乒乓球的运动损伤与防护ppt课件
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常见运动损伤的预防和处理 课件(共24张PPT) 体育五至六年级
常见运动损伤的紧急处理
常见运动损伤的紧急处理
• 处理方法：关节扭伤后应立即 停止活动，并对扭伤部位进行 冷敷，将患处适当抬高。对扭 伤严重者要进行加压包扎并立 即送医院治疗。
• 冷敷方法：将冷水浸泡过的毛 巾放于伤部，每3分钟左右更 换一次，也可以用冰块装入塑 料袋内进行外敷，每次20～30 分钟。夏季则可用自来水冲洗 ，冲洗时间一般在4～5分钟左 右，不宜太长。
分组讨论造成运动损伤的原因。
场地器材或 天气较差
运动量过大
注意力不集中 身体状况不佳
造成运动 损伤的因素
有哪些?
组织纪律混乱和 违反活动规定
准备活动不足
不良的心理状态
动作要领掌握 不正确
活动二：学习预防运动损伤的要求
分组讨论为了预防运动损伤，我们在运动前 应该做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动 损伤有哪些基本要求？
分组讨论常见的运动损伤处理的方法。
擦伤
常见运动损伤的紧急处理
擦伤是一种常见的轻微运动损伤， 是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致， 表现为皮肤组织出血或组织液渗出。
处理方法： 用生理盐水洗净创口，创口周围用 酒精或双氧水消毒，用碘伏涂抹伤口， 一般无需包扎，暴露在空气中即可，也 可以贴上创口贴或敷以无菌纱布就可以 了。
走进体育与健康的世界
———— 常见运动损伤的预防和处理
我们都知道进行体育运动的目的 是为了锻炼意志，提高体能，增进健 康。那为什么运动中会出现受伤的情 况呢？我们该如何避免运动损伤呢？ 一旦遇到运动损伤，我们该怎么处理 呢？带着这些问题，我们一起进行探 讨和学习，然后找出答案。
运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的紧急处理
环形、螺旋包扎法
反折螺旋包扎法
运动损伤的预防及处理ppt课件.ppt
6：肌肉拉伤
(1)原因：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超 过了肌肉本身所能承受的力。
2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸 展程度，引起拉伤。
(2) 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
• 7：肌肉痉挛
•
原因：
•
1大量的排汗
•
2肌肉快速连续收缩
•
3寒冷的刺激
•
4.体育基础差、身体素质弱，动作要领掌握不正 确，一时不能适应体育活动的需要，或过高的 相信自己的能力，不自量力做高难度动作，容 易发生损伤。
5.组织纪律混乱和违反活动规定也很容易发生运 动损伤。
常见的运动损伤及处理
1: 腕舟骨骨折 (1)原因：常发生与跌倒时用手掌触地。 (2)预防：跌倒时尽量避免手掌直接触地，应利用滚动方式
减缓冲力。 (3)处理：一般多采用短臂石膏管型或小夹板固定的方法。
2：掌指关节扭伤 (1)原因：一般多发生于篮球、排球运动中手指受外力所致。 (2)预防：在运动中，避免手指的过分屈伸，应做到合理的
缓冲。 (3)处理：急性扭伤后应立即冷敷，然后局部外敷新伤药并
固定，若指间韧带断裂应将伤指屈曲固定三周。
(3)处理：轻症可用绷带裹扎，减少下肢运动量， 疼痛者可配用中药熏洗和外敷
5：踝关节扭伤
(1)原因：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中，踝关节的准备活动未充分做好， 跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
(2)预防：充分做好准备活动，选好运动场地。
(3)处理：停止锻炼，高抬伤肢，冷敷十二小时后 需热敷，进行恢复性练习。
运动损伤的预防及处理
一、运动损伤的概念及发生原因 二、对常见运动损伤的常见处理办法
(1)原因：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超 过了肌肉本身所能承受的力。
2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸 展程度，引起拉伤。
(2) 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
• 7：肌肉痉挛
•
原因：
•
1大量的排汗
•
2肌肉快速连续收缩
•
3寒冷的刺激
•
4.体育基础差、身体素质弱，动作要领掌握不正 确，一时不能适应体育活动的需要，或过高的 相信自己的能力，不自量力做高难度动作，容 易发生损伤。
5.组织纪律混乱和违反活动规定也很容易发生运 动损伤。
常见的运动损伤及处理
1: 腕舟骨骨折 (1)原因：常发生与跌倒时用手掌触地。 (2)预防：跌倒时尽量避免手掌直接触地，应利用滚动方式
减缓冲力。 (3)处理：一般多采用短臂石膏管型或小夹板固定的方法。
2：掌指关节扭伤 (1)原因：一般多发生于篮球、排球运动中手指受外力所致。 (2)预防：在运动中，避免手指的过分屈伸，应做到合理的
缓冲。 (3)处理：急性扭伤后应立即冷敷，然后局部外敷新伤药并
固定，若指间韧带断裂应将伤指屈曲固定三周。
(3)处理：轻症可用绷带裹扎，减少下肢运动量， 疼痛者可配用中药熏洗和外敷
5：踝关节扭伤
