谈健美躁动作中的姿态、速度、力度三要素-模板
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明第一篇：健美操基本步伐组合套路图解与文字说明说明：三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。
共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。
保持中低强度的有氧训练。
动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。
基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。
素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。
在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
前奏：1×8拍1–2拍，站立。
左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。
3–4拍，还原到准备姿态。
5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。
7–8拍，还原到准备姿态。
A组8×8拍① 1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。
5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。
② 1–4拍，向前走四步。
5–8拍，向后退四步。
③–⑧同①–② B 组4×8拍① 1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。
5–8拍，与1–4拍相反。
第八拍击掌。
② 同①（第一个八拍）。
③ 1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。
5–8拍，与1–4拍相反。
④ 同③ C组8×8拍① 1–2拍，原地踏步两次。
3–4拍，向左转踏步两次。
5–6拍，左脚向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面双臂出拳至前举。
7–8拍，身体直立。
② 1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。
5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。
7–8拍，身体直立。
③–④与①–②相反⑤–⑧同①–④ D组8×8拍① 1–2拍，向左侧点步（step touch）3–4拍，与1–2相反。
竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
第29卷第5期 唐山师范学院学报 2007年9月 Vol. 29 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2007────────── 收稿日期：2007-04-16作者简介：张建环（1977-），男，河北丰南人，教师。
- 128 -竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性张建环（唐山师范学院 初等教育学院，河北 唐山 063000）摘 要：力度、幅度与准确性是评价竞技性健美操的动作质量的重要依据，对三项指标分别做了探讨。
关键词：健美操；力度；幅度；准确性中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-9115（2007）05-0128-02健美操是以人体自身为对象，以健美健身为目标，以身体自身操练为内容，融合了体操、舞蹈音乐为一体的新兴体育项目；也是在健身健美操基础上发展出来的一项竞技项目。
它以力度强、幅度大、节奏快、变化多为主要特点，通过特定动作反映运动员的身体素质和技术水平。
当今世界水平竞技健美操的发展，无论是运动员的形态气质以及动作技术上都突出健美的特征，尤其在节奏上追求动作的力度性、幅度性、控制性、准确性和节奏性，要求运动员轻松自如、充满激情地完成每一个动作，从而表现出最佳的身体素质和技能水平。
自1987年我国举行第一届全国竞技健美操比赛开始，我国运动员的技术水平有所发展，但与世界先进水平相比仍有很大距离，特别是在所有为完成动作的力度、幅度及准确性上，有明显差距。
这除了运动员自身素质条件外，更主要在于对竞技健美操技术特点的认识不多，在基本技术及肌肉用力上掌握不好，以致影响了动作的质量。
我们认为力度、幅度、准确性是评比动作质量高低的重要依据，要赶超世界先进水平，必须在此方面下功夫。
1 力度竞技性健美操的力度是指肌肉用力程度的大小，它的特点是动作有力量有速度，是力量与速度的综合表现。
如何掌握好力度，关键要掌握好肌肉的用力方法。
健美操基本步伐
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
我长大啦！
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健美操基本动作 西南交通大学 李 鸿 教授
第一节 健美操基本动作概念及作用
健美操基本动作概念
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
健美操训练中的动作力度训练方法和手段
健美操训练中的动作力度训练方法和手段作者：刘慧来源：《新课程·教师》2012年第08期摘要：健美操的基本动作主要体现在操化动作的力度和特定动作的规范化上。
而力度是区别于其他动作的主要标志，是评价一套健美操动作质量的核心。
健美操动作要求刚劲有力、积极快速，无论上肢、下肢和躯干的动作都要有明显的加速和“制动”，以充分体现水平力度。
