没有足够的保护，子宫简单从正常地点沿阴道降落，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。
严重的还可能以致宫颈口味染，甚至宫颈炎。
8.贫血营养摄取不平衡使得铁、叶酸、维生素 B12 等造血物质摄取不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，所以肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸的收。
这些都是造成贫血的主要原由。
9.记忆衰败大脑工作的主要动力根源于脂肪。
吃饭撑死的案例
吃饭撑死的案例在生活中，我们经常会听到一些吃饭撑死的案例，这些案例告诉我们，吃饭时要适量，不要贪嘴。
今天，我就来和大家分享一些吃饭撑死的真实案例，希望能引起大家的警惕。
第一起案例是关于一名年轻人因为暴饮暴食而导致吃饭撑死的。
这名年轻人平时饮食习惯不好，经常吃快餐和油炸食品，而且每顿饭都吃得很多。
一天，他和朋友一起去吃自助餐，结果他一口气吃了很多肉类和甜点，吃得非常撑。
回家后，他感到胃部不适，但没有在意。
第二天清晨，他突然晕倒在家中，送医院后不治身亡。
经过尸检，医生确认是因为暴饮暴食引起的急性胃扩张，最终导致了他的死亡。
第二起案例是关于一名中年男子因为吃得过多而导致吃饭撑死的。
这名男子是一名办公室职员，工作压力大，经常加班到很晚。
由于加班，他没有时间吃晚饭，等到下班后已经非常饿了。
于是，他就会在回家的路上买很多食物，一口气吃下大量食物。
有一天，他在吃完晚饭后突然感到胸闷和呼吸困难，被送医院后不治身亡。
医生检查后发现，他是因为吃得过多引起的急性胃扩张，最终导致了他的死亡。
这些案例告诉我们，吃饭时一定要适量，不要暴饮暴食。
特别是在聚餐或者外出就餐时，要控制好自己的饮食量，不要因为一时的贪嘴而导致身体健康出现问题。
此外，要保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，对身体健康大有裨益。
总之，吃饭撑死的案例并不鲜见，我们要引以为戒，不要因为暴饮暴食而伤害自己的身体。
要养成良好的饮食习惯，适量就餐，保持健康的生活方式。
希望大家能从这些案例中吸取教训，珍惜自己的生命，远离吃饭撑死的危险。
晚餐吃太饱易得病
晚餐吃太饱，这些危害少不了！随着生活节奏的加快，人们形成了早餐吃得少，午餐简单，晚餐丰富的生活模式。
但这样非常不利于我们的身体健康。
正确的进餐质量安排应该是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，如果把一日三餐当做100%分别给每餐设定一个比例的话，那么最起码应该是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，如果有可能应尽量做到早餐40%、午餐40%、晚餐20%，可是据了解，现在很大一部分人的比例都是10%、20%、70%，更甚者三餐比例为0:1:9，忽略掉了早餐的存在，而过度的重视晚餐，早餐的问题在之前的文章做过阐述，今天我们来剖析一下晚餐吃太饱会有哪些潜在的问题：1.肥胖：晚餐如果吃得过饱，多余的热量会在体内储存，会使人发胖。
因此晚餐摄入的热量不应该超过全天摄入总热量的30%，这对于防止和控制肥胖至关重要。
2.糖尿病：中年人长期晚饭过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。
3.胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易引发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
4.结石：人体的排尿高峰期一般都在饭后4~5个小时，如果晚饭吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时的排出体外。
这样尿路中尿液中的钙就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。
5.冠心病：晚餐摄入过多的热量，可引起血胆固醇增高。
过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
6.多梦：晚餐吃得过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。
而且，噩梦容易使人疲劳，久而久之，会引起神经衰弱等疾病。
7.肠癌：如果一天的副食品大部分由晚餐摄入的话，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质。
这些有害物质可增加肝肾负担和对大脑的毒性刺激，加上睡眠的时候肠胃蠕动较少，这会延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而容易导致大肠癌。
