老吃太饱撑出10种病
吃饱还是吃撑,这是一个问题
吃饱还是吃撑，这是一个问题【摘要】吃饱还是吃撑，这是一个关于饮食健康的问题。
吃饱的食物对身体有好处，可以提供所需的营养和能量，有助于身体健康。
而吃撑则会给身体带来不良影响，容易导致消化不良和肥胖等问题。
如何选择呢？我们可以通过适量控制饮食，避免一次性大量摄入食物，注意餐桌礼仪和慢咀嚼等方式来避免吃撑。
保持饮食平衡，选择新鲜食材，定时进餐，多喝水等方法有助于保持吃饱的状态。
找到适合自己的饮食方式，注意饮食平衡，坚持健康饮食有助于维护身体健康，提高生活质量。
健康饮食是关键，让我们共同追求健康的生活方式。
【关键词】关键词：吃饱、吃撑、身体健康、食物、饮食、平衡、选择、影响、方式、避免、保持、健康、适合、找到、问题、状态、引言、正文、结论。
1. 引言1.1 什么是吃饱还是吃撑？吃饱和吃撑是两种不同的饮食状态，吃饱是指在进食后感到饱足满意的状态，而吃撑则是指吃得过多而导致的身体不适感。
吃饱和吃撑之间的区别在于个体的饱足感和食量控制能力。
吃饱是为了满足身体对营养物质的需求，维持身体正常运转所需的能量和营养，是一种健康的饮食状态。
而吃撑则是过量进食，超出身体所需的能量和营养，容易导致消化不良、胃部不适、肥胖等不良后果。
在快节奏的现代生活中，不少人常常因为工作繁忙或其他原因而忽视了饮食，导致饥饿时一次性吃大量食物，从而出现吃撑的情况。
吃撑不仅会引起身体不适，还会增加肥胖和患疾病的风险。
了解如何区分吃饱和吃撑、如何控制食量是非常重要的。
建立健康的饮食习惯，选择适量、均衡的食物，避免暴饮暴食，才能保持良好的身体状态。
在选择饮食时，应当根据自身的需求和食量来调整，避免陷入吃饱还是吃撑的困境中。
1.2 为什么这是一个问题？吃饱还是吃撑，这是一个问题，因为饮食习惯直接影响我们的身体健康和生活质量。
随着生活节奏的加快和社会压力的增加，很多人往往在饮食上出现偏差，要么吃得过多导致撑得慌，要么吃得太少导致不能满足身体需求。
这种饮食不当不仅容易引起消化系统问题，还可能导致营养不良、代谢紊乱等一系列健康问题。
晚餐吃太饱易得病
晚餐吃太饱，这些危害少不了！随着生活节奏的加快，人们形成了早餐吃得少，午餐简单，晚餐丰富的生活模式。
但这样非常不利于我们的身体健康。
正确的进餐质量安排应该是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，如果把一日三餐当做100%分别给每餐设定一个比例的话，那么最起码应该是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，如果有可能应尽量做到早餐40%、午餐40%、晚餐20%，可是据了解，现在很大一部分人的比例都是10%、20%、70%，更甚者三餐比例为0:1:9，忽略掉了早餐的存在，而过度的重视晚餐，早餐的问题在之前的文章做过阐述，今天我们来剖析一下晚餐吃太饱会有哪些潜在的问题：1.肥胖：晚餐如果吃得过饱，多余的热量会在体内储存，会使人发胖。
因此晚餐摄入的热量不应该超过全天摄入总热量的30%，这对于防止和控制肥胖至关重要。
2.糖尿病：中年人长期晚饭过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。
3.胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易引发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
4.结石：人体的排尿高峰期一般都在饭后4~5个小时，如果晚饭吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时的排出体外。
这样尿路中尿液中的钙就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。
5.冠心病：晚餐摄入过多的热量，可引起血胆固醇增高。
过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
6.多梦：晚餐吃得过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。
而且，噩梦容易使人疲劳，久而久之，会引起神经衰弱等疾病。
7.肠癌：如果一天的副食品大部分由晚餐摄入的话，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质。
这些有害物质可增加肝肾负担和对大脑的毒性刺激，加上睡眠的时候肠胃蠕动较少，这会延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而容易导致大肠癌。
8.高血压：晚餐如果过多的进食肉类，不但会增加肠胃负担，而且会使血压猛然上升。
总是吃太饱 小心患上八种病
总是吃太饱小心患上八种病我们在吃饭的时候常常是会吃撑的，假如碰上自己喜爱吃的食物更是要多吃几口，其实我们在生活中是不能吃多的，最多吃八分饱就可以了。
吃撑的危害1.胃溃疡吃的太多对于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味着胃部的工作量就会增大，从而我们的胃部就会分泌出更多的胃酸，这些都是很简单引发胃溃疡的。
