平衡膳食PPT演示文稿
合集下载
2024平衡膳食宝塔ppt课件
平衡膳食宝塔ppt课件•平衡膳食宝塔概述•各类食物在膳食宝塔中地位•平衡膳食宝塔实践应用•平衡膳食与健康关系探讨•案例分析：成功运用平衡膳食宝塔改善健康状况•总结与展望目录平衡膳食宝塔概述定义与背景定义平衡膳食宝塔是一个描述食物分类和每日摄入量的模型，用于指导人们合理选择食物，保持膳食平衡。
背景随着生活水平的提高，人们越来越关注饮食健康。
平衡膳食宝塔作为一种直观的膳食指导工具，被广泛应用于营养教育和健康促进活动中。
第二层蔬菜水果类，提供丰富的维生素和矿物质，建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。
底层谷物类，主要提供能量，建议每天摄入250-400克。
第三层肉类、鱼虾类、蛋类，提供优质蛋白质和微量元素，建议每天摄入120-200克。
塔尖油盐类，要控制摄入量，建议每天摄入盐不超过6克，油25-30克。
第四层奶类及奶制品、大豆及坚果类，提供蛋白质和脂肪，建议每天摄入300克奶类及奶制品和25-35克大豆及坚果类。
膳食宝塔结构食物多样，谷类为主经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉饮食清淡少盐限酒吃清洁卫生、不变质的食物常吃奶类、豆类或其制品多吃蔬菜、水果和薯类保证摄入足够的能量和营养素。
补充丰富的维生素和矿物质。
提供优质蛋白质和钙质。
保证摄入足够的优质蛋白质和微量元素。
控制油脂和盐的摄入量，避免过量饮酒对身体的伤害。
保证食品安全，预防食物中毒。
平衡膳食原则各类食物在膳食宝塔中地位基础地位多样化选择推荐摄入量健康益处谷类及薯类01020304构成膳食宝塔的基底，提供主要能量来源包括小麦、稻米、玉米、燕麦、荞麦等谷类，以及马铃薯、红薯等薯类因人而异，一般成年人每天应摄入250-400克谷类及薯类提供能量、膳食纤维、B 族维生素等，有助于维持肠道健康、控制体重蔬菜水果类构成膳食宝塔的第二层，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维每天至少食用五种不同颜色的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、苹果、香蕉等每天应摄入300-500克蔬菜，200-350克水果增强免疫力、预防心血管疾病、降低癌症风险等重要地位多样化选择推荐摄入量健康益处蛋白质来源多样化选择推荐摄入量健康益处畜禽肉蛋奶类构成膳食宝塔的第三层，提供优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质每天应摄入120-200克动物性食物，其中每周至少吃2次水产品，每天1个鸡蛋，300克奶类及其制品适量摄入瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶类及其制品，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等促进生长发育、维护肌肉健康、增强免疫力等构成膳食宝塔的第四层，提供蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质蛋白质与不饱和脂肪酸来源适量摄入大豆、豆腐、豆浆等豆制品，以及核桃、杏仁、腰果等坚果类食物多样化选择每天应摄入相当于大豆25克以上的豆制品，以及一小把坚果推荐摄入量降低心血管疾病风险、改善血脂代谢、增强抗氧化能力等健康益处豆类及坚果类构成膳食宝塔的塔尖，提供能量和必需脂肪酸能量来源与必需脂肪酸每天烹调用油控制在25-30克以内，避免过量摄入动物性油脂和反式脂肪酸控制摄入量优先选择植物油，如橄榄油、花生油、菜籽油等，避免摄入过多动物性油脂和氢化植物油健康选择提供能量、促进脂溶性维生素吸收、维护皮肤健康等，但需注意控制摄入量以预防肥胖和心血管疾病等风险。
合理膳食均衡营养ppt课件完整版
鱼油及Omega-3脂肪酸补充 剂：降低心血管疾病风险，改
善大脑功能。
正确使用方法和注意事项
01
02
03
04
遵循推荐剂量
过量摄入某些营养素可能导致 副作用，如腹泻、恶心等。
选择合适剂型
根据个人需求和偏好选择片剂 、胶囊、液体等剂型。
注意服用时间
某些营养素补充剂需与餐食一 同服用以提高吸收率。
避免相互作用
随着医学和营养学研究的深入，未来 可能发现更多营养素与健康关系的奥 秘，为合理膳食提供更科学的依据。
展望未来发展趋势和挑战
• 智能化营养管理：借助人工智能、大数据等技术，未来可能实 现智能化营养管理，帮助人们更方便地实现合理膳食和均衡营 养。
展望未来发展趋势和挑战
食品安全问题
食品安全问题一直是影响合理膳食的重要因素之一。未来需要继续加强食品安全监管，保 障食品质量和安全。
定期调整餐盘
根据季节变化、家庭成员的身体状况 变化等因素，适时调整餐盘内容，确 保营养摄入的持续均衡。
