科学晒太阳指南
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混合防晒霜具有以上两种防晒霜的综合 成分。
如果使用的是物理防晒霜，出门前即可 涂抹；如果是化学或混合防晒霜，最好出门 前 20 分钟左右涂抹。
除了涂抹防晒霜，还可以通过打遮阳伞、 戴太阳帽、穿防晒衣来保护皮肤。
11 2019.9
发明与创新·中学生
此外，晒太阳能够促进人体血液循环、 增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经， 从而使人感到舒适。
★利于心脏健康 意大利研究人员对 1 400 多名心脏病人 体内的维生素 D 含量进行了检测，并通过 冠状动脉造影术对其心脏病严重程度进行检 查。结果显示，这些病人中体内缺乏维生素 D 的占 70%，体内维生素 D 水平最低的病 人，冠状动脉疾病的发病率超过平均水平的 32%。与那些体内维生素 D 水平正常的人相 比，体内维生素 D 水平最低的人发生动脉栓 塞的概率翻了一倍。
走进科学
■友 忆 / 整理
夏季是一年中最热的季节，也是太阳辐 射最强的季节。在炎热的夏天，人人都对毒 辣的阳光“避之唯恐不及”。然而，阳光是 一切生命能量的源泉，生活中又不能离开阳 光。对于人类来说，时不时地晒晒太阳还有 很多好处呢！
晒太阳好处多
★获得维生素 D 人体皮肤中所含的维生素 D3 通过获取 阳光中的紫外线来制造、转换成维生素 D。 维生素 D 可以帮助人体摄取和吸收钙、磷， 是婴儿成长发育不可或缺的营养素，对大人 则有防止骨质疏松等功效。因此，人们常把
★致癌 美国科学家发表研究报告证实，太阳晒 得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。一个人 在其一生累积的日照强度与皮肤黑素瘤的形 成有一定的关系。
科学晒太阳
既然晒太阳有好处也有坏处，我们应学 会科学地晒太阳。
1. 什么时候晒 一般来说，早晨 6 点至 10 点，阳光中 的红外线强，紫外线偏弱，适合晒太阳。另 外，下午 4 点至 5 点也是晒太阳的最佳时间， 可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，
10 2019.9 发明与创新·中学生
走进科学
促进骨骼正常钙化。 由于四季白昼长短不断变化，所以不同
季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋 季节一般在早上 10 点至 11 点，夏季一般在 早上 9 点至 10 点，冬季一般在中午 11 点至 12 点。
2. 晒多久 冬、春季，将面部和双臂暴露于阳光下 10 至 30 分钟，夏季由于紫外线较强，裸露 部位较多，接受太阳直射 5 至 10 分钟，每 周 2 至 3 次就能让身体产生足够的维生素 D。 绝大多数人每天在阳光下 10 至 20 分钟即可， 儿童晒太阳的时间短些，老人长些，但一般 都建议控制在 30 分钟内。 3. 在哪晒 晒太阳的最佳地点是户外。有人认为在 家里大大的落地窗前晒起来暖洋洋的，难道 不行吗？恐怕还真不行。促进维生素 D 转化 合成的主要是中波紫外线（简称 UVB）， UVB 的穿透性较差，普通白玻璃对它的透过 率大概是 9%，中空玻璃对 UVB 的透过率基 本上是 0。因此，在家中隔着玻璃晒太阳几 乎是无效的。
皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。 ★灼伤 长时间晒太阳，阳光中的紫外线会产生
热能，这部分能量足以灼伤皮肤，致使皮肤 发红、脱皮等。紫外线对眼睛的损害也不容 忽视，长期接触紫外线会导致眼睑癌、白内 障等，即使在冬天也应该注意眼部防晒。
皮肤被晒伤
阳光对人体的危害
