特种兵训练
特种兵的技能训练
特种兵的技能训练
嘿，各位看官，今天咱们就来聊聊那些特种兵的技能训练，这可不是一般的锻炼，简直就是超人速成班”啊！
首先，得说说那些让人腿软的体能训练。
特种兵们每天早上起来，不是跑步，而是跟时间赛跑”。
他们跑的速度，简直能追上猎豹，要是参加奥运会，估计金牌都能拿到手软。
而且，他们背的东西，重量不亚于一个小型冰箱，我看着都心疼他们的背脊骨。
接着，咱们聊聊那些神乎其技的战斗技能。
比如说射击，特种兵们闭着眼睛都能命中靶心，比玩儿似的还轻松。
要是哪天让他们去参加射击比赛，那冠军还不是手到擒来？
再来说说攀岩，这些特种兵们爬起墙来，就像蜘蛛侠一样，墙壁在他们眼里，那就是平地。
我每次看他们攀岩，都怀疑他们是不是有壁虎的基因。
还有那些让人眼花缭乱的战术训练，什么隐蔽、侦察、突击，特种兵们玩得那叫一个溜。
他们要是去演动作片，估计连特效都不用，直接真人上阵，票房肯定爆表。
最后，不得不提的是心理素质训练。
特种兵们在高压环境下，还能保持冷静，这心理素质，比钻石还硬。
我就想，要是他们去参加高考，那绝对是心如止水，满分不在话下。
总之，特种兵的技能训练，简直就是一场人类极限挑战秀”。
咱们虽然成不了特种兵，但看看他们的训练，也能激发咱们挑战自我的勇气，对吧？那就让我们一起，向这些超人”致敬，同时也在自己的领域里，努力成为“特种兵”吧！。
特种兵训练科目及达标标准
特种兵训练科目及达标标准体能是选拔特种兵的基础，其要求是:在一天内完成以下科目。
25分钟跑5公里；做单双杠一二练习各200个以上；400米障碍不超过1分45秒；投掷手榴弹数百次，每次须超50米；一分钟内，用70公斤的杠铃做100个俯卧撑或推60次。
如果你能做到这一点，你就刚刚踏入了特种部队的门槛。
想要成为真正的特种兵，需要进行以下专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。
其内容包括：(1)战斗技能训练。
要求每个特种兵都要精通本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更是需要高超的技能。
每个特种兵都能适应巷战和夜战，能搜能逃。
(2)运动技能训练。
当然，开各种车辆都不是问题。
熟练的故障排除和在机动工具上使用设备和武器是基本要求。
(3)渗透技能训练。
跳伞、攀登、穿越雷区、阅读图标和长途越野行军，优秀的特种兵在能力上堪比同职业的运动员。
(4)侦察和间谍技能培训。
获取信息的方式有很多种，如观察潜伏、窃听、俘虏、检查俘虏、拍照等。
，并在必要时使用密码通信。
中国特种部队的魔鬼式训练：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。
穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。
5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。
5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
特种兵训练方法
特种兵训练方法特种兵训练方法特种部队体能训练方案一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。
或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、体能训练方案(一)3000米跑(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领(1)俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
(2)仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。
爆发式发力，收腹成坐姿。
训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。
(3)单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。