案例二：上班族如何在外卖中挑选健康餐品
了解自身营养需求
学会看营养标签
根据个人的身体状况和工作强度，明确自 己每天所需的热量和各种营养素。
在选择外卖时，仔细查看餐品的营养标签 ，了解餐品的热量、蛋白质、脂肪、碳水 化合物等营养成分含量。
01
膳食营养基本概念 与重要性
合理膳食定义及作用
定义
合理膳食是指通过科学选择和搭 配食物，满足人体对能量和各种 营养素的需求，达到促进健康、 预防疾病的目的。
作用
合理膳食能够维持人体正常生理 功能，促进生长发育，提高免疫 力，降低患病风险。
均衡营养原则与意义
原则
合理营养平衡膳食PPT课件
控制烹饪时间
避免长时间高温烹饪，以减少食物中 营养素的损失。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
乳类及乳制品的营养价值与选择
乳类及乳制品是钙、维生素D、蛋白质等营养素的重要来源，有助于骨骼健康和生长发育。
选择：适量摄入乳类及乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。同时，也可以选择富含钙的食品，如绿叶蔬 菜、豆腐等。
脂肪、糖类及盐类的营养价值与选择
脂肪、糖类及盐类是人体必需的能量 来源和调味品，但过量摄入可能对健 康产生负面影响。
油脂和高热量食物过多摄入会导致能量过剩，引起肥胖和 慢性病风险增加。建议每天烹调用油控制在25-30克，少 吃高热量食物如油炸食品、甜点等。同时，盐的摄入量应 控制在每天6克以下，减少腌制食品和高盐食品的摄入。
三餐分配要合理，零食要适当
总结词
合理分配三餐和选择适当的零食，有助于保持身体健康 和控制体重。
多吃蔬菜水果和薯类
总结词
蔬菜水果和薯类是维生素、矿物质、膳食纤 维的重要来源，生素、矿物质和膳食纤维， 有助于维持人体正常生理功能。建议每天摄 入蔬菜300-500克，水果200-350克。薯类 如红薯、芋头等也富含膳食纤维和维生素， 可适量摄入。
每天吃奶类、大豆或其制品
不同年龄段人群的营养需求
不同年龄段人群对营养的需求存在差异，如婴儿期需要充足 的母乳或配方奶以及适量的辅食，以满足其快速生长发育的 需求；老年人则需要控制热量和脂肪的摄入，以预防慢性病 的发生。
针对不同年龄段人群的营养需求，应该制定相应的饮食计划 ，以确保其获得足够的营养素。
02 各类食物的营养价值与选 择
控制盐、糖、油的摄入
减少烹饪过程中盐、糖、油的用量， 以降低慢性病的风险。
营养师课件中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔详解演示文稿
值的两倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血
压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织
建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。 膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等
高钠食品，及含钠的加工食品等。 应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
第三十二页，共66页。
七、如饮酒应限量
高度酒含能量高，不含其它营养素。无节制 地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发 生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬 化。
公布，再行修改后的我国的膳食指南。并且用简明 通俗语言概括成8点：
第十三页，共66页。
一、食物多样、谷类为主
第十四页，共66页。
谷类包括：小麦、大 米、玉米、高粱、小米、 薯类等。
可 提 供 50%~70% 热 能、55%蛋白质及一些 无机盐和B族维生素。
谷类占我国膳食结构 中的49.7%，因此又称 为主食。
第五页，共66页。
二、常见膳食模式的特点 膳食模式（dietary pattern）是指人们摄入的主
要食物种类和数量的组成。不同国家、不同地区、 不同饮食习惯、不同民族，甚至不同经济条件， 居民膳食结构及食物消费类型均各不相同，根据 平衡膳食的概念和当今世界膳食结构的特点，将 膳食模式分成以下几类：
蛋 、 奶 消 费 量 达 2 7 0 kg 左 右 ， 而 谷 类 的 年 消 费 量 在 75kg左右，是比较典型的“三高”型（即高脂、高蛋 白、高热能）膳食结构。
第八页，共66页。
2、发展中国家膳食模式
是以非洲某些不发达国家处于贫困线以下的人群为代表 的膳食，每人平均热能摄入量不足8.79MJ（2100kcal），
第十页，共66页。
