初三体育中考训练计划培训资料

合集下载

深圳体育中考培训计划表

深圳体育中考培训计划表一、前言深圳作为中国的经济特区，发展迅速，城市化程度高，但同时也面临着学校体育活动不足的困境。

在深圳市，学生要参加中考，体育成绩也是非常重要的一项指标。

因此，深圳需要加强对学生体育中考的培训，提高他们的体育水平，使他们能够更好地参与中考。

二、培训课程1. 体育基础课程学生需要掌握基本的体育知识和技能，包括体育动作的基础技巧、基本的体育理论知识、运动员必备的体育素质等。

培训课程可以包括篮球、足球、乒乓球、游泳、田径等各项体育运动。

2. 中考体育课程根据深圳市中考体育考试的内容和要求，制定相应的培训课程。

主要包括体育理论知识、体育技能测验、体能和体适能测试等。

3. 心理素质培训体育中考不仅仅是对学生体能的考察，也是对学生心理素质的考验。

培训课程中需要加强学生的意志品质、自律能力、心理素质等方面的培养。

4. 教练培训课程对于教练员，也需要提供专业的培训课程，使他们能够更好地指导学生，提高学生体育水平。

三、培训方式1. 课堂教学培训机构可以通过课堂教学的方式，传授体育理论知识和技能，提高学生的体育水平。

2. 实践训练通过实践训练的方式，让学生在教练的指导下，进行体育技能的训练和提高体能水平。

3. 比赛训练组织学生参加各类比赛，包括学校内部比赛、校际比赛，甚至可以参加外地的比赛，提高学生竞技水平。

四、培训教材根据培训内容和要求，精心选择合适的培训教材，包括体育教科书、体育训练手册、体育理论书籍等。

五、培训时间安排1. 周末培训由于学生通常在工作日上学，可以安排周末进行培训，集中进行体育训练和理论学习。

2. 寒暑假培训利用寒暑假期间，可以安排较长时间的培训课程，集中进行体育技能和体能的提高。

3. 长期持续培训体育中考培训需要长期持续进行，不能一蹴而就。

可以根据学生的学习安排，安排长期持续的培训计划。

六、考核评估1. 考核方式可以通过定期的体能测试、技能测验、理论考试等方式，对学生进行考核，评估学生的体育水平。

体育中考训练计划

体育中考训练计划体育中考是每个学生必须面对的一项考试，而体育中考的成绩对学生的综合素质评价有着重要的作用。

因此，为了在体育中考中取得优异的成绩，学生们需要制定科学合理的训练计划，有针对性地进行训练，提高自己的体育素质。

下面，我将为大家介绍一份体育中考训练计划，希望对同学们有所帮助。

首先，我们需要明确体育中考的测试项目，一般包括1000米长跑、50米短跑、立定跳远、引体向上和仰卧起坐。

因此，我们的训练计划将围绕这些项目展开。

针对1000米长跑，我们需要进行持久力训练。

建议每周至少进行3次长跑训练，每次训练时间不少于30分钟。

在训练中，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力和持久力。

对于50米短跑，我们需要进行爆发力训练。

可以通过短跑、起跑练习和爆发力训练来提高短跑的速度和爆发力。

每周进行2次以上的短跑训练，每次训练时间不少于20分钟。

在立定跳远项目上，我们需要进行弹跳力和灵活性的训练。

可以通过蛙跳、弹跳练习和柔韧性训练来提高立定跳远的成绩。

每周进行2次以上的立定跳远训练，每次训练时间不少于30分钟。

引体向上和仰卧起坐是考察上肢和腹部力量的项目，因此我们需要进行上肢和腹部力量的训练。

可以通过引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等训练来提高上肢和腹部的力量。

每周进行3次以上的上肢和腹部力量训练，每次训练时间不少于40分钟。

除了具体的项目训练外，我们还需要进行全面的体能训练。

可以通过游泳、篮球、足球等全身性运动来提高整体的体能水平。

每周进行2次以上的全身性运动训练，每次训练时间不少于1小时。

