职场健康养生理疗
行走职场 美丽养生三招必看
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导语：自然环境的的恶化、都市生活节奏的进一步加快，许多都市职业女性，正以加速度的步伐提前衰老。
下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你
自然环境的的恶化、都市生活节奏的进一步加快，许多都市职业女性，正以加速度的步伐提前衰老。
下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你的青春流逝的脚步慢一点，再慢一点！
随着自然环境的恶化、都市生活节奏的进一步加快，许多都市女性从30岁开始，衰老的症状就已经来临护肤品不能阻挡色斑和细纹的到来，皮肤变得干燥、粗糙、松弛，眼神失去光彩。
要知道女人最恐惧衰老。
然而，当今的女人，特别是都市职业女性，正以加速度的步伐提前衰老。
下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你的青春流逝的脚步慢一点，再慢一点！
首先，一定要早睡早起，熬夜是没有未来的
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。
睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。
很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（7~10点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。
第二点，养成良好的生活习惯，保持清洁的起居环境和饮食习惯，保持运动的习惯
那些年过100的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，不是邪教般的极端洁癖，坐沙发还要客人穿上自己的裤子才能坐什么的），喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，他的眼睛会不混浊么，他的思
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推荐这6个小动作击退职业病
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导语：白领可能会经常出现贫血、视力下降，同时还会出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。
所以，可以试试以下6个小动作，对健康有帮助
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一：头发头皮的按摩
白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。
采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。
必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。
(可以左中右头部各梳理十至二十次)
二：眼睛按摩
先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼
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职场人士的养生保健秘籍
职场人士的养生保健秘籍一、重视早晨的第一杯水经过了一个晚上，你的身体应该很缺水了，早上醒来之后，首先要喝的第一杯水，能够补充身体代谢之后失去的水分，还能洗刷一下你的肠胃，有助于排除身体废物。
记住，不要喝果汁、牛奶等饮料，因为它们含有很高的糖分，不利于身体的吸收。
二、注意饮食健康很多职场人士为了方便快捷，早餐经常吃路边摊，或者买一些快餐食品，其实这些都是不健康的饮食习惯。
早餐一定要吃好，这样才能保证身体的正常运转。
另外，吃饭的时候要保持心情愉快，因为心情不好容易导致胃病。
除此之外，饭后也不要立刻吃水果或者看电视，这些都会影响食物的消化。
三、放松自己压力是造成职场人士疾病的主要原因之一，因此学会放松自己非常重要。
放松的方式有很多种，比如听听音乐、跳跳舞、画画等。
如果压力过大，还可以选择一些专业的减压方法，比如瑜伽、冥想等。
另外，要注意休息，不要过度劳累，因为过度的疲劳也会影响身体的健康。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程，职场人士应该保持充足的睡眠时间。
睡眠不足会导致身体疲劳、精神萎靡、注意力不集中等问题。
为了保持充足的睡眠，要养成规律的作息时间，睡前不要看手机或者电视，避免喝咖啡或者茶等刺激性饮料。
五、坚持锻炼锻炼是保持身体健康的重要手段之一。
职场人士可以选择适合自己的锻炼方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
每周至少要有一定的锻炼时间，不仅能够增强体质，还能提高免疫力，减少生病的机会。
六、注意心理健康职场人士的工作压力很大，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
