太极混元功
心意混元太极拳二十四式
心意混元太极拳二十四式陈式心意混元太极拳简称"混元太极拳,"是中国当代著名武术家,陈式太极拳第十代传人,陈式心意混元太极拳创派宗师冯志强先生继承了陈发科老先生家传太极拳法的精髓,并揉入了胡耀贞老先生心意六合拳的"道"家内功,依据天地阴阳,混元运转的易理,结合中医养生之道,以自身几十年练拳行功的切身体会,特别是在教学传拳实践中,根据广大学员的身体条件及学习要求,创编的一种混元运动的太极拳法。
下面由店铺给您介绍：心意混元太极拳二十四式。
欢迎阅读!心意混元太极拳二十四式1.方向：本拳式图解以面朝南为前，背朝北为后，左为东，右为西。
2.路线：拳式运行路线仅以文字说明，图中不做标志。
3.运行轨迹：手足运行轨迹分为圆和弧运动。
圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。
兹分别简述如下：(1)竖圆：正平面上，左上右下为顺时针竖圆，右上左下为逆时针竖圆。
(2)平圆：水平面上，左前右后为顺时针平圆，有前左后为逆时针平圆。
(3)立圆：侧平面上，右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆，右手前下后上或左手后下前上为逆时针立圆。
(4)上弧：右手从左至右上弯为顺时针右上弧，右手从右至左上弯为逆时针右上弧，左手从有至左上弯为逆时针左上弧，左手从左至右上弯为顺时针左上弧。
(5)下弧：右手从左至右下弯为逆时针右下弧，右手从右至左下弯为顺时针右下弧，左手从右至左下弯为顺时针左下弧，左手从左至右下弯为逆时针左下弧。
4.拳式注解中对每一拳式均分为动作分解、练习要点、技击含义三个部分。
习练者在初期阶段应以动作分解和练习要点为主进行练习，待拳式动作纯熟、通顺、连贯、圆活之后，再以意行气，以气运身，意到气到，气行形随，进而达到意、气、神、形合一的境界。
练气则滞，练意则活，全凭心意用功，练至功行圆满时，内气自会豁然贯通。
心意混元太极拳二十四式一、无极起式(胸向南)动作分解1.左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。
混元功——精选推荐
混元功(⼀)“混元功”武技⼩乘阶段修成的标准是丹⽥出现“混元珠”或是“混元流珠”，此时在武技上已获得⾄关重要的劲法――“混元整体⼒”或是“上乘劲法”――“混元爆炸⼒”。
本阶段主要靠“混元球”来完成。
(⼆)混元功”武技中乘阶段修成的标准是体内产⽣“混元罡⽓”，并幅射到体外，体内外充满“混元罡⽓”。
这种辐射是真实不虚的，并⾮似有似⽆。
当他⼈⾛进你的功⼒范围内，或是50厘⽶或是100厘⽶，你⾝体马上就感觉到，并开始反击。
包括从背后偷袭，即使是双眼被蒙上也是如此。
本阶段主要靠“混元罡⽓护体功”来完成。
同时，在这个层次上还有“混元神掌”(即“混元⼋掌”)、“混元⽆极掌”等，可打散软硬轻诸功。
(三)“混元功”武技⼤乘阶段修成的标准是出现“混元凌虚劲”，俗称“混元⽓墙”，丹家称之为“混元⾦圈”。
⼤家都知道太极拳的最上乘功夫是“凌虚劲”，即可以隔空击敌。
但太极拳之“凌虚劲”只可以隔空阻敌于⼀个⽅向，⽽“混元功”之“混元凌虚劲”可以同时四⾯⼋⽅隔空拒敌于⼀定范围内。
使对⽅感觉是被⼀道“⽓墙”挡住，欲进⽽不能。
本阶段主要靠“混元弥天⼤法”来完成。
这个层次同时还有“混元⽆极劈空掌”等需要炼，可隔空打散软硬轻诸功。
“混元⽆极劈空掌”修成后，体内已有“罡砂”，此时已敲开“剑客”之⼤门。
他⽇如果有缘的话，笔者将在武当⼭上为同道们演⽰这⼀⼤乘绝技――“混元⾦圈”。
(四)“混元功”武技上乘阶段修成的标准是出现“混元外丹”。
具有这种功夫的⼈，传统正宗武林界称之为“剑客”。
此外丹，⾮是彼之“⾦⽯草⽊”之外丹，⽽是⼈体之“外丹”。
“混元外丹”修成后，可隔空“抓⽔成球”。
外⾏⼈看到的只是表象，不知个中⽞妙之处。
实际上，演⽰者在内“⼤丹”已成，吐⽓外注于虚空，神⽓⾼度凝炼，结为⼀实弹之⽓形，吞吐往来，合于神意，故能“抓⽔成球”、“浮游外物”。
甚难甚难!没有数⼗年的纯功断难成功!“混元外丹”⼜称之为“剑丸”，此时已臻于“剑客”之⼤乘境界。
太极混元功
太极混元功太极混元功一、降气洗脏功降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。
动作：1、无极站桩：两脚平行同肩宽，立身中正，周身放松;2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方;3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。
如此降9次后收功。
意念：1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻;2、引气上行：眼神心意领两手缓缓引气上引;3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
作用：1、清洗脏腑，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。
2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。
3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。
4、若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。
5、若某脏腑器官有病，降气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。
降气收功法：外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于：眼神心意引气降到中丹田，而不是降到涌泉。
降气收功每次做三遍。
二、三丹采气三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。