三、我国膳食结构的特点 （一）我国膳食结构
压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织
建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。 膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等
高钠食品，及含钠的加工食品等。 应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
第三十二页，共66页。
七、如饮酒应限量
高度酒含能量高，不含其它营养素。无节制 地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发 生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬 化。
公布，再行修改后的我国的膳食指南。并且用简明 通俗语言概括成8点：
第十三页，共66页。
一、食物多样、谷类为主
第十四页，共66页。
谷类包括：小麦、大 米、玉米、高粱、小米、 薯类等。
可 提 供 50%~70% 热 能、55%蛋白质及一些 无机盐和B族维生素。
谷类占我国膳食结构 中的49.7%，因此又称 为主食。
第五页，共66页。
二、常见膳食模式的特点 膳食模式（dietary pattern）是指人们摄入的主
要食物种类和数量的组成。不同国家、不同地区、 不同饮食习惯、不同民族，甚至不同经济条件， 居民膳食结构及食物消费类型均各不相同，根据 平衡膳食的概念和当今世界膳食结构的特点，将 膳食模式分成以下几类：
蛋 、 奶 消 费 量 达 2 7 0 kg 左 右 ， 而 谷 类 的 年 消 费 量 在 75kg左右，是比较典型的“三高”型（即高脂、高蛋 白、高热能）膳食结构。
第八页，共66页。
2、发展中国家膳食模式
是以非洲某些不发达国家处于贫困线以下的人群为代表 的膳食，每人平均热能摄入量不足8.79MJ（2100kcal），
第十页，共66页。
三、我国膳食结构的特点 （一）我国膳食结构
合理营养平衡膳食PPT课件
总结词：水果应新鲜卫生，当季多样， 控制糖分。
肉类
01
肉类是优质蛋白质、铁、锌等营
养素的良好来源，每天应摄入
100-150克。优先选择瘦肉、禽
肉和鱼肉等低脂肪、高蛋白的肉
类。
02
总结词：肉类应适量摄入，选择 低脂肪、高蛋白的肉类。
豆类
豆类富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，每天应摄入30-50克。选择各种豆类，如黄豆、黑豆、红豆等，并注意摄入豆腐、豆浆 等豆制品。
预防癌症
合理营养能够提供足够的 抗氧化物质和膳食纤维等， 有助于预防癌症的发生。
02
CHAPTER
平衡膳食的原则
食物多样化
总结词
食物多样化是平衡膳食的基础，可以 确保身体获得各种必需的营养素。
详细描述
人体需要多种食物来获得全面的营养 ，每种食物所含的营养成分不同，因 此应尽量摄入多种食物，以保障身体 对各种营养素的需求。
威胁生命健康。
预防高血压的方法
低盐饮食、控制体重、适量运动、 保持良好的心理状态等。
糖尿病
糖尿病
糖尿病是由于胰岛素分泌不足或作用障碍引起的 代谢性疾病，可导致多种器官损害。
糖尿病的危害
糖尿病可引起多种并发症，如心血管疾病、视网 膜病变、肾脏病等，严重影响生活质量。
预防糖尿病的方法
合理饮食、控制体重、适量运动、保持良好的生 活习惯等。
总结词：主食应多样化，粗细搭配， 提供能量。
蔬菜类
蔬菜是提供维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，每天应摄入300-500克。选 择颜色鲜艳、新鲜卫生的蔬菜，多食用深绿色、红色、橙色等营养价值高的蔬菜 。
总结词：蔬菜应多样化，新鲜卫生，富含营养。
水果类
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维， 每天应摄入200-350克。选择新鲜、 卫生的水果，多食用当季水果，注意 控制糖分高的水果的摄入。
肉类
01
肉类是优质蛋白质、铁、锌等营
养素的良好来源，每天应摄入
100-150克。优先选择瘦肉、禽
肉和鱼肉等低脂肪、高蛋白的肉
类。
02
总结词：肉类应适量摄入，选择 低脂肪、高蛋白的肉类。
豆类
豆类富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，每天应摄入30-50克。选择各种豆类，如黄豆、黑豆、红豆等，并注意摄入豆腐、豆浆 等豆制品。
预防癌症
合理营养能够提供足够的 抗氧化物质和膳食纤维等， 有助于预防癌症的发生。
02
CHAPTER
平衡膳食的原则
食物多样化
总结词
食物多样化是平衡膳食的基础，可以 确保身体获得各种必需的营养素。
