四节眼保健操
眼保健操动作要领及注意事项
眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。
眼保健操
一、眼保健操第一节：挤按睛明穴1、睛明穴位于内眼角与眉头之间的凹陷处，挤按睛明穴应向对侧斜上方用力。
每次做四个8拍。
2、功效：在明目的同时，有舒缓眉头与额部皱纹的美容功效。
二、眼保健操第二节：按揉太阳穴、轮刮眼眶1、太阳穴位于外眼角和眉毛延长线交汇的凹陷处，拇指指端点按太阳穴，食指指侧轮刮上下眼眶，每次做四个8拍。
注意点按太阳穴时不可太过用力。
2、功效：可以消除眼部暗沉和鱼尾纹。
三、眼保健操第三节：按揉四白穴1、四白穴在瞳孔正下方的颧骨之上。
每次做四个8拍。
2、功效：点按四白穴有消除眼袋的作用。
四、眼保健操第四节：按揉风池穴1、风池穴位于颈椎两侧，发际线上方一寸的凹陷处。
点按时应向对侧用力，做四个8拍。
2、功效：此穴可以通调面部经脉，使面部更加润泽。
五、眼保健操第五节：干洗脸1、双手搓热之后，架于鼻翼两侧，先向下再向上，做四个8拍。
2、功效：这个动作除了保健眼睛之外，还可以提拉面部的皮肤。
◎经是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下左右的通道。
经通过络相联系，而五脏六腑则通过经络，在人体内连接为一个整体。
◎带脉带脉在人体的腰部围绕一圈，是一条横向的经脉。
叩击带脉法：双手合十，掌心中空，沿肚脐两侧慢慢地向后叩击至后腰肾腧穴再按原路返回。
每个位置叩击3~5下，每天两次，每次十分钟。
这个动作可以疏通带脉，使十二正经保持通畅，还有减少腹部脂肪的作用。
◎十二正经分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾等十二个主要脏腑，是人体经络的核心。
十二正经与奇经八脉位于体表的皮肤等共同构成人体的经络，调节人体的气血功能。
下面，就先来讲讲手太阴肺经。
◎肺经起于中焦，向下走到大肠，上行通过膈肌，从气管、喉咙部横出腋下，向下沿着上臂内侧出拇指内侧末端。
咳嗽、气喘、心胸烦闷、便秘、腹泻、肩背上肢前边外侧麻木、酸痛等症状都与肺经有关系，需要及时调养。
◎养肺的关键穴位：中府穴、云门穴少商穴1、云门穴位于胸前锁骨下缘，前正中线旁开六寸的位置；中府穴位于其下方一寸。
(完整版)新版眼保健操图解
新版眼保健操图解
注意事项
做眼保健操时,双手一定要洗干净。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余
手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地
上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈
空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四
个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太
阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
先用
大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个
关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两
个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指
和中指的螺
纹面分别按
在两侧穴位
上，其余三
指自然放松。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳
垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯
曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操图解
放下手里的一切
合着音乐的节拍
用最温柔的手势
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在这一刻
我们的双手
只为我们最应珍视的眼睛服务……
新版眼保健操教程(图文)
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、
握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
眼保健操
第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。
动作要求：坐姿或站姿。
双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。
作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。
动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
作用：具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置：位于眉毛内端。
动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。
第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。
抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
作用：防治眼病和视力减退。
第四节：按压四白取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
动作要求：每拍按压四白穴1次。
动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。
因为按揉穴位不易准确。
作用：防治眼病。
第五节：捻压耳垂，转动眼球动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。
转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。
转动眼球时，头部不动。
作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。
转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。
第六节揉捻合谷，眺望景物合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。
动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1 次。
第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。
与此同时双眼远眺晃物。
动作要点：合谷穴采用揉捻手法。
远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。
四节眼保健操
四节眼保健操Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT四节眼保健操这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。
进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。
相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。
做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。
如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。
在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。
以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。
依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。
需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。
第一节揉天应穴（揉上睛明）天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；动作要求：闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。
每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。
动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。
按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。
第二节挤按睛明穴睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。
动作要求：一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。
第三节按揉四白穴四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
眼保健操
