养生桩的功法及其作用
养生桩的功法及其作用
养生桩的功法及其作用(一)站功抱桩:双脚同肩宽,两膝微曲富有特性,臀部微坐如坐高椅,两手抬至胸齐,掌心向里,十指略分,指关节微弯,左右五指相对,约两拳之距,怀中如抱一个大气球,凝神定意。
要点:静心体会抱的意念,由抱意生抱力,假想中既不抱气球于稍瘪,又不让气球离怀落地,意中力不大不小,妙在似抱非抱。
作用:适合于没有任何疾病的人,能够强身壮体,练后浑身轻快、发热,新陈代谢明显加快,改善生理机能。
撑桩:此式及以下各式的大部分要领同上,不同的是,两手与肩同高,掌心向外,如撑物状,但同时不失裹抱之力,双肘外撑,略带坠感,整个人略微后靠,与双掌前撑之力双向互争,舒适得力。
要点:收敛心神,全身放松,自身如导体,前后微晃,感受一下空气阻力,使空气的反作用力自掌心直达脚心,激发体内特别是臂、腕之撑力,意想海浪不断冲击掌指。
作用:此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。
提桩:大部分要领同上,两手置于胯前,指尖冲下,掌心相对,两掌如合一匣,假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等,肩不许耸,身体重心不要浮,只有“提”意,莫露“提”形。
要点:内提之意力切勿用过,过大或过小均影响功效,且破坏桩的虚灵挺拔。
作用:此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。
托桩:大部分要领同上,两手抬与腹齐,掌心涵虚向上,左右指尖相对约有三拳,怀中如托一大气球,双肩外张,腕、肘内角若括号状,胸略收,保持空胸园背,勿与设想之球紧贴,注意用桩身去托。
要点:假设气球并非规则的园状,大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体,都含托力,同时身上宜加重沉坠感,以抵消上托引起的脚下无根。
作用:该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。
扶云桩:大部分要领同上,两臂平伸,直中含曲,手略低于肩,指尖冲前,勿用力,目光远望,不为眼前一切障碍所阻,设想掌下轻扶团团白云,扶按之力绵柔至极,云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。
要点:有登临绝顶、俯览群峰的愉悦,意会天际来风、透体而过的空灵感觉,直欲手扶白云,轻身借力,乘风而行。
站桩养生的原理
站桩养生的原理站桩,又称站立功,是一种古老的中华传统养生方法。
它起源于我国古代,被认为是一种修炼身心的功法,有着深厚的文化底蕴。
站桩养生的原理主要是通过调整身体的姿势和呼吸方式,达到平衡身心、强健体魄的目的。
站桩养生是一种简单易行的养生方法,不需要太多的器械和场地,只要有一个平坦的地方,人们就可以进行练习。
下面我们就来详细了解一下站桩养生的原理。
首先,站桩养生的原理是基于中医理论的。
中医认为,人体的经络和脏腑相互联系,通过调整呼吸和姿势,可以调和气血,达到强身健体的效果。
站桩练习时,通过调整站姿和呼吸,可以打通经络,促进气血流通,调整脏腑功能,从而达到养生的目的。
这种养生方法注重内外兼修,既可以锻炼肌肉,又可以调节内脏功能,对身体的健康有着全面的益处。
其次,站桩养生的原理是基于现代科学的。
现代医学研究发现,站桩练习可以调整神经系统和内分泌系统的功能,增强免疫力,改善心血管功能,提高人体的抗病能力。
站桩练习时,通过调整站姿和呼吸,可以促进血液循环,增加氧气供应,改善新陈代谢,从而达到延年益寿的效果。
这种养生方法不仅可以预防疾病,还可以帮助康复,对提高生活质量有着积极的作用。
最后,站桩养生的原理是基于心理健康的。
站桩练习时,通过调整呼吸和姿势,可以达到放松身心、安定情绪的效果。
现代人生活压力大,情绪波动大,长期紧张和焦虑会导致身体健康受损。
站桩练习可以帮助人们调整情绪,放松心情,增强自信心,提高工作效率。
这种养生方法可以改善人们的生活质量,提升幸福感,对心理健康有着重要的意义。
综上所述,站桩养生的原理是基于中医理论、现代科学和心理健康的。
它通过调整站姿和呼吸,调和气血,增强免疫力,放松身心,达到强身健体、延年益寿的目的。
站桩养生是一种简单易行的养生方法,适合各个年龄段的人群进行练习。
我们应该多多关注站桩养生的原理,将其融入日常生活中,享受健康快乐的生活。
养生桩简介
养生桩简介王芗斋养生之术历史悠久,方法繁多,锻炼方式虽各有不同,但总的目的都是为了却病延年,防止早衰。
回忆数十年来我对养生术的学习和锻炼,自觉简而易行,受益很大的是站桩(养生桩)。
站桩的姿势大体可分站式、坐式、卧式、行走式、半卧式等类型,每个类型可分为几种,甚至数十种不同姿势,虽然姿势种类繁多,但除行走以外,都有个共同特点,就是开始练功时要做到闭目、凝神、静气,然后慢慢地把姿势摆好,使躯干四肢一直保持不动,直到锻炼结束。
初练站桩的人,可以先练站式,站式练功开始时,要两脚八字型分开,宽度与肩齐,两腿保持一定的弯曲度,臀部似坐,再把双手抬起,抬手的位置要求是高不过眉,低不过脐,近不贴身,远不过尺,臂半圆,腋半虚,左手不往身右来,右手不往身左去,动作变化在这些范围内。
站桩每天可站两三次,开始每次做十分钟左右,以后逐渐延长到四十分钟,下面谈站桩问题的几个体会。
一、养生桩的起源和作用:养生桩是由我国形意拳的站桩演变而来。
所谓形意者,即以形取意,以意象形,意自形生,形随意转,也就是形体精神同时锻炼的一种基本运动,它的基本作用,一方面能使中枢神经得到休息;另一方面能促进血液循环,增强个人系统的新陈代谢。
中枢神经得到充分休息,调节功能就会加强,血液循环加速和新陈代谢增强,使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉。
如果全身润泽,生机旺盛,就能达到却病延年的目的。