左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
海军特种部队的训练与任务
海军特种部队的训练与任务海军特种部队是一支高度训练有素、精锐而且行动力强大的部队。
他们经过长期的训练来应对各类特殊任务，无论是战争时期还是和平时期，都承担着维护国家海洋安全和利益的重要使命。
本文将着重探讨海军特种部队的训练方法以及他们承担的任务。
一、训练方法为了培养出精锐的海军特种部队，各国都制定了严格的训练计划。
这些计划综合了体能训练、战术训练、技术训练和心理素质训练等多个方面。
下面将分别介绍这些训练内容。
1. 体能训练海军特种部队需要在各种恶劣的环境下执行任务，因此身体素质对他们来说至关重要。
体能训练主要包括长跑、游泳、爬山、攀岩等户外训练项目，以及有氧运动、力量训练和柔韧性训练等室内训练项目。
通过这些训练，增强队员的耐力、力量和敏捷性。
2. 战术训练战术训练是培养海军特种部队作战能力的重要环节。
他们需要掌握水中、陆地和空中的各种战术技能，以及突袭、侦察、反恐等特种作战技巧。
在训练中，包括射击训练、潜水及水面战术、战术侦察和情报收集等内容。
通过不断的演练和模拟战斗，使队员们熟悉各种作战环境，并能够灵活应对。
3. 技术训练海军特种部队需要运用各种先进的技术设备来完成任务。
所以，技术训练也是非常重要的一部分。
训练项目包括使用特种武器、操作通信设备、驾驶舰艇和潜艇、空降及跳伞等。
队员们需要通过反复的练习和模拟操作，熟练掌握这些技术，并能够在复杂环境中快速、准确地运用。
4. 心理素质训练作为特种部队，队员们不仅需要具备过硬的身体素质和战术能力，还需要具备坚韧的精神和心理素质。
心理素质训练主要包括心理调适、压力管理、团队合作和应急反应等。
通过心理训练，增强队员们的抗压能力、意志力和忍耐力，使其能够在极端或高压环境下保持冷静并作出正确决策。
二、任务承担海军特种部队承担着多样化的任务，可以分为战争时期和和平时期的任务。
1. 战争时期任务在战争时期，海军特种部队的任务是执行特种作战行动。
他们可能会被派往敌后执行侦察、破坏、渗透或解救任务。
特种兵训练营
特种兵训练营特种兵训练营，旨在培养一支精锐的特种兵部队，以应对国家安全和国际形势的复杂挑战。
这个训练营是一个严格而综合性的训练机构，旨在锻炼士兵的身体素质、战斗技能和心理素质。
特种兵训练营的训练课程包括体能训练、战术技能训练、特殊技能训练和心理素质训练等多个方面。
在体能训练中，士兵们进行长跑、爬山、游泳和搏击等训练，以提高他们的耐力和爆发力。
在战术技能训练方面，士兵们学习如何使用各种武器和装备，并进行实战模拟训练，以提高他们的作战能力和应变能力。
在特殊技能训练中，士兵们学习如何进行侦察、反侦察、破解密码和野外生存等技能，以增加他们在独立行动和特殊任务中的能力。
在心理素质训练中，士兵们接受心理韧性和压力管理的训练，以提高他们在极端环境下的心理抗压能力和决策能力。
特种兵训练营采取严格的纪律要求，督促士兵们遵守训练规章制度。
在训练过程中，士兵们必须服从命令、按时完成任务，并保持良好的军事纪律。
他们必须具备坚强的意志力和顽强的毅力，克服各种艰难困苦，不畏惧困难和挫折。
这种严格的训练要求使得士兵们在面对危险和压力时能够保持冷静和果断，有效地完成任务。
特种兵训练营还注重培养士兵的团队合作精神和领导能力。
在训练中，士兵们必须学会与战友紧密合作，互相支持和信任。
他们也会接受领导力培训，学习如何在团队中扮演不同的角色，有效地指挥和协调。
特种兵训练营的目标是培养出一支精锐的特种兵部队，能够在国家安全和国际事务中发挥重要作用。
这些特种兵将成为国家战略的有力支持者，能够在各种复杂条件下执行任务，保护国家的利益和安全。
通过严格的训练和培养，特种兵训练营将为国家培养出一支高素质、专业化、能力突出的特种兵部队，为国家安全作出重要贡献。
特种兵训练营的重要性不言而喻。
在国际社会中，各种威胁和挑战层出不穷，只有经过严格训练的特种兵才能够应对和解决这些问题。
特种兵训练营的存在和发展对于国家的长治久安和国际地位的提升都具有重要意义。