2.犯困我们身体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的，这种激素会参加我们的身体睡眠，并且我们身体内的葡萄糖水平稍微转变也会削减食欲激素的活动，从而让人犯困。
3.反应迟钝吃饱之后，大脑当中的血液和氧气会短时间的缺乏，所以说就很简单引起反应迟钝的状况发生，人也会感觉特别疲乏。
4.脂肪增多人吃撑了，摄入了过多的食物，那么就等于摄入的能量也就会过多，我们的身体消耗不了这么多的能量，这些能量就会渐渐的变成脂肪。
5.消化系统特别长期吃撑了就会很大的增加消化系统的负担，从而引起消化不良，而且食物在肠道内积累的时间长了就会变质，刺激到肠壁，引起肠道功能衰退，消化系统消失特别。
6.大脑代谢紊乱常常吃撑那么我们大脑当中的纤维芽细胞生长因子也会大量增加，并且在大脑当中积累，进而导致大脑动脉硬化，大脑代谢紊乱也是因此患病的。
7.产生胀气当我们大吃大喝一不当心吃撑了的时候，那么肠道细菌分解糖类和淀粉类的食物也会产生气体，从而造成胀气，让我们特别不舒适。
8.呼吸困难吃多了的时候，胃部就会挤压我们的隔膜，从而占据我们肺部的空间，导致肺部没有方法完全扩张，就会喘不上气。
如何掌握饭量吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的，所以我们吃饭的时候要掌握好量。
首先选择吃饭的碗时可以选择小一点的，这样能关心我们有效掌握食量，削减热量的摄入，其次就是不要购买食品的时候一次买太多，这样会很难掌握住自己不吃东西。
首先，我们的早餐是要吃好的，可以用面条、燕麦来代替米饭，另外再增加一部分蛋白质的摄入，午餐的时候吃八分饱就可以了，准时停筷子，晚餐就尽量以蔬菜和水果为主。
“少吃一口,多活一天”：原来,身体里的毛病多是吃出来的!
“少吃一口，多活一天”：原来，身体里的毛病多是吃出来的！美国科学家曾做过一个两群猴子的研究，研究人员将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，顿顿管饱，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱。
10年后——敞开吃的这100只猴子中，死了50只；而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。
15年后——顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。
实验说明了适当控制饮食是有利于长寿的。
“少吃一口，多活一天”这是上海中医药大学教授、临床肿瘤专家何裕民一直倡导一个观点。
有研究发现，饮食对于癌症的发病要承担35%~40%的责任。
除此之外，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
“根据比较动物学研究，人体的肠胃比较适合混吃，即荤素搭配，以素为主，适当吃肉。
而现在我们很多人都反过来了，肉吃得多，菜吃得少。
”很多人都知道，如果一段时间吃肉太多，自己会明显感觉到大便的气味改变。
这是因为肉食和素食在人体内产生的垃圾量也是不一样的。
虽然并不是建议大家都吃素，但需要注意控制肉食的摄入。
我们常说“白菜萝卜保平安”，就是这个道理。
“饿着要比撑着强”中国工程院院士孙燕坚信这一点，因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患。
要知道，我们身体的每个部位几乎都藏有“毒垢”。
据报道，一位乌克兰人体清理专家从人体内清理出高达3至25公斤的毒垢垃圾。
而这些“毒垢”，有很大一部分是吃出来的。
因此，吃七、八分饱，是保持健康很好的方式之一。
千万别忽视便秘车停在路边堵在路上，就会造成交通堵塞，这跟我们的人体代谢是一样的，大家一定不要忽视自己的便秘。
平时多喝水，多运动，别老坐着。
让我们的肠道“活动”起来，让体内的垃圾快点排出。
少吃一口，好处不少；1、延缓细胞老化美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，肝脏会产生一种可以减缓血管系统的细胞老化的物质。
2、保护心脏功能吃太饱，人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
10种饭后症状 提示你致命疾病来袭
10种饭后症状提示你致命疾病来袭关于《10种饭后症状提示你致命疾病来袭》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
一顿大餐以后，有些人甘之若饴，有些人却会出現部分的疼、痛、胀，或者泛酸、胃烧心、呃逆等病症。
可千万不要小瞧这种用餐时出現的觉得，根据这种真相，指不定还能帮你较早地鉴别出一些掩藏颇丰的病症呢!1.餐后饱涨或整日饱涨、呃逆但不泛酸，没有食欲，休重慢慢缓解，脸色轻微惨白或发灰，成年人要充分考虑慢性胃炎，非常是漫性萎缩性胃炎、胃下垂。
2.进餐时有胸骨后遇阻、间断、痛感，且时轻时重。
这通常提醒病人可能有食管炎、食管憩室或食道初期癌。
3.餐后出現泛酸、胃烧心、呃逆、胸骨后痛，要考虑到反流性食道炎病。
4.餐后上腹部疼痛，或有恶心想吐、呕吐、消化不良感。
