少年田径运动员身体素质训练

合集下载

田径体能训练方法

田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。

下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。

首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。

长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。

这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。

其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。

短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。

如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。

此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。

田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。

因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。

最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。

田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。

因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。

综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。

希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。

田径运动员需具备多方面素质

田径运动员需具备多方面素质
田径运动员需要具备多方面的素质和能力，包括身体形态、身体素质、心理素质等。

以下是一些可能适合练田径的条件：
1.身体形态：田径运动员需要具备较好的身体形态和比例，包括身高、体重、
肌肉含量、四肢长度和比例等。

不同项目的运动员有不同的身体要求，例如跳跃项目的运动员需要具备较轻的体重和较好的爆发力，而投掷项目的运动员需要具备较高的肌肉量和力量。

2.身体素质：田径运动员需要具备较好的身体素质，包括心肺功能、肌肉力
量、柔韧性、协调性等。

这些素质可以通过后天的训练来提高。

3.心理素质：田径运动员需要具备较好的心理素质，包括自信心、意志力、
耐心等。

在比赛中，运动员需要具备较好的比赛心态和心理素质，以应对比赛中的压力和挑战。

4.技术水平：田径运动员需要掌握正确的技术动作和训练方法，以提高自己
的运动成绩。

正确的技术动作可以帮助运动员减少受伤的风险，提高运动成绩。

总之，练田径需要具备一定的身体条件和素质，同时也需要具备较好的训练基础和技术水平。

如果对田径感兴趣，建议咨询专业的教练或老师，了解更多关于田径训练的信息和要求。

小学生田径中长跑耐力月训练计划

小学生田径中长跑耐力月训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。

一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。

在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。

在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。

通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。

少年儿童的短跑训练技巧

少年儿童的短跑训练技巧作者：曲海晨孙立波来源：《江西教育·综合版》2009年第02期优秀短跑运动员的成长过程告诉我们：抓好少年儿童的基础训练是培养优秀短跑运动员的关键。

那么怎样抓好少年儿童的短跑训练呢？短跑与其他运动项目一样，要想达到优异的运动成绩，必须进行科学的、多年系统的训练，这里只谈基础训练阶段（15岁前，儿童少年期），任务为：身心全面发展，增强体质，打好身体素质和基本技术基础，培养对短跑运动的兴趣和顽强的意志品质，树立终身体育的思想观念。

