适当抖腿 可促进血液循环
抖腿真的能增强平衡力
抖腿真的能增强平衡力
首先，抖腿能够促进身体血液循环和代谢。
人体血液流动是维持身体正常功能和健康
的基础。
静止不动的状态容易造成血液淤积，使体内代谢产物积聚，增加了身体疲劳感和
不适感。
而抖腿可以通过肌肉运动刺激组织细胞内的代谢反应，加速身体新陈代谢，消散
体内疲劳物质，从而让身体通过负重作用达到稳定平衡状态。
其次，抖腿可以强化下肢肌肉力量。
下肢肌肉力量是维持人体平衡的重要保障。
在抖
腿的过程中，人体下肢肌肉得到充分的锻炼和刺激，从而实现肌肉力量的提升。
此外，下
肢肌肉还会对关节、韧带等组织产生牵拉作用，进一步提升身体平衡的稳定性。
再者，抖腿可以增强身体的协调能力和感觉敏锐度。
人体平衡控制涉及多个系统的协调，其中运动神经系统是十分重要的调节因素。
通过不断抖腿，人体运动神经系统会对肌
肉的消耗和补充进行自我调节，从而提高运动机能和反射能力，进一步增加身体的协调性
和平衡能力。
最后，抖腿还能够帮助减轻压力和焦虑。
压力和焦虑是现代人普遍面临的问题。
当情
绪紧张和焦虑时，人体会自主地产生抖动动作，以消耗多余的神经能量，并解除紧张情绪。
因此，适当地进行抖腿动作可以缓解身体和心理上的压力和紧张感，进一步提升身体平衡
的质量和稳定性。
小腿是“第二心脏”!养生防病必选它,小腿肿胀、发凉、抽筋、干燥、静脉曲张看过来
小腿是“第二心脏”！养生防病必选它，小腿肿胀、发凉、抽筋、干燥、静脉曲张看过来在中医专家看来，小腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用。
小腿连着肝脑心，但是很多人都不重视，惹来一身病！现在看看还不晚。
一、小腿=第二心脏，帮助血液流动，延缓衰老中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说：人体血液运行包括动脉和静脉。
动脉运行对心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。
俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。
中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。
二、小腿是“承重墙”小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。
可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。
代金刚补充说，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。
三、小腿是“交通要道”人体50%的神经、血管、血液都在双腿。
小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
四、小腿是“保健重镇”小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用。
一方面，小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；另一方面，小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更适用药浴浸泡。
现在足疗店开遍街头，但小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。
五、小腿是“疾病反映区”很多疾病都会反映在小腿上：1、双腿冒凉气：可能是阳虚如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。
抖腿可防血栓
抖腿可防血栓
作者：佚名
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第10期
抖腿常被视为“不雅”动作，但对于老年人来说，此举却能促进血液循环，有防病之效。
这是因为，久坐可能会引发下肢深静脉血栓，当猛然站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。
因此，经常抖抖腿，对预防栓塞大有裨益。
方法是：端坐于木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上地来回抖动，每次3～5分钟。
