体育基本技术动作要领
体育基本技术动作要领
体育基本技术动作要领体育作为一门综合性的学科，涵盖了众多的项目和技术。
无论是传统的体育项目还是现代的体育运动，都有其独特的基本技术动作要领。
下面将就几个常见的体育项目，详细介绍它们的基本技术动作要领。
一、足球足球是全世界最受欢迎的运动之一，其基本技术动作要领主要包括传球、盘带、射门和防守等。
1.传球：传球是足球中最基本的技术动作。
最常用的传球方式是内脚背传球。
把脚背摆正，脚尖朝上，脚背打出时与地面垂直，力量来自大腿和脚跟，通过后脚跟的传球，可以让球带一段距离后停下。
2.盘带：盘带是指运球时控制球的动作。
盘带主要有停球、过人和变向等动作。
停球是将球停在脚下，用脚踩球以减慢球速或改变球的方向。
过人是指运球时面对防守球员，用个人技术和速度摆脱对方的动作。
变向则是用脚控制球改变方向。
3.射门：射门是进攻球员将球踢向对方球门的动作。
正确的射门动作包括站稳身体、运用大腿和脚背清脚球等。
4.防守：防守是指阻止对方进攻的动作。
防守动作主要包括逼抢、拦截和封堵等。
逼抢是指主动上前逼近对方球员，限制其动作自由。
拦截是指在对方传球时用脚或身体挡住对方的动作。
封堵则是在对方射门时用身体或手阻挡球进入球门。
二、篮球篮球是一项技术性很强的运动，其基本技术动作要领包括运球、传球、投篮和防守等。
1.运球：运球是篮球运动的基本功，主要包括对拍动作、抱球动作和护球动作。
对拍动作是用手腕发力将球掌握好，使球在地面上连续反弹。
抱球动作是将球握在掌心，两只手抱住球体，让球保持在身体正前方。
护球动作是指在持球时使用身体和手臂牢牢保护球。
2.传球：篮球传球常用的动作有胸部传球、头顶传球和后仰传球。
胸部传球是双手抓住球体，通过胸部到手臂的一系列推动，将球传给队友。
头顶传球是远距离传球的一种方式，将球握在头顶，通过顶球动作将球传给队友。
后仰传球是将球抛在头顶上方，然后借助后仰动作将球传给队友。
3.投篮：投篮是将球投向篮筐的动作。
基本的投篮动作要领包括站稳身体、出球点和弹跳等。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
体育专业技术动作要领
体育专业技术动作要领1.篮球运动：-运球：保持上身挺直、双脚分开与肩同宽，用腕关节控制球的运动轨迹和力量，不要高抬肘部。
-投篮：身体平衡，握球时手掌和篮球成90度角，投篮时整个身体向上推动，并伸直臂腕，保证球的旋转力。
-带球突破：快速变向时，身体重心迅速向前倾斜，利用迅速向前伸出的大腿和脚踝的爆发力完成变向。
2.足球运动：-带球：保持平衡，用脚掌与球保持接触，触球位于球的正下方，踢球时踢到球的正中央。
-传球：踢球前身体重心向前倾斜，用侧脚内侧瞄准传球方向，踢球时用脚趾轻轻一拨，保证球的速度和方向。
-射门：大腿和腰部用力带球，小腿和足腕用力射门，保持上体平衡，触球部位稍微往上。
3.游泳：-自由泳：注意头部保持在水面上，并且与身体保持一直直线，双臂交替伸展和收缩，并用手掌向后用力推水。
-蛙泳：下蹲时呼吸，大臂内收、小臂外展划水，双脚脚趾下弯蹬水。
-蝶泳：呼吸时头部后仰，臂部伸展划水，动作变速要配合用力，双腿交替蹬水。
4.田径运动：-跳远：助跑时注意向前加速，起跳时双脚用力，并将膝盖抬起，通过摆臂和挥臂提高起跳高度，保持弹跳力。
-短跑：起跑时重心前移，双臂挥臂提高速度，并全力用力腿部，保持身体与地面的平行姿势。
-铅球：用臀部和腰部发力，侧向用力转身，脚步要稳，保持身体平衡，腕部抬高投掷铅球。
以上仅仅是部分体育项目的技术动作要领，不同的项目还有更多的要点和规范。
在实际运动中，还需要结合个人的身体特点和训练需求来进行相应的技术练习和提高。
通过不断的技术动作训练和反复练习，才能够使技术动作更加标准、规范、有效，并达到更好的竞技表现。
体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
体育课基本动作要领
体育课基本动作要领教学中我们经常会遇到一些关于基本动作的问题，今天小编在这分享一些体育教学常用动作要领知识给大家，欢迎大家阅读!一、立定跳远：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
(概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。
)教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧二、跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。
起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆;摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压;起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。
(概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。
