膝关节炎的康复方法

膝关节炎的康复方法

1、关于膝关节炎

膝关节疾病是一种退行病变，源于运动和使用中的磨损。人体中，骨与骨之间通过软骨接触，即关节软骨，正常的软骨组织光亮平滑，但随增长或运动损伤，导致软骨过度磨损，软骨碎片掉入关节腔内，既而刺激关节囊，造成关节液过多，引发红肿热痛，久之出现退化性关节炎。病情严重后，软骨磨损的区域附近会出现骨刺增生。关节炎通常有四个症状：一是疼痛，二是关节变形肿胀，三是晨起感觉僵硬、运动后症状缓解，四是关节活动时有声音。

2、关节软骨的营养

软骨由于没有血管，其营养成分来自于关节滑液。软骨就像吸水的海棉，当我们运动时，软骨受力挤压，软骨中的关节滑液被挤出，压力消失时，关节滑液又吸回到软骨内中，这样形成一个动态的平衡。在关节滑液进出软骨的过程中，营养成分才能进入软骨组织内部，维持软骨的健康。

3、关节软骨疾病的康复方法

对于退行性的关节病变，只能通过患者自身的生理机能进行一定程度的修复，完全治愈是很难的，甚至只能是减缓关节软骨退行的速度，或者暂停退行的进程。因此，患者只能通过运动康复和进食营养制品来对抗关节疾病。

1）合理运动康复

首先，要破除运动将增加关节磨损的错误观念。退行性关节炎患者通常因为运动疼痛和担心运动加剧关节磨损的原因，不敢走动，致使软骨缺乏关节滑液进出所带来的营养成分，导致软骨营养不良，恢复缓慢，天长日久将出现更大的问题。适度的运动一方面可以增强软骨的海棉作用，保证软骨得到足够的营养，另一方面也可以增强节点周围的肌腱力量，减少软骨磨损的机率。

其次，要选择合理的运动形式。在所有运动中，走路是中老年人的最佳选择，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动也可以尝试。运动过程中要遵循适度的原则，把这些运动融入到日常生活之中，不要一曝十寒，而应随时为之。每天应走路半小时。走路属于节律性运动，是退行性关节炎患者的最佳选择。每天至少走半个小时，如果持续走1、2个小时也没有不舒服，那么可以继续保持运动强度。游泳过程中，关节受力较小，因此也是适合的运动。骑自行车时，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，也是不错的运动形式。

最后，必须提高股四头肌的力量。股四头肌是膝盖周围最大的肌肉，强壮有力的股四头肌能够有效的吸收膝关节承受的冲击力，减缓退化性关节炎的症状。增强股四头肌可以通过静力训练来实现，即患者采取类似于"蹲马步"的姿势，在半蹲的状态保持尽量长的时间。半蹲静力训练可以从每次

操持3分钟开始，连续进行多次训练，直到力竭为止。直到可以单次保持20分钟以上时，股四头肌的力量训练才有明显效果。

此外，如果正处于关节疼痛之际，也不要运动，避免加剧症状。此时，也可以通过拄拐杖来分担身体重量，让软骨和关节获得休息。

2）适当进食营养制品

对于早期退化性关节炎患者，可以试着服用硫酸盐葡萄糖胺制品（如维骨力）来改善软骨的营养状况，促进软骨修复，减少痛苦。据有关数据显示，此类制品的有效率接近三成。

多晒太阳防止骨质流失。在运动之余，患者也要多晒太阳，增加钙质的吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎的出现。

最后加上一个民间偏方，据说特效：鸡爪枣参汤。取鸡爪10只，红枣7个，高丽参片7片。鸡爪洗净后于开水中小煮，取出后在菜板上用刀背拍碎骨头，将红枣、高丽参和处理后的鸡爪一同放入锅中，加水淹没所有材料，加火慢炖至鸡爪烂透为止，捞去浮油，趁势吃肉喝汤。1锅可以分两天吃，刚开始时每周吃三锅，1月后，每周吃1锅即可。此方可有效补充软骨和骨本。

祝患者朋友们早日康复，重在坚持！