动作力度的训练是一个长期的训练过程，必须贯彻于训练的始终，只有这样，才能在比赛中表现出潇洒、自如、技术高超，从而实现健美操“健与美”的统一。
关键词：健美操；动作力度；训练动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。
他是长期从事竞技性健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。
力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成，它是保证运动技术质量的关键内容之一。
在这个知觉结构中，其主要作用的感受器分布于机体深处，专门接受肌肉、肌腱和关节内部或其内部感受气的刺激。
力度感能给运动员提供基本动作进行的顺序、幅度、频率、节奏等信息，是运动员基本动作肢体姿势控制能力之一。
竞技性健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。
无论上肢、下肢动作，都要求有明显的“制动”表现，以充分表现动作力度。
动作力度在于到达某一位置后克服重力、惯性等因素及时制动。
在此过程中肌肉用力后的效应起着调控的信号作用，这就是反馈。
运动员完成动作的过程是一个信息反馈过程，在意识作用下开始信息输入、应答，然后随着应答开始进入控制动作、完成动作的过程，其间通过信息反馈发现错误和改正错误，及时地与正确的标准或模式进行比较，加以校正，从而使动作加以完善。
掌握基本动作的力度，就是内化动作力度，使其由模糊状态上升到意识能控制的明确状态。
有资料显示，对一名初学者来说，一般需要1～3年时间才能形成专门化感知；但如果经过3～5个月的专门有效的训练，也能形成较清晰的、明确的印象。
健美操动作中的姿态、速度、力度的研究
高等教 育在线
健美操动作中的姿态 、 速度 、 力度的研究
白 玉 宋艳 丽 焦 翠 翠
（ 河北体 育学院学校 体育 系， 河北石 家庄 ０ ０ ４ ） ５０ １ 摘 要 ： 美操是一项 以人 为对 象， 健 以健 美为 目 ， 标 以身体练 习为内容 ， 以艺术创造为手段 ， 融体操 、 舞蹈、 乐为一体 的体 育项 音 ｌ ｆ ！。本文主要 阐述 了健 美操动作 中的姿 态、 速度 、 力量 的简单研 究 ， 为指导提 高 美操教 学质量提供 了有益参考 。 健 关键词 ： 态； 速度 ； 力度 姿 中图分类号 ： ８ ７ Ｇ０． ４ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ：０ ６ ３ １ （０ ９０ — １ — ０ １ ０ — ３ ５２ ０ ）６ １ ５ ０ １ 健美操是一种有氧运动。 它是在体操 的基础上 ， 吸收 了体操 力度是指运动员在完成动作 时，肌 肉用力及动作变化 的速
系的， 以形成 了特定美感特征 的姿态 即姿态造型 。 所 零食 ， 控制不住 自己的嘴巴。所 以在体重逐渐增长 的情况 下 ， 不
姿 态造型 中表 现为体姿挺拔 、 优美 ， 美与雄健 、 是 矫健 的艺 得不寻找一种较好 的方法适 合 自己的身体。这样她们选择 了健 术美特征 。 如上肢 的两臂 的侧下举 、 上举 ， 五指分开动作 ， 它是健 美操 。音乐可 以使人产生愉悦 的心情 ，而且加上运动会感觉 开 美操 中常出现的造 型姿 态 ， 习时两臂应 充分伸直 、 练 拉开肩角 ， 心 ， 即使再辛苦也不会感觉 累。健美操 不但 可以锻炼 ， 运动量 可 头略抬 ， 稍挺 。这样 ， 胸 才能体 现出身体 的挺拔 、 高立 的美感特 随意调 节 ， 即使在 家也可 以运 动 ， 不受任何 的 限制 ， 运动可 以活 征。 下肢动作 中， 弓步的造型 ， 如 两腿应前后开立 的距离大 ， 后腿 动全身 经脉 ， 有助 于消除疲 劳 ， 振奋精神 ， 长期坚 持不但达到减 支撑并伸直 ， 脚跟着地 ， 以表现出开阔 、 矫健的美感 。 、 头 四肢 、 躯 肥的效果 ，还可 以振奋精神 ，在学校里还 可以丰富校 园文化生 干向某个方向运动时 ， 是从一种姿势到另一种姿势 的 ， 必须形成 活 ， 提高 学生审美能 力 ， 培养 自觉锻炼身体 的 良好 习惯 ， 教学 中 直线或是曲线的动作路线 。这样 就会表现 的更加完美 与灵活 自 也会 被学生接受 ， 还可促进 同学 间的友好交往 。 然。但 是有些 学生认 为 ， 美操中动作幅度越大 ， 效果越 五 、 束 语 在健 锻炼 结 好。 但如果双手 上举过 头 ， 伸过后 ， 侧 则会给人以松懈的感觉 ， 破 综 上所 述 ，健美操是针对不同年龄层次 的人 而创编的健身 坏 了健美操 的美感特征 。 操， 不管 是老人 、 小孩还是中年 、 青年都会起到很好 的效果 ， 以 所
健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。
那么，下面是店铺给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。
健美操基本动作讲解一、双脚类动作1.弹动膝关节有弹性的屈伸。
2.分腿半蹲两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。
分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。
膝关节有弹性的屈伸。
3.箭步蹲两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。
箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。
二、迈步类动作1.并步动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。
动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。