)教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合。
三、原地单手肩上推实心球：握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。
持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。
面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。
推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举;然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。
最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°-42°左右。
(概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
)教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。
体育运动中的40个动作要领
体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。
【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。
动作技术要领口诀
部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
体育动作技术要领
7、前摆向外转体一百十度下
左右换手方向反，其它要领都同前。
8、分腿坐慢起肩倒立
1)技术要领
屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；
垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。
2)要点
挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。
9、挂臂屈伸上
1)技术要领
挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上;
（十一）原地运球
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；
以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
（十二）行进间高运球
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；
用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。
（十三）行进间低运球
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；
手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
2)要点
顶肩推手及时， 换手紧腰挺胸。
四、篮球
（一）行进间单手肩上投篮：
放松跨步迎接球，上步踏跳快举球。
眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
（二）运球：
以肩为轴腕放松，五指分开把球控。
上引下按指用力，球似粘手好运动。
（三）行进间传球：
本跑如常莫慌张，侧身面对球方向。
一步接来二步船，不停不跳不慌张。
（二十）起动：
两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；
身体前倾移重心，前两三步短而急。
（二十一）侧身跑：
放松前跑勿横移，注意球踪看场情；
上体侧转腰放松，随时要把球来迎。
（二十二）变向跑：
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；
上体转移后脚迈，二步落地体侧转。
（二十三）后退跑：
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；
体育基本技术动作要领
体育基本技术动作要领首先是足球。
足球作为一项团队性较强的运动，其基本技术动作要领是非常重要的。
足球的基本技术动作包括传球、带球、射门和防守等。
对于传球来说，要注意脚部技术动作的要领，如传球脚部应该是踢球的脚背，踢球时肩膀要对准目标等。
对于带球来说，要学会正确地掌握球的位置和运球步伐，保持球与脚掌的贴近，保持身体的平衡等。
对于射门来说，要注意射门力量和射门方向的掌握，踢球时身体要借力向前推进等。
对于防守来说，要注意站位和身体的控制，对方球员接近自己时要注意预判对方的动作等。
其次是篮球。
篮球作为一项技术性较强的运动，其基本技术动作要领也非常重要。
篮球的基本技术动作包括投篮、运球、传球和防守等。
对于投篮来说，要注意身体的姿势和手臂的力量，投篮时要注意眼睛注视篮筐的位置等。