8.高血压：晚餐如果过多的进食肉类，不但会增加肠胃负担，而且会使血压猛然上升。
暴饮暴食对健康的危害
暴饮暴食对健康的危害饮食是人类生存和发展的基础，而不合理的饮食习惯会对身体造成极大的危害。
暴饮暴食是指在短时间内大量摄入食物，或者食用高热量、高脂肪、高糖份的食品。
这种饮食习惯不仅会对人的身体造成伤害，而且也会损害健康心态。
暴饮暴食会导致饮食不均衡，使人体内的各种营养物质摄取不充分，甚至有时过量。
长此以往，会引起肠胃功能不良，导致消化不良、腹胀、腹泻等症状。
暴饮暴食还容易导致胰岛素分泌过多，引发血糖异常，增加患糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
另外，暴饮暴食也会导致身体肥胖。
当我们大量摄入高热量、高脂肪食品时，容易导致身体摄入的热量大于消耗的热量，使得脂肪开始在体内积聚。
长期暴饮暴食会导致肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病的发生。
除了身体上的危害，暴饮暴食还会影响人的心理健康。
在暴饮暴食的过程中，我们充分地享受着食物的感觉，却往往忽略了其后果。
这种反复的行为容易让人陷入沮丧、焦虑等负面情绪当中。
长期暴饮暴食还会降低自我控制的能力，从而影响到人们的日常生活和工作。
因此，我们要警惕暴饮暴食的危害，养成良好的饮食习惯。
首先要控制饮食量和食品种类，保持饮食均衡；其次要注意食品的选购，避免食用高热量、高脂肪、高糖份的食品；最后要保持体育锻炼，增加能量消耗。
只有养成科学、健康的饮食习惯，才能保证身体的健康。
总之，暴饮暴食是一种不健康的饮食习惯，会对人的身心健康造成严重危害。
我们应该养成健康科学的饮食习惯，注重营养均衡，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖份的食品，保证身体的健康。
总是吃太饱 小心患上八种病
总是吃太饱小心患上八种病我们在吃饭的时候常常是会吃撑的，假如碰上自己喜爱吃的食物更是要多吃几口，其实我们在生活中是不能吃多的，最多吃八分饱就可以了。
吃撑的危害1.胃溃疡吃的太多对于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味着胃部的工作量就会增大，从而我们的胃部就会分泌出更多的胃酸，这些都是很简单引发胃溃疡的。
2.犯困我们身体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的，这种激素会参加我们的身体睡眠，并且我们身体内的葡萄糖水平稍微转变也会削减食欲激素的活动，从而让人犯困。
3.反应迟钝吃饱之后，大脑当中的血液和氧气会短时间的缺乏，所以说就很简单引起反应迟钝的状况发生，人也会感觉特别疲乏。
4.脂肪增多人吃撑了，摄入了过多的食物，那么就等于摄入的能量也就会过多，我们的身体消耗不了这么多的能量，这些能量就会渐渐的变成脂肪。
5.消化系统特别长期吃撑了就会很大的增加消化系统的负担，从而引起消化不良，而且食物在肠道内积累的时间长了就会变质，刺激到肠壁，引起肠道功能衰退，消化系统消失特别。
6.大脑代谢紊乱常常吃撑那么我们大脑当中的纤维芽细胞生长因子也会大量增加，并且在大脑当中积累，进而导致大脑动脉硬化，大脑代谢紊乱也是因此患病的。
7.产生胀气当我们大吃大喝一不当心吃撑了的时候，那么肠道细菌分解糖类和淀粉类的食物也会产生气体，从而造成胀气，让我们特别不舒适。
8.呼吸困难吃多了的时候，胃部就会挤压我们的隔膜，从而占据我们肺部的空间，导致肺部没有方法完全扩张，就会喘不上气。
如何掌握饭量吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的，所以我们吃饭的时候要掌握好量。
首先选择吃饭的碗时可以选择小一点的，这样能关心我们有效掌握食量，削减热量的摄入，其次就是不要购买食品的时候一次买太多，这样会很难掌握住自己不吃东西。
首先，我们的早餐是要吃好的，可以用面条、燕麦来代替米饭，另外再增加一部分蛋白质的摄入，午餐的时候吃八分饱就可以了，准时停筷子，晚餐就尽量以蔬菜和水果为主。
胡吃海喝易得病
胡吃海喝易得病作者：李久兰来源：《家庭医学》2015年第11期不管是节假日还是工作之余，人们都喜欢聚在一起“谈天说地，胡吃海喝”，殊不知，暴饮暴食的背后却隐藏着诸多疾病风险。
急性胃扩张大量食物骤然入胃，超过其容纳限度，胃壁膨胀刺激胃液大量分泌，导致胃壁过度撑张，胃蠕动减弱，食物排空迟缓，引起急性胃扩张。
表现为上腹或脐周胀痛、顽固呃逆与频吐。
胃下垂“绿豆芽”体型（身材瘦长、臂细、肩窄、臀薄）的人易发生内脏下垂，尤其是胃下垂，而暴饮滥食会诱发或加重胃下垂。
表现为餐后腹胀、上腹持续疼痛、恶心呕吐。
胃、十二指肠溃疡出血甚至穿孔溃疡病人饮食不节可发生出血，出现呕吐或黑便。