病症持续很多年，经常在秋天发病，疼痛可能有规律性，如着凉、发火，或吃完含有刺激性的食物后引起，可能是胃溃疡。
5.经常于餐后2钟头胃痛，或深夜疼醒，进餐后能够减轻，经常出现泛酸状况。
可能有十二指肠溃疡或发炎。
6.餐后腹部胀痛，经常出现恶心想吐、呕吐，有时候会呕血，以往有胃病史近期加剧，或以往无胃病史最近才发觉，且伴随贫血、削瘦、食欲饮食搭配、在脐上或胸口处触到硬块，则考虑到为胃癌。
7.吃东西不善或受了凉后产生腹痛、腹泻，可伴随呕吐、畏寒怕冷、发热，可能是急性肠炎、急性痢疾。
8.餐后马上腹泻，吃一顿泻一次、稍有着凉或吃东西不善就发病，一会儿腹泻一会儿便秘，腹泻为水质采样，便秘时粘液较多，有时候腹胀有尿感而尿尿又无排便，多年仍未见削瘦，则患漫性过敏性肠炎的可能性大。
9.稍吃辛辣食物油腻感、凉性食物、喝酒，或一用餐即会腹泻，有的在腹泻时或腹泻前伴随腹痛、肠鸣，腹泻后腹痛会缓解，则可能是肠胃神经功能紊乱。
10.吃完高热量食物后有右上腹胀痛并放射性到右边肩膀的，可能是患了胆囊炎或胆石症，尤其是爱吃高热量食物、肥胖症、不吃早饭的人更要留意。
五种坏习惯让疾病自己找上门
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生活常识分享五种坏习惯让疾病自己找上门
导语：在生活节奏越来越快的今天，很多人往往会忽视自己的身体健康，养成了许多不好的生活习惯。
很多人对这些不良习惯不以为然，当身体有些小病小
在生活节奏越来越快的今天，很多人往往会忽视自己的身体健康，养成了许多不好的生活习惯。
很多人对这些不良习惯不以为然，当身体有些小病小痛的时候，也只是吃药应付了事。
其实身体的这些小病小痛已经是一种警告了，而造成疾病入侵我们身体的主要原因正是生活中我们养成的这些坏习惯，那么哪些坏习惯会损害我们的健康呢？
一、总是吃太饱
吃饭是我们每天都要做的事情，不仅为了填饱肚子，消除饥饿感，也是身体补充营养的主要来源。
我们都知道饿着肚子的滋味确实很难受，所以不少人担心会饿，吃饭的时候总是吃得很饱。
其实吃太饱是一个很不好的习惯，虽然可以消除饥饿感，并且长时间不会感到饥饿，但是这样对肠胃消化和大脑都有着很大的伤害。
吃太饱的话，就会给肠胃消化带来很大的负担，导致消化时间延长，肠胃消化能力变差，时间长了就会造成肠胃功能紊乱，埋下胃病的隐患，也会让身体发胖。
吃太饱的话，大脑血液大量涌向胃部来帮助消化，这样就造成大脑长时间供血不足，大脑功能也会受到影响，甚至也会加速大脑的早衰。
二、喝水太少
水是生命的源泉，我们的生命中绝对不能离开水，所以我们每天必做的事情就是喝水。
但是生活中不少人其实不太爱喝水，主要是因为工作的繁忙，当全身心投入到工作中时，便会忘了喝水，等到手里工作忙完了，才想起。
过量饮食易引起9种疾病早吃热晚吃凉身体更健康
龙源期刊网 过量饮食易引起9种疾病/早吃热晚吃凉身体更健康
作者：
来源：《饮食与健康·下旬刊》2011年第06期
过量饮食易引起9种疾病
文/徐天盛
民以食为天，人们最常用的打招呼方式“吃了吗”，就足以说明人们对吃的重视。
然而，吃饭八分饱就好了，吃得过饱对健康来说却是一个灾难。
哪怕是短期的暴饮暴食，都会给身体带来一系列的健康问题。
1.肠道疾病
中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
2.疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
3.癌症
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
4.老年痴呆
日本有关专家还发现，大约有30%～40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
5.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率\会大大提高。
6.肾病。
男人每顿吃太饱危害 吃的太饱“撑”出10种病
男人每顿吃太饱危害吃的太饱“撑”出10种病人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。
从而影响消化系统的功能。
特殊是男人，每顿假如吃的太饱的话，危害是特别大的。
下面跟随了解一下吧！男人每顿吃太饱有什么危害？1、引发胃病人的消化系统需要定时疗养，才能保持正常工作。
假如饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的疗养。
人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每23天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。
吃饱就睡害处多有些人习惯于“吃饱了就睡”，这无异于“睡以等病”。
由于晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开头进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧急工作”中，造成机体部分状态不平衡。