三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内;中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”位于脐内神阙穴之深处;下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。
三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。
上丹采气功动作：1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采;2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。
如此反复采收9次。
意念：1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气;2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。
作用：1、培养和充实丹田混元气。
[转载]太极混元功
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[转载]太极混元功本套功法为冯志强老师亲传，笔者依道武医易之理，将其整理为四个部分：①中脉采气功；②经络行气功；③五行转气功；④保健按摩功；可顺序练习，也可分开各自单独练习。
若能每天从头开始练习一遍，就会产生内气充盈、精力旺盛、窍清目明、周身舒畅的感觉，从而达到保精养神、固本还元、修身养性、益寿延年的效果。
本套功法基于《老》《庄》和《抱朴子》的养生理论，依据《黄帝内经》和中医阴阳五行和经络学说，吸收了道家内丹派的内练功法及《伍柳仙踪》的内练秘法，以武家内功修炼为核心，医家气功为辅佐，易传之理为根基，佛道境界修炼为宗旨，追求“德道合一”、“天人合一”、“内外合一”、“精气神合一”。
下面是功法的具体练法：一、中脉采气功该功法初级阶段主宰七窍（即百会、祖窍、膻中、神阕、丹田、会阴、涌泉）采气，主修“天人合一”；七窍所采之气各不相同，每窍所采次数可因人、因时、因地、因况而异。
但最少不得少于9次。
采气之前先静默站立（意守丹田），然后进入溟溟杳杳、混混沌沌、无形无象、无知无觉的无极状态。
随着丹田一点灵光出现，进入太极状态：意想脚踩大地、头顶蓝天、放松五指（依次为食指、大指、无名指、小指、中指各2分钟）、虚灵顶劲、全身放松，神光内敛。
1、百会采气：采高空清气，洗全身浊气，意想百会缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧上举，意想天空清气落于劳宫穴；然后双手继续上举、内合于头顶，意想劳宫之清气如一滴水（气）依次沿百会进入中脉，双手中指在胸前导引，经过绛宫、中丹田、会阴，沿两腿内侧阴经而下到涌泉，进入大地散开；每次意想吸入清气、排出浊气。
然后命门放松；手过膝盖后即可向上直腰，虚灵顶劲。
2、祖窍采气：采名山大川之气，越远越好；如黄山、泰山、峨眉山等三山五岳之气。
意想祖窍外印堂穴朝前方缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧向前举起，吸遥远之山川清气至劳宫穴，然后双手中指导引，并意想：将清气聚如一滴水（气）进印堂莲花，入于祖窍，沿中脉到绛宫、中丹田、会阴，沿两腿内侧阴经而下到涌泉，进入大地散开；每次意想吸入清气、排出浊气。
武当道家混元太极
武当道家混元太极武当道教混元太极南京武协道家功法研究会释延帆混元太极来源于道家文化，所以其内功心法的表述多与道家文化的语汇和修道的阶梯进程有关。
一般来说，太极拳是太极拳架、太极术、太极道的融合体。
这里的太极架指的是形体动作，太极术指的是内功心法，太极道指道德修养。
也就是说，真正的太极拳或者说太极文化应该包括以上3个方面的内容。
如果只进行一方面的学练，则表明没有得到太极拳的真谛，而变成大街上老年人演练的仅有活动筋骨作用的太极操了。
如果只练太极拳架而没有内功心法(太极术)，则只是在空描，没有深刻的神意气之内涵和功夫上身的内在体验；只有内功心法没有拳架的变化，则生命活动就缺少了的物质载体；只进行道德修养没有拳架(阳面)和内功(阴面)的滋润，则不易达到“延年益寿不老春”等太极拳修炼的终极目的。
人身之阴阳，往往不得其平，则血气滞而疾病生。
作为内功拳，武当混元太极拳以功为本，以拳为母，以养为主。
作为其内功修炼之道，混元功(如无极桩功、开合桩功、揉球桩功等)一系列功法疏通经络、平谧阴阳，培补内气，增长内功。
所以，混元太极可以从根本上养生，把五脏六腑调整到最佳状态，修复病灶拯救苍生。
混元太极功夫架又可以由内而外，丹田转动瞬间发力无坚不摧无人能敌。
武当混元太极内功——太极术1．无极混元桩1．动作：吸气时重心上升，呼气时重心下沉，命门穴始终放松，呼气时从头到脚节节放松，肌肉与骨骼挂落分离。
2．呼吸与意气：吸气时小腹微鼓，宇宙真气走中脉到下丹田，呼气时小腹里凹，真气由下丹田走中脉到涌泉穴，再到地下。
2．太极开合桩1．动作：两手两肘开合运行时，勿走折线，其运行轨迹均为非常扁的椭圆。
呼气时命门穴后突，脊柱崩直后靠，重心位于后脚跟，劳宫穴微突，吸气时命门穴放松，重心位于前脚掌，劳宫穴微凹。
2．呼吸与意气：吸气时小腹微鼓，命门真气到下丹田，同时混元气由手中所抱混元气团走下丹田，呼气时小腹里凹，混元气由丹田冲向命门，同时循经冲向两手劳宫，冲出劳宫，在两手中形成混元气团。
太极混元功的简介
太极混元功的简介太极混元功是太极拳属内家拳术，练的是动静两功，内外双求，性命双修，以心意行气为法则，以内外双求为宗旨。
入门功法是"太极混元功"功法的节选，对初学者来说，不仅是筑基功，也是养生法，更是通往上乘武术内功的必经之途。
下面是店铺为专门您整理好的：太极混元功的简介。
太极混元功的概况太极混元功起源于中国，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。
太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。
关于太极拳的起源与流传，许多轶闻史事仅见于拳术家的言传身教。
1929年扬州金一明的<三十二势长拳>中说：“武当脱胎于少林，少林得法于禽经。