我们应该高度重视特种兵训练营，加强对它的投入和支持，为培养更多的特种兵打下坚实基础。
特种部队魔鬼训练科目
特种部队魔鬼训练科目作为特种部队成员，经历魔鬼般的训练是必不可少的。
这些训练科目旨在锻炼特种部队成员的身体素质、心理素质和战斗能力，以应对各种极端环境和战斗场景。
下面将介绍一些常见的特种部队魔鬼训练科目。
1. 生存训练在野外生存是特种部队成员必备的技能之一。
生存训练科目包括野外求生、野外定向、野外伪装等内容。
特种部队成员需要学会如何在恶劣的环境中寻找食物和水源，搭建临时庇护所，并能够隐蔽自己的行踪，以避免被敌人发现。
2. 战术射击训练战术射击是特种部队成员必须精通的技能。
在战术射击训练中，特种部队成员需要学习各种射击姿势、射击规则和战术应用。
他们需要能够在各种复杂环境中准确地射击，包括高空、水下、夜间等。
3. 进攻与反恐训练特种部队成员通常会参与反恐行动和敌后打击任务。
进攻与反恐训练科目包括近身格斗、速度与力量训练、爆破技术等。
特种部队成员需要具备高超的格斗技巧和反应速度，能够在短时间内迅速击败敌人。
4. 空中作战训练空中作战是特种部队成员的一项重要任务。
空中作战训练科目包括跳伞、空降、空中射击等。
特种部队成员需要学会在高空中跳伞，并能够准确地降落在指定目标区域，同时还需要能够在空中进行战斗。
5. 情报收集与侦察训练情报收集与侦察是特种部队成员的一项重要任务。
情报收集与侦察训练科目包括侦察技术、情报收集方法等。
特种部队成员需要具备良好的观察力和判断力，能够潜入敌方阵地，收集情报并及时报告。
6. 精神训练特种部队成员在执行任务时面临巨大的压力和风险，因此精神训练是必不可少的。
精神训练科目包括心理调适、意志力培养等。
特种部队成员需要学会控制自己的情绪和压力，保持冷静和专注，以应对各种极端情况。
特种部队魔鬼训练科目的目的是培养特种部队成员的身体素质、心理素质和战斗能力，以应对各种极端环境和战斗场景。
这些训练科目是特种部队成员成为顶尖战士的必经之路，只有经过魔鬼般的训练，他们才能在战场上取得胜利，保卫国家的安全。
特种兵的训练方法
特种兵的训练方法主要包括以下方面：
1. 身体训练：通过各种高强度的体能训练，提高特种兵的身体素质和耐力，包括长跑、短跑、爬山、攀登等。
2. 心理训练：通过各种心理训练，培养特种兵在高压、高强度环境下的心理素质，如抗疲劳、抗焦虑、抗压力等。
3. 技能训练：包括各种战斗技能和特殊技能，如射击、格斗、爆破、潜水、跳伞等。
4. 战术训练：包括各种战术行动，如侦察、伏击、突击、防御等。
5. 团队协作训练：强调特种兵之间的协作和配合，以提高整个团队的作战能力。
这些训练方法都非常严格和艰苦，目的是为了使特种兵在各种环境和条件下都能够快速、准确地完成任务。
特种兵俯卧撑训练计划
特种兵俯卧撑训练计划一、工作目标1.1 增强核心力量通过俯卧撑训练，特种兵可以有效地增强核心力量。
俯卧撑需要用到多个肌肉群，包括胸肌、肩部肌肉、三头肌、背部和核心肌群。
这些肌肉群的强化有助于提高整体的身体素质和运动能力，使特种兵在执行任务时更为出色。
1.2 提高上身协调性俯卧撑是一种全身性的运动，不仅需要强壮的肌肉，还需要身体各部分的协调配合。
通过持续的俯卧撑训练，特种兵可以提高上身的协调性，使动作更为流畅和协调，这对于执行战斗任务和特种操作至关重要。
1.3 增强心理素质俯卧撑训练不仅对身体健康有益，还可以帮助特种兵增强心理素质。
在训练过程中，特种兵需要克服身体疲劳和疼痛，坚持完成指定的训练量。
这种坚持和毅力的培养将直接转化为在任务中的坚韧和决心。
二、工作任务2.1 设计训练计划为了实现上述目标，需要设计一个科学合理的俯卧撑训练计划。
计划应包括不同的训练强度和时间安排，以适应特种兵的不同体能和训练阶段。
此外，计划还应考虑到特种兵的个体差异，如体型、健康状况和训练经验等因素。
2.2 执行训练计划执行训练计划是实现工作目标的关键步骤。
特种兵需要严格按照计划进行训练，确保训练的质量和效果。
在训练过程中，特种兵应注重姿势的正确性，避免因姿势不当导致的受伤风险，并逐步提高训练强度和难度。
2.3 监测训练效果为了确保训练目标的达成，需要定期监测特种兵的训练效果。
