不良情绪的自我调控(一)

合集下载

如何调节自己的心情

如何调节自己的情绪1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做些自己感兴趣的活动。

通过有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

2、合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。

②喊--痛快地喊一回。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

④动--进行剧烈的运动。

3、学会控制情绪。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上。

如何调节自己的心情1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自已提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11. 学会“理智”地待人接物。

12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15．常常看相册，重温温馨时光。

16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17．每晚都应洗个温水澡。

18．卧室里常常摆放有鲜花。

19．欣赏最爱听的音乐。

20．去公园或花园走走。

21．回忆一下一生中最感幸福的经历。

情绪调节的方法

情绪调节的方法情绪是人类内心世界的一种表达，它可以影响我们的思维、行为和健康。

因此，学会有效地调节情绪对我们的生活至关重要。

下面将介绍一些常用的情绪调节方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。

首先，深呼吸是一种简单而有效的情绪调节方法。

当我们感到焦虑或愤怒时，往往会呼吸急促，这会使我们的情绪更加激动。

因此，通过深呼吸来放松自己是非常重要的。

可以尝试深吸几口气，然后慢慢呼出，重复几次，这样可以让我们的身体和心理都得到放松。

其次，运动也是一种很好的情绪调节方法。

适当的运动可以释放身体中的压力，促进大脑中快乐激素的分泌，从而改善我们的情绪。

无论是散步、慢跑还是瑜伽，都可以帮助我们缓解情绪，保持心情愉快。

此外，与朋友或家人交流也是一种有效的情绪调节方法。

当我们感到情绪低落或困扰时，可以找人倾诉，将自己的情绪与他人分享。

这样不仅可以得到安慰和支持，还可以让我们的情绪得到宣泄，从而减轻内心的压力。

另外，艺术创作也是一种很好的情绪调节方法。

无论是绘画、写作还是音乐，都可以帮助我们将情绪转化为艺术作品，从而达到情绪宣泄的效果。

通过艺术创作，我们可以更好地理解自己的情绪，找到释放情绪的方式。

最后，定期放松自己也是一种重要的情绪调节方法。

可以尝试一些放松的活动，比如冥想、按摩、泡澡等，让自己远离繁忙的生活和工作，放松身心，调整情绪。

总之，情绪调节是一项需要长期坚持的工作。

通过深呼吸、运动、交流、艺术创作和定期放松等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，保持心情愉快，享受美好的生活。

希望大家都能够找到适合自己的情绪调节方法，让自己的生活更加美好。

大学生不良情绪及其调控精品PPT课件

2013年5月
主要内容：
一、大学生常见的不良情绪表现 1、极端不良情绪 2、焦虑、压抑、冷漠 3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑二、大学生情绪的自我调节 1、学会保持愉快心情 2、化解不良情绪三、大学生情商的培养
极端不良情绪
焦虑
抑郁
易怒
嫉妒
压抑
冷漠
自卑
大学生常见不良情绪之
狂
狂
妄
喜
狂热
狂怒
大学生常见不良情绪之
嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。表现在不能容忍别人的进步与优点，通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。
轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，促使人去拼搏奋进，成为赶上被嫉妒者的动力。但严重的嫉妒所导致的更多是焦虑和敌意。
嫉妒的实质是自信心或能力缺乏的表现。通过增强自信，提高能力，调整自我价值的确认方式，不盲目与他人比较，克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。
大学生常见不良情绪之
抑郁是大学生中常见的不良情绪，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自责等情绪体验。表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、 “高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、 “心里难受”等。
更好地发挥自己的能力和工
水平，而过高或过低的焦作
虑水平都不利于个人能力的发挥，焦虑水平和工作
效率
效率往往呈倒U型关系。
焦虑水平

