情绪管理 团体心理辅导

《情绪管理》—团体辅导方案活动对象：20名参加朋辈培训的学生

活动地点：活动室或者艺术治疗中心（待定）

活动时间：5月11日14：30-17:00

活动物资：

活动目标：

1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

4

具体活动安排：

第一单元表1-1

二、你演我猜 1.准备八个情绪形容词的便条

2.请8位成员人手抽一张，轮流做出脸部表情。由两位成员猜测

3、回馈成员的表现并结论情绪的型态。

4.分享总结

第二单元表2-1

附录2-1

LE说明：「心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……」

附录2-2：

LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

附件3-1

【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。

1.哼！看我不顺眼？

2.这种人少惹为妙，挺可怕的。

3.大概他心情不好吧！

【事件二】

在遭遇挫折或失败时：

1.没希望了，我永远不可能成功。

2.这全是他的错。

3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。

【事件三】

与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。

此时，你告诉自己什么话呢？

1.她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？

2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了？

3.她怎么还不来呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。

【事件四】

课堂上被点到回答问题，却答不出来。

1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。

2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。【事件五】

参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。

1.整紧张呀！第一题就不做，完了！完了！

2.好，我要小心应付了！别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！先看别题

第四单元表4-1

附件4-1：

做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

第六单元表6-1