减肥食谱--坚持不反弹
七天减肥食谱 胖纸甩肉必备饮食减肥法
七天减肥食谱胖纸甩肉必备饮食减肥法七天减肥食谱合理饮食方能健康高效享瘦对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹。
合理健康的饮食搭配以及一款超优质的辅瘦，不仅可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也相当惊艳。
谈到辅瘦，当今市场上辅瘦品牌的种类虽多，但是其中最值得信赖的当属食品级辅瘦品牌Amywish。
饮食减肥的同时搭配使用Amywish辅助减脂，不仅能有效抑制消化系统脂肪吸收，而且还能帮助养成易瘦体质，从而长效减脂不反弹。
七天减肥食谱之周一早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。
菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。
数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。
饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
七天减肥食谱之周二早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A 餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。
做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。
在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。
加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
七天减肥食谱之周三早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉麵+无糖红茶;B餐：鮪鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B 餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。
红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
1周减8斤不反弹健康食谱
1周减8斤不反弹健康食谱
又是一年春暖花开时，经历了整个冬天脂肪的囤积，是时候该清清肠减减肥了。
想减肥却又懒得运动的小伙伴不妨试试当下流行的白菜减肥法，按照这几个食谱进食，每周轻松减掉8斤哦。
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。
白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%,所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。
白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。
一、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
二、白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
六种最佳清肠减肥食谱 疯狂甩肉还不反弹
六种最佳清肠减肥食谱疯狂甩肉还不反弹-->你知道吗?如果我们肠胃的蠕动能力变低的话，就会导致你变得越来越胖，如果要想真正的减肥，一定要清肠。
清肠排毒方法有哪些?今天小编给大家推荐一些清肠食谱以及清肠茶，可以帮助你快速的排毒瘦身，效果非常的好哦!6款最佳清肠减肥食谱一、水果早餐排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果”，专家提到，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥是非常不利的。
要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢，热香蕉水果早餐制作方法准备材料：香蕉一根。
制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!热苹果制作方法准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。
二、彩色饭团有效改善肠胃干燥状态更好的排毒亚洲人主食以米饭为主，不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法，很容易引发小肚肿胀的问题，引发腰间赘肉的增多。
专家说道，大多数人都很喜欢吃米饭，因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠，有效改善肠胃干燥状态，更好的排毒。
还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维，有效排毒，因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。
米饭材料：大米1碗、盐适量制作方法：将米洗净以后放入饭锅内，加入适量的水蒸至30分即可，根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可，米饭可以将水分带到大肠，打造最佳的排毒环境，米饭冷却后，其中难消化性淀粉的成分就会增加，十分适合用来制作成饭团。
杂粮准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。
制作方法：将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。
根据客人口味捏成饭团即可。
60天快速减肥1个月食谱表