详细描述
人体需要多种食物来获得全面的营养 ，每种食物所含的营养成分不同，因 此应尽量摄入多种食物，以保障身体 对各种营养素的需求。
威胁生命健康。
预防高血压的方法
低盐饮食、控制体重、适量运动、 保持良好的心理状态等。
糖尿病
糖尿病
糖尿病是由于胰岛素分泌不足或作用障碍引起的 代谢性疾病，可导致多种器官损害。
糖尿病的危害
糖尿病可引起多种并发症，如心血管疾病、视网 膜病变、肾脏病等，严重影响生活质量。
预防糖尿病的方法
合理饮食、控制体重、适量运动、保持良好的生 活习惯等。
总结词：主食应多样化，粗细搭配， 提供能量。
蔬菜类
蔬菜是提供维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，每天应摄入300-500克。选 择颜色鲜艳、新鲜卫生的蔬菜，多食用深绿色、红色、橙色等营养价值高的蔬菜 。
总结词：蔬菜应多样化，新鲜卫生，富含营养。
水果类
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维， 每天应摄入200-350克。选择新鲜、 卫生的水果，多食用当季水果，注意 控制糖分高的水果的摄入。
平衡膳食PPT课件
蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值 25
合理的饮食搭配
松花蛋配姜醋汁
这样不仅可以利用姜辣素和醋酸 来中和松花蛋的碱性，除掉碱涩味， 而且可以利用姜醋汁中含有的挥发油 和醋酸，破坏松花蛋在制作中使用的 一种有毒物质黄丹粉，以及蛋白质在 分解中产生的对人体有害物质。
豆腐和鱼
豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类体 内这种氨基酸含量非常丰富，相对苯丙氨 酸却比较少，而豆腐中则含量较高。两者 合起来吃可取长补短，提高营养价值。豆 腐和鱼合吃还有另外一个优点:豆腐含钙量 较多，而鱼中含维生素D，两者合吃，借 助鱼体内维生素D的作用，可使人体对钙 的吸收率提高很多倍。
平衡膳食、合理营养、促进健康
平衡膳食的概念和基本要求 中国居民膳食指南 中国居民平衡膳食宝塔
2
平衡膳食与中国居民的膳食宝塔
3
什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指膳食中热能和各种营 养素含量充足，种类齐全，比例适 当；膳食中供给的营养素与机体的 需要两者之间保持平衡。
4
在这里强调三个内容: 科学的烹调加工 数量充足 比例适当
9
北京 河北 内蒙古 天津 黑龙江 新疆 上海 河南 山东 江苏 浙江
平衡膳食的基本的要求
➢第一能够供给肌体所需要的各种 营养素
➢第二各营养素之间的比例要均衡 ➢第三膳食烹调要科学 ➢第四膳食成分要无害
10
能够供给肌体所需要 的各种营养素
11
维生素A的供给量 0—4岁是400微克，4到7岁是700微克，40岁以上人群
1/3
植物油 动物油
23
膳食烹调要科学
24
不科学的饮食搭配
小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白 色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。
平衡膳食基础知识讲义PPT(20张)
2.营养过剩（失衡）疾病 “富贵病”：高血压，冠心病，糖尿病等。
3.食物中毒 4.营养促进健康 5.食源性疾病：三致作用，慢性损害。
平衡膳食宝塔
中国居民平衡膳食宝塔
《中国居民膳食指南（2007）》由中国营养学会权威专家在1997年《中国居民膳 食指南》基础上重新修订而成，堪称指导中国人科学合理饮食的“教科书”。
•
1、有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
•
2、身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
•
3、大概是没有了当初那种毫无顾虑的勇气，才变成现在所谓成熟稳重的样子。
•
4、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。将帅的坚强意志，就像城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。
存在问题——部分居民膳食结构不科学 膳食结构变化： 畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低； 钙、铁、维生素A等微量元素普遍摄入不足；
蔬菜的摄入量明显减少，水果不足； 摄入的热能大大超过身体每日代谢所需的热能； 维生素A缺乏情况严重——仅3~12岁的儿童缺乏率为
9. 3%.维生素A缺乏可导致免疫系统损害，儿童多病。 近年来，我国居民膳食结构正在向一种不合理，不健康 的方向转化。