一、儿童期（小学阶段）短跑队员的选材队员的选材应考虑体形、运动能力、技术特点、意志品质等多种因素。

世界很多著名的教练认为：“短跑运动的选材重于运动能力的选拔，运动能力原始指标高，增长速度快的少年儿童具有较大的运动潜力”。

根据短跑运动对身体素质的要求和少年儿童发育特征，普遍采用以下练习作为评定运动能力的标准（见表）。

小学阶段可选拔两次。

8~9岁预选，人数可稍多一些，经过1~2年的训练再进行复选。

在儿童阶段，女生比男生发育稍快，所以指标均不低于男生，因此男女可用一个选拔标准。

另外，对那些由于发育晚，原始成绩低，并经过训练后成绩提高快的队员一定要注意。

因为他（她）们潜力更大。

在根据运动能力选拔的同时，还必须重视其他因素，如意志品质顽强、体态形状优良、腿部关节灵活、力量强等等。

二、少年儿童训练的具体任务1．全面发展，夯实基础。

2．有针对性地发展和提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳、耐力等身体素质。

3．在自然、放松跑的基础上掌握正确的起跑、疾跑、途中跑技术，以及以发展身体素质为目标的多项活动能力和练习方法。

4．培养短跑运动的兴趣，树立健康第一、终生体育的信念，培养顽强的意志和良好的品质。

三、主要训练手段儿童的短跑训练是基础训练阶段的前期，必须提高身体全面发展的水平。

在这个阶段内身体训练的比重不应低于70%。

身体训练的方法、手段多种多样，但必须符合短跑运动的特点和要求，适合短跑运动发展的规律。

田径运动训练内容与基本方法

田径运动训练内容与基本方法田径运动是一项高强度、全面发展的运动项目。

为了提高运动员的身体素质和竞技水平，田径运动训练涉及到许多内容和方法。

下面是关于田径运动训练内容与基本方法的详细说明。

一、速度训练速度是田径运动的核心要素之一，对于短跑、跳远、跳高等项目来说尤为重要。

速度训练的主要内容包括爆发力训练、起跑训练、冲刺训练等。

爆发力训练主要通过开合跳、坐位启动等动作来提高起跑时的爆发力；起跑训练包括起跑动作的练习以及起跑时间的测试和调整；冲刺训练则通过长跑、间歇跑、负重跑等方式来提高运动员的冲刺速度和耐力。

二、耐力训练耐力是长跑项目的关键要素，也对其他项目的训练有着重要影响。

耐力训练包括有氧运动和无氧运动两个方面。

有氧运动主要通过长距离跑、慢跑等方式来提高运动员的心肺功能和持久力；无氧运动则通过间歇跑、爬坡跑等方式来提高运动员的无氧代谢水平和爆发力。

三、技术训练技术是田径运动的基础，各个项目都有独特的技术要求。

比如，跳远项目需要训练弹跳、转体等技术动作；投掷项目需要训练摆臂、腰腹力量等技术要素。

技术训练主要包括分解动作的练习、技术动作的整合、技术要素的强化等。

同时，技术训练还需要通过视频分析、模仿学习等方式来帮助运动员纠正错误动作、提高技术水平。

四、力量训练力量对于田径运动同样至关重要，它可以提高运动员的爆发力、稳定性和抗疲劳能力。

力量训练包括基础力量训练和专项力量训练两个方面。

基础力量训练主要通过杠铃、哑铃、俯卧撑等方式来提高运动员的肌肉力量和骨骼稳定性；专项力量训练则根据不同项目的要求，采用特定的器械和动作进行训练。

五、柔韧性训练柔韧性是田径运动中另一个重要的要素，它可以增加运动员的肌肉伸展度和关节活动度，减少运动伤害的发生。

柔韧性训练主要包括拉伸训练、瑜伽训练等。

拉伸训练通过各种伸展动作来放松肌肉、增加肌肉伸展度；瑜伽训练则通过各种体位和呼吸方法来提高身体的柔韧性和稳定性。

六、心理训练心理训练对于田径运动同样至关重要，它可以帮助运动员保持良好的心态和竞技状态。

田径运动员训练计划

田径运动员训练计划
首先，训练计划应该根据不同项目的特点来制定。

短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等不同项目的训练内容和方式都有所不同。

因此，制定训练计划时，首先要明确自己的主攻项目，然后针对该项目的特点来确定训练内容和方法。

其次，训练计划应该合理安排训练时间。

通常情况下，一周的训练时间应该包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练。

在安排训练时间时，要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳。

再次，训练计划应该注重细节。

在制定训练计划时，要考虑到运动员的个体差异，根据每个人的身体状况、训练水平和目标制定个性化的训练计划。

此外，还要注意训练计划的逐步推进，不能急功近利，要循序渐进地提高训练强度和难度。

最后，训练计划应该包括有针对性的辅助训练。

除了针对主攻项目的训练外，还应该包括一些辅助训练，如核心力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，以提高整体身体素质和运动表现。

总的来说，一个科学合理的田径运动员训练计划应该是全面的，个性化的，注重细节的。

只有这样，运动员才能在训练中不断进步，取得更好的成绩。

希望以上内容对大家有所帮助，祝大家在田径运动中取得更好的成绩！。

高校田径运动员身体素质的培养与训练

167当代体育高校田径运动员身体素质的培养与训练白云峰1 身体素质和田径运动训练的关系在田径运动中，基础训练一直是受相关学者关注的重要课题。

在基础训练中，身体素质训练能够帮助增加运动员各部位、各器官协调发展，能够更加全面地发展其运动员的速度、耐力、柔韧等素质。

根据运动员的黄金训练期以及青少年时期的生长规律和发育特点，身体素质在此时训练增长速度最快，可得到有效的提高，能为运动员日后的技能训练和田径运动成绩提高创造更多的可能。

