中医养生概述

近代研究结果认为，何首乌含有蒽醇类、卵磷脂、淀粉、粗脂肪等。而卵磷脂 对人体的生长发育，特别是中枢神经系统的营养，起很大的作用。且其对心脏 也可起到强心的作用。另外，据报道，何首乌能降低血脂，缓解动脉粥样硬化 的形成。由此可见，何首乌的益寿延年作用是通过强壮神经，增强心脏机能， 降低血脂，缓解动脉硬化等作用，增强人体体质的。
补
气
类
3、茯苓 味甘淡、性平。《本经》谓其：“久服安魂养神，不饥延年”。本品 具有健脾和胃，宁心安神，渗湿利水之功用。《普济方》载有茯苓久服令人长 生之法。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品，因其药性缓和，可益心脾 、利水湿，补而不峻，利而不猛，既可扶正，又可去邪。故为平补之佳品。
近代研究证明，茯苓的有较成分90％以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫 功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用，确实是延 年益寿的佳品。
补气类 人参、黄芪、茯苓、山药、薏苡仁
补气类
滋阴类 枸杞、玉珠、黄精、桑葚、女贞子
滋阴类
常见养生药物
补阳类
养血类 熟地、何首乌、龙眼肉、阿胶、紫河车
养血类
补阳类 菟丝子、鹿茸、肉苁蓉、杜仲
补
气
类
1、人参 味甘微苦，性温。《本经》谓其：“主补五胜，安精神”，“明目开 心益智，久服轻身延年”。本品可大补元气，生津止渴，对年老气虚，久病虚 脱者，尤为适宜。
养
血
类
1、熟地 味甘、性微温。《本草纲目》谓其：“填骨髓，长肌肉，生精血，补 五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发”。本品有补血滋阴之功。
近代研究，本品有很好的强心、利尿、降血糖作用。
2、何首乌 味苦甘涩，性温。《开宝本草》谓其：“益气血，黑髭鬓，悦颜色 。久服长筋骨，益精髓延年不老”。本品具有补益精血，涩精止遗，补益肝肾 的作用。明代医家李中梓云：“何首乌老年尤为要药，久服令人延年。”
近代研究证明，人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗 衰老作用。
2、黄芪 味甘，性微温。本品可补气升阳，益卫固表，利水消肿，补益五脏。 久服可壮骨强身，治诸气虚。清宫廷保健，多用黄芪补中气，益荣血。
近代研究表明，黄芪可增强机体抵抗力，具有调整血压及免疫功能，有性激素 样作用，可改善冠状循环和心脏功能。同时证明，黄芪具有延长某些原代细胞 和某些二倍体细胞株寿命的能力。这都是对黄芪具有抗衰老作用的很好说明。
4、山药 味甘，性平，《本经》谓其：“补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明 ”。本品具有健脾补肺，固肾益精之作用，因此，体弱多病的中老年人，经常 服用山药，好处颇多。
近代研究证明，山药营养丰富，内含淀粉酶，胆碱、粘液质、糖蛋白和自由氨 基酸、脂肪、碳水化物，维生素c等。山药中所含的淀粉酶，可分解成蛋白质和 碳水化物，故有滋补效果。
养
血
类
3、龙眼肉 味甘，性温。《本经》谓其：“久服强魂聪明，轻身不老”。本品 具有补心脾，益气血之功。
近代科学研究证明，龙眼肉的成分内含有维生素A和B，葡萄糖、蔗糖及酒石酸 等，据临床报道，对神经性心悸有一定疗效。
形神合一
地运用养生保健的知识和方法，通过自养 自疗，提高身体素质和抗衰防病的能力，
达到延年益寿的目的。
中医养生的基本原则
☆协调脏腑 “五脏者，藏精气而不泻也，故满而不能实；六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也”。 强化脏腑协同作用、及时调整脏腑失和。 ☆畅通经络 “五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”；“任督二脉，此元气之所 由生，真气之所由起。” ☆清静养神 “神太用则劳，其藏在心，静以养之”；“静则神藏，躁则消亡。” 以清静为本，无忧无虑，静神而不用；少思少虑，用神而有度，不过分劳耗心神；常乐观， 和喜怒，无邪念妄想，用神而不躁动。 ☆节欲葆精 善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老 而益壮，皆本乎精也——《类经》 欲不可绝，亦不能禁，但要注意节制；后天水谷充盈、五脏调和。
协调脏腑 清静养神 调息养气
畅通经络 节欲葆精 综合调养
中医养生的基本原则
☆调息养气 苍天之气清静，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。 善养生者导息，此言养气当从呼吸也。 一是保养元气，一是调畅气机。 ☆综合调养 避风寒以保其皮肤、六腑 节劳逸以保其筋骨五脏 戒色欲以养精 正思虑以养神 薄滋味以养血 寡言语以养气 顺四时、慎起居、调饮食、戒色欲、调情志、动形体，以及针灸、推拿按摩、药物养生等诸 方面内容。 ☆持之以恒 养生贯穿一生、练功贵在精专、养生重在生活化
中医养生
壹
中 医 养 生 概 念
贰
中 医 养 生 形 式
叁
秋 季 养 生 概 要
肆
益 寿 延 年 名 方
第一章
中医养生的概念与基本原则
素问●上古天 真论篇第一
上古之人，其知道者，法于阴阳，和 于术数，食饮有节，起居有常，不妄 作劳，故能形与神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。
虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真 气从之，精神内守，病安从来。
养生的概念 养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护 养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和 方法指导人们保健活动的实用科学。
天人相应
基本理论
中医养生学继承了传统中医学的理论和古
代哲学思想的精华，以“天人相应”和“形神
动 静 互
正气为本
协
合一”的整体观为出发点。
调
平
主张从综合分析的角度去看待生命和生命
涵
衡
活动。养生方法以保持生命活动的动静互
涵、平衡协调为基本准则。主张“正气为
本”，提倡“预防为主”，强调辨证思想。要
求人们用持之以恒的精神，自觉地、正确
协调脏腑 清静养神 调息养气
畅通经络 节欲葆精 综合调养
第二章
几种常ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的中医养生形式
起居养生
因人养生
孕胎期、少儿 青少年、中年 老年、妇女、
体力劳动者 脑力劳动者
体质养生
平和质 阴虚质、阳虚质 气虚质、痰湿质 湿热质、血瘀质 气郁质、特禀质
因时养生
春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生 季节交替前后