12种避免糖尿病并发症的小窍门

越接近这个 目 标值， 身体状态就越好。
， 控 制压 力 、
ｂ 当 罹 糖 病 紧 张焦 虑会 导 致血 你 患 尿 时
，
糖 升高 。 可能 的摆脱 身体 或精 神压 力 ， 习 尽 学
一
些人际交往技巧 。 如果你患有 ２ 型糖尿病 ，
些放松练习，如呼吸练习 、瑜伽等尤其有
一
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睡眠不足会使血糖升高 ， 并增加对高碳
国
避 免速 食食 品。烹调 时 ， 用调 味料 和 香料 代替
盐。
８ 嘉
糖病发。 尿并症
根 据下列 项 目检 查 自己的危 险 因素 ： Ａ 糖 化血 红 蛋 白。该 指 标 能 反应 你 在 过 ．
去 ２ ３个 月 的平 均 血 糖 控 制 情 况 。 你 每 年 －
可 能需要 检 测 ２次 以上 。咨询 医生 ， 并设 定 一
● 何 亚
． ｒ 选 择喜 欢 的运 动 如 散 步 、 １ 跳舞 、 自行 骑
，
车或 者只 是在 打 电话 时原 地走 动 。每天 半小
＿ 谨 慎选 择碳 水化合 物 ．
时 ， 果需 要可 以增 大运动 量 。 如 运动 有助 于降 低心 血管 风险 、 降低 胆 固醇 和血 压 ， 可 以减 还 轻体 重 。 同时也 能缓 解压力 ， 有 可能减食 品的食 欲 。 这样会 导致体 重增 加 ，
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－ 限盐 的摄入 ７ ， 减 少饮 食 中盐 的摄 入 量 ，这 样有 助 于 降 低 血 压 、 护 肾脏 。只 是 食物 不 加 盐并 不 够 ， 保 因为 在美 国人 的饮 食 中 ，大 部分 的盐 分来 自 加 工食 品 。情 况 允许 时 ， 尽量 选 择 新鲜 料 材 ，
Ｑ 小 伤口 擦 心 和 伤
糖 尿病 会 增加 感 染 风 险 ，而且 伤 口愈 合 缓 慢 ，因此 即使 是 小 伤 口和擦 伤 也要 尽 快 处 理 。彻底 清 洁伤 口， 抹 抑 菌药 膏 ， 用 消 毒 涂 并
绷 带 包扎 。若 数 天 不 见好 转 ，及 时找 医生 就 诊 。每 天 检 查 双 脚 ， 否 有 水 泡 、 伤 口 、 是 小 溃 疡、 红肿 等 等 。抹 润肤 膏 防止 足裂 。
个 目标 。
１ 的尿患死心管病 Ｏ 糖 病 者 于 血 疾
的几率 ， 比不 吸烟者 高 出三 倍 。 烟 对心脏 和 戒
肺 脏都 有 帮助 。戒 烟 可 以降低 血压 ， 减少 中
风 、心脏 病 发 作 、神 经 损 伤及 肾脏疾 病 风
险。
１１ 超 食 ’ 要 择 大 级 物但 选 超 份 不
每餐摄 入碳 水化合 物 的量 。
ｎ 减 肥
、， 每 日 ＿ 监测血糖是必须的。 事实上监测血糖
有 助于避免糖尿病 并发症伎玎 神经痛 ） 防止这 或 些并发症加重 。监测血糖 同时也有助于 了解食
物及 运动对血糖 的影 响 ， 以及验 证治疗计划 是
如果需 要 的话 ， 开始变 瘦些 。 减掉 １— ５ ０ １
没 有 纯粹 的糖 尿病 饮 食 。但 是 要 记 住 几点 ： 择 一 些 超级 食 品 ， 浆 果 、 选 如 甘薯 、 富 含 ∞一 ３脂 肪酸 的鱼 类 、深 绿 色 的 叶类 蔬
菜等 。 看 食物 配料 表 ， 查 避免 含饱 和脂 肪 酸
和反 式 脂 肪 酸 的食 物 。选 择 单 一不 饱 和脂 肪 酸 和 多不 饱 和 脂 肪酸 的食 物 ， 如橄 榄 油 。 这 方 面营 养师 可 以提供 个 性化 建议 。
１ 次生 果通 ２喜 医 如你 。 过
胰 岛 素或 其 他 药 物来 控 制 血糖 的话 ，那 么 看 医 生 的次 数 更 多 。 同时 每年 也 要进 行 一
次 体 检 和 眼部 检查 。应 该对 眼睛 、神 经 损
伤、 肾脏 损伤 及 其他 并 发症进 行 检查 。每年
看 两 次牙 医 。并 且 告 诉 每位 接 诊 医生 你 患 有糖 尿病 。
Ｂ血 压 的 目标 值 ： ３／０ ｍ ｇ ． ＜１０８ ｍＨ 。 ｃ胆 同醇 的 目标 值 ： 密度 脂 蛋 白（Ｄ ） ． 低 Ｌ Ｌ
＜１ ０ ／ｌ 高 密 度 脂 蛋 白 （ Ｄ ）＞４ ０ ｍｇ ； ｄ Ｈ Ｌ ０ ｍ ／ｌ甘 油ｊ 酯 ＜１０ ｍ ／ｌ ｇ ； ｄ ５ ｇｄ。
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１ 避 免 糖 尿 病 ２种
并发症ＢＪ窍门 ￣＼ Ｊ
心 脏疾病 和 肾脏疾 病等并 发症 风 险升 高 。因 此 每晚保 证 ７ ８ 时 的睡 眠是必 须 的。如果 －小 你存 在失 眠 ， 么尽 早治疗 会 改善 睡眠 质量 、 那
降低 血糖 水平 。
运动 与糖尿 病
糖药 的使用 。 广 每 日监 测血糖
＿ 患糖 尿 病 并 不 意 味着 要 完 全 杜 绝 碳 水 化合 物 ， 以选择 消化 比较慢 ， 定提 供能 量 可 稳
支持 的碳水 化合 物 。 以选 一 些全麦 食 品 、 可 豆 类 、 果及 新鲜水 果蔬 菜 。 么 可不可 以 吃水 坚 那 果 呢？没错 ， 以吃甜水 果 。 键是要 控制 好 可 关
磅 就 可 以减 少患糖 尿病 并发 症 的风险 ；且有
否有效。医生可以帮你确定 目标血糖的范围，
助 于血 糖和 血压 的降低 ， 并改 善血脂 情况 。 同 时， 也会 使你 变 的更 有精 力 。 记住 关键 在于 每 天 消耗 的热量 要高 于摄 入量 。从你 的饮 食 中 去 掉一 些高脂 食物 ， 如炸 薯片 或炸薯 条之 类 。 ｎ 保证 充足 的睡 眠