跳绳长高效果明显运动是指合理的运动

1.跳绳长高效果明显运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩

子的关节负担，抑制孩子的生长发育。梁立阳说，跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便。家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

2.10点前睡觉睡眠最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3.绝对不能挑食营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食就容易长不高。除了孩子需要足够

的蛋白质，如牛奶、肉类等外，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4.慢性病得治疗疾病也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，

让孩子加强锻炼增强体质。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗，免得影响免疫力。

韭菜含有挥发油及硫化物、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B、维生素C 等，有健胃、提神、温暖作用。

据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。

菠菜中含有大量的β胡、菠菜萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人。

营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶含有丰富胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙等。

菜椒也叫青椒，含有抗氧化的维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解疲劳。

西红柿含糖类（葡萄糖、果糖）、蛋白质、脂肪、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C，烟酸、钙、磷、锌、铁、硼、锰、铜、碘、腺嘌呤、胡芦巴碱、胆碱、番茄碱等成分，能补血养血增进食欲。

3.熬夜会影响孩子的身高。近几年来，大量的调查研究已经证实：个子矮的少儿所分泌的生长素量远较正常儿少，而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。由于孩子从儿童时期到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜。

5.宝宝早熟影响身高。

6.鸡蛋：鸡蛋中含有较多的卵磷脂，可增加脑中乙酰胆碱的释放，提高儿童的记忆力和接

受能力。如果儿童每天早餐吃1个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使孩子在学习中精力旺盛。

7.小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成份，被人们称为健

脑主食。

8.大豆：大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分。

另外，大豆还含有1.64%的卵磷脂、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。

9.鱼类：鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素

等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼小的孩子食用时，注意别让鱼刺卡住宝宝的喉咙。对于生活在内陆城市的宝宝来说，深海鱼类吃的比较少，可选择膳食补充型的鳕鱼肝油。

6、牛奶：每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中

的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。儿童每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。

10.葱蒜：葱蒜中含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素B，还强许多倍。平时让儿

童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。