医疗保健操的动作图解
回春医疗保健操
３４．七敲
４２．转脖颈（搓）
１５．慢游臂
一敲大陵穴
二敲腕骨
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打内劳宫
４３．揉搓压膝
１６．捺手
４４．干洗手
１７．上摇球
４５．洗眼摩眼皮
１８．中摇球
４６．摩鱼腰
１９．下瑶球
４７．晃承泣四白
２０．抓空
４８．揉睛明
注意事项：
１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
７．叉跳
２７．大弯腰
５５．贯耳
８．打背
２８．前后弯腰
３６．蹲堆
５６．指耳
９．扩胸
２９．转腰
３７．打膝盖
５７．震耳
１０．单摇臂
３０．转膝
３８．抱后脑颠足跟
５８．按揉内宫
１１．甩拳
３１、压腿
３９．托腹
５９．搓手
１２．搂拳
３２、前踢腿
４０．左右蹬腿
６０．全身抖动
１３．左右弯腰
３３．原地小跳
４１．前后蹬腿
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
回春医疗保健操
１．游臂
２１转腰
２２．摸鱼
一打三阴交
二打足三里
医 疗 保 健 操
医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7。
叉跳8。
打背9。
扩胸10. 单摇臂11。
甩拳12. 搂拳13。
左右弯腰14。
原地跑步15. 慢游臂16。
捺手17. 上摇球18。
中摇球19. 下摇球20. 抓空21。
摇放辘轳22。
摸鱼23. 大转腰24。
挖泥27。
大弯腰28. 前后弯腰25。
打膝盖26。
回头看足跟29. 转腰30。
转膝31. 压腿32。
前踢腿33. 原地小跳34。
七敲35。
八打36。
蹲堆37。
打膝盖38.抱后脑颠足跟39。
托腹40。
左右踢腿41. 后踢腿42。
转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44。
洗眼48。
揉睛明45。
摩眼皮46。
摩鱼腰47。
晃承泣四白49. 洗鼻50。
按迎香51。
指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56。
十指梳头57。
揉风池58。
揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62。
搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66。
转舌67。
搓颈总动脉68。
按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统.医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会",1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,誉称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病,无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎.十余年来，我们一不收费,二不募捐，三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。
回春医疗保健操
左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落 在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左 弯8次（图13）。
作用：活动腰部起调理脾胃作用。
原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时 呼气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍（图14）。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
前后弯腰
动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气（图28－ 1）。再尽可能向后仰，吸气。共16次（图28－2）。
作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、 腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
转腰
动作：与第2节转腰相同。转32圈（图29）。 作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可 能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
转膝
动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝 盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸 气；方向相反再转16圈（图30）。
作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿 软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
压腿
动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝 盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图31）。
动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆 动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸 气，放下时呼气，32次（图33）。
作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。