一旦大汗淋漓、弯腰曲腿、呼痛不止、腹部石壁样坚硬，提示发生胃肠穿孔，需紧急手术。
幽门梗阻溃疡病人暴食滥饮会合并幽门梗阻。
幽门位于胃与十二指肠连接处，是胃的“出口”及食物必经之路。
暴食滥饮使幽门黏膜充血水肿，诱发幽门痉挛，使通道阻塞。
胃内食物入肠受阻，引起上腹胀痛、嗳气反酸与频吐。
胆囊炎、胆石症暴食滥饮时胆汁分泌增加，增强胆囊收缩，触发慢性胆囊炎、胆石症急性发作，表现为右上腹痛向右肩背放射痛。
当胆石发生嵌顿，可出现剧烈绞痛，伴畏寒发热，恶心呕吐与黄疸。
急性胰腺炎暴食刺激胰腺分泌，酗酒引起十二指肠部位胰管开口处充血水肿，导致胰管阻塞，胰液不能顺利入肠而返流，引起胰腺自身消化。
表现为中、左上腹部骤然剧痛。
冠心病发作暴饮暴食后扩张的胃使横膈上移，影响呼吸和血液循环；餐后胃肠充血，周身各组织器官血流重新调整，心肌相应缺血；由于心率增快，血输出量增加，心脏负担加重，心肌耗氧量增多，激化了血氧“供不应求”的矛盾；饱餐诱发冠状动脉反射性痉挛，使狭窄的管腔更为狭窄，导致心肌供血不足的情况突然加重，冠心病人易引起心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。
中风饱餐饮酒是中风的常见诱因，长期饮酒加速动脉硬化进展速度。
饮酒引起血管扩张，出现脸红、心悸、激动；如继续狂饮，出现血管麻痹，表现为头晕、呕吐、脸白，以致血压急剧波动，高血压、动脉硬化病人容易发生脑溢血。
五种坏习惯让疾病自己找上门
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享五种坏习惯让疾病自己找上门
导语：在生活节奏越来越快的今天，很多人往往会忽视自己的身体健康，养成了许多不好的生活习惯。
很多人对这些不良习惯不以为然，当身体有些小病小
在生活节奏越来越快的今天，很多人往往会忽视自己的身体健康，养成了许多不好的生活习惯。
很多人对这些不良习惯不以为然，当身体有些小病小痛的时候，也只是吃药应付了事。
其实身体的这些小病小痛已经是一种警告了，而造成疾病入侵我们身体的主要原因正是生活中我们养成的这些坏习惯，那么哪些坏习惯会损害我们的健康呢？
一、总是吃太饱
吃饭是我们每天都要做的事情，不仅为了填饱肚子，消除饥饿感，也是身体补充营养的主要来源。
我们都知道饿着肚子的滋味确实很难受，所以不少人担心会饿，吃饭的时候总是吃得很饱。
其实吃太饱是一个很不好的习惯，虽然可以消除饥饿感，并且长时间不会感到饥饿，但是这样对肠胃消化和大脑都有着很大的伤害。
吃太饱的话，就会给肠胃消化带来很大的负担，导致消化时间延长，肠胃消化能力变差，时间长了就会造成肠胃功能紊乱，埋下胃病的隐患，也会让身体发胖。
吃太饱的话，大脑血液大量涌向胃部来帮助消化，这样就造成大脑长时间供血不足，大脑功能也会受到影响，甚至也会加速大脑的早衰。
二、喝水太少
水是生命的源泉，我们的生命中绝对不能离开水，所以我们每天必做的事情就是喝水。
但是生活中不少人其实不太爱喝水，主要是因为工作的繁忙，当全身心投入到工作中时，便会忘了喝水，等到手里工作忙完了，才想起。
吃得太饱撑出八种病
就 已经 吃 多 了
此外． 每 次 少盛一 点 ． 吃饭 前喝 两 快． 大脑很 可能 还没 得到 最新 情报 ， 人 杯 水或是 喝碗 汤 ． 买小 包装 的食 品 ． 多
吃粗 纤 维、 增 加饱 腹 感的食 品 ． 比如 豆 第三 ． 每 口饭都要 咀嚼３ ０ 次以上。 类、 魔芋等 ， 使 用浅盘 ， 或吃 饭 时有意识 第四． 用小汤匙代替筷子 ， 减慢速度 。 地 帮别人 转桌夹菜 ， 都是避 免吃撑 的好 第五 ． 可 以 多吃 些 凉拌 莱和粗 粮 。 办 法 （ 刘 成）
５ ８ ２ ０ ］ ５ ０ ２ 补充 膳食纤维可多 食用 糙米、 玉米等杂粮。
家 生 活
・日 常保 健 ・
编辑： 邓嫱（ ｄ ｅ ｎ ｇ ｊ ｉ ｎ ｇ — ｎ ｊ ｚ ｆ ＠１ ３ ９ ． ｃ ｏ ｍ）
往， 还 可能发生 胃糜烂 、 胃溃疡 等疾病 疲 劳 吃得 过饱 ． 会 引起大脑反 应 迟钝 ， 加 速大脑 的衰老 。 人们在 吃饱后 ． 身上 的血液 都跑 到肠 胃系统去 “ 工作” 肥 胖 现 代 人 常 吃 的高 脂 肪 、 高 了 ． 容易 让人 长期 处于疲 劳状 态 ． 昏 昏 蛋 白食物 ， 消 化起来 比较 困难 ． 多余 的 欲睡 。 “ 营养 物质” 堆 积在体 内 ． 其 后果就是肥 老 年痴 呆 日本 有 关 专 家发 现 ． 胖和 一系 列富 贵病 “ 无 数 科学 研究证 有 ３ ０ ％～ ４ ０ ％的 老年 痴 呆病 人 ． 在青 壮
吃得太饱撑 出八种病