可以通过记录俯卧撑的完成数量、质量评估以及身体素质的改善情况等方式来监测训练效果。
根据监测结果，可以对训练计划进行必要的调整和优化，以保证训练效果的最大化。
三、任务措施3.1 增加训练难度为了持续提高特种兵的体能和力量，可以逐步增加俯卧撑的难度。
例如，可以从标准俯卧撑开始，逐步过渡到宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑和击掌俯卧撑等不同变体。
这些变体对肌肉的刺激更为深入，有助于提高训练效果。
3.2 引入辅助训练除了俯卧撑，还可以引入其他辅助训练来增强核心力量和上身协调性。
特种兵训练方法
中国特种兵训练肌肉方法特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士特种兵徒手肌肉训练法海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。
练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。
还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。
反复做多次。
如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。
可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。
这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。
脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。
臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。
双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。
保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。
反复做至力竭。
六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立。
特种兵训练总结
特种兵训练总结训练，成为特种兵的道路上少不了的一环。
特种兵训练是一项高强度、高技能的训练体系，培养和锻炼特种兵所必需的各项能力。
通过长期的训练，特种兵们不仅拥有了出色的体能和战斗力，还具备了敏锐的洞察力和快速的决断能力。
回顾特种兵训练的过程，在其中获得的收获和成长是无法言喻的。
一、心理素质的培养训练中最为重要的一个方面是心理素质的培养。
特种兵需要面对高强度的训练，长时间的奔跑、爬行、战术演练等都是会给身心带来巨大的压力。
而且在真实战场上，面对未知的危险和压力也需要特种兵们保持冷静和应对。
因此，在训练中不断磨炼心理素质是至关重要的。
通过各种训练，特种兵们学会了保持冷静，控制情绪，将压力化为动力，并在面临困境时不放弃，坚持到底。
这些心理素质的培养不仅在特种兵的日常工作中发挥着重要的作用，也对个人的成长和生活方式产生了深刻的影响。
二、体能和技能的提升特种兵的训练对于个人体能和技能的要求极高。
长时间的高强度训练可以有效提高身体素质，增强体力和耐力。
通过跑步、爬山、负重训练等一系列科学合理的体能训练，特种兵们的身体素质得到了显著提高。
在训练中，特种兵们还需要学习多种战斗技能，包括武器的使用、战术的运筹和执行等。
这些技能不仅要求特种兵们熟练掌握，还必须在高压环境下能够准确运用。
经过长时间的训练，特种兵们的体能和技能得到了巨大提升，成为战场上的精锐力量。
三、团队合作的重要性特种兵的训练注重团队合作，无论在训练中还是在实战中，团队的合作都是至关重要的。
通过团队合作，特种兵们可以发挥出更强的战斗力，最大程度地发挥每个人的长处。
在训练中，特种兵们需要学会互相信任，协同作战，共同完成任务。
只有通过紧密的配合和默契的合作，特种兵们才能在复杂多变的环境中保持高效的作战状态。
在训练过程中，特种兵们发扬团结一致的精神，互相支持，互相鼓励，永不言败。
