肌肉劳损
肌肉劳损怎么办恢复快
肌肉劳损怎么办恢复快肌肉劳损是一种比较常见的疾病，患病人群除了我们熟知的中老年群体、高强度体力劳作人群，还有办公一族，尤其是长时间待在办公室，久坐久站，坐姿不标准的人群。
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤，多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态，或因长期超负荷的担、提、扛、抬等活动，会引起肌肉的急性损伤后未能彻底治愈而出现的缓发症状，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
肌肉劳损虽然不是什么大病，但由于很多人不重视，或者抱着休息一会就好，以后该怎么做还怎么做的心态，会让肌肉劳损对健康和普通生活的影响越来越大。
如果是长期肌肉劳损，腰椎的功能和活动可能会受到影响。
腰部肌肉会保护椎间盘，如果长期肌肉劳损，对椎间盘的保护就会下降，就很容易出现腰椎间盘退变，会造成腰椎间盘突出。
长期肌肉劳损以后，还可能会导致骨质增生、椎管狭窄等临床病理改变。
发现自己肌肉损伤，首先要做的是多休息，减少运动量。
肌肉劳损一般都是由于过度劳累导致的这一现象，所以平时应该多注意休息，减少运动量，避免出现局部肌肉紧张和劳损的症状。
还可以进行物理和药物疗法。
物理疗法包括超音波、电疗、冷热敷等。
超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。
电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。
冷敷适用於急性肌肉劳损疼痛的1-2天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
药物疗法可以用贴膏，比如骨通贴膏，适用于骨性关节炎、颈腰椎病、肌肉劳损等疾病，易撕易贴、透气性好。
肌肉劳损患者在用药期间，还要注意合理饮食，养成一个好的饮食规律，多吃一些应季的蔬菜和水果，能够提高人体抗病能力。
应该多吃一些蛋类、瘦肉、鸡肉等食物，补充人体所需要蛋白质，可以避免局部肌肉无力和身体免疫力低下的症状。
如何在日常生活中预防肌肉劳损
如何在日常生活中预防肌肉劳损在快节奏的现代生活中，肌肉劳损已经成为了一个常见的健康问题。
无论是长时间坐在办公桌前的上班族，还是从事体力劳动的工人，亦或是经常运动的健身爱好者，都有可能受到肌肉劳损的困扰。
肌肉劳损不仅会给我们带来疼痛和不适，还可能影响我们的日常生活和工作效率。
那么，如何在日常生活中预防肌肉劳损呢？首先，保持正确的姿势至关重要。
对于长时间坐在办公桌前的人来说，坐姿不正确是导致肌肉劳损的一个重要原因。
我们应该保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，眼睛与电脑屏幕保持适当的距离。
这样可以减轻颈部、肩部和腰部的压力，预防肌肉劳损。
比如，当我们使用电脑时，电脑屏幕应该位于眼睛的正前方，键盘和鼠标的高度也应该调整到合适的位置，使得手臂能够自然地放在桌面上，手腕保持水平。
对于从事体力劳动的人，正确的站姿和搬运姿势同样重要。
在站立时，要保持身体的重心均匀分布在双脚上，避免长时间单脚站立或者弯腰驼背。
搬运重物时，应该先蹲下，用腿部的力量将重物抬起，而不是直接弯腰用腰部的力量。
这样可以有效地保护腰部肌肉，减少劳损的发生。
合理的运动也是预防肌肉劳损的关键。
很多人认为只有高强度的运动才会导致肌肉劳损，但事实上，缺乏运动或者运动不当同样会引起问题。
适当的运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高关节的灵活性，从而减少肌肉劳损的风险。
选择适合自己的运动非常重要。
不同的人有不同的身体状况和运动需求，我们应该根据自己的年龄、身体状况和兴趣爱好来选择运动方式。
比如，年轻人可以选择跑步、游泳、篮球等较为激烈的运动；而中老年人则可以选择散步、瑜伽、太极拳等较为温和的运动。
在运动前，一定要进行充分的热身。
热身可以帮助我们的身体逐渐进入运动状态，提高肌肉的温度和柔韧性，减少受伤的风险。
热身活动可以包括慢跑、关节活动、动态拉伸等，一般持续 10 到 15 分钟。
运动后，不要忘记进行拉伸放松。
拉伸可以帮助我们的肌肉恢复到原来的长度，缓解肌肉紧张和酸痛。
如何预防肌肉劳损
如何预防肌肉劳损现代人生活节奏加快，很多人工作长时间坐在电脑前，或者运动不足，久坐不动。
这些习惯对身体肌肉造成了很大的负担，导致肌肉劳损现象频繁发生。
一旦肌肉劳损，不仅会让身体疼痛，严重的时候还会影响日常生活，因此，预防肌肉劳损尤为重要。
一、正确姿势最简单却也是最有效的防止肌肉劳损方法就是保持正确的姿势。
长时间的久坐、站立或研究书本等一些动作容易让肌肉劳损，正确的姿势可以很好的减轻身体的负担。
经常调整自己的坐姿或者站姿，避免长时间的维持一个姿势，这样可以有效地减少肌肉劳损的发生。
二、运动经常运动和锻炼是预防肌肉劳损的最佳方法之一。
运动可以让身体得到锻炼，增强肌肉适应能力，减少肌肉疲劳。
有规律的进行正常的有氧运动或者力量训练，可以让身体更加健康，肌肉更加坚韧。
三、适当的休息适当的休息也是预防肌肉劳损的一种方法。
身体过度劳累，容易出现肌肉疲劳的情况。
因此，要适当休息，避免长时间的工作或运动。
晚上保证充足的睡眠，也是很重要的。
这样，患有肌肉劳损的情况出现的概率就会大大降低。
四、饮食健康健康的饮食也是预防肌肉劳损的重要方法。
适当的饮食可以给身体提供充足的能量和必要的营养，增强身体的免疫力和自愈能力。
选择平衡的饮食，合理搭配各种食物营养，对防止肌肉劳损有很大的帮助。
五、按摩或治疗如果已经出现肌肉劳损的情况，适当的按摩或者治疗也是很有必要的。
按摩可以促进身体的血液循环，放松肌肉，缓解肌肉紧张。