实， 肥胖 会带来 包 括心 血管 疾病 、 高 血 年 时期 都有长期 饱食 的习惯 压、 糖尿 病 、 脂肪 肝 、 动脉 硬化 、 胆囊炎 骨 质疏 松 长 期饱 食易 使骨 骼过 等疾 病 ． 再加上 由此带来 的并 发症 ． 可 分脱钙 ． 患骨质疏松 的概率会大大提高 能达到上 百种 ， 非 常可怕 ” 健 康教育专 肾病 饮 食过 量会 伤害 人 的泌尿 家洪昭光说 系统 ． 因为过多 的非蛋 白氮要从 肾脏排 胃病 吃得过 饱所 带来 的 直接危 出 ． 势必加重 肾脏的负担 。 害就是 胃肠 道 负担加 重 ． 消化 不 良 此 急 性 胰 腺 炎 晚 餐 吃 得 过 好 过 外． 人 体 胃黏膜 上皮 细胞 寿命 较短 ． 每 饱 ． 加 之饮酒 过 多 ． 很容 易诱 发急性 胰 ２ ～ ３ 天 就应 修复 一次 如 果上 顿还 未消 腺 炎 。 化． 下 顿 又填满 胃部 ． 胃始 终处 于饱胀 神 经衰 弱 晚 餐过 饱 ．鼓 胀 的 胃 状态 ， 胃黏膜就 不 易得 到修 复的机 会 。 肠 会对 周 围器官造 成 压迫 ．使兴 奋 的 胃大量 分 泌 胃液 ． 会 破坏 胃黏膜 ． 产生 “ 波浪” 扩散 到大脑皮 质其他部位 ． 诱发 胃部炎症并 出现 消化不 良症 状 长此 以 神 经衰弱 。 （ 李 刚） 第一 ． 把握 好 吃饭 的 时 间 最好在 感 到 有 点饿 的 时候 开始 吃饭 ． 而且 每
男人每顿吃太饱危害 吃的太饱“撑”出10种病
男人每顿吃太饱危害吃的太饱“撑”出10种病人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。
从而影响消化系统的功能。
特殊是男人，每顿假如吃的太饱的话，危害是特别大的。
下面跟随了解一下吧！男人每顿吃太饱有什么危害？1、引发胃病人的消化系统需要定时疗养，才能保持正常工作。
假如饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的疗养。
人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每23天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。
吃饱就睡害处多有些人习惯于“吃饱了就睡”，这无异于“睡以等病”。
由于晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开头进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧急工作”中，造成机体部分状态不平衡。
由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，简单产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。
2、畸形进展养分过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形进展。
心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的缘由皆为贪吃惹出来的。
另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平常饮食量成正比。
长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多，简单使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就常常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以镇静于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。
3、导致阳痿在古代的时候许多人都是午餐吃得丰富，但是在现今的社会上面，许多人白天忙着上班，午餐都是任凭吃一吃，而晚上就会选择讲究点，犒劳下辛苦工作一天的自己。
但是假如晚餐吃太多的话就会让人变得昏昏欲睡，对性爱毫无想法。
由于当我们进食太多的时候会让身体里面全部的血液都跑到肠胃里面关心消化，而这个时候就没有血液可以让阴茎勃起，这样的话男性久而久之就对性爱失去想法。
饭吃八分饱有什么好处？1、不易患病我们在生活之中只吃八分饱有着很多的好处，首先我们吃饭只吃八分饱可以让我们的身体器官年轻的速度变慢，而且不会有早衰的风险，身体器官没有早衰的风险了，我们身体的健康，自然就可以得到有效的爱护。
饮食过量会给身体带来哪些危害
饮食过量会给身体带来哪些危害在日常生活中，我们常常会因为美食的诱惑或者情绪的影响而不知不觉地饮食过量。
然而，这种看似寻常的行为，却可能给我们的身体带来一系列不容忽视的危害。
首先，饮食过量最直接的影响就是导致体重增加。
当我们摄入的热量超过身体所需时，多余的能量就会被转化为脂肪储存起来。
久而久之，身体的脂肪堆积越来越多，肥胖问题也就随之而来。