2.交叉步动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。
侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。
动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。
3.小马跳动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。
动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。
三、抬起类动作1.吸腿动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。
保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。
动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。
2.弹踢腿跳动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。
弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
动作变化:侧弹踢腿跳、后弹踢腿跳。
四、基本步伐1.踏步动作要领:两腿依次抬起、落下,交替进行。
屈腿时膝向前,落地时从脚尖过渡到脚,膝、踝关节放松,上体表现出腰腹的控制力量保持自然的直立,整个过程感觉不坠。
谈健美操动作中的姿态、速度、力度三要素
谈健美操动作中的姿态、速度、力度三要素健美操已成为当代高校代表教学重要项目之一，在健美操教学中，教师一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养，对于展现动作的优美性、提高动作的表现力，往往停留在“意会不可言传”的感性概念上。
因此，必须对影响动作美感的姿态、速度、力度（姿、速、力）三个主要要素进行探讨，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好地提高教学质量。
1.健美操动作中的“姿”“姿”即“姿态”，是动作的空间概念中身体或身体各部位运动过程中所处的状态。
它的重要因素是人体各部位的实体形态，如上肢的形态是两掌五指分开、并拢、握拳等；手臂的直臂与曲臂；下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。
上、下肢，头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。
如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺，这样才能体现出造型的挺拔、高立的美感特征。
下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。
四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成直线或是曲线的动作路线。
每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。
有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。
但如果双手上举过头、侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏健美操的美感特征。
呼吸也能影响动作的表现力，它一定程度地上会影响姿势的造型，因为吸气或呼气、平稳或急促、憋气或喘息的呼吸形式都不同程度地造成胸部的起伏。
为了能更好地提高动作的表现力，应根据各节运动的特点，对做动作时身体各部位所处的位置，呼吸的方式、节奏要进行相应的调整。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
健美操运动的基本动作要领
健美操运动的基本动作要领Libby Powell目前是澳大利亚最火热的健美操教练，她因为火辣的身材和自己独有的女性健美塑形操在澳洲爆红。
下面是店铺为大家精心挑选的健美操运动的基本动作要领，希望对大家有所帮助。
健美操运动的基本动作要领1、单脚起跳类Lift jump or leap此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。
(1) 吸腿跳Knee lift jump动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。
技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。
动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。
(2)屈腿跳Leg curl jump动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。
动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。
(3) 弹踢腿跳 skip jump动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。
技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
2、双脚起跳类 Jumping or jumping jack动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。
两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。
(1) 并腿跳 Jump动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲。