60天快速减肥1个月食谱表餐午餐晚餐备注第1天白粥苹果≥3个6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）全天多喝白开水第2天早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥苹果≥3个6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）全天多喝白开水第3天早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥苹果≥3个6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）全天多喝白开水第4天苹果苹果苹果尽量少喝水第5天不吃汤泡饭汤泡饭少肉多蔬菜第6天苹果苹果苹果可适当吃点西瓜，尽量少喝水第7天苹果苹果苹果可适当吃点西瓜，尽量少喝水第8天白粥+牛奶或豆浆汤泡饭汤泡饭少肉多蔬菜第9天正常吃正常吃不吃正餐，可吃零食但不能吃多正常喝水。
正常吃就是吃饱吃好。
第10天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第11天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第12天半碗粥，1杯豆浆或牛奶，1个鸡蛋正常吃正常吃吃饱吃好，多喝热汤第13天每天3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。
适当多喝水，但也不用太多。
可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝，也可以吃水果等。
第14天第15天第16天正常吃正常吃正常吃大鱼大肉零食都可以第17天苹果、黄瓜苹果、黄瓜苹果、黄瓜尽量少喝水第18天苹果、黄瓜苹果、黄瓜苹果、黄瓜尽量少喝水第19天水果正常吃水果这4天错开吃，饿的时候不吃，饿过了再吃，其他两餐水果搞掂。
想吃的零食可以吃一些，不要过量。
第20天水果水果正常吃第21天正常吃水果水果第22天水果正常吃水果第23天苹果或其它苹果或其它苹果或其它忌香蕉，早上有便就少喝水，没便可以适当喝水第24天正常吃水果水果正常吃就是指吃饱吃好第25天正常吃正常吃正常吃正常喝水第26天苹果苹果苹果尽量少喝水第27天正常吃正常吃正常吃少吃多餐第28天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第29天水煮青菜水煮青菜水煮青菜尽量少喝水第30天苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿苹果+生黄瓜+西红柿尽量少喝水第31天水煮青菜水煮青菜水煮青菜尽量少喝水中秋国庆长假食谱：前5天：正常随便吃第6天：早上起来喝500ml水，然后一天只吃苹果。
吃什么容易减肥不反弹
吃什么容易减肥不反弹在当今社会，减肥成为了很多人追求的目标。
然而，很多人在减肥过程中遇到了一个共同的问题，那就是减肥后很容易反弹。
那么，有没有一种方法可以让我们在减肥的同时不易反弹呢？其实，选择合适的食物是很重要的。
下面就让我们来看看吃什么容易减肥不易反弹吧。
首先，我们要选择低热量高纤维的食物。
高纤维的食物可以帮助我们增加饱腹感，减少摄入的食物量。
比如，蔬菜和水果就是很好的选择。
它们不仅热量低，而且富含纤维，可以帮助我们控制体重。
另外，全谷类食物也是很好的选择，比如燕麦、糙米等，它们含有丰富的纤维，可以帮助我们保持饱腹感，减少进食。
其次，选择低脂肪高蛋白的食物也是很重要的。
蛋白质可以帮助我们增加肌肉，提高新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧。
而脂肪是热量最高的营养素，摄入过多会导致体重增加。
因此，选择低脂肪高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助我们减肥不易反弹。
另外，要控制碳水化合物的摄入。
碳水化合物是人体主要的能量来源，但摄入过多会转化为脂肪储存起来。
因此，在减肥期间，我们要控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，比如白米饭、面包等，它们会迅速提高血糖，导致脂肪堆积。
相反，选择粗粮食物，比如糙米、全麦面包等，可以帮助我们控制血糖，减少脂肪的堆积。
此外，要适量摄入健康的脂肪。
脂肪是人体必需的营养素，但要选择健康的脂肪，比如橄榄油、鱼油等，它们富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，减少脂肪的堆积。
最后，要适量摄入水。
水是减肥的好帮手，它不含热量，可以帮助我们排毒减肥，保持身体的代谢正常运转。
而且，饮水可以增加饱腹感，减少进食量。
总的来说，要想减肥不易反弹，选择合适的食物是很重要的。
低热量高纤维、低脂肪高蛋白、控制碳水化合物摄入、适量摄入健康脂肪、适量摄入水，这些都是我们在减肥期间需要注意的饮食原则。
希望大家可以通过选择合适的食物，实现健康减肥，不易反弹。
减肥不反弹的老偏方
减肥不反弹的老偏方想要减肥是很多人的共同心愿，但是很多人在减肥之后往往会出现反弹的情况，这让很多人感到非常沮丧。
其实，要想减肥不反弹，并不是一件难事，只要掌握一些老偏方，坚持下去，就能够取得理想的效果。
下面就为大家介绍一些减肥不反弹的老偏方。
首先，要保持良好的饮食习惯。
在日常生活中，我们要尽量避免摄入过多的高热量食物，例如油炸食品、甜食、高糖食品等。
多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，适量摄入脂肪和碳水化合物，保持饮食的均衡和多样性，这样可以帮助我们减肥并且不易反弹。
其次，要适当控制饮食量。
在饮食方面，我们要学会控制饮食量，避免暴饮暴食。
可以通过减少餐前开胃菜的摄入量，使用小碗小勺来控制食物的摄入量，适当减少主食和零食的摄入，都是减肥不反弹的有效方法。
另外，要保持适量的运动。
适当的运动可以帮助我们消耗体内的热量，加速新陈代谢，提高身体的代谢能力。
可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动量，可以有效地帮助我们减肥不反弹。
此外，要保持好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥不反弹也是非常重要的。
比如要保证充足的睡眠，避免熬夜，保持心情愉快，避免压力过大，这些都是对减肥不反弹非常有帮助的。
最后，要坚持长期的观念转变。
减肥不是一蹴而就的事情，需要我们有坚定的决心和毅力，要有长期的观念转变，不仅仅是为了短期的减肥效果，更要养成良好的生活习惯，使之成为一种健康的生活方式。
总之，减肥不反弹的老偏方并不复杂，只要我们能够坚持下去，养成良好的饮食习惯、适量的运动和良好的生活习惯，就一定能够取得减肥不反弹的效果。
希望大家能够从现在开始，尝试这些老偏方，坚持下去，让自己拥有一个健康而美丽的身体。