治疗方面，则可以根据不同的病情，选择适当的治疗方法。
总之，预防肌肉劳损需要从正常的生活习惯方面入手。
我们应该正确保持姿势，保证足够的休息时间，健康的饮食习惯，适量的锻炼和教员的预防性按摩。
如果出现了肌肉劳损的情况，则要及时治疗。
这样，才能有效解决肌肉劳损的问题，让身体保持健康状态。
如何预防肌肉劳损
如何预防肌肉劳损我们的身体中有650多块肌肉，肌肉对于我们的日常生活和运动都非常重要，但是肌肉劳损却是常见的问题。
肌肉劳损可能导致疼痛、肌肉僵硬、肿胀、刺痛等症状，甚至可能影响到我们的日常生活和工作。
所以，如何预防肌肉劳损是一个非常重要的问题。
1. 热身和拉伸是关键热身和拉伸是预防肌肉劳损的关键步骤。
在做任何运动前，应该进行5-10分钟的轻度热身，例如：慢跑，跳绳等等，这样可以逐渐增加身体的活动量。
之后，您应该进行全身拉伸，特别是当您要进行高强度的运动时，这种做法更加重要。
拉伸可以改善肌肉灵活度，并帮助减少肌肉劳损。
2. 适量运动适量运动可以让您的身体逐渐适应运动负荷，避免过度用力造成肌肉劳损。
为了保护身体，您应该尽可能采取缓慢逐渐的方式增加运动负荷。
比如说，您可以每天增加一点运动量，逐渐提高每次训练的强度。
千万不要一开始就进行过高强度的运动，这可能导致肌肉疲劳和劳损。
3. 注意饮食健康的饮食可以帮助您预防肌肉劳损。
特别地，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和生长。
另外，您还可以通过摄入复合碳水化合物、水和其他营养素减少肌肉疲劳和劳损。
多吃水果和蔬菜可以摄取足够的维生素和矿物质，并减少身体的炎症反应。
这些都是促进肌肉健康的重要因素。
4. 做好保护在运动时，做好保护措施也是非常重要的。
有时，您可能需要穿适当的装备，如跑鞋、护膝、手套等等，以避免肌肉受伤或劳损。
同时，手套和护膝也能减少肌肉与器械的摩擦，防止受损。
第二，要确保您在运动中使用适当的技术，如正确站姿、动作和呼吸技巧等，这些都能有效减少肌肉劳损的风险。
总结：以上是预防肌肉劳损的四个关键步骤。
当然，您还可以采取许多其他方法，如按摩、休息、治疗等等。
如果您感到肌肉劳损，应该尽快采取措施加以缓解。
最后，预防肌肉劳损是一个长期的过程，我们需要保持良好的锻炼习惯，并从中获得健康的回报。
防止肌肉劳损的正确姿势
防止肌肉劳损的正确姿势肌肉劳损是运动员、办公室工作人员甚至日常生活中很常见的问题，正确的姿势对于预防肌肉劳损至关重要。
本文将为大家介绍如何通过正确的姿势来预防肌肉劳损，并指导大家在日常生活中如何保持正确的姿势，让我们的健康受益。
什么是肌肉劳损在谈论如何防止肌肉劳损之前，我们先来了解一下什么是肌肉劳损。
肌肉劳损是由于长时间处于不当姿势下使用特定肌肉群造成的疼痛、僵硬或不适。
常见症状包括颈部疼痛、背部酸痛、腰部不适等。
如果长期忽视这些问题，可能会导致严重的肌肉问题，影响生活品质。
如何正确坐姿预防腰部和颈部疼痛正确的椅子高度：椅子的高度应该使双脚可以平放在地面上，双膝呈90度弯曲，这样可以减轻腰椎部位的压力。
保持腰部挺直：坐着时应该保持腰部挺直，不要弯曲或者打弯腰。
注意头部高度：头部应该保持在自然位置，眼睛平视屏幕，不要低头或仰视。
休息间隙：每隔一段时间就站起来走动一下，做一些放松拉伸运动。
如何正确站姿预防背部及颈部不适腹部收紧：站立时收紧腹部，这有助于支撑脊柱，减轻背部压力。
双脚分开与肩同宽：站立时双脚分开约与肩同宽，保持身体重心平衡分布。
颈部放松：保持颈部放松自然状态，不要前倾或后仰。
避免交叉双臂：站立时避免交叉双臂，这会导致一侧的身体扭曲造成压力不均匀。
如何正确使用电脑防止颈椎和手腕问题眼睛与屏幕保持适当距离：电脑屏幕与眼睛保持大约一米距离，这有利于减少眼睛疲劳。
手腕与键盘高度匹配：使用键盘时应该让手腕与键盘平行放置，避免手腕过度弯曲造成疼痛。
避免久坐不动：使用电脑时间久了记得起来活动活动身体，拉伸一下颈部和手臂。
结语通过正确的姿势习惯和注意力分配，在日常生活中我们能够有效地预防肌肉劳损问题。
定期进行体能训练、加强锻炼也是保持身体健康的关键。
希望大家都能够关注自己的姿势问题，并且根据需要调整自己的生活方式以保持良好的健康状态。
祝大家拥有一个健康快乐的生活！。
颈肩部肌肉劳损康复方案
颈肩部肌肉劳损康复方案一、诊断和评估在开始康复方案之前，首先需要进行正确的诊断和评估。
建议患者先到医院就诊，由专业医生进行详细的检查和诊断，确定是否为颈肩部肌肉劳损，并了解具体的损伤程度。
在得到正确的诊断后，患者可以按照医生的建议进行康复治疗。
二、康复治疗方案1. 休息和减轻负担：在发现颈肩部肌肉劳损后，第一步是休息。
停止造成肌肉劳损的原因，避免做过于剧烈的运动或长时间保持不良姿势。
同时，尽量减轻肩颈部的负担，避免扛重物或做过于频繁的肩颈运动。
2. 冷热疗法：在发作时，可以采用冷热疗法来缓解疼痛和肌肉疲劳。
冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷则可以促进血液循环和肌肉放松。
建议在发作时轮流使用冷热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
3. 疼痛管理：在疼痛较为严重的情况下，可以使用一些止痛药来缓解疼痛。
但是在使用药物时需要遵循医生的建议，不能滥用止痛药物。
4. 物理治疗：物理治疗是一种常见的康复方法，可以帮助改善颈肩部肌肉劳损。
物理治疗包括按摩、针灸、理疗等，可以有效缓解肌肉疼痛、促进血液循环、增强肌肉力量和灵活性。
5. 体育疗法：适度的运动是缓解颈肩部肌肉劳损的有效方法。
可以进行一些简单的伸展运动、放松运动和力量训练，来帮助加强肩颈部肌肉，并防止再次发生劳损。
建议选择适合自己的运动方式，避免过度运动或不适合的运动。
6. 心理调适：颈肩部肌肉劳损可能会给患者带来心理压力和情绪波动。