技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制。
动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。
(2)开合跳 Jumping jack动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。
动作变化：原地开合跳，转体开合跳。
(3) 弓步跳Lunge jump动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。
健美操步伐及动作要领
健美操步伐及动作要领跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。
下面店铺和大家一起学习健美操步伐及动作要领。
健美操步伐及动作要领1、侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。
伸展部位：左右侧腰。
2、转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
可伸展左右侧腰部肌肉。
3.提臀缩腹坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、伸伸懒腰可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。
躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。
手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。
手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
5、挺腰伸背双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
6、臀部后侧前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
7、高抬举腿身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。
身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。
双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、掂掂脚尖身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。
身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。
双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
9、左右平举两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
跳健身操的注意事项一、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。
运动后应做些伸展运动再行淋浴。
健美操的三项基本技术
健美操是一种以舞蹈和体操为基础的运动方式，其三项基本技术如下：
1.身体姿势：健美操要求身体具有优美的线条和流畅的动作，因此良好的身体姿势是非常重要的。
在进行健美操训练时，需要保持身体挺直、颈部放松、肩膀下沉、手臂自然下垂，并且注意站立平衡。
2.基本步法：健美操的基本步法包括前、后、左、右、转等。
这些步法需要结合不同的肢体动作和跳跃技巧进行组合，形成丰富多样的健美操动作。
3.空间表现力：健美操还注重空间表现力，即在有限的场地内通过各种肢体动作和姿势，展现出空间的广阔和多样性。
在进行健美操训练时，需要注意手指的伸展、双脚的抬高、头部的转动等，来表现动作的舒展和流畅感。
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健美操基本技术和练习方法（最终五篇）
健美操基本技术和练习方法（最终五篇）第一篇：健美操基本技术和练习方法<一>健美操的内容和分类一、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
(一)徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。
只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。
由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
(二)艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。
此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。
艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
(三)现代舞中的简单动作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
二、健美操的分类健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。
竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。
健身健美操是普及性的，没有统一要求。
(一)竞技健美操竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
(二)健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。