食谱减肥效果好有助健康不反弹
食谱减肥效果好有助健康不反弹
食谱减肥，或者饮食减肥，是一种很好的减肥方式。
通过科学的选择食物，达到营养均衡摄入，增强新陈代谢，达到健康减肥的功效。
食谱减肥方法
其实很多人总结经验后，都可以设计出不同的食谱来减肥。
今天为大家介绍一种，大家可以结合自身的具体情况来进行适当的调整和增删。
一周减肥食谱
周1
早：一碗麦片粥
一片干面包；
中：一个煮蛋、一份蔬菜沙拉
一碗豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。
周2
早：一小碗粥
一个煮鸡蛋；
中：一小份米饭，一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果；晚：一小份煮牛肉
一碗凉拌海带丝。
周3
早：一小碗大米粥、一片全麦面包
一个橙子；
中：一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉
一个西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋一根生黄瓜。
周4
早：一杯咖啡、一块蛋糕（最好无糖）一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份胡萝卜
凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥
一根黄瓜。
周5
早：一小碗麦片粥
一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白粥、一份凉拌菠菜少量饼干。
周6
早：稀粥，榨菜
一个苹果；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝一碗西红柿鸡蛋汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡，一片三明治；
中：一小碗米饭、一份土豆青椒丝
一碗紫菜汤；
晚：适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱一份芹菜。
高酵素7天半断食减肥食谱
高酵素7天半断食减肥食谱2013-04-16 来源：中国日报网查看评论对于饮食减肥，你肯定已经很了解，包括吃什么，怎么吃。
也许你不知道，高酵素的食品就可以帮你提升新陈代谢，燃烧脂肪，排毒防便秘。
运用高酵素减肥食谱进行7天半断食减肥，可以让你多瘦4斤，还能养成瘦体质，减肥绝对不反弹。
什么是酵素?酵素是身体代谢重要的“酶”，能够促进细胞活动，让囤积在体内的体脂肪燃烧，转变为能量，消除身体肥胖，让肌肤变得光感润泽、但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少，因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。
高酵素食物，助你减肥一臂之力一、青木瓜、凤梨、奇异果：三大酵素之王1、青木瓜：还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素，除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸，也可以帮助中性脂肪的分解，具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。
2、凤梨：含有大量的凤梨酵素及维生素b1，可将食物纤维和糖分转化成能量，对减肥相当有效。
3、奇异果：所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖，发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。
二、卷心菜、山药、香蕉、白萝卜：分解淀粉的好帮手1、卷心菜：所含的酵素，除了促进消化外，还有预防癌症的效果。
2、山药：其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜，并帮助消化。
山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。
3、香蕉：除了淀粉酶之外，还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。
同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。
4、白萝卜：含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。
三、味噌、纳豆、泡茶：负责分解脂肪1、味噌：味噌在发酵过程中，还会产生脂肪酶素以外的酶素。
2、纳豆：含有维生素支持体内脂肪燃烧，防止脂肪在体内堆积，达到健康减肥的新理念。
3、泡茶：属于发酵食品，含有很多乳酸菌及食物纤维等，可以促进肠胃蠕动，降低血液中的胆固醇，分解食物中的脂肪，减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担。
高酵素减肥食谱，养成瘦体质1、早餐：多摄取有助排便的水果早餐可以喝酵素丰富的果汁，利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄，帮助肠胃蠕动，预防便秘。
2023年生活知识_7天黄瓜鸡蛋减肥法及原理
2023年7天黄瓜鸡蛋减肥法及原理2023年7天黄瓜鸡蛋减肥法及原理健康是判断饮食减肥方法是否可行的关键，若是为了减肥伤了身体就太不值了。
今天给大家分享黄瓜鸡蛋减肥食谱，搭配最营养最瘦身的两种食物，让你健康快速瘦下来，据说一周能瘦10-15斤而且不反弹哦!赶紧来试试吧!黄瓜鸡蛋减肥原理想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。
黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。
黄瓜鸡蛋减肥食谱星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
星期三早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
星期四早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。