因此，要注意心理健康的维护和调节。
可以寻求专业的心理咨询或者治疗，学习一些心理健康的知识和方法，学会释放压力、调整心态、增强自我认知和自我管理能力。
同时也要注意人际关系的建立和维护，保持良好的人际关系能够有助于心理健康的发展。
七、定期检查身体定期检查身体是维护身体健康的重要手段之一。
职场人士应该根据自己的身体情况和职业特点，定期进行身体检查，包括体检和特殊疾病的检查。
中医养生理念如何应用于职场压力管理
中医养生理念如何应用于职场压力管理在当今快节奏的职场环境中，压力似乎已成为了上班族们如影随形的“伙伴”。
长时间的高强度工作、复杂的人际关系、不断变化的工作要求等，都可能让职场人士感到身心疲惫、焦虑不安。
而中医养生理念，作为我国传统医学的瑰宝，蕴含着丰富的智慧和方法，能够为职场压力管理提供独特而有效的思路和策略。
中医认为，人体是一个有机的整体，身心相互影响。
当压力过大时，会导致身体内部的气血失调、脏腑功能紊乱，进而影响身心健康。
因此，中医养生理念强调从整体出发，通过调整生活方式、饮食起居、情志调节等方面，达到平衡身心、预防疾病、缓解压力的目的。
首先，在饮食方面，中医养生注重“饮食有节”。
对于职场人士来说，由于工作繁忙，常常会选择快餐、外卖等高油高盐的食物，或者因为应酬而过度饮酒、暴饮暴食。
这些不良的饮食习惯容易导致脾胃损伤，影响身体的消化吸收功能，进而加重身体的负担，增加压力感。
中医建议，职场人士应多食用一些具有健脾益胃、养心安神作用的食物，如山药、薏米、红枣、百合等。
例如，山药具有健脾补肺、益胃补肾的功效；薏米有利水消肿、健脾祛湿的作用；红枣能够补中益气、养血安神；百合则可以清心安神、润肺止咳。
此外，还应注意饮食的规律，定时定量进餐，避免过度饥饿或过饱。
其次，起居有常也是中医养生的重要原则之一。
充足的睡眠对于缓解职场压力至关重要。
然而，许多职场人由于工作压力大，经常熬夜加班，或者因为焦虑而失眠，导致睡眠不足，影响身体健康和工作效率。
中医认为，夜晚是人体阴气生长、阳气收敛的时候，应该顺应自然规律，早睡早起。
建议职场人士尽量在晚上 11 点之前入睡，保证每天7-8 小时的睡眠时间。
同时，创造一个安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备、避免剧烈运动和思考复杂的问题，有助于提高睡眠质量。
除了饮食和起居，运动也是中医养生中不可或缺的一部分。
适当的运动可以促进气血流通、增强体质、缓解压力。
职场人士由于长时间坐在办公桌前，缺乏运动，容易导致气血瘀滞、肌肉僵硬。
工作中的养生之道,健康是人生的财富!
工作中的养生之道，健康是人生的财富！人们常说，健康是人生的财富，而我们每个人都深知工作对于我们的生活的重要性。
工作不仅给我们带来物质上的满足，也给我们带来内心的成就感和自尊，但是我们经常会忽视在工作中保持身心健康的重要性。
在现代社会，工作的压力和竞争激烈，长时间的工作和忙碌的生活方式使得我们的身体和心理健康受到了极大的挑战。
因此，我们应该关注工作中的养生之道，以保持健康的状态，让健康成为我们最宝贵的财富。
1. 理解养生的重要性身心健康是我们工作的基石，也是我们在工作中取得成功的保证。
如果我们身体不健康，精神压力大，我们的工作效率和创造力就会大大降低。
古人有云：“形神兼备，万事如意”。
只有在身心健康的状态下，我们才能在职场中充满活力地工作，成就自我。
2. 积极健康的生活方式为了保持健康的状态，我们需要积极健康的生活方式。
首先，我们应该保持良好的饮食习惯。
合理饮食，摄入营养丰富的食物，能够给我们提供充足的能量和养分，增强身体的抵抗力。
其次，我们需要定期锻炼身体。
适当的运动不仅可以增强身体的素质，提高身体的免疫力，还可以缓解工作带来的压力。
此外，我们还应该保持良好的作息习惯。
规律的作息时间可以提高睡眠质量，使我们在工作中精力充沛，效率最高。
3. 舒缓工作压力工作压力是我们生活中不可避免的一部分，但是我们可以采取一些方法来舒缓工作压力，保持心理健康。
首先，我们应该学会合理规划工作和生活。
合理的时间安排和任务分配可以减少工作压力，并保持工作和生活的平衡。
其次，我们可以学习一些放松和调节情绪的技巧。
比如进行休闲活动、听音乐、看书、与朋友聚会等，这些都可以帮助我们摆脱负面情绪，调节心情。
4. 培养良好的人际关系工作是一个集体的过程，良好的人际关系对于我们在工作中的表现和身心健康非常重要。
良好的人际关系可以帮助我们减轻工作压力，增加工作的乐趣。
在与同事相处时，我们应该尊重他人，互相帮助和支持，与他们建立良好的沟通和合作关系。
工作中的健康养生秘籍,事业拓展路线图
工作中的健康养生秘籍，事业拓展路线图引言工作是我们每个人都必须要面对的一项重要任务，但是常常我们在工作的同时往往会忽略了自己的健康和养生。
然而，健康和事业的成功是相辅相成的，只有身心健康的人才能在职场上取得更大的成就。
在这篇文章中，我将为大家分享一些工作中的健康养生秘籍，以及如何通过这些方法拓展自己的事业。
健康养生秘籍1. 规律作息作息规律是保持身体健康的基础。
我们应该每天保持固定的睡眠时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息。
此外，白天的工作时间应该有明确的计划，根据自己的工作量和能力来合理安排时间，避免过度劳累。