由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，简单产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。
2、畸形进展养分过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形进展。
心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的缘由皆为贪吃惹出来的。
另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平常饮食量成正比。
长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多，简单使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就常常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以镇静于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。
3、导致阳痿在古代的时候许多人都是午餐吃得丰富，但是在现今的社会上面，许多人白天忙着上班，午餐都是任凭吃一吃，而晚上就会选择讲究点，犒劳下辛苦工作一天的自己。
但是假如晚餐吃太多的话就会让人变得昏昏欲睡，对性爱毫无想法。
由于当我们进食太多的时候会让身体里面全部的血液都跑到肠胃里面关心消化，而这个时候就没有血液可以让阴茎勃起，这样的话男性久而久之就对性爱失去想法。
饭吃八分饱有什么好处？1、不易患病我们在生活之中只吃八分饱有着很多的好处，首先我们吃饭只吃八分饱可以让我们的身体器官年轻的速度变慢，而且不会有早衰的风险，身体器官没有早衰的风险了，我们身体的健康，自然就可以得到有效的爱护。
老吃太饱撑出七种病
此 外 ．人 体 胃黏 膜 上 皮 细 胞 寿 命 较 短， 每２ ～ ３ 天就 应 修 复 １ 次 如果 上 顿 还未消化 ． 下 顿 又 填 满 胃部 ． 胃始 终 处 于饱 胀 状 态 ． 胃黏 膜 就 不 易得 到修 复 的机 会 胃大量 分 泌 胃液会 破 坏 胃 黏膜 ． 产 生 胃部 炎 症 ． 长 期 以 往 还 可 能发 生 胃糜 烂 、 胃溃疡 等 疾病 肠 道疾 病 过 食脂 肪 ． 其 堵 塞 在 肠 道里 ， 会造成肠 阻塞 ． 出 现 大 便 黑 色、 带 血等 症 状
农 家 生 活
・日 常保 健 ・
编 辑： 邓靖（ ｄ ｅ ｎ ｇ ｊ ｉ ｎ ｇ — ｎ ｊ ｚ ｆ ＠１ ３ ９ ． ｃ ｏ ｍ）
老 吃 太 饱 撑 出 七 种 病
养 生 讲 究 饮 食 只 要 七 八 分 饱 即 可， 但 是 生 活 中往 往 不 好 控 制 ． 总 是 吃 完才 发 现 吃得 过 饱 专 家 随 机 调查 发 现 ． 所 有 人 都 有 过 吃撑 的 经 历 ． 更有人表 示 ． 几 乎 每 天 都有 吃撑 的 时候 人 们 吃 多 的 场合 ． 多 见 于 以 下 几 骨 质 疏 松 长 期 饱 食 易 使 骨 骼 种： 第 一 是 自助 餐 ， 食 物选 择 丰富 ． 再 过分 脱 钙 ． 患 骨 质疏 松 的 概 率会 大大 加 上 抱 着 要 吃够 本 的心 态 ． 往 往 有 人 提 高 。 是“ 饿得扶墙进 ． 撑得扶墙 出” 第 二 肾 病 饮 食 过 量 会 伤 害 人 的 泌 是商务宴请 ， 因为持续 时 间长 ． 不 知 尿 系统 ． 因为 过 多 的非 蛋 白氮 要 从 肾 不觉 就会吃 多 。 第三是朋友聚会 ． 有 脏排 出 ． 势必 加 重 肾脏 的负 担 酒 有 肉加上 心 情 大好 ． 最 后 肚 皮 就 圆 急 性 胰 腺 炎 晚 餐 吃 得 过 好 过 滚滚了。 第 四是 工 作太 忙 、 吃 得太 急 ， 饱． 加之 饮酒过多 ． 很 容 易 诱 发 急 性 很 多 人 通 常不 到 ｌ ０ 分 钟 就 解 决 一 顿 胰 腺 炎 饭． 这种情 况也容易吃撑 。 第 五 是 压 神 经 衰 弱 晚 餐 过 饱 ． 鼓胀的 胃 力太大 ． 许 多人饮食不规律 ． 只 有 在 肠 会 对 周 围器 官 造 成 压 迫 ． 使 兴 奋 的 较 为放松 的晚 上才 能好 好 吃顿 饭 ． “ 波浪” 扩散 到 大 脑 皮 层其 他 部 位 ． 诱 因 此 非 常 容 易 吃 撑 对 此 ． 专 家 表 示 发神 经 衰 弱 这 些 吃 撑 的 状 态 会 让 人 体 各 器 官 超 如何 避免 吃得 过饱 ？ 专家 建议 ： 首 先． 每 餐 在 固定 时 间 段 吃 ． 可 以 少 食 负荷 运转 ， 造 成 一 系列 健康 问题 。 肥 胖 现 代 人 常 吃 高 脂 肪 高 蛋 多餐 ． 避免过饿 时吃得又快 又多 。 第二 ， ０ 分钟 ． 因 为从 吃 白的 食 物 ． 消化 起 来 非 常 困难 多 余 吃饭 时长 至 少 保证 ２ 的“ 营养 物 质 ” 堆积在体 内． 其 后 果 就 是造 成肥胖 ． 并 由此 带来 一 系列 的“ 富 贵病” ， 例如心血管 疾病 、 高 血压 、 糖 尿病 、 脂肪肝 、 动 脉硬 化 等 ， 再 加上 由 饭开始 ． 经过２ ０ 分 钟 后 大 脑 才 会 接 收 到 吃 饱 的信 号 如 果 吃 饭 太 快 ， 大 脑
