注意力注意力转移训练
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5/4/2020
大脑抽屉法一
• 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书 等,对每件物品进行追踪思考各一分钟,即在一分钟 内思考某件物品的一系列有关内容，写下来
• 例如思考 瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种 瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。
5/4/2020
• 这时,控制自己不想别的物品。一分钟后,立即把注 意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到一分 钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后 情况就大有好转了。
• 当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要 分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上， 这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点 没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们 常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有 的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你 就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中 在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就 会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于 紧张的缓解。
心理暗示的方法 转移法； 曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵
意志，（曹操用的是什么转移法？） 曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。
望梅止渴
to quench one's thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction
而把它转移到一个比较安全，能为大家所接
受的对象身上，
以减轻自己心
理上的焦虑。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧 张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你 越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧 张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。
• 460 • 246
5/4/2020
• 第二题，起始的两个数与上题相同，然后把 两个数的和的个位数写在右边的下面，把左 边下面的数移到上面，连续这样做十遍。
• 426 • 268
5/4/2020
• 让学生每一道题进行1-2分钟的练习，确认学生们 全部都了解了规则后，开始正式训练。
5/4/2020
有关转移法的成语--望梅止渴
出处：南朝宋·刘义庆《世说新语·假谲(jué)》
魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有 大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前 源。
译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉
害，于是他传令道：“ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解渴。 ” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到前方， 找到了水源。
• 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点 老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心 的事。这样把注意力转移开
怎样转移注意力
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 1．消遣转移法
消遣转移法，有散步、聊天诸法 2．繁忙转移法
5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
• 稍加锻炼后，每隔半分钟向学生发出命令 “第一”“第二”“第一”“第二”等， 让孩子听到命令后，画一竖线，立刻改做 另一题，尽可能精确而疾速地完成作业。 检查后就会发现，错误主要发作在两题转 换之间。
5/4/2020
• 经过屡次锻炼，孩子的自我控制才能会得到进步， 做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。
典型案例
.阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真 听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬 我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我 得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、 准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我 就心烦。哎！你说我现在该怎么办？
想起这件事，不是自己的原因造成的，想也没用， 只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐， 出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸， 翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最 幸福、最高兴的时刻。
• 本课程要求学生在几种任务之间快速、 频繁的进行转换，来训练学生注意的 转移与分配
5/4/2020
• 今天教大家注意力训练的转移法：
5/4/2020
• 我们先来做第一题：写两个数字，一个在上，一 个在下。比如4和2，然后把它们加起来，把和的 个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数 移到下面，连续这样做十遍。
繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法
开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法
欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。
注意力转移法
attention
• 注意力转移法基本概念 • 怎样转移注意力 • 典型案例 • 有关转移法的成语
注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更 加快乐。
注意力转移法基本概念
注意转ห้องสมุดไป่ตู้法是一种是心理学上的调节方法
转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或
态度，因某种原因无法向其对象直接表现，
大脑抽屉法一
• 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书 等,对每件物品进行追踪思考各一分钟,即在一分钟 内思考某件物品的一系列有关内容，写下来
• 例如思考 瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种 瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。
5/4/2020
• 这时,控制自己不想别的物品。一分钟后,立即把注 意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到一分 钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后 情况就大有好转了。
• 当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要 分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上， 这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点 没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们 常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有 的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你 就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中 在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就 会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于 紧张的缓解。
心理暗示的方法 转移法； 曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵
意志，（曹操用的是什么转移法？） 曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。
望梅止渴
to quench one's thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction
而把它转移到一个比较安全，能为大家所接
受的对象身上，
以减轻自己心
理上的焦虑。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧 张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你 越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧 张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。
• 460 • 246
5/4/2020
• 第二题，起始的两个数与上题相同，然后把 两个数的和的个位数写在右边的下面，把左 边下面的数移到上面，连续这样做十遍。
• 426 • 268
5/4/2020
• 让学生每一道题进行1-2分钟的练习，确认学生们 全部都了解了规则后，开始正式训练。
5/4/2020
有关转移法的成语--望梅止渴
出处：南朝宋·刘义庆《世说新语·假谲(jué)》
魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有 大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前 源。
译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉
害，于是他传令道：“ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解渴。 ” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到前方， 找到了水源。
• 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点 老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心 的事。这样把注意力转移开
怎样转移注意力
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 1．消遣转移法
消遣转移法，有散步、聊天诸法 2．繁忙转移法
5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
• 稍加锻炼后，每隔半分钟向学生发出命令 “第一”“第二”“第一”“第二”等， 让孩子听到命令后，画一竖线，立刻改做 另一题，尽可能精确而疾速地完成作业。 检查后就会发现，错误主要发作在两题转 换之间。
5/4/2020
• 经过屡次锻炼，孩子的自我控制才能会得到进步， 做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。
典型案例
.阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真 听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬 我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我 得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、 准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我 就心烦。哎！你说我现在该怎么办？
想起这件事，不是自己的原因造成的，想也没用， 只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐， 出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸， 翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最 幸福、最高兴的时刻。
• 本课程要求学生在几种任务之间快速、 频繁的进行转换，来训练学生注意的 转移与分配
5/4/2020
• 今天教大家注意力训练的转移法：
5/4/2020
• 我们先来做第一题：写两个数字，一个在上，一 个在下。比如4和2，然后把它们加起来，把和的 个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数 移到下面，连续这样做十遍。
繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法
开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法
欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。
注意力转移法
attention
• 注意力转移法基本概念 • 怎样转移注意力 • 典型案例 • 有关转移法的成语
注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更 加快乐。
注意力转移法基本概念
注意转ห้องสมุดไป่ตู้法是一种是心理学上的调节方法
转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或
态度，因某种原因无法向其对象直接表现，