2. 均衡饮食合理的饮食结构对于身体的健康至关重要。
我们应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且多吃新鲜水果和蔬菜。
此外，饮食要多样化，避免单一的食物搭配，以保证身体能够获得各种必需的营养物质。
3. 加强锻炼长时间坐在办公室里对身体健康不利，因此我们需要加强锻炼来保持身体的活力和灵活性。
可以选择每天早晚各进行一定时间的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。
此外，可以尝试一些瑜伽或普拉提等训练，增强身体的柔韧性和力量。
4. 积极应对压力工作中常常会面临各种压力和挑战，如果我们不积极应对，就会影响到身心健康。
因此，我们需要学会放松自己，通过一些放松的活动来缓解压力，比如听音乐、看书、旅行等等。
此外，也可以学习一些心理调节的方法，比如冥想和深呼吸，帮助自己保持平静和冷静。
事业拓展路线图1. 设定目标事业发展需要有明确的目标和规划。
我们应该从长远的角度出发，设定清晰的事业目标，然后制定详细的计划来实现这些目标。
同时，我们也需要不断评估和调整自己的目标和计划，以适应外部环境的变化。
2. 不断学习在快速变化的职场中，学习是持续发展的关键。
我们应该保持对新知识和新技能的追求，并不断提升自己的专业素养。
可以通过参加培训班、读书、参加研讨会等方式来不断更新自己的知识和技能。
3. 建立人脉人脉是事业拓展中非常重要的一环。
职场养生《通经络 补气血》讲座课件
不良等。单针鱼际穴对口干
舌燥者有良好的作用。
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经疗
经络
• 肺经 • 心包经 • 心经
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四：总结复习
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总结复习
概述
身心和谐、气血关系
判断
心肺肝脾肾气血不足的表现
调养
心、食、经疗
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五：有奖问答
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艾思林柯咨询
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食疗
中医认为金桔生食
有理气、补中、解郁、
消食、散寒、化痰、醒
酒等作用，可用于治疗 胸闷郁结、酒醉口渴、 消化不良、食欲不振、 咳嗽哮喘等症。
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食疗
禁忌
吃金桔前后一小时不可喝牛奶，因牛奶中之
蛋白质遇到金桔中之果酸会凝固，不易消化吸收，
会腹胀；饭前或空腹时亦不宜多吃金桔，因所含
有机酸会刺激胃壁黏膜，胃部会有不适感；喉痛
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食疗
鳝鱼
据《本草纲目》记载，黄鳝有补气养血、
温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络、强筋骨等功
效。可治疗虚劳咳嗽、内痔出血、眼病、耳聋、 阳痿；腰痛；腰膝酸软；风寒温痹等症。鳝鱼 动风，有瘙痒性皮肤病者忌食；鳝鱼还不宜于 狗肉、南瓜、菠菜、红枣同食。入肝；脾；肾
经、黄鳝肉性味甘、温。
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食疗
鳝鱼胚胎发育到第
食品
• 安全 • 卫生 • 营养 • 适量
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质量
• 人工 • 伪劣 • 医生（双脉、 舌下）
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危害
时机
• 春疏肝
• 立春 • 春分（咬春）
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危害
提示
药补不如食补
能外用不口服（埋线、火针、艾炙） 急不得
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心疗
多积德
• 心安——多做对得
白领必学9种按摩手法
白领必学9种按摩手法第1篇：白领必学9种按摩手法中医推拿远离腰疼白领必学9种保健按摩手法白领保健按摩之一：指按揉法两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，白领保健按摩之二：*拨法以拇指指腹自上而下反复*拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。
白领保健按摩之三：掌按揉法以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。
白领保健按摩之四：推法用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。
