眼保健操分解动作讲解
眼保健操有哪些动作如何正确练习
眼保健操有哪些动作如何正确练习眼睛是心灵的窗户，我们需要好好呵护它。
眼保健操作为一种简单有效的眼部保健方法，备受人们关注。
接下来，让我们一起了解眼保健操的具体动作以及如何正确练习。
眼保健操通常包括以下几个主要动作：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
正确的练习方法：大拇指要适度用力，以感到有轻微的酸胀感为宜。
按揉的速度要均匀，不要过快或过慢。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
在练习这一节时，要注意按压的力度，既不能太轻没有效果，也不能过重伤害到眼部。
食指要准确按压在睛明穴上，不要偏离位置。
第三节：按揉四白穴先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
此动作的关键在于手指的位置要准确，按揉时要带动皮下组织一起运动，不要只是在表面摩擦。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
练习时，按揉太阳穴的力度要适中，刮眼眶时动作要轻柔连贯，不要过于用力或生硬。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
风池穴的位置较深，按揉时要适当增加力度，以感到酸胀为好。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
眼保健操的10个动作
眼保健操的10个动作随着我们生活和工作的方式发生变化，越来越多的人开始感到眼睛疲劳和视力下降的问题。
眼睛是我们重要的器官，保护视力是必不可少的任务。
眼保健操是保护和改善我们视力的重要手段，本文将介绍眼保健操中的10个动作，希望对读者保护眼睛健康有所帮助。
动作一：眼前转动法双手交叉于胸前，眼睛向左、右、上、下分别转动8-10次，如上下转动可先向上看，再向下看，如有需要，可闭上双眼进行休息。
此动作不仅可保护眼睛，还能增强眼肌，减轻视疲劳。
动作二：眼并转法双手举高，双目注视前方，缓慢地向下看，使双眼并向鼻头方向，然后沿鼻梁缓缓转向上方，看到最高点后放松，进行一次休息。
可重复进行8-10次。
此动作适合眼距过宽，靠近物体才能看清的人，不仅能让眼睛看物体更清晰，还能放松眼疲劳。
动作三：调节焦距法双手放在前方，形成一个小三角（双手食指和大拇指分别轻轻摁在一起）。
注视某一远处物体，缓慢地伸出臂膀（双臂保持前伸），直到物体难以看清，然后再缓缓放回原处，重复练习8-10次。
此动作可以有效的训练眼睛的调节能力，还可以预防近视，改善眼睛的焦距调节能力。
动作四：四平八稳法双手捧住头部，使脖子放松，双肩向后用力，同时眼睛向上看10秒。
然后放松双手，将肩膀放松，同时看向前方，重复进行8-10次。
此动作可以改善颈部和肩部的疲劳，增加血液循环，提高眼睛的健康水平。
动作五：搓掌热眼法双手合十搓热后，覆盖在眼眶处，5-10秒后，轻轻地推按眼部周围穴位，重复进行3-5次。
此动作可以改善眼睛的血液循环，减轻眼睛疲劳，对于长时间注视电脑或者手机的人尤其适用。
动作六：目眨眼法双手放于身前，同时目光注视前方，迅速的眨眼8-10次后放松眼肌，重复练习3-5次。
此动作可以改善眼睛的湿润度，减少眼睛干涩和红肿等问题。
动作七：看远景在宽阔的公园或者广场向远处看，看到可以看到较远的地方，让眼睛开始适应远距离的视觉，重点是放松你的双眼.。
此动作可以改善眼睛的锻炼，适用于近视者和长期注视电视、手机等近距离物体的人。
新版眼保健操图解
眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
2008版眼保健操分解教学
2008版眼保健操分解教学2008版眼保健操是一套专门针对眼睛健康的体操操练方法，通过一系列的眼球运动和眼部按摩，可以有效缓解眼部疲劳，保护视力。
下面将对2008版眼保健操进行分解教学。
一、眼球运动眼球运动是2008版眼保健操的核心部分，它包括上下左右、左上右下、左下右上三个方向的眼球运动。
具体方法如下：1. 上下左右眼球运动坐直或站立，保持身体放松。
然后，用双手握拳，拳头放在眼前，双眼注视着拳头。
接着，缓慢地移动拳头，上下左右各做10次。
在移动时，要确保双眼的注视点紧跟着拳头的移动。
2. 左上右下眼球运动同样地，先保持身体放松，双手握拳放在眼前，双眼注视着拳头。
然后，缓慢地将拳头移动到左上角，然后再移动到右下角，各做10次。
在移动时，要注意眼球的注视点要紧跟着拳头的移动。
3. 左下右上眼球运动同样地，保持身体放松，双手握拳放在眼前，双眼注视着拳头。
然后，缓慢地将拳头移动到左下角，然后再移动到右上角，各做10次。
在移动时，要确保眼球的注视点要紧跟着拳头的移动。
二、眼部按摩眼部按摩是2008版眼保健操的另一个重要部分，它可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
下面介绍两种常用的眼部按摩方法：1. 眼睛外周按摩用双手的食指和中指，轻轻按住眼睛的太阳穴，然后进行顺时针按摩，每次按摩约1分钟。
接着，再用双手的食指和中指，轻轻按住眼睛下眼睑的内侧，进行逆时针按摩，每次按摩约1分钟。
2. 眼球周围按摩用双手的中指和无名指，轻轻按住眼睛上眼睑的内侧，进行顺时针按摩，每次按摩约1分钟。
然后，再用双手的中指和无名指，轻轻按住眼睛下眼睑的外侧，进行逆时针按摩，每次按摩约1分钟。
以上就是2008版眼保健操的分解教学方法。
通过眼球运动和眼部按摩的结合，可以有效地缓解眼部疲劳，保护视力。