二、养生桩的特点:健身之术虽繁多,但总的不外乎两大类—即动、静两种。
一般说来,运动是强身健体的体育活动,静功多是锻炼内在的真气,充实三宝(神、气、精),站桩是精神、形体同时锻炼的一种方法,它的主要特点是,在练功的时候,不一定要注意呼吸和意守丹田,一般通过姿势、动静、虚实调配与适宜的意念活动,就可达到腹式呼吸的要求和入静的目的,锻炼中虽然讲究形式,但不必拘泥,虽言意念,但不必执着,它不仅能锻炼体力,而且简便易行,无论行坐卧立,随时随地都可以练功。
三、姿势和时间的掌握:养生桩虽然是一种静中求动,动中求静的功夫,初学者按照一定的姿势做下去,但也不宜固定姿势和时间,可以根据体质的强弱和病情的不同给以适当的安排,不要超过学者本身的负担能力。
意拳养生桩入门
意拳养生桩入门姚承光意拳的养生桩,是意拳最基础的入门桩法。
意拳首要强调的是精神假借,意念诱导,运用良好的意念活动,使人体大脑的中枢神经得到了休息和调整,同时促进了血液循环,中枢神经得到休息调整后,调节皮质下中枢的功能就越强。
血液循环的加强能使组织细胞的新陈代谢功能就更旺盛,实际上,养生桩就是精神和肌肉、肢体同时锻炼的一种医疗体育,有病治病,无病强身,并给学习意拳技击功法打下了良好的基础。
一、意拳养生桩法——撑抱桩双足平行分开与肩同宽,足心微涵虚,足趾似有微微扒地之意,自身自然直立,不偏不倚,头顶上似有小线上提,头似顶非顶虚领挺拔,膝关节微曲似有上提之意,脊柱自然竖直。
肩要自然舒展,不可耸肩,臀部似坐一高凳。
意念假借后脑部、后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似微靠身后的大树或墙上,似靠非靠。
身体站好后,将双手慢慢抬起平步撑抱桩至胸前呈抱球状,肩要放松,腋下涵虚,时与手掌呈45°角。
双手距胸部尺许略远,掌心向内,五指相对,双手五指之间距离为二至三拳。
双手五指微张,意有五指缝中各夹一棉球之意,不可用力分开,自然微张即可。
双手双臂抬起时意念假借怀中似抱一纸球或气球之感,球与胸部、腹部、手臂、手心、手指内侧,似有轻轻的接触,用力抱球要瘪,无心抱球要落,总之意念中的要求则是似有非有,要有不被微风吹走之意。
双手双臂抬起时,意念假借腋下及双臂双手下侧似搭放在桌面上或抬起搭放在水中漂浮的球上,尽量运用意念假借,使双臂放松,松到仅能维持手臂重量即可。
练功时,面部表情要似笑非笑,两唇稍露缝隙,颈部肌肉放松,双目前视微向上方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练,要呼吸自然。
周身放松,忌用拙力,只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩中松的要求。
以上所谈的是站桩时对姿式动作的意念要求,不可刻意一味追求姿式上的意念,而要将自己置身与大自然融为一体的意境。
二、意念的运用①假借自身站在温暖的泉水中,温暖的泉水浸泡全身肌体有温暖入微的舒适之感。
太极拳养生桩功四大健身功能
太极拳养生桩功四大健身功能太极拳养生桩功四大健身功能:1:人到中年,很有可能出现的情况,就是精力不济,稍微地努力工作如下,就感觉很累,很痨劳过度,甚至“心有余而力不足”。
其中原因,就是从出生到中年,人一直在消耗自己生命能量和磨损承载生命能量的躯体,没有保养自己身体,这个时候,如果能通过(保养身体)站桩的锻炼,可实现调理阴阳平衡,气血流通,内气充溢,精神饱满。
2:站桩强调头直,目正,神庄,气圴。
通过站桩的修养,修练,使自己身心内外平衡舒畅,从而对精力的恢复有莫大帮助。
如此这般,人又能像年轻人一样,可以加班,可以说话不累了,可以走南闯北地而不倦了。
当然,这还得看看修炼站桩的时间,对站桩理法解的深度,以及依据吴图南宗师巜太极功松功论》在吴老宗师的思维中,三教所修皆是“道”,而”道”的内涵就是阴阳,就是性命,就是太极拳养生桩功大法。
1:太极拳是人体慢性疾病的克星。
2:太极拳是人体大病后康复的灵丹妙药。
3:太极拳是人类未来健康的大救星。
4;这是现代人类战胜诸多慢性疾病和病后康复首选的无上法门。
一;太极体疗会所是以古代医学的脏象说为基础,把古代导引术,按摩术,经络学说,长寿学说融合到太极拳功的理论和实践中,调节人体脊柱平衡和脏腑平衡,以达到的身心内外和谐,使练习者从肉体,气血,心灵,神态四个层次得到全方位立体式的调理,取得,“不药而医”的疗效。
3:提高人体免疫力和自我修复,康复能力,有增精益精髓,补肾壮阳,强筋壮骨之奇功,并能防治多种慢性疾病。
坚持站无极桩,混元桩,浑圆桩功对于调理高血压,夜做噩梦,心跳过快,失眠,盗汗,内风湿关节炎,慢性肠胃病,神经衰弱,视力不足,,肾虚腰痛,劲椎病,大椎堵塞,骨质增生,四肢无力,五劳七伤,遗精阳痿,消化不良及各类妇科病和生殖类疾病等慢性疾病,有很多的疗效,也是病后调理康复的最好选择。
4:站无极桩过程中,我们可以根据具体的病情,釆取意念观想相关穴位,调动人体部阴阳之气,增强内气,推动体内血液循环流动,疏通人体经络,扶助正气,却除邪气,促进人体生理机制的优化整合,从而达到有病治病,无病强身长功夫的目的。
站桩的十大养生机理
站桩的十大养生机理
1.增强气血循环:站桩可以提高氧气和血液的流动,有利于身体器官的供氧和营养,增强身体机能。
2.调节呼吸:站桩能够提高呼吸深度和频率,增加肺活量,有助于氧气输送和二氧化碳排出。
3.增强肌肉力量:站桩可以锻炼肌肉群,尤其是核心肌群,有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。
4.促进消化:站桩可以刺激肠道蠕动,增加消化液分泌,有助于消化吸收食物。
5.调节神经系统:站桩可以促进神经系统的平衡,有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。
6.促进心脏健康:站桩可以降低心率和血压,有助于预防心血管疾病。