【养生食物禁忌】真的能吃死人,十种致命疾病就是吃出来的【精品文档】
真的能吃死人，十种致命疾病就是吃出来的
文章导读
\n 俗话说：“民以食为天”，大多数人认为只有摄取各式各样的食物，营养才能
均衡，身体才能健康。
其实不然，因为有些疾病正好是吃出来的疾病。
\n 1.酒精肝、胰腺炎：喝酒过量酒精肝顾名思义，多由喝酒
过量引起。
大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
小酒怡情，大酒伤身，一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克
以下。
饮酒能刺激胃酸分泌，使十二指肠呈酸性环境，刺激促胰液素分泌增多，
使胰液分泌增加。
而且酒精同时也会破坏胰腺导管开口，导致胰腺水肿，这样胰腺液聚集，排不到肠里，结果高浓度的胰酶可使胰腺组织受到破坏，引起炎症、纤维化。
据报道，每
周摄入酒精》420克，发生急性胰腺炎的风险明显增加。
2.寄生虫病：消毒不当
不少人都爱吃生食，如沙拉、鱼生等。
虽然是新鲜，但如果清洗、消毒不当，或食品本身
就被污染，很容易造成各种寄生虫病。
建议尽可能少吃鱼生，做沙拉之前也要将蔬果彻底
清洗。
3.心脏病：喝咖啡过量咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功
能发生改变并使血管中的胆固醇增高，增加患上各种心脏疾病的几率。
4.肥胖、
失眠：晚餐吃太饱晚餐离睡觉的时间不远，同时晚间消耗不多，加上傍晚时血液中胰岛素含量的峰值时间，如果晚餐持续过于丰盛，不仅容易让人失眠，久而久之还会造
成肥胖。
\n。
长寿秘诀 饮食二八定律让你更长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿秘诀饮食二八定律让你更长寿导语：长寿是每一个人都想拥有的，但是现在很多方面的阻碍，让很多人离长寿是越来越远了，现在有很多的老年人都希望自己可以长寿，那么如何做才能长寿是每一个人都想拥有的，但是现在很多方面的阻碍，让很多人离长寿是越来越远了，现在有很多的老年人都希望自己可以长寿，那么如何做才能长寿呢？老年人长寿有什么方法吗？接下来就和小编一起看一下吧，长寿的秘诀就在这里，赶紧来看吧！俗话说民以食为天，食物的营养可以满足我们日常的所需，可以让我们更健康，那么老年人的饮食要注意哪些呢？经济学上有个二八定律，这个定律也可以应用到老人饮食中，合理膳食有益长寿。
膳食：二分细八分粗“要想不得病，最好吃粗粮”成了近年来的一种流行观点。
其实，粗粮和细粮各有好处：粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，产生的热量也比较低;细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。
粗粮的好处，相信大家都是知道的，粗粮可以帮助我们调理肠胃，我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。
而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症和抗癌的作用。
粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭;8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。
吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮助消化。
豆类最适合治便秘，醋泡黄豆效果显着;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血糖作用;荞麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可降血脂和软化血管。
就餐：二分饥八分饱“一不小心就吃撑了”，成了很多人的常态。
国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。
总结起来，人会“撑”出以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。
吃得太饱会“撑”出病来
排出， 会 加 重 肾 脏 的 负
担 。 日本 科 学 家 指 出 ， 吃 得 太 饱 会造 成 抑 制 细 胞 癌 化 因 子 的 活动 能力
现在 人 们天 天 有得 吃 、 顿 顿吃得 降 低 ， 增 加 患癌 几 率 。
吃水果， 都 比较 容 易 让 而 且每 餐 在 固 少 油 的蔬 菜 ， 往， 还 可 能发 生 胃糜 烂 、 胃溃 疡 等疾 到有 点 饿 时开始 吃 饭 ， 这样 可避 免太 饿 后吃 得又 七分 饱 的感觉 提前 到 来 。 病 。 中国 台湾科 学 家发 现 ， 如 果脂肪 定 时 间吃 ，
过多 ， 会 堵塞 在肠 道 里 ， 造 成 肠 阻塞 ， 多又 快 。 大 便 黑色 、 带血 。
此外 ， 用小汤匙代替筷子 ， 可 减
