认知主义的核心理论.ppt

不合理信念的特征 • 在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3 种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的 思维与信念，而那些严重情绪障碍的人,这种不 合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成， 往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。 • 合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们 的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗 法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合 理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理 的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减 少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过 以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减 少或消除他们已有的情绪障碍。
一次数学考 伤心，难过 我太笨了， 过分概括化
试没考好
我不适合学
数学
挂科了，拿 绝望 不到学位证
拿不到学位 糟糕至极 证我这一辈 子都完了
失恋了，被 沮丧，绝望 太失败了， 糟糕至极
女朋友抛弃
人生没希望
了
了
小练习：
• 当众发言，紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 • 这个人衣服、鞋、臭袜子在寝室里到处乱扔，这个人讨厌死了，
如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不 值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己 整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃 的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
• 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价。
即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以 致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评 价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。
不合理信念的特征
艾利斯认为一个人的价值就在于他具有人性， 因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人 的行为、行动和表现。
这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因 为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境 地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误 的。
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不合理信念的特征
• 糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、 非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的 情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中， 而难以自拔。
• 二、领悟阶段 • 1、区分合理信念与不合理信念
合理信念
1、基于一些已知的客观事 实
2、使人们保护自己，愉快 的生活
3、使人更快的达到自己的 目标
4、使人不介入他人的麻烦 5、使人阻止或很快消除情
不合理信念
1、含更多的主观臆测成分 2、产生情绪困扰 3、使人难于达到现实的目 标而苦恼
4、很难使人不介入他人的 麻烦
• 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反 应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的； 而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工 作。
什么引起改变？
认知主义的核心理论
A:诱发事件
C:情绪反应，行为结果
B:看法，信念
合理情绪疗法
• 埃利斯的生平
1. 合理情绪疗法：美国临床心理学家阿尔伯特·艾
失恋者：到手的葡萄给丢了，这份遗憾，这份 失落，您非个中人，怎知其中的酸楚啊。
• 苏格拉底：丢了就丢了，何不继续向前走去，
鲜美的葡萄还有很多。 失恋者：我要等到海枯石烂，直到她回心转意
向我走来。 苏格拉底：但这一天也许永远不会到来。 失恋者：那我就用自杀来表示我的诚心。 苏格拉底：如果这样，你不但失去了你的恋人，
在她不爱你，她就离去了，世界上再没有比这更大的忠诚。如果她不爱你，却 还装得对你很有情谊，甚至跟你结婚，生子，那才是真正的欺骗呢。
• 失恋者：我是为她所投入的感情不是白白浪费了吗？谁来补 偿我？ 苏格拉底：不，你的感情冲来没有浪费，因为在你付出 感情的同时，她也对你付出了感情，在你给她快乐的时候， 她也给了你快乐。 失恋者：可是，她现在不爱我了，我却还苦苦地爱着她， 这多么的不公平啊！ 苏格拉底：的确不公平，我是说你所爱的那个人不公平。 本来，爱她是你的权利，但爱不爱你则是她的权利，而你却 想在自己行使权利的时候剥夺别人权利的自由。这是何等的 不公平啊！
失恋者：您真会安慰人，可惜您还是不能把我从失恋的 痛苦中引出。
苏格拉底：时间会抚平你心灵的创伤。
• 失恋者：但愿我也有一天，可我的第一步该从哪里做起
呢？ 苏格拉底：去感谢那个抛弃你的人，为她祝福。 失恋者：为什么？ 苏格拉底：因为她给了你忠诚，给了你寻找幸福的机
会 。。。
• 四、再教育阶段
• 重建，帮助求助者在认知方式，思维过程以及情绪和行为表现等 方面重新建立起新的反应模式，减少他在以后生活中出现情绪困 扰和不良行为的倾向。
我烦他烦透了。 • 我今天在路上碰到室友了，我对她笑，她居然没搭理我， 我很
郁闷。 • 这次考试没及格，我怎么就那么倒霉呢？
事件A
不合理观念B 情绪/行为反
应C
反驳不合理 观念
Debate/ dispute
处理问题的 态度 E
当众发言
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝 对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看 待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
不合理信念的特征
• 过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 的表现。
• 过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。
A:诱发事件
和配偶吵架 语文考了第三 上课时有学生 离开
C:情绪反 B:看法，信 应，行为结 念 果
气愤，伤心 他爱我就应
该听我的
不服气
我就应该考 第一的
沮丧，郁闷 我的课学生 不爱听，我 是个不好的 老师
错误信念
绝对化的要 求 绝对化的要 求 过分概括化
A:诱发事件 C:情绪反应 B:看法，信 错误信念 ，行为结果 念
同时还失去了你自己，你会蒙受双倍的损失。
•
失恋者：踩她一脚如何？我得不到的别人也别想得到。 苏格拉底：可这只能使你离她更远，而你本来是想与她更接近的。 失恋者：您说我该怎么办？我可真的很爱她。 苏格拉底：真的很爱？那你当然希望你所爱的人幸福？ 失恋者：那是自然。 苏格拉底：如果她认为离开你是一种幸福呢？ 失恋者：不会的！她曾经跟我说，只有跟我在一起的时候她才感到幸福！ 苏格拉底：那是曾经，是过去，可她现在并不这么认为。 失恋者：这就是说，她一直在骗我？ 苏格拉底：不，她一直对你很忠诚，当她爱你的时候，她和你在一起，现
• 失恋者：可是她连机会都不给我，您说可恶不可恶？ 苏格拉底：当然可恶。好在你现在已经摆脱了这个可恶
的人，你应该感到高兴，孩子。 失恋者：高兴？怎么可能呢？不管怎么说，我是被人给
抛弃了。 苏格拉底：被抛弃的并不是就是不好的。
• 失恋者：此话怎讲？ 苏格拉底：有一次，我在商店看中一套高贵的衣服，爱
不释手，店主问我要不要。你猜我怎么说，我说,质地太差， 不要！其实，我口袋里没有钱。年轻人，也许你就是这件被 遗弃的衣服。
案例讨论
• 如何使用合理情绪疗法 • 北京理工大学： • 来访者：老师，我不想活了，我觉得生活没有希望了。 • 咨询师：怎么了？ • 来访者：我有好多功课都不及格，拿不到学位证了，我的人生完了。
• 一、心理诊断阶段：
• A?
