第十章 直立姿势
康复评定学复习资料总结
康复评定学复习资料1。
人体形态:是指身体的概观性特征，包括器官系统的外形结构、体格、体型及姿势。
2.身体姿势:是指身体各个部位在空间的相对位置,它反映人体骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等个组织间的力学关系。
3.直立姿势的评定:①前面观：双眼应平视前方，两侧耳屏上缘和眶下缘中点应处在同一水平面上，左、右髂前上脊应处在同一水平面上.②后面观：头后枕部、脊柱和两足跟夹缝线都应处于一条直线上；与脊柱相邻的两肩和两侧髂脊，也对称地处于脊柱的水平线上；③侧面观：耳屏、肩峰、股骨大转子、膝和踝应五点一线，位于一条直线上.同时可见脊柱的4个生理弯曲,即向前凸的颈屈；向后屈的胸屈;向前凸的腰屈和向后凸的骶屈。
颈屈和腰屈最大，胸屈次之，骶屈最小。
4.膝外翻:可以是单侧或双侧,其特点是，在膝外翻时，膝关节的中心在大腿和小腿中线的内侧，两腿成X形。
5.膝内翻:可以是单侧或双侧，其特点是，在膝内翻时，膝关节的中心在大腿和小腿中线的外侧,两腿成O形。
6.上肢长:测量体位：坐位或站位，上肢在体侧自然下垂，肘关节伸展，前臂旋后,腕关节中立位.测量点：从肩峰外侧端到桡骨茎突或中指尖的距离.7.下肢长：测量体位：患者仰卧位，骨盆水平位,下肢伸展，髋关节中立位。
测量点：从髂前上棘到内踝的最短距离,或从股骨的大转子到外踝的距离。
8.肌力:是指肌肉收缩产生的最大力量，又称绝对肌力。
9.耐力：肌肉持续性维持一定强度的的等长收缩或做多次一定强度的等张收缩的能力称谓耐力。
10.肌力分级标准：5级：能抗重力、抗充分阻力运动。
4级：能抗重力、抗中等阻力运动.3级：能抗重力作关节全范围运动，但不能抗阻力运动.2级：在减重状态下能作关节全范围运动。
1级：有轻微收缩，但不能引起关节运动。
0级：无可测知的肌收缩。
11.关节活动范围:是指关节运动时所通过的运动弧，常以度数表示，亦称关节活动度。
因关节活动有主动与被动之分，所以关节活动范围亦分为主动的与被动的。
伦巴.基本站立姿势用十个字总结
伦巴.基本站立姿势用十个字总结伦巴。
基本站立姿势用十个字总结：放松、轻松、舒展、舒适。
让孩子和我们的身体一起运动。
身体活动中的各种动作是通过肢体配合完成的，而肢体间的配合就是通过站立姿势进行的。
站立前，脚与地面保持水平状态：双脚平行，上身直立；双臂自然下垂；自然放松；身体向后倾斜至与地面垂直（约45度);保持双手自然垂放于体侧；双膝紧贴躯干，双脚同时向后伸展并脚尖分开45°（约45度）。
此时身体不会过度前倾或者保持不动。
在给孩子进行站立姿势训练时，要先让孩子逐渐适应站立。
一、让孩子尝试在站立时身体重心的移动。
可以先练习一分钟，然后增加时间。
站立前，先让孩子尝试站着做伸展运动。
这是一种“被动式”的伸展运动。
你可以和孩子一起做这个运动。
如果有条件，可以让孩子看一些关于站立姿势的动画片或者是儿歌去鼓励孩子进行这项运动。
可以要求他把注意力集中在你身上去移动重心去感受一下站立时的感觉。
当站姿完成后，再让他参与进来，比如：“双脚分开一点，双支撑膝盖，挺胸抬头，两臂下垂，双手交叉放于体侧”等等这种锻炼形式。
此时的站立会更容易让孩子接受和理解并表现出主动参与身体活动的兴趣和动力。
1、当孩子的身体直立，在开始练习的时候，不要马上让孩子站立，不要给孩子施加过多的压力。
如果孩子在练习的过程中有不适或者疼痛的感觉，或者他本身的肢体力量和身体的平衡能力不好的话，一定要停止站立或者是向他发出“停止”的指令。
否则会导致孩子的大脑和身体受到伤害，严重就会导致孩子身体失衡。
但是也不是说这个指令可以随便取消。
需要由专业老师指导，而不是家长自己随便设定什么命令和行动来完成自己最初的训练。
如果是在家长要求孩子重新站立或者是要向他发出警告的话，那么就会导致孩子不会很好地适应这一指令和行动。
如果是发生在家里或者是在外面进行这种训练的话，那么一定要提前和家长商量好。
如果在室内进行这种训练的话，可以提前给地面或者是墙面做一个防滑处理；当在室外进行这些锻炼时则需要将地面用沙土铺好（沙土虽然不会让我们摔跤);在室内进行这种训练时应该用比较结实有弹性、不易损坏的东西来保护头部、颈部、肩部以及其他肌肉群；训练后应该给孩子洗脸洗脚并吹干身体上的尘土。
成人身体姿态测试指标与方法
成人身体姿态测试指标与方法
成人身体姿态测试主要关注的是人体在直立姿势下的形态和位置。
以下是具体的指标和方法：
1. 直立姿势的评定：
前面观：从前面看，双眼应平视前方，两侧耳屏上缘和眶下缘中点应处于同一水平面上，左、右髂前上棘应处于同一水平面上。