情绪调节的方法

情绪调节的方法情绪是人们内心世界的一面镜子，它会直接影响我们的心情、行为和生活质量。

因此，学会有效地调节情绪，对于我们的身心健康至关重要。

下面，我将分享一些有效的情绪调节方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。

首先，要学会意识到自己的情绪。

情绪调节的第一步是意识到自己的情绪状态。

当我们意识到自己处于愤怒、焦虑或沮丧等不良情绪中时，就能够及时采取措施来调节。

这需要我们对自己的情绪进行观察和分析，了解是什么因素导致了这种情绪，从而有针对性地进行调节。

其次，寻找情绪释放的途径。

当情绪过于激动或消极时，我们需要找到一些途径来释放这些负面情绪。

比如，可以通过运动来释放压力，比如跑步、健身等。

也可以通过艺术创作来宣泄情绪，比如绘画、写作等。

找到适合自己的情绪释放途径，可以帮助我们及时排解负面情绪，保持心情愉快。

另外，建立积极的情绪调节策略。

积极的情绪调节策略可以帮助我们更好地管理情绪，比如培养乐观的心态，学会接受和宽容，保持积极的社交关系等。

同时，也可以通过学习情绪管理的技巧，比如深呼吸、放松训练等，来帮助自己更好地调节情绪。

此外，寻求外部帮助也是情绪调节的有效途径。

当我们无法自己调节情绪时，可以寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助。

他们可以给予我们情绪上的支持和建议，帮助我们更好地应对困难和挑战。

最后，要学会接受和释放。

人生中总会遇到各种各样的挫折和困难，而这些都会引发负面情绪。

学会接受这些情绪，释放其中的压力，是情绪调节的重要环节。

只有通过接受和释放，我们才能够更好地走出困境，保持积极的心态。

总之，情绪调节是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。

希望以上分享的情绪调节方法能够帮助大家更好地管理自己的情绪，保持心情愉快，迎接更美好的生活。

谢谢！。

如何进行情绪调控1

如何进行情绪调控？唐登华教授唐登华，北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任。

研究方向：心理治疗，抑郁症，青少年心理卫生等。

专著有《与烦恼相处》，并曾多次参与中央电视台有关心理健康的节目，也是中央人民广播电台“星星夜谈”节目的主讲嘉宾。

主持人：各位同学，晚上好。

继上一次成功推出了“人、自然和健康”的系列讲座之后，北大团委积极围绕“文明生活，健康成才”的主题，针对大学生在日常生活当中不重视自身心理健康，缺乏心理学知识的充分了解，以及抑郁症的相应心理问题，我们专门邀请了专家到场，推出大学生心理健康讲座，给大家提供一个交流的机会，同时也为同学之间交流各自的经历、经验和感受提供一个良好的平台。

今天是本次系列讲座的第一讲，我们很荣幸地邀请到了北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任唐登华教授，为大家做关于情绪调控的专场讲座，下面让我们欢迎唐教授。

唐教授：各位老师，各位同学，晚上好。

非常高兴有这个机会，跟大家一起讨论我们共同关心的话题——即如何进行情绪调控。

实际上这个话题是一个既古老又时尚的话题。

为什么呢？因为我们如何让自己多一些愉快，少一些烦恼，这是我们生活的永恒主题，并且是自从有了人类文明，我们就在探寻如何我们才能愉快，如何才能让自己过得更加快乐。

所以，这个话题对我们每个人来讲，都是不可回避的。

那么，针对这个话题，即如何进行情绪的调控，我想我们每个人都有自己调控情绪的方式。

我在这里和大家讨论的，并不一定就是真理，只是我们的一些思考，尤其我们在临床工作当中的思考，跟大家共同来分享。

我们怎样能够让自己多一些愉快，少一些烦恼呢？这是我们心理治疗工作的一个核心内容。

随着时代文明的发展，我们的基本温饱问题解决以后，我们就开始关注我们的生活质量。

我记得曾经有一个个体老板，他来咨询的时候告诉我，说“在我很穷的时候，我蹬着平板三轮车卖菜，那时我生活得很充实，我知道今天在哪儿进菜，到哪儿卖菜。

到今天我什么都有了，车子有了，房子有了，票子有了，但是我却过得很无聊，过得很不开心，我特别希望能够开心起来。

调控情绪的方法

美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就
能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
运动宣泄
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。
补充：高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，“一唱解千愁”。
生活中如遇到下列情境，你会如何宣泄自己的情绪？
和朋友闹矛盾，他误会了我，我很痛苦，我会——————————-。
考试成绩不理想，感到伤心，我会————————————————。
父母、老师因小事批评自己，心情烦闷，我会————————————。
04
别人在背后说我的坏话，新生怨恨，我会————————————————。
书写宣泄写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。
补充：以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。