它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。
健美操的基本动作与成套组合知识讲解
健美操的基本动作与成套组合健美操的基本动作与成套组合引言你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。
同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。
希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。
学习的重点和难点重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合第一节健美操基本动作一、健美操基本动作的概念及特点（一）健美操基本动作的概念健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。
基本动作是掌握其它动作的基础。
健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。
基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。
基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髓部动作，以及上、下肢动作。
健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。
因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。
(二)健美操基本动作的特点1. 基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。
健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。
2. 基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。
在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。
只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。
3. 基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。
健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。
健美操教案模板大众健美操二级(共4篇)
健美操教案模板大众健美操二级（共4篇）第1篇：大众健美操大众健美操-----解读健美操运动2003-11-05 16:45:00首都体育学院杨萍随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
健美操是有氧运动的一种。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
健美操的基本要素
健美操的基本要素健美操是一种以音乐为伴奏，通过各种身体动作和姿势的组合来锻炼身体的运动方式。
它不仅能够提高身体的柔韧性和协调性，还能够增强肌肉力量和心肺功能，使身体更加健康和美观。
而要进行一场成功的健美操表演，以下是几个基本要素。
1. 音乐选择：音乐是健美操的灵魂，能够带动整个动作的节奏和氛围。
音乐应该选取欢快、节奏明快的曲子，以激发参与者的热情和动力。
同时，音乐的速度和节拍要与动作的变换相匹配，以确保动作的流畅性和协调性。
2. 姿势和动作：健美操的动作种类繁多，包括了舞蹈、伸展、力量训练等多种元素。
参与者需要掌握正确的姿势和动作技巧，以确保动作的准确性和效果。
在表演中，动作的变换应该流畅自然，并且要与音乐的节奏相协调。
同时，动作的幅度和力度也要适中，既能展示个人的柔韧性和力量，又不会造成身体的过度负荷。
3. 编排和节目设计：一场成功的健美操表演需要有一个合理的节目设计和编排。
节目的设计应该考虑到参与者的水平和能力，适当设置难度较低的动作和难度较高的动作，以保证整体的完整性和连贯性。
同时，节目的编排应该有层次感，通过动作的变化和组合来展示不同的主题和情感，以吸引观众的注意力和共鸣。
4. 灯光和舞台布置：灯光和舞台布置是健美操表演中不可忽视的要素。
通过合理的灯光设置，可以突出参与者的形象和动作，增加表演的视觉效果和戏剧性。
舞台布置应该简洁明了，以突出参与者和动作的重要性，同时要注意舞台的安全性和舒适度，以保证参与者的表演质量和观众的观赏体验。
5. 团队合作和配合：健美操是一项团队运动，要求参与者之间的默契和配合。
在表演中，参与者需要相互协作，保持统一的节奏和动作，以展现出整体的美感和效果。
同时，团队之间的默契和配合也需要通过训练来培养和提高，以确保表演的成功和一致性。
总结起来，健美操的基本要素包括音乐选择、姿势和动作、编排和节目设计、灯光和舞台布置以及团队合作和配合。
只有在这些要素的协调配合下，才能进行一场成功的健美操表演。
健美操的基本动作要领
健美操的基本动作要领健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。
下面是店铺为你带来的健美操的基本动作要领，一起来看一看吧。
健美操的基本动作要领(1)站立式：双腿并拢，屈伸膝盖。
(2)分腿站立：两臂左右轻轻摇摆。
(1)仰卧：用手肘支撑上体，屈双膝然后向上伸直。
(2)仰卧：用手肘支撑上体，左右脚轮流升降。
(1)仰卧：用手肘支撑上体，双腿在空中打圈。
(2)仰卧：屈膝，脚稍微分开，反复抬高上体。
(1)俯卧：两手撑地，慢慢抬高上体，同时呼气。
(1)分腿坐式：伸直右腿，屈膝左腿，右手伸向右脚尖，左臂经过头顶伸向右，换腿重复做。
有氧健美操对身体的好处有哪些一、塑造形体美健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。