在进行眼保健操时，要保持身体放松，注意眼球的注视点要紧跟着手指的移动，每个动作要做足够的次数，并且要按摩到位。
坚持每天进行眼保健操，对保护眼睛健康非常有益。
眼保健操全套指导手册
眼保健操全套指导手册眼睛是人们重要的感官器官之一，而现代生活中长时间使用电子设备、缺乏户外时间以及环境污染等因素，都可能对我们的眼睛造成不良影响。
为了保护眼睛健康，眼保健操成为了一项重要的保护眼睛的方法。
本文将介绍一套完整的眼保健操指导手册。
一、什么是眼保健操？眼保健操是一系列针对眼部肌肉的运动操练，目的是增强眼睛的血液循环和调节眼球肌肉的灵活度。
通过定期的眼保健操，可以缓解眼疲劳、保持视力健康并预防眼部疾病。
二、全套眼保健操的步骤及详细说明1. 眼球转动操直视前方，用双手虎口贴住眼眶，轻轻按压眼眶的同时，缓慢地上下左右转动眼球。
每个方向转动5次，逆时针和顺时针方向各转动5次。
2. 眼球上下运动操直视前方，双手虎口贴住眼眶，用拇指轻轻按压上眼皮，然后向下拉动上眼皮。
重复此动作5次，再用拇指按压下眼皮，然后向上拉动下眼皮。
同样重复动作5次。
3. 眼睛放松操坐直或站立，闭上双眼，然后用双手的指尖轻轻按压眼睛周围，进行按摩，持续约1分钟。
接着，快速眨眼20次，然后慢慢睁开双眼。
4. 远近调节操选择一个远处和近处的物体，先注视远处的物体约20秒，然后迅速切换到近处的物体，注视约10秒。
重复此动作5次。
5. 眼球按摩操用双手的无名指轻轻按压太阳穴处，然后沿着眼窝轻轻揉捏眼球周围的肌肉，每侧进行揉捏2分钟。
三、眼保健操的注意事项1. 每天至少进行一次眼保健操，最好在早晨起床或长时间用眼后进行。
2. 在进行眼保健操时，保持放松的姿势，避免用力过度。
3. 为了达到最佳效果，眼保健操应持续进行，并与眼部按摩相结合。
4. 如果在进行眼保健操时感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。
总结起来，眼保健操全套指导手册包括眼球转动操、眼球上下运动操、眼睛放松操、远近调节操以及眼球按摩操。
通过每天坚持进行眼保健操，我们可以有效缓解眼疲劳，提高眼睛的血液循环，保护眼睛健康。
在进行眼保健操时，请注意适度，以免过度用力导致眼部不适。
眼保健操解说
眼保健操解说
准备
在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。
调整呼吸。
2）第一节揉天应穴
这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。
所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。
这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。
你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。
按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。
3）第二节挤按睛明穴
“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。
这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。
这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。
力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。
4）第三节揉四白穴
“四白穴”也是明目要穴。
位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上面定位“天应穴”的方法来确定。
本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。
揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。
5）第四节按太阳穴，轮刮眼眶
“太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。
拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指
关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。
每边眼眶用两拍刮完。
揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。
力度见上文。
6）完成
做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。
(完整版)正确的眼保健操做法图解
正确的眼保健操做法图解
眼保健操我们在上学的时候每天都做,但是参加工作后大部分人都再也没有做过了.深圳曙光眼科医院专家称其实眼保健操对眼睛保健是有很大作用的，今天我们就来一起学习下怎么来做眼保健操吧：
首先我们来看看眼部穴位图：
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈,做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状.随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次，做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍.