肥胖不仅会影响我们的外貌形象，更重要的是，它会增加患各种慢性疾病的风险，如糖尿病、心血管疾病、高血压等。
糖尿病就是饮食过量可能引发的严重疾病之一。
过多的食物摄入会导致血糖水平持续升高，给胰岛β细胞带来巨大的负担。
长期如此，胰岛β细胞功能可能会逐渐衰退，无法有效地分泌胰岛素，从而导致血糖调节失衡，引发糖尿病。
而糖尿病一旦发生，将对身体的多个器官和系统造成损害，如眼睛、肾脏、心脏、神经等，严重影响生活质量。
心血管疾病也是饮食过量的常见“恶果”。
过量的食物，尤其是高脂肪、高胆固醇的食物，会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高。
这些脂质物质容易在血管壁上沉积，形成斑块，导致血管狭窄和硬化。
血管狭窄会影响血液的正常流动，心脏需要更努力地工作来推动血液，从而增加了心脏的负担。
如果血管中的斑块破裂，还可能引发血栓形成，导致心肌梗死或脑卒中等严重后果。
饮食过量还会对消化系统造成沉重的负担。
我们的胃、肠道等消化器官都有其正常的工作负荷和消化能力。
当摄入过多的食物时，胃需要分泌更多的胃酸和消化酶来消化食物，这可能导致胃酸反流、胃胀、胃痛等不适症状。
肠道也需要更长的时间来处理这些食物，容易引起消化不良、便秘、腹泻等问题。
长期的消化功能紊乱，还可能导致肠道菌群失衡，进一步影响身体健康。
此外，饮食过量还会影响大脑的功能。
血液中的葡萄糖是大脑的主要能量来源，但当血糖水平过高时，会对大脑的神经细胞产生毒性作用。
这可能会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题。
而且，肥胖也与认知功能障碍有关，会增加患老年痴呆症的风险。
老吃太饱撑出七种病
此 外 ．人 体 胃黏 膜 上 皮 细 胞 寿 命 较 短， 每２ ～ ３ 天就 应 修 复 １ 次 如果 上 顿 还未消化 ． 下 顿 又 填 满 胃部 ． 胃始 终 处 于饱 胀 状 态 ． 胃黏 膜 就 不 易得 到修 复 的机 会 胃大量 分 泌 胃液会 破 坏 胃 黏膜 ． 产 生 胃部 炎 症 ． 长 期 以 往 还 可 能发 生 胃糜 烂 、 胃溃疡 等 疾病 肠 道疾 病 过 食脂 肪 ． 其 堵 塞 在 肠 道里 ， 会造成肠 阻塞 ． 出 现 大 便 黑 色、 带 血等 症 状
农 家 生 活
・日 常保 健 ・
编 辑： 邓靖（ ｄ ｅ ｎ ｇ ｊ ｉ ｎ ｇ — ｎ ｊ ｚ ｆ ＠１ ３ ９ ． ｃ ｏ ｍ）
老 吃 太 饱 撑 出 七 种 病
养 生 讲 究 饮 食 只 要 七 八 分 饱 即 可， 但 是 生 活 中往 往 不 好 控 制 ． 总 是 吃 完才 发 现 吃得 过 饱 专 家 随 机 调查 发 现 ． 所 有 人 都 有 过 吃撑 的 经 历 ． 更有人表 示 ． 几 乎 每 天 都有 吃撑 的 时候 人 们 吃 多 的 场合 ． 多 见 于 以 下 几 骨 质 疏 松 长 期 饱 食 易 使 骨 骼 种： 第 一 是 自助 餐 ， 食 物选 择 丰富 ． 再 过分 脱 钙 ． 患 骨 质疏 松 的 概 率会 大大 加 上 抱 着 要 吃够 本 的心 态 ． 往 往 有 人 提 高 。 是“ 饿得扶墙进 ． 撑得扶墙 出” 第 二 肾 病 饮 食 过 量 会 伤 害 人 的 泌 是商务宴请 ， 因为持续 时 间长 ． 不 知 尿 系统 ． 因为 过 多 的非 蛋 白氮 要 从 肾 不觉 就会吃 多 。 第三是朋友聚会 ． 有 脏排 出 ． 势必 加 重 肾脏 的负 担 酒 有 肉加上 心 情 大好 ． 最 后 肚 皮 就 圆 急 性 胰 腺 炎 晚 餐 吃 得 过 好 过 滚滚了。 第 四是 工 作太 忙 、 吃 得太 急 ， 饱． 加之 饮酒过多 ． 很 容 易 诱 发 急 性 很 多 人 通 常不 到 ｌ ０ 分 钟 就 解 决 一 顿 胰 腺 炎 饭． 这种情 况也容易吃撑 。 第 五 是 压 神 经 衰 弱 晚 餐 过 饱 ． 鼓胀的 胃 力太大 ． 许 多人饮食不规律 ． 只 有 在 肠 会 对 周 围器 官 造 成 压 迫 ． 使 兴 奋 的 较 为放松 的晚 上才 能好 好 吃顿 饭 ． “ 波浪” 扩散 到 大 脑 皮 层其 他 部 位 ． 诱 因 此 非 常 容 易 吃 撑 对 此 ． 专 家 表 示 发神 经 衰 弱 这 些 吃 撑 的 状 态 会 让 人 体 各 器 官 超 如何 避免 吃得 过饱 ？ 专家 建议 ： 首 先． 每 餐 在 固定 时 间 段 吃 ． 可 以 少 食 负荷 运转 ， 造 成 一 系列 健康 问题 。 肥 胖 现 代 人 常 吃 高 脂 肪 高 蛋 多餐 ． 避免过饿 时吃得又快 又多 。 第二 ， ０ 分钟 ． 因 为从 吃 白的 食 物 ． 消化 起 来 非 常 困难 多 余 吃饭 时长 至 少 保证 ２ 的“ 营养 物 质 ” 堆积在体 内． 其 后 果 就 是造 成肥胖 ． 并 由此 带来 一 系列 的“ 富 贵病” ， 例如心血管 疾病 、 高 血压 、 糖 尿病 、 脂肪肝 、 动 脉硬 化 等 ， 再 加上 由 饭开始 ． 经过２ ０ 分 钟 后 大 脑 才 会 接 收 到 吃 饱 的信 号 如 果 吃 饭 太 快 ， 大 脑