因此，在康复过程中，心理调适也非常重要。
可以通过和家人朋友交流、放松训练、听音乐等方式来减轻压力和焦虑，保持心情愉快。
7. 定期复查：在康复过程中，建议定期复查，以便及时了解康复情况和调整治疗方案。
如果症状没有明显改善或者出现其他并发症，应及时就诊，接受专业治疗。
三、预防颈肩部肌肉劳损1. 保持正确姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持一个姿势不动。
2. 适度运动：保持适度的运动量，定期进行颈肩部的放松伸展运动，增强肌肉力量和灵活性。
肌肉劳损原理
肌肉劳损原理
肌肉劳损原理指的是通过对肌肉施加负荷，并经历一定的训练后，肌肉会出现微小的损伤，然后在休息和恢复期间，肌肉会逐渐修复和增强自身，从而使肌肉变得更强壮。
肌肉劳损原理的具体过程可以分为以下几个步骤：
1. 施加负荷：通过运动或者负重训练等方式，对肌肉施加负荷，超过其正常负荷水平。
2. 肌肉损伤：在负荷过程中，肌肉会经历微小的断裂和破坏，这是由于负荷过大或者肌肉不适应负荷所导致的。
3. 炎症反应：在肌肉损伤后，身体会引发炎症反应，释放出细胞因子和炎症介质，引起局部组织的充血和水肿。
4. 肌肉修复：在休息和恢复期间，身体会通过释放生长因子和细胞信号，促使肌肉细胞进行修复和再生，同时新生的肌肉细胞会更强壮和更适应负荷。
5. 肌肉增强：经过反复的负荷和修复过程，肌肉会逐渐增强自身的结构和功能，从而适应更大的负荷。
通过肌肉劳损原理，进行适量的训练可以增加肌肉的力量、耐力和体积，并提高肌肉的适应能力，从而达到锻炼身体和改善体能的目的。
但需要注意的是，过度的负荷和不合理的恢复可
能导致肌肉损伤和过度训练的问题，因此在进行训练时应掌握适量和循序渐进的原则。
中医骨伤科学肌肉劳损的中药调理与推拿
中医骨伤科学肌肉劳损的中药调理与推拿在日常生活中，由于长时间的劳累、姿势不当或者过度运动等原因，很多人会出现肌肉劳损的问题。
肌肉劳损不仅会给我们带来疼痛和不适，还可能影响我们的正常生活和工作。
中医骨伤科学在治疗肌肉劳损方面有着独特的方法，其中中药调理和推拿是常用且有效的手段。
肌肉劳损，从中医的角度来看，多是由于气血不畅、经络阻滞、筋骨失养所致。
长期的劳累损伤了人体的正气，使得气血运行失调，筋脉肌肉失去濡养，从而出现疼痛、酸胀、麻木等症状。
中药调理在治疗肌肉劳损方面有着重要的地位。
中医讲究辨证论治，根据患者的具体症状和体质来开具药方。
对于肌肉劳损，常见的中药方剂有独活寄生汤、舒筋活血汤等。
独活寄生汤具有祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血的功效。
其中独活、秦艽、防风等药物能够祛风除湿；细辛、肉桂等可以温经散寒；杜仲、牛膝、桑寄生等则能补肝肾、强筋骨；当归、川芎、白芍、熟地等养血活血。
诸药合用，对于肝肾不足、气血亏虚所致的肌肉劳损有较好的疗效。
舒筋活血汤则以舒筋活络、活血化瘀为主。
其中红花、桃仁、赤芍等能够活血化瘀；鸡血藤、伸筋草、络石藤等可以舒筋通络。
适用于劳损后气血瘀滞的患者。
除了这些经典方剂，医生还会根据患者的具体情况进行加减用药。
比如，如果患者疼痛较为明显，可以加入延胡索、乳香、没药等止痛的药物；如果伴有麻木不仁的症状，可加用天麻、地龙等祛风通络之品。
在服用中药调理的同时，推拿也是中医治疗肌肉劳损不可或缺的方法。
推拿通过手法作用于人体体表的特定部位，以达到疏通经络、调和气血、缓解肌肉紧张和疼痛的目的。
推拿的手法多种多样，常见的有揉法、按法、推法、拿法等。
揉法是以手掌或手指在患处进行轻柔的回旋揉动，能够放松肌肉，促进血液循环；按法则是用手指或手掌在穴位或痛点上进行按压，力度适中，以缓解疼痛；推法是用手掌或手指沿着经络或肌肉的走向进行推动，具有疏通经络的作用；拿法是以拇指和其余四指相对用力，拿捏肌肉或肌腱，能够解除肌肉痉挛。
肌肉劳损的治疗方法都有什么
肌肉劳损的治疗方法都有什么
一、自我管理
1、饮食调节：肌肉劳损运动者应该采取营养均衡的饮食方式，适当
补充维生素和钙质，特别是运动量较大的运动者，应该在饮食中加入有益
于肌肉恢复的食物，保证营养充足。
2、减少运动：当发生肌肉劳损时，应适当减少运动，缓解肌肉受到
的损伤，运动可以选择非重大肢体活动，如慢跑、游泳等。
3、多休息：肌肉劳损运动者应保证充足的睡眠，睡眠不足会影响身
体的恢复，而充足的休息可以让身体做好准备，更好地应对新的挑战。
4、保暖护理：给肌肉劳损的部位盖上温热的毛毯毛巾等，可以起到
护理作用，将肌肉恢复的更快。
二、药物治疗
1、维生素类：肌肉劳损吃维生素可以增强机体抵抗力，加强体质，
增强肌肉对损伤的恢复力，一般药物常用维生素A、维生素E、维生素B6、维生素B12等药物来治疗。
2、复合氨基酸：复合氨基酸是一种有益的氨基酸，有助于改善肌肉
劳损病人的苗条状态，增加免疫力，以及改善新陈代谢。
3、阿司匹林：阿司匹林可以降低炎症及疼痛，减少劳损所带来的症状，是常用药物之一
4、素：在肌肉劳损的治疗过程中。
如何缓解肌肉劳损
如何缓解肌肉劳损肌肉劳损，是指由于过度使用或运动，肌肉组织产生的不适感觉。
这种疼痛感通常会在短时间内出现，引起肌肉僵硬、肌肉疼痛及伸展不灵活等症状。
对于许多爱好体育的人和专业运动员来说，肌肉劳损是他们工作中不可避免的部分。
如何缓解肌肉劳损，成为了这个群体中非常重要的议题。
本文将就如何缓解肌肉劳损提出一些建议。
一、积极进行拉伸拉伸是最为基础的肌肉缓解方法之一。
通过拉伸的练习，可以消除肌肉的僵硬和紧张，增加肌肉的弹性，并预防肌肉劳损的出现。
拉伸的步骤也很简单，只需要在体育锻炼结束后，花费10-15分钟左右的时间，做一些拉伸练习就可以了。
二、按摩肌肉组织按摩是一种常见的缓解肌肉劳损的方法。
通过加倍血液和氧气的流动，按摩可以促进肌肉组织的再生，有助于缓解肌肉劳损。