★日光性皮炎 日光性皮炎是春天和夏天常发生于中青 年女性的光感性皮肤病。这类人群应尽量避 免强烈日光照射，外出时涂抹一些防晒霜或 防光剂等。饮食上也要注意避免吃一些光敏 性食物（如灰菜、苦菜等）。 ★色素沉着 当 阳 光 中 的 紫 外 线 照 射 到 皮 肤 上（ 其 中主要是中波紫外线和短波紫外线），肌肤 就会处于自我防护的状态，借由紫外线刺激 黑素细胞激活酪氨酸酶的活性来保护皮肤细 胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成 一种叫做多巴的物质，多巴是黑色素的前身。 黑色素形成后被释放出细胞，移动到肌肤表
太阳光线
如何有效防晒
当我们不得不长时间处在阳光下时，使 用防晒霜是帮助皮肤抵抗日光损害便捷而有 效的方法。
根据成分和防晒原理不同，防晒霜可分 为以下类型。
物理防晒霜以二氧化钛、氧化锌为主要 成分，通过反射、散射日光达到防晒效果。
化学防晒霜以桂皮酸盐、甲基水杨酸为 主要成分，通过选择性吸收 UVA（长波紫外线） 和 UVB，转化为热量再释放达到防晒效果。
9 2019.9
发明与创新·中学生
走进科学
wenku.baidu.com
★预防近视 澳大利亚国立大学研究人员在医学权威 杂志《柳叶刀》发表文章称，环境是造成近 视的一个重要原因：学生患近视很可能是由 于在室内学习时间过长，而在户外接触阳光 时间太少造成的。文章指出，在新加坡等近 视率较高的国家，学生平均每天在户外的时 间是 30 分钟，而每天户外活动达 3 小时的澳 大利亚学生近视率只有 10％左右，非洲青少 年的近视率则只有 2% 至 3%。 研究人员发现，接触阳光能刺激化学物 质多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球变长 和进入眼睛的光线的焦点受到扭曲。 虽然晒太阳好处多，也并非完全没有危 害，尤其是用错误的方式晒太阳，容易对皮 肤造成伤害。
维生素 D 称为“阳光维生素”。 ★增强免疫力 紫外线照射皮肤后，除了可以直接对皮
肤表面的病原微生物起到一定的杀伤作用， 还可以通过促进维生素 D 在皮肤内的合成， 增强皮肤中免疫细胞的功能，这就相当于 巩固了机体对病原微生物的第一道防线。
维生素 D 在银屑病中的作用已经得到证 实，对特应性皮炎和慢性自发性荨麻疹也有 一定的作用。
如果使用的是物理防晒霜，出门前即可 涂抹；如果是化学或混合防晒霜，最好出门 前 20 分钟左右涂抹。
除了涂抹防晒霜，还可以通过打遮阳伞、 戴太阳帽、穿防晒衣来保护皮肤。
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此外，晒太阳能够促进人体血液循环、 增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经， 从而使人感到舒适。
★利于心脏健康 意大利研究人员对 1 400 多名心脏病人 体内的维生素 D 含量进行了检测，并通过 冠状动脉造影术对其心脏病严重程度进行检 查。结果显示，这些病人中体内缺乏维生素 D 的占 70%，体内维生素 D 水平最低的病 人，冠状动脉疾病的发病率超过平均水平的 32%。与那些体内维生素 D 水平正常的人相 比，体内维生素 D 水平最低的人发生动脉栓 塞的概率翻了一倍。
走进科学
■友 忆 / 整理
夏季是一年中最热的季节，也是太阳辐 射最强的季节。在炎热的夏天，人人都对毒 辣的阳光“避之唯恐不及”。然而，阳光是 一切生命能量的源泉，生活中又不能离开阳 光。对于人类来说，时不时地晒晒太阳还有 很多好处呢！
晒太阳好处多
★获得维生素 D 人体皮肤中所含的维生素 D3 通过获取 阳光中的紫外线来制造、转换成维生素 D。 维生素 D 可以帮助人体摄取和吸收钙、磷， 是婴儿成长发育不可或缺的营养素，对大人 则有防止骨质疏松等功效。因此，人们常把
★致癌 美国科学家发表研究报告证实，太阳晒 得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。一个人 在其一生累积的日照强度与皮肤黑素瘤的形 成有一定的关系。
科学晒太阳
既然晒太阳有好处也有坏处，我们应学 会科学地晒太阳。
1. 什么时候晒 一般来说，早晨 6 点至 10 点，阳光中 的红外线强，紫外线偏弱，适合晒太阳。另 外，下午 4 点至 5 点也是晒太阳的最佳时间， 可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，