在训练过程中，要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体受伤。

另外，饮食和睡眠也是训练的重要组成部分，要保证充足的营养和睡眠，让身体得到充分的恢复和修复。

总之，制定科学合理的体育中考训练计划，有针对性地进行训练，是提高体育中考成绩的关键。

希望同学们能够根据自身情况，制定适合自己的训练计划，坚持训练，取得优异的成绩。

初三中考体育训练方案全集

初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。

方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。

2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。

比赛可采用淘汰制。

3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。

方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。

根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。

体育教师注意对学生练习的指导和检查。

教师及时评定，做好记录。

初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。

男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。

练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。

(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。

体育教师注意对学生练习的指导和检查。

教师及时评定，做好记录。

初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。

7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。

中考体育一个月体育训练计划

中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。

建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。

每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。

同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。

别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。

饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。

相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

中考体育训练规划

中考体育训练规划1. 引言为了提高学生的体质健康水平，培养学生的体育兴趣和特长，根据我国教育部门的相关规定，中考体育考试已成为学生升学的重要依据。

本文档旨在为学生提供一份专业、详细的中考体育训练规划，帮助学生在短时间内提高体育成绩，顺利通过中考体育考试。

2. 训练目标本次训练的目标是帮助学生掌握中考体育考试的项目技巧，提高运动能力，增强身体素质，确保在考试中取得优异成绩。

具体目标如下：- 提高学生的心肺功能- 增强学生的肌肉力量和耐力- 熟练掌握中考体育考试项目的技巧- 提高学生的速度、柔韧性和协调性3. 训练计划3.1 训练周期本训练计划共分为四个阶段，每个阶段为10天，总共40天。