按摩的方式不仅有专业的可以请人的按摩，还有可以自己通过深表核心肌肉按摩来缓解肌肉劳损。
三、保持充足的休息充足的休息是缓解肌肉劳损的重要因素之一。
根据运动强度和持续时间，建议增加运动人数和减少加重运动，注重休息，间歇和放松，在身体恢复的过程中，肌肉的疲劳物质会在24小时内恢复，在这个过程中，建议注意饮食，睡眠和睡眠质量等方面的保障，以达到养生的效果。
四、增加碳水化合物和蛋白质的摄取碳水化合物和蛋白质是缓解肌肉劳损的重要因素之一。
碳水化合物帮助消耗肌肉组织产生的乳酸，蛋白质则有助于构建和修复肌肉组织。
因此，适当增加碳水化合物和蛋白质的摄取，可以有效缓解肌肉劳损。
五、使用热敷和冷敷热敷和冷敷是一种非常简单有效的缓解肌肉劳损的方法。
使用热水袋或暖水瓶，放在肌肉疼痛部位上，使肌肉组织得到充分热量，可以舒缓肌肉组织的紧张和疼痛。
而使用冷敷物，则可以缓解肌肉劳损中的疼痛，并帮助恢复肌肉组织。
这两种方法可以根据个人的感受，进行选择和调整。
六、适度的足底按摩足底按摩是一种可以有效缓解肌肉劳损的方法。
通过在足底穴位上进行按摩，可以加速血液循环和代谢，从而达到缓解身体不适的效果。
肌肉劳损原理
肌肉劳损原理肌肉劳损原理是指在肌肉受到过度拉伸或重复运动后，肌肉组织会出现微小的损伤，从而触发一系列生理反应，包括炎症反应、细胞修复和肌肉生长。
这一过程是肌肉适应性增强和生长的基础，同时也是肌肉酸痛和肌肉疲劳的原因。
肌肉劳损原理的具体过程可以分为三个阶段：炎症反应、细胞修复和肌肉生长。
第一阶段是炎症反应。
当肌肉组织受到拉伸或重复运动时，肌肉纤维会发生微小损伤，这会导致炎症反应的发生。
在这个过程中，受损的肌肉纤维释放出一系列细胞信号物质，包括细胞因子、白细胞和炎症介质。
这些物质会引起血管扩张、血液流动增加，同时也会引起疼痛和肿胀等炎症症状。
第二阶段是细胞修复。
在炎症反应过程中，肌肉组织会启动修复机制。
炎症介质会吸引一些特殊的细胞，如肌肉干细胞和炎性细胞，前者具有再生和分化为新肌肉纤维的能力，后者则清除受损组织中的垃圾和废物。
这些细胞将开始修复受损的肌肉纤维，通过增殖和分化形成新的肌肉纤维，同时清除受损的组织。
第三阶段是肌肉生长。
在细胞修复的过程中，肌肉纤维会逐渐增加，形成更多的蛋白质和肌肉细胞结构。
这个过程被称为肌肉生长。
肌肉生长需要合适的刺激和营养物质，例如适当的训练负荷和蛋白质摄入。
在肌肉生长过程中，肌肉会逐渐增加强度和耐力，从而适应更高水平的运动负荷。
肌肉劳损原理的重要性在于它是肌肉适应性增强和生长的基础。
通过不断重复这一过程，肌肉可以逐渐适应更高强度的训练负荷，并不断增长和发展。
然而，如果训练过度或休息不足，肌肉劳损的修复过程可能无法完成，这会导致肌肉疲劳和过度训练的问题。
为了最大限度地利用肌肉劳损原理促进肌肉生长和适应性增强，我们应该注意以下几点：适当控制训练负荷。
训练负荷应该适中，不能过轻也不能过重，要根据个人的身体状况和训练目标进行调整。
如果负荷过轻，肌肉不会受到足够的刺激，无法触发肌肉劳损原理；如果负荷过重，容易导致肌肉损伤和过度训练。
合理安排休息和恢复时间。
肌肉劳损的修复过程需要时间，所以适当的休息和恢复时间是非常重要的。
怎么判断肌肉劳损
怎么判断肌肉劳损
肌肉劳损是一种慢性反复积累的损伤，常常发生在肌肉过度活动的状态下，大多数是由于长时间的劳累引起。
肌肉劳损常见的原因是肌肉急性扭伤，以及慢性累积性损伤，常出现于肌肉活动过多或肌肉在静态姿势之下持久紧张部位，导致肌纤维充血，水肿，乳酸等代谢产物堆积。
医生一般会根据患者的症状、体征以及相关检查来明确损伤的程度。
肌肉劳损的患者，通常表现为劳累、酸痛、肌肉无力、活动范围受限、进而出现持续性疼痛、肌肉僵硬等症状。
如果出现以上几种症状表现，可以判断是肌肉劳损。
肌肉劳损的患者通常会表现为腰部以及背部广泛的疼痛，但以腰部疼痛为主，而且会伴随无力的症状。
此外，判断肌肉劳损还可以出现肌肉硬结以及持续性的酸痛等症状，从B超的检查中也能够看出肌肉劳损的程度、范围以及部位。
对于肌肉劳损的患者来说，首先要做的是进行卧床休息，首先避免长时间劳累，少低头，少坐，少负重，避免长时间的伏案工作，同时改变平时的生活方式，适当进行热敷、按摩等物理方式来缓解疼痛等其他不适。
在疼痛处贴上膏药是一种很多人在用的办法，因为贴膏的药物成分渗透皮肤后，不用经肠胃即可发挥作用，比如骨通贴膏，可用于寒湿阻络兼血瘀证之局部关节疼痛、肿胀、活动受限，采用聚异丁烯基质，易撕易贴、过敏率低，皮肤影响也比较小。
饮食方面要有意识的增加蛋白质的摄入量对于加快肌肉劳损自愈速度具有良好效果，可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，瘦肉，鸡肉等。
肌肉劳损慢慢恢复以后患者可以逐渐恢复到正常的运动状态，但是要注意不能运动过量，否则会因为运动过度的原因导致肌肉劳损的问题重新出现。
而在运动的过程中患者也应该注意运动姿势，避免因为姿势不正确拉伸到患处，使得肌肉劳损复发。
如何缓解肌肉劳损引发的疼痛
如何缓解肌肉劳损引发的疼痛肌肉劳损常见于长期进行体力劳动或运动锻炼的人群中，它是“过劳死”的前奏。
当人体超过自己之前的体能负荷时，肌肉组织就会受损，产生疼痛和疲劳感。
这不仅影响身体健康，还会影响工作、学习、生活等方面。
那么，如何有效缓解肌肉劳损引发的疼痛呢？一、适度锻炼一定程度的锻炼可以促进身体素质的提高，但过度锻炼是不利于身体健康的。
长时间的、单调的运动会加重肌肉劳损，引起慢性疼痛。
因此，要确保自己身体的状况，控制运动强度，结合饮食，以避免过度劳累，保护肌肉组织。
二、进行适当按摩在肌肉劳损后，进行适当的按摩可以达到舒缓筋膜和肌肉组织的作用。
操作时，可以用手轻轻按揉和推拿劳损部位，以缓解肌肉疼痛。
需要注意的是，按摩力度不宜过大，以免伤害肌肉。
三、热敷或冷敷热敷可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉劳损。