产生影响——导致我国慢性病患者逐年增加 我国超重或肥胖情况发展趋势严重——成人超重达到2
亿人，肥胖达到6000多万人。
血脂异常人数众多——估计现在达到1. 6亿人。 高血压人数猛增——患病率为18.8%，达到1亿6千万。
农村患病率上升更为迅速。 糖尿病患者增加明显——患病率为2.6%，达到2000多
■食物多样，谷类为主，粗细搭配； ■多吃蔬菜水果和薯类； ■每天吃奶类、大豆或其制品； ■常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； ■减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； ■食不过量，天天运动，保持健康体重； ■三餐分配要合理，零食要适当； ■每天足量饮水，合理选择饮料； ■如饮酒应限量； ■吃新鲜卫生的食物。
3.食物中毒 4.营养促进健康 5.食源性疾病：三致作用，慢性损害。
平衡膳食宝塔
中国居民平衡膳食宝塔
《中国居民膳食指南（2007）》由中国营养学会权威专家在1997年《中国居民膳 食指南》基础上重新修订而成，堪称指导中国人科学合理饮食的“教科书”。
•
1、有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
•
2、身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
•
3、大概是没有了当初那种毫无顾虑的勇气，才变成现在所谓成熟稳重的样子。
•
4、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。将帅的坚强意志，就像城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。
存在问题——部分居民膳食结构不科学 膳食结构变化： 畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低； 钙、铁、维生素A等微量元素普遍摄入不足；
蔬菜的摄入量明显减少，水果不足； 摄入的热能大大超过身体每日代谢所需的热能； 维生素A缺乏情况严重——仅3~12岁的儿童缺乏率为
9. 3%.维生素A缺乏可导致免疫系统损害，儿童多病。 近年来，我国居民膳食结构正在向一种不合理，不健康 的方向转化。
产生影响——导致我国慢性病患者逐年增加 我国超重或肥胖情况发展趋势严重——成人超重达到2
亿人，肥胖达到6000多万人。
血脂异常人数众多——估计现在达到1. 6亿人。 高血压人数猛增——患病率为18.8%，达到1亿6千万。
农村患病率上升更为迅速。 糖尿病患者增加明显——患病率为2.6%，达到2000多
■食物多样，谷类为主，粗细搭配； ■多吃蔬菜水果和薯类； ■每天吃奶类、大豆或其制品； ■常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； ■减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； ■食不过量，天天运动，保持健康体重； ■三餐分配要合理，零食要适当； ■每天足量饮水，合理选择饮料； ■如饮酒应限量； ■吃新鲜卫生的食物。
平衡膳食PPT课件
第二：食物尽量多样化。多样化的食物有助 于保证我们体内各种营养达到平衡。所以我 们的是食谱中最好有各种各样的食物，并且 烹调的方法要多样化，避免日复一日的重复 同样的食物
第三：注意选择一些低脂肪奶制品，瘦肉与低 脂食物。选择这些食物主要是为了减少脂肪的摄 入量。如果人体中摄入的脂肪量过大，那么人们 就会出现各种各样的健康问题。有些研究还发现, 高脂肪食物与结肠癌乳腺癌等癌症有着极为密切 的关系，前列腺癌的发生也与高脂肪食物有关。 所以，我们应该注意多吃一些低脂肪的食物。
粗粮吃得越多越好？
近年来，随着人们生活水平的 提高，很多人开始以吃粗粮为时 尚，认为粗粮吃得越多越有利于 健康，殊不知这又进入了另一个 误区。
据了解，由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没 有的营养。但由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天 摄入纤维素超过50克，且长期食用的话，会使人的蛋白质 补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏 器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。 此外，燕麦、荞麦和玉米种的植酸含量较高，会阻碍钙、 铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。因此， 专家建议，吃粗粮时应增加这些矿物质的摄入。
平衡膳食
.