也可以边抖腿边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复肌肉张力。
随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服。
需要注意的是，抖腿一定要在木椅上进行，而不要在床上或沙发上，因座位太软，会影响活动的幅度；抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则起不到作用；久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢平衡有较好的效果。
（摘自《中国老年报》）。
促进腿部血液循环的好处
促进腿部血液循环的好处腿部血液循环对于人体的健康至关重要。
良好的腿部血液循环可以带来诸多好处，包括改善心血管健康、预防深静脉血栓形成、减轻水肿和疼痛等。
本文将详细介绍促进腿部血液循环的好处。
良好的腿部血液循环有助于改善心血管健康。
腿部是离心脏最远的部位，血液需要克服重力向上输送。
如果腿部血液循环不畅，血液回流到心脏的速度会减慢，从而增加心脏的负担。
而促进腿部血液循环可以增强血管弹性，改善血液流动性，减轻心脏的负担，降低心血管疾病的风险。
促进腿部血液循环可以预防深静脉血栓形成。
深静脉血栓是一种血液凝结在深层静脉内形成的情况。
如果血液循环不畅，血液在静脉内滞留的时间就会增加，从而增加深静脉血栓形成的风险。
而腿部血液循环促进可以增加血液流动性，减少血液滞留的机会，有助于预防深静脉血栓形成。
促进腿部血液循环还可以减轻水肿和疼痛。
当腿部血液循环不畅时，血液中的废物和液体容易在组织间积聚，导致水肿。
同时，腿部组织缺氧也会引起疼痛。
而促进腿部血液循环可以加速废物和液体的排出，减轻水肿症状；同时，增加氧气和营养物质供应，缓解腿部疼痛。
如何促进腿部血液循环呢？下面给出几个方法供参考：第一，适量运动。
适量运动是促进腿部血液循环的有效方法之一。
可以选择散步、跑步、骑自行车等有氧运动，通过腿部肌肉的收缩和放松来推动血液循环。
第二，按摩。
按摩可以促进血液循环，可以选择自己按摩或寻求专业按摩师的帮助。
按摩时，可以用手指轻轻按摩腿部，从下往上推，以促进血液循环。
第三，穿着合适的袜子。
穿着合适的袜子可以帮助提高腿部血液循环。
推荐选择压力袜，可以适度加压，促进血液回流。
第四，保持正确的姿势。
长时间久坐或久站会导致腿部血液循环不畅。
因此，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，可以帮助促进腿部血液循环。
促进腿部血液循环对于人体健康非常重要。
良好的腿部血液循环可以带来许多好处，包括改善心血管健康、预防深静脉血栓形成、减轻水肿和疼痛等。
抖腿的好处 女人爱抖腿的惊人秘密竟是这
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢抖腿的好处女人爱抖腿的惊人秘密竟是这
导语：不知道有没有人有抖腿的习惯，可能很多人都有这个习惯吧，很多人都认为抖腿是一种不雅的行为，确实，在公共场合大肆抖腿确实不是一件好事，
不知道有没有人有抖腿的习惯，可能很多人都有这个习惯吧，很多人都认为抖腿是一种不雅的行为，确实，在公共场合大肆抖腿确实不是一件好事，但是大家也要知道抖腿的好处是很多的，有事上班族抖腿的好处更多，所以有时候爱抖腿也没什么坏处，注意场合和频率就好了。
女人爱抖腿的惊人秘密竟是这
抖自己的腿，让别人傻站着。
传说每个爱抖腿的人心中，都住着一台缝纫机。
一天不抖浑身难受！
抖腿，本来是件无伤大雅的事，却总是无辜地受到各方力量的阻拦。
不过从现在起，咱终于能理直气壮抖腿了，因为——抖腿能降低心脑血管疾病风险！
最近，教授带领了一帮人进行了一场“伟大”的实验，实验的内容就是：抖腿。
他们在大学找来了11名无心血管疾病、无不良饮食嗜好、年龄相仿的志愿者。
实验要求志愿者先平躺，然后固定一条腿，再让另一条腿不停抖，抖一分钟后歇四分钟，保持250次/分钟的抖腿频率，每次抬高约3厘米。
实验者在平躺和抖腿的第1、2、3个小时都会测试其两条腿的腘动脉血流和剪切力(注：血流和动脉壁之间的摩擦作用，对血管健康意义重大)。
同时测试在抖腿前后平躺时的腘动脉血管的舒张情况。
实验开始前，生活常识分享。
脚底养生有助延年益寿双脚晃动改善血液循环
