19秋道法七上(RJ)--4备课素材(1)：自我评定工具

自我认知测试工具

1.自我评定法。如，请用三句话描述自己的特点，包括自己的兴趣、爱好与特长、性格、能力、价值观、技能、智商、情商、思维方式等。我是一个___人。我的优点：___。我的不足：_____。

2.360度测评。中国有句俗话：“知人者智，自知者明”，说明认识自己并不是一件很简单的事情。但也有另一句古话：“当局者迷，旁观者清”，说明我们还可以借助于旁观者的力量来认知自我，即通过家人、亲戚、朋友、老师和同学等周围的人对个体进行客观的评价，来达到自我认知。//找一位你的好友或家人，请他对你的特点作和自我评定的问题一样的描述。然后对照你们两个人的答案，看有什么异同，仔细想想为什么会这样？真正的你是什么样子的，你想成为什么样子？

3..橱窗分析法。心理学研究认为，对个人的了解可以从自己对自己了解和他人对

自己的了解两个维度进行分析，就像橱窗一样，大小可以变化。

见图4-1 橱窗分析法维度

其所示橱窗的含义：

A橱窗：公开的我，即自己知道，别人也知道的部分，是个体表现于外，没有隐藏的部分。

B橱窗：背脊的我，即自己不知道，但别人知道的部分，就像一个人的后背，本人看不见，

可是别人看得却很清楚。

C橱窗：隐私的我，即自己知道，但别人不知道的部分，属于个体内在的私秘部分。

D橱窗：潜在的我，即自己不知道，别人也不知道的部分，是个体潜在的未开发的部分。

智力测验

常用的智力测验有比奈—西蒙量表、韦克斯勒智力量表、塞斯顿基本心理能力测验（PMAT）和瑞文推理量表等。

他们

看见

看不

见

我看见 A B

看不

见

C D

能力测验

常用的能力测验有明尼苏达办事员测验、简短雇佣测验(SET)、一般能力倾向成套测验（GATB）、机械能力测验、吉尔福特发散思维测验、托兰斯创造性思维测验等。

职业倾向测验

常用的职业倾向测验有爱丁堡职业倾向问卷、库德职业偏好记录、霍兰德职业倾向测验量表、MBTI职业倾向测验、明尼苏达职业兴趣问卷表等。第四，人格测验。常用的人格测验有艾森克人格测定量表（EPQ）、卡特尔十六种人格因素测验（16PF）、明尼苏达多相人格测试（MMPI）、气质测试、性向测验等。此外还有SWOT分析法等。

MBTI人格类型理论

麦耶斯—布瑞格斯人格类型指标，简称MBTI，是美国心理学家麦耶斯和布瑞格斯在荣格类型说的基础上提出来的。通过人们与世界的相互作用方式（内向E-外向I）、获取信息的方式（感觉S-直觉N）、如何做决策（思维T-情感F）和做事方式（判断J-知觉P）等四个方面的偏好对人进行分析，对性格和职业之间的关系进行了清晰地阐释。

与外界的接触方式---------获得信息的方式--------自我情感和思维下做出决策------做事方式

二、时间管理的原则和方法

（一）次序第一法则

你应该把精力用在最具生产力的地方。要设定优先次序，可将事情区分为五类：Ａ：最优先项目，既重要且紧急的事情（必须做的事情）；Ｂ：次优先项目，重要但并不紧急的事情（应该要做的事情）；Ｃ：优先项目，对重要目标之达成仅有些微贡献的事情（量力而为的事情）；Ｄ：优先性最后项目，既不重要也不紧急（可以委托别人去做的事情）；E:应该删除的事情。最好大部分的时间都在做A类及B类的事，也就是用80%的时间来做20%最重要的事情，因此你一定要了解，对你来说，哪些事情是最重要的，关乎你目标实现的，也就是要化最多时间去做最重要的但看起来是不紧急的事情。

（二）善于利用零碎时间

（三）既要有原则又要会变通

1.凡事要马上行动，不要拖拉、疲沓。

2.要学会说“不”，尽可能按计划进行。计划赶不上变化，生活中经常会临时出现一些变化，会占用你大部分自由时间，在这种情况下，要学会恰当地拒绝，这是时间管理中要遵循的基本原则。要学会限制时间，不仅是给自己，也是给别人。不要被无聊的人和无关紧要的事缠住，也不要在不必要的地方逗留太久，更不要将整块的时间拆散。

3.凡事此时此地此情实在解决不了的问题，要学会变通，暂时搁置一下，放到彼时来处理，常常会迎刃而解，甚至事半功倍。因此不要固执于解决不了的问题，可以把问题记下来，让潜意识和时间去解决它们。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，在解决其它问题时，未解难题就捎带化解了。所以，尽量不要“钻牛角尖”，更不要开展无谓的争论，不仅影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来解决不了什么问题还耽误了处理其他更重要的事情。

二、情商的培养

（一）加强自我意识教育促进大学生和谐自我的形成

自我意识又称自我，是个人对自己的自觉因素，从心理形式上看，自我意识表现为具有认识的、情绪的和意志的三种形式。积极的自我意识包含着“将要成为怎样的人”的自我实现的目标，这是一种无形的动力，只有具备积极的自我意识，才知道自己什么样的人，并知道能够成为什么样的人，因而才能积极开发和利用自身的巨大潜能，干出非凡的事业来。

（二）进行自我激励训练

自我激励是一种在任何时候都对自己从事的工作充满激情，不怕挫折，不自怨自艾，永远进取的自我强化意识。情绪影响智力水平的发挥，焦虑、愤怒、沮丧的情绪状态会影响学习和工作的效率，所以，大学生要学会通过自我赏识训练，“甜柠檬”和“酸葡萄”安慰法来进行自我激励，树立明确的人生目标和健康自信的生活态度，提高学习效率，唤醒沉睡的生命激情，激励自己去取得成就，将自己带入崭新的人生境界。

（三）学会认识和调控情绪

每个人都有自己的情绪，情绪会随着境遇而做出相应的波动，这是合乎常理的。如果情绪太极端化或者持续僵化，当事人不能管理好自己的情绪时，就会导致正常的生活、工作陷入僵局。那么如何调理好自