七敲
动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正 中两筋之间的大陵穴，对敲32次（图34－1）。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
节回春保健操插入穴位图
节回春保健操插入穴位图 The latest revision on November 22, 2020中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
-66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
图解腰腿痛保健操
图解腰腿痛保健操
●开始姿势：跪位。
⼿、膝等肩宽。
●训练⽅法：缓r晏、尽⼒⼸背、再压低背部
●开始姿势：站⽴位。
●训练⽅法：缓慢、尽⼒从⾝体侧⽅降低肩关节。
●开始姿势：仰⾂啦，屈膝。
●训练⽅法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。
●开始姿势：仰卧位，屈膝，双⼿拇指于髋关节上⽅。
●训练⽅法：缓慢向上、向下环转髋关节。
●开始姿势：跪位。
⼿、膝等肩宽。
●训练⽅法：缓慢、尽⼒⼸背、再压低背部，找到⼀个最佳位置。
●开始姿势：站⽴位。
●训练⽅法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到⼀个最佳位置。
●开始姿梦：仰卧位，屈膝，双⼿拇指于髋关节上⽅。
●训练⽅法：缓慢向床⾯压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床⾯压低背部，同时收缩臀部肌⾁。
●开始姿势：仰卧位，屈膝，保持⼀个后背不疼的姿势。
●训练⽅法：收缩腹肌，再收缩臀部肌⾁。
注意背部保持不动。
●开始姿势：⼿、膝⽀撑⾝体，并等肩宽，保持⼀个后背不疼的姿势。
●训练⽅法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌⾁。
注意背部保持不动。
●开始姿势：俯卧位，髋下置⼀枕头。
●训练⽅法：收缩臀部肌⾁。
●开始姿势：站⽴位。
●训练⽅法：收缩臀部肌⾁。
第二章陈回春医疗保健操66节
回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
图解式关节保健操修订稿
图解式关节保健操公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。
（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-5）2 x 8停。
3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。
)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。
二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。
( 见图 1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。
2 × 8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图 2-2)如此反复。
2 × 8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。
2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。
2 x 8停。
3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。
4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。
三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。
( 见图 l-l) 。
2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。
随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。
回春医疗保健操图解(全 高清)
医疗保健操目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28）1、游臂；2、转腰；3、甩臂；4、双摇臂；5、推拳；6、拍胸；7、叉跳；8、打背；9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳；13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手；17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空；21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥；25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰；28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿；32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟；39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼；45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白；48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳；52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。