对于运球来说，要学会正确地掌握球的位置和运球动作，保持弹跳的节奏和节奏感等。
对于传球来说，要注意传球的力度和准确度，传球时手指应该对准目标等。
对于防守来说，要注意站位和身体的控制，对方球员运球时要注意预判对方的动作等。
最后是游泳。
游泳作为一项水中运动，其基本技术动作要领也是非常重要的。
游泳的基本技术动作包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等。
对于自由泳来说，要注意身体的姿势和呼吸的控制，呼吸时要把头抬起并向一侧转动等。
对于蛙泳来说，要掌握正确的双臂摆动和腿部蹬腿动作，同时要注意身体的呼吸等。
对于蝶泳来说，要注意虫泳动作的正确性和配合，手臂要伸直并配合双腿带动身体前进等。
对于仰泳来说，要注意身体的姿势和腿部的动作，同时要注意配合呼吸等。
以上就是足球、篮球和游泳这三个运动项目的基本技术动作要领的介绍。
在学习这些基本技术动作要领的过程中，需要不断地练习和提高自己的技术水平，同时也要注意安全。
通过正确的姿势和要领，可以更好地掌握体育运动的技术动作，提高比赛成绩。
体育运动技能口诀
体育运动技能口诀体育运动技能口诀一、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
二、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
三、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向四、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
体育基本动作技能
体育基本动作技能体育运动是我们生活中重要的组成部分，无论是在学校还是在社交活动中，体育运动都扮演着重要角色。
而要在体育运动中出色表现，掌握基本的动作技能是不可或缺的。
本文将介绍几种常见的体育基本动作技能。
1. 跑步技巧跑步是体育运动中最基本的动作技能之一。
正确的跑步姿势有助于提高速度和耐力。
首先，保持身体直立，放松肩膀和手臂。
其次，脚步轻快地着地，推动脚尖向后，使整个身体向前推进。
最后，保持呼吸均匀，避免过多用力。
2. 跳跃技巧跳跃是体育运动中常见的动作技能，包括垂直跳跃、水平跳跃等。
在进行垂直跳跃时，要先屈膝蹲下，然后用力推起，伸直身体并将手臂向上伸展。
而水平跳跃则需要通过弯曲膝盖和用力蹬地，以产生足够的力量和推动身体前进。
3. 投掷技巧投掷是许多体育项目中的重要技能，如篮球、足球、棒球等。
正确的投掷技巧可以增加准确性和力量。
首先，保持身体平衡，站立稳定。
然后，用力甩臂将投掷物向目标方向推出。
最后，注意发力的时机和力量的控制，以达到最佳效果。
4. 接球技巧接球是许多球类运动中必备技能，包括篮球、橄榄球、棒球等。
准确的接球技巧可以帮助防守或攻击方保持控球。
在接球时，要用手臂和手掌尽可能接触到球，并紧紧抓住球。
同时，要保持眼睛注视球的轨迹，灵活移动身体以适应球的飞行路径。
5. 运球技巧运球是篮球等运动中的基本技能，能够帮助球员控制球与对手进行过人。
正确的运球技巧包括用手指和手掌控制球的滚动，保持上半身的稳定和灵活地移动脚步。
同时，要不断练习变换手的运球，以增加进攻的灵活性和突破的效果。
以上是体育基本动作技能的简要介绍，这些技能在许多体育项目中都扮演着重要的角色。
通过不断练习和磨炼，我们可以不断提升自己在体育运动中的表现。
希望本文对提高体育基本动作技能有所启发和帮助。
863基本动作要领
863基本动作要领概述基本动作要领是指各类体育运动中常见的基本动作技术，是学习和掌握体育运动的基础。
本文将从动作要领的定义、分类、训练方法以及注意事项等方面进行探讨。
动作要领的定义动作要领是指体育运动中所需完成的基本动作技术及其规范要求。
不同的体育运动有不同的基本动作要领，如跑步中的起跑、转身等，游泳中的划水、换气等，篮球中的传球、运球等。
掌握动作要领对于提高运动技术水平具有重要意义。
动作要领的分类根据动作的特点和用途，动作要领可以分为基本动作要领和高级动作要领两类。
基本动作要领是指各类体育运动中最基础的动作技术，高级动作要领是在基本动作的基础上进一步发展出来的较为复杂、高难度的动作技术。
基本动作要领基本动作要领是体育运动中最基础的动作技术，是学习和掌握其他高级动作的前提。
包括跑、跳、投、掷、击、拍、划等动作，如走步、跳跃、推挽、握持、摆动、击打等。
学习基本动作要领能够培养运动员的基本素质，提高身体协调能力和动作灵活性。
高级动作要领高级动作要领是在基本动作的基础上进一步发展出来的较为复杂、高难度的动作技术。
在各类体育运动中，高级动作要领往往是区分高低水平的重要标志。
例如，跳高中的扫腿、鹰击等动作，游泳中的蛙泳腿、蝶泳动作等。
学习高级动作要领需要有较高的技术水平和良好的身体素质。
动作要领的训练方法为了学习和掌握动作要领，运动员需要进行系统的训练。
下面介绍几种常见的动作要领训练方法。
分解训练法分解训练法是将一个复杂的动作分解成若干个简单的部分，然后逐步进行训练，最后再将这些部分有机地组合起来。