7.增强免疫力:站桩可以增强身体的自我修复能力,提高免疫力,预防感染和疾病。
8.促进睡眠:站桩可以帮助身体放松,促进睡眠,改善睡眠质量。
9.调节内分泌:站桩可以调节内分泌系统,有助于治疗内分泌失调症状。
10.提高注意力和专注力:站桩可以提高注意力和专注力,有助于提高学习和工作效率。
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太极养生桩功—无极桩无极桩是一个入门功法,也是一个较好的养生功法
太极养生桩功—无极桩无极桩是一个入门功法,也是一个较好的养生功法太极养生桩功—无极桩无极桩是一个入门功法,也是一个较好的养生功法。
无极桩的功用,是为太极拳筑基,为修行养生之法。
它使人们清除一切杂念,而进入自由自在的混沌状态,让身心与整个宇宙融为一体,进入人空、法空、虚空境界。
黄帝内经云“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一。
”这就是练桩功的总要求。
站桩是静中求动,内练精气神。
1、无形无象无极桩无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。
《太极拳论》中说:“太极者,无极而生。
”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。
排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内外的统一。
培养元气,稳固身体重心,端正身体姿势,“立身须中正安舒,支撑八面”“尾闾正中神贯顶,满身清利顶头悬”。
2、无极桩的基本要求:双脚平行分开站立,足尖向前,与双肩距离等宽(脚掌外缘与肩外缘垂直线平齐);双膝关节自然松屈,微坠臀部;腰背松而直,胸稍内含,松颈微收下颌;松肩坠肘,双臂自然下垂,双手置于体侧或叠按于肚脐,掌心向内;双目垂帘,舌轻抵上腭,唇微闭,神光内视脐窝,摒弃一切杂念,内无所思,外无所视,空空洞洞,如入“无极”状态。
3、无极桩的重要身法:“三点一线”(从头顶百会穴至会阴穴,再到连接双脚掌涌泉穴直线的中点形成一条直线),被称为无极桩的精粹。
4、无极桩调息心法也在于“静”字,即心神宁静,神守于脐,使神入气中,气包神外,呼吸绵绵,以食太和阴阳之气。
5、心法运用所谓心法,是相对于外在姿势而言,就是指如何运用意识。
运用心法要点:若有若无,自然而然,不能使劲去想。
1)水浴法意念观想自己站在齐胸深的温泉水里,温暖的泉水浸泡全身肌体,体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感。
2)宝树法观想自己站在风景如画的世外桃源中,自己的身体就是一棵大树,树枝是自己的骨骼,体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉,微风轻拂,心旷神怡。
站桩能治你的病——以大成拳之养生桩为例
56天下功夫精论站桩是对中华文化的传承。
早在两千多年前,古人就将站桩作为锻炼身体的方法。
在《黄帝内径》的《素问》篇中,就有“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”的记载,其中“独立守神”就是站桩的原始方法。
多种武术流派均有站桩的练法,而大成拳则把站桩作为首要之法。
大成拳站桩包括养生桩和技击桩,其养生桩具有养生、健身、康复、祛病之效能。
不少人或许要问:锻炼身体就要进行不同形式的肢体运动,站着不动能算作运动吗?殊不知,运动的方式既包括位移运动(如跑步、武术套路练习等有肢体活动的方式),又包括位静运动,而站桩则为极好的位静运动。
正如一棵小树虽原地不动,却能汲取大地营养和阳光能量成长为参天大树。
从运动力学来看,任何形式的运动都需要肌群收缩。
站桩时虽然外形不动,身体的相关肌群却处于收缩状态。
因此,站桩也是运动,而且是一种行之有效的养生和祛病法宝。
当站桩者习练到一定程度后,会产生“生生不已之真动”,如此奥妙自能明了。
笔者少年时曾患气管炎、咽喉炎、神经衰弱、高血压等多种慢性疾病,在医药治疗无果的情况下,习练大成拳养生桩方使疾患尽除。
大成拳的养生桩有站式、坐式、卧式三种形式,通常以站式为主,其中的浑元桩则为养生桩的重中之重。
1.浑元桩桩式:两脚平行或接近平行而立,站桩能治你的病文/李照山 章光辉放,与外界大气融会贯通,有如夏日凉风吹拂之感,舒适至极,又如全身毛发都有伸长摇摆之感。
只要精神一振,浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势,这就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”。
也可设想自身高大无比,顶天立地,四肢仿佛能够支撑宇宙,山河大地如同弹丸,有浩气放纵的精神气魄。
2.养气桩桩式:两脚平行而立,左右分开,与肩同宽,两膝自然微屈,两脚掌平均着力,头直项竖,闾骨正直,臀部后坐,两肩放松,两肘微屈上提,两臂自然下垂,两手指尖朝下,腋部半虚,不可用力,要做到虚灵挺拔,舒适匀整(如图2)。
医疗作用:此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩,是一种传统的身体运动方式,常见于太极拳中。
它是指以立正的姿势保持静止,通过调整呼吸和意念,将身体的能量聚集于一点,并激发出内在的力量。
站桩讲究动静结合,身体放松而内敛,是一种养生养神的修炼方式。
本文将探讨站桩的好处、功效与作用。
首先,站桩可以调节身体的能量与内气,增强机体的免疫力。
站桩时,通过调整呼吸和意念,使身体放松而内敛,调整体内的能量流动,使气血畅通。
当身体的能量得到平衡的流动时,身体的防御系统也会得到增强,从而提高机体的免疫力,预防疾病的发生。
其次,站桩可以调整心态,缓解压力,提高抗压能力。