调节不良情绪更多方法

调节不良情绪·更多方法（按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。

（文字版权归原出处所有）资料全面细致，……怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？学会宣泄学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。

一般来说，主要有这么几种：①哭。

哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。

哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

②喊。

当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

③诉。

当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。

朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。

不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。

正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。

”④动。

打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。

学会转移所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。

总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。

学会控制所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。

当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。

调节紧张情绪的方法有哪些

调节紧张情绪的方法有哪些如何解决自己的负面情绪，这对于你未来的生活非常有帮助。

下面是WTT小雅分享的调节紧张情绪的方法，一起来看看吧。

调节紧张情绪的方法1. 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。

2. 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3. 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4. 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5. 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌l)将不良情绪的能量发泄出去。

比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。

笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。

首先必须承认不良情绪的存在;其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解;最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。

比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

情绪调节方法

情绪调节方法
情绪是人们内心状态的一种表现，人们在日常生活中难免会遇
到各种各样的情绪波动，而如何有效地调节情绪，对于维护心理健
康和提高生活质量具有重要意义。

下面将介绍一些常见的情绪调节
方法，希望对大家有所帮助。

首先，要学会倾听自己的情绪。

人们在情绪波动时，往往会有
一些内心的矛盾和冲突，这时候需要学会倾听自己的内心声音，了
解自己的情绪来源和情绪表达方式。

可以通过写日记、绘画、或者
找一个可以倾诉的对象来释放内心的情绪，让自己得到宣泄和舒缓。

其次，要学会积极思考。

在面对挫折和困难时，人们往往容易
陷入消极的情绪中，这时候需要学会转变思维，寻找问题的解决之道，从而改变消极情绪。

可以通过阅读励志书籍、和朋友交流、或
者寻求专业心理咨询来获取积极的心态和解决问题的思路。

另外，要学会放松自己。

在工作和生活中，人们往往会承受一
定的压力，长期的紧张和焦虑容易导致情绪失衡。

因此，要学会放
松自己，可以通过做运动、听音乐、看电影、或者进行冥想来缓解
压力，让自己的身心得到放松和舒缓。

最后，要学会寻求帮助。

当自己的情绪出现问题时，不要独自承受，要学会寻求帮助。

可以和家人、朋友或者专业心理咨询师进行沟通，寻求他们的支持和建议，从而更好地调节自己的情绪。

总之，情绪调节是一个需要长期积累和实践的过程，希望大家能够通过学会倾听自己的情绪、积极思考、放松自己和寻求帮助来更好地调节自己的情绪，保持心理健康，提高生活质量。

希望以上方法对大家有所帮助。

掌握几种情感自我调控的方法

(4)合理宣泄：控制不等于抑制，不恰当地抑制自己的情绪，内心体验会更激烈，会感到压抑、憋气。长期处于压抑状态之中，易患抑郁病，身心倍受伤害。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径，许多不良情绪由此得以化解。因此，遇到愤怒，出现烦躁不安情绪时，要学会主动释放心中的“能量”。
娓娓倾诉遇到愤懑、怨恨、不平时，对朋友讲述、倾吐或痛哭一场，听听朋友的见解，重新审视事实，辨别是非或避而不提不愉快之事，海阔天空大侃一通。
著名的美国心理学家马斯洛，为了让人们具体地观察自己的心境，曾按照他自己的理解，列出了一系列心理健全者应具备的品质，其中包括以下几个方面：①优越的现实感；①对自我、他人和自然界的善意；③日益增强的自主性和自发性；④日益增强的解决问题的能力；⑤丰富多彩的内心情感；⑥经常感受到的思想超群体验；⑦日益增强的同人类的认同感；⑧不断完善的人际关系；⑨十分民主的处世风格；⑩日益增强的创造力；不断完善的价值体系。
高歌怒吼唱歌从来就是排除紧张、激发情绪的有效手段。当你气愤、情绪不佳时，可以吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、“我的未来不是梦”，可唱那首似乎已渗透人间万事万物的《潇洒走一回》，一唱解千愁。当然，还可选择显得更激烈的情绪宣泄方式——怒吼，可以把给你带来不快的对手吼一通，可以对能够理解又能够承受自己过分举动的好朋友吼一通，但事后必须小心解释一番。
体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的话等。这不能算他的错。即使现在他错了，当他明白事情的真相后，会理解我的。甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人。这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。
掌握几种情感自我调控的方法
(1)转移：即把注意力转移到与发生的情绪无关的事情或其他愉快的事情上。这样，就可以把遇到的烦恼、忧愁、愤怒等分离开来，疏散或弱化外界刺激引起的不良情绪。