正是团队合作的精神让特种兵们成为了一支无坚不摧的力量。
四、适应和应对变化特种兵的训练强调适应和应对变化的能力。
特警总队的训练方法有哪些
特警总队的训练方法有哪些
特警总队的训练方法主要包括以下几种：
1. 体能训练：包括长跑、短跑、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能训练，以及障碍跳、攀爬绳、爬梯等特技体能训练。
2. 格斗训练：包括拳击、散打、搏击等格斗技能的训练，以提高特警的自卫和战斗能力。
3. 射击训练：包括手枪、冲锋枪、步枪等各类武器的射击训练，以提高特警的射击准确度和反应能力。
4. 战术训练：包括团队合作、战术应对、反恐处突等专业战术的训练，以培养特警的战斗意识和应变能力。
5. 心理素质训练：包括心理调适、压力管理、意志力培养等心理素质的训练，以增强特警面对危险和困难时的应对能力。
6. 特种技能训练：包括侦查侦察、爆破拆弹、封锁搜捕等特种技能的训练，以提高特警在特殊情况下的应对能力。
7. 实战演练：通过模拟真实情景，进行实际任务的演练和应对，以提高特警的
操作技巧和处置能力。
8. 考核评估：定期进行体能、技能和心理素质的考核评估，以评判特警的训练效果和能力水平。
中国特种兵的技巧训练
中国特种兵的技巧训练
中国特种兵的技巧训练包括以下几个方面：
1. 射击训练：特种兵通常需要具备精准射击的能力，射击训练包括射击姿势、瞄准、扳机控制等方面的技巧训练。
此外，他们还需要接受各种条件下的射击训练，如低温、高温、夜间等特殊环境下的准确射击。
2. 战术训练：特种兵需要学习各种实战战术，包括近身格斗、搏斗、敌情判断等方面的技巧训练。
他们还需学习如何在各种极端环境下进行战斗，如山地作战、海上作战、城市战斗等。
3. 特殊环境适应训练：为了能够在特殊环境中完成任务，特种兵需要进行特殊环境适应训练，如高原、沙漠、丛林等。
这些训练包括学习生存技能、如何应对恶劣气候、如何寻找水源等。
4. 技术装备操作训练：特种兵需要熟练掌握各种先进的战术工具和装备的操作技巧，如无人机、便携式雷达、通讯设备等。
他们还需要学习故障排除和快速修理的技巧，以保证在战斗中的设备能够正常运作。
5. 情报收集与侦察训练：特种兵在执行任务时需要有较高的情报搜集和侦察能力，他们会接受情报搜集技巧和隐蔽侦察训练，学习如何获取目标情报、如何利用现代科技设备进行侦察等。
特种兵的技巧训练旨在提高其应对各种复杂任务的能力，使其能够在不同环境下保持高度的战斗力。
这些训练为特种兵提供了应对复杂情况的能力和技巧，使其能够胜任各类战斗任务。
特种侦察兵的训练方法
特种侦察兵的训练方法特种侦察兵的训练方法特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。
其内容包括：（一）战斗技能训练。
要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。
每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训练。
各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。
跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。
主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。
我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队武警押运兵部队也属于特种部队。
解放军特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。
穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着八一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12.5圈》。
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》。