3.2 训练内容第一阶段：基础体能训练- 跑步：每天进行3-5公里的慢跑，提高心肺功能。

- 力量训练：进行全身肌肉力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

- 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，提高关节活动范围。

第二阶段：技巧训练- 跑步：提高跑步姿势和呼吸技巧，进行间歇性训练。

- 力量训练：针对中考体育考试项目，进行专项力量训练。

- 柔韧性训练：加强关节柔韧性，为考试项目做好准备。

第三阶段：模拟考试训练- 模拟考试：按照中考体育考试的标准，进行完整模拟考试。

- 分析总结：对模拟考试中的不足进行总结，针对性地进行改进。

- 强化训练：针对考试中的薄弱环节，进行强化训练。

第四阶段：调整与恢复- 减量训练：逐步减少训练强度，避免过度疲劳。

- 心理调整：进行心理辅导，帮助学生树立信心。

- 恢复训练：进行轻松的体能活动，确保身体得到充分恢复。

4. 训练要求- 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。

- 教练需全程跟进，对学生的训练进行指导和监督。

- 学生要注重营养补充和休息，保证训练效果。

- 定期进行考核，对学生的训练进度进行评估。

5. 预期成果通过本训练计划，学生将能够在短时间内提高中考体育考试的成绩，达到训练目标。

同时，学生的身体素质和运动能力也将得到全面提升，为未来的学习和生活打下良好的基础。

2024年中考体育训练计划书

标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。

为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。

本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。

一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。

2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。

3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。

二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。

2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。

3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。

4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。

三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。

2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。

3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。

四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。

3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。

4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。

五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。

2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。

培训机构中考体育冬训计划

培训机构中考体育冬训计划一、培训目标1. 帮助学生建立正确的体育锻炼观念，养成积极主动参与体育活动的习惯。

2. 增强学生体能，提高身体素质，培养健康的身心状态。

3. 提高学生的运动技能和团队合作能力，培养学生的运动潜质。

4. 培养学生坚韧不拔的意志品质，增强学生的毅力和坚持不懈的精神。

二、培训内容1. 体能训练通过有针对性的力量、爆发力、耐力等训练，提高学生的身体素质和体能水平，包括跑步、跳绳、俯卧撑、引体向上、深蹲等体能训练项目。

2. 技能训练针对学生的具体体育项目，包括篮球、足球、羽毛球、网球等，进行基本技能的训练，包括传球、射门、接球、发球等项目的训练。

3. 体育健康知识的教育通过课堂讲解、学习资料、实地观摩等方式，向学生普及体育运动的基本知识，包括运动前的准备活动、运动中的注意事项、运动后的恢复活动等内容。

4. 团队合作项目训练通过团队游戏、团体操、合作训练等方式，培养学生的团队合作意识和团队精神，提高学生的团队合作能力和沟通能力。

三、培训方法1. 系统课堂授课通过专业教练进行系统的课堂授课，向学生传授体育健康知识和相关技能，开发学生的体育潜质。

2. 室内外综合训练采用室内外结合的方式进行综合训练，包括晨练、室内训练和户外训练，为学生提供多方位的锻炼。

3. 合理安排训练时间和强度根据学生的实际情况，合理安排训练时间和强度，避免过度训练和伤害学生身体。

4. 设计个性化训练计划根据学生的体能水平和兴趣爱好，设计个性化的训练计划，让每个学生在培训中得到充分的发挥和提高。

四、培训措施1. 设立培训小组每个小组由一名专业教练和一名助教组成，负责培训学生的相关事务，保证培训的有序进行。

2. 加强家校合作与学生的家长保持密切联系，及时反馈学生的训练情况和进步，积极争取家长的支持和配合。

3. 培养学生的自觉性和自律性通过日常的培训和督促，培养学生的自觉性和自律性，真正做到健康锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。

初三中考体育训练计划

初三中考体育训练计划体育训练对于初三学生来说，不仅是锻炼身体的重要手段，更是培养良好的运动习惯和团队合作精神的重要途径。

为了帮助学生们更好地进行体育训练，提高他们的身体素质和运动技能，我们制定了以下初三中考体育训练计划。

首先，我们要明确体育训练的目标。

初三学生正处于青春发育期，身体素质的提高对他们的健康和学习都有着重要的影响。

因此，我们的训练目标主要包括提高学生的耐力、灵敏度、力量和协调能力，培养他们的团队合作意识和比赛技能。

其次，我们要制定合理的训练内容和方法。

针对不同学生的身体状况和运动特点，我们将分别进行有针对性的训练。

比如，对于耐力训练，我们将采用长跑、游泳等有氧运动；对于力量训练，我们将进行引体向上、仰卧起坐等力量训练项目；对于协调能力训练，我们将进行篮球、足球等团体项目训练。

