养生桩的功法及其作用

(一)站功

抱桩：

双脚同肩宽，两膝微曲富有特性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。

要点：

静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想中既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。

作用：

适合于没有任何疾病的人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。

撑桩：

此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力。

要点：

收敛心神，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。

作用：

此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。

提桩：

大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。

要点：

内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。

作用：

此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。

xx：

大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸园背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托。

要点：

假设气球并非规则的园状，大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体，都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。

作用：

该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。

xx：

大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。

要点：

有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云，轻身借力，乘风而行。

作用：

对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效。

推窗xx桩：

身形保持中正，侧转，躯干与正前方成45度角，桩身微后靠，，两手探出，掌心外转，做欲推、欲分两扇窗户状，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遥挂天边假想之明月，一派恬静之态，好像推窗望月动作的刹那间定格，给人的感觉是动态的。

要点：

两手运力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顾，意由形生。

作用：

可有效治疗青光、远视、近视等眼科病。

勒马听风桩：

拗步站立，左脚、右手在前，右脚、左手在后。双脚之间约一尺之距，亦如稍息式。身体侧转，双拳轻拢，若缆马缰。裆园，坐臀，前脚掌踩地，有回勾之力，两目炯炯。

宜左右式互换xx，要领相同。

要点：

意会“落日照大旗，马鸣风萧萧”的唐诗意境。

作用：

治疗耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。

(二)坐功

撑抱坐桩：

端坐于凳，平心静气，两目微睁，射一线之光，双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不已之大树，全身放松，任体内气血川流。

要点：

腿部虽着力较少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄意下踩。

作用：

此桩对于下脚脉管炎、关节炎，均有疗效。

平按坐桩：

端坐于登，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松沉，两臂平伸，形曲意直，设想已身泡在齐胸深的温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体内，面带舒适之容。

要点：

意念中借手按飘木之力，两足微微上提，然后按力消失，两足下踩，记住在做此意念动作时，切不可露于形迹。

作用：

此桩对神经衰弱症有明显疗效。

(三)卧功

仰卧桩：

平仰卧在床，膝部弯曲，目视上方，欲透天花板，身在室内而神驰原野，两臂环抱，要求与站功抱球桩一样，静心净虑，默听己之气息，细绵匀长。要点：

以自然身松、舒适得力为原则。

作用：

治疗心悸、健忘、失眠等症。

侧卧桩：

侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上，左手自然贴放于小腹部位，眼微闭，腿蜷，意想飘流在海面上，天高风和日暖，闲适至极。

要点：

意感海浪柔柔的拍打。

作用：

此桩可治疗神经官能症等。

(四)行动

鹤行桩：

虚灵定意，默思置身于蓝天草场的环境，左脚轻轻点地，拢靠于右脚内侧。两臂平展，身领手起，轻灵抬步，一步一动，落足时手按下，重心略沉，右足跟进轻贴于左腿内侧。

蓄势又行，循环往复。直行，若白鹤般展翅远翔，束翅着地，尽得鹤舞之神。

要点：

鹤形练精，整个行桩过程，要在精神上似足鹤飞，目光远眺，往来灵动，手之起落尽由身之升沉带起。

作用：

一来提高练功者的兴趣，二来借以活动、放松因静功引起的肩部肌肉的紧张。

提弓捉狐桩：

站在八步一圈的园形轨迹上，左臂斜举，手略高于前额，护住脸部左侧要害，身微前倾，右手置于胯侧，若提弓状，右脚前，左脚后，臀稍坐，身形往里转，目射园中心处，作势欲行。步行处，肩胯催动，提膝趟泥，脚掌平起平落，转数圈后换式返行。

要点：

举足要轻，落足要稳，以身带步，身静步止。

作用：

加速下肢气血运行，对腿脚瘫疾后遗症者有较好疗效。

须记，不管养生桩之站、坐、卧、行，其身体各部位谨守的要领是基本相同的，对此习者可参照后文“浑元桩”的详述。

锻炼养生桩的注意事项

1、衣着合体，薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便，择一宽敞空旷之所，可以极目远眺为宜，夏天不曝晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干，最好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。

2、勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。

3、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失。

4、锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气是腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。

5、运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其它工作为前提。

6、练功要呼吸新鲜空气，拥有喜悦心情，选择桩法得宜。

7、须知大道至简、明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。