”三国时期的名医华佗，模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种禽兽的动作，结合民间流传的保健运动，创编出了《五禽戏》，华佗因此被尊称为拳术开山始祖。
太极混元功的发展简史《太极混元功》的起源，众说纷纭，大致有唐朝(公元618～907年)许宣平、宋朝(公元960～1278年)张三丰、明朝(公元1368～1644年)张三丰、清朝(公元1644～1911年)陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。
没有充分史料可以证明太极拳是张三丰所创，但戚继光的32势长拳理论早于陈王廷，王宗岳的“太极拳论”原本也为陈式太极拳所缺欠。
可见太极拳并非一人所创，而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来的。
纵观近、现代太极拳的发展就可见一斑，事物只有不断发展才具有生命力。
这足以说明太极拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。
据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳为河南温县陈家沟陈王庭所创。
并且河南省温县向世界非物质文化遗产申请为太极拳发源地得到批准。
但也有人称太极拳发源于武当武术，赵堡太极拳为武当太极拳的一支;最早传习太极拳的为河南省温县陈家沟陈姓，由第十四祖陈长兴传给河北永年人杨露禅而后社会依次流传出杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。
陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。
2020.9.20.道云龙老师晨练混元功实况
2020.9.20.道云龙老师晨练混元功实况
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俗话说：拳无功，一场空。
混元功是混元太极的基本功，要想拳练好，须在功里找。
在某些状况下，练功比练拳重要。
混元太极内功动作名称
混元功名称放松功
第一节降气洗脏，左右阴阳
第二节三丹采气，三丹往返
第三节双掌揉球，左右车轮
第四节三丹开合，腹前穿梭
第五节日月旋转，左右旋腕
第六节环形伸缩，转腹归原
第七节单腿提降，左右按掌
第八节双腿提降，迎风摆柳
第九节带脉磨盘，风摆荷叶
第十节乾坤开合，胸腹折叠
第十一节收气归丹，劳宫贯气
保健按摩功
1、搓手摩面
2、洗头摩面
3、按压迎香
4、按摩双耳
5、按压耳门
6、踮脚颠背
7、旋颈转项 8、拍摩合谷
9、拍摩内关 10、拍摩外关
11、拍摩手三里 12、拿捏旋肌
13、拍摩肩井 14、拍摩后腰
15、拍摩环跳 16、拍摩风市
17、拍摩阳陵泉 18、拍摩足三里
19、拍摩委中 20、拍摩丹田
21、松抖双膝 22、送抖双胯
23、金鸡抖翎 24、松抖周身。
混元24式太极拳练习要领
混元24式太极拳练习要领“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践，把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。
这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕，又有心意六合雄浑充沛，见效很快。
下面是店铺为大家整理的关于：混元24式太极拳练习要领。
欢迎阅读!简述混元24式太极拳练习要领练习要领一、要中正在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。
首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。
其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。
外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。
当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。
混元24式太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。
以"金鸡独立"为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即"斜中寓正"。
在行拳过程中，保持身体动态平衡。
练习要领二、要"松"、而不"懈"练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。
拳架松懈丢瘪、混混沌沌、无精打采。
虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。
以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。
首先要提起精神，注意意领。
其次，所有骨节都要启开，筋要松开，气要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两稍之劲来。
用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。
所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。
练习要领三、要"开"、"合"分明不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。
陈氏心意混元太极拳动作要求
陈氏心意混元太极拳动作要领1、预备式松肩、松肘、松胯、松腕，周身自然、内外六合、顶劲要虚翎顶起，腰部放松下塌，命门自然松开，虚心实腹，意沉丹田，3-5分钟待四肢百骸感到荡然无存，气机移动时再进行起式动作，做起式动作时要注意意气的运行，心意后引时，内气由下丹田述引至后丹田，手随意动，同时后引，心意上棚时内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩两肘两腕，然后两腕翎气虚虚上棚，形成棚劲，心意前趋劲惯指稍伸挤成挤劲，心意回引劲力从稍端返回两肘成捋劲；心意下沉内气降至丹田，两手翎气下按而形成按劲。