后面观：从后面看，头后枕部、脊柱和两足跟夹缝线都应处于一条垂直线上；与脊柱相邻的两肩和两侧髂嵴对称地处于垂直脊柱的水平线上。
侧面观：从侧向看，耳屏、肩峰、股骨大转子、膝、踝应五点一线，位于一条垂直线上。
同时可见脊柱的4个正常生理弯曲，即向前凸的颈曲；向后凸的胸曲；向前凸的腰曲和向后凸的骶曲。
颈曲和腰曲最大，胸曲次之，骶曲最小。
2. 直立姿势检查：标准直立姿势是人体测量的基本姿势。
从背面观，头、颈、脊柱和两足跟间应在同一垂直线上，同时两肩峰的高度、两髂嵴的高度应一致。
从侧面观，头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头和外踝尖各点应在同一垂直线上，脊柱呈正常生理弯曲。
以上信息仅供参考，如果想要了解更多信息，建议查阅相关书籍或咨询专业医生。
站立时注意事项有哪些
站立时注意事项有哪些站立时注意事项有很多。
无论是在日常生活中还是在工作场所中，正确的站姿对于保持良好的身体姿态和预防姿势相关的问题非常重要。
以下是一些站立时应注意的事项：1. 保持直立姿势：站立时应保持直立的姿势，脊柱和脖子保持自然直立，而不是向前或向后倾斜。
同时，注意保持肩膀放松，避免耸肩或让肩膀向前弯曲。
2. 放松背部肌肉：正确的站姿应该是背部直立而放松的。
站立时，应该尽量保持自然曲线，避免过度前倾或后仰。
经常处于前倾或后仰的姿势可能会导致背部疼痛和不适。
3. 分配体重均匀：站立时，应把体重均匀地分配在双脚上，避免过度依赖一只脚或只用脚趾支撑。
这有助于保持身体的平衡和稳定，减轻对关节和肌肉的压力。
4. 注意膝盖位置：站立时，膝盖应微微弯曲，不要过度伸展或屈曲。
过度伸展膝盖可能会增加膝关节的压力，导致不适和损伤。
5. 注意脚的位置：站立时，脚应该保持平行并与肩同宽。
避免把脚靠太近或太远，以保持身体的稳定性。
在长时间站立的情况下，可以适当地转移体重，稍微改变脚的位置以减轻压力。
6. 使用支撑物：如果需要长时间站立，可以使用支撑物，如坐垫、脚垫或脊椎支撑带。
这有助于减轻脚底、腰部和腿部的压力，提供更好的支持和舒适性。
7. 经常变换姿势：长时间保持同一姿势可能会导致肌肉疲劳和不适。
为了防止这种情况发生，应经常变换站立姿势。
可以尝试向前或向后微微倾斜，左右转动脚踝，或举脚进行简单的伸展动作。
8. 注意呼吸：站立时，要保持平稳而深层次的呼吸。
正确的呼吸不仅有助于放松身体，还有助于提供氧气供应，增加能量和改善注意力。
9. 注意腹部收紧：站立时，可以尝试收紧腹部。
这有助于强化核心肌肉，改善身体的稳定性和支持。
10. 注意眼睛的位置：站立时，应该保持眼睛水平，注视前方，避免过于低头或仰视。
正确的眼睛位置有助于维持良好的头颈姿势，减轻对颈椎和眼睛的压力。
除了以上的注意事项，定期进行体育锻炼、练习正确的姿势、均衡饮食、保持良好的睡眠和避免长时间久坐等也是保持良好站姿的重要方面。
贴墙倒立知识点归纳总结
贴墙倒立知识点归纳总结一、贴墙倒立的动作要领1. 准备动作：站在墙边，双手平举向上，与肩同宽站好姿势，将双手放在头顶，双脚并拢。
2. 弓步向后：弓步向后，双手顺势掌心朝外滑到上方，然后顺势下压手掌贴紧墙壁，双脚向上举起，双脚与肩同宽。
3. 身体向上推：双脚向上举起，用脚尖顶向墙壁，腿部力量用力，身体尽量打直，然后用手臂力量把身体腰部提起。
4. 倒立姿势：保持身体直立姿势，双手掌贴在地面，手臂夹成直角，双腿尽量上抬，并要保持身体的平衡，使用力量控制在腰部，保持直立状态。
5. 姿势调整：倒立时要保持整个身体的协调性，头部不要有过多的晃动，双腿尽量向上抬起，打直腰部，双手要用力掌握地面，保持整个动作的稳定性。
6. 倒立练习：初学者可以选择在墙边进行练习，借助墙壁来提供支撑，等练习到一定程度之后，可以尝试放开双手倒立。
二、贴墙倒立的训练方法1. 训练频率：建议每周进行3-4次贴墙倒立的训练，每次训练时长根据个人实际情况而定，尽量保持每次训练的持续时间在30秒以上。
2. 动作练习：初学者可以选择在墙边进行练习，借助墙壁来提供支撑，等练习到一定程度之后，可以尝试放开双手倒立。
3. 平衡训练：贴墙倒立需要良好的平衡能力，因此可以进行一些平衡训练，例如单脚站立、平衡板训练等。
4. 核心稳定训练：贴墙倒立需要良好的核心稳定性，因此可以进行一些核心肌群训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
5. 灵活性训练：贴墙倒立需要一定的身体灵活性，因此可以进行一些拉伸训练，例如腿部和背部的拉伸训练。
