体 育 与 健 康 常 识 课(修订稿)

2、【处理】如有出血，应立即止血。轻微或中度 出血，可采用加压包扎或填塞法止血；严重闭合 性挫伤的处理早期在肢体周围放置冰袋冷敷，待 出血停止（一般在24～48小时后），改用热敷， 促进局部淤血吸收；开放性创伤，除表浅的擦伤 及小的刺伤外，应尽早作初期外科处理（清创 术）。注射破伤风类毒素预防破伤风，必要时使 用抗生素以防治感染。 若损伤处除了疼痛肿胀外还伴有局部畸形、活动 异常、骨擦音或骨擦感，即可初步判断存在骨折。
2、体育锻炼可促进心血管功能的改善。体 育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时 的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次 跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。Biblioteka Baidu经常参加有氧运动的人安静时的心率都比 较低，有的只有50 次/分。这种变化配合心 脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的 血液输出功能提高了。而心脏体积的增大， 也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。 这并不是有病，而是心脏容血量提高、血 液输出功能增强的表现。
4、体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发 生。体育锻炼对人体疾病的预防、治疗、 康复有着重要的作用。但是，体育锻炼对 疾病的抵御作用是有条件的，有许多疾病 是不可能通过体育锻炼治愈的，如遗传病。 有许多疾病的某些阶段也是不宜从事体育 锻炼的，如炎症、高烧等。因此，应该正 确地认识和使用体育锻炼的手段来和疾病 作斗争。
体育与健康常识课 水平一
龙狮中心小学
刘宏鹏
一、体育锻炼是怎样增强体质的； 二、科学锻炼的方法； 三、锻炼身体的几种主要手段； 四、运动创伤的预防和处理。
一、体育锻炼是怎样增强体质的 1、体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。 体育锻 炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官， 并因而使之产生适应性的变化。用以评价生长发育的指标 主要包括体格指标，如：身高、坐高，上、下肢长度，肩 宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等指标。 其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度；肩宽等代表人 体横向发育的程度；胸围等代表人体软组织（肌组织）的 发育程度。 体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿 物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激， 增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发 达，增强人体的各个宽度和围度，因而是一种有效的促进 人体生长发育的手段。但是，应该指出，在试图通过体育 锻炼促进生长发育的时候，一定要注意合理的营养，否则， 身体锻炼不但起不到促进生长发育的作用，反而会因消耗 增加而造成营养不良，阻碍生长发育的正常进行。
3、体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰 老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强 肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由 于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关 能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提 高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质 的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的.在运动 过程中直接参与活动部位的骨受益最大，如多走 可以使腿骨增粗，常举重物可以使臀骨增粗,且骨 质密度增高。这是因为在肌肉收缩期间，所连接 的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应 增加，对预防骨质疏松就会有一定的作用。
二、科学锻炼的方法 科学锻炼就是根据自身的情况而定的。我 们时常进行体育锻炼应遵循个别性原则： 个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个 人的特点去安排锻炼的方法
三、锻炼身体的几种主要手段 1、持之以恒； 2、量力而行； 3、循序渐进； 4、科学锻炼。
四、运动创伤的预防和处理 1、【预防】一要合理安排运动负荷。二要认真做 好准备活动。提高中枢神经的兴奋性，特别是克 服自主神经的惰性，加强各器官之间的系统活动， 提高运动能力。例如：在运动之前先跑几个圈， 再活动活动各个关节，让全身充分伸展开；三要 根据所要进行的体育活动进行专项的准备练习， 比如说打篮球，就需要针对性地对踝关节、腕关 节、膝关节和各个肌肉群进行准备活动，这对预 防肌肉拉伤有积极效果；四要保持良好的心理状 态，这对减少运动损伤起到很重要的作用。在进 行各项体育活动时不要害怕，要充满自信，大胆 去尝试。