最后心气一松气归丹田。
2、金刚捣碓做金刚捣碓时要注意要右膝是右手上提自然带上来的，右胯、膝、脚三节要放松松开，若断若连毫无拙力，为松气振脚做好准备，振脚时切不可弩气用力使劲跺踏，不可为最求形式上的整劲和声音，使骨节肌肉紧张而导致伤骨伤筋，伤肾、伤脑、伤气、伤身，振脚是松气，松劲所至，是身静气俱松的表现，意到气到，气到劲自然到，集柔而成刚，定式时复归太极原象，心内一片太和，3、懒扎衣做懒扎衣动作时要注意胸部的开合折叠，腰、背、臂的引引后撑以及两腕的旋转之意，还要做好预开先合，合之再合的开合续合式，两臂伸展斜开时，肩、肘、腕要依次伸展节节相开，最后右臂向右展开时要以腰带手，肩、肘、手依次伸展，同时要注意臂弯似满月，4、六封四闭两手环环形旋绕时要靠胸部的折叠开合和腰胯的旋拧园转，这样才能使周身更圆活。
气机更流畅，向右下前方斜按时以右手为主，左手为辅。
同时有肩靠、手靠、胯靠、膝靠之意。
手到、脚到、身体到，一到全到一气呵成。
5、单鞭，做单鞭式时胸部常常兼有棚捋之意，胸腹同时圆转开合折叠，右勾手伸展时形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开。
左手围绕肚脐旋转时是在丹田内转带动下完成的，要内外合一，周身一家，左手开展时，肩、肘、手依次相开，最后意惯指稍，整体个动作意气神形要浑然一体。
6、白鹤晾翅白鹤晾翅上合下开时，左手护胸护脸，右手护腹护裆，上下护住中线，左右两肘护两肋，这是对己言，左手暗藏催心掌，配合右脚上步插逼前肩靠，肩靠、肘击、撩阴掌；前弓、后蹬、并身到，这是对彼言。
混元太极内功十二法
混元太极内功十二法一．降气洗脏降气洗脏功是调节三焦，去浊留清，滋养五脏，松身松气的功法。
【意念】1．练习时应身心松静，用三性归一法内想丹田、内视丹田、内听丹田、逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。
2．静站片刻后，眼神心意领两手缓缓引气上行，引大自然混元气从头顶性宫进入体内，自上而下的缓缓下降，顺两腿一直下降到两脚涌泉。
【要点】1．无极站桩时，要虚领顶劲，下颌内收，头正项竖，舌抵上腭，，闭口合齿。
胸空腹实，松腰敛臀，松胯，圆裆，沉肩坠肘。
松腕舒指，周身放松，中正不偏，神行虚静，忘却呼吸。
动作时要舒展放松，节奏要和缓连绵，只用心意不用力。
2．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。
3．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一，绵绵不断的逐渐降气。
同时，内外协调一致的松气松身，一直松降到脚底涌泉。
4．呼吸应顺其自然，降气时要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一。
似雾露一般自上而下的涓涓流淌，如水气一般由里及表的沭浴全身。
有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。
若某脏腑器官有病，则降气时，意念到达该部位处稍停一停，然后再随意念引导从涌泉穴（从脚梢、头梢）排出体外。
降气洗脏功是以大自然混元气冲洗三焦,去浊留清的功法,在做本功法之前先做正反混元圈各三次后,开始行功.行功时以两手代臂自体侧两旁缓缓举上头顶,双手掌心向内,经脸前胸腑前下行到双膝前上方,象洗淋浴一样冲洗三焦,五脏六腑,把体内的浊气通过涌泉排出体外,有通体透明及其舒泰的感觉.本功法主要作用:清洗脏腑,疏通经络,洗骨益髓,去浊留清,滋养五脏,调节三焦,固本培元.本功法做九次或十八次收功,降收功法外表动作与降气洗脏功有所相似,不同之处是眼神心意引气降到中丹田而不是降到涌泉,降气收功法每次做三次.降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。
练习时，应身心虚静，用三性归一法内想丹田，内视丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。
混元太极动作要点
混元太极第一节课1.无极站桩:头部:虚领顶劲(百会穴，头顶天)；舌顶上颚（连接任督二脉，生津液），下颌微收。
沉肩、垂肘、胳膊自然垂到身体的两侧。
虚心、实腹；含胸、拔背；塌腰（命门向后松）；敛臀、尾闾内卷、会阴向里收（提肛）；两腿开步与肩同宽，肩（井）、脚（涌泉），泉井相照；坐胯、屈膝（如坐高凳、膝对脚，膝不过脚）；五指自然抓地（脚尖向前）。
三性归一：眼睛看丹田（眼睛微闭）、耳朵听丹田、心想丹田。
站桩标准：松柔圆活静安舒（松灵、松沉）（腰背要圆、画弧、画圆）降气洗脏：行气路径：两臂向两侧打开向上棚→劳功穴向上.手象捧着水一样（用劳功穴吸气）→从百会罐下→祖窍→膻中穴→丹田→涌泉。
动作：手从两侧向上画圆→到头顶再向下→到胸前手指向下→手到两膝下（意到涌泉））收功：降气收工（3次）。
行气路径：两臂向两侧打开向上棚→劳功穴向上.手象捧着水一样（用劳功穴吸气）→从百会罐下→祖窍→潭中穴→丹田。
第二节课三丹采气，去浊流清，给以个空腔。
人是小宇宙，天人合一（天、地、人）。
三丹：上丹田—祖窍穴（神）；中丹田---肚脐里的空间（气）(神阙穴)；下丹田—会阴穴（精）。
精、气、神动作：中丹田采气。
两臂向两侧打开→把大自然的灵气全吸进来，收到丹田，用肚脐吸【肚脐像个口袋→想丹田和命门贴→吸到命门以后（两手在两侧向后命门）→放开呼，两手从命门向前→呼完以后手松下来。
开、合，没有其他动作。
下丹田采气。
采大地之气。
路径：（两手向上引再向下到脚腕，手到脚腕，意到涌泉）从涌泉→三阴经→会阴（下单田）→（往后）命门（这时候的手从后向前掏，强肾）。
八门、五步、四正、四斜、阴阳。
1.1起势棚↗挤→捋(lv)↙按↘动作符合阴阳：欲前先后，欲左先右，欲上先下（画圆）棚↗（向上，不超过肩）：先向后松引→手从身体两侧向前向上棚，手腕向上手指向下(棚在腕)，低于肩，臀向下坐→松。