图解眼保健操Eva“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。
那个熟悉的音乐和旋律都是我们珍贵的记忆。
陪伴中国孩子走过三十多年的“眼保健操”，随着时代的进步和发展，也改版了。
背景全国第1套眼保健操1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。
1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。
改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。
4节眼保健操第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
5节眼保健操第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
新版眼保健操示范
新版眼保健操示范(图文)
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
正确做眼保健操的方法
正确做眼保健操的方法做眼保健操方法:第一节：揉天应穴。
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。
简单来说，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
第三节：按揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
眼保健操主要作用:眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼保健操眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。
实际上，这种说法是错误的。
据了解，至2021年末世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。
眼保健操
下面讲具体的方法，一共四节。
（这个方法没有名字，大家自己取个吧）第一节：很简单，双手食指中指并起来，揉太阳穴。
8个8拍。
第二节：用拇指食指捏揉睛明穴（内眼角和鼻根部之间，有米粒大小的东东，就是睛明穴，如果不知道，上网查就知道了）上下运动。
8个8拍。
这节和以前的眼保健操揉睛明穴一样，大家应该都会。
第三节：双手拇指食指捏压上眼眶，位置在上眼眶靠中间一点。
8个8拍。
我做这一节，觉得眼睛很舒服。
最重要的来了！！！第四节：转眼球，大家一定看仔细，动作要做到位，才有效果。
用拇指食指把上下眼皮撑开，1.眼睛尽量向上看（想象去看你的额头）；2.眼睛尽量向下看（想象去看你的下巴）；3.眼睛尽量向左看（想象去看你的左边耳朵）；4.眼睛尽量向右看（想象去看你的右边耳朵）。
一共四个方向，每个方向2个8拍。
顺序是上下左右。
这一节，我一般做两遍。
（一定要注意的是，做这节运动，一直要把眼皮撑开，眼睛向各个方向看的时候，要保持住，不要胡乱转。
做的过程中，尽量不要眨眼睛，做这节你会发现你的眼睛非常非常酸，甚至会流眼泪，做习惯就好了。
这节运动完成后，马上闭上眼睛休息，让眼球完全放松下来，直到没有一点酸的感觉为止，这点很重要，不要眼球还没有完全放松又开始看电脑看书，那就没有一点效果了，切记切记！！！）注意事项！！！：1.做这个运动的时候，注意双手卫生，最好把手洗干净再做。
不然，容易引起眼睛不适甚至眼疾！2.做的过程中，力度要适中，数拍子慢一点，不要急吼吼三下五除二图完成任务，那和不做没什么区别。
3.如果眼睛正患有眼疾，比如结膜炎，睑缘炎什么的，停止这个运动。
4.本方法只对眼睛起保健作用，对眼疾无任何治疗作用，如有眼疾请到医院就医。
5.在做本运动中，如引起眼睛不适，请坚决停止。
大家如果在电脑前呆的时间比较长，建议大家每隔一个小时做一次，坚持三天，必有效果。
眼保健操
第一节：揉天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
天应穴：又名阿是穴。
这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
第二节：挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
睛明穴：内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。
第三节：按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
四白穴：双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
太阳穴：在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方耳压疗法：东南大学附属中大医院针灸科主任高建芸告诉记者，还可以尝试针刺、耳压疗法来护眼。
将贴有药籽的小胶布块贴在孩子两耳的各个穴位上，以耳穴肝、心、眼、目1、目2为主，然后用力按压，直到耳朵被压红为止，三天后更换耳压，主要通过按压耳朵上掌管眼睛经络的穴位进行刺激，调节眼部肌肉的痉挛，从而达到治疗的目的。
针刺配合耳压预防和治疗近视，儿童只需一周两三次来治疗，在家中每天按压耳穴三次，就可以取得效果。
尤以儿童假性近视效果最佳，建议近视的儿童寒暑假坚持治疗，开学后抽时间巩固治疗。
调整电脑的颜色对比度：长时间看电脑伤害视力，而调节电脑办公系统的颜色对比度也是预防视疲劳的方法之一。
设置方法：第一步：按鼠标“右键”,选择“属性”,然后选择“外观”－“高级”，然后在项目一栏选“窗口”，再点击“颜色”－“其它”，然后把色调设为85，饱和度设为90，亮度设为205。
第二步：单击添加到自定义颜色，按“OK”……一直选择“OK”。
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四节眼保健操
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
四节眼保健操
这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。
进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。
相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。
做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。
如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。
在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。
以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。
依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。
需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。
第一节揉天应穴（揉上睛明）
天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；
动作要求：
闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。
每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。
动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。
按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。
第二节挤按睛明穴
睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。
动作要求：
一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。
第三节按揉四白穴
四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。
动作要求：
闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。
旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。
动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴，轮刮眼眶
太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。
轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩。
动作要求：
双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（拳起四指，如握空拳状），以左右大拇指罗纹面（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。
上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角止，先上后下，先内后外。
刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，轮刮上下一圈为四拍。
动作要领：按摩过程中不要碰及眼球。