所以在运动员的培养过程中，教练员要对运动员的身体素质进行有规划的专项训练，让其身体素质训练和田径运动训练相互联系、相互协调、共同发展。

2 各项素质训练的作用2.1 力量素质研究发现，影响田径运动员的速度的因素有很多，力量训练就是因素之一，力量能够在一定程度上限制运动员的发挥。

在短跑运动中，运动员的力量决定了其速度。

所以，对于短跑运动员来说，提高其力量是提高跑步速度的关键所在。

同时，相应的肌肉力量训练能够让他们在参加比赛时突破自身的身体极限，使各项身体机能发挥到最佳。

2.2 灵敏素质灵敏素质是指人在各种复杂的条件下快速反应完成动作的能力，灵敏素质反映着运动员的反应速度和判断能力。

有效的灵敏素质训练能够帮助运动员快速做出反应动作，其能够提高运动员的速度，更能提高运动员的避险能力，帮助运动员预防损害。

2.3 耐力素质耐力是指人在长时间的活动中克服疲劳的能力，在田径训练中占有重要地位。

耐力训练能够锻炼运动员的心理素质，让运动员在运动时保持充分的活力，帮助运动员在比赛中获得优异的成绩。

3 训练措施与方法3.1 明确内容在对高校田径运动员的身体素质进行培养的过程中，需要先明确身体素质所包含的具体方面。

我们所提到的力量素质，灵敏素质以及耐力素质等，这些都是田径运动员需要具备的，也是进行身体素质培养的重要内容。

不同的素质培养有不同的方法。

例如力量素质的训练，这一项素质是最基本的，也是促进人顺利开展体育活动的基础。

两个小时田径训练计划方案

两个小时田径训练计划方案引言田径运动作为一项综合性的运动项目，对身体素质和技术要求较高。

一个好的田径训练计划方案可以帮助运动员提高身体素质和技术水平，从而达到更好的竞技成绩。

在本文中，我们将为您提供一个两个小时的田径训练计划方案，帮助您在有限的时间内进行高效的训练。

训练计划第一阶段：热身（15分钟）热身是每次训练的必要步骤，可以帮助运动员预防受伤。

下面是一个典型的热身计划：1. 轻松跑步（5分钟）：开始慢跑，逐渐增加速度，为身体和肌肉做准备。

2. 动态拉伸（5分钟）：进行各种动态拉伸运动，如腿部伸展、肩部转动等，以增加关节的灵活性。

3. 热身练习（5分钟）：进行一些田径项目的简单训练，如跳远起跳练习、投掷训练等，以逐渐进入正式训练状态。

第二阶段：技术训练（40分钟）技术训练是提高田径运动员竞技水平的关键环节。

这个阶段的训练可以根据不同项目的需求进行调整。

以下是一些建议的技术训练项目：1. 短跑训练（10分钟）：进行短跑阶段的训练，如起跑姿势、爆发力等。

2. 跳远训练（10分钟）：进行跳远起跳练习、着地技巧等训练项目。

3. 投掷训练（10分钟）：进行投掷项目的训练，如掷球姿势、发力技巧等。

4. 高跳训练（10分钟）：进行高跳项目的训练，如起跳技巧、通过跳等。

第三阶段：有氧耐力训练（30分钟）有氧耐力训练可以提高运动员的耐力水平和心肺功能。

以下是一些常见的有氧耐力训练项目：1. 慢跑（10分钟）：进行慢跑训练，以提高心肺功能。

2. 长距离跑（10分钟）：进行长距离跑训练，如400米、800米等，以提高耐力水平。

3. 快速间隔跑（10分钟）：进行快速冲刺和恢复间隔的训练，以提高速度和耐力。

第四阶段：力量训练（30分钟）力量训练有助于提高运动员的爆发力和肌肉力量。

以下是一些常见的力量训练项目：1. 哑铃训练（10分钟）：进行哑铃训练，如推举、引体向上等。

2. 跳绳训练（10分钟）：使用跳绳进行训练，如单脚跳、双脚跳等，以提高腿部爆发力。

青少年三级跳远运动员专项身体训练和专项技术训练的特点与方法

三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。

其技术比较复杂，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能与身体素质的统一表现特别明显。

没有全面良好的身体素质基础，就不可能掌握正确合理的三级跳远技术，而高度发展的专项身体素质则是充分发挥运动技术水平和提高运动成绩的重要保证。

一、专项身体训练的特点与方法(一)专项速度训练1.专项速度训练的特点快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证，三级跳远成绩的60％—70％取决于助跑速度。