欲前先后。
挤→手先向后再向前画圈两肋推出去（挤在指尖）→再向后背放松。
混元太极拳的内容
混元太极拳的内容
混元太极拳的内容
1、功法——是混元太极拳的基础，是培养太极内气、增强太极内劲、充足精气神的重要方法，其既是基本功也是通向太极颠峰的上乘功法。
由预备桩功、放松功、混元功、缠丝功、按摩保健功五种功法组成。
2、拳法——是混元太极体系的核心，是外练手、眼、身、法、步，内练精、神、意、气、胆，练太极十三式，练一粒混元气的重要载体。
其套路有以松柔为主，柔多于刚的二十四式及精练四十八式；有以刚柔兼备，刚多于柔的三十二式、三十八式、四十六式、六十二式炮捶系列；有以散手实战为目的，以单式练习为特点，只传门内不传门外的两套二十四式散手炮。
3、器械——是混元太极拳的延伸及辅助练习。
其套路有太极剑、太极刀、太极枪、棒、球、杆等。
4、推手——是练好太极功夫，练习知己知彼功夫，练习感觉器官，检验听力反应的重要手段，是向散手过渡的一种运动形式和训练方法。
有单推手、双推手、各种柔靠法、散推手等练法。
5、散手——是拳术招法的实战应用，更有战略战术的体现。
它需要丰富的实战经验。
散手与养生都是练习混元太极拳的目的。
以上五项内容是一个完整体系，要练好太极功夫缺一不可。
太极混元功（一）——太极混元功收功法
太极混元功（一）——太极混元功收功法
（编者按：修炼要谨慎，实修需明师，本刊所有功法仅供参考。
）
刘绪银
太极混元功与一般的养生功法有所不同，它不是单一的具体功法，而是由作用不同的系列功法组成的功法系统。
依其层次可分为筑基、炼形、炼气、炼神、混元法五类。
练功形式有内修，有外修，或修性，或修命，或内外兼修，性命双修；功法类型或动、或静，或动静合一。
—般说来要根据身体健康状况、练功目的及环境状态而选择相应的具体功法，不必全部修炼。
太极混元功辅助功法有关节操、初步运气功法、自我气功保健按摩等三种。
另外，收功方法也列入辅助功中。
因太极混元功收功方法在各种具体功法收功中通用，现先述“收功法”如下——
具体操作是：
（1）练功结束后，两手自然松开，放置躯体两侧，不接触躯体，手心向上，屈腕成含掌（即八字掌，图10），呼气翻掌，两手收抱于下丹田，掌心对下丹田（图11），反复3次。
（2）双手摩擦至热，按摩头面，由前下至额头至脑后（图12)，反复9次；然后，呼气时沿胸腹向下按抚至下丹田(图13)。
（3）两手重叠按摩小腹，先顺时针9次，后逆时针9次（图14）。
（4）重复（1) 3次。
太极混元功练功方法
太极混元功练功方法一、降气洗脏功降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。
动作：1、无极站桩：两脚平行同肩宽，立身中正，周身放松；2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方；3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。
如此降9次后收功。
意念：1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻；2、引气上行：眼神心意领两手缓缓引气上引；3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
作用：1、清洗脏腑，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。
2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。
3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。
4、若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。
5、若某脏腑器官有病，降气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。
降气收功法：外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于：眼神心意引气降到中丹田，而不是降到涌泉。
降气收功每次做三遍。
二、三丹采气三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。
三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”位于脐内神阙穴之深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。
三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。
上丹采气功动作：1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采；2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。
如此反复采收9次。
意念：1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气；2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。
作用：1、培养和充实丹田混元气。
太极拳的精髓之混元运动
太极拳的精髓之混元运动太极拳的精髓之混元运动陈式太极拳在强调缠丝劲的基础上，上肢运动有棚、捋、按、采、列、肘、靠八门劲别和通背劲、对称劲，中间有“胸腰运化”，下肢有棚、捋、挤、靠、采及进、退、顾、盼、定五步和“裆走下弧”，这些合到一起产生的劲为“混元劲”。
下面就是店铺整理的：太极拳的精髓之混元运动。
供您阅读!太极拳的精髓之混元运动为了在太极拳技击对抗中走出“混元劲”来，有以下要求：逢力必棚，逢朋必缠，逢缠必转，逢转必沉。
太极拳的精髓之混元运动这些要求包括在每个动作中，而且是在瞬间同时完成的。
细心的读者可以对以上方宝剑16字诀认真揣摩体会。
下边我们从三个方面来探讨混元运动的规律。