6. 逐步增加难度：随着练习的深入，可以逐步增加倒立的持续时间和动作的难度，例如尝试做倒立俯卧撑、倒立走路等。
三、贴墙倒立的注意事项1. 安全第一：在进行贴墙倒立练习时，一定要确保周围环境安全，尤其是头部避免受到伤害。
2. 适度练习：贴墙倒立是一项高难度的动作，初学者要适度练习，避免过度用力而导致受伤。
3. 保持呼吸：在进行贴墙倒立时，要保持深呼吸，不要过度用力，避免出现呼吸困难的情况。
齐步走动作要领及教案
齐步走动作要领及教案齐步走是一种基本的行进方式，在军事训练、队伍整齐的游行、庄重的仪式等场合中广泛应用。
下面是关于齐步走动作要领及教案的详细介绍。
第一节齐步走动作要领一、基本姿势1. 直立站立，双脚并拢，脚背与地面平行，两腿的内侧紧贴。
2. 上半身挺直，胸部稍收，肩膀自然下垂，收腹抬臀，保持良好的体态。
二、起步1. 用脚跟着地，重量集中于脚跟。
2. 维持上半身的直立姿势，身体保持稳定。
3. 持续而平稳地向前迈进，保持步幅一致。
三、摆臂1. 手臂自然下垂，向后摆动。
2. 上臂与身体保持一定的角度，大臂与前臂保持垂直。
3. 手掌自然贴近大腿外侧，手指自然收敛，微微握拳。
四、膝关节的动作1. 每一步迈出时，膝关节要达到最高点，大腿与地面平行。
2. 膝关节向前伸展时，脚跟着地，脚背与地面垂直。
五、步伐的节奏和平稳性1. 步伐的节奏应该均匀、稳定。
2. 不要有跳跃、奔跑的感觉，保持稳定的前进速度。
第二节齐步走的教案一、教学目标1. 了解齐步走的动作要领及规范。
2. 掌握齐步走动作的基本技巧和节奏。
3. 培养学生的纪律性、团队合作精神和身体协调能力。
二、教学内容与步骤1. 教学准备准备一个平整的场地，组织学生站在一条线上。
2. 示范动作教师站在学生前方，进行示范脚步和摆臂的动作。
3. 练习基本动作让学生跟随示范，依次练习站立姿势、起步、摆臂、膝关节的动作。
4. 纠正错误动作观察学生的动作，及时指出错误并进行纠正。
5. 练习步伐和节奏让学生进行简单的齐步走练习，掌握正确的步伐和节奏。
6. 集体练习让学生按照班级分组进行齐步走练习，培养学生的团队合作精神。
7. 行进练习安排学生按照排头、班长、支队长等分组进行行进练习，加强学生的纪律性和身体协调能力。
三、教学总结通过以上的教学过程，学生应该对齐步走的动作要领有了一定的了解，并且掌握了正确的站立姿势、起步动作、摆臂动作、膝关节动作以及步伐和节奏的练习方法。
同时，通过集体和行进练习，培养了学生的纪律性、团队合作精神和身体协调能力。
运动解剖学---第十章 体育动作的解剖学分析_OK
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引体向上
1、动作要领描述：两手反握单杠，握 距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的 力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠 上沿水平线，然后身体下放至两手伸 直为一次，依此连续完成。
2、划分动作阶段：引体向上动作属于 非周期性动作，可以分为上升、下降2 个阶段。
3、分析结果：由于完成引体向上动作 时头、脊柱和下肢各环节均保持一定 姿势，故此处仅分析该动作上肢各环 节的运动状况。
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负重蹲起
1、动作要领描述：负重蹲起动作预备姿势要求杠铃置 颈后直立，两手握杠，两足开立，二者皆约与肩同宽； 之后两膝屈曲下蹲，再立起还原成预备姿势。
2、划分动作阶段：负重蹲起动作属于非周期性动作， 可以分为下蹲、立起2个阶段。
3、分析结果：由于负重蹲起动作主要发生在下肢，故 此处仅分析该动作下肢各环节的运动状况。
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俯卧撑（下降阶段）动作制表
环节 关节 运动
与外力矩 的关系
原动肌
工作 工作 条件 性质
肩带 躯干
胸锁 关节
肩关 节
上臂 肘关 节
后缩 伸
屈
一致，M肌＜M外 一致，M肌＜M外
一致，M肌＜M外
前锯肌 胸小肌
远固定
三角肌前部、 远固定 胸大肌上部和 肱二头肌长头
肱三头肌
远固定
肘肌
退让 工作 退让 工作
同收缩，使受力作用的环 节固定不动。
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（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