不良情绪的自我调控

不良心情的自我调控一个人的心情、心境不好，主要是不良心情作祟。

自控力强的人，把握着心情；自控力弱的人，心情把握人。

把握心情的人是才智型的人，是成熟的人，他们都有一些对不良心情进行自我调控的特别有效的方法，兹择几条以飨读者。

1.自我劝慰法。

这是把握心情的人的显著标志。

他们在心情不好的时候，往往采纳此法，不用人们的劝告和解释，更不用去看心理医生。

大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起心情波动，当别人劝告的的时候，反倒心情更加波动，倒叫他生出很多的新的心情来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。

其实，自己.劝慰自己倒是一种心情调控的明智之举。

现实生活中，我们常看到这样的情形：两个人在大街上由于一点小事吵了起来，原来可以彼此赔礼，心平气和，一说了之。

可是围观的人中就有不怕事儿大的，似乎是在劝告：“算了吧，看你的小样，你也打不过他，吃点儿亏算了，吃亏是福。

”“我看这事不是你的错，看你长得膀大腰圆，似乎有些怕他于是围观的人就会看到火上浇油的效果，两个人的心情都被调动起来……假如两个人有一个人能后退一步，劝慰自己：谁还不会犯个错；有什么大不了的……那就会息事宁人，皆大高兴O 2.语言示意法。

