如何用自行车锻炼器健身

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如何用自行车锻炼器健身

导语：有不少人为了健身办了健身卡或是买了健身器材，但是如果我们大家对于这些健身器材的功效没有一个直观的认识的话，我们可能就不能很好的运用

有不少人为了健身办了健身卡或是买了健身器材，但是如果我们大家对于这些健身器材的功效没有一个直观的认识的话，我们可能就不能很好的运用和健身了。为了更好的认识这些器材，我们就要了解它们。首先我们先来了解一下常见的自行车锻炼器的知识，了解的就是其具体的用处。那么到底如何用自行车锻炼器健身？下面我们就详细的解说一下这一内容吧。

1、它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。

2、中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

3、小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

4、快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预

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