1、杠杆原理
支点——关节中心 3个点 力点——作用肌在骨上附着面的中心
阻力点——环节与重物的总重心作用点 力臂——由支点至肌拉力线的垂直距离 2个臂 阻力臂——由支点至阻力作用线的垂直距离
身体形态的测量与评价
各种身体状况下的体脂百分比
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用皮下脂肪厚度评价肥胖程度
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第三节 体型的测量与评价
体型是指身体外部形态特征的类型，是 对人体某阶段形态结构及组成成分的描述 肌肉和骨骼的发达程度和脂肪积蓄程度 是判断体型的主要依据 探讨体型与某些疾病的关系，研究不同 体型的性格和行为特点
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体型的分类
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二、体格评价
绝对值评价：用以上各指标的直接测量值 进行体格评价 ——不宜用于不同年龄、性别、地区和种 族的个体和群体之间的比较
形态指数评价：把两项或两项以上相关指 标的测量值按一定的数学方法计算得出的 相对值 ——反映个体差异，更具有科学性
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（一）重量指数
1、体重/身高×100 2、瘦体重/身高×100 3、体脂重/身高×100
测量意义：反映呼吸器官、胸部肌肉和脂 肪发育情况的围度指标
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6、腰围
测量方法：受试者自然站立，测试者站在 受试者右侧或对面，用带尺测量肚脐上2厘 米处（相当于腰最细处）水平位一周的周 长
测量意义：反映腹壁肌和腹部脂肪的情况。 注意：平稳呼吸时进行，不得俯身或挺腰
臀围：臀部最粗处围度
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（三）宽度测量
——美国学者谢尔顿 ➢ 内胚胎型——肥胖型 ➢ 外胚胎型——细长型 ➢ 中胚胎型——匀称型（运动员型）
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二、体型的测量与评价
（一）谢尔顿观察法 ➢ 把4000多张正、背、侧位全身照片分成① 头、面、颈部；②胸部；③肩、臂、手部；④ 腹、臀部；⑤腿、足部。进行17项指标检测。 用每条特征与受试者相对照。绝对一致7分， 根本不像1分，中间6、5、4、3、2。把5部 分同胚层总分平均，得出基本体型平均分
测量仪器：坐高计 测量方法 注意事项 ➢ 姿势正确：应先弯腰使骶尾部紧靠立柱而
人体直立时背部所对的方向
人体直立时背部所对的方向1.引言1.1 概述概述部分的内容可以包括对人体直立时背部所对的方向进行简单介绍和说明，为读者提供对整篇文章的整体了解。
概述部分可以按照以下方式进行写作：引言部分应该引入人体直立时背部所对的方向这一主题，并简要概述人体直立的重要性和人体解剖结构中与背部方向相关的部位。
人体直立是人类的基本姿势，直立行走是人类与其他动物的根本区别之一。
人体直立使得我们能够站立、行走以及进行各种日常活动。
直立行走使得人类能够探索、适应和改变环境，促进人类社会的进步和发展。
在人体解剖结构中，背部方向涉及到脊柱、背肌、背骨和脊髓等重要部位。
脊柱是构成人体骨架的主要支柱，由一系列相互连接的椎骨组成。
脊柱的主要功能是支撑身体和保护脊髓。
背肌则负责支撑和稳定脊柱，协助维持人体直立姿势。
本文将通过探讨人体直立时背部所对的具体方向，着重介绍与背部相关的解剖结构及其功能。
通过深入理解背部方向的重要性，我们可以更好地了解人体直立姿势的形成和维持机制，从而为改善姿势问题、预防背部疼痛等方面提供有益的参考信息。
接下来的文章结构将依次介绍人体直立时背部所对的方向的相关要点，进一步阐述其重要性和影响。
通过对这些要点的探讨，读者将能够更全面地了解人体直立时背部所对的方向的意义和作用。
1.2 文章结构文章结构部分的内容应该对整篇文章的结构进行一个概括性的介绍，帮助读者了解文章的组织架构和主要内容安排。
以下是一种可能的描述方式:文章结构本文按照以下结构展开：引言、正文和结论。