无论自己的心情如何感动，把握心情的适当程度就显得特别重要。

这时，明智的人会在心里暗暗给自己打气：心情过激会影响自己的工作、影响自己的为人；暴怒会产生不良的后果；得意忘形会有损身份等等。

应当“战略上要藐视，战术上要重视这其中的实质性问题便是，找到暴怒的放气阀，而不是任凭扎破暴怒的气囊。

让怒气渐渐地泄掉，而不是像爆炸了的气球，“粉身碎骨”。

3.环境变换法。

环境对人的心情、情感有着重要的影响力和制约作用。

因此，变换一下环境能起到调控心情的作用。

当你心情感动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。

俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。

4.运动驱逐法。

心情会在人的运动中自然消逝或衰退。

当你心情不好的时候，去户外慢跑或漫步等等，会使你的心情渐渐伸展，继而变得心情舒服起来，不好的心情被驱逐掉或大部分被驱逐掉。

控制情绪的方法

控制情绪的方法情绪是人类内心世界的一面镜子，它可以影响我们的心情、行为和生活质量。

在日常生活中，我们经常会遇到各种情绪波动，有时可能会因为情绪失控而导致一些不良后果。

因此，学会控制情绪是非常重要的。

下面我将分享一些控制情绪的方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。

首先，要学会认识自己的情绪。

情绪是人的一种内在体验，我们需要学会观察和分辨自己的情绪，了解情绪的来源和变化规律。

只有当我们真正了解自己的情绪时，才能更好地控制它。

因此，建议大家在日常生活中多花一些时间思考自己的情绪状态，找出情绪波动的原因和规律。

其次，要学会调整自己的心态。

心态决定情绪，一个积极乐观的心态可以帮助我们更好地控制情绪。

当我们面临困难和挫折时，不要过分消极和悲观，而是要学会用积极的心态去面对。

可以通过自我暗示、积极心理建设等方法来调整自己的心态，从而更好地控制情绪。

另外，要学会寻找情绪释放的途径。

当情绪过于激动或消极时，需要找到一些适当的方式来释放情绪，比如运动、听音乐、沉思等。

这些方式可以帮助我们释放负面情绪，让自己的情绪得到宣泄，从而更好地控制情绪。

此外，要学会与他人沟通。

有时候，情绪失控是因为我们无法很好地表达自己的情绪，导致情绪积压。

因此，要学会与他人沟通，把自己的情绪倾诉出来，寻求他人的帮助和支持。

这样可以让我们更好地释放情绪，得到他人的理解和支持，从而更好地控制情绪。

最后，要学会调整生活方式。

生活方式对情绪的影响是非常大的，一个健康的生活方式可以帮助我们更好地控制情绪。

比如保持良好的作息习惯、均衡饮食、适当运动等，都可以帮助我们调整情绪，保持情绪的稳定。

总之，控制情绪是一项需要长期努力的工作，但只要我们用心去做，就一定能够取得成功。

希望大家能够通过以上方法，更好地控制自己的情绪，让自己的生活更加美好。

谢谢大家！。

教师的不良情绪及自我调控方法

教师的不良情绪及自我调控方法
在教师职业专业社会化的过程中，情绪社会化、情绪智力和情绪劳动日益受到人们的广泛重视，并且成为新世纪优秀教师的必备素质，只有教师对自己的情绪和情绪劳动进行良好的管理，才能最终实现教师和学校乃至教育事业的共同和谐的发展。

情绪每天都会出现在校园里，身为教师，每天都沉浸在由喜、怒、哀、乐、惧等构成的情绪之中。

一方面，教师每天都要面对许多教育上的挑战，人际互动也是其专业实践中不可或缺的一个组成部分，这种人性化的专业情境无时无刻不在冲击着教师的情绪状态；另一方面，教师会把自我投入专业实践，把个人和专业身份融为一体，这使得教师对其专业和互动同伴（如学生、家长、同事、领导等）倾注了大量情感，从而也导致自己的情绪更加容易受到对方的影响。

其实，教师（尤其是小学教师）要扮演多重角色，需要面对现实的多重矛盾：教师伦理道德和教师职业价值观要求教师用一颗“爱心”去对待学生，对学生要有“同理心”，教育学生要“用心”，解决问题要有“信心”、“耐心”，面对家长、同事交流要“虚心”；然而，眼见学生成长出现问题，免不了“操心”，面对工作的繁琐，免不了“烦心”，时常“担心”学生安全，甚至为了教师职业而“痛心”、“灰心”。

因而，教师的负面情绪如影随形，挥之不去。

因此，教师应该采用合理宣泄、转移注意力、理智调节法、心理换位、心理换位等方法来调节自己情绪。

大学生如何调控不良情绪

大学生如何调控不良情绪情绪长期处于消极压抑等不良状态极易影响心理健康。

因此,处于人格形成关键期的青年学生要学会管理、控制及调节自己的情绪,保持良好的心态。

文章通过对情绪的产生、情绪与健康关系的分析,介绍一些行之有效的调控不良情绪的常用方法,帮助大学生维护自己的心理健康。

大学生如何调控不良情绪一、发泄法发泄,是心理学中提倡的心理防御机制之一。

为了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折后可能产生的生理疾病,人们常常会采用各种防御机制,以维持自身的心理平衡。

发泄对人的身心健康具有积极的意义。

发泄分两种形式:(一)自我宣泄法所谓自我宣泄是不依赖他人,单靠自己完成宣泄过程。

分两种类型:1、眼泪缓解法当人的情绪处于压抑状态时,应合理宣泄,以排解消极情绪,恢复正常的情绪状态。

美国明尼苏达大学的科学家对成年人的哭作了独创性的研究。

他们分析了两种泪:一是受洋葱气味刺激流下的;一是情绪激动而流下的;他们发现两者所含的化学成分不同。

伤心的泪水里含有两种神经传导物质,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关,而泪水能将这些物质排出体外,起到缓和紧张情绪的作用。

85%的妇女和73%的男人说他们哭了以后感到心情好受些。

人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场,往往会产生积极的心理效应,可以防止在痛苦中崩溃。

2、注意转移法注意转移法,也称活动转移法。

不良情绪出现时,头脑中常常有一个较强的“兴奋灶”,如果此时能建立一个新的“兴奋灶”,形成新的刺激,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动中去,使注意力得以转移,就可以排忧解愁。

比如苦闷烦恼时,通过散步、上网、听音乐、写日记,避开引起不良情绪的事件或人,通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪,调整心境的目的。