现代社会,人们的生活节奏快,工作压力大,容易产生各种身心问题。
站桩时,身体得到放松,意识集中于呼吸与身体感受上,可以帮助人们舒缓压力,减轻焦虑与抑郁情绪。
长期坚持站桩,可以培养人们积极乐观的心态,提高抗压能力。
第三,站桩可以改善身体的协调性与平衡能力。
站桩要求身体保持一定的姿势与动作,通过调整重心与肌肉的协调运动,可以锻炼身体的协调性与平衡能力。
长期坚持站桩,不仅可以改善姿势的美观与稳定性,还可以预防和改善一些姿势不良引起的身体不适。
第四,站桩可以强化身体的肌肉与骨骼。
站桩时,呼吸要求舒缓而深入,通过肌肉的伸缩运动和骨骼的负重训练,可以增强肌肉与骨骼的力量和耐力。
站桩还可以促进身体的血液循环,提高供氧与营养的供应,延缓肌肉和骨骼的老化速度,增加身体的健康与活力。
第五,站桩可以提升身体的灵活性与柔韧性。
站桩时,要求身体放松而自然,通过调整呼吸和意念,使身体的肌肉和关节得到放松与舒展,逐渐提高身体的灵活性和柔韧性。
站桩有利于改善身体的姿势和姿态,增强身体的柔韧性和协调性,预防和改善肌肉和关节的僵硬和疼痛。
最后,站桩可以培养意志力与专注力。
站桩需要长时间保持姿势与呼吸的调节,对人的意志力和专注力提出了较高的要求。
通过不断练习和坚持,可以培养人的意志力和专注力,提高人的自律能力和决策力,从而改善人的综合素质和个人魅力。
养生桩的基本桩架及七大功效
养生桩的基本桩架及七大功效太多人不知道站桩基本要领了。
双脚与肩同宽,微微外八字。
膝盖微微弯曲,弯曲的厉害那是技击桩不是养生桩。
身体重心放到两脚掌,不纠结前面后面的比例,以自己舒服稳重为准。
胯部似尿非尿,屁股如坐高凳。
腰背挺直,头颈中正。
头微微上顶一下,尾椎微微下垂一下,把身体躯干拉伸一下。
闭眼睛舒服的话就尽可能的闭眼睛,一定要睁眼站桩那是技击桩要领不是养生桩的。
双手双臂好像怀抱一个大气球,不能太用力气球会破,也不能不用力,气球会跑,自己去体会领悟吧。
双手十指有点缝隙,舒适自然为准。
站上后多体会体会哪里紧张僵硬了就微调让身体保持松而不懈的状态。
养生桩的好处给大家说一下一,身体元气增加,会发热,没有特别绝对的位置。
二,会出汗,微汗,这样正常情况下不会感冒了,就算感冒了恢复的也很快。
三,对整个消化系统和胃部都有很大好处,体现在容易很多口气,练习的好还会甜甜的,咽下去有助于消化。
身体舒展开了肠胃会咕咕响,开始蠕动起来了,甚至会吐出来胃气,下面放屁排浊气。
肠胃病很快就会好了。
另外大脑安静下来情绪不那么紧张了,身体也放松下来了,很多胃病也会不药而愈,因为紧张引起的胃病太多太多了。
四,降低血压。
对于中医来说高血压就是气不足,气脉不通顺,有淤堵了,站桩补真元之气,通过站桩恢复正常的数不胜数。
五,强健心脏,站桩这个姿势心脏得到一定的锻炼,但是又不会像跑步一样的剧烈运动让心跳加速到难受的地步,等于说对心脏进行轻微的锻炼。
很多人的心脏病都好了,对于站桩来说一般的心脏病都是小问题,当然了你得用医生的方法保命,再用站桩的方法恢复健康。
六,让肾脏的变好。
很多男性站桩后性功能强了很多,大家想想原因吧。
七,补脑安神。
站桩两大作用,锻炼身体休息大脑。
我们的大脑出问题大多数都是用脑过度而不是休息过度,休息好之后神清气爽的感觉相信大家都不会陌生吧。
假如你练习白骨观等法门还能对你大脑注意力也就是神进行很好的锻炼,普通人爱走神,站桩的高手就很少走神!桩子说站桩的好处就是气足百病消,养生桩的好处就是补气!广告时间,大家可以加入我的知识星球。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩,又称为跪桩、静桩,是一种古老的中医养生功法。
它通过特定的姿势和呼吸方式,以静坐的形式让身体保持一定的姿势,达到修炼内功、增强体质的目的。
站桩虽然简单,但却有着丰富的好处和功效,对身心健康具有重要的作用。
一、调节呼吸:站桩时,人们通常采用腹式呼吸,即通过深而慢的呼吸调节身体的节律,增加氧气的吸入,排出体内的废气。
这种呼吸方式有助于平稳心态,缓解压力,促进能量的平衡。
二、增强体质:站桩过程中,腰背挺直,腹部收紧,臀部放松,膝盖微屈,整个身体得到良好的伸展和拉伸。
这有助于调整脊椎的生理曲线,改善姿势,锻炼肌肉,增强体力和柔韧性。
三、改善循环系统:站桩时,通过调整姿势和呼吸,可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官,改善血液循环,增加血氧含量,帮助预防和治疗心血管疾病,如高血压、心脑血管疾病等。
四、增强免疫力:站桩有助于改善体内的能量流动,调整身体的气场,提高免疫力。
经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性,提升机体的抵抗力,增强身体的防病能力。
五、提升心理素质:站桩是一种静心修行的功法,通过站桩可以消除杂念,净化心灵,提升心理素质。
长期坚持站桩可以改善情绪,增强意志力和耐力,增加自律能力,提高集中注意力的能力。
六、减轻压力:站桩不需要特殊的场地和器材,随时随地都可以进行。
它可以通过调整呼吸和姿势,放松身心,减轻压力和焦虑感,促进身心健康。
七、改善睡眠:站桩可以帮助人们进入深度放松状态,调整身体的能量平衡,有助于睡眠质量的提升。
对于失眠和焦虑的人来说,站桩是一种有效的辅助治疗方法。
八、调整内分泌:站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡,有助于改善内分泌失调和相关疾病。
它可以刺激和调整身体的生理机能,恢复人体的自身调节能力,提高机体的整体平衡性。
九、延缓衰老:站桩可以减缓衰老的进程。
它可以帮助维持身体的健康和活力,改善姿势和体态,增加肌肉力量和骨骼密度,促进身体各个系统的正常功能。
十、提升精神境界:站桩是一种内观修行的方式,可以让人们找到内心的宁静和平衡。
站桩的好处与方法以及注意事项!站桩能祛一切内腑之疑难杂症!