２ ． 每 口饭 都 要 咀 嚼 ３ ０次 以上 ， 慢 吃饭 速度 。每次 少盛 一 点 ， 买 小包
０ 分钟 。这 装 的食 品 ， 使用 浅盘 和 透 明餐 具 ， 吃 引起 大脑 反应迟 钝 ， 加速 大脑 的 每 餐 的 时 间至少 要 保 证 ２
饱， 胃 口越 来 越 大 ， 吃 得越 来越 好 却
没想 到 如此 丰 富 的物质 生活 ， 却 给我
们 的 机 体 造 成 了超 负 荷运 转 及 能量
过剩 ， 结果 导致 一系 列健 康 问题 。
吃得太饱窨¨ 掾＂ 出病
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能 让 人 放慢 进 食 速 度 ， 也 还 会 影 响睡 眠 ， 诱发 神 经 脆 水 果等 ， 最 常 见 的 是 肥 胖 。现 代 人 常 吃 晚 餐 过 饱 ， 有利 于对饱腹 感的感受 ， 从 而 有 利 高脂肪、 高 蛋 白的食 物 ， 消 化 起 来 更 衰 弱 。 于 帮助 我 们控 制食 量 ， 避 免 过量 。 加 困难 ， 多 余 的“ 营 养物 质 ” 会 堆积在 如凉拌菜 和粗粮 ， 生 的食 物 不 好 好 体 内， 结 果 就 是 引起 肥 胖 ， 和 由肥 胖 咀嚼就 咽不下去 ， 喝 燕 麦 粥 一 定 比 带 来 的 一 系 列 富 贵病 ， 包括高血压、 吃 全 麦 馒 头 也 比吃 白 “ 七 分饱 ， 三 分 寒” 是 老祖 宗 总结 喝 白米 粥 慢 ， 冠 心病 、 糖尿病 、 脂 肪肝 、 动脉硬化、 油多、 膳 的最 养 生 的饮食 穿衣 方法 ， 指导 我们 馒 头 的速 度 慢 。精 白细 软 、 胆囊 炎等 。 它 们 拿捏适度， 不 应 追 食 纤 维 少 的食 物 则 正 好 相 反 ， 胃 病 也 不 少 。吃 得 过 饱 所 带来 凡 事 要 适 可 而止 ， 会 让人们 进食速度 加快 ， 不 知 不 觉 的直 接危 害就 是 胃肠道 负担 加 重 ， 消 求 过度 的享 受 。
吃饱了撑出这些病
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生活常识分享吃饱了撑出这些病
导语：祸从口出，病从口入。
有些人极少下馆子，天天自己在家做饭做菜，也很少吃煎炸烧烤之类食物，饮食上面还非常讲究营养搭配，可以算得上是非
祸从口出，病从口入。
有些人极少下馆子，天天自己在家做饭做菜，也很少吃煎炸烧烤之类食物，饮食上面还非常讲究营养搭配，可以算得上是非常健康的饮食习惯了。
但为什么还是会得病呢？
因为你吃撑了。
孙思邈所着的《千金要方》中明确指出：饮食过多，则结积聚。
《养生避忌》也说到“先饥而食”才是真正的“善养生者”。
这些医学大家或医药经典都告诉我们一个道理：饮食的量要受到节制。
否则就会百病缠身。
◆哪些疾病是“撑”出来的呢？
1、肥胖及肥胖引发的疾病
这个自不必多说，管不住嘴又迈不开腿，不胖才怪。
但是肥胖影响的不仅仅是身材和颜值，更重要的是它还会带来脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
健康专家指吃太饱容易饭醉。
这不是真的醉，而是说你吃饱之后特别容易犯困。
因为身体都在忙着消化你吃进去的那些东西，其他器官的功能就会被降低，从而使大脑反应变迟钝，产生疲劳感，这样会加速大脑的衰老。
3、胃病和肾病
吃得过饱最直接的负面作用就是加重了胃的消化负担以及肾脏的排毒负担，久而久之就会引发胃病和肾病。
晚餐吃不对,吃出12种病
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晚餐吃不对，吃出12种病
作者：陈秀春
来源：《烹调知识》2018年第11期
有句话是这样说的：晚餐的作用，1/4是维持生命，3/4是维持医生的收入。
原因是，研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
这话说得可能有点夸张，但说明了一个事实。
晚饭吃不对，惹出一身病！
夜饭饱，损一日之寿
先来看两句古代经典医术上的说法：
胃不和则卧不安。
——《黄帝内经》
夜饭饱，损一日之寿。
——《千金要方》
《墨子·杂守》上记载，兵士每天只吃两顿：第一顿称“朝食”，也就是我们所说的早餐；第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐。
不过，对于现代人来说，我们的作息时间已经和古代不同，尤其是对朝九晚五的上班族，我们需要更多的食物和能量，不能照搬古代。
但是提倡大家晚饭要少吃一点，晚饭吃不对会影响健康和寿命。
七点后吃，心脑血管病缠身
土耳其一项研究显示，睡前2 h或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！
研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食或就寝前2 h内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
这个研究告诉我们：
晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！。
10种常见病都是晚饭吃出来的!