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促进骨骼正常钙化。 由于四季白昼长短不断变化，所以不同
季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋 季节一般在早上 10 点至 11 点，夏季一般在 早上 9 点至 10 点，冬季一般在中午 11 点至 12 点。
2. 晒多久 冬、春季，将面部和双臂暴露于阳光下 10 至 30 分钟，夏季由于紫外线较强，裸露 部位较多，接受太阳直射 5 至 10 分钟，每 周 2 至 3 次就能让身体产生足够的维生素 D。 绝大多数人每天在阳光下 10 至 20 分钟即可， 儿童晒太阳的时间短些，老人长些，但一般 都建议控制在 30 分钟内。 3. 在哪晒 晒太阳的最佳地点是户外。有人认为在 家里大大的落地窗前晒起来暖洋洋的，难道 不行吗？恐怕还真不行。促进维生素 D 转化 合成的主要是中波紫外线（简称 UVB）， UVB 的穿透性较差，普通白玻璃对它的透过 率大概是 9%，中空玻璃对 UVB 的透过率基 本上是 0。因此，在家中隔着玻璃晒太阳几 乎是无效的。
皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。 ★灼伤 长时间晒太阳，阳光中的紫外线会产生
热能，这部分能量足以灼伤皮肤，致使皮肤 发红、脱皮等。紫外线对眼睛的损害也不容 忽视，长期接触紫外线会导致眼睑癌、白内 障等，即使在冬天也应该注意眼部防晒。
皮肤被晒伤
阳光对人体的危害
★日光性皮炎 日光性皮炎是春天和夏天常发生于中青 年女性的光感性皮肤病。这类人群应尽量避 免强烈日光照射，外出时涂抹一些防晒霜或 防光剂等。饮食上也要注意避免吃一些光敏 性食物（如灰菜、苦菜等）。 ★色素沉着 当 阳 光 中 的 紫 外 线 照 射 到 皮 肤 上（ 其 中主要是中波紫外线和短波紫外线），肌肤 就会处于自我防护的状态，借由紫外线刺激 黑素细胞激活酪氨酸酶的活性来保护皮肤细 胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成 一种叫做多巴的物质，多巴是黑色素的前身。 黑色素形成后被释放出细胞，移动到肌肤表
太阳光线
如何有效防晒
当我们不得不长时间处在阳光下时，使 用防晒霜是帮助皮肤抵抗日光损害便捷而有 效的方法。
根据成分和防晒原理不同，防晒霜可分 为以下类型。
物理防晒霜以二氧化钛、氧化锌为主要 成分，通过反射、散射日光达到防晒效果。
化学防晒霜以桂皮酸盐、甲基水杨酸为 主要成分，通过选择性吸收 UVA（长波紫外线） 和 UVB，转化为热量再释放达到防晒效果。
9 2019.9
发明与创新·中学生
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★预防近视 澳大利亚国立大学研究人员在医学权威 杂志《柳叶刀》发表文章称，环境是造成近 视的一个重要原因：学生患近视很可能是由 于在室内学习时间过长，而在户外接触阳光 时间太少造成的。文章指出，在新加坡等近 视率较高的国家，学生平均每天在户外的时 间是 30 分钟，而每天户外活动达 3 小时的澳 大利亚学生近视率只有 10％左右，非洲青少 年的近视率则只有 2% 至 3%。 研究人员发现，接触阳光能刺激化学物 质多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球变长 和进入眼睛的光线的焦点受到扭曲。 虽然晒太阳好处多，也并非完全没有危 害，尤其是用错误的方式晒太阳，容易对皮 肤造成伤害。
维生素 D 称为“阳光维生素”。 ★增强免疫力 紫外线照射皮肤后，除了可以直接对皮
肤表面的病原微生物起到一定的杀伤作用， 还可以通过促进维生素 D 在皮肤内的合成， 增强皮肤中免疫细胞的功能，这就相当于 巩固了机体对病原微生物的第一道防线。
维生素 D 在银屑病中的作用已经得到证 实，对特应性皮炎和慢性自发性荨麻疹也有 一定的作用。