而冷敷可以减缓炎症和肌肉疼痛。
因此，可以根据疼痛情况选择舒缓方法。
一般情况下，如果肌肉劳损后感觉肌肉紧张、疲劳、酸痛，那么热敷能很好的缓解这种情况；如果肌肉劳损后明显出现了红肿、疼痛、发热，那么冷敷能很好的缓解这种情况。
四、坚持良好的姿势保持正确的坐姿和站姿可以避免肌肉长时间处于不适宜的伸展状态，减少肌肉劳损的发生。
同时，保持良好的姿势还能减轻颈部肩背的压力，从而缓和紧张不适的状态。
五、注意饮食有些食物具有缓解肌肉劳损的效果。
例如，富含蛋白质的食物可以为肌肉提供营养，增强肌肉组织的弹性。
含有维生素B的食物可以缓解肌肉疲劳、增强人体的免疫力。
特别是在肌肉劳损后，应多摄取新鲜蔬菜和水果，其中含有丰富的维生素C，可以促进肌肉组织修复。
六、合理使用药物缓解肌肉劳损的疼痛也需要用药物来辅助。
一般情况下，抗炎镇痛药和肌肉松弛药是常见药物。
抗炎镇痛药可以缓解疼痛，肌肉松弛药也可以缓解肌肉的疼痛和僵硬感。
总而言之，缓解肌肉劳损疼痛的方式有很多种，但最为重要的还是平时的预防工作，做好肌肉保健，保持良好的生活习惯，坚持科学健身。
如何预防和缓解肌肉劳损
如何预防和缓解肌肉劳损肌肉劳损是人们日常生活中常见的健康问题之一，它会给我们的身体带来不适和疼痛。
为了避免肌肉劳损带来的不良影响，我们应该采取一些预防措施。
当然，当我们遭受肌肉劳损时，也可以采取一些缓解方法来减轻疼痛。
本文将介绍一些有效的预防和缓解肌肉劳损的方法。
一、预防肌肉劳损1. 加强热身和拉伸运动在进行任何剧烈的身体活动之前，都应该进行适当的热身运动。
热身运动可以帮助我们的肌肉准备好运动，增加其柔韧性和弹性。
拉伸运动也是预防肌肉劳损的重要环节，它能帮助肌肉恢复弹性并防止拉伤。
2. 逐渐增加运动强度和时间不要一下子过度运动或负荷过重，应该逐渐增加运动强度和时间。
这样可以给肌肉充分适应和调整的时间，减少因过度运动引起的肌肉劳损风险。
3. 保持适当的营养摄入我们的肌肉需要足够的营养支持，才能保持其正常功能并抵抗劳损。
饮食中应摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
此外，及时补充水分也是非常重要的，因为水分能帮助细胞代谢和废物排出，维持肌肉的正常工作状态。
4. 合理安排休息时间适当的休息时间是身体恢复和肌肉修复的关键。
在进行剧烈活动后，给身体足够的休息时间，让肌肉有充分的时间进行修复和更新，以防止肌肉劳损。
二、缓解肌肉劳损1. 冷热敷交替当肌肉劳损发生时，可以用冷热敷的方法来缓解疼痛。
最好先用冰块冷敷患处，可以减轻炎症和肿胀。
然后再使用热敷方法，比如热水袋或热毛巾敷在患处，有助于促进血液循环和放松肌肉。
2. 适度休息当肌肉劳损发生后，要适当休息，避免过度用力或做剧烈运动。
休息可以让肌肉得到放松和恢复，有助于缓解疼痛和不适。
3. 使用热身和冷却运动在进行肌肉劳损发生后的恢复期间，可以进行适度的热身和冷却运动来帮助肌肉恢复。
热身运动可以增加肌肉温度和血液流动，冷却运动可以减少剧烈运动后的肌肉痉挛和酸痛。
4. 按摩和理疗使用按摩和理疗可以帮助缓解肌肉劳损的疼痛和不适。
按摩可以促进血液循环和肌肉放松，而理疗可以通过热疗、电疗等方式减轻肌肉疼痛。
防止肌肉劳损的正确姿势
防止肌肉劳损的正确姿势肌肉劳损是指由于重复使用某一肌肉或姿势不正确导致肌肉疲劳、酸痛和损伤的情况。
长期以来，许多人在日常工作和生活中都容易出现肌肉劳损问题，严重影响了他们的工作效率和生活质量。
要想避免肌肉劳损，正确的姿势至关重要。
下面将介绍一些防止肌肉劳损的正确姿势。
1. 坐姿长时间保持错误的坐姿容易导致颈部、背部和腰部疼痛。
正确的坐姿是：双脚平放在地面上，大腿和地面平行，背部挺直，保持自然生理弧度，颈部挺直但不僵硬。
此外，在长时间使用电脑的情况下，应保持屏幕与眼睛平行，避免低头或仰头造成颈部压力过大。
2. 站姿站姿不正确会使全身肌肉承受过大压力，容易疲劳和疼痛。
站立时，双脚自然分开与肩同宽，身体重心分布均匀，双膝微微弯曲，保持腹部收紧和背部挺直。
站立时间过长时，可以适当移动身体重心或交替站立于单腿减轻双腿负担。
3. 提物姿势提物时如果使用错误的姿势会对手臂、肩膀和腰部造成伤害。
正确的提物姿势是：双脚分开与肩同宽，弯膝下蹲到物体旁边，用双手握住物品两侧或下方提起。
同时，保持背部挺直，避免弯腰驼背提物。
4. 办公桌椅调整工作时长时间坐在不符合人体工程学的椅子上容易引发颈椎、腰椎问题。
因此，在办公桌椅的调整上应注意以下几点：椅子高度使大腿水平或稍高于水平，双脚平放于地面；桌面高度使手臂自然垂放于侧时能轻松接触键盘；键盘和鼠标距离身体适中、位置正前方。
这样能减少手臂、颈部和眼睛的疲劳感。
5. 睡姿正确的睡姿能够减少对颈椎和脊椎的额外压力，保护背部健康。
睡觉时应选择适合自己体型和习惯的枕头和床垫。
通常来说，睡觉时应该遵循以下原则：保持睡姿自然舒适、避免睡觉时弯曲身体、维持自然生理曲线、枕头高度与自己的体型相适配。
总结通过保持正确的坐姿、站姿、提物姿势、调整办公桌椅和睡姿等多方面的注意事项，可以有效预防和减少肌肉劳损问题的发生。
良好的姿势不仅可以改善工作效率和生活质量，还能有效预防各类骨骼肌肉问题，对于身体健康至关重要。
肌肉劳损的名词解释
肌肉劳损的名词解释肌肉劳损是指肌肉在运动或其他身体活动过程中超负荷使用导致的肌肉组织受损和炎症反应的现象。
它是一种常见的运动相关伤害，可以发生在各种年龄和运动水平的人群中。
肌肉劳损可以分为两种类型：急性肌肉劳损和慢性肌肉劳损。
急性肌肉劳损通常是突然而剧烈的活动引起的，如突然加速、突然停止、快速转弯或突然扭转等。
这种劳损可能导致肌肉撕裂、肌肉纤维损伤和出血，引起疼痛和功能受损。
慢性肌肉劳损则是由于肌肉长时间处于重复或持续紧张状态下而引起的。