完善跑的技术，提高助跑速度，对三级跳远有着至关重要的作用。

由于起跳板的限制，不但要求运动员跑得快，而且还要跑得准。

运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作，起跳前的助跑就必须放松、轻快而有节奏。

鉴于三级跳远的特点，其速度训练又不完全与短跑速度训练相同。

所以，改进跑的技术，提高跑的能力，并在此基础上完成快速、准确的助跑，是三级跳远运动员专项速度的主要任务。

在速度训练中，必须强调保持跑的正确技术动作和协调放松的能力。

速度训练应安排在体力充沛的情况下进行。

发展速度要紧密结合专项特点，强调高抬大腿和扒地动作，培养运动员逐渐加速的节奏。

2.专项速度训练的主要方法与手段(1)20～30米蹲踞式起跑(发令)；(2)20～40米行进间计时跑；(3)60～80米加速跑；(4)60～80米弹性跑；(5)100～200米反复跑；(6)快频率下坡跑；(7)短距离快速跑接跳障碍或跳上高处的练习；(8)顺风跑；(9)各种距离的变速跑、间歇跑；(10)单足跳或跨步跳接加速跑；(11)先长后短的组合式间歇跑，如300米×2+200米×2+150米×3+40米×3；(12)变速节奏跑，如20米慢+20米快+20米慢+20米快；(13)跨低栏跑练习；(14)采用标记进行助跑练习；(15)下坡全程助跑练习与平地全程助跑练习交替进行；(16)全程计时跑；(17)参加各种短跑比赛。

青少年200米短跑运动员体能训练方法的研究

青少年200米短跑运动员体能训练方法的研究作者：梁本来源：《新校园·上旬刊》2015年第10期摘要：本文以国外先进的体能训练手段为依据，结合国内青少年200米短跑运动员体能训练现状，对其体能训练的相关理论、应该具备的素质以及目前训练方法中存在的问题分别论述，旨在丰富国内短跑运动员的体能训练理论，加强先进训练手段的使用，从而使体能训练更加科学高效。

关键词：青少年;200米;体能训练;短跑运动一、体能训练理论及短跑运动员体能训练学要点体能是指运动员机体的基本运动能力。

体能发展可包括身体形态、身体机能和运动素质等几大环节。

运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏度等。

通常情况下所说的体能训练，主要指的就是运动素质的训练。

处在不同发展阶段的青少年，身体发育有着不同的生理特点，青春期一般是身体素质最好的时期，尤其表现在力量、灵活性、敏捷性等方面。

青少年时期的发展水平起着决定性的作用。

短跑属于体能主导类的速度型项目，运动员需要在最短的时间内达到最高速度并保持到终点。

因此，对运动员的快速力量、爆发力以及速度耐力都有很高的要求。

快速力量、爆发力是起跑的决定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的关键。

200米项目由于经过弯道，运动员同时要有控制身体保持平衡的能力。

因此，上述三项能力以及核心力量的训练是200米短跑运动员训练的重中之重。

二、现阶段短跑运动员体能训练存在的问题1.青少年时期过早进行大强度力量训练青少年时期应注重身体素质的综合发展，青少年骨骼仍处于生长发育阶段，力量训练负荷不宜采用大强度。