白领保健按摩之五：摇法端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。
白领保健按摩之六：拍法用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之七：搓法用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。
白领保健按摩之八：捶法手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之九：擦足心用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。
另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。
白领保健按摩，白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰*疼痛是在所难免的事。
一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、*胀，可自我推拿来缓解症状。
中医按摩治疗失眠的保健按摩手法每天晚上睡觉前，未完，继续阅读 >第2篇：白领舒缓压力的按摩手法白领们每天都要坐在办公桌前工作，长期的坐立，难免会腰*腿胀、肌肉疼痛，长期保持坐姿不变，会造成正常新陈代谢的阻塞，按摩是一个舒缓解压的最有效方式。
1、芳香按摩方向按摩的手法都较轻柔，这种轻柔的手法通过唤醒身体最细微的感知细胞，达到让人身心放松的效果，芳香按摩必须遵循4原则：①慢慢的用心按摩，让受按摩着能感受到那种放松与温暖。
②动作也特别强调缓慢，可边按摩边感觉，随时调整按摩的力度。
③配合按摩者的呼吸，会使整个按摩过程达到最理想的效果。
职场女性健康养生
果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。 对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。 下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳下午喝果醋除疲劳 对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。 一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。 经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。 通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。 一片多种维生素复合片一片多种维生素复合片一片多种维生素复合片一片多种维生素复合片 在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。 维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。 一袋鲜奶一袋鲜奶一袋鲜奶一袋鲜奶 这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
职场人士的养生保健指南
职场人士的养生保健指南随着生活节奏的加快，职场人士面临的压力也越来越大。
如何在繁忙的工作中保持身体健康，成为了很多职场人士关心的问题。
本文将为职场人士提供一些实用的养生保健指南，帮助大家更好地应对工作压力，保持身心健康。
一、合理安排作息时间良好的作息时间是保持身体健康的基础。
职场人士应该根据自己的工作和生活习惯，合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。
此外，要尽量避免熬夜和过度疲劳，保持良好的生物钟节律。
二、均衡饮食，控制饮食质量饮食是保持身体健康的关键。
职场人士应该注重饮食的均衡和营养搭配，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。
同时，要控制饮食质量，尽量避免食用含有添加剂、色素、防腐剂等有害物质的食品。
建议每天喝足够的水，以保持身体水分平衡。
三、适当运动，保持身体健康运动是保持身体健康的重要手段。
职场人士应该根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
每周至少进行三次有氧运动，每次持续时间在30分钟左右，以增强心肺功能和身体素质。
此外，还可以适当进行力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉和骨骼的强度和柔韧性。
四、保持良好的工作姿势职场人士长时间坐在电脑前工作，容易导致颈椎病、腰椎间盘突出等职业病。
因此，保持良好的工作姿势非常重要。
建议每隔一段时间起身活动一下身体，调整坐姿，避免长时间保持同一姿势。
此外，还可以使用一些辅助工具，如靠垫、电脑支架等，以减轻身体负担。
五、学会调节情绪，释放压力情绪对身体健康的影响非常大。
职场人士应该学会调节情绪，释放压力，避免情绪波动和焦虑抑郁等负面情绪的影响。
可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松身心，缓解压力。