在引言部分，我们将概述本文的主题和问题的背景，同时介绍文章结构和目的。
接下来的正文将从两个要点着手，逐一探讨人体直立时背部所对的方向。
第一个要点将讲述背部对应的身体段落，如颈椎、胸椎和腰椎等，以及与直立姿势相关的特征。
第二个要点将深入探讨人体直立时背部所面对的方向的影响因素，包括重力、肌肉平衡和姿势调整等方面。
最后，在结论部分，我们将总结讨论的要点，并探讨这些结果对人体健康和姿势的影响。
第十套大众广播体操
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
3-4同1-2。
第二节：颈部运动第1个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
3-4同1-2。
第三节：扩胸运动第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
第四节：体转运动第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
形体礼仪-站姿坐姿训练.ppt
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
C
O N
道门修炼的4种正确的姿势
道门修炼的4种正确的姿势1、坐姿：采取坐姿的福主们，您如果盘坐在床上，无论是散盘或是双盘、单盘、首先准备应该是找准头部是否在脊椎正中（注意四周不能倚靠任何物体），头部向上微扬下颚略微收拢要做到颈椎不挺不塌正直自然，然后下颚对准我们的脚踝部分，这时要注意整体脊椎的正确位置（人体脊椎正确生理弯曲分为四个部分既颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后）当做到头部正确姿势，既头部对准盘坐姿势的脚踝处时，颈椎就达到了颈曲凸向前的正确生理弯曲。
而后在双腿盘坐的状态下，双腿不动、脚踝不动，头部对准脚踝与身体正中线不动后，用双手抵住身体两侧，臀部向后移动并保持头部的正确姿势并直身，这时候身体的腰，骶处自然就是正确的生理弯曲姿势了。
而后双手手心向上平伸向后扩胸，注意手臂部姿势不要过力、僵硬，慢慢回拢，保持肩部自然后移，并双臂缓缓向下开始双手掐子午手决，这时脊椎的姿势既正确的生理弯曲，整体注意用力不过，动作姿势要自然就符合了我们“修炼”中盘坐的正确姿势了。
坐姿还有一个正坐，如果我们坐在椅子上，注意不能是太软或是过硬，这时我们依然手心向上平伸向后扩胸，注意手臂部姿势不要过力、僵硬，慢慢回拢，保持肩部自然后移，并双臂缓缓向下开始回拢掐子午手决，这时候应该注意继续找准我们头部是否在脊椎正中，依然头部向上微扬下颚略微收拢要做到颈椎不挺不塌正直自然，然后下颚对准我的手部，同时双腿自然下垂与双肩同宽保持脚部不动，在要求基础上臀部向后移动少许，保持脊椎的四个部分自然的生理弯曲。
如此既是常见坐姿的标准要求了。
2、站姿：站姿在日常“修炼”中也是很常见的姿势，因为“修炼”在与我们生活融合一体时，姿势并不保持特定的哪一种，站姿的要求依然是在我们头正脊直的要求下进行的，首先双脚平行站立，与肩同宽，头部向上微扬下颚略微收拢要做到颈椎不挺不塌正直自然，后手心向上平伸向后扩胸，注意手臂部姿势不要过力、僵硬，慢慢小臂回拢到胸前手指相对成自然的环抱式，目视前方微睁，脚部、头部、胸部不动，臀部此时向下后方似坐的方式略微伸展，腿部略微自然的弯曲，整体统一不要采取太过用力或是太过懒散的姿势。
【尚择优选】第十套大众广播体操动作图文详解
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
运动医学体格检查
第一章 体格检查
目的：
①确定运动员的全身健康状况 ②发现运动员的身体缺陷 ③查出运动员体内存在的易患伤或病的因素 ④判定少年运动员的身体发育和成熟程度 ⑤为运动员提供相应的、合理的医疗措施
⑥对如何提高他们的健康水平和今后锻炼的注意 事项提出忠告和建议 ⑦对运动员参加何种竞技运动进行分级 ⑧了解被检查者的身体特点，有利于运动员选材。 ⑨体检作为评价体质的依据。
2.前臂围： 前臂最大围度
测量体位：前臂在体侧自 然下垂。 测量点：在前臂近端最膨 隆部测量围度
前臂最小围度
测量体位：前臂在体侧自 然下垂。 测量点：在前臂远端最细 部位测量围度。
3.大腿围：
被测者两腿分开与肩同宽。测试者站于侧 面，带尺环绕大腿根部，后面放于臀纹处， 前面与后面同高，水平位读数。
体重增加时考虑摄入量超过消耗量，外源性摄取 激素；体重减少是否消耗性疾病，训练安排过大， 饮食紊乱或过分控制体重，营养不良。