比如经常进行高强度运动、长时间保持不良体态或姿势、过分操纵肌肉和缺乏恢复时间等都有可能导致肌肉疲劳和劳损。
这种劳损通常是渐进性的，初始阶段可能只是感到肌肉紧张和不适，但如果长时间忽视和不加以处理，可能会进一步发展成炎症和慢性疼痛。
肌肉劳损的症状通常包括疼痛、肿胀、肌肉无力和功能障碍等。
疼痛可能是剧烈的、持续的或随体力活动而加重，影响日常生活和运动能力。
肌肉肿胀和肌肉无力会限制肌肉的活动范围和力量，使得肌肉在运动中容易疲劳和受伤。
此外，肌肉劳损还可能导致肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤和其他相关伤病的发生。
要预防肌肉劳损，关键是合理规划和实施体育锻炼，遵循恰当的运动学原则和方法。
包括逐渐增加运动强度和频率、充分热身和拉伸、正确采用肌肉平衡训练、避免重复和过度使用同一肌肉群、保证充足的休息和恢复时间等。
此外，良好的体态和姿势也至关重要，因为不良的体态和姿势会导致肌肉过度紧张和损伤。
饮食健康、保证充足的水分摄入以及避免过度劳累和应激等措施也对预防肌肉劳损起到积极作用。
如果发生了肌肉劳损，及时进行适当的治疗和恢复非常重要。
常见的治疗方法包括冷敷、热敷、按摩、物理疗法、药物治疗和康复训练等。
冷敷和热敷可用于控制肌肉疼痛和减轻肿胀。
按摩可以促进血液循环和肌肉松弛，加速愈合过程。
物理疗法如电疗和超声波疗法可以促进肌肉组织的修复和恢复。
药物治疗包括非处方药和处方药，如止痛药和非甾体类抗炎药等。
健康生活如何预防肌肉劳损
健康生活如何预防肌肉劳损肌肉劳损是我们日常生活中常见的问题之一，特别是对于经常从事运动或体力劳动的人来说。
肌肉劳损会导致疼痛、肿胀和功能障碍，严重影响生活质量。
然而，通过采取一些预防措施，我们可以减少肌肉劳损的发生。
本文将介绍一些健康生活中的预防肌肉劳损的方法。
一、适度的运动适度的运动是预防肌肉劳损的关键。
适度的运动可以保持肌肉的灵活性和力量，有助于预防肌肉劳损。
然而，运动过度或者不正确的运动姿势可能增加肌肉劳损的风险。
因此，了解正确的运动技巧、选择适合自己的运动方式非常重要。
在进行任何运动之前，确保进行适当的热身运动和拉伸，以减少肌肉劳损的风险。
二、均衡的饮食均衡的饮食对于维持健康的肌肉也非常重要。
我们的身体需要摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质来支持肌肉的健康生长和修复。
蛋白质是肌肉组织的基本组成部分，它可以帮助肌肉的修复和恢复。
维生素和矿物质则是保持肌肉健康所必需的营养物质。
因此，保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，并保持饮食的均衡，有助于预防肌肉劳损。
三、充足的休息充足的休息对于肌肉的恢复和修复也非常重要。
在进行高强度运动或体力劳动之后，肌肉组织会出现微小的损伤和炎症反应。
通过充足的休息，我们的身体可以修复这些损伤，使肌肉更强壮。
因此，确保每天有充足的睡眠时间，给肌肉足够的时间来恢复和修复。
四、正确的姿势和工作环境长时间处于不正确的姿势或者在不适宜的工作环境下工作可能导致肌肉劳损。
因此，注意正确的坐姿和站姿，并保持良好的工作环境是预防肌肉劳损的重要措施之一。
使用符合人体工学原理的办公家具、经常进行伸展运动以及定期调整坐姿和站姿，可以有效减轻肌肉负担和劳损的风险。
五、适度的保暖适度的保暖对于预防肌肉劳损也非常重要。
在寒冷的季节里，肌肉更容易受到拉伸和损伤。
因此，在进行运动或者体力劳动之前，确保肌肉得到充分的热身和保暖是非常必要的。
穿着合适的运动服装和采取适当的热身运动可以增加肌肉的灵活性，减少肌肉劳损的发生。
右侧后背肌肉劳损的治疗方法
右侧后背肌肉劳损的治疗方法哎呀呀，右侧后背肌肉劳损可真是让人难受啊！那到底该怎么治疗呢？
首先来看看一些治疗方法吧。
可以通过按摩来缓解呀！找个专业的按摩师，或者自己在家也能简单操作呢。
用手轻轻揉捏右侧后背劳损的部位，力度适中，不要太轻也别太重啦，就像给它做个温柔的“马杀鸡”。
注意哦，可别乱按一通，得找准位置，不然可能适得其反呢！还有热敷也很不错呀，用热毛巾或者热水袋敷在疼痛的地方，暖暖的，超舒服的呢！就像冬天里的一把火，温暖着后背。
在热敷的时候也要注意温度别太高啦，别烫伤了自己哦！另外，适当的运动也是很有必要的呀，比如做做伸展运动，像伸懒腰一样，把后背的肌肉拉伸开来。
这些方法安全吗？稳定吗？那当然啦！按摩、热敷和适当运动都是比较温和的方式呀，只要操作得当，基本不会有什么问题的啦。
就像走路一样，只要你正常走，就不会摔倒呀。
而且它们也不是一次性的，是可以长期坚持的呢，效果也会比较稳定呀。
那这些方法适用于哪些场景呢？哎呀，那可多了去啦！比如你长时间坐在电脑前工作，后背累了，就可以来个按摩放松一下呀。
或者运动后感觉后背酸痛，这时候热敷一下就很棒呀。
优势也是很明显的呢，简单方便呀，自己在家就能做，不用跑医院那么麻烦呢。
而且还没什么副作用呀，多好呀！
我就知道一个例子呢，我朋友小李，他就是经常开车，右侧后背肌肉劳损了。
他一开始没当回事，结果越来越疼。
后来听了我的建议，开始每天晚上自己按摩，热敷，还做了一些简单的伸展运动。
没过多久，他就开心地跟我说后背不疼啦！你说这效果好不好呀？
所以呀，右侧后背肌肉劳损并不可怕，只要用对方法，坚持治疗，就一定能缓解疼痛，让后背重新舒服起来呀！。
防止肌肉劳损的正确姿势
防止肌肉劳损的正确姿势肌肉劳损是在日常生活和工作中非常常见的问题，尤其是对那些长时间坐在办公桌前的人来说。
正确的姿势对于预防肌肉劳损非常重要，本文将介绍一些正确的姿势和预防肌肉劳损的方法。
坐姿长时间错误的坐姿容易导致腰部和颈部肌肉劳损。
正确的坐姿应该是直立的，双脚平放在地上，膝盖与髋部成90度角，背部挺直，双肩放松下沉，不要翘起。
同时，使用一个合适的椅子也非常重要，椅子的高度和坐垫的软硬应该适合个人的身体条件。