例如，在学习跳高的动作要领时，可以先训练起跑、助跑，再逐步加入起跳、过杆等动作，直至将各个部分有机地结合在一起。
模仿训练法模仿训练法是通过观察和模仿他人的动作来学习和掌握动作要领。
适用于初学者，可以观看专业运动员的动作录像，模仿他们的动作进行训练。
比如，在学习篮球运球的动作要领时，可以观看NBA球员的比赛录像，模仿他们的运球动作进行训练。
体育棒球基本动作
体育棒球基本动作体育棒球是一项动感十足、富有魅力的运动。
为了在球场上取得成功，掌握基本的棒球动作是非常重要的。
本文将介绍几种常见的体育棒球基本动作和技巧。
1. 投球动作投球是棒球比赛中最常见的动作之一，也是最重要的技术之一。
正确的投球动作可以提高球速和准确性。
首先，站在投手板上，将双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
然后，将球握在手中，掌心朝上，大拇指在球的底部，其余四指放在球的上方，保持握球的稳定性。
接下来，挥动手臂，将右脚向后迈出一步，同时将球向前方投出，手臂向前伸展，手腕放松。
投球动作应该自然顺畅，力量来自于臂部的推动而非纯粹依靠手腕的力量。
2. 接球动作在棒球比赛中，接球手的技术也至关重要。
接球手需要具备良好的反应能力和准确的接球技巧。
首先，接球手应该保持双脚分开与肩同宽，并且提前准备好接球的姿势。
接球手的手套应该打开并且朝向球的方向，最好的接球位置是手套略低于膝盖的位置。
当球靠近时，接球手应该迅速移动手套，尽量将球收在手套中央，然后迅速将手臂向内收紧，以避免球掉出。
3. 击球动作击球是体育棒球比赛中的关键动作之一。
通过正确的姿势和击球技巧，击球手可以提高命中率和击球力量。
击球手需要将双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
一只手握持球棒，另一只手放在顶部以提供额外的支持。
击球手应该以放松的状态准备好击球动作。
当球靠近时，击球手应该向前迈出一步，同时挥动球棒，将球击出。
击球的力量应该来自于臂部和腰部的协调运动，手腕应该保持放松。
4. 基地跑动在棒球比赛中，跑动是非常常见的动作之一。
基地跑动是一项需要敏捷和速度的技术。
在跑动时，选手需要以弯曲的姿势开始，手臂向前挥动，脚步快速并有力地向前迈进。
跑动时应该保持身体的平衡，注重脚步的灵活性和协调性。
在跑向下一个基地时，选手需要根据情况决定是否需要滑行和滑基。
总结：体育棒球基本动作包括投球、接球、击球和基地跑动。
掌握这些基本动作的技巧和技巧对于提高棒球比赛的水平至关重要。
体育运动中的个动作要领
体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。
【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。
体育技能训练常见项目的动作要领与技巧指导
体育技能训练常见项目的动作要领与技巧指导在体育技能训练中，了解不同项目的动作要领与技巧指导对于提高运动成绩和个人技能至关重要。
本文将针对常见的体育项目，介绍其动作要领与技巧指导，帮助读者更好地掌握这些技能。
一、篮球运球技巧篮球运球是篮球比赛中必不可少的基本技能之一。
正确的运球姿势是保持身体平衡，保持头部直立，双脚与肩同宽，双腿微屈，身体重心向前。
首先，用手的掌心和指尖轻触篮球，运球的手臂保持在身体的前方，腕部保持柔软，手腕微微向内挺直，将力量传递到篮球上。
当篮球落到地面时，用手腕和前臂的力量将篮球捧回手中，保持连续运动。
在进行运球时，运球者需要时刻保持视线向前，注意观察周围的队友和对手动向，以便做出正确的决策。
二、足球传球技巧足球传球是足球比赛中常见的技术动作之一。
正确的传球姿势是将脚放在球旁，脚踝略微弯曲，身体保持平衡。
用脚背中央部位将球踢出，脚踝保持锁紧状态，踢球时下脚掌朝下方。
传球的力量来自大腿和腰部的旋转动作，将力量传递到脚背。
当传球时，注意目标的位置和力度，选择合适的传球方式，如长传、短传、直传或斜传。
同时，传球者应该注意传球后的位置调整，为下一步动作做好准备。
三、游泳蛙泳技巧蛙泳是游泳项目中的一种常见泳姿。
正确的蛙泳动作要领是：一手同时往前伸直，与肩同宽，手掌打开，手指并拢；同时，将头部探入水中，并在腋窝的位置用力夹住水。
然后，双臂收回，手臂伸直，双臂向外侧打开。
接下来，用腿部的力量踢腿，脚尖朝下方并闭合。
同时，身体向前推进。
注意保持身体平衡，节奏稳定，腿部的踢腿力度不宜太大，以免造成浪费和阻力。
四、田径跑步技巧田径跑步是常见的运动项目之一，包括短跑、中跑和长跑。
在跑步时，正确的姿势是身体直立，保持头部平衡，眼睛看向前方。
手臂保持放松，自然地向前摆动，手部和肩膀不应有过大的动作。
步幅和节奏要合理，避免过大或过小。
双脚的着地方式应该是先脚跟着地，再脚掌着地，不宜用脚趾着地。
同时，呼吸要顺畅，注意调整呼吸节奏和深度。
基本动作内容及动动作要领
基本动作内容及动动作要领基本动作是指体育运动中常用的基础动作，它们是学习和掌握其他高级技巧的基础。
下面将介绍一些常见的基本动作内容及其要领。
1.跑步动作：跑步是最基本的人类运动，有正确的跑步姿势对于提高跑步效率和预防运动伤害非常重要。