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈,揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松.随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈,做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次，做四个八拍.。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在双侧穴位上，其他手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在双侧穴位上，其他手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在双侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其他手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在双侧太阳穴上，其他手指自然放松，曲折。
陪伴音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
而后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，略加使劲从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
这样交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手食指和中指的螺纹面分别按在双侧穴位上，其他三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其他三指自然并拢曲折。
陪伴音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚所有脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
眼保健操动作要领及注意事项
眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。
新眼睛保健操分解教学
新眼睛保健操分解教学
眼睛是我们非常重要的感官器官，我们每天使用它们来看东西、读书、使用电脑和手机等等。
为了保护我们的眼睛免受过度使用、疲劳和其他眼病的影响，进行一些简单的眼睛保健操
是非常重要的。
下面我将逐步为您分解并教授一些常见的眼睛保健操。
1. 双手揉搓热：先将两手搓热，然后将热的双手轻轻盖在闭上的眼睛上。
这可以帮助舒缓眼部
肌肉，并促进血液循环。
2. 眼球旋转：闭上双眼，慢慢地转动眼球。
先顺时针旋转数次，然后再逆时针旋转数次。
这个
动作可以让眼部肌肉得到拉伸和放松。
3. 上下看：将眼睛向上看，然后再向下看。
反复进行这个动作几次，有助于锻炼眼球的灵活性，并缓解长时间盯着屏幕造成的眼部疲劳。
4. 远近视觉切换：找一个远处的目标，比如窗外的天空或树木。
先聚焦在远处目标上几秒钟，
然后快速转移到距离你较近的物体上，比如手上的物品。
反复进行这一切换几次，可以锻炼眼
睛在远近之间的快速调节能力。
5. 延迟眨眼：闭上双眼，数到三，然后尽量放慢眨眼的节奏。
再数到三，然后尽量加快眨眼的
节奏。
这个练习可以促进泪膜的分泌，并保持眼睛湿润。
6. 眼部按摩：用双手的中指轻轻按压太阳穴的区域，然后向下沿着眼窝轻轻按摩。
这样的按摩可以促进血液循环，缓解眼疲劳。
以上是一些常见的眼睛保健操的分解教学，每天进行这些眼保健操可以帮助预防眼疾和缓解眼
部不适。
请记住，定期休息和远离有害因素（如过度阅读、长时间使用电子设备）对眼睛健康
同样重要。
希望这些方法能帮助到您保护好您的双眼。
八节眼保健操
八节眼保健操
第一节闭眼，以双手拇指挤揉睛明穴，顺、逆时针各4次。
图1 挤揉睛明穴
第二节以双手中指腹按揉太阳穴，顺逆时针各4次。
图2 按揉太阳穴
第三节以双手中指指腹揉按四白穴，顺逆时针各4次。
图3 按揉四白穴
第四节以双手拇指指腹侧按压风池穴，顺逆时针各4次。
图4 按压风池穴
第五节以食指，中指指腹以内外刮抹眶上、下缘各4次。
图5 刮抹眶上、下缘
第六节以双手指尖从头发际前至发际后做梳头动作8次。
图5 从前向后梳头
第七节双手指尖叩击头部10秒钟。
图5 叩击头部
第八节双手干洗脸10秒钟。
图5 干洗脸
——《眼病按摩图解》朱立国、张禄堂、彭其林。
新版眼保健操图解ppt
06
新版眼保健操的实践经验 分享
个人实践经验分享
坚持每天做新版眼保 健操，能够缓解眼部 疲劳，改善视力。
个人实践经验表明， 新版眼保健操简单易 学，适合各个年龄段 的人群。
掌握正确的眼保健操 姿势和动作，能够更 好地发挥其效果。
学校实践经验分享
学校推广新版眼保健操，能够提高学生们的眼保健意识，预防近视等眼部疾病。 学校可以组织眼保健操比赛、宣传活动等形式，提高学生们的参与度和积极性。
02
新版眼保健操的步骤解析
第一步：按揉太阳穴
太阳穴位于头部侧面，眉梢和 外眼角中间向后一横指凹陷处 。
用双手拇指指腹分别按揉太阳 穴，顺时针和逆时针方向各揉 10次。
按揉时力度适中，以感到酸胀 为佳。
第二步：按揉四白穴
四白穴位于面部，瞳孔直下，眶下孔 凹陷处。
按揉时力度适中，以感到酸胀为佳。
用双手食指指腹分别按揉四白穴，顺 时针和逆时针方向各揉10次。
02
03
04
不要立即用眼
做完操后，不要立即看手机、 电脑或电视，给眼睛一段休息
时间。
观察自身状况
如出现任何不适，如红肿、痒 痛等情况，应及时停止并咨询
医生。
定期检查视力
建议定期进行视力检查，以便 及时了解眼部健康状况。
坚持做操
眼保健操需要长期坚持，才能 更好地保护眼睛健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
第三步：按揉风池穴
01
风池穴位于后颈部，后头骨下 ，两条大筋外缘陷窝中，相当 于耳垂齐平。
02
用双手拇指指腹分别按揉风池 穴，顺时针和逆时针方向各揉 10次。
03
按揉时力度适中，以感到酸胀 为佳。
眼保健操图解