星期六早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。
减肥晚餐吃什么 一周晚餐食谱不反弹
减肥晚餐吃什么一周晚餐食谱不反弹晚餐对于忙碌的白领来说是来犒劳自己的，所以一般会吃的比较好，但是如果你是正在减肥的人群，那么晚餐可要更加讲究一点。
想要成功瘦身，晚餐怎么吃是最重要的，今天减肥达人就为大家推荐一周晚餐减肥食谱大全，让你正确瘦身甩肉，月瘦15斤是不梦想，赶紧来看看学习下吧！星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。
冬瓜利尿，能排清体内多余水分。
糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥减肥功效：玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠，并且还有很强效的饱腹效果，热量也不高，是减肥者的最佳晚餐食物选择。
星期四：肉酱焗意粉减肥功效：意大利面是使用硬小麦制作而成的，这种物质含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够在人体内缓慢的分解，让减肥者摄取后，能有很长一段时间的消化，不会有饥饿感。
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭减肥功效：南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶，能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质，并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用，将其当作晚餐食用能够调理肠胃，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤减肥功效：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够满足人体的一切需求，而紫菜则能润肠通便，有效缓解便秘，两者相融合能让减肥者在得到很充足的营养下健康的瘦身成功。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤减肥功效：白菜含有大量纤维，能润肠通便，而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
延伸阅读：饮食减肥怎么不反弹第一招：饮食有计划无论是要减肥瘦身还是不用瘦身，在饮食方面最好就是要制定一个适合自己的饮食计划。
七日快速减肥食谱 一周瘦20斤绝不反弹
七日快速减肥食谱一周瘦20斤绝不反弹
减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
香蕉醋减肥,这样做不反弹!【养生食谱大全】
香蕉醋减肥，这样做不反弹！
文章导读
香蕉是我们平时都会经常吃的水果，香蕉缓解便秘的效果很好，而且还有减肥的功效哦，因此很多女性都喜欢吃香蕉，香蕉加醋的方法就能够很好的排毒减肥。
1、香蕉+醋
香蕉去皮，轮状切约2cm厚度；耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c。
水果醋，稍微摇晃一下；放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可；取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啰！
减肥原理：香蕉醋减肥法是藉由“ 柠檬酸循环”发挥瘦身作用。
当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。
柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。
即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。
柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！。
7款健康饮食 帮你轻松瘦身不反弹
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
7款健康饮食帮你轻松瘦身不反弹
导语：喝牛奶日很关键，不能喝水。
如果重复几回，体重可以降下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方式放在周末实行，作为刮油减重的好方式。
减肥期间饮食最重要，控制每次的食物热量可以有效的加强减肥效果，那么在减肥期间什么样的饮食比较和适合呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几款瘦身美食，帮助大家可以轻松瘦身。
1.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶瘦身法
苹果：苹果是很好的瘦身水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女人推崇的瘦身餐单。
美国一项最新研究发现，这种饮食方式确实有其独特瘦身疗效。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。
如果重复几回，体重可以降下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方式放在周末实行，作为刮油减重的好方式。
食程：此法时间不宜过长。
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，瘦身成效会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
2.白菜粥瘦身法
将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
使用白菜粥瘦身法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。
喝粥瘦身日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。
白菜粥瘦身法，可以减重2斤左右。
3.凤梨苦瓜鸡瘦身法
生活常识分享。
掉秤超快的减脂餐！营养低卡又饱腹好吃！
掉秤超快的减脂餐！营养低卡又饱腹好吃！
hello，我是体重常年都保持在90斤的沫沫～
