乒乓球的运动损伤与防护ppt课件

乒乓球的运动 损伤与防护
乒乓球的形成
乒乓球运动于十九世纪末起源于英国，流行于 欧洲。
乒乓球的推广
由于用拍击球和球碰桌面时发出的是 “乒”“乓”的声音，所以“乒乓”的名字也 就由此产生了。
乒乓球的易损伤部位

1、肩关节
2、腕部 3、腰部 4、膝关节



肩关节的损伤与防护

肩关节损伤常见于肩部 的运动负荷过高或动作 过猛，长时间用手臂扣 球，过度牵拉肩部肌肉 及意外受伤造成的并常 常伴有肱二头肌长头肌 健损伤。主要是由于在 肩关节做伸展、转肩以 及超正常范围的剧烈活 动时，受到反复牵拉与 韧带发生磨擦而引起的 损伤。
预防措施：


1、打球先“预热”。 2、使用护具。 3、注意劳逸结合。 4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点 敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生 在踝、膝、腕关Fra Baidu bibliotek的扭伤，经冷敷处理24小时 后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。 5、肩关节损伤后，要适当休息，减少肩部活 动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进 行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
膝关节的损伤与防护

在打球过程中，膝关节 始终处于半屈曲位，关 节周围韧带处于紧张和 牵拉状态（如绷紧的橡 皮筋）。如果运动前膝 关节没有进行适应性 （或顺应性）训练，在 突然过度牵伸时，就容 易造成膝关节内外两侧 副韧带的运动损伤。
预防措施：


1、训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、 关节的旋转及牵拉。 2、根据个人情况调整打法类型。膝关节损伤 和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的， 下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝 关节负担过重，容易导致损伤。 3、通过可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发 生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量； 通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
预防措施:


1、作好腕部的准备活动。 2、养成使用（护腕）护具的好习惯。 3、不要发“死”力。 4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、 肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适 当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤 时在执业医师指导下施治。
腰的损伤与防护

乒乓球运动损伤以腰骶 部为最多。约在乒乓运 动中，几乎每一次击球， 都离不开转腰这个动作， 腰部活动以大肌肉群为 主，如果准备活动不充 分，大肌肉群的惰性尚 未克服，是造成腰部运 动损伤的一个重要原因。
预防措施：


1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般 活动腰部2~5分钟即可。 2、损伤较轻时，一般指局部软组织或韧带轻 微损伤。应减少活动或者停止活动；适当做些 按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般 5~7日可愈。 3、严重损伤时，一般指腰部软组织或韧带撕 裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。这 时需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下 系统治疗。
手腕的损伤与预防

腕部主要由8块形状各异的 小骨做成，鉴于这个解剖特 点，我们的手腕才可以作出 如此灵活的各种动作，也正 是因为小骨多的原因，因此 也是容易导致腕部损伤的主 要原因之一。手腕的活动范 围较小,当击球时，整个手臂 起到速度杠杆的作用,手腕快 速做出内旋外展动作,如果腕 关节灵活性不好或腕关节力 量较差则容易发生运动损伤。