（一）使用仪器 杠杆称、弹簧称、电子称 （二）测量方法 调零，轻站立于称台中央，读数记录，误 差<0.1kg （三）注意事项 动作轻，站立称中央
三、身高 站立时头顶至地面的垂直距离 反映骨骼生长发育情况 一天变化1~3cm，清晨最高，傍晚最低
正常姿势及其评定
1 .正常姿势 静态姿势和动态姿势 2 .静态姿势—直立姿势评定 (1)前面观 双眼应平视前方，两侧耳屏上缘
和眶下缘中点应处同一水平面上，左、右 髂前上棘应处同一水平面上。
一、直立姿势检查
背面观：头颈、脊柱、 两足根一条垂线，两 肩峰、两髂嵴上缘高 度一致；
侧面观：头顶、耳屏 前、肩峰、股骨大转 子、腓骨小头和外踝 尖同一垂线；脊柱正 常生理弯曲。
四、坐高 指人在坐位时，头顶至坐凳面的垂直距离 反映躯干长短的指标
以中性姿势站立
次要接触区 伸展双臂才可触及的区域。 偶尔使用的物体位于此 区域（如电话、订书机 等）
2-7
头部前倾 0-15° ° 上臂放松， 臂放松，垂于身体两侧 肘部成90° 肘部成 °-180°角 ° 手与腕成0°-10°弯曲 手与腕成 ° ° 躯体和大腿成 90°-120°角 ° ° 大腿和膝盖成90° 大腿和膝盖成 °-110°角 ° 双脚平放于地板或脚踏上
2-5
适当的接触区
主要接触区 不必伸展双臂即可触及的区域。 经常用到的物体应位于此区域（如键盘、 鼠标、电话等）
以中性姿势站立
头部前倾 0-15° ° 身体直立 上臂放松， 上臂放松，垂于身体两侧
肘部成90° 肘部成 °-180°角 ° 手与腕成0° ° 手与腕成 °-10°弯曲 双脚与肩同宽， 双脚与肩同宽， 分开站立
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2-3
坐下时保持中性位置
坐下时保持“中性”位置。 坐下时保持“中性”位置。 遵循以下准则。 遵循以下准则。
形体训练课程中直立感的方法
形体训练课程中直立感的方法王娅娜【摘要】形体训练课程是以芭蕾训练为基础,通过开、绷、直、立,塑造学生掌握正确的体态,课程中舞蹈练习结合中国古典舞、身韵、民间舞蹈等进行综合训练,逐步解决肢体动作的灵活性和协调性,达到美的享受。
课程以培养学生高雅的气质为目的。
而直立感是形体训练中首要解决的问题,直立感训练也是教学中的重点问题。
【期刊名称】《剧影月报》【年(卷),期】2015(000)006【总页数】2页(P130-131)【关键词】形体训练;体态;直立感;方法【作者】王娅娜【作者单位】【正文语种】中文【中图分类】J722.21表演艺术中的主要课程是声、台、形、表四门。
其中，形是指形体训练课程，形体训练课程是培养学生成为一名优秀演员的基础，肢体的美感对表演起着重要作用。
形体训练的主要内容包括姿态、素质、形态的练习。
在训练中通过解决腿部的开、绷、直、立，使得表演姿态更加美观大方。
通过素质训练，提高动作的质量，增强身体的控制力。
通过形态的练习，使得学生会发现美、表现美。
在训练中规范形体是目的，在训练过程中增强舞台常识，结合自身专业活学活用，将形体课程内容服务于本专业。
1.体态体态是指人的基本体态，主要包括在运动中的坐姿、立姿、行姿、卧姿。
在没有经过训练的学生中常出现一些错误的体态，如：抠肩、斜肩、憋气、驼背、弯膝、拐脚、松垮、坐跨、塌腰等。
形体训练就是要纠正这些错误的体态，通过正确的训练方法使得学生站在舞台上更加漂亮，而直立是首要因素，解决了直立才能追求舞姿的美感。
2.素质素质练习是形体训练的重要内容和方法，通过素质的强化训练，提高动作的控制力、速度和质量。
通常为了提高素质训练的效果，可以采用绑沙袋的方法，比如小跳、踢腿、大跳等技巧在完成时，在脚腕、腹部都绑上沙袋，使得学生增加负重，提高腿部、腰部的能力。
课程中素质的练习，对身体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行全方位的训练，为舞姿的美感打下基础，改善身体的肌肉能力。
第十章法医临床学-四肢脊柱损伤(1)
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• (2)松质骨的愈合
• (3)骨折的一期愈合与二期愈合
• 2．新鲜与陈旧性骨折的判断主要从骨折线变 化和骨痂量的多少进行判断。当受检人隐匿曾 有骨折外伤，本次外伤后转嫁对方或被告怀疑 受检人骨折既往外伤所致，需鉴别是新鲜骨折 抑或陈旧骨折。①新鲜骨折 3周内骨折，折 线锐利，断端间清晰；无骨膜下新生骨痂影； 软组织肿胀。②陈旧性骨折 3周以后，骨性 愈合之前；骨折线仍可见；断端见骨质吸收； 骨膜下新骨形成。