脚底养生有助延年益寿双脚晃动改善血液循环脚是人体的最累的部位，在人的脚底有70多个穴位，六条经络起止于脚上，与人的各脏器密切联系着，所以脚背成为人的第二心脏，中医有“人老脚先衰”之说，所以脚的保养十分重要，通过脚底养生可以达到强身治病，延年益寿的目的，下面具体的操作方法一起来看看吧。
方法一、双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
方法二、敲击脚底每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
方法三、赤脚行走此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
方法四、脚底浴光日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。
抖腿真的能增强平衡力
抖腿真的能增强平衡力
抖腿是一种很普遍的习惯，很多人在静坐时会出现这种现象。
有些人认为这是一种毛病，但是抖腿其实是很正常的生理现象，而且最近的研究发现，抖腿还能增强平衡力。
抖腿的原理很简单，当我们静坐时，肌肉处于放松状态，血液在身体中流动变缓，身体的新陈代谢也变得缓慢。
抖腿其实是让身体保持一定的活跃度，帮助身体维持一定的血液循环，从而促进新陈代谢，增强身体的健康。
而且抖腿还有个好处就是可以增强平衡力。
很多人不知道的是，抖腿其实是一种简单的平衡练习，可以调动身体各个部位的肌肉，有助于锻炼身体的平衡感。
具体来说，抖腿时腿部的肌肉会不断收缩放松，这样可以锻炼腿部的肌肉力量和平衡感，而且还可以提高身体的反应速度。
另外，抖腿还可以锻炼核心肌群，增强腰部的稳定性，从而对整个身体的平衡起到了非常好的促进作用。
当然，抖腿虽然有益，但是也有一定的局限性。
如果你长期抖腿，会使关节和韧带过度磨损，导致膝盖、髋关节等部位受伤。
因此，建议大家控制抖腿的时间和频率，不要过度依赖这个习惯来锻炼身体。
颤抖功的功效三种不同的抖功：“一天抖三抖活到九十九”
颤抖功的功效三种不同的抖功：“一天抖三抖活到九十九”三种不同的抖功:“一天抖三抖活到九十九”老倪注:网上关于老人锻炼身体,不必到马路上长跑或长走,更不必化钱到健身房炼身体,我介绍三种不同的抖功:'一天抖三抖活到九十九',这种锻炼不受时间地点的限制,而且都十分简便易学,博友们不妨试试其中一种,以利健康。
似乎是第1种抖功更快捷方便。
第2种和第3种是一样的,第2种是推荐,第3种是实践与见证,似乎更可靠些。
我现在每天用两种抖功结合锻炼,似乎更有效些:先喝杯白开水,然后站立窗口,面对窗外绿树,双眼微闭,双脚分开与肩宽,脚板站稳,全身放松,膝盖带动全身开始上下抖动。
每次抖动约10分钟左右,不必看钟表,可默数数字1-100,反复数10-12遍,差不多10分钟了。
到时间停下,原地深呼吸放松半分钟左右,再提起脚跟,越高越好,然后用力向下踩,反复踩100次,停下再原地踏步30下,放松大脚趾,停下深呼吸半分钟左右收功。
我一天早晚各一次,中午午睡后也做一次,一天三次抖功,长期坚持必有效果。
5月11日我在网上找到较详尽的抖功介绍,讲清了抖功可治什么病,因其有参考价值,故放在此篇开头,供博友参考。
-------------------------一日抖三抖,活到九十九22013-05-11一.---------------------------颤抖法原理颤抖法是一种简单易学、方便好用的养生健身方法,还可以治多种疾病,故有“一日抖三抖,活到九十九”之说。
这种“抖动功”动作简单易学,时时处处可做,户内室外,阳台床头,凡有立足之地就有练功的条件。
颤抖疗法为什么会防病健身呢?中医有个理论叫做“通则不痛,痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者,就不会感到疼痛。
身体的经络就像水流,要经常疏通,才不会生病。
疏通经络的方法有很多,颤抖就是既简便又有效的方法。
颤抖法利用松动振抖的作用,扩张微血管、降低血管周边阻力,减轻心脏负担,使全身微循环血流自我调整分布,皮肤毛细血管通透性增加,肌肉血管结缔组织紧张度降低,所有免疫抗体物质及淋巴液随血流渗透组织间隙,发挥抗体作用。
为什么有人喜欢抖腿
2020.0659祝您健康健康广角人体奥秘有的人会咬指甲，有的人会眨眼睛。
有研究表明，如果我们对身体的某一部位不断给予一个小刺激，比如抖腿，那么这种刺激会通过中枢神经系统反馈到大脑皮层的特定部位，从而增加血清素等激素的分泌，缓解我们紧张、焦虑的情绪。
抖腿还与注意力不集中有关。
