黄金睡眠法适合学生 4小时黄金睡眠法

黄金睡眠法适合学生4小时黄金睡眠法

睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象，对于学生来说，每天的学习过重，睡眠质量也在大大的下降。下文小编给大家整理了适合学生的黄金快速睡眠方法，供参考！

 适合学生的黄金睡眠法1.4-7-8呼吸法

 一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这

种方法非常简单，不需要什幺设备，随时随地都可以进行。

 第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。

 注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时要发出声音。这种方法能使氧气更好地进入肺部，而更多氧气能够作用于副交感神经，让人体更加镇静。

 2、心理问题自查法

 心理疾病是一系列心理的改变，我们可以做一些简单的自查，找出问题。 (1)首先，我们的思维会改变，有心理问题的情况下，就会不太容易集中注意力，比如很放松地在阅读报纸的时候，你读到第三段时，你都不知道在读什幺，就是注意力集中困难，这样会严重影响睡眠。

 (2)心理问题第二个改变是我们的情绪，往往容易焦虑、悲伤、发怒。生活中总会有很多让我们愉快的事情，食物、休闲、运动、艺术，但当人们心理出现问题，就失去了体验这些活动能力的乐趣。

 (3)心理问题影响到的第三个层面是人们的行为，有心理问题可能会导致不想吃饭，变得不讲卫生，进而影响睡眠。