新版眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其
余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有
节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手
指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏
地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心
拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做
四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操图解
眼保健操(图解)
第一节：挤按睛明穴
第二节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
第四节：按揉风池穴
第五节：干洗脸
这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼
睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
眼保健操--眼睛保护
第六节：闭幕转眼睛 1 在闭目的状态下，顺时针方向转动眼球，转动顺 序为上-右-下-左。 重复这一动作，共做四个八拍。 第七节：闭目转眼睛 2 在闭目的状态下，逆时针方向转动眼球，转动顺 序为上-右-下-左。 重复这一动作，共做四个八拍。
第二节：闭目左右瞧 在闭目的状态下，眼睛尽力向左后方瞧--还原-用力向右后方瞧--还原。 重复这一动作，共做四个八拍。 第三节：闭目上下瞧 在闭目的状态下，眼睛尽力向上方瞧--还原--尽 力向下方瞧--还原。 重复这一动作，共做四个八拍。
第四节：闭目斜向瞧 1 在闭目的状态下，眼睛尽力向左上方瞧--还原-眼睛尽力向右下方瞧--还原。 重复这一动作，共做四个八拍。
不一样的眼保健操 适合时间：晚上睡觉前和早晨起床前以及课间和工 作间歇； 特殊功效：保健操对改善眼睛的血液循环，消除眼 疲劳、增进视力、预防近视和远视等很有帮助。
第一节：闭目睁闭眼 1、平坐，双脚自然分开，双手自然放在膝盖上; 2、身体正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然; 3、然后在闭目的状态下，尽力睁大眼眶--还原--尽 力紧闭眼睛--还原。 4、重复这一动作，共做四个八拍。
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做眼保健操的要求
做眼保健操应全程闭目，保持平静轻松地心态，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真操练。
操作时必须要认准穴位、掌握手法、动作准确、力度适中、速度均匀、幅度适当，以按揉的穴位感到酸胀感为宜。
为了保证按揉穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而应用手指螺纹面（指肚）来加以按揉。
平时要勤剪指甲，做操时要保持手部清洁。
眼保健操一般可在上下午各安排操练一次，特别是长时间、近距离用眼后应当经常操作，需要每天坚持，持之以恒。
准备：轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸、吸气、呼气、吸气、呼气。
第一节：按揉攒竹穴（攒攒竹穴位于双眉头凹陷处）
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
听到口令后随音乐节拍用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉的力度既不要太重也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴（睛明穴位于双眼内眼角）
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
听到口令后随着音乐节拍双手食指的螺纹面有节奏的向上按和向下压穴位，每拍按压一次，按压的力度同样不要太重也不要太轻。
做四个八拍。
第三节：按揉四白穴（四白穴在下眼眶边缘下方的正中）
将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻梁两侧大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴，听到口令后，随着音乐节拍用双手食指的螺纹面有节奏的揉按穴位，每拍揉按一圈，注意动作幅度不要太大，并注意控制好力度。
做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶（位于外眼角语眉梢之间向后大约3厘米处的凹陷处）
先用双手大拇指的螺纹面轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴，每拍按揉一圈共四圈，然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧稍加用力，从眉头至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
做四个八拍。
第五节：按揉风池穴（风池穴在颈后枕骨下也就是两条大筋外侧的凹陷处）将双手食指和中指并拢然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松，听到口令后用双手食指和中指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一次，并注意按揉的力度，做这节操时，为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
听到口令后，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，揉捏的同时用双脚全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏一圈脚趾抓地运动一次。