医疗保健操的动作图解
医疗保健体操
y P 华夏文化80,古代*•家一意子◎冯賜杭图1老子中医的最高境界是养生。
仿效动物，活 动身体，以达到强身健体，防病驱邪，延年益寿，即养生作用的医疗保健体操，在我国有 着久远的历史。
春秋战 国时期卓越的思想家老子和庄子（20G0-20- 3、一4,图 1、2)，都是 养生健身的达人。
《老 子》记录了导引吐纳之 法一-‘‘吹，，“岣，，（嘘） 等。
《庄子•刻意》中， 更明确提及“熊经”“鸟 伸”两个导引名称及其 “为寿”作用：“吹昀呼 吸，吐故纳新，熊经鸟 申（伸），为寿而己矣。
此道（导）引之士，养 形之人，彭祖寿考者之 所好也。
”所谓“导”， 即呼吸运动,所谓“引”， 即躯体运动，“导气会和”“引体会柔”，两者有机结合，并且要全 身心投入，才能完美地达到医疗保健目的。
这也是医疗保健体操与一般保健体操的区别，后者只关注躯体运动。
《黄帝内经》（T W 2—3,图2庄子图3)作为中国古代医药巨著，自然不会忽视 导引术的内容。
《素问•异法方宜论》记述“中 央者，其地平以湿，故其病多痿、厥、寒、热， 其治宜导引、按乔。
故导引、按乔者亦从中 央出也。
”其意为：中原人们用导引等体育锻 炼方法，医治因地处卑湿而易患的肌肉痿痹 等病症。
《灵枢•病传篇》也对导引术等有所 关注：“或有导引行气、乔摩、灸熨……”导引术在汉代有了长足发展。
如刘安《淮 南子•精神训》（图4)记录的导引术式就有“熊 经”“鸟伸”“凫浴”“蝮（猿）躍”“鸱视”和“虎 顾”等。
1973年湖南长沙马王堆汉墓出土的 西汉早期《导引图》（W 03M ,图5)，是现存 最早的一幅导引图作。
经过拼凑、修复，从 这卷反映古代道家保健运动的工笔彩色帛画 中，得到44幅小型导引图（共分4层，每层 11幅）。
每幅小图都表现一个人的一个招式， 除少数携用器械外，大多为徒手操练，其中 就有学习熊、猫、猴等动物的动作。
导引图 的发现，改变了以前导引术只知道有文字记 录的历史。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
节回春保健操插入穴位图
节回春保健操插入穴位图 The latest revision on November 22, 2020中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
-66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法2一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
节回春保健操插入穴位图
节回春保健操插入穴位图TPMK standardization office【 TPMK5AB- TPMK08- TPMK2C- TPMK18】中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
保健医疗操
保健医疗操一、保健医疗操1、游臂：左右臂前后甩动，前手伸开，后手握拳，左打大肋，右打膀胱，最后打腰眼，连续做16节。
2、晃腰：双手叉腰，腰部自右至左，再自左至右，轻轻晃动，各8节。
3、转头颈：双手叉腰，头颈部先自右至左，再自左至右，轻轻转动，动作不可过猛或勉强，各做8节。
4、双摆臂：双手及上肢伸直，由前向后，再由后向前摆动，做16节。
5、推拳：双手握拳，双上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握紧拳头，尽力平伸，做16 节。
6、拍胸：双手交叉拍击上胸部，先右后左，做16节。
7、打肩背：两上肢相互交替，拍打对侧肩背部，先右后左，做16节。
8、扩胸：双手握拳，屈肘，扩胸。
再将两臂伸直向后振，用力扩胸，做16节。
9、单摇臂：左右上肢前后摆动，并同时轻轻屈膝(上肢向前摆动时轻屈膝，向后摆动时伸膝直立)，做16节。
10 甩拳：双手握拳，先右后左，屈伸上肢，并向后外方甩动。
屈肘时拳置于胸上位置，做16节。
11 小跑：双手握拳屈肘，原地轻轻跑动，练习次数依体质情况而定。
12 捺手：双手伸开，自右向左边移动边作按压状，每节按压4次，做16节。
13 抓空：单臂向前上举起，抓空握拳，先左后右，做16节。
14 摇辘轳：双上肢向前屈伸，握拳，手心向下，并迈出左腿半步，轻屈膝，做摇辘轳动作，先右后左，次数不拘。
15 挖泥：两手高举，双手如挖泥状，屈膝蹲腰，手再向下挖，做8节。
16 打膝盖：轻弯腰，双手交替拍打同侧膝关节，次数不拘。
17 回头看足跟：双手伸出平行，身向侧后扭转，两眼向后看到足跟，先左后右，共8次。
18 上偎腰：在后腰两手抱肘，前偎后偎，次数视体质而定。
19 压腿：双手按住膝盖，轻用力向后压，做8节。
20 前后小踢腿：双下肢伸直，先左后右，小腿向前后踢动，左右下肢交替进行，共8节。
21 七敲：双手握拳，掌根对敲，腕背对敲，双侧合谷穴对敲，双侧后溪穴对敲，对敲虎口穴，两手五指分开，对敲八邪穴，一手半握拳，敲另一手掌心，双手交替进行。
第二章陈回春医疗保健操66节
回春医疗保健操１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
回春医疗保健操图解(全 高清)
医疗保健操目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28）1、游臂；2、转腰；3、甩臂；4、双摇臂；5、推拳；6、拍胸；7、叉跳；8、打背；9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳；13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手；17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空；21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥；25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰；28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿；32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟；39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼；45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白；48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳；52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。