五、增补15节………………………………………………（29—32）55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳；59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳；63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。
1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
66节医疗健身操
66节医疗健身操以下是66节医疗健身操：第一节：起势双手自然垂放，身体放松，两眼平视。
第二节：托天理三焦双手缓慢上举，慢慢抬直。
手掌向上，面对天空。
第三节：弓步托球右腿后伸弓步，双手前伸，如托着一个大球。
第四节：转体擒拿右脚回撤，向右转身，擒拿左手向后伸展。
第五节：养肝健脾左手向左边慢慢下垂，右手向右边慢慢下落，双手手心向前，保持平行。
第六节：弓步拗步挑掌向右一步弓步，双手变为拗步挑掌。
第七节：正面踢腿向右一步弓步，右腿向前高踢。
第八节：左右搂膝向左一步搂起右膝，向右一步搂起左膝。
第九节：靠背撑掌向左一步，将双手伸展开，手掌放在身体两旁，用力向后靠背。
第十节：轻轻松松双手交叉于胸前，轻松呼吸。
第十一节：两手攀莲向左一步移动，右手向上环绕，左手向下环绕，拇指相接仿佛攀莲之姿。
第十二节：回身指南针向右一步回身，右手向后环转，左手伸出，手指朝前，如同一个指南针。
第十三节：扬肌益气向左脚弓步，双手自然下垂，向上慢慢提拉手臂，扬起肌肉，增加气力。
第十四节：预备式双手自然下垂，身体放松。
第十五节：起势缓缓上举双手，慢慢抬直，手心向上。
第十六节：舒展式向左脚弓步，右手手臂向上舒展，左手手臂向下舒展。
第十七节：左右分脚向右脚弓步，左脚向左移动，向左深蹲，右手环转向下，左手自然下垂。
第十八节：双手倒立双手向后反转，手掌向上，身体向后倾。
第十九节：左右起托向左移动，右手向前抬高，左手向下托起。
第二十节：站列式双手自然下垂，立正。
第二十一节：左右式向左移动，向左一步弓步，右手环向下，左手向上指。
第二十二节：并立式向右移动，双脚并拢，双手自然下垂。
第二十三节：一字式向右弓步，双手自然下垂，两臂向前伸直。
第二十四节：渐入式向左弓步，右手向上挥起，左手向下按压。
第二十五节：男儿立向右移动，双手自然下垂，身体挺直。
第二十六节：金鸡独立向左移动，左脚站立，右脚膝盖抬起，双手自然下垂。
第二十七节：仙女下凡向右移动，左脚向后跨出，右脚跟着向下踩。
60节回春医疗保健操(排版)
60节回春医疗保健操
1游臂一曲一伸32下31压腿左右16次
2转腰左右16圈32前踢腿交替踢32下
3甩臂甩16次33原地小跳32次
4双摇臂前后各16圈34七敲32次
5推拳左右共推32次35八打各24次
6拍胸两边共32次36蹲推反复8次
7叉跳跳32次37打膝盖交替进行32次8打肩井后背两边共32次38抱后脑颠足跟8次
9扩胸交替共做32次39托腹上下颤动200次10单摇臂左右各12圈40左右蹬腿共16次
11甩拳左右交替共16次41后踢腿左右16次
12搂拳共24次42转脖颈左右共12次
13左右弯腰各8次43揉搓压膝各16圈
14原地跑步64步(冬天加倍)44洗眼晃32次
15前后慢游臂共32次45摩眼皮共16圈
16左右按手交替进行32下46摩鱼腰反复16次
17上摇球沿上右下左摇12圈47晃承泣四白共16次
18中摇球沿上右下左摇12圈48揉晴明16次
19下摇球沿上右下左摇12圈49洗鼻上下为一次,16次20抓空交替共做32次50按迎香16圈
21摇放辘轳左右摇16圈51干洗脸共16次
22摸鱼左右12圈52十指梳头16次
23大转腰左右6圈53揉风池左右各16圈
24挖泥反复8次54揉太阳左右各16圈
25打膝盖共32下55搓耳搓到耳部发热为止26回头看足跟交替做16次56指耳8次
27大弯腰中左右各三次57震耳反复10次
28前后弯腰共16次58按揉内关左右各16圈
29转腰左右32圈59搓手左右各32次
30转膝左右共32圈60全身抖动共200下。
医疗保健操的动作图解
医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰；
24、挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳；
34、七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖；
38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动脏，促进血液循环。
[vip专享]60节保健操动作操作细节
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回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）预备：两脚分开同肩宽,头正,眼平视,天然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,宛如彷佛空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,宛如彷佛精力充沛,内气充塞.思惟安静,清除邪念.1．游臂动作：右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打死后命门穴（与肚脐相对称）,力气稍重.拍打时手起吸气.两臂一前一后瓜代进行.合营拍打,两膝一屈一伸.拍打32下.2．转腰动作：两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴.顺时针偏向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度扭转16圈,迁移转变后呼气,迁移转变前吸气.上身和两脚不动,两腿要伸直.再逆时针偏向转16圈.感化：舒通经络,增长腰部血液供给,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,清除腰疲惫,防治习惯性便秘.3．甩臂动作：两臂高举头顶,手心向前,天然下甩,下限不超出臀部,双膝合营一屈一伸,轻松天然,上甩吸气,下甩呼气.