今天给大家分享一周的减脂午餐，这可是蓝豆豆营养师分享给我的懒人减脂餐食谱，亲测有效，简单易学‼️重点是完全不用饿肚子，宝宝们赶紧来get吧～
Day1：蒸紫薯➕香煎鸡胸肉➕水煮西兰花➕圣女果
Day2：杂粮饭➕虾仁炒西兰花➕圣女果
Day3：蒸南瓜➕香煎巴沙鱼➕水煮蛋➕水煮扁豆➕圣女果
Day4：香煎鸡胸肉➕水煮蛋➕水煮三色杂蔬➕紫甘蓝
Day5：蒸紫薯➕杏鲍菇番茄炒蛋➕水煮虾➕凉拌黄瓜➕小番茄
Day6：蒸南瓜➕煎牛排➕清炒秋葵➕紫甘蓝➕奇异果
减肥永远是女生永恒不变的话题
✅健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身，一定要遵循可持续发展的原则；
✅长期坚持健康饮食，你会发现身体轻盈，皮肤也会变好很多；
✅肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐，蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类；
✅每天饮水保证1500毫升以上，每餐后站半小时；
✅科学饮食可以瘦，搭配适量的运动效果更好；
✅总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食➕适量运动，在饮食上选择低碳、低GI的食物，多吃优质蛋白质和蔬菜。
低GI的食物不仅能清理肠道让体重减轻，还能让毛孔变小皮肤变细腻，美容减肥两不误！沫沫日常除了在饮食上注意控制摄糖外，也会搭配柠檬原液，我一般会阶段性的喝个两盒左右气色会变好，痘痘和闭口会减少，皮肤明显整体提亮了一些。
我一直有坚持喝，小小一瓶，揣兜里携带也很轻便，是比较方便的懒人抗糖法！
今天的减脂餐分享就到这里啦，记得要好好吃饭，一起变瘦变美～有啥问题留言我哦～
希望每一个你都能遇见最美好的自己！。
薄荷减肥 一周瘦10斤不反弹
薄荷减肥一周瘦10斤不反弹薄荷除了可以燃脂刮油之外还可以帮你提亮肌肤亮度哦，减肥达人推荐薄荷减肥食谱一周瘦10斤，简单方法教你搭配燃脂三餐。
薄荷减肥方法薄荷是有着燃烧脂肪的效果，可以加速体内的循环帮助身体去除油腻并且促进消化，达到分解燃烧脂肪的目的，并且薄荷还有着美容养颜的效果，同时还能帮多毛女生抑制体毛的增长。
一日三餐起床：薄荷茶1杯。
早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。
餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。
午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。
餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。
晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷减肥食谱的做法1、薄荷茶材料：鲜薄荷5克。
做法：新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。
做法：将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块；先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。
做法：取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。
然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。
4、菊花薄荷茶材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。
做法：把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。
做法：将薄荷叶洗净，切成细丝；猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀；姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。
将炒锅置火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜葱爆香，再下入猪肝、炒变色，加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精，炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。
优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
三日减肥食谱
三日减肥食谱第一日：苹果减肥日早餐：蜂蜜苹果泥午餐：白菜苹果汤晚餐：苹果酸奶烩制作：早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用；午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用，喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐；晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动；午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用同时加快排毒；晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你可以会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-3斤。
第二日：豆腐减肥日早餐：酸奶豆腐块午餐：豆腐煮白粥晚餐：蜂蜜豆腐脑制作：早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎，加入200ml发酵乳搅拌均匀食用；午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些红糖水调味；晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用，记得要吃温热的豆腐，因为豆腐本性比较寒，又有清热解毒的功效，因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效：第二天要开始深层排毒，因此豆腐就派上用场。