中国特种兵训练方法
中国特种兵训练方法
我国特种兵都是在各个兵种中，通过严格选拔出来的，每一个都是精兵。
成为了特种兵之后，每天都要进行非常残酷的训练，使他们的战斗力十分强悍。
很多普通士兵和军迷都想成为特种兵，要想成为一名优秀的特种兵是很不容易的，他们每天最基本的体能训练一般人都受不了。
今天，就来说说特种兵一天内的基本体能训练。
长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。
体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。
对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。
在部队的普通士兵一般都是跑400米障碍的，特种兵跑的是800障碍，而且还要负重再跑。
最让人受不了的是要在几分钟内完成，这难度实在是太高了，不是一般人能够完成的。
要是特种兵在训练的时候没有达标，那么就会被罚多次训练。
手榴弹是战场上必备的武器装备之一，为了让特种兵们把手榴弹投得更远，更加精确。
特种兵每天都要投掷手榴弹几百次，而且每次须超过70米。
很多朋友一颗小石头都扔不了70米，要是一颗手榴弹的话，就更不用说了。
单双杠很多朋友小时候都玩过，都觉得还是蛮好玩的。
特种兵每天要做单双杠练习200个以上，做这么多个就不是好玩了。
一些体能差的特种兵，还没有做完就累倒在地上了。
俯卧撑在一分钟内要做100个，一直要做到累得趴在地上动弹不得为止。
有时候碰到下雨天，还会在泥水地上直接做，累不说身上都会弄得一身泥巴。
这只是特种兵一天的基本体能训练，还有魔鬼周训练和极限训练那就更残酷了。
特种兵魔鬼周训练有多残酷 别说1天 普通人1小时都坚持不了
特种兵魔鬼周训练的残酷程度堪称史无前例。
虽然,一天的训练已经很艰难了,但普通人甚至只有1小时的练习就能够坚持不下了。
这项特种兵训练每一天力度都非常大地涉及到了体能、心理及心理抗压能力的集中考察。
训练的起点为早上5点，以重重球拍3公斤、拿枪及各式身体射击技术为培养目标，在这一天里，特种兵们要完成大量艰难险阻的考验，耗时长达12-14小时。
即使那些坚强果敢又有毅力的人物，在这种残酷的特种兵训练中也经常会遇到各种挫折，承受不了，直接放弃。
可见，训练的残酷程度一定是够的。
更甚的是，在特种兵训练期间，士兵们要通过近距离特警穿行、水沟游泳及斜坡跳跃等技能，以及12公里长距离“带装备”跑步等坚持征服疲劳苦担。
只有当训练期满，且充分地证明自身有足够的耐力及抗压能力，才可以参加残酷的训练考试。
总的来说，特种兵魔鬼周训练的残酷程度真是难以想象，即使是普通人能够坚持1小时，也是一个艰巨的任务。
特种兵训练任务
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上****弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
世界特种兵训练方法
世界特种兵训练方法
一、实施全面的训练
1、发挥综合优势，加强训练体系的建设。
以国家安全为目标，完善国际特种兵的技能和能力，对特种兵训练有一定的要求。
要求特种兵训练和其他军事训练的差别，应该突出其专业技术、行动能力、综合素质和心理素质等方面。
2、实施有组织的训练。
训练时要考虑到训练人员的特点和能力，训练的目标；设定有效的评估体系，及时发现并手段来纠正训练过程中存在的贫乏，使训练更有效地达到训练的要求。
3、提高实战能力，提高训练的实际性。
实施实战拉练，安排训练中的实战任务，借助先进设备和新型设备来提高实战能力，有效提升特种兵的实战能力。
4、加强安全训练。
实施有效的安全训练，加强特种兵训练中的安全意识，确保训练中的人身安全，以免发生意外伤害。
二、培育团队合作精神
1、鼓励团队合作。
团队合作是国际特种兵训练的重要方面，要经常鼓励军人团队成员之间的沟通，提倡团结互助，促进团队凝聚力的建立，从而提高军人的合作精神。
2、实施交流训练。
世界特种兵训练方法
世界特种兵训练方法一、英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。