心理学教授乔纳森·卡里尔（Jonathan Carriere）就认为，抖腿是无法集中注意力的表现。
正常情况下，当我们集中注意力要做一些事情的时候，会“收起”平时的小动作，把精力放在重要的事情上。
但随着时间的在我们身边，总有一群喜欢抖腿的人。
抖腿对他们来说，似乎是一件放松身心的事情，但也有人对这种习惯性的动作表示反感，认为这是一种不雅的行为。
抖腿，一个看似简单的动作，背后其实隐藏着很多身体奥秘。
◎ 抖腿，与情绪密切相关实际上，抖腿是坐立不安最常见的表现形式，通常与情绪有关，尤其当我们紧张、焦虑的时候，抖腿的动作可能会更加频繁。
在上台演讲前的候场区，有的人会走来走去，有的人会坐在椅子上搓手，或时不时地抖腿，这些都是情绪紧张所致。
每个人紧张的表现都各不相同，为什么有人喜欢抖腿◎ 苑腊静2020.0660祝您健康健康广角人体奥秘延长，注意力很难一直保持集中状态，这时我们就会不自觉地放松身体，做一些小动作，比如揪头发或抖腿。
一部分科学家认为，从进化的角度来看，我们之所以会抖腿，与我们的祖先是分不开的。
人脑是基于树栖古猿的大脑进化而来的，因此，它保留了树栖古猿的应激反应模式。
抖腿能够促进血液循环，提高神经敏感程度，让自己保持一个较高的应激水平，确保在危险来临的时候提前做好防护。
换句话说，当别人抖腿的时候，我们潜意识会觉得当前的环境并不安全，从而变得焦躁不安或对抖腿的人存有一定的敌意，这也是很多人不喜欢别人在自己身边抖腿的原因之一。
◎ 适当抖腿更健康由于工作和生活方式的改变，久坐是现在很多人的一种常态。
一项来自英国的、针对1.3万名女性近12年的随访调查显示，无论你在其他时间做什么运动，只要每天久坐7小时以上，都可能增加30%的死亡风险。
抖腿研究报告
抖腿研究报告一、引言抖腿是指一个人在坐着或者站立时，不自觉地抖动腿部的行为。
这种习惯性动作在很多人身上都能观察到，不仅仅是成年人，甚至孩子和青少年也会表现出这种行为。
抖腿看似简单的动作，实际上是一个复杂的生理现象，涉及到神经系统、心理状态以及行为习惯等方面。
本研究报告旨在对抖腿进行深入探究，包括抖腿的原因、与健康的关系以及应对抖腿的方法等方面。
二、抖腿的原因抖腿的原因可以从生理和心理两个方面来分析：1.生理因素：抖腿与神经系统的活动有关。
当身体处于静止状态时，神经系统会产生一定的不适，抖腿就是一种缓解这种不适的自发行为。
此外，一些身体不适或疾病，如焦虑症、躁郁症、多动症等，也可能导致抖腿现象的出现。
2.心理因素：心理压力、焦虑和紧张等负面情绪通常与抖腿有关。
人们在面临压力时会出现抖腿的倾向，这可以被视为一种释放紧张情绪的方式。
此外，好奇心和无聊感也可能促使人们抖腿，以帮助他们在无聊的环境中保持兴奋和警觉。
三、抖腿与健康抖腿虽然常被认为是一种不良的习惯，但其与身体健康的关系并不仅限于消极方面：1.能量消耗：抖腿是一种形式较轻的运动，能够消耗一定的能量。
在长时间坐着或静止不动的状态下，抖腿可以帮助提高代谢率，并减少长期久坐带来的健康风险。
2.循环改善：抖腿可以刺激下肢肌肉，促进血液循环。
这有助于预防深静脉血栓形成，减少腿部血液淤积的风险。
然而，抖腿也可能对身体健康产生不良影响：1.肌肉疲劳和酸痛：长时间的抖腿可能导致下肢肌肉疲劳和酸痛，尤其是当抖腿作为一种紧张情绪的反应时。
2.社交影响：抖腿可能被认为是一种不礼貌的行为，会对人际交往产生负面影响。
在一些正式场合，如会议或公共场所，抖腿可能被视为分散注意力的行为。
四、应对抖腿的方法针对抖腿现象，以下方法可能有助于控制或减少该行为的频率：1.深呼吸：当感到焦虑或紧张时，通过深呼吸来缓解情绪，并帮助控制抖腿的冲动。
2.注意力转移：将注意力转移到其他事物上，如聆听音乐、看书或开展其他身体活动。
抖动双腿防老
抖动两腿健身防老
坐着看书报或看电视时，如能将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，对养生保健大有好处。
抖动两腿时，两腿的肌肉不停地收缩和放松，膝关节和踝关节也不停地运动，这就锻炼了两腿的肌肉、骨骼和关节，使其逐渐发达，粗壮有力，防止了腿先老。
俗话说“人老先从腿上老”。
腿不先老，身体也就老得慢了。
故经常抖动两腿能延长人的寿命。
另外，两腿的肌肉在收缩和放松时，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，使下肢的营养得到改善，抵抗力增强，能够防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、末梢神经炎、静脉血栓等疾病。