五、增补15节………………………………………………（29—32）55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳；59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳；63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。
1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
66节医疗健身操
66节医疗健身操以下是66节医疗健身操：第一节：起势双手自然垂放，身体放松，两眼平视。
第二节：托天理三焦双手缓慢上举，慢慢抬直。
手掌向上，面对天空。
第三节：弓步托球右腿后伸弓步，双手前伸，如托着一个大球。
第四节：转体擒拿右脚回撤，向右转身，擒拿左手向后伸展。
第五节：养肝健脾左手向左边慢慢下垂，右手向右边慢慢下落，双手手心向前，保持平行。
第六节：弓步拗步挑掌向右一步弓步，双手变为拗步挑掌。
第七节：正面踢腿向右一步弓步，右腿向前高踢。
第八节：左右搂膝向左一步搂起右膝，向右一步搂起左膝。
第九节：靠背撑掌向左一步，将双手伸展开，手掌放在身体两旁，用力向后靠背。
第十节：轻轻松松双手交叉于胸前，轻松呼吸。
第十一节：两手攀莲向左一步移动，右手向上环绕，左手向下环绕，拇指相接仿佛攀莲之姿。
第十二节：回身指南针向右一步回身，右手向后环转，左手伸出，手指朝前，如同一个指南针。
第十三节：扬肌益气向左脚弓步，双手自然下垂，向上慢慢提拉手臂，扬起肌肉，增加气力。
第十四节：预备式双手自然下垂，身体放松。
第十五节：起势缓缓上举双手，慢慢抬直，手心向上。
第十六节：舒展式向左脚弓步，右手手臂向上舒展，左手手臂向下舒展。
第十七节：左右分脚向右脚弓步，左脚向左移动，向左深蹲，右手环转向下，左手自然下垂。
第十八节：双手倒立双手向后反转，手掌向上，身体向后倾。
第十九节：左右起托向左移动，右手向前抬高，左手向下托起。
第二十节：站列式双手自然下垂，立正。
第二十一节：左右式向左移动，向左一步弓步，右手环向下，左手向上指。
第二十二节：并立式向右移动，双脚并拢，双手自然下垂。
第二十三节：一字式向右弓步，双手自然下垂，两臂向前伸直。
第二十四节：渐入式向左弓步，右手向上挥起，左手向下按压。
第二十五节：男儿立向右移动，双手自然下垂，身体挺直。
第二十六节：金鸡独立向左移动，左脚站立，右脚膝盖抬起，双手自然下垂。
第二十七节：仙女下凡向右移动，左脚向后跨出，右脚跟着向下踩。
60节回春医疗保健操(排版)
60节回春医疗保健操
1游臂一曲一伸32下31压腿左右16次
2转腰左右16圈32前踢腿交替踢32下
3甩臂甩16次33原地小跳32次
4双摇臂前后各16圈34七敲32次
5推拳左右共推32次35八打各24次
6拍胸两边共32次36蹲推反复8次
7叉跳跳32次37打膝盖交替进行32次8打肩井后背两边共32次38抱后脑颠足跟8次
9扩胸交替共做32次39托腹上下颤动200次10单摇臂左右各12圈40左右蹬腿共16次
11甩拳左右交替共16次41后踢腿左右16次
12搂拳共24次42转脖颈左右共12次
13左右弯腰各8次43揉搓压膝各16圈
14原地跑步64步(冬天加倍)44洗眼晃32次
15前后慢游臂共32次45摩眼皮共16圈
16左右按手交替进行32下46摩鱼腰反复16次
17上摇球沿上右下左摇12圈47晃承泣四白共16次
18中摇球沿上右下左摇12圈48揉晴明16次
19下摇球沿上右下左摇12圈49洗鼻上下为一次,16次20抓空交替共做32次50按迎香16圈
21摇放辘轳左右摇16圈51干洗脸共16次
22摸鱼左右12圈52十指梳头16次
23大转腰左右6圈53揉风池左右各16圈
24挖泥反复8次54揉太阳左右各16圈
25打膝盖共32下55搓耳搓到耳部发热为止26回头看足跟交替做16次56指耳8次
27大弯腰中左右各三次57震耳反复10次
28前后弯腰共16次58按揉内关左右各16圈
29转腰左右32圈59搓手左右各32次
30转膝左右共32圈60全身抖动共200下。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动脏，促进血液循环。
66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
医疗保健操的动作图解
医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰；
24、挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳；
34、七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖；
38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
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医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰； 24、
挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳； 34、
七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖； 38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。