双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
二、美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。
注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
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1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演
接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击训练，（在特警队中有很多新兵之前都是散打 或 跆拳道 冠军，但刚到部队后却大都被老兵 轻而易举 的丢翻，但这些高手经过长期艰苦的搏杀训练之后个个都能成为战场上的“杀人机器”）~~~~~在格斗搏击训练中，对手都以抽签决定，有2个1组，4个1组，甚至6个1组，最开始是在泥地了搏斗，到了后期就直接在水泥地上格斗，以至很多老兵身上都留下永不消散的淤伤……
高标准的训练当然要有高标准的后勤保障。特种战士的射击训练弹药是以箱来计数的，所以特种战士在射击时就像打乒乓球一样不加思考不用瞄准，全凭感觉持枪就打，说打敌左膝不伤右腿。
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今天的中国特种战士有了上述基本功还不够，他们更要上天入海地上跑，玩熟声光电波和电脑。走进某特种部队训练场，坦克、装甲车、越野车、飞机、直升机、动力伞、尖端电子设备应有尽有，特种战士训练得生龙活虎。
5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 的
高标准的训练当然要有高标准的后勤支持。中国特种战士的伙食标准是按空军的标准制订的。中国军队官兵关系密切，特种部队的上级军官们看到特种战士训练特别辛苦，还要经常拿出自己的工资给弟兄们会餐。中国特种部队的基本训练包括胆量训练，特种战士要独自在深山中的坟地伴著□厉的风声兽鸣过夜，还不许点灯生火壮胆。
生存训练，只给1块压缩饼干却要在荒山上坚持7天，於是吃蚂蚁、吃蛇、吃毛□，家常便饭，吃野菜苦得说不出话来。没有水，乾渴难耐，挖个土坑吸口潮气就觉得舒服极了。一群特种战士赤背在烈日下曝晒锻练耐暑能力，他们的皮肤全部爆裂开来，非常可怕，但没有如此训练那有坚强的特种战士？
中国特种部队的兵都是从最好的部队中再精选出的尖子。他们或者来自孟良崮上打出威风的英雄部队，或者来自精锐的“万岁军”。
好男儿谁不想进特种部队？然而特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。除了政治合格外，军事技术不过硬的不要，身体素质不突出的不要，文化水平低的不要，心理素质差的也不要。还有一点，非“调皮捣蛋”的不要，因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战
习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中
的大部份装备都得一一掌握。
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这是一位退役 武警特种部队 士兵的叙述，进入新兵连的前3个月是最最艰苦的日子，被称之为“人间地狱”~~~~
笔者说他曾经看过一些关于 美军海军陆战队 的训练介绍，但那些美国海军陆站队 士兵也未必能煎熬的住中国特种部队战士的“人间地狱”
中国特种战士的射击训练弹药是以箱来计数的，所以特种战士在射击时就像打乒乓球一样不加思考不瞄准，全凭感觉出枪就打，说打左膝不伤右腿。200公尺外打酒瓶，一枪一个。能在50公里时速的汽车上准确击中200公尺外的人靶，能完成训练而未被淘汰的特种战士个个达到狙击手的标准。