甩16次.4．双摇臂动作：双手置面前,手心向里,再阁下分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈.上摇时吸气,下摇时呼气.偏向相反,再转16圈.,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原.感化：活动背.肩.肘部经络,防治肩.臂.肘.腕关节疾病.5．推拳动作：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势.双手握拳,拳心向上置两侧腰间.先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用利巴右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气.换左拳,用同样办法,阁下瓜代,共推32次.感化：活动肩臂经络,加强臂力,强身壮力,帮助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良.6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气瓜代进行.拍打的力气稍重为好,以自我感到舒适为限.双方共32次,冬季加倍.动作：两臂天然下垂,交叉发抖;两臂摆动时,两脚一上一下,合营双手瓜代活动.感化：这一节时全身活动,轻松.舒适,既活动关节又震撼内脏,促进血液轮回.8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）,吸气,同时左手背经死后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样办法拍打右肩和左腰,呼气.阁下手掌瓜代拍打.双方共32次.感化：防治高血压.肩周炎,调骨气血,解除肩背酸痛.9．扩胸动作：两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超出肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩大,挺胸.呼气.随即两拳答复平屈,左拳回到右肘一,用同样办法向胸两侧,瓜代进行,共做32次. 10．单摇臂动作：左手叉腰,拇指在后.右臂斜上举,以肩为中间,由前.下.后.上偏向划12圈.上摇时吸气,下摇时呼气.再由前.上.后.下偏向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰.然后换左臂单摇,办法同上.11．甩拳动作：两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头跟着左拳迁移转变,眼注目左拳的前方.然后,腰向右转,用同样办法甩右臂,呼气.阁下瓜代,共甩16次.感化：活动颈.肩.臂.腰各关节,对老年慢性气管炎.哮喘.肺气肿有疗效.12.搂拳动作：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿态.两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上.右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,办法同上,瓜代进行,共搂24次.感化：导引血液轮回,加强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起疗养脾胃感化.13．阁下哈腰动作：双手叉腰,拇指在后.上身逐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚.哈腰呼气,起来吸气,一弯一路,持续8次.同样办法再往左弯8次.感化：活动腰部起疗养脾胃感化.14．原地跑步动作：握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地.抬右腿时呼气,抬左腿呼气.跑６４步,冬天加倍.感化：活动肩.肘.腿经络,蠕动内脏,加速血液轮回,对消化体系疾病有必定疗效.15．慢游臂动作：右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力.天然高低,上摆时吸气,放下呼气.合营手臂活动,两膝一屈一伸.共32次.感化：解除疲惫.16．捺手动作：肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力气在前臂和手掌上,发抖手指.克制时呼气,手起吸气.再由左向右用力捺4下,瓜代进行.共32下.感化：加强臂力,防治手发抖17．上摇球动作：两手如抱球,举在头前部略昂首,沿上.下.右偏向摇12圈,眼跟手转.上摇时吸气,下摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.感化：活动肩.肘经络,锤炼均衡才能,加强目力.18．中摇球动作：两手如抱球,放在胸前,沿上.左.下.右偏向摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.感化：同１７节.19．下瑶球动作：两手如抱球,哈腰50°,两手从头顶部上主,沿上.左.下.右偏向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气.用同样办法,偏向相反再摇12圈.感化：同17节,并活动腰部经络.20．抓空动作：两臂下垂体侧.伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立刻用劲收回体侧原位,呼气.换左臂,用同样办法,瓜代进行.共做３２次21.摇放辘轳动作：右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿跟着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气.摇16圈.换左腿跨前一步,两手放辘轳,办法同上,偏向相反.摇16圈.感化：活动肩.肘.腰经络,疗养脾胃.22．