以下是跑步动作的要领：-维持直立的身体姿势，腹肌保持收紧。
-落脚要用脚掌着地，而非脚跟。
-控制摆臂幅度，确保在运动过程中保持身体的平衡。
2.弹跳动作：弹跳是提高运动能力和运动技巧的重要训练方法。
以下是弹跳动作的要领：-身体起跳时需要有充足的准备姿势，膝盖微曲，脚掌用力推地。
-起跳时需要迅速发力，用大腿的力量将身体推起，并将手臂向上挥舞以增加上升的高度。
-落地时需要放松，准备下一次起跳。
3.翻滚动作：翻滚是一种翻滚动作，可以用于过障碍物或应对特殊情况。
以下是翻滚动作的要领：-确定翻滚的方向和目标位置，预估落地点。
-弯曲身体，保持头部和脊柱的链条状态。
-腹部肌肉发力，推动腹部的运动，保持身体有力地滚动。
-接近落地时，将手臂伸直放在前面，准备平稳地着地。
4.篮球运球动作：篮球运球是篮球运动中最基本的技术动作之一、以下是篮球运球动作的要领：-手臂自然垂直地伸向地面，手掌在篮球上方。
-手掌在篮球上方与篮球接触，手指掌心控制着篮球。
-用手指和手掌的力量将篮球向地面推动，让篮球以弹射的方式回到手中。
-保持头部和身体的稳定，用眼睛观察场上的情况。
5.排球发球动作：排球发球是排球比赛中获得得分的重要手段。
-摆动手臂以增加发球的威力，但不要过分夸张。
-头部和眼睛要盯住球，并与手臂的摆动协调一致。
-后脚要用力踢地，转移重心，帮助手臂发力。
-发球时将手掌的掌心与球接触，以产生旋转效果。
以上是一些常见的基础动作内容及其要领。
通过学习和掌握这些基本动作，可以为学习和掌握其他高级技巧提供坚实的基础。
掌握正确的动作要领，有助于提高运动效果，减少运动伤害，并提高竞技水平。
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篮球基本技术动作要领一、运球运球就是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。
(一)低运球技术:如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领:两脚应迅速弯曲,重心下降,上体前倾, 以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用上体与腿保护球、同时,用手腕与手指短促地按拍球的后上方(原地为正上方), ,球的落点在体侧,使球控制在膝关节的高度。
(二)高运球技术:多用于快速运球,提高运球高度加大反弹距离,与快速奔跑相结合。
动作要领:两腿微屈,上体稍前倾,目视前方,以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕与手指柔与而有力地按拍球的后上方原地为正上方),球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方,球的反弹高度在腰胸之间。
(三)运球急起急停:当对方防守盯得很紧,不能用快速运球超越对手时,运用运球速度上的突然变化,急停、急起,摆脱对手。
或原地静止状态运球,突然急起来超载对手。
关键就是动作突然,人球一致。
动作要领:运球急停时,采用两步急停,使重心降低,手拍按球的上方稍靠前,使球停止前运行,用异侧臂与身体保护球。
运球急起时,两脚用力后蹬,上体急剧前倾,重心前移,迅速启动,同时拍按球的后上方,人、球同步快速前进。
(四)体前变向换手运球:队员在行进间快速运球,不与对手接近或对手迎上堵截,可选用改变运球方向来突破对手。
动作要领:(以从对手右侧突破为例)当快速直线运球即将接近对手时,先向对方左侧运球,使对手误认为向其左手突破,当对手堵截左方或重心稍有移位,运球队员立即向左侧变向,右手按球的右后上方,将球由自己的右侧运至左侧前方,同时右脚迅速向左前方跨出,脚下落点在对手右脚侧面,脚下尖向前,右脚跨步的同时上体向左转,用肩背挡住对手,然后换左手按球后上方,同时左脚用力蹬地、加速,超越对手。
二、传、接球技术(一)双手胸前传球动作要领:两手五指自然张开,两大拇指成八字形,用指根以上部位持球,用心空出。
两肘自然弯曲于体侧,置球于胸腹部位,身体成基本姿势站立,脚分前后。
传球时,目视传球方向,后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出。
球出手后,两手略向外翻。
(二)单手肩上传球动作要领:(以右手为例)双手胸前握球,两脚前后站立,左脚下在前,左肩对传球方向,将球引至右肩,右手执球,肘关节外展,右手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心落在右脚上。
传球时,右脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过拇指、食指、中指拨球,将球传出。
球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
(三)、单手胸前传球动作要领:持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例),将球由胸前引到体前右侧耳,传球时振动前臂、手腕急速前扣,并向内翻,同时食指、中指、无名指用力拨球,将球传出。