有人担心抖动两腿会影响看书报或看电视的效果，其实不然。
因为抖动两腿形成习惯后，不用通过大脑的指挥，而靠低级中枢的指挥就行。
据《新民晚报》。
抖腿真的能增强平衡力
抖腿真的能增强平衡力抖腿是许多人在日常生活中不经意间做的动作，有人甚至认为这只是一种坏习惯，对身体健康没有益处。
一些最新研究表明，抖腿其实对增强平衡力和提高身体稳定性是有益的。
据美国康奈尔大学的一项研究显示，抖腿不仅对平衡力有益，还可以帮助人们在长时间坐姿下保持身体活跃。
这项研究还发现，抖腿可以帮助减轻久坐所带来的生理压力，包括心脏疾病和肥胖等。
抖腿还可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少因长时间静坐而引起的腰腿酸痛。
更重要的是，抖腿还可以增强平衡力和提高身体稳定性。
研究表明，通过一定程度的抖腿运动，人们可以加强腿部肌肉，提高腿部的力量和稳定性。
这对于老年人来说尤为重要，因为随着年龄的增长，我们的肌肉和骨骼都会逐渐衰退，导致平衡能力下降，容易摔倒受伤。
抖腿可以帮助老年人保持良好的平衡能力，降低摔倒的风险。
抖腿还可以帮助改善姿势，减少腰酸背痛。
长时间坐姿往往会导致身体的不良姿势，久而久之会出现腰酸背痛的情况。
抖腿可以帮助调整身体的姿势，促进腰部和背部的血液循环，减少因长时间坐姿而引起的酸痛不适。
我们也要注意到，过度抖腿可能会对身体健康造成负面影响。
过度抖腿可能导致肌肉疲劳、血液循环不畅、神经系统紊乱等问题，甚至可能影响到周围人的休息和工作。
抖腿应该是一个适度的动作，不能过度，过度可能会适得其反。
对于习惯抖腿的人来说，可以在日常生活中采取一些措施来缓解这种习惯。
可以多做一些其他的运动，如散步、游泳、慢跑等，增加身体的活动量，减少对抖腿的依赖。
也可以通过调整坐姿、改变工作环境等措施来减少抖腿的频率，从而保持身体的平衡和稳定。
抖腿并不是一种完全没有益处的动作。
适度的抖腿可以帮助增强平衡力、提高身体稳定性，对改善坐姿、减轻久坐带来的生理压力也有一定的帮助。
过度抖腿可能会影响健康，因此我们需要适度控制抖腿的频率和幅度，保持身体的良好状态。
可以通过其他的运动和调整工作环境等方式来减少对抖腿的依赖，保持身体的平衡和稳定。
早晚抖一抖,全身气血通
龙源期刊网
早晚抖一抖，全身气血通
作者：黄伟杰
来源：《家庭医药·快乐养生》2019年第08期
“一日抖三抖，能活九十九”，这项不受场地、时间、气候限制的养生运动——能以抖动肢体身体来活络全身微血管，并促进血液循环。
常言道“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。
而身体的经络要经常疏通，才不会生病。
疏通经络的方法有很多，抖动肢体是既简便又有效的方法，并最适合中老年人作为日常保健操，尤其是一些疾病，如高血压、心肌梗死、老年性痴呆、白内障、支气管炎等患者，不妨每日抽空做一做颤抖健身操，以保健防病。
方法一：躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45
度角，轻轻地振动双手双脚。
注意事项：如果双脚上举感觉困难，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。
早晚各做1次，每次做3分钟左右。
运动前，喝杯温开水，效果更佳。
方法二：选择适宜的地点，空气清新的草坪为佳。
轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，意守丹田，双臂下垂，手心向里，排除杂念，眼睛微闭，然后膝盖微屈，身体有节奏地上下颤抖。
注意是以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖，不可上身的抖动带动双腿抖动。
抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉胸部肌肉有震动即正确，运动时间由3分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。
高血压和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心脏病患者两手
50度斜放。
每天早晚各1次，晚上睡前做，有利于睡眠。
（摘自《上海老年报》）。
颤抖着疏通经络
龙源期刊网