摸鱼动作：左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈.划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈.换右腿向前方跨一步,用同样办法,再划12圈.感化：活动腰.腿.肩.肘各关节经络.23．大转动作：两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过火,沿上.左.下.右偏向转６圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍昂首,上身略后仰,吸气.转圈要迟缓,防止摔倒.用同样办法,偏向相反,再转6圈.感化：活腰健肾,负气血通行,加强腰力,防治腰肌劳损.对腰.胯酸麻有治疗感化.24．挖泥动作：两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外.右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿追随慢慢竖立.反复8次.感化：活动腰.膝.髋关节,对五脏六腑起疗养感化,并防治肥胖症. 25．打膝盖动作：上身微屈,双手瓜代拍打膝盖.打右膝吸气,打左膝呼气.共32下.感化：解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病.26．回头看足跟动作：肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后迁移转变,带动上身,两眼看到右足跟时,双手跟着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气.然后头向左后转,用同样办法,瓜代先辈.共16次.感化：防治颈.腰.肩.肘.关节骨质增生.27．大哈腰动作：两手交叉在一路,手心向上,手臂往伸直,连举3下,持续吸气3次;向前哈腰,两手下慢慢按压3下,持续呼气3次.初练时按不到脚面,经由锤炼,慢慢达到,腿要直,不克不及曲折.反复2次.两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样办法从上向右脚面按３下.反复2次.腰向左转,从上向左脚面,用同样办法按3下.反复2次. 感化：防治闪腰岔气.腰背酸疼.脊柱侧弯.28．前后哈腰动作：在后腰处两手抱时,上身向前尽可能哈腰,呼气.再尽可能向后仰,吸气.共16次.感化：加强腰椎功效,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚.肾亏.腰酸.背痛和腰椎骨质增生有疗效.29．转腰动作：与第2节转腰雷同.转32圈.感化：与第2节转腰雷同.这里反复一遍,清除以上各节哈腰活动可能引起的腰肌疲惫,防治外伤和闪腰岔气.30．转膝动作：上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分离按紧阁下膝盖,膝关节从右.前.左.后偏向扭转16圈,向前转呼气,向后转吸气;偏向相反再转16圈.感化：活动膝关节,加强腰腿足膝功效,抵抗年轻.防治足膝痿软,酸痛.乏力和鹤膝风等症.动作：两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分离压住阁下膝盖,用力压16次.掌心下压时呼气,掌心起来时吸气.感化：伸展膝关节经络,防治腿病.清除第30节转膝后的膝关节疲惫.32.前踢腿动作：双手叉腰,拇指在后.右大腿抬平,吸气：脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原.换左腿,用同样办法前踢.瓜代进行,共踢32下.感化活动腿.膝.踝关节,防治下肢无力.风湿麻痹.酸痛,大小腿痉挛症.33．原地小跳动作：两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,瓜代高低摆动,同时两腿瓜代举高,一上一下原地跳动,脚平落地.左腿举高时吸气,放下时呼气,32次.感化：活动全身关节.肌肉和五脏六腑,促使全身气血疏浚. 34．七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳,拳心相对,两手段关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次.二敲腕骨：两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳鄙人,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次.换左拳在上,用同样办法,再敲16次.三敲合谷穴：双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴（拇.食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边沿上,拇指尖到达之处,就是合谷穴）16次;换左手,用同样办法敲右手合谷穴16次.四敲后溪穴：肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次.五叉虎口：两手拇.食指分开,掌心向下,对叉虎口（相当于合谷穴）,叉32次.六交叉八邪穴：两手十指张开,手心向里,十相对.叉五歧骨间的八邪穴,32次.七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴.屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫.敲16次.感化：防治腕掌.手指肿麻无力,加强肺腑功效,灵巧手指,防法手指麻痹病痛.35．八打动作：右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次.二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸.胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次.四打风市.血海穴.竖立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴.以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次.五打箕门;以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上持续拍打到箕门,瑞从箕站向下持续拍打到三阴交.右腿还原.换右腿向前跨一步,用同样办法拍打右腿各穴.拍打完毕,还原竖立.六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次.七打承扶：臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中心处的承扶穴（采取俯卧的姿态,承扶穴位于大腿后面,阁下臀下臀沟中间点,此点即为此穴）,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次.八打环跳：（在股骨大转子的后方,并足竖立时消失的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居,经承扶同时持续拍打左腿环跳穴24次.两掌心从两腿的居经承扶同时持续拍打到环跳,瑞从环跳持续拍打到居.感化：对下肢穴位进行拍打,产生刺激感化,疏浚经各,舒筋活血,促进血液轮回,防治下肢关节酸痛.坐骨神经痛.下肢麻痹.偏瘫和功效性腰腿痛.36．蹲堆动作：两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气.反复8次.最好深蹲,蹲到底,但不要勉强.感化：活动腿.膝关节经络,加强腿力,防治腿.膝酸软无力.病痛,帮助治疗髋,膝关节炎.37．打膝盖动作：膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气.瓜代进行,共打32次.感化：解除36节蹲堆对腿.膝的疲惫,防治膝关节病,对腿软.月初能有疗效.38．抱后脑颠足跟动作：双手叉在一路,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛.一路一落为1次,颠8次.感化：防治足跟骨剌足跟病和痔疮.沟通任督二脉,使脊髋大服充满活气.谷话说："面前七颠百病消"就是这个动作.39．托腹动作：身材放松,两手叉在一路,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖高低颠动200次.膝盖下颠时呼气,上颠时吸气.感化：对五脏六腑起疗养感化,防治习惯性便秘.肠胃病;肥胖症,能减轻.40．阁下踢腿动作：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气.换左酷爱,用同样办法,瓜代进行.阁下共16次.感化：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效.41．后踢腿动作：两手叉腰,拇指在后.右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气.换左腿,用同样办法,瓜代进行.阁下共16次.感化：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力.42．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右.下.左.上偏向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气.偏向相反,用同样办法再慢转6次.感化：防治颈椎病,晕车.晕船和神经官能症.留意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈".办法：两手手掌紧按后脖颈,用力向阁下往返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏5下.感化：防治颈椎病,晕车.晕船和神经官能症.留意：高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈".办法：两手手掌紧按后脖颈,用力向阁下往返搓32次.向左搓呼气,向右搓吸气.搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏５下.感化：使颈项灵巧,精力烯发,防治颈住增生.落枕和扭伤.43．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一路,右掌鄙人,放在右膝上,从右.下.左.上偏向揉16圈.揉毕,不要站立,双手高低搓膝16次.向下搓呼气,向上搓吸气.搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次.向下压呼气,掌心略起时吸气.压毕,右腿收回还原.换左腿,用同样办法做揉膝.搓膝和压膝.感化：活动膝关节,防治膝关节病.44．洗眼动作：两手半握拳,眼微闭,两拇指曲折,拇指背分离轻轻地压在阁下眼球上,将上眼皮向内眼角晃悠,呼气,晃回吸气.晃32次.感化：使眼四周组织气血疏浚,保护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视.远视.白内障.老花眼有必定疗效.45．摩眼皮动作：两手中指腹,轻轻地从阁下两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气.共16圈.感化：按摩白眼球46．摩鱼腰动作：两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分离沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气.手指分开太阳穴,呼气.反复做16次.感化：鱼腰穴在眉中间凹陷处.按摩鱼腰,防治角膜炎.此节同时按摩印堂穴.攒竹穴（眉头内侧凹陷处）.丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病.按摩攒竹穴,使眼通亮,治流泪.头痛.按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛.47．