实心球的发力顺序

實心球的发力顺序是自下而上的。即：由脚先登地发力、力传导到腰、肩、手臂、手、最后传导到球；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，即身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。投擲的角度一般在38°—42°左右。考試或比賽之前一定要充分做好准備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，再用100%的力量投擲。飲食正常。这样才能收到事半功倍的效果。

1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。


2、上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球动作，效果非常好！）等。


3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。

4、上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，运动量和运动负荷要遵循循序渐进的原则，切忌三天打魚兩天曬網，那绝对不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技并且術相結合才能達到事半功倍的效果！！每週安排一定的時間進行投实心球練習，體會動作要領和協調用力順序；祝你取得好成绩！！！
1、正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2、球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。

3、还要注意动作特点：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

当然还要练力量,

练腕力，做俯卧撑，手掌指尖向内做每天做80个分2组，练姿势，

腰不要塌，要出手的一刹那胸要往前去，我们专业的叫，“超越器械”还有练手指力。拨球，力量练习必不可少的，每个星期去2次健身房就行了，持之以恒，你会成功的，加油