平衡膳食
大家好我们今天来讲平衡膳食
我是很 吃泡面吃的，啊。 胖，但 伤不起啊。 是我有 型一的注意啦。 的比啊5。
泡面的 民众高 达86％ 啊。。
泡面多属于高盐 食品，若当正餐 食用，营养素除 了碳水化合物及 偏高的油脂。
目录
平衡膳食
平衡膳食 的误区
不同年龄对 食品的要求
不平衡膳 食的危害
人在不同年龄层对饮食需 求也同
人在不同的年龄阶段、不同的身 体状况，对饮食的需求均有所不 同。因此，根据各个时期的生理 特点，培养健康的饮食习惯十分
第三：注意选择一些低脂肪奶制品，瘦肉与低 脂食物。选择这些食物主要是为了减少脂肪的摄 入量。如果人体中摄入的脂肪量过大，那么人们 就会出现各种各样的健康问题。有些研究还发现, 高脂肪食物与结肠癌乳腺癌等癌症有着极为密切 的关系，前列腺癌的发生也与高脂肪食物有关。 所以，我们应该注意多吃一些低脂肪的食物。
粗粮吃得越多越好？
近年来，随着人们生活水平的 提高，很多人开始以吃粗粮为时 尚，认为粗粮吃得越多越有利于 健康，殊不知这又进入了另一个 误区。
据了解，由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没 有的营养。但由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天 摄入纤维素超过50克，且长期食用的话，会使人的蛋白质 补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏 器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。 此外，燕麦、荞麦和玉米种的植酸含量较高，会阻碍钙、 铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。因此， 专家建议，吃粗粮时应增加这些矿物质的摄入。
平衡膳食
.
平衡膳食
大家好我们今天来讲平衡膳食
我是很 吃泡面吃的，啊。 胖，但 伤不起啊。 是我有 型一的注意啦。 的比啊5。
泡面的 民众高 达86％ 啊。。
泡面多属于高盐 食品，若当正餐 食用，营养素除 了碳水化合物及 偏高的油脂。
目录
平衡膳食
平衡膳食 的误区
不同年龄对 食品的要求
不平衡膳 食的危害
人在不同年龄层对饮食需 求也同
人在不同的年龄阶段、不同的身 体状况，对饮食的需求均有所不 同。因此，根据各个时期的生理 特点，培养健康的饮食习惯十分
均衡饮食PPTPPT课件
延长寿命
均衡饮食可以降低慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症 等，从而有助于延长寿命。
不健康的饮食习惯是慢性疾病的主要风险因素之一，而均衡饮食强调摄 入多种蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源，有助于降低慢性疾病的
风险。
研究表明，均衡饮食可以促进健康长寿，通过坚持均衡饮食，人们可以 降低慢性疾病的风险，从而延长寿命。
类和奶制品等。
碳水化合物
碳水化合物是人体主要的供能物质， 对于维持生命活动具有重要作用。
过量摄入糖分可能导致肥胖、糖尿病 和心血管疾病等健康问题，应控制摄 入量。
不同类型的碳水化合物对人体的影响 不同，应选择低糖、高纤维的碳水化 合物，如全谷类、蔬菜和水果。
常见的富含碳水化合物的食物包括米 饭、面包、薯类、蔬菜和水果等。
品的替代品，如豆腐、坚果、鸡蛋等，
以获取必要的营养成分。
营养补充
03
对于某些营养素，如维生素B12，素食者可能需要通过营养补充
剂来满足需求。
糖尿病患者
控制糖分摄入
糖尿病患者应严格控制糖分摄入，避免高糖食品和饮料，选择低 糖或无糖食品。
控制碳水化合物摄入
适当控制碳水化合物的摄入，尤其是精细加工的碳水化合物，如 白面包、白米饭等。
增强体质
均衡饮食能够提供身体所需的能 量和营养素，支持身体的正常生
理功能，从而增强体质。
蛋白质、碳水化合物和脂肪是身 体的主要能量来源，缺乏这些营 养素可能导致疲劳、肌肉无力等