颤抖着疏通经络
作者：何芳
来源：《养生大世界》2008年第01期
“一日抖三抖，能活九十九”，可见颤抖健身对养生大有帮助，但要注意以下几点：
要选择适宜的地点空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。
具体做法意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，
手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。
两手和全身跟随腿的颤抖而活动。
高血压和腿病患者两手90o平放，腰痛和心脏病患者两手50o斜放。
功效通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。
时间每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
颤抖疗法为什么可以防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。
身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。
疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。
适当抖腿可促进血液循环
适当抖腿可促进血液循环
适当抖腿可促进血液循环
我们都知道现在有很多人都有抖腿的习惯，而这些毛病也是我们所避讳和反感的，中国老百姓所说的“男抖穷，女抖贱”，意思是不论男女，经常抖腿是一种不好的习惯。
尽量克制和避免抖腿对于自身也是一种修养的体现。
不过，有时候适当的抖腿也会对我们的身体有很大的好处，比如久坐于电脑前的办公室一族，由于很少有机会到户外放松，身体也受到很大的限制，长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通，也会造成下肢肿痛的后果。
因此这个时候，抖一抖双腿和双脚还是有好处的，适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。
另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。
老人常抖腿练平衡：促循环消疲劳
老人常抖腿练平衡：促循环消疲劳
柯符
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】2013(000)010
【摘要】很多人生活中都有＂抖腿＂的习惯,这一动作常被视为＂不雅＂和缺乏修养,被人们避讳和反感。
但凡事都有两面,对于老年人来说,抖腿却能促进血液循环,对养生大有裨益,建议更多的老人可以适当练习这个动作。
老年人体力受限,很少有机会到户外放松。
长时间呆在房间里,轻则使肌肉松弛且弹性降低,下肢酸胀,身体倦怠乏力,重则会影响血液循环。
【总页数】1页(P113-113)
【作者】柯符
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】TS974.1
【相关文献】
1.老人不妨做做练腿操 [J], 朱秀兰
2.老人不妨做做练腿操 [J], 朱秀兰
3.老人不妨做做练腿操 [J], 朱秀兰
4.老人常抖腿强身又防病 [J],
5.久坐办公室一族适当“抖腿”促健康 [J],
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
抖抖抖，抖腿为何停不下？
撰文/朱广思 绘图/扶摇星工作室抖抖抖，抖腿为何停不下？抖腿是常见的不良习惯之一,很多人不经意间便会开始抖腿，仿佛腿
上装了个小马达。
抖腿对身体究竟有没有坏处呢？为什么你的腿就这么“任性”呢？静脉曲张
抖腿其实是人的一种自然活动，人久坐之后容易腿麻，所以会下意识地抖腿，这能让腿部血液循环更好，也可以抑
制想要四处活动的冲动；此外，抖腿还能一定程度上缓解心
理焦虑，使人放松。
但如果抖腿过度，则有害无益。
首先是不雅观；其次，抖腿时人们经常
用一条腿压着另外一条腿（俗称“二郎腿”），这会给另外一条腿带来巨大的压力，甚至还可能导致静脉曲张等疾病。
抖腿过于频繁，也可能成为一种神经系统疾病——不安腿综合征。
主要表现为休息时腿部有强烈的不适感，因此迫切想要活动肢体以缓解这种不适感。
这种患者晚上睡觉时，会感觉腿部难受，导致辗转反侧，难以入睡。
2020
84JUN.