(四)、双手头上传球动作要领:双手持球举于头上,两肘稍屈,持球手法与双手胸前传球相同,传球时小臂前挥,手腕前扣外翻的同时,拇指、食指、中指用力拨球。
传球距离较远时,加脚蹬地,腰腹用力,全身协调发力,将球传出。
(五)、双手胸前接球动作要领:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手手指自然张开,两拇指成八字形,其她手指向前上方伸出,两手成一个半圆形。
当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
三、投篮(一)、原地投篮:动作要领:1、双手胸前投篮:双手握球于胸前,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标,投篮时,两脚蹬地,同时两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指下压,手腕前屈,食、中指用力拨球,使球通过拇指、食指、中指指端投出,球出手后,两手自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
2、单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。
投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指与食指的指端投出。
球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮:简称跳投。
就是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
(以右手为例)两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。
起跳时,迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于右肩上方,用右手托球,左手扶球的左侧方,手腕后屈。
当身体接近最高点时,左手离球,右臂前上方伸展,前臂即将伸直时,手腕前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。
落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定。
4、行进间单手肩上低手投篮:动作要领:(以右手为例)右脚跨出一大步的同时接球,接着左脚夸一小步并用力蹬地起跳,右脚屈膝上抬,身体重心前移,双手向前上方举球。
当身体接近最高点时,左手离球,右手外旋,掌心向上托球,并充分向球篮上方伸展,接着向上屈腕,食指、中指、向上拨球投出。
5、行进间单手肩上高手投篮:动作要领:(以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球,右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力),并用力蹬地向上起跳,同时举球至头上方。
当身体至最高点时,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球拨出,出手要柔与。
四、移动移动就是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度与争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动:起动就是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作,就是获得位移初速度的方法。
动作要领:向前起动就是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地,重心前移,上体前倾,迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动就是用异侧脚的前脚掌用力蹬地,同时上体迅速向起动方向侧转并前倾,重心跟随移动,迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑:变向跑就是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领:以右向左变向跑为例,队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移,上体稍前倾,同时左脚向左前方跨出一小步,右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
3、侧身跑:跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领:脚尖与膝盖对着跑动方向,头与腰部向球的方向扭转,侧肩,上体与两臂放松,随时观察场上情况。