症状。
均衡饮食强调摄入适量的蛋白质、 碳水化合物和脂肪，以及各种维 生素和矿物质，有助于维持身体 的正常生理功能和增强体质。
维生素和矿物质是人体正常生 理功能所必需的营养素，对于 维持生命活动具有重要意义。
(2024年)合理膳食ppt课件
合理膳食ppt课件
2024养与健康关系 • 中国居民膳食指南解读 • 平衡膳食宝塔构建及应用 • 营养素缺乏与过剩问题探讨
2024/3/26
2
目录
• 特殊人群合理膳食安排策略 • 现代生活方式下合理膳食挑战与对策
2024/3/26
3
01
膳食营养与健康关系
2024/3/26
维生素C缺乏
可能导致坏血病，表现为牙龈出血、关节 疼痛等。维生素C主要存在于新鲜水果和 蔬菜中，缺乏可能由于摄入不足或烹饪方 式不当导致损失。
2024/3/26
17
营养过剩引发健康问题剖析
01
02
03
脂肪过剩
长期摄入高脂肪食物，容 易导致肥胖、高血脂等问 题，增加心血管疾病风险。
2024/3/26
26
提高公众营养意识和能力途径
营养教育普及
通过学校、社区等渠道普 及营养知识，提高公众对 合理膳食的认识。
2024/3/26
营养标签解读
教授公众如何解读食品营 养标签，以便在购买食品 时做出更明智的选择。
健康烹饪技巧培训
开展健康烹饪技巧培训活 动，教授公众如何制作营 养均衡、美味可口的佳肴。
27
THANKS
老年人群
关注钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄 入，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
10
实践操作与案例分析
制定个性化膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况和 活动水平，制定适合自己的膳食计
划。
营养配餐实践
学习如何搭配食物，实现营养均衡 和口感美味的双重目标。
2024/3/26
案例分析
通过具体案例，了解不同人群在膳 食实践中遇到的问题及解决方法。
2024养与健康关系 • 中国居民膳食指南解读 • 平衡膳食宝塔构建及应用 • 营养素缺乏与过剩问题探讨
2024/3/26
2
目录
• 特殊人群合理膳食安排策略 • 现代生活方式下合理膳食挑战与对策
2024/3/26
3
01
膳食营养与健康关系
2024/3/26
维生素C缺乏
可能导致坏血病，表现为牙龈出血、关节 疼痛等。维生素C主要存在于新鲜水果和 蔬菜中，缺乏可能由于摄入不足或烹饪方 式不当导致损失。
2024/3/26
17
营养过剩引发健康问题剖析
01
02
03
脂肪过剩
长期摄入高脂肪食物，容 易导致肥胖、高血脂等问 题，增加心血管疾病风险。
2024/3/26
26
提高公众营养意识和能力途径
营养教育普及
通过学校、社区等渠道普 及营养知识，提高公众对 合理膳食的认识。
2024/3/26
营养标签解读
教授公众如何解读食品营 养标签，以便在购买食品 时做出更明智的选择。
健康烹饪技巧培训
开展健康烹饪技巧培训活 动，教授公众如何制作营 养均衡、美味可口的佳肴。
27
THANKS
老年人群
关注钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄 入，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
10
实践操作与案例分析
制定个性化膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况和 活动水平，制定适合自己的膳食计
划。
营养配餐实践
学习如何搭配食物，实现营养均衡 和口感美味的双重目标。
2024/3/26
案例分析
通过具体案例，了解不同人群在膳 食实践中遇到的问题及解决方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