如果强度过大反而会对身体产生损害。

目前，不少教练员由于追求眼前成绩，就采用大强度、多次数的大负荷训练，这种急功近利的做法是万万不可取的。

在训练中可以加强力量素质，但应该多发展一般力量，并控制负荷。

同时，青少年训练中可以多加强技术训练，加强动作技术的正确性。

2.体能训练的单一性体能应该包含力量、速度、耐力、灵敏等多项素质。

田径身体素质训练计划

田径身体素质训练计划
内容:
一、制定训练目标
首先要明确自己的训练目标,是为了增强体能?提高速度?还是增强耐力?不同的训练目标需要制定不同的计划。

二、评估自身情况
根据自己的年龄、体能基础、时间安排等情况,合理安排训练量和强度,不要操之过急。

三、平衡训练
田径训练要注重全身素质的平衡发展,不能只注重单项。

可结合轻重混合的力量训练、灵活性训练、有氧与无氧训练等。

四、进阶训练
可采用分阶段的训练,先从基础训练开始,逐步增加训练量和强度。

同时要留出恢复时间,让身体适应更高强度的训练。

五、持之以恒
田径训练需要长期坚持,不能间断。

要制定详细的训练计划表,并坚持按计划完成每一阶段的训练任务。

六、注意休息
合理安排训练与休息,保证充足的睡眠时间。

避免过度训练导致运动
损伤。

希望以上内容可以帮助你制定出科学合理的田径身体素质训练计划。

训练要循序渐进,切忌操之过急。

持续训练,你一定能取得进步。

加油!。

短跑训练方法

短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。

怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。

在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。

（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。

在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。

提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。

对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。

随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。

发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。

在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。

下肢综合素质的训练1>触胸跳。

两脚开⽴，与肩同宽。

然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。

跳起后收腿收腹，重复练习。

（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。

但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。

注意要连续跳，中间不停留。

跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。

⼀般20——30⽶左右。

（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。

刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。

跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。

（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。

找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。

⾄于⾼抬腿就不⽤多说。

6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。

7>负重跑。

田径队体能训练计划

田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。

2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。

3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。

二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。

2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。

3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。

三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。

2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。

四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。

2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。

3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。

希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。

如有任何问题,欢迎指教!。

中国青少年教学训练田径大纲

中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲如下：
一、整体目标
1. 培养青少年的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度等。

2. 培养青少年的技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷和接力等。

3. 培养青少年的竞技意识和团队合作精神。

二、训练内容
1. 跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等。

2. 跳远和跳高训练：包括基本动作训练和技巧训练。

3. 投掷训练：包括铅球、铁饼和标枪等项目的技术训练。

4. 接力训练：包括接力传棒和接力配合等技巧训练。

三、培养方法
1. 分级培养：根据青少年的年龄和身体条件，制定不同的训练计划。

2. 循序渐进：从基本动作训练开始，逐步提高难度和强度。

3. 注重综合能力：训练中注重培养青少年的综合能力，而不仅仅是单项技术。

4. 个性化培养：根据每个青少年的特点，量身定制合适的训练方案。

四、评估和考核
1. 身体素质评估：通过测试青少年的耐力、速度、力量和灵敏度等指标，评估其身体素质的改善情况。

2. 技术考核：通过评估青少年在各个田径项目上的表现，评估
其技术水平的提高情况。

3. 竞技成绩考核：参加青少年田径比赛，根据比赛成绩评估青少年的竞技能力和成绩水平。

综上所述，中国青少年教学训练田径大纲旨在培养青少年的身体素质、技能和竞技意识，并通过分级培养、循序渐进、注重综合能力和个性化培养等方法，评估和考核青少年的训练成果。

田径运动训练内容与基本方法

田径运动训练内容与基本方法田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所组成。

各项训练内容都是有机联系的，采用一般与专门训练内容、不同的方法和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。

一、身体训练身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。

身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。

1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。

力量是各项目的基本素质。

任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。

力量训练应遵循经常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样才会收到良好的效果。

2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。

而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。

提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令声等）来刺激运动员，使其作出快速反应来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。

跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。

跑速对所有田径项目都很重要。

3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。

疲劳是运动训练后的必然结果，没有疲劳就无法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。

运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。

4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。

这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性所决定。

柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形式。

论核心力量训练在青少年田径训练中的应用

论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着时代的发展，青少年田径运动已经成为中国社会体育中的重要组成部分之一。