站桩的好处与方法以及注意事项!站桩能祛一切内腑之疑难杂症!站桩是体验营上重要的一课。
相对而言,揉脐,静坐,站桩等非常适合每天锻炼,只有练,就向健康走近了一步!--阿强站桩是一种常见养生方法,是我们中华民族的智慧体现。
也是所有练气功和周天功中最有效最迅速的方法之一,生起至刚至阳三昧真火,打通中脉,使人得定,并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气,故站桩不但是练武之人的基本功,也是一切修行人的基本功。
《快速打通气脉的方法------站桩》站桩功,为什么能治病呢?有句话说“求医不如求己”。
因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢?古有“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神”的说法,人体自愈靠的就是“精、气、神”。
《黄帝内经》有云:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。
”意思是说,阳气之于人,就好比太阳之于自然,自然界没有太阳就没有生命,人没有阳气就会百病缠身。
精、气、神,不老丹!精,先天已定,气,后天充养、神是健康之关键。
五脏气足,藏精不衰,六腑通畅,何病能染!站桩,正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。
只需简简单单的一站,身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
所以,站桩是调理内脏和治疗预防一些疑难杂症和体质差,经常生病的人有着非常大的作用。
简单有效,但贵在耐心练功,持之以恒,坚持,坚持,坚持,!内家桩功作用是:初境——培元养气,疏通经络。
中境——练气化力,由气进神。
高境——从神化敏,出神入化。
那么我们要如何进行站桩?无极浑元桩方法:1,两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。
2,稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,五指撑开,手心向内,略向内旋腕。
内抱外撑,脚似扎根。
3,沉肩坠肘,含胸拔背。
上吊百会,下坠会阴。
4,肩膀要放松,不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。
站桩养生的原理
站桩养生的原理站桩养生,是一种古老的中华传统养生方法,也称为站桩功。
它源于我国古代的道家、儒家、医家智慧,是一种通过调整呼吸、调和气血、增强体质的养生功法。
站桩养生的原理主要包括以下几个方面:一、调整呼吸。
站桩养生的第一步是调整呼吸,通过深呼吸和缓慢呼气来调整身体的气息。
站桩时,要保持呼吸均匀,尽量放松身体,使气息顺畅流通。
这样可以促进血液循环,增强身体的新陈代谢,有助于排除体内废物,提高免疫力。
二、调和气血。
站桩养生的过程中,通过调整身体姿势和呼吸,可以调和体内的气血,使之畅通无阻。
气是人体生命活动的基本物质,血是气的载体,二者相辅相成。
气血调和,可以促进气血流通,增强身体的抵抗力,预防和治疗一些慢性病。
三、增强体质。
站桩养生可以增强身体的力量和耐力,改善身体的柔韧性和平衡能力。
通过站桩,可以调整身体的骨骼、肌肉、关节等部位,使之更加协调和灵活。
这样可以预防和改善一些慢性病,提高身体的抗病能力。
四、调整心态。
站桩养生的过程中,重要的一点是调整心态,保持内心的平静和宁静。
通过站桩,可以让身体和心灵得到放松,减轻压力,缓解焦虑和紧张情绪,提升身心健康。
站桩养生是一种简单易学、效果显著的养生方法,它不需要太多的器械和场地,只需找一个安静的地方,保持一颗平和的心态,就可以进行练习。
它适合各个年龄段的人群,尤其适合中老年人和体弱者。
通过站桩养生,可以改善身体的健康状况,提高生活质量,延年益寿。
总之,站桩养生的原理是通过调整呼吸、调和气血、增强体质、调整心态来达到养生的效果。
它是一种简单易行、效果显著的养生方法,对于现代人来说,是一种非常值得推广和实践的养生方式。
希望大家可以通过站桩养生,改善身体健康,享受健康快乐的生活。
子午养生桩功法[整理]
子午养生桩功法强身健体的子午门内养功练习方法希望强身健体的朋友可以练习一下梁山功夫院的子午门内养功,此功简单易学,不出偏差,阴阳并练,内外兼修,练子午门内养功3日后有气感,10日后感到精力倍增,百日后可内气外放,外气内收,练习子午门内养功不但可祛除疾病,强身健体,还可发气给人治病。
子午门内养功站桩:两小臂抬于腰间,与上臂成90度,两小臂平行,左腿向左横跨一步与肩同宽,沉肩坠肘,含胸拔背,头正身直,百会、会阴成一直线,下颌微收舌顶上腭,嘴唇微闭,全身放松,意守丹田,逆腹式呼吸,逐步达到呼吸细长、均匀,站桩时间,根据年龄与身体状况而定,由短而长,争取每次达到30分钟以上。
首先劳宫穴开始发热,发麻跳动至丹田发热,即有气感,只要练功者身体素质很好,练功时间长,就能在短期内打通全身大小经脉。
子午门内养功采气:两腿自然站立与肩同宽,两手自然下垂调整呼吸,先将浊气由鼻呼出,缓吸半口气,闭气,同时用双手之劳宫穴对着采气目标,如树木、花草、日、月等,将树木、花草、或宇宙、日、月、星之精气源源不断地通过劳宫穴、手臂、直达丹田,直至气闭不住时,呼气两掌心向下,两手下按,重叠(右内左外),贴于丹田上,气归丹田为一次,调匀呼吸后,再进行采气共10次。
子午门内养功采气除用劳宫穴外,用十指双目都可,就是想通气路线,使精华之气沉于丹田为目的,百会也可采气,想象所采精华之气源源不断地由百会穴进入神庭、鹊桥、膻中至丹田。
会阴穴、涌泉穴也可用同样方法采大地之阴气,两手掌于胸前,指尖相对,掌心朝下,同时升降,升时掌心向上,降时掌心向下,升为吸,降为呼。