5、小华奶奶的这种膳食安排不合理。这种安排只 注重了能量和钙质的补给，却忽视了绿叶蔬菜和 水果中各种营养素的补给，长此以往，必然导致 膳食营养失衡，引起某些疾病。
6、下表列出了甲、乙两种食品的部分营养成分， 请仔细阅读后回答下列问题。
每百克平均含量
营养成分
总热量 糖类 脂肪 蛋白质 钙
单位
食品甲 KJ(千焦) g g g mg 2100 78 28 24 930 食品乙 1700 50 6 6 200
2、确定具体食物的摄入量
[交流· 研讨]根据一名17岁男高中生某日 食谱讨论： 该同学一日三餐的食谱是否合理， 指出不足及改善的办法？ 参照表2-2-1计算并完成教材中的表格
[本节小结]
日常生活中，应该做到合理膳食，平衡 营养，尤其是对于我们中学生，更应该 注意全面地选择食物，养成良好的饮食 习惯，做到食物多样化、不偏食、不挑 食、不暴饮暴食，从而才能达到健康成 长的目的
小结：同种营养素在不同食物中的 含量不同。平衡膳食实际上就是营 养素平衡
三、编制食谱
1、确定人体每日各营养素的需要量 糖类摄入量（g）＝Q×（60%～70%） ÷16.7kJ· g-1 脂肪类摄入量（g）＝Q×（20%～25%） ÷37.7kJ· g-1 蛋白质摄入量（g）＝Q×（10%～15%） ÷16.7kJ· g-1
磷
mg
720
150
（1）每100g食品中所含营养成分质量最大的是 食品甲中的糖类
（2）某同学准备去野外探险，选择上述食品，建议他 携带食品 （填“甲”或“乙 ”） 你建议的 甲 依据是 。
每100g食品能补充的能量和营养 成分都比乙高
一、探索膳食结构
膳食结构 人们摄入的食物种类和
数量的相对构成 [交流· 研讨]学生列出平时的早餐、午餐和晚餐 食物的种类及数量，画出自己的饮食结构图。 讨论以下问题：
（1）食物可分为哪几个类别？ 依据是什么？ （2）各类食物是否可以互相代替？ （3）每个人摄入的谷类总质量相同 吗？ 若不同，可能的原因是什么？ （4）将自己的饮食结构图对照中国居民平衡 膳食宝塔图，发现问题
平衡膳食宝塔 图
[结论] 人体所需要的营养素存在于不同的食 不同种类的食物提供的主要营养素不同，同 营养素可能存在于不同食物中
二、认识平衡膳食宝塔
提问：列举你喜欢吃的食物并指出其含 有哪些营养素。 同种营养素在不同食物中的含量是 否一样？
ห้องสมุดไป่ตู้
[活动· 探究]
第一小组探究不同水果（橙子和猕猴桃） 中维生素C含量的比较； 第二小组来探究市售某品牌橙汁与现 榨新鲜的橙汁中维生素C含量的比较
4、黄瓜中富含维生素C和维生素B，已知维生素 C在酸性环境中比较稳定，而高温时，维生素 会被破坏，因此你认为应如何合理食用黄瓜（A） A、加醋凉拌 B、煮汤 C、热炒 D、熏蒸 5、小华从小爱吃鱼和瘦肉，不喜欢吃蔬菜水 果。于是特别疼爱他的奶奶就将小华的一日三 餐安排为：早餐——肉丝面；午餐——红烧鱼、 排骨汤、大米饭；晚餐——瘦肉粥、炸鸡腿。 请你评价一下小华奶奶的这种膳食安排是否合 理，并说明你的依据
主题2 课题2 平衡膳食
教学目标
1、了解我们的膳食结构 2、认识平衡膳食宝塔，了解各种人体所 需要的营养素存在于哪些食物中 3、学习如何编制食谱
[联想质疑]
大家已经知道人体需要的营养素， 也知道了这些营养素存在于多种 多样的食物中，为了保持身体健 康，人们不仅要摄入食物，还要 注意平衡膳食。要做到平衡膳食， 应该如何决定摄入事物的种类和 数量呢？
课堂练习
1、渤海特有的黄花鱼、鲈鱼、比目鱼、鱿鱼 等能给人们带来的主要营养素是（ B ） A、维生素 B、蛋白质 C、淀粉 D、葡萄糖 2、某人到医院检查完身体后，医生建议他 多吃水果和蔬菜，你判断医生是让他补充（ D） A、蛋白质 B、糖类 C、水分 D、维生素
3、平衡膳食中的营养素平衡包括（ D ） ①蛋白质、油脂和糖类的平衡 ②必须氨基酸和非必需氨基酸的平衡 ③不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的平衡 ④无机盐元素之间的平衡 ⑤维生素和其他营养素之间的平衡 A、只有① B、①和⑤ C、①②④⑤ D、①②③④⑤