高考前家长心理辅导

情绪化
有些家长过于看重孩子的考试成绩，对孩 子获高分为喜、得低分为忧；高兴起来对孩子 大加奖赏，生气时惩罚毫不留情。这种情绪化 的态度，对考生的心理稳定十分不利。 家长要努力做到以下两点： 一要情绪稳定。家长情绪稳定通过感染、 暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。 二要情绪愉快。对孩子充满信心，家庭气 氛好，都会对考生产生积极的影响，有利于强 化考生的信心。
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
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在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习基础。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均
智商为105，但在紧张状态下却降至91。
考生良好状态的标志
• 心情平和、情绪饱满、注意力集中、精力 充沛、智力活动正常。
帮助孩子调节心态
调节过分紧张心理 防止盲目自信 避免极度自卑
调节过分紧张心理
鼓励法 分散注意力法 幽默法
家长应考守则 “五要”
“五不要”
五要：
要情绪稳定 要情绪愉快 要告诉考生尽力就行 要搞好孩子的饮食卫生 要做好必要的督促检查
一要情绪稳定。
家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机 制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定， 心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。
学习成绩
低
中
高
焦虑程度
【考试焦虑的身心反应】
• • • • • • 肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状 态，它对考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
了解增智食品，合理为孩子配餐：
生姜：能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥 发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通， 向大脑供应更多的氧。 洋葱头：可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血 液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半 个洋葱头，便会起到这种作用。 菠菜：不仅含维生素B、A、C，尤为重要的是它含有对大 脑记忆功能有益的维生素，此外菠菜中还含有叶绿 素和钙、铁、磷等矿物 质，也具有健脑益智作用。 草莓：能有效消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒 适感，经常吃草莓才能达到预期目的。
案例：尖子生突然表现“失常”
• 高三的男生小明成绩很好，但是随着高考的临 近，他越来越觉得自己变得“神经兮兮”的。春 节的时候，看到别人放鞭炮，他总觉得鞭炮会炸 伤到人；骑自行车时总担心会出车祸；上课时老 担心笔记没做好；平时老想着如果成绩下降被批 评等。他还老觉得别人在看他，于是他也总是回 头看别人。由于精神高度紧张，小明出现胃疼、 食欲下降、浑身不自在等状况，成绩从年级的前 10名退到20多名。
对孩子的期望值不能过高
要克服从众心理，使期望要符合孩子的特点 改变急于求成的心理，期望要可望可及 自己的期望要取得孩子的认同
警惕高考"关怀强迫症"
值得家长警惕的话语
家长忌语
你怎么笨得像头猪!怎么一点都不争气? 不好好学，将来你就得扫厕所去。 你看别人，多有出息，你怎么这笨! 一点不努力，简直不知羞耻! 你将来绝对不会成才，比别人孩子差远了。 你再不好好学，我只有找点后门去搞个三类 扩招了。 我就把你看死了，以后肯定没有什么出息。
【自卑的主要表现】
• • • • 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
二、家长的最佳心态
备考饮食要科学
配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量 清淡。 保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、 蛋白质的足量摄入。 一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。 坚持补钙，以防疲劳。
选择减压食品
• 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸 锂 有类似的作用。 • 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 • 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料； • 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； • 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 • 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 • 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 • 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 • 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 • 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。
满怀信心，相信孩子能取得好成绩 对孩子的期望要合理，切忌唠叨 营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围 不要渲染考试的艰难和考试的后果 坚决避免家庭纠纷 减少亲朋好友的互访
家长要善于与孩子进行感情沟通
自己首先要冷静理智。 耐心地听 听话听音 少讲为妙 充满慈爱的话语。 恰如其分。 不随意指责或草率评论。 重视孩子的意见
片面化
有些家长过于督促孩子啃书本，剥夺了孩 子应有的休息时间。建议家长正常上班做事， 不要整天围着孩子转，尤其不要把孩子当贵宾 似的供起来。这样，使孩子紧张的情绪容易缓 解。
自卑感
有些家长总是抱怨自己的孩子不争气。这 样会使孩子在心理上产生挫败感 —— 用一些激 励性的语言，使考生形成积极的自我暗示。
（二）急躁
急躁的具体表现： • 精神紧张 • 易怒 • 坐卧不安 • 注意力易转移 • 生活、学习缺乏条理性 • 学习效率降低 • 错误率提高
案例：急躁的女儿
• 我女儿正在读高三，最近总是莫名其妙地 向我乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定， 对于学习自己整天又着急又学不进去，一 会看语文，一会看物理，一会又看数学， 频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进 去，整天唉声叹气，还总是埋怨我和她爸 爸干扰了她的学习，她爸爸喝水时发出声 音，她都觉得烦得不得了，弄得我们提心 吊胆，唯恐招惹了她。
考生家长应避免的误区
（1） （2） （3） （4） （5） （6） 紧箍咒 情绪化 片面化 自卑感 不信任 盲目对比
紧箍咒
考前家长的唠叨和过高要求会使考生感到 戴上了一个紧箍咒”从而造成巨大的心理压力， 产生紧张、忧虑、厌烦、恐惧、焦躁等情绪， 导致考试的失败。 考前复习阶段，家长要把自己的心理和行 为纳入正常轨道，如果实在不知道该怎么办， 就回忆一下以前孩子刚上高一或以前没有高考 压力时是怎么做的。
考生不能正常发挥的原因 • • • • • • 情绪高度紧张 没有进入考试状态 观察出了问题 记忆提取能力差 习惯性思维的束缚 缺乏考试策略技巧
一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪 很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包 括以下几个方面：
二要情绪愉快。
家长对考生考试充满信心，家庭气氛好， 都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生 的自信心。
三要告诉考生只要尽力就行。
这有利于减轻考生来自家长方面的压力， 使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。
四要搞好孩子的饮食卫生。
按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱， 使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。
没有一点上进心 !我真失望。我看你这种人， 将来也不会有出息。 (妈妈进内屋，爸爸低声又狠气地对女儿说)蠢， 你和你妈一样蠢。 下次考试，成绩不前进一二名，可就对不起 人了。 考这么低的分，将来讨老婆也没指望。 算了，反正你考不上大学，我不管你了! 我对你失去信心。你怎么这么没用! 像你这个样子，我都没脸见人! 再像这样考试不好，你就不要回这个家了。 怎么那么笨呢，不会用脑子想想啊?