站姿站立时同样要注意正确的姿势，双脚平行站立，分开与肩同宽。
保持身体重心平衡，腰部挺直，不要驼背或者翹臀。
长时间站立会导致双脚疲劳和腿部肌肉劳损，建议适当休息或者使用站立办公桌来改善。
手部姿势对于长时间使用电脑的人来说，手部姿势也非常重要。
使用键盘和鼠标时，手腕应该保持自然的直线，不要过度弯曲或者过度伸直。
适当使用手腕支撑垫和键盘支架可以有效减轻手部肌肉的劳损。
颈部姿势长时间低头看手机或者电脑会导致颈部肌肉劳损，正确的颈部姿势应该是挺直的，保持颈椎的自然曲度。
适当进行颈部伸展操和放松操也有助于减轻颈部肌肉的压力。
运动和休息除了注意正确的姿势外，定时进行适当的伸展运动也是预防肌肉劳损的重要方法。
每隔一段时间起身活动一下，做一些背部、颈部、手部和腿部的伸展运动可以有效缓解肌肉的劳损。
此外，保持充足的睡眠也对肌肉的修复和预防劳损非常重要。
结语正确的姿势对于预防肌肉劳损非常重要，无论是在工作中还是日常生活中，都要注意保持正确的姿势。
通过正确的坐姿、站姿、手部姿势和颈部姿势，以及适时的运动和休息，可以有效预防肌肉劳损问题。
希望本文提供的方法能够帮助大家更好地预防肌肉劳损，保持健康的身体。
以上是我根据您的标题“防止肌肉劳损的正确姿势”撰写的文章，希望对您有所帮助。
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◆关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或脚后跟（此处称为Achilles跟腱炎）等周围或肘外侧（此处病变称为网球肘）。
◆在一些病例，出现麻木或刺痛。
◆伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。
◆偶尔关节轻微肿胀。
◆持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医
臀部傷害
臀部外側痛：包括大粗隆滑液囊炎或外展肌拉傷。主因外展及內收二群肌肉不平均或二腳不一樣長所引起。另外有些女性跑者習慣將兩腳跨越中線的內八起跑法，也會引起此問題。
臀部內側痛：包括坐骨滑液囊炎和腿後肌拉傷。前者常發生於青少年跑者，坐久或跑上坡路會引起坐骨處疼痛。至於後者常因伸展及暖身運動做的不夠，引起腿後肌疼痛。
理疗师也可能提出你的运动计划以帮忙在保持附近肌肉群的功能和总体肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐渐进行肌腱自身锻炼。你的训练计划可能包括有趣的练习，慢慢增加受伤区域的使用次数，当有疼痛时立即停止。你也可做一些很容易的伸展运动，一日几次。
营养和饮食
补充维生素有益于肌腱炎愈合，每天补充维生素C1000毫克，β－胡萝卜素（维生素A）10000国际单位，锌22.5毫克，维生素E400毫克和硒50微克。
後腳跟肌腱炎：發生於常跑斜坡的跑者，因跑上下坡時對後腳跟造成過大壓力，引起反覆性微小傷害。另外，跑鞋鞋跟高度太低或鞋底太硬也會引起。一旦出現此症狀，一定要做適當的休息與治療，因若再忍痛跑下去，會有肌腱斷裂的危險，不可不慎！
後腳跟滑液囊炎；主因跑鞋不合腳，太大或太硬使得後腳跟的骨突受到摩擦而引起滑液囊炎。應改穿低統跑鞋以減少摩擦。
慢跑的運動傷害
慢跑導致傷害的原因，主要可以分內因性和外因性兩大類：一、內因性：指跑者本身骨骼肌肉系統的缺陷，譬如肌力不平均，柔軟度不夠，足弓太高或扁平，以及下肢內翻等問題。二、外因性：包括跑步地面不平，鞋子不合適，訓練方式不當或跑步方法不對等。至於所發生的傷害，主要是下肢和背部的肌肉骨骼系統障礙，其中以膝部最多，其次是腳跟痛、腳掌痛、疲勞性骨折和前腳問題等。以下逐一介紹之。
二、手术治疗：椎管外软组织松解术
三、预防：这是极为重要的，采取合理地劳动姿势并养成良好的生活、工作习惯，有时间多锻练等
腰肌劳损是指因劳累，而逐渐形成的一种慢性损伤性疼痛的腰部病症。临床以不能耐劳、病程长而缠绵为特点。
常见的病因有3种：
①棘上、棘间韧带慢性损伤。绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍。压痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表组织，在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片检查无骨质病变。
肌肉劳损诊断治疗肌肉劳损治疗
发布时间:2009-01-06 11:09:43 浏览次数：1691 信息来源:本站原创1048330674
是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
足部內側疼痛：許多原因可造成，譬如後脛骨肌肌力不足，引起足部過份旋前及足弓扁平。或因鞋子太緊長期壓迫後脛骨神經引起腳底內側疼痛。有的人因跑步技巧不當，誤用腳尖著地引起第一蹠骨底下的子骨發炎。或是本身足部結構上的缺陷，如第一拇趾太向內壓迫第二腳趾，同時使得第一拇趾的趾、蹠骨間關節因長期與跑鞋摩擦，而發生滑液囊炎或退化性關節炎。
小腿前部傷害
是跑多了小腿前部會痛。而病理變化依受傷部位不同可大致分為肌腱炎、肌肉和骨間膜拉傷，以及疲勞性骨折。其中以疲勞性骨折最不易處理，好發部位以脛骨最多，其次是蹠骨和腓骨。治療最重要的是要休息，停止負重一個月後再漸漸恢復練習。
足部傷害
腳掌肌膜炎：最常見，因跑步過多使腳跟著地次數太多或用力過猛所引起。早期疼痛僅限於腳底後方，且局部有明顯壓痛點，晚期疼痛往前延伸伴隨腳掌肌膜增厚或產生結節。病人通常在早晨下床後的頭幾步或剛跑步時感到腳底痛，走了一陣子後症狀便消失。另外後腳跟長骨刺也會引起疼痛，故又稱腳跟骨刺症候群。
l 钙化后阶段 该期通常不疼痛，钙盐沉积逐渐吸收，由正常肌腱组织代替