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• (六)检查
• 1．影像检查
• (1)X线检查
• ①在一些骨关节损伤中，作为最后明确诊断的 关键，如腕舟骨骨折和股骨颈嵌插骨折等常依 靠摄片确定诊断。关节脱位虽易诊断，但仍需 摄片检查，了解是否伴有关节端的撞击骨折及 骨隆凸撕脱骨折；②确定骨折的具体部位、类 型及移位情况，为分析致伤暴力、决定治疗和 估计预后提供依据；③金属异物的诊断和定位； ④观察软组织内有无气体及其分布状态，在辗 压所致肢体开放性损伤可以从而推断软组织剥 离情况；⑤作为备查的客观资料。
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• (二)损伤机制 • 1．直接暴力 • (1)枪弹伤 • (2)锐器伤 • (3)撞击压砸伤 • 2．间接暴力 • 3．肌肉拉力
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• (三)骨折分类
• 1．法医鉴定实践中有时需鉴别骨折属外伤性 抑或病理性。病理或自发性骨折是在发生骨折 以前骨本身即已存在着影响其结构坚固性的内 在病变，使骨结构薄弱，正常负荷或轻微外力 下，即可造成骨折。此外，骨内在病损致骨的 完整性破坏，甚在日常活动中，也可自发骨折。
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• 3.随遇平衡是指: • A.物体偏离原平衡后,重心降低而维持新的平衡 • #B.物体偏离原平衡后,重心高度不变而维持新的平衡 • C.物体偏离原平衡后,重心升高而维持新的平衡 • D.重力线通过物体重心,落在支撑基底内 • 4.下列哪一项不是决定直立稳度的基本因素? • A.支面大小 • #B.物体重量 • C.重心高度 • D.重力线的部位
• D.小腿肌瘫痪在膝部稳定性影响
• 小腿肌+股四头肌瘫痪
• a.背屈限于90°的踝足支架
• b.手术固定踝部
• →改善膝部稳度
• 四.在髋关节处的平衡: • 1.当膝部由重力稳定,须髋部不完全伸直. • 若髋部完全伸直,HAT重心后倾—导致膝屈 • 2.膝活动控制能力丧失时(膝上截肢/瘫痪) • 膝上假肢-髋平衡为对膝稳定的标志 • →腰曲增加,不能为了减少腰曲而使骨盆后倾—人工膝变弯 • 3.踝／髋／膝肌控制丧失－截瘫 • 需长腿或短腿支架（踝膝支架，不约束髋） • →躯干后倾，ＨＡＴ重心线落在髋轴后，异常髋伸。 • →若前倾，应一手抓牢它物以支撑身体，另一手拾物
• 9.老年人安装膝上假肢,对膝关节应首先考虑: • #A.提高稳定性 • B.启动迅速 • C.步行舒适 • D.步态优美 • 10.头直立位时,维持平衡依靠: • A.颈部韧带变紧 • B.颈后肌中度活跃 • C.颈前肌中度活跃 • D.无需肌肉收缩
• 简答题: • 1.身体各部位重量比例大约为多少? • 身体的重量比例— • 头:7% • 躯干:43% • 上肢:6.5%×2=13% • 下肢:18.5%×2=37% • 2.为什么“稍息”比“立正”更不易疲劳? • Ｔrendelenberg型髋部姿势：一足着地，另一足虽
突尖端平面或稍低一点
• HAT-头+上肢+躯干 • 六.头部重心:颞骨颧突上缘平面
第四节 双足部站立时的身体平衡
• 一.在支撑面上的平衡: • 支撑面-由双足位置确定的包围区 • 1.双足离得越远,支撑面越大.(体前屈-足趾区) • 2.重心在支撑面上的投影在底部中心周围摇晃,近
似”8”字形,前后偏>侧偏 • 3.改变某体段位置,其它体段就进行补偿,使重心投
平衡
• 二.平衡的种类:
• 1.稳定平衡(重心很高)--①重力线通过物体 重心,落在支撑基底内.②物体轻微倾斜,偏离 平衡后其中心升高
• 2.不稳定平衡(中心降低)—受外力将倾倒时, 物体稍微偏离平衡位置后,重心降低而维持 新的平衡
• 3.随遇平衡(重心不变)—物体稍微偏离平衡, 重心高度不变
三.稳度: 稳定程度的大小,取决于三个因素— ①支面大小 ②重心高度 ③重力线的部位
收→关节囊／髂胫束。
复习题
• 选择题： • 1.关于重心的描述哪一项是错误的？ • A.重力作用于物体集中于一点,这一点叫做物体的重心 • B.质均物体的重心与物体的形状有关 • #C.规则形状的质均物体,其重心在总长的中点 • D.在重心处支撑物体,将得到平衡 • 2.不稳定平衡是指: • #A.物体偏离原平衡后,重心降低而维持新的平衡 • B.物体偏离原平衡后,重心高度不变而维持新的平衡 • C.物体偏离原平衡后,重心升高而维持新的平衡 • D.重力线通过物体重心,落在支撑基底内