晃承泣四白取穴办法：承泣穴：眼平视,瞳孔直下,鄙人眼眶边沿上.四白穴：在眼眶下正中一横指.动作：两眼微闭,两手中指指腹压住承泣.四白,同时分离向里晃悠,呼气;晃回吸气.共16次.感化：防治近视.远视.老花眼.48．揉睛明动作：左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不分开,连捏带揉１６圈.向下揉呼气,向上揉吸气.16次.感化：防治见风流泪.近视.远视.老花眼,改良眼球四周血液轮回,加强视神经及眼肌功效,清除目力疲惫.49．洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从双方鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气.高低为１次,做16次.感化：促使鼻粘膜血液轮回加速,加强耐寒力,防治伤风.鼻炎.鼻窦炎.鼻出血,并使嗅觉敏锐.50．按迎喷鼻动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎喷鼻穴.揉16圈.向上揉,吸气;向下揉,呼气.感化：防治鼻塞.伤风.鼻炎.鼻窦炎,保护嗅觉功效.51．指耳动作：双手握拳,食指伸直,分离捅进阁下耳孔向前转３圈,再向后转３圈,往里一捅拔出来.每圈向上时吸气,向下时呼气.做8次.感化：防治耳鸣.耳聋.听力削弱,加强听觉功效.52．震耳动作：两手掌心用力按压阁下耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然分开,可以听到耳膜的震撼声浪,呼气.反复10次.感化：同51节指耳.动作：两手掌心搓洗面部.感化：可以双向调节血压,清除疲惫,促进面部血液轮回,削减面部皱纹.动作：用十指向后梳头.感化：有利于防治脑静脉硬化,能进步思维才能和记忆力.动作：两手分离揉脑后凹陷处---风池穴;反偏向.感化：防止中风.伤风.落枕.掉眠.健忘.动作：两手分离揉太阳穴;反偏向.感化：疏浚脑部经络,防治头晕.目眩,起健脑感化.57.鸣天鼓动作：两手分离按住双耳,用手指敲打后脑.感化：恢复脑疲惫,有健脑.防治耳病感化.58.搓耳动作：动作：两手搓擦双耳.感化：防止耳动脉.脑动脉硬化,防治耳鸣,呵护听力.动作：双手拇指沿脑后降压沟搓. 感化：促使血压下降.动作：两手拇指.食指分离捏住耳垂进行揉搓.感化：疏浚全身气血,防治动脉硬化.动作：高低牙齿互相叩击. 感化：健齿.护齿,促进口腔技巧.动作：两唇轻闭,舌尖在口内迁移转变,然后将唾液咽下;反偏向.感化：增长唾液,咀嚼功效.动作：经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手瓜代搓动脉.感化：防治颈动脉和脑动脉硬化有感化.动作：内关穴位于手段横纹上两纹之间;换手.感化：改良对心脏的血液供给.动作：右腿跨前半步,伸直,左腿微屈.右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回击背,呼气.共32次.右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手３２次.感化：防治手部麻.痛.无力.66．全身发抖动作：全身放松,两臂天然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身发抖.手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放.两手.两膝和全身肌肉.内脏.乳房.须眉阴囊.女子阴部等,都有发抖感,高低牙齿也发抖,即"叩肩"动作.手.膝下抖时呼气,上抖吸气.速度不宜太快.共200下.感化：发抖全身,使内脏活动,清除疲惫,加强全身血液流畅,睡前做,防治掉眠.功效和道理：此操依附自身的十四条经脉和浩瀚的络脉与354个穴位进行自我锤炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康.经络是人体自我掌握.自我调剂（疗养）的一套完全的体系.经络掉控是各类疾病产生的根起源基础因.反之,掌握.激发经络,锤炼经络是使疾病得到治疗和康复的基本手段.回春医疗保健操的特色之一就是用拍打.按摩.蠕动等办法激发和刺激穴位,从而疏浚十四经络,负气血疏浚,达以防病治病的感化.。
医疗保健操
医疗保健操
1游臂
2晃腰
3甩臂
4双摇臂
5推拳
6拍胸
7叉跳
8打背
9扩胸
10单摇臂11甩拳
12搂拳
13左右弯腰14原地跑步15慢游臂16按手
17上摇球
18中摇球
19下摇球
20抓空
21摇轱辘~放轱辘22摸鱼
23大晃腰
24挖泥
25打膝盖
26回头看足跟27大弯腰
28前后弯腰29晃腰
30转膝
31压腿
32前踢腿
33原地小跳
34七敲。
⒈一敲大明穴。
⒉二敲腕骨。
⒊三敲颌骨。
⒋四敲后膝。
⒌五插虎口。
⒍六插八穴
⒎七打劳功。
35八打
一打阴阳穴，二打足三里，三打阳陵泉，四打风湿血海，五打鸡门，
六打鸡肋，
七打承扶，
八打环跳。
36 蹲堆
37打膝盖
38抱后脑提足跟39托腹
40左右蹬腿
41后踢腿
42转脖颈
43揉搓压膝
44干洗手
45洗眼
46摸眼皮
47摸鱼腰
48晃承泣四白49洗鼻
50摸鱼腰
51拿晴明
52按迎香
53指耳
54震耳
55干洗脸
56十指梳头57揉风池
58揉太阳穴59鸣天鼓
60搓耳
61搓降压沟62揉耳垂
63扣齿64转舌
65搓颈动脉
66按揉内关
⒈左右转勃颈，
⒉前后转勃颈。
⒊左右歪勃颈，
⒋梅花针。
68全身抖动。
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医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰；
24、挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳；
34、七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖；
38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。