此外，还可以与亲朋好友交流沟通，寻求支持和帮助，以释放内心的压力。
六、定期体检，及早发现健康问题定期体检是及早发现健康问题的有效手段。
职场人士应该根据自己的年龄、性别、家族病史等因素，选择适合自己的体检项目，并定期进行体检。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性承担着繁忙的工作压力和生活压力，办公室成为她们度过大部份时间的地方。
然而，长期的坐姿和高强度的工作往往会对身体健康产生负面影响。
为了匡助白领女性在办公室中保持健康，本文将介绍一些简易的养生法。
一、合理的坐姿1.1 调整椅子高度：将椅子调整到与地面平行的高度，使双脚能够平稳地放在地上，保持膝关节呈90度弯曲。
1.2 支撑腰部：在椅背与腰部之间放置一个腰垫，以提供腰部支撑，避免腰椎过度受力。
1.3 保持颈部朴重：将显示器调整到与眼睛平行的高度，避免低头或者抬头过度，保持颈部的自然曲线。
二、适度的眼保健操2.1 远离电脑屏幕：每隔一段时间，将目光投向远处，放松眼睛，缓解长期盯着电脑屏幕造成的眼部疲劳。
2.2 眼部按摩：用双手的中指轻轻按压眼眶周围，由内向外按摩，以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
2.3 眼球运动：上下、摆布、顺时针和逆时针方向转动眼球，以增加眼球的灵便性和调节能力。
三、适当的歇息3.1 定时歇息：每隔一小时摆布，站起身来，活动一下身体，可以走动一段时偶尔进行简单的伸展运动，以缓解长期坐姿带来的身体疲劳。
3.2 眼部放松：闭上双眼，用双手的掌心轻轻遮住眼睛，进行深呼吸，放松眼部和身心，缓解眼睛疲劳。
3.3 心理调节：在工作中遇到压力时，可以进行短暂的冥想或者深呼吸，调整自己的心态，保持平静和专注。
四、科学的饮食习惯4.1 均衡膳食：合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，保证身体各项功能的正常运转。
4.2 少食多餐：每天分多次进食，控制每餐的食量，避免暴饮暴食，有助于消化和吸收，减轻胃肠负担。
4.3 饮食规律：按时进餐，避免过度饥饿或者过饱，保持饮食规律有助于维持身体的正常代谢。
五、保持积极心态5.1 培养兴趣爱好：办公室之外，培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，放松身心，调节情绪。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性扮演着重要的角色，她们在办公室中度过大部份的时间。
然而，长期坐在办公桌前、缺乏运动和不健康的饮食习惯可能对她们的健康产生负面影响。
为了保持身心健康，白领女性需要采取一些简易的养生法。
一、合理安排工作时间1.1 制定合理的工作计划：白领女性应该合理安排工作时间，避免过度加班，尽量遵守工作计划，避免工作压力过大。
1.2 定时歇息：在长期工作后，白领女性应该定时歇息，每隔一段时间站起来活动一下，缓解长期坐姿带来的身体不适。
1.3 利用午休时间：午休时间是白领女性放松的好机会，可以选择进行瑜伽、冥想或者简单的伸展运动，以缓解工作压力。
二、保持良好的饮食习惯2.1 合理安排饮食：白领女性应该避免过度依赖外卖或者快餐，尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
2.2 定时进食：不要因为工作繁忙而忽略进食，白领女性应该定时进食，保持规律的饮食习惯。
2.3 控制零食摄入：办公室往往摆放着各种零食，白领女性应该控制零食的摄入量，选择健康的零食，如坚果和酸奶。
三、保持适量运动3.1 办公室运动：白领女性可以在办公室进行简单的运动，如站立工作、踢腿、深呼吸等，以缓解长期坐姿带来的身体不适。
3.2 上下楼梯：利用上下班的时间，白领女性可以选择走楼梯而不是乘坐电梯，增加身体的运动量。
3.3 锻炼身体：白领女性可以选择参加健身课程、瑜伽或者慢跑等有氧运动，保持身体的健康和活力。
四、保持良好的工作环境4.1 调节室内温度：保持办公室的适宜温度，不要过冷或者过热，以提高工作效率和舒适度。
4.2 干净整洁的办公桌：保持办公桌的整洁和清洁，避免杂物堆积，有助于提高工作效率和心情愉悦。
4.3 环保办公：白领女性应该积极参预环保工作，如减少纸张的使用、节约能源等，为创造良好的工作环境贡献自己的力量。
五、心理健康管理5.1 学会放松：白领女性应该学会放松自己，可以尝试冥想、听音乐或者阅读等方式，缓解工作压力。
[简书]简单七招快速恢复上班族元气
![[简书]简单七招快速恢复上班族元气](https://img.taocdn.com/s3/m/a838efc7d05abe23482fb4daa58da0116c171f86.png)
[简书]简单七招快速恢复上班族元气>目录第一章：上班族简单七招快速恢复元气第二章：简单几招放松关节抗疲劳健身操第三章：白领抗疲劳6大饮食法上班族简单七招快速恢复元气一、两人互背慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法两人互背法。
做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