通过多样化的训练内容和方法，使学生们在全面提高身体素质的同时，也能在兴趣中享受运动带来的乐趣。

此外，我们还要注意合理安排训练时间和强化训练管理。

体育训练需要有规律地进行，不能一味追求训练强度而忽视学生的身体状况。

因此，我们将合理安排每周的训练时间，保证学生有足够的休息时间。

同时，我们还将加强对训练过程的管理，确保学生们在安全、健康的环境下进行训练。

最后，我们要加强对学生的心理辅导和激励。

体育训练不仅仅是身体上的锻炼，更是心理素质的培养。

在训练过程中，我们将注重对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，保持积极的心态。

同时，我们也将通过各种方式对学生进行激励，让他们在体育训练中感受到进步的快乐和成就感。

总之，初三中考体育训练计划的制定不仅仅是为了提高学生的身体素质，更是为了培养他们的健康意识、团队合作精神和积极进取的心态。

我们将以科学的训练理念和丰富的训练经验，为学生们提供一个全面发展的体育训练环境，让他们在体育锻炼中茁壮成长。

全面的中考体育训练计划

全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。

为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。

该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。

训练目标1. 提高学生的体能水平。

2. 提升学生的心肺功能。

3. 增强学生的肌肉力量与耐力。

4. 提高学生的柔韧性与速度。

5. 培养学生的团队合作精神。

训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。

2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。

3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。

第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。

2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。

3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。

4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。

第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。

2. 拉伸：持续进行全身拉伸。

3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。

4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。

注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。

2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。

3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。

4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。

通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。

祝您训练顺利，中考顺利！。

初三中考体育训练计划

初三中考体育训练计划为了帮助初三学生更好地备战中考体育考试，我们制定了以下体育训练计划，希望能够对学生们有所帮助。

一、跑步训练。

跑步是体育考试中常见的项目，也是考察学生们体能和耐力的重要项目之一。

因此，我们建议学生们每周进行3-4次的跑步训练，每次30-40分钟，以提高学生的持久力和耐力。

在训练过程中，学生们可以根据自己的实际情况逐渐增加跑步的时间和强度，逐步提高自己的跑步水平。

二、力量训练。

力量训练是体育考试中另一个重要的项目，通过力量训练可以提高学生的肌肉力量和爆发力。

我们建议学生们每周进行2-3次的力量训练，包括引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，每次训练30-40分钟。

通过坚持力量训练，可以有效提高学生的身体素质，为体育考试做好充分的准备。

三、灵敏训练。

在体育考试中，灵敏是考察学生们身体协调能力的重要项目。

因此，我们建议学生们进行灵敏训练，包括横跳、折返跑、蛙跳等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

通过灵敏训练，可以提高学生的身体协调能力和反应速度，为体育考试做好充分的准备。

四、休息调理。

在进行体育训练的过程中，学生们也需要注意休息和调理。

每天保证充足的睡眠时间，合理安排训练和学习的时间，避免过度训练和疲劳。

在训练后及时进行拉伸放松和按摩，帮助身体恢复，预防运动损伤。

同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，保持身体的健康状态。

五、心理调节。

体育考试不仅考察学生的身体素质，也考察学生的心理素质。

因此，学生们在训练过程中也需要进行心理调节，保持良好的心态。

遇到困难和挑战时，要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。

可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心理状态。

综上所述，初三中考体育训练计划包括跑步训练、力量训练、灵敏训练、休息调理和心理调节等内容，希望学生们能够根据自己的实际情况制定合理的训练计划，坚持训练，为中考体育考试取得优异成绩做好充分的准备。

祝学生们取得优异成绩！。

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。

下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。

首先，我们要明确体育中考的考核内容。

体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。

因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。

针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。

每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。

对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。

安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。

跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。

我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。

引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。

我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。

除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。

在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。

同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。

总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。

通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。

初三体育中考训练方案

初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案引言初三体育中考是中学阶段的重要考试之一，也是考核学生身体素质和体育知识的重要方式之一。

为了帮助初三学生有效备考体育中考，本文将提供一套初三体育中考训练方案。

训练目标- 提高学生的身体素质和体育技能水平- 熟悉并掌握体育中考的考试要求和技巧- 增强学生对体育知识的理解和掌握训练内容1. 跑步训练跑步是体育中考的重要项目之一，对学生的耐力和速度要求较高。