子午门内养功炼气:两脚自然站立与肩宽;两手抱球式与胸前、两劳宫穴相对,十指向前不断地慢慢开合,意念劳宫穴如拉风琴一样,既可左右开合,又可上下开合,斜度开合,但越慢越好,在调气方面,开时吸气,合时呼气,能体验两掌劳宫穴之气开合既能互相排斥,又能互相吸引,根据练功时间进度,气感逐渐由弱变强。
太极养生桩功
太极养生桩功道家太极养生功法流传至今,桩功姿势各异,心法口诀各不相同,诸多功法虽流布于市井,但其精华仍秘传与道家。
太极养生桩功是太极养生的基本功修炼,在太极养生修炼体系中,各种桩功训练是都对练习者起着不同作用,而针对每种桩功安排的辅助心法,每种桩功都有特定的训练手段;不同桩功的训练方法和目的也不同;太极养生桩功,是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程。
同时,桩功可以提高人体体能及发放能力,还可以调理五脏六腑,增强人体各器官机能。
在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体中内气相互作用时,体会身体所发生的相应变化。
然后,在意念假借基础上,利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大,即是意想自己头顶蓝天,脚踏大地,身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中,意念是十分丰富的,每个环节都互有区别,各尽其用,意念的收放则来自于各种桩功独特的心法。
桩功综述一,精神论养精化气,养气化神,固根培本,养人身三宝,充人精神,发人智慧,使之,能为人所不能,能及人皆莫及,是谓太极养身,太极养身,则是掌握人身三宝,精气神自然变化的规律,修之炼之,而达到养生长身之修炼方法。
二,太极论太极,无极而生,阴阳和合而成。
(即:一气分为二气为阴阳,阴阳二气合为一气为太极)何谓太极?老子:"无,名天地之始"天地之始乃是混沌,混沌者,元气,原始祖气,此一气,先天而生於阴阳,后天而藏於阴阳,即,生於先天而藏於后天,为阴阳未分之象,万物元始之极点,故谓无极。
无极者,虚无静极之意也。
混沌初开,乾坤始奠,阴阳道合而成象,是谓无中生有,"有,名万物之母",谓之太极。
如:天地阴阳上下相合为一气而万物生,日月阴阳来往相交为一气而寒暑顺。
男女阴阳彼此相交而孕始成。
此一气是为太极,故为万物之母,太极。
乃太和静极之意。
意拳养生桩
意拳养生桩•一、意拳养生桩概述•意拳养生桩作为一种医疗体育,一方面使中枢神经休息调整,另一方面促进血液循环。
中枢神经得到休息调整以后,调节皮质下中枢的功能就增强。
血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢更加旺盛,对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、肌肉系统等各个方面的症状,特别是急性转为慢性的病症都有良好的辅助性疗效。
意拳养生桩不仅具备强身健体、习练方便的特点,而且它不限年龄、性别、身体强弱,不拘场地大小,人人都可随时随地练习,只要方法适当,对身体有百利而无一害。
意拳养生桩可以说是把锻炼和休息统一起来的一种运动。
•意拳养生桩分为站、坐、卧三种,其习练的要求主要有以下三点:•1.精神集中:首先要凝神定意,目光远望,默对长空,扫除万虑。
•2.周身放松:精神和肢体、内脏都要尽可能保持松弛,既要保持姿势又不要用力,即所谓“松而不懈,紧而不僵”。
•3.呼吸通畅:呼吸要匀静自然,切莫人为造作,如感呼吸不适,可改为口鼻同时呼吸,缓缓长出气,至舒适为止。
•在练习养生桩时,全身关节都要有自然微屈。
双腿要平行站立,两手高不过肩,低不过脐,远不逾尺,近不贴身,右手不往身左去,左手不向身右来。
其中对身体各部位的具体要求如下:•头部:头要正,颈要直,下颌微收,头顶似有小线上提,似顶非顶。
•牙齿:牙齿要自然衔接,不可用力扣合。
•舌头:舌尖微微翘起,但不要抵触上腭。
•口鼻:两唇稍露缝隙,似笑非笑,以放松面部颈部的肌肉。
呼吸要匀细无声。
•眼睛:双眼可轻轻闭合,也可睁开双眼将目光看向斜前上方,但不可仰视。
远望前方景物时,要感觉其为薄雾所遮,隐约可现,此乃神意内敛之意。
•耳朵:凝神定意,气和心平,要有“敛神听微雨”之意,好像极细微的声音都能隐约听见。
•胸腹部:脊柱要自然竖直,肩要平,不能耸;臀部要正,似坐高凳一般;胸窝微收,宽腰松腹。
•足部:两足平放,与肩同宽,足心自然形成涵虚之状,脚趾似有扒地之意,膝部微屈同时上提。
•以上所提到的要求,不可执意追求,要在似有若无之间去体察,在自然中逐步形成。
武国忠“抱住健康”养生桩详解
武国忠“抱住健康”养生桩详解一.作用:1.调畅气血,提升体内的阳气,健体延寿。
调动了足三里、百会穴、劳宫穴、涌泉穴、任督二脉、承山穴等。
2.养生和养心完美结合,是最好的减压方法。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强,连人的神意都能得到调养。
3.静中有大动,是最有效率的通血气的运动。
让肢体的运动缩减到最小,而气血的运动达到最充分。
有养生经验的老人经常说:大动不如小动。
二.适用的人群:老少皆宜特别适合中老年龄。
三.步骤:1.选场地:充足阳光,流通空气的场地,有水有树之处更相宜。
2.方向选择:早上起来站养生桩朝东最好,晚上则朝西最好。
3.穿着:舒适装,衣扣腰带松开。
4.站桩前的准备工作:应排除大、小便。
5.双腿稍弯曲,双脚心虚含,十脚趾微抓地:1)两脚平铺于地,与肩同宽,双脚稍微有点外八,让受力部位偏于两腿前外侧。
2)腿稍弯曲,感觉“咯噔”一下,膝盖不超过足尖。
3)两个髋关节向后坐,后背向后靠,(腰略后朝东可升发人的阳气,朝西收敛,藏精气、养阴.调动足三里,鼓动了足阳明胃经,促进人体气血的通畅。
足三里膝盖不超过足尖,可使膝盖不受太大的力。
小腿受力,调动承山穴,减缓疲劳,驱除体内寒湿。