姿态是我们平时的行为动作。
而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。
但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。
健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力，娱乐身心健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自方方面面的精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好处很多特别是身心健康。
女性朋友之所以会选择健身操的多，那是因为健身操的好处是非常多的，不但朔造了完美的体型，而且还让你的身心得到了舒展，让你远离各种心理疾病，何乐而不为呢。
有氧健美操的注意事项循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性分析
竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性分析作者：宗佩颖来源：《体育时空》2014年第09期摘要竞技性健美操是一项以运动员基础身体素质及综合能力为基础，通过运动员对身体的有效控制来完成相应动作，以运动员动作表现的完整性、控制强度为主要标准的运动项目，运动员在竞技过程中，运用的力度、幅度以及准确性都会对运动员的成绩产生影响。
因此，运动员在竞技性健美操练习或是表演中，应着眼于每一个动作完成的质量，在基础动作达到规范或是标准的基础上，再对健美操包含的每一个动作进行精准的控制，从而趋于完美。
本文从竞技性健美操的特殊性入手，结合其训练的内容，就有效的训练手法提出了具体的建议和意见，希望对于今后竞技性健美操教学质量及效率的提高能够起到积极的作用。
关键词竞技性健美操训练手法竞技性健美操课程是一项基于运动员基本身体素质之上的，以运动员动作的协调程度以及准确程度为评价标准的运动项目。
因此，在竞技性健美操教学过程中，注重健美操训练的幅度、力度以及准确性，不仅是提高高职竞技性健美操教学质量及效率的有效措施，同时也是从学生专业水平及能力发展角度出发，促进学生综合素质提高的重要途径。
一、竞技性健美操课程标准随着人们生活水平以及市场经济的不断发展，越来越多运动项目以及运动形式受到人们的青睐，竞技性健美操就是在这样的趋势和潮流下发展和成长起来的。
竞技性健美操是一项技能主导的运动项目，旨在将学生培养成为身体素质基础扎实、平衡能力以及控制能力突出的优秀专业人才。
在竞技性健美操训练或是表演的过程中，从动作完成的幅度、力度以及准确性入手，不仅是保证相应健美操动作完成质量的有效措施，同时也是有针对性保证健美操竞技性的重要途径。
从竞技性健美操的基础技术及专项技术来看，技术的幅度、力度以及准确性着重体现在基础技术、难度技术以及协调配合技术三个方面。
二、如何在竞技性健美操教学中有效控制幅度、力度以及准确性三要素通过上文相关论述，我们已经对竞技性健美操教学的基本课程标准有了基础的认识和了解，基于标准要求中对幅度、力度以及准确性三要素的要求，结合竞技性健美操教学专项技术涉及到的基础技术、难度技术以及协调配合技术三个阶段，建议可以从以下几个方面采取措施加强控制和训练。
2020智慧树,知到《健美操》(山东联盟)章节测试[完整答案]
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2020智慧树，知到《健美操》（山东联盟）章节测试[完整答案]智慧树知到《健美操》（山东联盟）章节测试答案第一章1、健美操起源于哪个国家?A.英国B.美国C.法国D.德国答案: 美国2、健美操是展现“健、力、美”为特征的一项体育运动。
A.对B.错答案: 对3、20世纪80年代初，健美操进入中国，当时最火的中央电视台《健美五分钟》栏目的健身教练是谁?A.马华B.王宏C.易海燕D.程丹彤答案: 马华4、拉丁健美操、搏击健美操、爵士健美操、有氧舞蹈、健身街舞等都属于哪一类健美操?A.特殊场地健美操B.器械健美操C.徒手健美操D.表演健美操答案: 徒手健美操5、健身健美操的特点是什么?A.健身美体的实效性B.强烈的时代感与韵律感C.动作的多变性D.广泛的普及性答案: 健身美体的实效性,强烈的时代感与韵律感,动作的多变性,广泛的普及性6、竞技健美操的特点是什么?A.高难度B.高体能C.高度的艺术D.强烈的节奏答案: 高难度,高体能,高度的艺术,强烈的节奏7、健美操综合的外在表现是什么?A.优美B.新颖C.难度D.力度答案: 力度8、下列哪些是动作表现形式术语?A.力度B.节奏C.幅度D.弹性答案: 力度,节奏,幅度,弹性9、有些无冲击力与低冲击力动作都可以改变成高冲击力动作。
A.对B.错答案: 对10、健美操的健身功效有哪些?A.改善体重指数B.塑造身体形态C.改变心肺功能D.陶冶美感意识E:提高中枢神经系统F:缓解精神压力、娱乐身心G:改善气质、提高自信心答案: 改善体重指数,塑造身体形态,改变心肺功能,陶冶美感意识,提高中枢神经系统,缓解精神压力、娱乐身心,改善气质、提高自信心第二章1、健美操的最基本特征是什么?A.弹动B.力度C.节奏D.激情答案: 弹动2、健美操动作落地缓冲的主要作用有哪些?A.使身体尽可能地保持保持稳定B.减少地面对关节、肌肉的冲击力C.避免造成运动损伤答案: 使身体尽可能地保持保持稳定,减少地面对关节、肌肉的冲击力,避免造成运动损伤3、弹动技术主要依靠什么来完成的?A.膝关节屈伸B.踝关节屈伸C.髋关节屈伸答案: 膝关节屈伸,踝关节屈伸,髋关节屈伸4、健美操动作三要素指的是什么?A.姿态B.速度C.力量D.节奏答案: 姿态,速度,力量5、“姿”即姿态，指身体或身体各部位运动过程中所处的形态。
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谈健美躁动作中的姿态、速度、力度三要素
摘要：本文详细地阐述了健美操动作中的姿、速、力三要素，为指导提高健美操教学质量提供了有益参考。