二、湿毛巾敷脑后当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。
能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、打哈欠大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
目录第一章：6个小技巧助你缓解眼睛疼第二章：白领如何保护眼睛第三章：哪些方法有助于白领保护眼睛6个小技巧助你缓解眼睛疼1、注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操;向远处眺望，视疲劳会立刻解除。
2、不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读;阅读时光线不要过暗或过强;电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整;在暗环境中(如放映幻灯、电影)时间不要过长。
3、佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺(即33厘米)左右。
看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。
4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。
5、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。
职场养生方法
职场养生技巧1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。
双手握拳，拳眼向下。
上班族职场养生健康知识护理课件
注意个人卫生，预防传染疾病
总结词
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，可以有效预防传染性疾病的传 播。
详细描述
在公共场合，上班族应保持一定的社交距离，避免直接接触他人的体液和呼吸道 飞沫。同时，注意饮食卫生，避免食用不洁食品，以降低感染疾病的风险。
避免过度疲劳，防止过劳死
总结词
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的过度 疲劳和过劳死。
坚持规律作息
保持每天固定的作息时间，早睡早起，有助于提高工作效率和保 持身体健康。
合理利用碎片时间
在工作中利用碎片时间进行适当的休息和放松，如伸展、闭目养 神等。
如何在工作中保持精力充沛
合理饮食
保持营养均衡的饮食习惯，多摄 入富含蛋白质、维生素和矿物质
的食物。
适量运动
每天保持适量的运动，如散步、慢 跑、瑜伽等，有助于提高身体能量 和精神状态。
详细描述
上班族应遵循“8小时工作制”，保证足够的休息时间。在工 作中，适时进行伸展和放松活动，缓解肌肉疲劳。此外，保 持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体 免疫力，预防过劳死的发生。
04
上班族养生的成功案例享
如何平衡工作与健康
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，避免过度加班，保证充足的休息时间。
保持良好的心态
积极面对工作中的挑战和压力，学 会调整心态，保持乐观和自信。
如何调整心态，应对工作压力
学会放松自己
在工作中遇到压力时，可以通过 深呼吸、冥想、听音乐等方式放
松身心。
积极沟通
与同事和领导保持良好的沟通， 及时解决问题和化解矛盾。
寻求支持
在面对工作压力时，可以向家人、 朋友或专业人士寻求支持和帮助。
职场男性健康养生学小事反射个人健康
职场男性健康养生学小事反射个人健康
职场中，身体才是工作最重要的本钱，如果没有一副健康的身体，那么职场生涯也很难有太大的成就，毕竟你还要分心去照顾自己身体，下面就是管理资源吧小编为大家带来的职场男性健康养生学，一起来看看吧！
职场男性健康养生学
身体对每个人来说都是很重要的，咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这是很多人不愿意面对的，也是最令人悲哀的！
1、学会正确地拾起物品
大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走；
但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适；
正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。
2、你的关节灵活吗？
职场中，大多数男性的关节都不太灵活；殿部和腓肠肌周围会产生紧张的感觉，极易造成骨盘下垂，导致背部酸痛。
每天平躺在地板上，两手环绕左膝，缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝，熟练后每天增至2-3次。
3、缩小你的“啤酒肚”
许多职场男士向前凸起的啤酒肚让其威风不再，重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。