太极拳的精髓之混元运动一、六个方向的圆太极拳运动的肢体运行轨迹非圆即弧。
弧是圆的一部分，可入圆中进行讨论。
我们先来定义;具有六个方向的力为“混元力”，也就是说，“混元力”的充分必要条件是：它拥有六个方向――前、后、左、右、上、下，即立体的圆。
有的人虽然走得也是圆，也是弧，但只有四个方向，这样的力不能构成“混元力”。
一对方向的力，比如前后或左右或上下，这样的力产生的劲叫直劲，对对方构不成威胁。
因为它是直来直去的，严格的讲它不属于太极拳劲别的范畴。
四个方向的力才能形成圆和弧线运动，但对方的大脑可以作出判断，肢体的本能反应可以跟上你，随上你，对对方的威胁也不大。
只有是六个方向的圆弧运动，即立体的圆运动才能使对方对你的运动方向无法判断，这是太极拳有别于其他拳种的精妙之处。
你可以先出手打我，我一接手就干扰和改变你的运动方向，使你处于被动和无目标状态，然后便是我的打击，这是太极拳“后发先至”的奥妙所在。
在这个具有六个方向的劲力之中前后是本能，左右是技巧，上下是奥妙。
“前后”是人们的习惯，“左右”经过训练可以掌握，“上下”则不易掌握且容易被人们忽略。
凡是在推手和散手中产生了顶劲是就一定是少了两个方向，不是左右就是上下。
凡是被对方冲垮了，一定是少了左右方向的劲;凡是自己左右转动不灵时一定少了前后方向的劲;凡是被对方提起或压垮了，一定是少了上下方向的劲。
太极混元功（四）
太极混元功（四）刘绪银（学功需明师，自学要谨慎）太极混元功初步运气功以锻炼气机升降出入、丹田开合、调理脏腑为主，以形体动作的开合俯仰配合呼吸为特征。
它简单易行、方便适用，对于没有多少练功时间、外出旅游、出差、难以修炼其它功法者最为适宜。
在操作时要求全身放松，精神集中，思想安静，心用意而不用力，动作缓缓连贯不断。
全套功法分为五式，以腹式呼吸为主。
预备式：无极站立式：两脚并拢，两臂自然下垂，头虚凌顶劲，下颔微收，竖项，含胸拔背，松肩空腋，含掌舒指，小腹微收，腰松沉而直，松胯，膝微内扣，踝虚提，足底平吸，全身放松，思想安静，目视前方。
第一式怀抱太极，宁神定气（1）左脚向左迈一步，两脚与肩同宽，先脚尖落地；两手从两侧向前上抬举.身体下蹲，左脚全脚踏实；同时肘微屈成弓，两手掌心与脐平（图50)。
（2）内缠手，掌心向下，两臂向后拉至两侧胁部，身体直立（图51);顺势外旋掌腕，收至两胁旁，掌心向上，中指指压期门穴（图52)。
（3）平旋掌腕，指尖向前，成仰掌，向前平推。
同时身体下蹲（图53)。
（4）内旋臂，掌心向下，两手向两侧展开，手与肩平，同时身体直立（图54) 。
（5）旋臂，掌心向上，两手向上划弧，同时足跟提起(图55)。
两手划弧至头顼上方时两掌相合成“合十手”(图 56)。
（6）合十手沿正前方下拉至胸前（图57),再两手旋转上下拉开，左手在下，右手在上，掌心相对，如抱球状，右手与中丹田齐平或稍下，左手与下丹田齐平；同时身体下蹲（图58)，定势静立，意守下丹田，调顺呼吸3〜5分钟。
第二式乾坤升峰，运化太极（1）吸气，两手从体侧前徐徐上提，直豌，八字掌。
掌心向下，提至胸前；同时身体逐渐直立（图59)，呼气，坐腕，两手从两側向后向下向前徐徐划弧下按，屈膝，身体随之下沉，两手在膝上方（图60）。
（2）吸气，两手从体侧身后划弧屈肘徐徐提起，至两腋下；同时身体逐渐直立（图61)。
呼气，两手从腋下向前穿出至胸前划弧下按；同时屈膝，身体随之下沉，两手在膝下方（图62) 。
太极混元一气功
太极混元一气功以武学打开世界太极混元一气功是吸取古代导引的精华，并根据历代养生家的实践，成为一套综合性动静相兼的练功方法。
它可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
【功法】1、两脚分开与肩同宽，松肩、松肘、松腕，两手自然下垂。
松胯、松膝，两膝稍弯，但不超过脚尖，身体重心放在两腿中间。
舌抵上颚，双唇轻闭。
百会朝天，胸部略含，不要挺出，背不要后驼，小腹向里收，松腰。
全身肢体放松，使各部气血流通，大脑放松，排除杂念。
2..手太阴肺经左手叉腰，右手向右平伸，手掌向下，然后翻掌，掌心向上，眼看右手内劳宫。
右手从右至左，沿左侧向下绕至膝前，身体随手绕而下沉，头面和腿部随手起落而转动向右。
右手沿两膝前，由左至右，绕一半圆形，身体缓缓向上；右手绕到前额，向下落到胸前，恢复原来的姿势。
如此练五次后，再换左手练5次。
3.手太阳小肠经预备式同前。
左手又腰，右手向石仲直，手常向上，转向胸部，再转向右侧背后。
右手由侧身后环绕转向膝前，身体随右手环绕而下蹲，眼随手转。
身体慢慢随右手由膝前向左侧环绕一半圆形，上升至前额，再向右侧，然后回向前额，手向下移至胸前为止。
如此练习五次，再换左手练习五次。
4、抱太极两手左右伸平，手心向上，然后手掌转向下至膝前，身体随手下蹲，两手如抱球状。
两手似抱球状随身体徐徐上升，至略高于头部，头向上仰，做3次深呼吸。
两手从左右徐徐放下，恢复原来姿势。
5、分太极预备式同前。
左右手向两侧伸平，手心向下，至额前合拢，身体同时下蹲。
两手向后至命门穴，然后由左右腋下伸出至胸前。
两手随身体徐徐上升至额前，向下至胸间，然后恢复原来的姿势。
6、转身摆腰两手肘腕夹持胸部，两手掌向下张开，开始身子向左偏立，左脚稍向前。
两手随同腰向左右旋转摆动。
（逆时针方向）一百次。
向左摆动完毕，转动身子向右摆。
注意腰动而手不动。
7、肘底捶身直面向前，两脚踏实。
两手向前弯曲，肘底向下，两手握拳，拇指向前。
虎口朝上。
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下丹采气功
动作：1、俯伸下采：两手向前下方俯伸下采；
2、提收转前：再缓缓向后上提收至命门，然后自后引向中丹田，稍停放松。
如此反复收采9次。
意念：1、松气松身
2、采气提气：眼神心意领两手采气上提至会阴下丹田；
3、转气归丹：再由会阴提过尾闾，转气到。命门，向前贯至中丹田。
3、顺转24然后换和相叠，沿右上左下的顺时针路线，由大到小地缓缓旋转24圈。
意念：1、静守丹田：三性归一静守中丹田片刻，同时意想两手劳宫之气，与丹田混元气相连通；
2、逆转散气：以中丹田为中心，眼神心意内外合一地围绕中丹田由内而外，由小到大，逆时针螺旋式转气，这叫逆转散气。
