瑜伽对促进女大学生身心健康的影响

####体育学院本科毕业论文

（2011届）

论文题目瑜伽对促进女大学生身心

健康的影响

作者 ###

指导教师 ##

学生所属系体育教育系

毕业专业体育教育

学号 #########

郑州大学体育学院本科生毕业设计（论文）诚信承诺书

瑜伽对促进女大学生身心健康的影响

郑州大学体育学院体育教育专业### 指导教师##

摘要：本文通过综述国内外有关瑜伽对大学女生身心健康方面的影响，通过大量的文献以及文献综述的阅读，对大学女生的身心健康状况有一个大致了解，然后针对瑜伽对大学女生身体健康和心理健康的作用分别进行分析。阐述瑜伽对促进大学女生的身心健康有十分重要的作用。以使女大学生能够根据自己的现状来进行锻炼，从而促进女大学生的身心健康。

关键词：瑜伽；大学女生；身心健康

Yoga to promote female college students' physical and mental health effects

Zhengzhou University sports college sports education professional

### Adviser ##

Abstract: This article through this review of college girls about yoga the influence of physical and mental health, through a large number of documents and literature review of university student's reading, have an approximate confidence about health, then based on yoga to college girls health and mental health with the role of analysis respectively. To promote college girls described yoga health of body and mind are extremely important role. According to his students with maid to the status quoted exercise, so as to promote female university students' physical and mental health. Keywords:yoga; College girls; Physical and mental health

前言

瑜伽（梵语“yoga”）在古印度的梵文里的意思是“结合”，是一种智育与体育相结合的修行。瑜伽作为一种心智的修炼方法，起源于印度，已有五千多年的历史。瑜伽教导是从不可追忆的古时代传下来的。直至现在，佛教中众多的修行方法都是在瑜伽的基础上演变的。古人修练瑜伽的目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻的认识自身，寻求一种消除人生因后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界，这就是瑜伽哲学的萌芽。

1现阶段大学女生的健康问题

1.1现阶段大学女生身体健康问题

大学女生，一般年龄都在19到24岁之间或左右的女性朋友。是大家公认的女人一生中最美丽、最青春、最有自信当然也是最有资本的年龄阶段。处于这个年龄阶段的女性，过着离开了高中那种繁重的学业，突然进入大学的象牙塔式的生活。大都是过着舒坦的小日子，但是她们生活的范围不是很广泛，只有周围的一圈大学生朋友，朋友圈太过单一。时间上的空闲和情绪上的安逸会使得她们有很多的时间来修饰自己，大学之后的生活，可以说大学女生真是一年一个样。正是因为这种安逸而时间充裕的生活，以及有更多的时间坐在电脑旁，导致许多大学女生的身体和心里都出现了一些小问题，例如，头痛、背痛、肩颈部肌肉紧张，消化不良、腹部胀气、不明原因的失眠、睡眠质量差、白日倦怠、时常感冒，无聊、空虚等情绪问题，这些都可以说是环境太安逸而引发的一系列的生活安逸症状。

1.2现阶段大学女生的心理健康问题

1.2.1大学女生心理健康教育是女大学生克服心理困扰的需要

困扰女大学生的常见问题主要有以下几个方面：（一）对女性美的困惑。她们对于自己的容貌美、形体美等外在的美特别关注，她们花费大量的时间和精力在修饰和打扮上，部分学生忽视了学业和内在素质的提高。（二）对婚前性行为的认识与态度。在大学生中，婚前性行为时有发生，同居现象日趋严重。（三）对自身能力的怀疑.部分情感脆弱的女大学生，面对激烈的社会竞争压力和社会对女性的不公正态度，常常怀有自愧不如的心理，缺乏竞争的勇气和获胜的信心.要帮助女大学生有效地克服上面所说的问题，就必须加强其心理健康教育，引导女大学生们树立正确的世界观、人生观、价值观。

1.2.2大学女生心理健康教育是女大学生适应复杂多变的社会环境的需要

女大学生在意志品质方面的某些不足，如支持性、果断性、自制力较弱，使得女生的成就动机容易发生动摇，在事业追求上缺乏坚定的信念与执着的精神，其自身的潜能当然很难充分的发挥，导致她们难以适应纷繁复杂的社会环境.作为人才储备的女大学生，加强她们的心理健康教育，不断帮助树立她们的自强、自立、自信，对挖掘她们的潜能，把她们培育成全面发展，能适应各种社会环境的栋梁，具有重要意义。

2瑜伽对促进大学女生身心健康的作用

2.1瑜伽对促进大学女生身体健康的作用

2.1.1独特的健身、塑形、美容效果

瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。

2.1.2瑜伽对减肥的作用

现在的大学女生，由于不正确的作息时间和饮食习惯，多出现一些肥胖和体态不均匀等现象。于是大家就开始减肥，但是有很多女生大都坚持不住，禁不住美食的诱惑，减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。只有选择正确有效的途径来减肥，才会取得相应的效果。跟据很多专家的研究，长期坚持瑜伽的锻炼，可以让女大学生不会再用节食来减肥，而是选择科学的运动方法。瑜伽可以对全身起到一个锻炼和拉伸的作用，会燃烧体内多余的脂肪，让不太均匀的体态变得苗条、纤细而且非常均匀，该凸的凸，该翘的翘，尤其对腹部的赘肉有和好的拉伸效果，会减掉腹部的赘肉，换每个肥胖而后神态不均匀女大学生一个均匀、纤细的体态。

2.1.3瑜伽对便秘的作用

便秘是一种常见的症状。人在没有便秘时总是不重视排便，一旦便秘才体会到痛苦。有的痛苦简直超出常人的承受范围，由便秘引发的抑郁症、自杀患者不在少数。便秘发生率很高，在自然人群中达到5％。它有两个年龄高峰：30～40岁人群以及60～70岁人群。但是最新科学调查，患便秘的年龄越来越年轻化，尤其是年青女性朋友，长期的坐在电脑旁或者长期的坐在教室里学习，锻炼的时间很少。专家指出，改善饮食结构、培养“便意”、上厕所时集中精力不分心看书看报，大多数人就能有效避免某些人为因素带来的便秘。此外，每天坚持运动，做做健身体操，对保持肠