2. 晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激
胰岛素大量分泌，很容易造
成胰岛负担加重，加速老化，
进而诱发糖尿病。同时，肥 胖也会引发糖尿病。
3. 晚餐与尿路结石
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排 钙尖峰期到来时，通常已进入 睡眠中。于是尿液滞留在输尿
管、膀胱、尿道等尿路中，不
10种常见病都是晚饭吃出来的！
1. 晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消 耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在进行节
食减肥的朋友，往往忽略了 晚餐节食的重要性，不吃早、 中餐，晚上却大吃一顿，以 致身体越减越胖。
脑部的血液供应也不足，
进而影响脑细胞的正常代 谢，加速脑细胞老化。据 统计，青壮年时期经常饱 餐的美食家，在老年后有
20%以上的机率会罹患老年痴呆症。来自10. 晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食，必然造 成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在 睡眠时仍不断地工作且传递信息 给大脑，使大脑始终处于兴奋状
态中，进而言造成多梦，失眠，
7. 晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好、吃 太饱，血糖和脂肪酸 的浓度会加速脂肪的 合成，加上晚间活动 量小，也加速脂肪的 转化，极易形成脂肪 肝。
8. 晚餐与急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至 在睡眠中休克、猝死。
9. 晚餐与高血脂症
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运 作中，使脑部不能休息，
长期下来就会引发神经衰弱等疾 病。如何健康地吃晚餐?
四个健康吃晚餐的方法让你的晚餐吃得更健康
吃太饱会带来这4个危害
吃太饱会带来这4个危害
民以食为天，吃饭作为生活中不可少的步骤，常常被人忽视，不吃饭、狂吃、吃得太杂都是常见情况。
殊不知，正是这种不科学饮食，造成较多弊端，带来很多疾病。
例如，引起肥胖、胃病、肾脏疾病、胰腺疾病、消化疾病等。
吃太饱危害大
肥胖
有些人吃饭多、吃得饱会造成较多热量在体内储存，让人发胖。
肥胖的身材还会引起诸多疾病，例如，高血压、糖尿病、脂肪肝等。
很多家长在吃饭的时候，让孩子多吃一点，认为这样对长身体好，却不想，这样的肥胖安全隐患实在是太大了，一定要控制食物的摄入量。
胃病
饮食不规律，该吃饭的时候，不吃饭，或是该吃饭的时候，吃的很少。
在某个时间，发现有空余时间，却想着多吃一点，哪知道胃受不了了，这样的情况很多年轻人都经历过，这样做很容易造成胃病的发生。
胰腺疾病
虽说你注意饮食的质量，但是，高蛋白、高脂肪饮食，还是成了你餐桌上的主角。
遇上应酬，你或许还会小酌几杯，这样做其实容易引起胰腺水肿，造成胰腺炎的发生。
消化疾病
在吃饭的时候，科学的食用方式是细嚼慢咽，但是，吃的太快、吃的太饱，或是你正在做的事情，这样做是容易造成消化出现问题，造成。
吃饱撑出来的10种病
吃饱撑出来的10种病
吃的太饱等于慢性自杀!不信吗，饮食过量伤害泌尿系统、肾脏，影响心血管系统，更严重的是造成免疫力下降!下次有人再劝你多吃饭、吃饱饭的时候，请坚决地说“不”!