健美操己成为当代高校代表教学重要项目之一，在健美操教学中，一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养。
对于动作的优美性，提高动作的表现力，却常常停留在“意会不可言传”的感性概念上。
因此，有必要对影响动作美感的姿态、速度、力度（姿、速、力）三个主要要素进行初步的探讨，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好地提高教学质量。
１、健美操动作中的“姿”
“姿”即“姿态”，是动作的空间概念上，身体或身体各部位运动过程中所处的状态。
它的重要因素是人体各部位的实体形态。
如上肢的形态是两掌五指分开，并拢、握拳等。
手臂的直臂与曲臂。
下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。
上、下肢，头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。
如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺。
这样，才能体现出造型的挺拔、高立的美感特征。
下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。
四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成了直线或是曲线的动作路线。
每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”。
连续下去就好似拍了小电视，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。
有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。
但如果双手上举过头，侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏了健美操的美感特征。
呼吸也能影响动作的表现力，它一定程度上会影响姿势的造型，因为吸气或呼气、平稳或急促、憋气或喘息的呼吸形式都不同程度造成胸部的起伏。
为了能更好地提高动作的表现力，应根据各节运动的特点，对做动作时身体各部位所处的位置，呼吸的方式、节奏要进行相应的调整。
如动作节奏较慢、幅度较大的伸展运动、头部运动等采用平衡自然的呼吸节奏，身体或某部位向上运动，如两臂上举、侧上举、上体抬起等，一般采用呼气，这样胸部上提，更能显示出挺拔，
身体或身体某部位向下运动，或者动作从一种姿势到另一种姿势的转换时，则要用呼气来调节。
做跑跳运动时，由于３０”的跑跳是整套操的运动量达到最高峰，一般人的心跳可达到１７０次／分左右，此时，一般采用以鼻吸气，以口呼气，配合面部表情的变化嘴稍张，力求做到呼吸的松快，给人以精神饱满，青春焕发的渲染。
在整理运动部分，由于动作慢而轻松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐渐恢复平静，呼吸与动作配合，力求达到完成动作的形式与精神美感的内容和谐统一。
２、健美操动作中的“速”。
速”即速度：速度是在时间的概念上理解动作从一种姿势到另一种姿势时，在一定的时间内，以快慢的形式呈现出来。
健美操其运动负荷的安排应当符合人体运动合理的生理曲线要求，因此一套健美操的速度由慢渐快，跑跳部分使全套操达到了高潮，速度最快，再由快向上、向远伸展，给人以积极向上的感觉，其速度较慢。
腿运动，要求发力，使腿迅速达到规定高度，并伴瞬间制动，这就要求速度较快。
即使在某节运动中，由于四肢做动作时的屈、直形式、所指方向、运动幅度的变化，速度的快慢也有差别。
一般地说，屈臂形式的动作速度较快，直臂做时则较慢。
总之，拍与拍之间的速度变化，应与音乐的节奏变化相符合，节奏是韵律的变化，而韵律则是节奏的深化。
动作从节奏进而达到韵律，可以在视觉上引起愉悦的美感效果，表现出鲜明的动态的韵律美。
３、健美操动作中的“力”
“力”即力度：力度是练习者在完成动作时，肌肉用力及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现，健美操动作刚劲有力、积极快速、力度感强，有相应的“加速”和“制动”。
动作从一种姿势到另一种姿势，其速度不是平均分配，将要到达姿势的相对造型时，要求肌肉的加速与制动，表现出动作的力度。
如双臂上举握拳收至肩侧屈握拳，要求两臂由上至下时相对较慢的速度，将至肩侧屈时，速度加快并制动，形成一个慢快、缓急的交换，制动时能前展双肮二头肌，给人一种既流畅又强健敏捷的美感。
所以，动作表现出的力量也是较高层次的美感形式。
力度概念包括了动向、动量、着力点等因素。
①动向：即动作向哪个方向用力。
动向变化也最容易被视觉器官所明显感知。
从视感外态看，它和姿态的路线变化有相似之处，不同的是姿势路线是从空间概念来研究，而动向是身体各部位运动时，将有一定方向的“矢量”释放出来的能量的力度概念上来研究的，其内涵不同。
②动量：即动作用力的大小。
动作练习时应要求肌肉的紧张和放松的切、调配合。
有相对造型姿势时要有力量意识，表现出不同结构动作肌肉的用力速度有快慢、用力有轻重，做到紧而不僵、松而不懈，使动作做得既协调、平稳又刚
韧有力度的各节动作特点。
②着力点：即一个动作的能量释放在哪一个位置（点）上。
一方面要表现出当身体的各部位到达着力点时要把“能量”释放在着力点上。
另一方面则要培养学生对动作力度的延伸感的理解。
在教学中，我们可用语言引导学生，如“力达脚尖”、“力达头顶”、“力达指尖，刺破天空”等。
将抽象的力度以实体的形态表现出来，给人一种力度感和延伸感。
综上所述，要使健美操动作具有“美感”，完全可以通过对动作的姿态、速度、力度的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识从抽象而变得具体，避免盲目性。