312经络锻炼法

觉， 谓之“ 得气” ， 便有 了效 果 。
腹 式 呼 吸 用８ 分钟 左右 ， 吸 气 时
经的原 穴。感 冒、 嗓子疼 、 风 火
用鼻吸 气， 将腹部 鼓起 来 ， 呼 气 为人 体 有 九 条 经络 在 腹 部 通
过 。 腹 呼吸 的 方 ＂ ； － Ｌ － － ￣ Ｌ 是 通过延
３ １ ２ 经 络 锻 炼 法 是 中 国 著
次。 第一 次在 早 晨 ， 睡 醒 后 躺 在
床 上 进 行 穴 位 按 摩 与 腹 式 呼
名 经络 专 家 、 中 国科 学 院研 究 员祝 总骧 教 授 经过 近 ３ ０ 年 的探
索 和 十 几 万 人 次 的 实 验 研 究 而
成 的。
同时 ， 自备 血 压 计 ， 定时测量 自
己 的血 压 ． 以 防 反 弹
吸是 “ ３ １ ２ ” 中 一 个 核 心 内容 ， 因
（ 摘 自《 老干部之家） ） ２ ０ １ ２ 年 第１ ２ 期）
退 休 后 ，我 的 身 体 不 是 很 好 。每 天 感 觉 身 体 很 沉 ， 又 困 又
我买 来 关于 《 黄帝 内 经 》 的 讲 座 光盘 ， 把《 黄 帝 内经 》 的大 概 内容 了解 了一 番 ， 对 我 的 帮助 很
大 。我 大概 明 白了人 体经 络 和 自
己的体 质 之 后 ， 逐 渐有 了给 自己 对 症 下药 的方 案 。
自己琢磨 养 生经
三三三 ◎ 孟 连 武三三三三
睡 时单 独 附加 一 次腹 式呼 吸 。
长 呼 吸 的 方 法 ，能 够把 腹 部 的
九 条 经络 疏 通 。 … ２’ 就 是 指 两 条 腿 的 下 蹲
运 动 。做 下 蹲 运 动 不仅 让 腿 部 和 臀 部 的肌 肉得 到 收 缩 ， 而且 能把 下部 的血 液往 上挤 升 ， 对
牙疼 、 头晕 、 头痛， 按 摩 合 谷 穴
非常有效 。 二 是 内关穴。 内关 穴
是 心 包 经上 的 穴位 ， 对 血 压 也 能起到很好 的平ｇ ｑ － 。 三 是 足 三
里 穴 。足 三 里 穴是 胃经 上 的 合 穴。 合 穴是 元 气 交合 的 地 方 。 按
时用 １ ： ２ 吐 出 来 ， 呼 吸 时 胸 部 勿 动， 每分钟 宜呼吸３ —４ 次。 在 野 ３ ， ｌ － ｓ ￣行 半 小 时 的 散 步后 再 做 下 蹲 运 动 。 第 二 次 锻 炼 一般 安 排 在 下 午５ 点 钟 。 晚 上 散 步 结 束后 坐在 野 外的 石块 上做 “ ３ ” 和“ １ ” 。 为 了加 强 核 心 环 节 ， 午
才２ ０元 ， 能 用很 久 。我坚 持 每 天 段 时 间 ， 感觉很好。 灸 一 次 ，主 要 灸 神 阕 穴 （ 肚 脐 眼） ，关 元 穴 以及 肚 脐 眼 四周 两
指 之 内的 区域 。艾 灸 主要 功效 是
另外 ， 我 加 强 了 锻 炼 。 过 去
脏腑 也不 同 。春养 肝 ， 夏养 心 ， 长
夏养脾 ， 秋养 肺 ， 冬 季 养 肾脏 为
主。
身体 弱 到 连 快 步 走 都 没 有 力气 ，