以下是跑步训练的内容和计划：- 每周进行三次跑步训练，每次训练时间为30分钟。

- 训练内容包括长跑、短跑和间歇跑等，以增强学生的耐力和速度。

- 根据学生的实际情况，逐步增加跑步的强度和距离，并适当提高训练难度。

2. 技能训练技能训练是体育中考的另一个重要方面，例如篮球、足球、乒乓球等项目。

以下是技能训练的内容和计划：- 每周进行两次技能训练，每次训练时间为60分钟。

- 根据学生的兴趣和特长，选择一个或多个项目进行训练。

- 训练内容包括基本动作技巧的练习和对应项目的战术策略的学习。

3. 理论知识训练理论知识是体育中考的另一个重要部分，包括体育规则、运动科学等方面的知识。

以下是理论知识训练的内容和计划：- 每周进行一次理论知识训练，每次训练时间为30分钟。

- 训练内容包括学习相关体育知识的教材和参加模拟考试等。

- 鼓励学生互相讨论和分享体育知识，加深对知识的理解和记忆。

训练注意事项- 训练时要保证充足的休息和适当的饮食，以提高训练效果和预防运动损伤。

- 鼓励学生互相合作和竞争，在训练中相互监督和鼓励，激发学生的积极性和进取心。

- 训练过程中注意安全，学生在运动器材和场地使用上要遵守规则，避免发生意外事故。

结论初三体育中考训练方案是帮助学生全面备考体育中考的重要工具。

通过合理的训练计划和培养良好的训练习惯，学生将能够在体育中考中发挥出最佳水平，取得优秀的成绩。

同时，体育训练也对学生的身心健康和全面发展有着积极的促进作用。

南京中考体育培训计划书

南京中考体育培训计划书一、培训目标1. 提高学生的体育素养，增强体质，培养良好的体育运动习惯和兴趣；2. 有效提高学生的中考体育成绩，使其达到或超过国家中考体育成绩要求。

二、培训对象适龄学生，包括初中毕业班学生和初中部分年级学生。

三、培训内容1. 中考体育考试项目：50米短跑、跳远、体前屈、引体向上、1000米长跑等。

2. 技能训练：对各项考试项目进行系统训练，包括短跑起跑姿势、跳远起跳技巧、体前屈拉伸训练、引体向上力量训练、长跑耐力和速度训练等。

3. 体能训练：通过有氧运动和力量训练，提高学生的爆发力、速度、灵敏度、柔韧性和耐力。

4. 体育知识与规则学习：教授与体育考试相关的基本知识和规则，帮助学生通过理论学习增加对体育项目的理解和掌握。

5. 体育心理训练：培养学生的体育竞技心理素质，包括自信心、毅力、集中力、适应性和应变能力。

四、培训时间和地点1. 培训时间：每周安排3-4次体育培训课程，每次2小时。

2. 培训地点：学校体育场、体育馆或专业体育训练场地。

五、培训方法1. 系统训练：针对每个考试项目，进行系统性的技能、体能和心理训练，循序渐进，让学生逐步提高各项能力。

2. 分层培训：根据学生的体育基础和水平，对学生进行分层培训，确保每个学生都能得到适合他们的训练内容和强度。

3. 个性化辅导：根据学生的特点和需求，对他们的训练进行个性化的辅导和指导，帮助他们克服困难，提高能力。

4. 多元化训练：采用多种训练方式和方法，如游戏化训练、竞赛训练、团体合作训练等，增加学生的体育训练乐趣和动力。

六、培训师资培训师资力量要求高，包括具有丰富中考体育培训经验和对学生有耐心、责任心和爱心的老师，以及专业的体育教练和运动员。

七、培训设施和器材1. 优质的培训场地：保证培训场地干净、整洁、安全。

2. 良好的器材设备：提供适用的短跑起跑器材、跳远跳板、引体向上器械、计时器、运动服装等。

八、培训评估1. 中期评估：每月进行一次培训效果评估，对学生的技能、体能和心理素质进行全面检测和评估，及时发现问题并进行调整。

初三体育中考训练方案模版(二篇)

初三体育中考训练方案模版一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争____年初三体育中考合格率达___%。

二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。

三、现状及原因分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。

2、____年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。

3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。

4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。

文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。

尤其是差生很难得到照顾。

四、措施及对策1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。

2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。

3、成立初三体育中考训练队：(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。

(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。

(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。

(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。

(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。

并成立此训练队的教练班子。

五、方案执行日程安排：时间内容相关责任人备注重新制定初三体育课进度计划刘飞周二交排球教学训练探讨王晓周三交篮球教学训练探讨黄伟峰周三交足球教学训练探讨李赫森周三交中长跑教学训练探讨刘玉娥仰卧起坐教学训练探讨龙凤周三交引体向上教学训练探讨刘飞周三交体育中考项目教学训练研讨会谭俊周四资料整理、制定训练队方案谭俊周五交制定初三文体活动方案体育课差生摸底统计人员刘飞、张小伟、马莹周四交第十一周与年级组协调、请示校领导确定训练方案谭俊周一班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生张小娟班主任周一接受学生自愿报名(表格)体育委员周二交统计人数、编班李赫森马莹周三训练各教练周三小结、整理资料谭俊周四六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。

