最新如何走出亚健康主题讲座课件

亚健康自测
1.早晨懒起床，老打哈欠； 2.食欲差，不想吃油腻的东西，很想在饭菜中加
刺激性调料（川菜、湘菜很受欢迎）； 3.肩部和颈部时常发麻，觉得手脚发凉、眼睛睁
不开，想不起熟悉朋友电话号码； 4.经常腹胀、腹泻或便秘； 5.烦躁不安，脾气变坏； 6.经常头痛、头晕、或耳鸣； 7.不明原因的体重下降、失眠； 8.晚上经常聚餐或饮酒； 9.想用茶或咖啡提神，一天喝5杯以上咖啡；
社交活动。
（回答“是”或“否”）
上述26项中：
有1-2项为“是”者处于疲劳潜伏期：您需 要去休息一下，进行适当运动，并补充适量的 优质蛋白质、维生素等营养素。
有3-4项为“是”者为疲劳明显期：您需要 适当的休息和放松，并调整作息时间和饮食习 惯。除保证均衡营养外，特别需要补充优质蛋 白质和维生素。
如果失去健康 未来将会怎样？
死 疾病 亚健康 健康
中国58个疾病监测点居民死亡率及死亡位次
死因 *心脏病 *脑血管疾病 *恶性肿瘤
••• *糖尿病
死亡率（1/10万） 位次
138.32
1
108.95
2
101.73
3
•••
•••
6.57
10
以上结果为1998年的调查， 2002年调查显示糖尿病已排在第七位 *WHO：2003年全球3亿人患糖尿病（原估计
需到2010年），但现在中国每年以2030%的速度在递增。 *目前广东：心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病 占死亡人数的80%以上，而1981年才 11.1%（以上资料来自中国营养学会） *调查显示35-70%的恶性肿瘤均与饮食有关
亚健康 “累”
疲劳困乏、精力不足、注意力分散、 胸闷气促、心悸、健忘、失眠、多 梦、烦躁、抑郁、惊恐、头晕目眩、 月经不调、性功能减退、食欲不振、 工作效率低、遇事焦虑、紧张等等
压力
肾上腺衰竭 削弱免疫系统 血糖不稳定 心血管病 影响消化系统 加速人体老化 身体易敏感 引致精神问题
亚健康产生的原因（二）
• 不良生活方式
1. 熬夜 2. 通宵泡吧：上网、喝酒 3. 应酬过多 4. 过量饮酒 5. 吸烟 6. 咖啡
亚健康产生的原因（三）
• 不良饮食方式
1. 三餐不合理 ※不吃早餐或早餐单调 ※中午吃快餐 ※晚上上酒楼 ※误餐或节食 ※水果不能每餐吃 ※喝白粥不喝牛奶
• 女性除了以上所有原因之外，
经期、怀孕、哺乳期会消耗大 量营养素
如何走出“亚健康”？
• 因为不是“病”，所以无“药”可
治。
• 走出“亚健康”，要靠自我保健。 • 21世纪，最好的保健医生是“自
己”。
• 21世纪，人们将不是死于疾病，而
是死于“无知”。
健康四要素：
（1）积极的心态 （2）适量的运动 （3）充足的休息 （4）均衡的营养
食物金字塔
什么是营养素？
维持机体正常生长发育、新陈代谢 所必需的物质，俗称“养分”或 “养料”
人体每天所需的营养素： 七大类
一、蛋白质 二、碳水化合物 三、脂类 四、矿物质 五、维生素 六、膳食纤维 七、水
• 七大类营养素共包Leabharlann Baidu
含了44种必需营养 素
蛋白质
• 决定生命：占人体的16.3%，没有蛋
亚健康有什么危害？
• 据世界卫生组织（WHO）的调查结果表
明：全世界有75%的人处于亚健康状态， 而真正健康的人只占5%。
• 在美国，亚健康与艾滋病已一起被医学
界称为“21世纪人类最大的健康敌人”。
亚健康产生的原因（一）
• 工作压力大
消耗大量VC、VE、B族
压力与疾病
性格因素 环境因素 情绪因素 化学因素 生理因素
白质就没有生命；
• 人体建筑主要原材料； • 调节人体的各种功能（皮肤、神经、
消化、免疫、水分、酸碱）；
• 运输（钙、铁、氧、脂肪等）。
（回答“是”或“否”）
亚健康自测
10.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 11.喜吃油炸食品； 12.一天吸烟30支以上； 13.注意力难以集中； 14.即使运动激烈，也很少流汗； 15.健忘，越是眼前的事越易忘掉，写文章时总出
差错，提笔忘字；
16.一天工作或学习10小时以上； 17.女性月经不调，或提早收经； 18.经常出差，每周只在家住两三天；
（回答“是”或“否”）
亚健康自测
19.工作时间不规则； 20.懒得爬楼，爬楼梯时绊脚或下楼梯时脚踩空； 21.时有心悸、胸闷、厌烦，说话声音细而短，少
气懒言，心中有一种说不出的难受滋味； 22.两腿沉重，双手易发抖； 23.喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感到舒服些； 24.早上不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意； 25.不易入睡，易醒； 26.公共汽车来了，也不想跟着赶上去；不想参与
康 肩、臀位置协调
的 • 眼睛明亮，反应敏锐
十 • 牙齿清洁，无空洞，无病态，无龋齿，
大 齿龈颜色正常，无出血现象
标 准
• 头发有光泽，无头皮屑
• 肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路活动
感到轻松
健康的定义
世界卫生组织(WHO)给健康 所下的正式定义是："健康是 指生理、心理及社会适应三 个方面全部良好的一种状况， 而不仅仅是指没有生病或者 体质健壮"。
你健康吗？
健 康
• 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日
常工作和生活的压力，而不感到过分的紧 张和疲劳
的 • 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工
十 作效率高
大 • 善于休息，睡眠良好
标
• 应变能力强，能够适应环境的各种变化 • 抗疾病能力强，能够抵抗一般感冒和传染
准病
你健康吗？
健 • 体重适当，身体均匀，站立时，头、
有5-6项或以上为“是”者，为疲劳蓄积期， 即为过度疲劳而存在危险者：您需要彻底的休 息和放松，并同时补充优质蛋白质及维生素。 如有可能，可以找医生了解问题出在哪方面。
疲劳的三个阶段
第一阶段（潜伏期）：精神不振、困倦、 打盹等等。
第二阶段（明显期）：准确性下降，工作 中错误率提高。
第三阶段（蓄积期）：对工作毫无兴趣， 甚至厌倦、憎恨，有的人可以进入歇斯 底里状态。
导致脂肪、胆固醇、盐分、糖分过多， 维生素、矿物质又摄入不足
亚健康产生的原因（四）
• 污染
1. 水源 2. 空气：儿童铅中毒近45% 3. 噪音 4. 紫外线 5. 食品卫生
※五谷、蔬菜、水果的农药、化肥、激素 ※肉类的激素、牛奶的抗生素 ※不当的食品添加剂：毒大米、注水肉、防 腐剂、增色剂
亚健康产生的原因（五）