腹部和背部充分放松,调动任督二脉。
突,胯微下坐,臀部慢慢地往后靠),如同坐高凳,似坐非坐,以保证小腹松园,让腹部和背部充分放松。
4)脚后跟始足跟踩蚂蚁,终要有点虚悬的意思,虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少但不是真正离开地面;以髋关节为轴,上阳胆经三条阳经的经气调动起来。
其中足少阳胆经的半身向前靠,让体重放在前脚掌的三分之二处。
阳陵泉,主一身之筋,该穴有强筋壮骨之功;足太阳膀胱经的承山穴,可以祛湿升阳,对排除体内湿邪有奇效,足阳明胃经的足三里(长寿穴),是全身性的强壮要穴。
5)十脚趾微抓地:脚趾有节奏地抓地,能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。
使涌泉穴随之一松一紧,能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。
养生桩:最简单易行的身心疗法
养生桩:最简单易行的身心疗法站桩,要求身体像木桩一样站立不动,目的在于练就木桩般的稳定,而不是傻站着不动。
站桩,是中国武术体系中的一个重要组成部分,按功用划分,可分为技击桩和养生桩两大方面。
技击桩主要在部分武术爱好者中习练,养生桩则是一种较为流行的健身方法。
随着冷兵器时代结束,武术的作用随之下降,技击桩的推广也随之受影响,而养生桩却得到更广范围的传播习练,大有“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”的普及趋势。
养生桩能够在众多健身方法中独树一帜,主要得益于无与伦比的养生效果。
?在各种传统健身锻炼方法中,站桩被认为是最好、最完全、最简单易行的锻炼方法,也因为这种特点,它不但没有衰落的迹象,反而深得现代人追捧。
根据中医的看法,养生桩的功用主要是培养元气,促进气血运营。
而根据现代医学,养生桩有主要有11大作用:(1)大量增氧;(2)腹式深呼吸;(3)增强脑力;(4)协调生理七大系统;(5)提高新陈代谢能力;(6)动员大量肌群并增强肌肉;(7)增强免疫力;(8)增加燃脂能力;(9)保持适当体重;(10)增强性功能;(11)心身控制更加协调。
养生桩不仅是一种健身养生方法,还被当成一种治疗慢性病的运动疗法使用。
美籍华人曾广骅在其专著《科学站桩功》中,引用了很多实验数据表明,站桩可以帮助患者尽快康复,减少疾病。
不过在站桩治病方面研究最多的还不是临床论证,而是在站桩习练群体中大量流传的案例和经验,比如早在20世纪50年代,太极拳大家李经梧就曾在北戴河一医院将太极内功心法用于患者治疗,更早的时候,大成拳宗师王芗斋就致力于将养生桩用于治病救人,并根据大量经验总结出养生桩对诸多慢性病的功效:(PS:以下图片看不清,请点击放大查看)现在养生桩在中老年群体影响较大,年轻人在媒体与社会名流的带动下也逐渐意识到其中的精华,部分年轻人开始主动研悟,并且表现出一种贵族般的痴迷,而就健康况状而言,习练的群体仍以身体虚弱、慢病缠身的人为主。
简易养生健身桩
简易养生健身桩简易养生健身桩养生健身桩是意拳的基本功,系王芗斋先生所创。
这是一种动静相兼、内外并养的功法。
既可养心神,又能锻炼形骸(特别是站式)。
实践证明,这种功法适用于胃肠病、肝脏病、心脏病、肺病、关节炎、高血压和妇科、眼科、神经科等多各疾病的治疗。
坚持锻炼,有病者可以治病,无病者能够增强体质。
这种功法不守窍,也不讲周天循环,因此绝不会产生任何副作用;初学者只要坚持不懈,虽然没有达到入静的要求,也可收到较好的疗效;练功不拘时间、地点、条件、不论行、站、坐、卧,简单易行。
养生健身桩是形、意、气、力互相联系,互相制约,调整阴阳平衡的整体活动。
形(姿式)和意(意念)又是这一功法的根本。
要做到“以形取意,有意象形,意自形生,形随意转”。
只要形和意得到灵活适宜的配合,则力生气行。
姿式一、站式初学练功者,只要不是严重病残,都宜采用本式。
1、提抱式两脚八字形分开,宽与肩等,全身力量放于脚掌稍后处;两膝微曲,最大限度不过脚尖;上体保持正直,臂半圆,腋半虚,肩稍后张,使心胸开阔,呈虚灵挺拔之势;两手手指相对,相隔3拳左右,位于脐下,掌心向上,犹如抱一大气球;头正或稍后仰,目闭或自然睁开(多用于练功开始阶段),嘴微张。
全身放松,但松而不懈(图1)。
2、扶按式两臂稍抬起,手指分开稍弯曲向下前方;两手位于脐际,手心向下偏外方,犹如扶按在飘浮水中的大气球上。
其他要求同提抱式。
3、撑抱式两臂抬至胸前,松肩,肘关节稍下垂;两手与胸间隔约30厘米,手指分开,手心向内,作抱物状,或手心向外,作撑物状。
其他要求同提抱式。
4、分水式两臂稍弯曲,并向左右侧自然伸展;两手位置在脐横线下,手指分开,手心向下,犹如分水。
其他要求同提抱式。
5、休息式⑴ 两手反背贴于腰部,或插入上衣袋内,大拇指露出。
其他要求同提抱式。
⑵两臂抬起,两肘弯曲,搭扶于相当于胸高的物体上;两脚前后相距约四横指,前脚脚掌着地,后脚脚尖自然着地,两脚可不定时轮换(图2)⑶臀部轻靠物体,作本式⑴或提抱式。
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(一)站功
抱桩:
双脚同肩宽,两膝微曲富有特性,臀部微坐如坐高椅,两手抬至胸齐,掌心向里,十指略分,指关节微弯,左右五指相对,约两拳之距,怀中如抱一个大气球,凝神定意。
要点:
静心体会抱的意念,由抱意生抱力,假想中既不抱气球于稍瘪,又不让气球离怀落地,意中力不大不小,妙在似抱非抱。
作用:
适合于没有任何疾病的人,能够强身壮体,练后浑身轻快、发热,新陈代谢明显加快,改善生理机能。
撑桩:
此式及以下各式的大部分要领同上,不同的是,两手与肩同高,掌心向外,如撑物状,但同时不失裹抱之力,双肘外撑,略带坠感,整个人略微后靠,与双掌前撑之力双向互争,舒适得力。
要点:
收敛心神,全身放松,自身如导体,前后微晃,感受一下空气阻力,使空气的反作用力自掌心直达脚心,激发体内特别是臂、腕之撑力,意想海浪不断冲击掌指。