经过特殊训练的中国特种战士，具备了许多常人难以想像的技能，於是中国特种部队中就有了一些特别的故事。例如完成危险的攀登峭壁训练后，许多中国特种战士进出他们的宿舍楼不走门，上楼时他们趴著窗台和阳台三下两下就窜上楼，从窗户跃进房间；下楼时同样“走”窗口。虽经上级军官严厉制止，但上级不在场时，这些顽皮的特种战士难免故技重演。
中国特种部队的官兵个个身手不凡，因此退伍后非常抢手，许多单位早早就来挂号。对此，中国特种部队的官兵非常自豪。
其它：武装泅渡、驾驶、特种射击、擒拿、格斗术，地形学、爆破等。
然后下午就是射击训练，潜入渗透，反劫持……等等~~~~在部队里每个士兵训练的总用弹量最少都不少于8000发！
到了晚上7点过后又是10km的长跑，往返共20km！回到军营后根本不用睡觉，直接累栽倒床上到天亮~~~
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如果说具体的训练大纲，那肯定是军事机密，但是我们多少能从已经公开的资料中知道大概的一些内容。
美国的特种战士“蓝波”在电影中向世人炫耀他的强劲肌肉，中国特种部队的军官说，这有什麽，我们这里的个个如此！我们还会气功，耐击打，岂是美国特种部队可比？一次，几个特种战士在火车上遇见打群架，乘警都难以控制，於是他们大吼一声，车箱震动，敞开上衣亮出强劲肌肉还不够，又提起酒瓶击打自己头部，酒瓶应声撞碎，打群架的人吓得四散而走。
有幸进了特种部队也只是一个开始，每天武装跑10,000公尺和500个伏地挺身是必修科目，射击百发百中，擒拿格斗、气功破石只是基本要求。无论新兵老兵哪怕距离要求只差一点，那麽对不起，请回原部队。就这样像飞行员一样严格的筛选，精选出一群“个顶个、梆梆硬”的中国特种战士。
台湾的特种部队能跑10,000公尺，但中国特种部队时常一天早晚两次武装跑10,000公尺，甚至活捉野兔。那是在一次武装长跑训练中，吓起了一只野兔。队长喊一声抓住它，於是特种战士开始了一次长距离越野追击。野兔跑得很快，但特种战士跑得更快，一路飞奔竟然追上了野兔，最后陈文成伸手将其活捉，显示了中国特种战士超常的体能。
任务。
有幸进了特种部队也只是一个开始，每天武装万米跑和数百个卷身上是必修科目，射击百发百中、擒拿格斗、气功破石只是基本要求。无论新兵老兵哪怕离要求只差一点，那么对不起，请回原部队。就像挑选飞行员一样严格地筛选，精选出一群“个顶个、梆梆硬”的中国特种战士。
某特种部队传说着活捉野兔的故事。那是在一次武装长跑训练中，惊起了一只野兔。队长喊一声抓住它，于是特种战士开始了一次长距离越野追击。野兔跑得很快，但特种战士跑得更快，一路飞奔，特种战士竟然追上了野兔，最后战士陈文成伸手将其活捉，显示了中国特种战士超常的体能。
一次，一个特种部队教官在路上对几个特种战士说，你们几个的水平不行，怕是连这几辆车也搞不出来，说著随手指了一下他们开车路过的一个警察大院。谁知第二天早上起来，那几辆汽车已经停在了他门口。
不久警察找上门来告状：我们就知道一定是你们的兵干的。我们那里铁门上锁，又有警卫，又有警犬，除了你们特种兵，谁能把这麽大的几辆汽车悄悄弄走？因犯了纪律，几个兵后来受了处分。但教官说，你们知道用夜视仪和特种手段不声不响地把车弄出来，看来在这个科目上，你们几个及格了。
首先每天早上5.30起床，背10kg装备长跑5km，完毕后短暂休息，然后6：20再继续跑5km，完毕后早餐，上午主要做体能训练，俯卧撑200个1组（200个1组啊！），引体向上 35个一组（NB！）接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟！
下海，这是中国特种战士的新任务，他们开船、潜水无所不能，达到了专业水平。
上天，特种战士或乘坐武装直升机或驾驶动力伞和滑翔伞长途奔袭；跳伞，特种战士更是令人叫绝。
中国的特种战士都是怎麽来的呢？他们都是从中国最精锐的部队中再精选出的尖子。例如来自精锐的第38“万岁军”。
中国特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。他们对军事技术不突出的不要，身体素质不突出的不要，文化水平低的不要，心理素质不突出的也不要，还有一点，非调皮捣蛋的不要。因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战任务。