初三体育中考训练计划(精选5篇)

初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。

一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。

2. 训练各个肌肉部位，增强力量。

3. 提高各项技巧，达到较高水平。

二、训练方法1. 有针对性地进行训练。

2. 掌握基本动作技巧。

3. 根据个人实际情况制定训练计划。

三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。

跑步强度：根据个人情况进行适当调整。

2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。

练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。

跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。

4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。

游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。

柔道时间：30分钟。

柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。

5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。

6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。

以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

希望大家能够在中考中取得优异的成绩。

篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。

一、训练目标1. 提高速度和耐力。

这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。

2. 增强力量。

提高身体素质，有利于通过各项测试项目。

3. 提高技能水平。

熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。

二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。

合理的训练强度，保证身体健康。

2. 严格按照训练计划实施，保证效果。

3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。

三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。

体育中考培训班训练计划

一、前言体育中考是高中学生入学后必须参加的考试之一，也是高中生活中的一项重要内容。

学校和家长都非常重视体育中考的成绩。

训练班的作用就是帮助学生提高体育中考成绩，提高学生的体育技能和身体素质。

在这个训练计划中，我们将为大家介绍一套较为全面的体育中考训练计划。

二、训练目标1. 使学生在体测项目中能够达到比较好的成绩水平，提高学生的体育中考成绩。

2. 提高学生的体育技能和身体素质，增强学生的体质，提高学生的身体素质水平。

3. 培养学生的运动兴趣，增强学生对体育运动的热爱和参与意识。

三、训练内容1. 体测项目训练（1）50米短跑：通过短跑训练，提高学生的爆发力和速度，从而提高学生的短跑成绩。

（2）立定跳远：通过技术训练和力量训练，提高学生的跳远能力，增加学生的跳远成绩。

（3）引体向上：通过力量训练和引体向上的技巧训练，提高学生的上肢力量，增强学生的引体向上能力。

（4）800米长跑：通过长跑训练，提高学生的耐力和持久力，增加学生的长跑成绩。

2. 技能训练除了进行体测项目的训练外，我们还要进行一些体育技能的训练，包括足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等项目的技能训练。

体育技能的训练不仅可以提高学生的技能水平，还可以增强学生的体能和运动能力。

3. 教育理论知识在训练班中，我们也要为学生讲解一些体育理论知识，这样可以让学生更好地理解体育中考的内容和要求，增强学生的体育知识水平。

四、训练时间安排为了确保训练的效果，我们制定了以下的训练时间安排：每周一：体育技能训练。

每周三：体育技能训练。

每周四：体测项目训练。

每周五：体育技能训练。

五、训练方式1. 组织有序班级老师和训练教练对每次训练进行细致的安排和指导，确保训练过程有序、高效。

2. 个性化训练针对不同学生的身体素质特点和能力水平，采用个性化的训练方式，达到最好的训练效果。

3. 善用体育设施充分利用学校的体育设施和场地，如操场、体育馆等，为学生提供良好的训练条件。

六、训练成果评估为了及时了解学生的训练效果，我们将定期进行训练成果评估，每个月进行一次全面的体测，包括50米短跑成绩、立定跳远成绩、引体向上成绩以及800米长跑成绩。

2024年中考体考训练计划

标题：《2024年中考体考训练计划》引言：中考体育考试是学生升学的重要一环，为了帮助学生更好地准备2024年的中考体考，本文特制定了一份详细的训练计划。

该计划旨在全面提高学生的身体素质，增强体质，同时针对中考体考的项目进行有针对性的训练，帮助学生在考试中取得优异成绩。

一、训练目标本计划的目标是使学生在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面得到全面提高，同时针对中考体考的项目，如1000米（男）/800米（女）跑、立定跳远、实心球（男）/仰卧起坐（女）等，进行强化训练，以达到中考体考的优秀标准。