可通过爬楼梯、游泳、步行等帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
4、培养“周末斗士综合症”
男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养友谊。
周末无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
经常进行伸展运动，严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼，放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
中医对职场人群的压力缓解
中医对职场人群的压力缓解在现代社会，职场竞争激烈，工作压力不断增加，给很多人带来了身心上的困扰。
中医作为中国传统医学的重要分支，在缓解和治疗职场人群的压力方面具有独特的优势。
本文将从中医的角度探讨如何应对职场压力，并介绍一些中医疗法及相应的效果。
一、压力与中医理论中医认为，职场压力会导致人体内脏功能和气血运行异常，进而引发各种疾病。
中医将职场人群常见的症状归结为“气虚”、“气滞”和“阴阳失衡”等。
气虚主要表现为疲乏乏力、注意力不集中，气滞则会导致头痛、胸闷、失眠等，而阴阳失衡会引发情绪波动、免疫力下降等症状。
二、中医疗法的选择1. 针灸疗法：针灸是中医的核心疗法之一，通过在特定穴位施针可以调理气血，以达到释放压力、缓解疼痛等效果。
对于职场人群，常用的针灸穴位有“百会”、“耳尖”、“内关”等，可有效调节身心状态。
2. 中药疗法：中医常用的中药有很多具有镇定、安神、健脾益气等功效的草药，如党参、黄芪、柴胡等。
中药可以根据具体症状进行搭配，煎煮后口服可帮助职场人群调理体质，增强抵抗力。
3. 推拿按摩：推拿按摩是一种通过按压、摩擦等手法刺激身体特定部位以达到调理的疗法。
对于职场人群，常用的推拿按摩手法包括捏揉、拨叩、摩擦等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少压力引发的疾病。
三、中医养生与职场压力缓解除了针灸疗法、中药疗法和推拿按摩等针对症状的治疗外，中医养生也对缓解职场压力有积极作用。
1. 调理饮食：中医讲究“五谷为养，五果为助”，合理调配饮食可以增强体质，提高免疫力。
职场人群可以选择养生食材如枸杞、莲子、大枣等，适当增加饭菜的口感，调理肠胃功能。
2. 锻炼身体：中医强调身体的运动和调理，适当的体育锻炼可以消除疲劳，增强体质。
职场人群推荐选择气功、太极拳等养生运动，坚持锻炼可以平衡身心。
3. 调节情绪：良好的情绪状态对缓解压力非常重要。
中医强调人与自然的和谐，职场人群可以选择静心养性的活动，如早起沐浴阳光、赏花赏景或者学习冥想等，有助于平衡情绪。
职场养生法解决白领五大困扰
《 事 ＿∞ 毋 Ａ 稿启事
《 人事 天地》杂 志是 由广西 壮族 自治 区人力 资源和社会
二 、 征 稿 要 求
保 障厅主管 、广西 人才资源研究所主办的面 向国内外公开发
１ 、政 治导 向正 确 ，标题 醒 目、行 文流 畅 、观 点鲜 明 、 行 的刊物 ，是各级领导 者的决策参谋 、各类管理者 的得力助 数据 准确 。 手 、广 大 人 力 资源 社 会 保 障 工作 者 和 人 才 的 良师 益 友 ，其 读 ２ 、来 稿 要 确保 不 涉及 保 密 、署 名 无 争议 等 ，文 责 自
复做 ５ １ － ０次。 ３ 着 装 不 舒 适 。 为 了 职 场 形 桃 最 养 人 ，可 以作 为 夏 日滋养 品 来补 、
的 头号 大敌 。 有 些人 一 到 办公 室 ，就 象 ， 即使 骄 阳似 火 ，许 多男性 还是 穿 充 ，也 可 以 多喝 绿 茶 ，利 尿 的 同时 ，
不仅 让 颈椎 病 找上 门 ，高 血压 、糖 尿 响心情 。 病 等慢性 病也 会光顾 。
黄 瓜 、 小西 红 柿 ，也是 很 好 的 零 食 。
对 策 ：在 办 公 室 常 备 一 双松 软 、
５ 空调病 。空调房是 疾病集 中 、
对 策 ：每 １ 时 ，弯 弯腰 、扭 扭 透 气 的 平 底 布 鞋 ．一 进 办 公 室 就 换 营 。 冬 天 太 热 、 夏 天 太 冷 ， 引得 感 小
请发送 Ｅ ｍａ 至 ：ｒ ｄｋ ６ ． ｍｅ — ｉ ｌ ｓ ｘ ＠１ ３ ｏ ｔ ｃ ；
《 人事 天地》编辑部
二 。一 。年 十 一 月
挽 世 变在人 才 。
上班族职场养生健康宣讲
上班族职场养生健康宣讲
作为上班族，职场养生和健康是非常重要的。
1.均衡饮食
保持均衡的饮食对于职场养生非常重要。
建议每天摄取五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和健康脂肪，避免过多的加工食品、油炸食物和糖分摄入。
2.规律作息
良好的作息习惯有助于维持身体健康和精力充沛，建议保持规律的睡眠时间，每天至少7-8小时的睡眠，合理安排工作和休息时间。
3.科学运动
职场久坐少动是很常见的情况，但长期久坐对身体健康不利。
建议每天进行适量的运动，可以选择步行、慢跑、瑜伽等有氧运动，或者在办公室里进行伸展运动，帮助增强体质和提高工作效率。
4.放松缓解压力
职场压力是不可避免的，但过度压力对身心健康影响很大。
建议学会放松自己，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或参加一些放松活动来减轻压力。