2.病人通常在钙化阶段的吸收期，疼痛剧烈时寻求治疗，夜间痛醒；也有一部分病人在评估肩袖撞击综合症时偶然发现。
3.大结节处压痛
4.患肢无力，手臂上举困难
5.x线片肩袖处高密度影
钙化性肌腱炎的治疗
②腰椎退行性脊椎炎。多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的"骨刺"，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，"骨刺"可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便。晨起或久坐起立时常出现明显腰痛，活动后上述症状能明显减轻;劳累和气候变化可使腰痛加剧。X线检查可发现"骨刺"及生理弧度、椎间隙改变。
常规治疗
对肌腱炎进行紧急治疗，医生和理疗师建议用RICE法ICRE步骤，即休息（rest）、冷敷（ice）、热敷患处（compression）和抬高患肢（elevation）。也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱，改善血循环，促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。
◆疼痛7～10天无好转，若想避免转变为慢性肌键炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎，应看医生。
◆疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。病 因
当运动时肌腱过度受压，可引起肌腱发炎。偶尔而非经常运动的周末运动员很少被肌腱痛困扰、最常见的原因是同一关节受同一反复的动作的压迫而引起。不仅仅发生在体育运动，而且在许多类型的办公室工作或其他情况下也可发生。
如用全科治疗仪照射治疗，优于其它任何治疗方法，可取得最好的治疗效果。
推拿手法缓解肌肉痉挛
至于慢性腰肌损伤，推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，并通过热敷促进血液循环。
腰肌劳损的治疗：
一、非手术治疗：1、推拿按摩；2、针灸（扎针、艾条、拔火罐等）；3、理疗（烤电、热敷、特定电磁波、多功能频谱等）；4、牵引（骨盆水平牵引）；5、打封闭；6、药物治疗（非甾体类消炎镇痛药和舒筋活血药）；7、休息，症状好转后戴腰围下床活动并适当进行腰背部功能锻炼。
③第3腰椎横突综合征。第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力最大。再则，由于第3腰椎横突最长，所承受的杠杆力也最大，在顶端附着有腰方肌、横突间肌、横突棘肌、骶棘肌、胸腰筋膜的深层、横突间韧带等组织，腰部任何方向的运动均使第3腰椎横突顶端承受反复的牵拉和磨动，故致伤机会较多。本病多见于青壮年，以腰部慢性、间歇性的酸胀、疼痛、乏力为主，症状不重，酸痛部位广泛，但讲不清楚具体的疼痛点，经充分休息后，症状不一定能消除，腰部容易疲劳有烦扰不适感。单一姿式难以持久维持，久坐、久立后，伸腰活动，改变体位才稍感轻松;劳动后腰局部症状即明显加重，酸痛可向臀部、大腿内侧放散。遇阴雨天，症状加重，天气晴朗酸痛可缓解。
非手术治疗为第一线治疗措施，主要为止痛，等待钙盐自行吸收。治疗的措施如下:
l 物理治疗/运动锻炼
此症的一个主要问题是因疼痛不能活动肩关节而发展为冻结肩（肩周炎），运动锻炼可以预防其发生 l Nhomakorabea消炎止痛药
不能改变病程，但是减轻疼痛症状可以让病人舒服些
l 湿热敷
肌腱炎是肌雁或肌健周围组织的一种炎症．肌健是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生的压力的纤维组织。肌健具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。大多数肌健炎在大约两周内可以愈合，但慢性肌鲢炎可超过6周，通常由于患者未给肌膛充分愈合的时间。糖尿痛、关节炎和痛风等疾病均可减缓愈合。
膝部傷害
臏骨股骨症候群：根據國外報告，這是跑者膝痛最常見發生的原因，又稱臏骨軟骨軟化症。主要原因為膝蓋骨正後方和大腿骨下端摩擦過度或接觸角度不良引起軟骨受傷退化。臨床症狀是膝蓋骨後方疼痛，在膝關節彎曲的姿勢如蹲踞、下樓梯或久坐等會加重疼痛。
股四頭肌肌腱炎和臏骨肌腱炎：較少見，在用力伸直膝關節時會痛，下樓梯和半蹲時特別痛。
慢性運動傷害
復健科主治醫師 洪怡珣 醫師
前言
運動傷害大致可分為急性傷害和慢性傷害二大類。所謂急性傷害指的是由於一次內發性或外來暴力所造成的組織破壞，受傷者通常能記得是在某次運動時所發生，譬如籃球運動員的踝關節外側韌帶扭傷。至於慢性傷害，則是累積多次微小傷害所造成，又稱「使用過度性傷害」，譬如慢跑者的後腳跟肌腱炎、游泳選手的肩痛、以及網球選手的網球肘等。當然，這些運動傷害並不限於運動員才會發生，一般人由於肌力不夠，技巧不對以及練習方式不當等皆會引起。
l 手术切开引流：慢性钙化性肌腱炎时，有适应征。小切口或肩关节镜进行，术后通常需要进行物理治疗以恢复患肩的力量和活动度。
l 其它疗法：冲击波治疗
本文来自: 安定门中医医院() 详细出处参考：/099/16224.shtml
热的湿毛巾敷于肩部可以缓解疼痛
何时需要手术治疗?
下列情况建议手术治疗：
l 虽然治疗，但症状持续恶化
l 持续疼痛影响日常活动（穿衣、梳头等）
l 症状对治疗没有反应
钙化性肌腱炎的手术治疗方法
l 穿刺、抽吸沉积的钙盐：可以在镇静剂下进行，抽吸后注射生理盐水、布比卡因或可的松。治疗后短时间内可以活动
什么是钙化性肌腱炎?
钙化性肌腱炎是指肩袖肌腱内的钙盐沉着，好发年龄：30-40岁，糖尿病患者发病率增高。有的人不感到疼痛，有的疼痛剧烈。
钙化性肌腱炎的诊断
1.钙化性肌腱炎分期