【养生食物禁忌】真的能吃死人,十种致命疾病就是吃出来的【精品文档】
真的能吃死人，十种致命疾病就是吃出来的
文章导读
\n 俗话说：“民以食为天”，大多数人认为只有摄取各式各样的食物，营养才能
均衡，身体才能健康。
其实不然，因为有些疾病正好是吃出来的疾病。
\n 1.酒精肝、胰腺炎：喝酒过量酒精肝顾名思义，多由喝酒
过量引起。
大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
小酒怡情，大酒伤身，一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克
以下。
饮酒能刺激胃酸分泌，使十二指肠呈酸性环境，刺激促胰液素分泌增多，
使胰液分泌增加。
而且酒精同时也会破坏胰腺导管开口，导致胰腺水肿，这样胰腺液聚集，排不到肠里，结果高浓度的胰酶可使胰腺组织受到破坏，引起炎症、纤维化。
据报道，每
周摄入酒精》420克，发生急性胰腺炎的风险明显增加。
2.寄生虫病：消毒不当
不少人都爱吃生食，如沙拉、鱼生等。
虽然是新鲜，但如果清洗、消毒不当，或食品本身
就被污染，很容易造成各种寄生虫病。
建议尽可能少吃鱼生，做沙拉之前也要将蔬果彻底
清洗。
3.心脏病：喝咖啡过量咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功
能发生改变并使血管中的胆固醇增高，增加患上各种心脏疾病的几率。
4.肥胖、
失眠：晚餐吃太饱晚餐离睡觉的时间不远，同时晚间消耗不多，加上傍晚时血液中胰岛素含量的峰值时间，如果晚餐持续过于丰盛，不仅容易让人失眠，久而久之还会造
成肥胖。
\n。
【推荐】吃饭吃太饱容易引发10大疾病
吃饭吃太饱容易引发10大疾病
吃饭吃太饱有什么危害呢?俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌，但是吃的太饱也撑的慌，经常吃撑更是危险，接下来小编为您介绍一下吃饭吃太饱容易引发10大疾病。
吃太饱容易撑出10种病
1、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。
如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的营养物质堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
3、肠道疾病
脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
4、肾病。
吃得太饱会“撑”出病来
排出， 会 加 重 肾 脏 的 负
担 。 日本 科 学 家 指 出 ， 吃 得 太 饱 会造 成 抑 制 细 胞 癌 化 因 子 的 活动 能力
现在 人 们天 天 有得 吃 、 顿 顿吃得 降 低 ， 增 加 患癌 几 率 。
吃水果， 都 比较 容 易 让 而 且每 餐 在 固 少 油 的蔬 菜 ， 往， 还 可 能发 生 胃糜 烂 、 胃溃 疡 等疾 到有 点 饿 时开始 吃 饭 ， 这样 可避 免太 饿 后吃 得又 七分 饱 的感觉 提前 到 来 。 病 。 中国 台湾科 学 家发 现 ， 如 果脂肪 定 时 间吃 ，
过多 ， 会 堵塞 在肠 道 里 ， 造 成 肠 阻塞 ， 多又 快 。 大 便 黑色 、 带血 。
此外 ， 用小汤匙代替筷子 ， 可 减
２ ． 每 口饭 都 要 咀 嚼 ３ ０次 以上 ， 慢 吃饭 速度 。每次 少盛 一 点 ， 买 小包
０ 分钟 。这 装 的食 品 ， 使用 浅盘 和 透 明餐 具 ， 吃 引起 大脑 反应迟 钝 ， 加速 大脑 的 每 餐 的 时 间至少 要 保 证 ２
饱， 胃 口越 来 越 大 ， 吃 得越 来越 好 却
没想 到 如此 丰 富 的物质 生活 ， 却 给我
们 的 机 体 造 成 了超 负 荷运 转 及 能量
过剩 ， 结果 导致 一系 列健 康 问题 。
吃得太饱窨¨ 掾＂ 出病
暑－ ＝ ●—－
