女性生理期的健康保健

生理期的健康保健

中文名称：月经

英文名称：men struati on

月经，又称作月经周期(Men strual cycle ),是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。其他的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。

月经期间最好吃什么？

1、忌生冷食物，宜食温热。

2、忌食酸辣刺激食品。

3、要防止缺铁，荤素搭配

月经期间还应补充一些利于经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

1、月经前一周减少充血：

饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时镇定痛感：

不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经

期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、补充流失的营养：

两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

4、一些饮食能稳定情绪：

可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

5、失血量大者需要补血：

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜) 、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生

理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻

底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

月经期间注意事项经期不能做的事：

1. 捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀•但这么做却犯了错•妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感.另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多，经期延长.

2. 体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目.因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据.

3. 拔牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血量增多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良.这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长.

4. 用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症.因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期

间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加.因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期.

5. 饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉.更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大.

6. K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱.此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能

对声带造成永久性伤害,如嗓音变低或变粗等.专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌.

7. 不适宜有性生活: 月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面, 如果发生性生活, 容易将细菌引入,使其逆行而上, 进入子宫腔内,引起子宫内的感染.

8. 不适宜吃太咸: 过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前, 很容易发生头痛,情绪激动和容易生气等症状.

9. 不适宜喝浓茶,咖啡: 这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致

产生月经疼痛,经期延长和经血过多等不适症状.

10. 不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料

: 过份生冷的食物,会降低血液循环

的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛.

11. 吃油炸食品油炸食品也是经欺女性的一大禁忌.因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感.此时进食

油炸食品,会增加肌肤负担, 容易出现粉剌,痤疮,毛囊炎,还有黑眼圈.另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积.

12. 不适宜穿紧身衣裤: 臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血液循环,造成阴部充血水肿.

月经期参加体育运动注意事项

月经期间,剧烈的运动,如跳高,跳远,赛跑,踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调.一些增加腹压的力量性锻炼,如举重,哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长.另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳.经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱.对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动. 但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的.比如体操, 乒乓球,太极拳,慢跑,走队列等一些活动量小,强度轻, 动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的.同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张,烦躁等不适感.

月经期洗澡注意事项月经期,如何洗澡才符合保健要求,的确是很重要

的问题. 在生育期,妇女几乎每月都来月经,每次来潮的时间持续四五天或更长. 在冬季,每周洗澡一次问题不大,可以设法避开月经期,但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受. 实际上,月经期是可以洗澡的,关键是要注意洗澡科学性. 在月经期, 主要是容易发生感染, 特别不可以将水进入阴道, 一般情况下, 采用淋浴或擦浴是可行的, 这样可以避免感染. 在月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面,宫颈口微微开放, 阴道内有经血停留,是细菌的繁殖的好机会.这时,生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔,导致严重的感染,盆浴肯定

是不可以的. 需要注意的是,在公共浴池洗澡,还要注意衣服摆放,防止交叉感染, 尤其是内衣,不要与其他人换穿混放;清洗阴部的盆子,毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,防止发生感染. 经期每天最好吃200 克猪血很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现象,如果不是器质性病变,日久会因血液流失增多而引起缺铁性贫血,出现不同程度的全身疲乏无力,呼吸困难,面色苍白, 嗜睡等症状. 铁在人体内的含量是极少的,但它的营养功能却非常重要, 人体一旦缺铁, 骨髓制造出来