作用:
此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。
提桩:
大部分要领同上,两手置于胯前,指尖冲下,掌心相对,两掌如合一匣,假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等,肩不许耸,身体重心不要浮,只有“提”意,莫露“提”形。
要点:
内提之意力切勿用过,过大或过小均影响功效,且破坏桩的虚灵挺拔。
作用:
此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。
xx:
大部分要领同上,两手抬与腹齐,掌心涵虚向上,左右指尖相对约有三拳,怀中如托一大气球,双肩外张,腕、肘内角若括号状,胸略收,保持空胸园背,勿与设想之球紧贴,注意用桩身去托。
要点:
假设气球并非规则的园状,大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体,都含托力,同时身上宜加重沉坠感,以抵消上托引起的脚下无根。
作用:
该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。
xx:
大部分要领同上,两臂平伸,直中含曲,手略低于肩,指尖冲前,勿用力,目光远望,不为眼前一切障碍所阻,设想掌下轻扶团团白云,扶按之力绵柔至极,云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。
要点:
有登临绝顶、俯览群峰的愉悦,意会天际来风、透体而过的空灵感觉,直欲手扶白云,轻身借力,乘风而行。
作用:
对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效。
推窗xx桩:
身形保持中正,侧转,躯干与正前方成45度角,桩身微后靠,,两手探出,掌心外转,做欲推、欲分两扇窗户状,臀微坐,重心前三后七,步型呈稍息式,目光遥挂天边假想之明月,一派恬静之态,好像推窗望月动作的刹那间定格,给人的感觉是动态的。
要点:
两手运力,合中有分,推中有抱,形做“推窗”而神在“明月”,妙在二者兼顾,意由形生。
作用:
可有效治疗青光、远视、近视等眼科病。
勒马听风桩:
拗步站立,左脚、右手在前,右脚、左手在后。
双脚之间约一尺之距,亦如稍息式。
身体侧转,双拳轻拢,若缆马缰。
裆园,坐臀,前脚掌踩地,有回勾之力,两目炯炯。
宜左右式互换xx,要领相同。
要点:
意会“落日照大旗,马鸣风萧萧”的唐诗意境。
作用:
治疗耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。
(二)坐功
撑抱坐桩:
端坐于凳,平心静气,两目微睁,射一线之光,双臂环抱,力量撑三抱七,如抱生生不已之大树,全身放松,任体内气血川流。
要点:
腿部虽着力较少,但不可任其松懈,宜膝部上提,小腿肌略有绷紧,脚跟微起,前脚掌着力,蓄意下踩。
作用:
此桩对于下脚脉管炎、关节炎,均有疗效。
平按坐桩:
端坐于登,两膝自然弯曲,宽胸实腹,双肩松沉,两臂平伸,形曲意直,设想已身泡在齐胸深的温水里,手按水中飘木,热力顺每个汗毛孔直透体内,面带舒适之容。
要点:
意念中借手按飘木之力,两足微微上提,然后按力消失,两足下踩,记住在做此意念动作时,切不可露于形迹。
作用:
此桩对神经衰弱症有明显疗效。
(三)卧功
仰卧桩:
平仰卧在床,膝部弯曲,目视上方,欲透天花板,身在室内而神驰原野,两臂环抱,要求与站功抱球桩一样,静心净虑,默听己之气息,细绵匀长。
要点:
以自然身松、舒适得力为原则。
作用:
治疗心悸、健忘、失眠等症。
侧卧桩:
侧身卧于床上,头部枕于右手掌之上,左手自然贴放于小腹部位,眼微闭,腿蜷,意想飘流在海面上,天高风和日暖,闲适至极。
要点:
意感海浪柔柔的拍打。
作用:
此桩可治疗神经官能症等。
(四)行动
鹤行桩:
虚灵定意,默思置身于蓝天草场的环境,左脚轻轻点地,拢靠于右脚内侧。
两臂平展,身领手起,轻灵抬步,一步一动,落足时手按下,重心略沉,右足跟进轻贴于左腿内侧。
蓄势又行,循环往复。
直行,若白鹤般展翅远翔,束翅着地,尽得鹤舞之神。
要点:
鹤形练精,整个行桩过程,要在精神上似足鹤飞,目光远眺,往来灵动,手之起落尽由身之升沉带起。
作用:
一来提高练功者的兴趣,二来借以活动、放松因静功引起的肩部肌肉的紧张。
提弓捉狐桩:
站在八步一圈的园形轨迹上,左臂斜举,手略高于前额,护住脸部左侧要害,身微前倾,右手置于胯侧,若提弓状,右脚前,左脚后,臀稍坐,身形往里转,目射园中心处,作势欲行。
步行处,肩胯催动,提膝趟泥,脚掌平起平落,转数圈后换式返行。
要点:
举足要轻,落足要稳,以身带步,身静步止。
作用:
加速下肢气血运行,对腿脚瘫疾后遗症者有较好疗效。
须记,不管养生桩之站、坐、卧、行,其身体各部位谨守的要领是基本相同的,对此习者可参照后文“浑元桩”的详述。
锻炼养生桩的注意事项
1、衣着合体,薄厚适度,不饥不饱,练功前排除大小便,择一宽敞空旷之所,可以极目远眺为宜,夏天不曝晒,冬天避冷风,出汗后及时擦干,最好是日出日落之际,温暖的阳光斜照后背,练功者可尽情领受紫外线的滋养。
2、勿视练功为负担,是我要练,不是要我练,应当化被动为主动。
3、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象,不必理会即可自然消失。
4、锻炼养生桩宜用腹式呼吸,即吸气时腹部微鼓,呼气是腹部微缩,气息悠长,似闻花香,沁人心脾,呼吸转换处无丝毫断续。
5、运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间,以练功完毕自感精神饱满,不影响其它工作为前提。
6、练功要呼吸新鲜空气,拥有喜悦心情,选择桩法得宜。
7、须知大道至简、明之甚易,但恒久习之者百无一二,故须守住平常心,持之以恒。