（责任编辑 / 陈莹 美术编辑 / 胡美岩）
这种“抖腿病”大多是天生的，或因其他不明原因引起；后天发作的患者有可能是缺铁，或患有多发性神经病、类风湿关节炎等病症，这类患者需要用帮助睡眠的药物来解决抖腿问题，也可配合适当运动、按摩和洗热水
澡等方法来缓解症状，不过具体情况
还应遵循医嘱。
那么，日常中的习惯性抖腿要怎么应对呢？首
先，抖腿原因之一是对周边环境感到不可控，潜意识中觉得自己不安全。
所以，可以适当调整心态，或换一个感到更有安全感的地方坐；抖腿的另一个原因，是身体静止带来的血液循环滞缓。
所以，应尽量避免久坐久立。
在一些重要场合，如考试、面试前，可以通过走动来缓解自己的不安。
正常的静脉85。
有关弹性的反义词和造句
有关弹性的反义词和造句【弹性解释】：物体受外力作用而发生形变，当去除外力后能使形变完全消失、恢复原状的性质。
下面店铺就给大家整理弹性的反义词和造句，供大家学习参考。
弹性的反义词塑性[注释]通常指固体材料所受外力超过其弹性限度后具有能永久保留形变的性质。
弹性造句1. 红、绿相间的操场十分耀眼，它极富弹性的塑胶表面让我们“虽倒而不伤”。
有2000平方米的它更显出学校的博大。
2. 人，不能总在弹性限度里活动，要爆发，要超越，才会有质的提高!3. 草地柔软而有弹性，比城里体育馆的垫子还要强，这简直是一个天然的运动场!4. 她的双手经过多年繁重的家务劳动，已经失去青春的弹性，这儿青一块，那儿紫一块，四处开裂!5. 她的胳膊细得怕人，不像健康孩子通常有的红润而富有弹性的胳膊，皮肤是青白色的，几乎没有一点血色，比她的脸色还难看。
6. 山茶花的花瓣层层叠叠，柔软而有弹性，花瓣里缀满了许多金黄色的小颗粒，这就是孕育这新生命的种子。
我最喜欢那朵粉红色的山茶花，它的色彩犹如天边的朝霞，不是很鲜艳，却能给人一种温馨的感觉。
7. 应当记忆的不是结论，而是方法。
方法是有弹性的，它可以在生活的任何场合应用，而结论呢，因为它和某种特定的条件有联系，它是一种凝固的东西。
艾拉8. 弹性工作制是对人尊重和信任的实质表现。
9. 一条弹簧如久受外物的压迫，会失去弹性，我们的精神也是一样，如常受别人的思想的压力，也会失去其弹性。
叔本华10. 保持交朋友的弹性。
敌人也可以变朋友。
11. 如果你觉得弹性疲乏，休息一下，调整下一步伐再出发吧!12. 爱情就象皮筋，弹性不一样，有的可以伸长，有的一伸就断主要看材质。
13. 在老师傅长方形的脸上，几乎没有弹性的肌肤和软组织，只剩下风霜浸染成酱紫色的皮和有角有棱的骨头。
14. 久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环。
适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
适当抖腿可促进血液循环
我们都知道现在有很多人都有抖腿的习惯，而这些毛病也是我们所避讳和反感的，中国老百姓所说的“男抖穷，女抖贱”，意思是不论男女，经常抖腿是一种不好的习惯。
尽量克制和避免抖腿对于自身也是一种修养的体现。
不过，有时候适当的抖腿也会对我们的身体有很大的好处，比如久坐于电脑前的办公室一族，由于很少有机会到户外放松，身体也受到很大的限制，长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通，也会造成下肢肿痛的后果。
因此这个时候，抖一抖双腿和双脚还是有好处的，适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。
另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。