青少年田径训练需要合理规划，不仅要锻炼身体素质，同时也应注重核心力量训练。

随着现代科学技术的发展，核心力量训练已经成为青少年田径训练的重要组成部分，其在青少年田径训练中的应用，不仅可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，更可以提高训练的效果。

1. 核心力量训练的基本原理核心力量训练是指对身体核心肌群的训练，主要包括腹肌、腰肌、臀肌和背肌等。

核心力量训练的基本原理是通过加强核心肌群的训练，提高身体的运动控制能力、平衡能力和固定能力，从而有效地提高运动员的身体素质，提高运动表现。

青少年田径训练中，核心肌群的训练可以通过基本力量训练、平衡训练、稳定球练习和单腿训练等方式来进行。

2. 核心力量训练的应用核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，同时也可以提高训练的效果。

以下是核心力量训练在青少年田径训练中的具体应用：（1）提高身体平衡能力在青少年田径训练中，平衡能力对于跑步、跳跃、投掷等项目都具有重要的意义。

核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体平衡能力。

例如，通过单腿半蹲训练和柔韧球稳定训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的平衡能力。

（2）提高身体稳定能力在青少年田径训练中，身体稳定能力是保证运动员运动表现的关键因素之一。

核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体稳定能力。

例如，通过躯干平衡器、草地浴球训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的身体稳定能力。

（3）提高核心力量核心力量是保持身体平衡和姿势稳定的基础，而这也是青少年田径运动员的必要素质。

核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高核心力量，从而提高运动表现。

例如，通过仰卧起坐、板子支撑、平板支撑等方式，可以有效地提高青少年运动员的核心力量。

3. 核心力量训练的注意事项在青少年田径训练中，核心力量训练需要注意以下几点：（1）训练计划需要合理制定训练计划需要根据不同项目和不同年龄段的运动员的具体情况进行合理的制定。

青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析

130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。

就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。

站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。

因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。

在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。

在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。

因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。

在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。

1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。

对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。

进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。

对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。

田径运动员应具备什么样的身体素质

田径运动员应具备什么样的身体素质一、身体形态身体形态是田径运动员自身素质的重要组成部分，它不仅决定了运动员在比赛中的表现，还对其训练效果和竞技水平产生重要影响。

优秀的田径运动员通常具备以下身体形态特征：1.身高：不同项目的田径运动员有不同的身高要求。

例如，跳跃类项目的运动员需要较高的身高来增加腾空高度，而短跑类项目的运动员则要求较矮的身高以减少空气阻力。

2.肌肉量：适量的肌肉量可以提供足够的爆发力和耐力，使运动员在比赛中表现出色。

3.脂肪含量：较低的脂肪含量有助于提高运动员的代谢效率和灵活性，使其在比赛中更具竞争力。

4.身体比例：优秀的田径运动员通常具有较好的身体比例，如较长的腿和较短的躯干等，这有助于提高其运动性能。

二、身体机能身体机能是指田径运动员在运动过程中的生理功能和代谢状况，主要包括以下几个方面：1.心肺功能：心肺功能是田径运动员最重要的身体机能之一，它决定了运动员的耐力和恢复能力。

优秀的心肺功能可以通过长期的有氧训练得到提高。

2.代谢能力：田径运动员需要具备快速的代谢能力，以适应高强度的比赛和训练。

高效的代谢系统可以快速恢复体力，提高运动员的竞技水平。

3.神经肌肉系统：田径运动员需要具备高度协调的神经肌肉系统，以实现精确的动作控制和高效的能量传递。

三、运动素质运动素质是田径运动员在比赛和训练中表现出的身体素质和能力，主要包括以下几个方面：1.力量素质：力量素质是田径运动员最重要的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的爆发力和持久力。

通过重量训练可以有效提高力量素质。

2.速度素质：速度素质是田径运动的灵魂，它决定了运动员在比赛中的移动速度和反应速度。

通过短跑训练可以有效提高速度素质。

3.耐力素质：耐力素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的持久力和抗疲劳能力。

通过长跑训练可以有效提高耐力素质。

4.灵敏素质：灵敏素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的反应速度和应对能力。