考试不及格，拿不到学位证
• B?
我的人生完了
• C?
绝望，想自杀
工作程序
不合理信念的特征
• 绝对化的要求： 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀 有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通 常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。
“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”， “生活应该是很容易的”等等。
不合理信念的特征
• 绝对化的要求
怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发 展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说， 他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周 围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当 某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了， 感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
西南大学心理学院
张婷
举例：
• 两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但 对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一 个对此是这样想的： “他可能正在想别的事情，没有注 意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特 殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不 是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能 就要故意找我的岔子了。”
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事 可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全 由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗 ？ 别人上来难道就一定比我强吗？
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
利斯（Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪疗法 （Rotional Therapy）简称（RET），其核心是去掉非理性 的、不合理的信念，建立正确的信念。
合理情绪疗法
不合理信念的特征
• 绝对化的要求（demandingness） • 过分概括化（over generalization） • 糟糕至极（awflizing）
诱 反应， 的看法 合理信念 绪和行
发 行为结 ，信念
为
事果
件
• 2）RSA合理自我分析报告 • A:诱发事件 • B:错误的信念 • C:情绪，行为 • D:与不合理信念辩论 • E:效果
• 苏格拉底：孩子，为什么悲伤？ 失恋者：我失恋了。 苏格拉底：哦，这很正常，如果失恋了没有悲
伤，恋爱大概也就没有什么味道了。可是，年轻人， 我怎么发现你对于失恋的投入甚至比恋爱的投入还 要倾心呢？
• 失恋者：可是比看得明白，现在痛苦的是我而不是她，
是我在为她痛苦！ 苏格拉底：为她痛苦？她的日子可能过的很好，不如说
是你为自己痛苦吧。明明是为自己，却还打着为别人的旗号。 失恋者：依您的说法，这一切反倒成了我的错？ 苏格拉底：是的，从一开始你就犯错。如果你能给她带
来幸福，她是不会从你的生活离开的，要知道,没有人会逃 避幸福。
5、使情绪困扰持续相当长 的时间而造成不适当的反应
• 2、帮助来访者达到三种领悟 • 1）是B引起了C： • 糟糕至极（人生完了 绝望，想自杀） • 2）他们对自己的情绪和行为反应负有责任 • 3）只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各
种症状
• 三、修通阶段
• 1、与不合理信念辩论
• 黄金规则；反黄金规则
• 2、合理情绪想象技术 • 1）让求助者直接在想象中进入他受不了的情境中，感受强烈的情绪
反应 • 2）让其改变这种不好的情绪感觉，尽量主动的感受好的感觉 • 3）自己报告是如何感受到好的感觉的
• 3、家庭作业 • 1）RET自助表
A: C:情绪 B:错误 替代后的 新的情
• 学校没有拿到学位证的是不是只有你一个，那些没 有拿到学位证的也都没希望了？这个世界上还有很 多连进入大学校门的机会都没有的是不是生活都是 没有希望的？拿不到学位证是不是肯定找不到一个 满意的工作，拿到学位证了就一定能找到好工作？ 学位证能代表你整个人吗？你的能力，你其他方面 的才能只能通过学位证来展现吗？走出校门暂时找 不到理想的工作是不是就表示这一生都挣不到钱， 过不上好的生活了？
• 案例五： • 一般资料：女性，30岁，大学毕业，工厂技术员。 • 主要问题：婚姻冲突，丈夫外遇，想离婚又怕影响孩子，对丈夫充满
怨恨，情绪低落一个月。心理咨询师在了解了求助者的基本背景情况后， 决定对其采用合理情绪疗法，下面是咨询过程中的片断。 • 心理咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中? • 求助者：那还用说吗?我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我……还有比 这更糟糕的事吗？
不合理信念的特征 •糟糕至极：
糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透 了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏 的事情，是一种灭顶之灾。
艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来 说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可 以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想 下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟 的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状 态之中。