民间对饮食过量问题早就有明确的认识，俗话说：“少吃尝滋味，多吃伤脾胃”。
饮食过量还会伤害人体的泌尿系统，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担，久之，肾脏的功能会受到影响。
过量还可能影响心血管系统，因为饱食后抬高的膈肌会压迫心脏，诱发心脏疾患。
长期的饱食影响最大的是免疫系统，会造成免疫力下降，产生严重的后果。
★1、吃的太饱带来各种病
卫生部首席健康教育专家说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天
天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。
否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。
”。
病是吃出来的，健康也是吃出来的，选择很重要
病是吃出来的，健康也是吃出来的，选择很重要⽼话说，病是吃出来的但⾷物本⾝没有错错误的往往是饮⾷⽅式：烹饪⼿段、摄取量、进⾷速度才是导致⽣病的根本原因你知道在中国致死率排名前三的疾病中是什么错误的饮⾷⽅式加速了它们的恶化吗？数据显⽰，去年中国城市居民疾病死亡率排前三位的是：⼼脑⾎管疾病（300/10万）恶性肿瘤（即癌症，为177/10万）消化系统疾病（为105/10万）其中超六成的病患都拥有明显不良的饮⾷习惯这也加速了疾病的恶化甚⾄直接触发恶性疾病的爆发①吃太咸导致⾼⾎压盐是增加⾝体循环系统负担的⼀个重要原因，吃太咸容易造成肝、肾和⼼⾎管负担。
世界卫⽣组织和中华营养协会，都建议正常⼈每⼈每⽇盐摄⼊量不超过6g。
但在我国，南⽅⼈的摄取量是12-13g，北⽅⼈则⾼达15-20g。
②吃过多腌制品引发恶性肿瘤亚硝酸盐是⾷物中导致肿瘤的第⼀杀⼿。
隔夜蔬菜、腌制⾷品都含有这种致癌物，⼤部分的预包装⾷品的防腐添加剂也是它。
请购买⾷物前⼀定先仔细阅读配⽅表。
通常条件下，膳⾷中的亚硝酸盐并不会对⼈体健康造成危害，只有当摄⼊量超过⼀定的安全阈值，体内⼜缺乏维⽣素C，才会对⼈体引起危害。
③吃太油腻诱发⼼脑⾎管疾病反式脂肪酸是近30年来，我国⼼⾎管疾病（动脉硬化、⼼梗、冠⼼病等）⼤幅攀升的罪魁祸⾸。
天然⾷⽤油中并不含反式脂肪酸，但如果⾷⽤油经⾼温煎炸、烧烤，就会产⽣反式脂肪酸等有害物质。
且每⼈每天对⾷⽤油量的摄⼊最好不要超过25克，并减少⾟辣刺激、少吃煎炸⾷物。
④吃太饱会撑出消化病消化不良是肠胃道加重负担的直接原因，这也是引发肥胖的重要原因之⼀。
如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复机会，胃部会⼤量分泌胃液，容易破坏胃黏膜，极易发⽣胃穿孔、胃溃疡等情况。
⾷物中的六⼤超级抗病素______它们是肿瘤克星▲西兰花能降低前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌和肺癌的风险① GS硫代葡萄糖苷：简称硫苷，属于植物细胞中的天然药物，具有较强抗菌作⽤，修复DNA，成为致癌物质的阻断剂。
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老吃太饱撑出10种病
“别人吃两口就饱了，我是饱了还能吃两口！”你也和生命君一样是个大胃王吗？告诉你一个悲伤的消息，吃太饱，不只是增加体重这么简单，它真的会撑出病，对全身的伤害甚至还会持续很多年。
那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的健康灾难。
吃货们，赶快戳文找对策吧↓
所有人都有吃撑的经历
“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。
“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。
”专家说。
随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。
人们吃多的场合，则多见于以下几个。
第一是自助餐。
食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。
第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。
第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。
第四是工作太忙吃得太急。
从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一
顿饭，这种情况也容易吃撑。
第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。
吃的太饱“撑”出10种病
健康教育专家洪昭光说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。
否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。
”
1.肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
”洪昭光说。
2.胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。
如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量
分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3.肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
4.疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5.癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
6.老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7.骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
8.肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
9.急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10.神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
“饱”的尺度如何拿捏
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
七分饱到底是种什么感觉？
说到这里，你一定想知道，吃到七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？生命君请中国农业大学
食品科学与营养工程学院范志红老师，给你一个判断标准。
在研究饱腹感一段时间之后，我认为七分饱应该是这样的感觉，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。
很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道吃到了几分饱啊？这是因为多数人吃饭的时候从
来没有细致感受过自己的饱感。
如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。
所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。
还有一个秘诀，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。
比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提
前到来。
吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。
然而，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。
但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。
后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。