3、顺转收气：然后换方向，眼神心意引气由外而内，由大到小，顺时针螺旋式转气，周身之气逐渐向中丹田聚集收归窍内，这叫顺转收气。
二、三丹采气
三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。
三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先元气之窍，称为“中元窍”位于脐内神阙穴之深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。
三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。
意念：1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻；
2、引气上行：眼神心 意领两手缓缓引气上引；
3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
作用：1、清洗脏腑，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。
3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行环形伸缩。收功。
意念：1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向；
2、逆转循环：眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。
作用：1、有助于任督循，周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气。
作用：将练功时所获得的集中于丹窍内的先天混元气先行散开，以免瘀积不适。然后再把丹窍散开的先天混元气与在练功中散发全身的五脏精华之气，一起收归到丹窍内，储存起来，混融合一。
2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。
3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。
4、若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。
5、若某脏腑器官有病，降气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。
降气收功法：外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于：眼神心意引气降到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。
作用：1、能够多生精液，炼精化气，还精补脑，营养骨髓，增加骨密质强度。
2、添命门之火温养能中精水，水火既济，心肾相交，性命双修。
3、接通任督二脉，有助周天循环。
4、兼练混元桩。
三、带脉磨盘功
磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。
磨盘速写喧脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。
动作：1、提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平；
太极混元功
一、降气洗脏功
降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。
动作：1、无极站桩：两脚平行同肩宽，立身中正，周身放松；
2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方；
3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。如此降9次后收功。
2、磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自右向左磨左转9次后换方向；
3、磨盘右转：再自左向右磨盘转9次后，再换换方向进行大磨转圈，同亲左转9次，右转9次，练毕收功。
意念：1、意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻。
2、左转带脉：以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
所谓日月，是借天之日月比喻人的心、肺两脏。
动作：1、抖手摩掌抚两胸：接上式，两手先抚两胸片刻，再同时抖动两手，并快带摩擦两掌心然后贴抚两胸，如此反复操作三次；
2、先逆后面两手旋：两手抚胸后，先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向：沿下、外、上、里的圆形路此缓缓地旋转9次。
转毕，两手自一而上而下地顺胸腹摩擦三次。然后抱守丹田静想片刻收功。
意念：降气提气，同时循环眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阴经缓缓向下降气至两缓缓向上提气至会阴下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降气提气。
九、收气归丹功
收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。
动作：左楼右抱，两手轮换，自无极始，左手先由外而内地搂抱合于肚脐，然后换右手由外而内地搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守丹田片刻收功。
2、有助于炼精化气。
3、兼练太极十三势的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。
六、双手开合功
双手开合功是动中求静，修炼三焦，舒通经络，调和阴阳的功法。双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。
