新版眼保健操培训

眼保健操培训活动

时间：2014.2.19

地点：本部四楼会议室

参加人员：每班两名眼保健操示范员（附件一）

内容：

一、眼保健操的意义

眼保健操通过对眼睛周围及相关穴位的按摩可增强眼部血液循环，缓解视疲劳，起到保护视力的作用。

新版眼保健操更加注重了眼部保健的整体性和用眼卫生。把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加了“按揉耳垂”，“脚趾抓地”等等几个动作，把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。

二、眼保健操注意事项：

1、注意个人卫生：一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛，引起感染；二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛。

2、找准穴位：眼保健操选用的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空、晴明、四白、太阳、风池等，经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近视程度加深都有一定的效果。

3、手法准确：做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为好；做操时不要用指尖部分，而是用指腹的螺纹面。

4、最好要闭眼做：中医理论认为，闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时，获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易收到干扰，分散注意力，降低准确度和效果。

三、眼保健操分节讲解：

共六节，每节四个八拍。

第一节：按揉攒竹穴。

攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。听到口令后有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉力度以穴位的轻微酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴

晴明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上按下压穴位，每拍一次。

第三节：按揉四白穴

四白穴在下眼眶边缘下方的正中。食指和中指并拢轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后，用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间，向后大约三厘米处的陷窝处。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两

侧穴位上，其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，四个八拍。做这节操时，为了保持做操的舒适度，头部可以适量前倾。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

附件一：

年级眼保健操示范员汇总

三、一张玥杜澈三、二王子璇张子尧

三、三闫卓巍王子龙三、四董天远闫涵

三、五王绮梦王琦三、六石宇晴孟凡卓

三、七董雨倩陈雅琨

四、一班张茗一孙弈飞四、二班：梅佳赵珂昕

四、三班宁丹琳范浩宇四、四班：张硕常敬乐

四、五班徐浩南李昊宇四、六班：张紫嫣张晗

四、七班吴博宇赵书悠

五年级一班李明源颜欣五年级二班王若米秋合

五年级三班吕健飞刘俊康五年级四班薛凯月张乐雨

五年级五班孔晔樊佩佩五年级六班张晓楠张旭辰

六年级一班殷嘉怡张迪六年级二班王学思徐泽一

六年级三班张雨婷刘禛骐六年级四班胡晓丹王君坦

六年级五班赵雨轩杨笑六年级六班岳容与杨慧颖张韶涵