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能 让 人 放慢 进 食 速 度 ， 也 还 会 影 响睡 眠 ， 诱发 神 经 脆 水 果等 ， 最 常 见 的 是 肥 胖 。现 代 人 常 吃 晚 餐 过 饱 ， 有利 于对饱腹 感的感受 ， 从 而 有 利 高脂肪、 高 蛋 白的食 物 ， 消 化 起 来 更 衰 弱 。 于 帮助 我 们控 制食 量 ， 避 免 过量 。 加 困难 ， 多 余 的“ 营 养物 质 ” 会 堆积在 如凉拌菜 和粗粮 ， 生 的食 物 不 好 好 体 内， 结 果 就 是 引起 肥 胖 ， 和 由肥 胖 咀嚼就 咽不下去 ， 喝 燕 麦 粥 一 定 比 带 来 的 一 系 列 富 贵病 ， 包括高血压、 吃 全 麦 馒 头 也 比吃 白 “ 七 分饱 ， 三 分 寒” 是 老祖 宗 总结 喝 白米 粥 慢 ， 冠 心病 、 糖尿病 、 脂 肪肝 、 动脉硬化、 油多、 膳 的最 养 生 的饮食 穿衣 方法 ， 指导 我们 馒 头 的速 度 慢 。精 白细 软 、 胆囊 炎等 。 它 们 拿捏适度， 不 应 追 食 纤 维 少 的食 物 则 正 好 相 反 ， 胃 病 也 不 少 。吃 得 过 饱 所 带来 凡 事 要 适 可 而止 ， 会 让人们 进食速度 加快 ， 不 知 不 觉 的直 接危 害就 是 胃肠道 负担 加 重 ， 消 求 过度 的享 受 。
晚餐吃不对,吃出12种病
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晚餐吃不对，吃出12种病
作者：陈秀春
来源：《烹调知识》2018年第11期
有句话是这样说的：晚餐的作用，1/4是维持生命，3/4是维持医生的收入。
原因是，研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
这话说得可能有点夸张，但说明了一个事实。
晚饭吃不对，惹出一身病！
夜饭饱，损一日之寿
先来看两句古代经典医术上的说法：
胃不和则卧不安。
——《黄帝内经》
夜饭饱，损一日之寿。
——《千金要方》
《墨子·杂守》上记载，兵士每天只吃两顿：第一顿称“朝食”，也就是我们所说的早餐；第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐。
不过，对于现代人来说，我们的作息时间已经和古代不同，尤其是对朝九晚五的上班族，我们需要更多的食物和能量，不能照搬古代。
但是提倡大家晚饭要少吃一点，晚饭吃不对会影响健康和寿命。
七点后吃，心脑血管病缠身
土耳其一项研究显示，睡前2 h或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！
研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食或就寝前2 h内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
这个研究告诉我们：
晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！。
10种常见病都是晚饭吃出来的!
2. 晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激
胰岛素大量分泌，很容易造
成胰岛负担加重，加速老化，
进而诱发糖尿病。同时，肥 胖也会引发糖尿病。
3. 晚餐与尿路结石
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排 钙尖峰期到来时，通常已进入 睡眠中。于是尿液滞留在输尿
管、膀胱、尿道等尿路中，不
10种常见病都是晚饭吃出来的！
1. 晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消 耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在进行节
食减肥的朋友，往往忽略了 晚餐节食的重要性，不吃早、 中餐，晚上却大吃一顿，以 致身体越减越胖。
脑部的血液供应也不足，
进而影响脑细胞的正常代 谢，加速脑细胞老化。据 统计，青壮年时期经常饱 餐的美食家，在老年后有
20%以上的机率会罹患老年痴呆症。来自10. 晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食，必然造 成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在 睡眠时仍不断地工作且传递信息 给大脑，使大脑始终处于兴奋状
态中，进而言造成多梦，失眠，
7. 晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好、吃 太饱，血糖和脂肪酸 的浓度会加速脂肪的 合成，加上晚间活动 量小，也加速脂肪的 转化，极易形成脂肪 肝。
8. 晚餐与急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至 在睡眠中休克、猝死。
9. 晚餐与高血脂症
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运 作中，使脑部不能休息，
长期下来就会引发神经衰弱等疾 病。如何健康地吃晚餐?