二、训练原则1.系统性原则：训练内容应系统全面，包括身体各个部位和各项运动技能的训练。

2.科学性原则：训练方法应科学合理，符合青少年的身体发育特点和运动规律。

3.针对性原则：针对中考体考的项目进行针对性的训练，提高学生的应试能力。

4.适量性原则：训练强度和量应适中，避免过度训练导致的学生身体损伤。

三、训练内容1.耐力训练：△1000米（男）/800米（女）跑：每周至少进行3次，每次训练包括热身、慢跑、加速跑、间歇跑等。

△变速跑：通过不同速度的跑动来提高学生的速度耐力。

△长时间慢跑：每周至少1次，以提高学生的有氧耐力。

2.力量训练：△腿部力量：深蹲、箭步蹲、跳台阶等。

△上肢力量：俯卧撑、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、哑铃弯举等。

△核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、桥式运动等。

3.柔韧性和灵敏性训练：△静态拉伸：针对腿部和躯干肌肉的拉伸。

△动态拉伸：通过运动中的拉伸来提高身体的灵活性和柔韧性。

△灵敏性训练：通过不同的跳跃、绕杆跑等来提高学生的反应速度和身体协调性。

4.技能训练：△立定跳远：通过弹跳训练和技巧训练来提高成绩。

△实心球（男）/仰卧起坐（女）：练习正确的投掷和做仰卧起坐的技巧。

四、训练周期训练周期分为基础期、提高期和冲刺期三个阶段。

1.基础期（前6个月）：以基础力量和耐力训练为主，同时进行技能学习。

2.提高期（中间6个月）：在基础训练的基础上，增加训练强度和难度，针对中考体考项目进行专项训练。

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度30m放松中速跑 2组交叉步跑 3组后蹬腿跑 3组2、基本练习后蹬腿跑 3组后踢腿跑 3组行进间高抬腿 2组2、基本练习50m冲刺跑 3组单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。

走或慢跑绕田径场一周。

备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）一、关于体育课的教学（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。

尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。

要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二）第二阶段：（第一学期后半学期）1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三）第三阶段：（第二学期）1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。

初三体育中考训练方案

2.球类项目：篮球、足球、排球等。
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。

体育中考培训计划

体育中考培训计划
简介
体育中考是学生中考成绩的一个重要组成部分，体育中考成绩的优异与否对学生的综合素质评价有着重要的影响。

为了帮助学生取得更好的体育中考成绩，制定一个科学有效的体育中考培训计划至关重要。

目标
•帮助学生掌握中考体育考试的技巧和要点
•提升学生的体育考试成绩
•培养学生的运动能力和综合素质
计划内容
学科理论指导
•介绍体育中考考试的题型和要求
•分析历年体育中考试题，指导学生备考重点
运动训练
•制定个性化的训练计划，针对学生的体能情况进行训练
•包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多方面内容
技能训练
•针对中考体育考试中的项目，进行详细的技能训练
•包括跑步、跳远、仰卧起坐、引体向上等多个项目的细致训练
策略指导
•提供应考技巧和策略，帮助学生在考试中发挥出最佳水平
•教授心理调控方法，帮助学生面对考试时保持冷静
实施步骤
1.招募专业教练团队，制定详细培训计划
2.报名学生进行体能测试，做出个性化训练方案
3.每周进行固定的训练课程，包括理论指导、运动训练和技能训练
4.做好每次训练的记录与评估，及时调整训练计划
5.临近中考前加强策略指导和心理辅导
效果评估
•对学生进行模拟考试，评估训练效果
•考试结束后根据中考成绩进行效果评估
•收集学生反馈意见，不断改进和优化培训计划
结语
一个系统完善的体育中考培训计划对学生取得优异成绩，提升综合素质都有着积极的促进作用。

希望通过我们的共同努力，让学生成为更加健康、自信的人。

以上就是体育中考培训计划的具体内容，希望对你有所帮助。