5.提倡团队合作和良好的人际关系
良好的人际关系有助于减轻职场压力，提高工作效率。
建议与同事建立良好的合作关系，互帮互助，共同创造团队
合作的良好氛围。
6.关注心理健康
职场养生也需要关注心理健康。
工作中遇到困难和挑战时，积极采取解决问题的态度，学会调节情绪，保持积极乐观的心态。
7.定期体检
定期进行体检有助于及早发现和预防潜在的健康问题，及时采取措施保持良好的健康状况。
通过宣讲这些职场养生和健康的建议，希望能够提醒上班族们重视自身健康，保持良好的生活和工作状态，提高工作效率和生活质量。
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《职场健康养生理疗》
课程说明：
国家卫生卫健委疾控局于2016年发布《中国居民膳食指南2016》，提出了符合中国居民营养健康和基本需求的膳食指导。
只要按照此指南来饮食、运动，我们的身体就会非常健康。
中国职场体检异常指标大数据触目惊心：颈椎病、高血脂、脂肪肝、高血压、乳腺增生、前列腺炎、甲状腺亢进、痛风、超重肥胖等高达30--60%，而这些疾病60%的原因是由不合理的饮食和缺少运动造成代谢综合症。
既然是吃出来的问题，那么也可以科学把病“吃”回去，就是疾病的营养治疗。
课程对象：所有追求营养养生和营养治疗的男女老少。
课程时长：1天
课程大纲：
一、营养与营养素
1、什么叫营养？
2、人体必需的七大类营养素及其作用。
3、三大产热物质比例分配：
二、营养养生：中国居民膳食指南2016版
1、水每天1500-1700毫升
白开水最好新鲜水活性好
不喝隔夜水
淡茶水矿泉水
缺水导致体重下降的危害
喝水21分钟效应
各年龄每天饮水量列表
喝水少是导致泌尿结石的重要因素
三类病要大量饮水：结石、糖尿病、痛风2、主食每人每天250-400克
（全谷杂豆类50-150克薯类50-100克）主食对人体的意义
不吃或少吃主食对健康的影响
在外就餐，勿忘主食
白米白面营养损失一览表
各年龄全谷杂豆、薯类每天的食用量列表
粗粮过量影响消化、反酸、易肥胖
粗粮能降血糖是个错误
粗粮细做没有意义
粗粮蒸着吃好
玉米防癌、抗氧化、加强肠蠕动
膳食纤维第七大营养素三大作用
3、蔬菜每人每天300-500克
蔬菜的4个营养贡献
各种不同颜色的蔬菜对身体的作用
各种蔬菜维A活性物质当量比较表
不同年龄人群建议摄入蔬菜总量表
4、水果每人每天200-350克
选择水果两原则
常见水果维C含量比较表
5、畜禽肉每人每天40-75克
各种肉类营养素含量对比表
猪牛羊鸡鸭鱼红白肉交替吃各有各的贡献
肉汤三高肥胖痛风少喝
海鱼营养价值更高富含ω-3脂肪酸保护血管
6、蛋类每人每天40-50克
鸡蛋的营养近乎完美的食物
鸡蛋的生物活性价值最高比较表：
吃鸡蛋要吃蛋黄：蛋黄蛋清营养对比表
普通鸡蛋营养更均衡：普通鸡蛋和土鸡蛋营养对比表三高人士也可每天吃半个蛋黄
买鸡蛋关键要新鲜：三个挑选秘诀
7、奶类每人每天300克
各年龄每天需要的钙列表
以下8种情况骨质疏松更要补钙
合理补钙可以降低高血压、肥胖症
蛋白质过量不利地补钙
牛奶有不要空腹喝
酸奶的营养价值更高
乳制品互换表
8、大豆每人每天25克
豆制品的营养价值
每人合理的豆制品是预防三高及肥胖症
各类豆制品互换表
9、坚果每人每天10克
坚果的营养价值
适量坚果可预防三高及肥胖症
原味坚果为首选
常见坚果三种脂肪酸含量表
10、烹饪油每日25-30克
脂肪对人体的贡献：
各种动、植物油脂肪酸组成百分比列表：各种油交替吃
反式脂肪酸危害：
11、盐每日少于6克
高盐对人体的严重伤害
我国各城市农村用盐量统计表
隐藏盐食物盐含量列表：
减少吃盐5技巧：
酱油营养丰富，适量有益健康
醋能软化血管吗？
鸡精、味精致癌吗？
12、限糖每日不超25克
多吃糖的健康危害
红糖滋补？白糖上火？冰糖败火？
蜂蜜保健效果神奇？
三：营养治疗
1、颈椎病拍打疗法及营养治疗
颈椎病原因：
颈椎病危害：
拍拍打打治疗颈椎病
颈椎病康复保健操
颈椎病营养治疗
2、高血脂运动与营养治疗
造成高血脂的非病理性原因：
甘油三脂高原因：
胆固醇高原因：
高血脂的危害
甘油三酯高运动与营养治疗方案：
胆固醇高运动与营养治疗方案：
混合型高血脂运动与营养治疗方案：3、前列腺肥大增生运动与营养治疗
前列腺肥大增生原因：
前列腺肥大增生危害：
前列腺肥大增大运动与营养治疗
4、乳腺增生结节情绪与营养治疗
乳腺增生结节原因
乳腺增生结节情绪与营养治疗
乳腺增生结节拍拍打打疗愈。
5、甲状腺异常情绪与营养治疗
甲状腺亢进原因：
甲状腺异常危害：
甲状腺亢进情绪与营养治疗
6、脂肪肝营养治疗
造成脂肪肝的非病理性原因：
脂肪肝的危害
脂肪肝的营养治疗方案：
7、高血压运动与营养治疗
血压正常不健康的数值指标
高血压的症状及危害
造成高血压的非病理性原因：
高血压运动与营养治疗方案：
高血压的两周食谱参考：
8、痛风营养治疗
造成痛风的非病理性原因：
痛风的危害
痛风的营养治疗方案
9、高血糖运动与营养治疗
血糖正常不健康的数值标准
造成高血糖的非病理性原因：
高血糖危害
高血糖的营养治疗原则
高血糖两周食谱参考
10、超重、肥胖运动与营养治疗
超重、肥胖的两个标准：BMI和腰围
超重肥胖的危害
造成肥胖的非遗传性原因：
不健康的十大减肥法：
科学减肥十条：
减肥的铁则：。