研究性学习--运动与健康之球类篇

运动与健康

一、运动与健康的关系——增强体质,身体素质

现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。

生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁。首先，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。

一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于

保持运动的人；身体总是保持相对静止状态

对健康的危害，相当于每天吸一包烟。作为

明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的

运动量，就应给自己加一项任务——每天抽

出三十至六十分钟，用来进行适合于自身的

体育运动。

如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。

二、体育运动对健康的促进作用：

运动要消耗体内能量，能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多，人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸；为了体内物质交换的加速运转，血液循环也随之加快，要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。因此，体育运动使心肺更健康，还可预防心血管疾病。同时体育运动可产生良好的心理效应，促进心理健康。

三、生命在于运动的八大理由

（1）运动可以改善心肺功能。

（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（3）运动可改善血压。

（4）运动可提高机体免疫力。

（5）运动可使你的体态更健美。

（6）运动可健脑。

（7）运动可消除疲劳。

（8）运动可促进心理健康。

四、运动助你更健康

（1）最大心率：200减去你的年龄。

（2）有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。（3）力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（4）伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（5）能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时

五、球类运动

篮球

1、篮球是世界上最流行的体育运动，也是看的人最多的。篮球是一项团体运动，涉及到各有五名球员的两支球队，每位球员都在既定的规则下试图将球投进300厘米（也就是10英尺）高的篮框里来得分。我们可以在室内和室外打篮球。比赛时，场地的大小、篮框的高度、篮球的尺寸和比赛时间的长短都因球员的年龄、身材和技术水平而异。

2、篮球是一项高速移动的运动，包含了许多技能，例如：投篮、运球、传球、抢篮板、防守等等。篮球运

动包含很多的启动与急停。虽然

不是因有氧运动而闻名，但篮球

运动依旧是对你很有好处的体育

锻炼：

3、燃烧卡路里（每打一小时

篮球可以燃烧630-750卡路里）。

4、篮球运动的好处

（1）、增强忍耐力。

（2）、提升协调能力。

（3）、提升注意力和自律能力。

（4）、加强肌肉。

（5）、其他好处

（6）、篮球运动既能使你保持好体型，也能：帮你交到好朋友而且定时看到他们教你如何成为一位好的团体运动员。

足球

足球运动的特色（全身主要肌群参与的、长时的有氧运动），有利于提高：

⑴心肺适能：

1、增强心肌 (每搏输出量增多)

2、有益于血管系统（血管弹性、血管口径）

3、强化呼吸系统（肺呼吸量变大、气血交换增效）

4、改善血液成分（血红素提高，利于氧的输送）

5、有氧能量的供应较为充裕（不会过早疲累）

6、减少心血管循环系统疾病

⑵肌肉适能

1、包括肌肉力量与肌肉耐力，有利于防止身体疲劳，

2、减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。

⑶柔韧性

1、避免关节僵硬及肌肉缩短，

2、柔韧性好的人，有助于减少运动伤害。

3、柔韧性好的人，有助于提升运动能力

乒乓球

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：

一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。

其次由于该项运动

极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”

乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。

该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。

在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。”而日本顺天堂的一位教授则认为：“乒乓球才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”日本最旱的小提琴家，著名的“铃本小提琴练习法”的创始人铃木先生曾针对一位厂长提出的：“工人在流水线上动作太慢，怎样才能提高他们的效率？”问题时指出：“慢的是他们的脑而不是他们的手，每天打一小时乒乓球可解决。”

结果厂长在厂里建了一个乒乓房，在不到两个月的时间里，工人们的效率都有了很大的提高。日本

某医学院成功地引导了一些由于车祸酗酒而造成的偏瘫病人在3年中每天都参加乒乓球练习，以恢复正常的社会生活。日本的一位医生曾在他的社区建水泥球台100多处，目的是防止老年人记忆丧失并可加强社区团结，他认为：“乒乓球可以改善人的神经系统和反应，降低严重的社会问题——车祸的发生。”

在中国沈阳的一个公园里，一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员，其中有教授、干部、工人，他们长期晨练在这些水泥球台上，从中获得了健康和乐趣。