体育保健第四版学习重点

体育保健学重点

体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用学科。营养：营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中的身体需要物质来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。

营养素：人体为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素，营养素是维持人类生命活动和健康的最根本物质，其摄入不均衡不但会影响人体的健康水平，而且会影响人体的活动能力。

宏量营养素：有蛋白质，脂类，碳水化合物组成的营养素称为宏量营养素。

必须氨基酸：人体不能合成或合成速度不能满足机体需要，必须由食物的供给，称为必须氨基酸。

合理营养：提供符合人体生理机能和一起活动的平衡膳食。

脂肪酸：脂肪酸是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物，是中性脂肪，磷脂和糖脂的主要成分。

糖的作用：唐是人体主要能量物质，供能优点：1.消化快吸收快产热快2.氧量少3.无氧酵解供能4.代谢产物易排除体外。

维生素：维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理供能不可缺少的低分子有机化合物。

维生素缺乏的原因：1..体内不能合成和转化，储存量有限。2.各种食物含维生素的量差别较大。3.维生素性质不稳定。4.运输时储存被破坏。5.特殊生理状态下缺乏。6.疲劳吃药破坏维生素的吸收。7.喝酒破坏维生素吸收。

矿物质：矿物质又称无机盐，也是构成人体组织个维持正常生理活动的重要物质。

水：水是人体重要的营养素。水是人体数量最多的成分，约占体重的百分之50-60,。

水的生理作用：1.水是人体内各种生理活动和升化反应必不可少的介质。2.水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体。3.维持正常体温。汗液的蒸发可散发大量热量，从而避免体温过高。4.润滑供能。泪液、唾液、关节液、胸腔腹腔的浆液起着润滑组织作用。人体的能量消耗：人体在正常情况下消耗的能量主要包括基础代谢，体力活动和食物的特殊动力作用所消耗的能量。

基础代谢：基础代谢是维持生命最基本活动的代谢状态，基础代谢消耗的能量石维持生命活动最基本的能量需要。

体力活动：人体能量消耗主要部分是体力活动的消耗。体力活动消耗能量的数量与劳动强度、劳动时间、劳动姿势及熟练程度有关。

能量的来源：食物中的糖、脂肪和蛋白质是人体的能量来源。

体育运动体格检查的目的：1.确定能否参加运动，2.确定参加运动项目。3.确定运动量。4.评定运动效果。5.早起发现运动伤病。6.评定训练。

形态测量：身高、体重、胸围三项式评价发育程度的基本指标。

联合机能实验：联合机能试验是由三个不同时间、不同强度的一次机能负荷试验组成。试验方法是先检查安静时脉搏及血压，接着按顺序做三个一次机能实验：1. 30s20次蹲起，做完后测量恢复期的心率和血压，共测3min。2. 15s原地快跑，做完后测量恢复期的心率和血压，共测4min。3. 3min原地跑，要求高抬腿，步频为180次/min，跑完后测量恢复期的心率和血压，共测5min。

运动性疲劳:运动性疲劳是指：在运动过程中出现机体工作(运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

消除运动性疲劳的方法：劳逸结合：1.放松活动。2.睡眠。物理措施：1.温疗浴、桑拿浴。

2.按摩。

3.吸氧与负离子吸入。

体育教育的医务监督：是指用医学的知识和方法对体育运动参与者的健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，督导和协助科学的锻炼和训练，使之符合人体生理机能发展的规律。

体育课健康分组依据：1.健康状况。2.身体发育状况。3.生理功能状况。4.运动史和身体素质状况。5.性别、年龄。

健康分组的组别：1.比较正常的可分为基本组。2.健康水平一般，机能水平正常可分为准备组。3.凡身体发育不良或健康状况明显异常者（如病残者等）可分为医疗体育组。

体育课的医学观察：1.观察教学过程中学生的机体反应。2.观察课的组织和教法。3.观察和检查运动环境、场地设备的卫生条件。4.观察分班和分组，观察承受运动负荷的情况、观察动作的难易程度。

脉搏测量的意义：1.评定机能状态、运动量。2.评定训练水平、运动强度。

自我监督：自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。

尿蛋白，运动后即刻出现，第2天消失。其影响因素：1.与运动强度有关。2.与项目有关。

3.与机能有关.

4.与训练水平有关。

5.与情绪有关。

6.与年龄有关。

运动训练医务监督的常用指标：1.脉搏：检查训练课后心率的恢复情况，可了解运动负荷大小。课后5-10min，心率已恢复到课前水平属小运动负荷；心率较较课前快2-5次/min，属于中等负荷；心率较课前快6-9次/min，属大负荷运动。2.血压：在训练期间应经常做血压检查。正常成人动脉收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg，如果收缩压≥160mmHg和/或舒张压≥95mmHg，则成为高血压。3.血红蛋白：在训练期间血红蛋白正常，成绩提高，说明机体功能状况好；如果血红蛋白下降至男子低于120g/L，女子低于105g/L，称为运动性贫血，此时一般均有运动成绩下降，说明机体功能不良，可能有过度训练和过度疲劳，应当注意调整训练，并应注意在饮食中多补充铁和蛋白质，以弥补运动训练中过多的消耗。兴奋剂问题：将任务形式药物或非正常量的生理物质，通过不正常的途径摄入体内以达到提高运动能力的目的，即成为使用兴奋剂。

当运动员练不动时的该怎么处理？1.询问病史，运动史，运动成绩。2.分析训练计划。3.机能试验结果。4.临床检查结果，排除肺结核，肝炎，肾炎，心脏病等疾病。

过度训练：过度训练是运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损坏。

对过度训练的处理方式：1.消除病因；2.调整训练内容和/或改变训练方法；3.加强各种恢复措施；4.对症治疗。

运动应激综合症：运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。

运动应激综合征原因：1.训练水平差和生理状态不良，比赛经验较少。2.患病而长期中断训练后突然参加剧烈运动或比赛。3.患心血管疾病的人，如动脉硬化、高血压、各种心脏病病人，参加剧烈运动时也可发生过度紧张，严重时可导致猝死。

运动中腹痛发病原因：运动性腹痛往往与下列一些因素有关：缺乏锻炼或训练水平低；准备活动不充分；身体状况不佳、劳累、精神紧张；运动时呼吸节奏不好，速度突然加快，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛等。

腹疼症状以及位置：1.肝脾淤血-右侧痛，2.呼吸肌痉挛-胸部痛，3.胃部痛-左侧痛，4.左下腹痛-肠痉挛，5.右下腹痛-阑尾炎，6.脐周痛-寄生虫或腹直肌痉挛。

肌肉痉挛原因：1.寒冷刺激。2.电解质丢失过多。3.肌肉连续过快收缩而放松不够。4.疲劳。肌肉痉挛处理：不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