父母须做到以下几点:
孩子学习成绩不好怎么办
当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈， 顽强奋斗。 让孩子养成独立学习、不依赖的良好习惯，不要老干预， 老指导，老帮助。
教育孩子正确对待失败，告诉他失败是成功之母，要善 于从失败中找出成功之路。
以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩 子体会到，无论成功或失败，只要他尽了自己的努力，父 母都爱他。 鼓励孩子提出切合实际的目标，一步步地争取，不要希 望一步登天。
了解增智食品，合理为孩子配餐：
胡萝卜：能有效提高记忆力，能加快大脑的新陈代谢作用。
菠萝：是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐 谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种 重要的微量元素锰，而且热量少。
辣椒：它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。 海带：含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、 钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是 人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的物质。 白菜：能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松。
（三）恐惧（临场）
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案例 过度紧张考前大笑不止
• 考生李海，考前一天，由于过度紧张而突 然大笑不止。这名考生平时性格比较内向， 他和其他同学一起到达统一食宿点后，突 然大笑起来，而且一直笑个不停。学校立 即安排老师，专门对这名考生进行心理引 导，照顾他的生活起居。出现这种异常情 况是长期压力突然爆发的结果。
（四）自卑
自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。
案例：考生小林的邮件
• 我是一名高三学生，今年六月就要参加高考。我 感觉高考就像一枚即将爆炸的定时炸弹，既害怕 又担心。尤其看到其他同学全力投入、信心百倍 的样子，我更是感到压力很大。我担心考试失败！ 以前，我在小学升初中的考试以及初中升高中的 考试，都没有很好地发挥出水平。正是有着这些 惨痛的教训，我害怕自己又会在高考中重蹈覆辙。 如果那样，我不仅对不起自己十多年来的辛勤苦 读，更对不起养育我和关心我的父母、老师们。 真是越想越担心、越想越害怕！
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紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁
（一）焦虑
焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
耶克斯—多德森定律
• 心理学家耶克斯和多德森（Yerkes & Dodson,1908）的研究表明，各种活动都存在一 个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会 使工作效率下降。 • 动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关 系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于 任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平 时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水 平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习 的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干 扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。 考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。
五要做好必要的督促检查。
对考生的考试用品、准考证等携带做必要 的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做 必要的提示。
五不要
不要给孩子制定每门科目考试分数指标 不要规定孩子考上什么大学 不要按自己的意愿强制孩子报志愿 孩子不同意送考就不要送考 不要在考试期间打听孩子考试情况
考前多鼓励，，对孩子的事插手过 多，使孩子产生逆反心理。因此，家长一定要 控制自己对孩子的过多关注。家长也不要低估 孩子的自理和自立能力，应该对自己的孩子有 信心。
盲目对比
有的家长在考生复习与考试的最紧要关头， 要么拿其他成绩差的与孩子作对比，或拿成绩 好的与自己孩子作比较。这都会给孩子造成不 必要的心理压力。
早餐：不吃油腻食物 午餐：至关重要的一餐
晚餐：多吃易消化的食物
“加班餐”：应精心安排
孩子成绩下降怎么办
家长要稳定情绪，冷静地分析下降的原因。 培养孩子的适应能力。 要培养孩子独立思考能力。 始终注意进行双向沟通。
孩子学习成绩不好怎么办
家长必须要有耐心，情绪要稳定。 父母应该和孩子进行诚恳沟通。 应向孩子的老师、同学或朋友了解孩 子学习上的问题所在。