同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒，而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。
第二天结束基本排毒恢复正常，少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数，今日的体重会大致保持不变。
第三日：苹果豆腐日早餐+中餐+晚餐：苹果泥豆腐脑制作：用苹果榨成泥后与豆腐脑混合，可以加入少许蜂蜜调味，同时辅助排毒。
经过两天的清肠排毒，你已经进入快速燃脂的状态。
此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐，不仅能完全清除体内残留的毒素，还可以加速脂肪分解代谢，让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效：苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅能满足一天的代谢营养需求，而且热量非常低。
加上前两日的排毒清肠，第三日已经开始大面积消耗脂肪。
最快不反弹减肥方法
最快不反弹减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮Isoflavone、大豆配醣体 Saponin等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
麦吉减肥法(含图文食谱)
麦基减肥法主要分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。
*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。
第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝经的，会脱发，会皮肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。
1.启动减肥-2周●完全杜绝主食不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。
●吃一半肉类，一半蔬菜鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
●为期时间两周此阶段，160斤级的人能减掉10几斤。
速效期只有2周。
不推荐超过2周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
●多维元素片可以吃善存或者VBVCVE等等。
长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。
如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。
●多喝水一天喝8 杯水。
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
尿酮试纸可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。
颜色越深，代表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。
2.持续减肥-3个月●饮食可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。
主食必须吃低GI食物（可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！），像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。
份量大概在200g左右。
水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。
牛奶可以喝。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存片和深海鱼油继续吃。
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第一周第二周第三周第四周1-7天
1-7天
1-7天
1-7天
食谱第五、六个月（
日期水量
主食/配餐
三顿口粮共：
鸡蛋4个，鸡肉半斤，蔬菜250g（品种不限）
水果150g（品种不限），主食100g
绿茶不限
三顿口粮共：
鸡蛋6个，虾半斤，蔬菜300g（品种不限）
水果100g（品种不限），主食150g
绿茶不限
三顿口粮共：
鸡蛋4个，牛肉半斤，蔬菜200g（品种不限）
水果100g（品种不限），主食100g
绿茶不限
三顿口粮共：
鸡蛋6个，肉类150g，蔬菜300g（品种不限）
水果150g（品种不限），主食100g
绿茶不限
第五、六周一日三餐总量不超过1000g，要有动物蛋白30%，植物蛋白20%膳食纤维50%，没有任何限制，少盐，规定时间（见上周）吃
完
第七、八周家里做什么吃什么，务必少盐，不能暴饮暴食，尽量不吃夜
宵
绿茶不限
个月（巩固）
水量辅助注意事项
茶不限量维生素片
早餐7：30左右吃完，午餐11点之前吃完，晚餐4：30之前吃完，如果晚上实在饿可以在7点左右吃一个蛋白；
食物做法无要求，但是少盐；
时间过了就不能吃了。
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早餐7：30左右吃完，午餐11点之前吃完，晚餐4：30之前吃完，如果晚上实在饿可以在7点左右吃一个蛋白；
食物做法无要求，但是少盐；
时间过了就不能吃了。
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早餐7：30左右吃完，午餐11点之前吃完，晚餐4：30之前吃完，如果晚上实在饿可以在7点左右吃一个蛋白；
食物做法无要求，但是少盐；
时间过了就不能吃了。
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早餐7：30左右吃完，午餐11点之前吃完，晚餐4：30之前吃完，如果晚上实在饿可以在7点左右吃一个蛋白；
食物做法无要求，但是少盐；
时间过了就不能吃了。
自己百度各种蛋白食物坚持就是胜利！
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