在太 阳 下一 站就 开 始 冒虚 汗 。现 我现 在 的身 体 很 好 ， 心 情 舒 我 每周 跑 三 次 畅 。 驱寒、 补气 ， 它 提 元 气 的 功 效 很 在 身体 有 力 气 了 ， 步， 每次至少跑３ ０ ０ ０ 米 。最 好 去 （ 摘 自《 健康 咨询 报》 图／ 陈 明贵 ） 不错 ， 尤 其 灸肚 脐 。
长， 但精 力 很是 充沛 。这 就是 《 黄
理， 虽 有 改善 ， 但 熬药 太 麻 烦 ， 而 且“ 是药 三 分毒 ” 。我决 定 自己摸 索 适 合 自 己 的 治 疗 方 法 和 养 生
之Biblioteka Baidu 。
帝 内经 》 中的 “ 子午 ” 觉。
从 身 体 不适 开 始 ， 我 就 养 成 了 每 天 早 晨 起 床 喝 蜂 蜜 水 的 习 惯， 后来 又 加 上 了 花粉 和 蜂 蜜 一 起 搅拌 着 喝 。这对 于 提 高免 疫 力 有 相 当好 的功 效 。不 信 大家 可 以 查 查花 粉 的作 用 。
首 先 ，我 坚 持 做 一 套 “ 拍 操” ， 实 际上 是 活 络 身体 经 络 的 ， 再 次 ，坚 持 热 水 泡 脚 ２ Ｏ 分
中医 提 倡食 疗 。我就 根 据 自
己的 体 质 调 节饮 食 。 比如 ， 秋 天
从上到下 ， 从 头 到 脚 地拍 打 。胳 钟 ，也 是 为 了 驱 寒 气 和 舒 张 经 应 该 养 肺 ，多 吃 一 些 白 色 食 品
氧 气充 足 的 公 园 跑 ， 可 以排 除 体 内 的废气 。 我 坚 持 正 常 有 序 的 作 息 时
乏， 食欲 不振 ， 失 眠 多梦 。先是 找
了 一 个 中 医 ， 吃 了 几 副 中 药 调
间 。 每 天 不超 过 ２ ３ 点睡觉 ， ２ ３ 点 到 １点 是 子 时 ，正 是 “ 护 阳” 之 时 。 中午 睡个 午 觉 ， 睡眠 时 间不
摩 足 三 里 穴 ，对 于 高血压 、 腹
痛、 腹 泻、 便 秘 等 胃肠 消 化 系 统
疾病 ， 能起 到 缓 解 或 治 疗 作 用 。
“ １ ” 是 指 腹 式 呼 吸 。腹 式 呼
全 身 经络 和 穴位 都 起 到 很 好 的
按 摩作 用。
我 每 天按 “ ３ １ ２ ” 法 锻 炼 两
吸。 三 个穴位按摩 １ ０ 分钟 左右 ，
３ １ ２经络锻 炼法
三三 三三 ◎刘 效福 三三 三 三
每 分钟 按 摩 ３ ０ 次 ，三 个 穴 位 共
按摩３ ０ ０ 次 。 只 要 有 麻 胀 的 感
… ３’ 即按摩三 个穴位 。 一是
合 谷 穴 。合 谷 穴 是 手 阳 明 大 肠
膊是拍手臂内侧 ， 从 胸 前 拍 到 掌 络 。通常 我是 在 泡 完脚 之 后才 艾 （ 白萝 卜、 梨、 山药 等 ） 。 秋 季 是 收 心 。上腹 部 前 后对 敲 。下腹 部前 灸 的 。泡 脚 时 ， 往 热 水 里 放 一些 藏 的 季 节 ，是 为 了冬 季 作 准 备 。 艾 草 ， 主要 是 驱 寒 的 。泡 到 后 背 而 冬 季 是 养 肾 的 季 节 。 由此 可 后 对 敲 。最 后再 敲胆 经 。 不 同 的 季节 所 需 重 点 保 养 的 其次 ， 坚持 艾 灸 。 艾 灸 一 盒 微 微 出汗 就 可 以了 。我 坚持 了一 见 ，
４ ８ 全面健康管理读本