4、急停:急停就是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法,就是衔接其她技术动作与摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停与跳步急停。
（1）跨步急停:动作要领:急停时的第一步跨出稍大,脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地,脚下尖由向前方转为向侧前方,同时重心下降,并先落在后脚上,身体稍向后坐,以减缓向前的冲力。
第二步着地时,前脚下掌内侧用力蹬地,脚尖稍向内转,两膝弯曲并内收,上体稍前倾,重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开,帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停:动作要领:队员在跑动时用单脚起跳,两脚下同时落地(略比肩宽),前脚掌用力蹬地,两膝迅速弯曲,重心下降。
两臂屈肘张开,保持身体平衡。
五、持球突破(一)原地持球突破动作要领:(以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例)准备姿势就是两脚左右开立,两膝微屈,持球于胸前,突破前应先做瞄篮或其她假动作吸引防守队员,或利用向右虚晃动作,使防守者重心偏于自己左侧,突破人立即用右脚内侧迅速蹬地,向左前方迈出一大步,脚尖向前,落在对方右脚侧,同时上体左转向防守者右前方插肩,重心向前移。
右手迅速将球交到左手放于左侧,在左脚离地前,用左手放球于迈出的前脚侧面,同时左脚全力蹬地,加速超越对方。
(二)同侧步(顺步)突破动作要领:(以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例)准备姿势同交叉步,同侧步突破假动作主要与投篮密切结合,突破前应先瞄篮,当防守者重心向前或上提时,突破人迅速用左脚下内侧蹬地,右脚下快速向右前方趺出一大步,脚下落在防守者左脚下侧面,同时上体右转,向防守者左前方插肩,在左脚离地前,用右手放球于右脚下侧面,然后左脚下全力蹬地前进,全速超越对手,右手运球时,左肩、背起到护球与与对方对抗的作用。
(三)跳步急停持球突破利用向侧耳面或前面跳步急停,与防守队员错位,进行突破,这种突破攻击性强,动作突然,并且能在移动中突然急停,做变向突破。
由于就是跳步,一步急停,所以两脚任何一脚都可为轴。
动作要领:跳步前,应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线,随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。
瞧到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球,同时用异侧脚蹬地,两脚稍腾空,向侧方或前方跳起接球,然后两脚平行落地(任何一脚可以做中枢脚),落地后两腿屈膝,重心降低,前脚掌支撑重心,然后再根据防守者错位情况,迅速用交叉步突破对手。
六、个人防守(一)防守防守步法1、防守基本姿势:两脚下平等站立或斜侧向开立,比肩稍宽、屈膝,身体重心支撑点在两脚的前脚掌上,含胸、收腹,上体稍前倾,两臂屈肘侧举,上臂与身体夹角为60度,手掌向前,目视前方。
2、滑步:分侧滑步、前滑步、后滑步三种。
(1)、侧滑步:动作要领:(以左侧滑步为例)右脚前脚掌内侧用力向左蹬地,同时左脚向左滑出半步,左脚落地同时,右脚迅速向左滑出半步,仍保持一定距离,不能相碰,两脚滑动离地不能太高,应当做到平贴着地面滑动,移动中身体不能起伏,头部要保持在一个水平面上,重心稳定。
向右滑步动作,要领与向左同,只就是向反方向蹬地。
(2)前、后滑步:动作要领:身体姿势与侧滑步相同,只就是两脚稍分前后开立。
向前滑步时,后脚前脚掌内侧用力向前蹬地,同时前脚下向前迈一小步,接头后脚现迅速跟上半步,仍保持两脚原来距离。
向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地,同时后脚向侧后方迈出半步,接着前脚现迅速跟上半步,仍保持两脚原来距离与角度。
前、后滑步时,前脚的脚尖应朝前。
3、后撤步:动作要领:站成防守基本姿势(以左撤步为例),两脚平等站立,右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时左脚向左斜后方滑出一步,腰部用力向左稍有转动,带动上体移位。
右脚迅速向左斜后方滑动一步,保持原来两脚距离,两臂侧举,屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量,重心要稳定,随时准备继续滑步,或向相反方向后撤步滑动力。
4、攻击步:动作要领:同防守基本姿势两脚平行站立,当进攻者运球停球或暴露球时,防守者左脚迅速蹬地,右脚向前跨出,右脚落地,左腿屈膝成箭步,前脚同侧手伸出打球,重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。
有时为了让对方停球或威胁对方,突然运用攻击步假动作,当对方运球停止时,后脚紧跟跨上一步,贴近对手成平步防守,抢、打、封堵对手的球。