上开合、中开合、下开合的外形动作均相同，区别只是双手开合的高低位置不同。因此，不分列说明。
意念：1、采气收气：眼神心意领两手：采收天地混元之气；
2、拢气归丹：由肚脐直接归入中丹田内。
作用：1、培养和充实丹田混元气。
2、丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升卫幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄，排浊能力。
作用：1、舒通足三阴、三阳经、平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆，壮肾，增强脏腑机能。
2、可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。
3、修炼会阴下丹田，有利接通任督两脉。
4、在虚实转换中掊养太极十三势的中定劲，并使下盘稳固，增强腿力。
八、双腿提降功
双腿提降功是修炼双腿同时提所降气通经络的功法。
动作：外下内上，同时提降接无极势，两手同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提放，如此周而复始、外下内上同时提降9次后收功。
动作：1、两手相合：自无极始，上开合两手合于脸前，中开合两手合于脸前，下开合两手合于档前。手心均相对；
2、先开后合：两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢。
如此上、中、下各反复开合9次后收功。
意念：1、意守劳宫：上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻；
2、意开手开：眼神心意领两手徐徐相开，对应的丹田也随之相开；
3、右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
作用：1、气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。
2、培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。
3、强壮肾气，精气转化。
4、培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。
四、日月旋转功
日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。
动作：外下内上，轮换提降自无极始，两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始、左右腿轮换提降9次。
意念：降气提气，左右循环：眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左腿心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足
三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右脚心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定，再行循环降气提气。
上丹采气功
动作：1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采；
2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反复采收9次。
意念：1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气；
2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。
作用：1、培养和充实丹田混元气。
3、意合手合：眼神心意领两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。
作用：1、意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，越练内气越足，越练内劲越大。
2、开合调和阴阳，舒通手三阴、三阳经，调解三焦，平和六腑，康壮五脏。
3、开合沟通任督，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降。开合往来，百病皆愈。
意念：1、抖气摩热熨心肺：两手抖动产生气场，再摩擦产生热量，然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏；
2、内外合一旋日月：眼神心意引两手气场与胸腔内的太和元气混融相合，内外合一地同时旋绕转气，荡摩心肺两脏。
作用：1、改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，加强吐故纳新，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。
2、具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，冲脉更为通顺，督脉更为健顺。
3、使上体更虚灵，下体更沉实。
五、环形伸缩功
环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。
按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。教材以左弓马步为例。
动作：1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂；
2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。
意念：左右收气全凭心意用功、静心想着收气，静心看着收看，静心听着收气。
作用：所聚丹田，充实丹田，培养和壮大丹田混元气。
十、转气还原功
转气还原功是修炼周天转气的功法，又称转气收功法。
动作：1、两手相叠，无级站立。右手心贴于肚脐，左手心叠于右手背；