每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平静情绪的作用。

有条件时还可向环境释放,如在旷野中大声歌唱或喊叫,拳击沙袋,到运动场上猛跑一阵。

学会控制自己的情绪(1)

二、排解不良情绪
1、李伟的情绪前后有什么变化？ 2、那么这说明中学生的情绪有什么特点呢？这些不良情绪会带来什么影响？
初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差 ◆ 初中生情绪特点的不良影响：
不能专心做事；影响精神状态和影响人际交往。甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。
应该对不良情绪进行调节！那么，调控情绪都有哪些办法呢？
学习目标
1、了解青春期的情绪特点，认识到情绪对个人行为和生活的重要性，增强自我调控情绪的能力。 2、做情绪的主人，掌握调节不良情绪的有效方法。（重点） 3、认识到情绪不仅是个人的事情，喜怒哀惧不忘关心他人。（难点）
唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！
老奶奶乐呵呵：
1.改变注意焦点
注意转移法 2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场合理发泄法 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动
4.放声歌唱
如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。
课本标注
课堂小结
情绪需要调控情绪是可以调适的学会调控自己的情绪
情绪与个人的态度紧密相关
青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表达需考虑他人感受
排解不良情绪
喜怒哀乐不忘关心他人
分享快乐，分担忧愁
1.自我解嘲，自我安慰
2.自我暗示
理智控制法
3.自我激励
4.心理换位
5.学会升华

如何控制自己的情绪优秀6篇

如何控制自己的情绪优秀6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如总结报告、心得体会、策划方案、合同协议、条据文书、竞聘演讲、心得体会、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as summary reports, insights, planning plans, contract agreements, documentary evidence, competitive speeches, insights, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!如何控制自己的情绪优秀6篇情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

怎样自我调节心情范文

篇一:《自我调节情绪方法》自我调节情绪方法学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。

帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示“别发火，发火会伤身体”。

有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。

语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。

这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

情绪的自我调控

生活本身是丰富多彩的，将积极乐观的生活注入生活当中，认真的对待生活、热爱生活，就会发现生活的美好。

如何能够保持积极乐观的心态呢？下面介绍几种方法供大家参考和借鉴。

要树立正确的人生观、世界观。

这不是口号式的宣导，而是真正去思考什么是对的，什么是自己想要的，要人的主观内心世界的核心就在于此。

只有树立了正确的世界观价值观，才能对社会、人生保持正确的认识，采取适当的态度与行为反应，冷静而稳妥的处理各种问题。

确立目标，但不过分苛求。

能够找出自己最想得到的东西并立即采取行动追求目标无疑是最好的情况。

但是我们在确立目标是要把目标定在我们自己能力所及的范围内，尽量是自己有圆满完成目标的可能。

这样我们才能保持心情愉悦，获得更多的快乐与自信。

学会自我调控情绪。

我们要学会自我调控情绪，以排除自身的不良情绪，使自己能够在愉快的环境中度过每一天。

善于帮助他人。

在团队工作中总会遇到一些问题无法解决，此时不妨试着帮助别人解决问题。

千万不要因为与自己无关而拒绝帮助别人。

事实上，在帮助别人的过程中自己也在洞察解决问题的办法。

了解真正的挫折。

事实上打到我们自己的并不是挫折本身，而是你面对挫折时所持的悲观态度。

人生不如意十之八九，在遭遇委屈、不幸和挫折时，绝望或者退费不仅于事无补，反而还会影响我们的身心健康。

因此无论何时都要保持积极健康的心态，拥有良好的心境。

唯有如此我们才能在生活和工作上更上一层楼。

养成精益求精的习惯。

养成精益求精的习惯，并充满爱心与热忱的将这种习惯发展成嗜好。

每位团队成员都应明白，懒散与消极相伴相生，而精益求精的习惯有助于你保持快乐与积极的心态，能让你高效的完成每一件事情。

人，是要精神的！人，是要有信仰和追求的！人，更要经历坎坷和挫折的。

经历就是财富。

多读书，读好书，从书中汲取营养，只有多读书，才能明事理，只有多读书，才能有所追求。

要确立战胜困难的信心和勇气及乐观向上的心态。

人生不会一帆风顺，只有经历挫折和磨难，才能使自己聪明起来。