(1)原因：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中，踝关节的准备活动未充分做好， 跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
(2)预防：充分做好准备活动，选好运动场地。
(3)处理：停止锻炼，高抬伤肢，冷敷十二小时后 需热敷，进行恢复性练习。
运动损伤的预防及处理
一、运动损伤的概念及发生原因 二、对常见运动损伤的常见处理办法
【全文】运动损伤的预防和处理PPT课件
C．通过互联网 D．乘坐火车赴各地了解
解析：本题考查中国近代物质生活的变迁。注意题干信
息“20世纪初”“最快捷的方式”，因此应选B，火车速度 远不及电报快。20世纪30年代民航飞机才在中国出现， 互联网出现在20世纪90年代。 答案：B
4．下列不属于通讯工具变迁和电讯事业发展影响的是( ) A．信息传递快捷简便 B．改变着人们的思想观念 C．阻碍了人们的感情交流 D．影响着人们的社会生活 解析：新式通讯工具方便快捷，便于人们感情的沟通和交流。 答案：C
运动损伤的原因
认识不足，措施不当 准备运动不足
不良的心理状态 不良的气候变化
体育基础差、身体素质 弱
组织纪律混乱和违反活 动规定
常见的运动损伤
擦鼻扭挫脑脱骨
伤出伤伤震臼折
血
荡
擦伤
皮肤表面受到摩擦后的损伤 处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水
或 紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲
[串点成面·握全局]
一、近代交通业发展的原因、特点及影响 1．原因 (1)先进的中国人为救国救民，积极兴办近代交通业，促 进中国社会发展。 (2)列强侵华的需要。为扩大在华利益，加强控制、镇压 中国人民的反抗，控制和操纵中国交通建设。 (3)工业革命的成果传入中国，为近代交通业的发展提供 了物质条件。
2．清朝黄遵宪曾作诗曰：“钟声一及时，顷刻不少留。虽
有万钧柁，动如绕指柔。”这是在描写
()
A．电话
B．汽车
C．电报
D．火车
解析：从“万钧柁”“动如绕指柔”可推断为火车。
答案：D
[典题例析]
[例1] 上海世博会曾吸引了大批海内外人士利用各种
交通工具前往参观。然而在19世纪七十年代，江苏沿江
乒乓球运动中常见的损伤及防治措施
乒乓球运动中常见的损伤及防治措施一、腕部损伤及防治措施腕部主要由8块形状各异的小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。
手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
1.作好腕部的准备活动2.养成使用（护腕）护具的好习惯。
3.不要发“死”力。
4.轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。
48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。
重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。
在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
1.打球之前一定要做好腰部的准备活动。
一般活动腰部2~5分钟即可。
2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。
减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。
3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。
需要卧床休息，在执业临床医师的指导下进行系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。
如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉功型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。
【精品】体育运动中常见运动损伤的预防及其处理ppt课件
（三）依据骨折是否和外界相通可分为： 1.开放性骨折---骨折附近的皮肤和粘膜破裂,骨折处与外
界相通耻骨骨折引起的膀胱或尿道破裂,尾骨骨折引起 的直肠破裂,均为开放性骨折.因与外界相通,此类骨折处 受到污染. 2.闭合性骨折---骨折处皮肤或粘膜完整,不与外界相通.此 类骨折没有污染. 处理：
出现外伤后尽可能少搬动病人，首先应防止休克，注 意保暖，止血止痛，如须搬动必须动作谨慎、轻柔、稳 妥，以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木板 床水平搬动，绝对禁忌头、躯体、脚不平移动。注意保 暖及现场抗休克。有创口则应包扎及止血。患者骨折端 早期应妥善地简单固定。一般用木板、木棍、树枝、扁 担等，所选用材料要长于骨折处上下关节，做超关节固 定。固定的松紧要合适，不能太紧或太松。固定时可紧 贴皮肤垫上棉花、毛巾等松软物，外以固定材料固定， 以细布条捆扎，然后送医院治疗。
◆处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上 绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
8、骨折（骨的完整性受破坏） (一) 临床表现: ①休克--严重外伤、大型骨折或多发性或开放性骨折、大