四个健康吃晚餐的方法让你的晚餐吃得更健康
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2018-2019-晚饭为什么不要吃得太饱-优秀word范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==晚饭为什么不要吃得太饱俗语：早吃饱，午吃好，晚吃少;1、急性胰腺炎晚餐吃得太多，特别是同时酗酒或高脂肪饮食者，更易诱发急性胰腺炎。
表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。
有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，直至死亡。
如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者，在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死。
2、糖尿病晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
3、冠心病夜饭吃得太多，常会直接摄入过多的胆固醇，加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。
也可因吃得太多，使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。
4、睡眠质量不佳晚餐吃得太多，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这时产生的不良刺激会传导到大脑，使你多梦、失眠或睡眠不深，如果经常如此，则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。
5、慢性肠炎及肠癌晚餐吃得太饱，尤其是高蛋白饮食，因来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。
6、肥胖吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少，如果吃了过多的饭菜，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
吃饱撑出来的10种病
吃饱撑出来的10种病
吃的太饱等于慢性自杀!不信吗，饮食过量伤害泌尿系统、肾脏，影响心血管系统，更严重的是造成免疫力下降!下次有人再劝你多吃饭、吃饱饭的时候，请坚决地说“不”!
民间对饮食过量问题早就有明确的认识，俗话说：“少吃尝滋味，多吃伤脾胃”。
饮食过量还会伤害人体的泌尿系统，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担，久之，肾脏的功能会受到影响。
过量还可能影响心血管系统，因为饱食后抬高的膈肌会压迫心脏，诱发心脏疾患。
长期的饱食影响最大的是免疫系统，会造成免疫力下降，产生严重的后果。
★1、吃的太饱带来各种病
卫生部首席健康教育专家说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天
天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。
否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。
”。
暴饮暴食,对老人的危害
暴饮暴食，对老人的危害在物质丰富的今天，人们对于饮食的追求越来越高，尤其是老年人，由于生活水平的提高，他们对于食物的选择也越来越多。
然而，随之而来的是暴饮暴食这一不良饮食习惯，这在老年人中尤为常见。
暴饮暴食对老人的危害不容忽视，我们应该提高警惕，关注老年人的饮食健康。
首先，暴饮暴食容易导致老年人患上消化系统疾病。
随着年龄的增长，老人的胃肠功能逐渐减弱，暴饮暴食使得胃肠道负担加重，容易引发胃胀、胃痛、腹泻等消化系统疾病。
长期以往，还可能导致胃炎、胃溃疡等严重疾病。
其次，暴饮暴食会增加老年人患心血管疾病的风险。
食物摄入过多，特别是高脂肪、高热量的食物，容易导致血脂升高，血液黏稠度增加，从而引起动脉硬化、高血压等心血管疾病。
这些疾病严重威胁着老年人的生命安全。
此外，暴饮暴食还会导致老年人肥胖。
肥胖不仅影响老人的形象，更重要的是会增加患上各种疾病的风险，如糖尿病、关节炎等。
同时，肥胖还会导致老人行动不便，增加摔倒的风险，进一步影响生活质量。
针对以上危害，我们应当从以下几个方面关注老年人的饮食健康：1. 提高老年人对饮食健康的认识，让他们了解暴饮暴食的危害，树立正确的饮食观念。
2. 培养老年人良好的饮食习惯，遵循“早餐好、午餐饱、晚餐少”的原则，合理安排饮食。
3. 丰富老年人的饮食结构，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入，减少油腻、高热量食物的摄入。
4. 鼓励老年人参加户外活动，增强体质，消耗多余的热量，避免肥胖。
5. 家庭和社会应加强对老年人的关爱，关注他们的饮食健康，及时发现问题并给予指导和帮助。
总之，暴饮暴食对老年人的危害不容忽视，我们应该共同努力，关注老年人的饮食健康，让他们度过一个健康、快乐的晚年。
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吃太饱会撑出十种病(组图)
美国最新研究，提醒那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。
所有人都有吃撑的经历
“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。
“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。
”专家说。
随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。
人们吃多的场合，则多见于以下几个。
第一是自助餐。
食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。
第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。
第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。
第四是工作太忙吃得太急。
从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。
第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。
吃的太饱带来各种病
健康教育专家说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。
否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。
”
1、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
”洪昭光说。
2、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。
如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3、肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
吃得过饱让人疲劳
4、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5、癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
6、老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
8、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
9、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
八分饱”从细嚼慢咽开始
“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。
这“饱”的尺度到底如何拿捏呢？对此，专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。