• 5.踝关节以上的身体重心位于: • A.S2下缘水平 • B.S3下缘水平 • #C.髂前上棘水平 • D.髂后上棘水平 • 6.HAT的重心位于: • A.髂嵴最高点水平 • B.脐部水平 • C.L2水平 • #D.T11椎体水平
• 7.踝处截肢患者,为防止身体前倾,其平衡力主要来自于 • A.腓肠肌 • #B.比目鱼肌 • C.胫骨前肌 • D.趾长伸肌 • 8.膝部截肢患者,膝部旋转力的平衡力不包括: • A.关节外组织的被动阻力 • B.膝部屈肌活动 • #C.膝部伸肌活动 • D.关节机制的阻力
着地但少力（轮流） • →减少外展肌作用，依靠韧带作用
前倾－Ｌ生理曲度↑ ２．骨盆倾斜临床评价 髂前上棘－耻骨联合－水平线 近９０°－骨盆正常倾斜 另－骨盆异常倾斜
• 七．在寰枕关节上的头部平衡： • 头部重心位于寰枕关节横轴上１英寸－不稳定平衡 • 头直立－轴前－后颈部肌肉中度活跃 • 向前低头－轴前－后颈部肌肉要求增加 • 完全低头－轴前－颈背韧带变紧，无需肌肉 • 头后仰－轴后 • 坐位－不适体位（前俯／后仰睡眠姿势） • 八．舒适的（对称的）姿势 • 立正≠舒适 • 稍息－疲劳↓或更舒适
移. • 2.平衡力:①关节外组织的被动阻力
②膝部屈肌活动
③关节机制的阻力
A.站立时股四头肌功能 --重力线落在膝关节轴后—股四头肌—膝过伸加强
稳度
--延迟效应
• B.稳定性与活动性:
• 截肢:老年人-增加稳定性
•
年轻人-增加活动性(迅速启动,步行舒适,优美)
• C.双侧股四头肌瘫痪:
• 病人尽量保持膝部伸直倾向—膝过伸或反屈—选择 躯干稍向前,来增加重力的稳定作用
• 组成人体所有体段所受重力合力的作用点.
• 离地高度:男为身高的56%
女为身高的55%
二.各个体段的重心组成人体某一体段的各部分所受重力的合 力点
A体段:重量
B体段:重量
重心
重心
作A,B重心连线,与重量成反比的交点
• 三.踝关节以上的身体重心:平髂前上棘水平 • 四.膝关节以上的身体重心:平脐部水平 • 五.髋关节以上的身体重心:胸11椎体前缘,剑
进行
• 二．在髋关节处的平衡： • １．单腿平衡：主要是让骨盆平衡－一侧股骨头
支撑。 • ２．ＨＡＴ＋另一下肢－骨盆向未支称侧倾斜。 • ３．若保持躯干直立和骨盆水平－髋外展肌群收
缩 • 外展肌瘫痪的代偿： • Ａ．ＨＡＴ＋未支撑腿的联合重心－髋关节或稍
外侧→内收肌 • Ｂ．骨盆向未支撑侧倾斜，直至站立侧髋完全内
影仍保持近支撑底部的中心
• 二.在踝关节处的平衡:
• 1.踝处截肢:重心投影落在上踝关节轴前面, 身体重力线仍近支撑面中心—身体前倾.
• 比目鱼肌—导致平衡
• 2.双侧小腿肌瘫痪:
• 踝背屈—保持重量与上踝关节轴垂直对 线—双足分开或抓握它物
• 三.在膝关节处的平衡: • 1.膝部截肢:重力线落在膝屈伸轴稍前方,倾斜时后
• 四.直立位一般原理的应用:
• 人体直立位,支面小,重心高.重力线与支撑面 中心的位置有耐于神经-肌肉机制来调节
第二节 身材比例
• 身体的重量比例— • 头:7% • 躯干:43% • 上肢:6.5%×2=13% • 下肢:18.5%×2=37%
第三节 身体重心的定位
一.整个身体的重心(总重心)
第十章 直立姿势
华中科技大学同济医学院附属梨园 医院康复中心 程凯
第一节 平衡与稳定的一般原理
• 一。重心: • 重力-由于地球吸引而使物体受到的力 • 重力的作用集中于一点, 这一点叫做物体的重心 • 重心支撑物体将得到平衡 • 质均物体的重心与物体形状有关 • 规则形状质均物体的重心在几何中心上 • 改变人体节段位置可把重心移至身体以外而失去
• 五．脊柱平衡（Ｓ／Ｔ后凸，Ｃ／Ｌ前凸） • 平Ｔ１１－于髋轴和上半身的重心。 • 六．骨盆平衡：骨盆活动－脊柱重新对线 • １．骨盆倾斜 • ①骨盆前倾－倾斜增加 • 髂后上棘－耻骨联合连线－水平线 • ②骨盆后倾－倾斜减少 • 直立位，髋关节囊，韧带张力决定－骨盆活动屈膝－髋曲，
韧带松 • 坐位，韧endelenberg型髋部姿势：一足着地，另
一足虽着地但少力（轮流）
• →减少外展肌作用，依靠韧带作用 • →避免韧带过度牵拉
第五节 单足站立时的身体平衡
• 一．在支撑面上的平衡： • １.支撑面↓－神经－肌肉平衡机制要求↑ • ２.重力线应调近新支撑面中心 • ３.踝外翻，侧面平衡为主，平衡动作不停