出血、软组织严重损伤引起的剧烈疼痛，均可引起休克。 ②肿胀--由于骨髓和骨膜及周围软组织损伤、血管破裂而
出血，都可引起皮下瘀血和肿胀。 ③疼痛--骨折后，患者均有疼痛、压痛和传递性叩痛。骨
◆预防：健身锻炼前要做好充分的准备活动，对主要肌群 可进行适当的按摩和拉伸。冬季锻炼时，要注意保暖； 夏季锻炼时，要及时补充盐分。
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四、运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必
要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着 合适的服装与鞋子。
体育锻炼中运动损伤的预防和处理培训课件PPT
而出现的反应，如腹痛、肌肉痉挛 、运动性昏阙和极点等。其二运动性损伤，它是指体育运动中机体 的内部或外部所发生的损伤，如开放性软组织损伤、闭合性软组织损伤、骨折等。
01 常见问题发生原因。
① 缺乏合理的准备活动 ② 身体机能较差 ③ 运动量安排不合理 ④ 运动环境较差 ⑤ 心理素质较差 ⑥ 解剖生理学特点
骨折固 定方法
前臂骨折夹 板固定法
锁骨骨折固 定
大腿骨折夹 板固定法
03 常见运动损伤的处理。
关节损伤
由于暴力的作用会使关节面之间失去正常 的连接关系，造成关节损伤。一般来说关 节损伤时都伴随着关节周围韧带和肌腱的 损伤。
关节损伤
与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现 炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀， 并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛 等现象。
要点：在遇到外伤出血时, 要冷 静判断出血量大小。如出血量较 大, 估计在将伤员送至医院救治 过程中失血量大于800毫升, 应 将止血作为首要任务。
03 常见运动损伤的处理。
骨损伤
疼痛：骨折部位疼 痛，活动时疼痛加 剧，局部有明显的 压痛。
骨损伤
肿胀：由于骨折端 小血管的损伤和软 组织损伤水肿，故 骨折部位可出现肿 胀。
急救要点
切勿随意移动患肢。实施人工呼吸和胸外挤压进行 休克抢救；同时，对患者进行止血处理。用夹板、 树枝和木棍固定伤肢。
辅助物的长度和宽度要与骨折的肢体相称，其长度 必须超过骨折部的上、下两个关节。固定的松紧要 适度。及时送医院进行检查治疗。
03 常见运动损伤的处理。
小腿骨折夹 板固定法
上臂骨折夹 板固定法
问题概述 体育锻炼 损伤预防 常见运动
运动损伤的 预防和处理
PREVENTION AND TREATMENT OF SPORTS INJURIES
中学生体育课运动损伤的预防和处理培训PPT
06 组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事故的原因
PART THREE
运动损伤的分类
按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类
01 开放性损伤
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、 刺伤、撕裂伤及开放性骨折。
02 闭合性损伤
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关 节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
1、止血要及时； 2、止血用具要清洁、干净； 3、止血时要患者冷静，镇定； 4、止血后用正确的方法将患 者送往医务室。
紧急止血方法
肘部或上肢出血
小腿出血
压迫尺桡动脉
压迫指两侧
夹垫屈肢
压迫桡动脉
压迫股动脉
骨折的处理方法
原则
1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要 的移动； 3、先止血再包扎伤口。
急救 固定
停止活动，进行急救。固定包扎。
1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要的移动； 3、先止血再包扎伤口。
肌肉痉挛
特征
肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
部位 原因 处理
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
1、大量的排汗 ； 2、肌肉快速连续收缩； 3、寒冷的刺激。
牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按摩、点穴或针刺；及时休息。
03 不良的心理状态
如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
04 体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确
体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力， 容易发生损伤事故。
05 不良的气候变化
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
PART THREE
运动损伤的分类
按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类
01 开放性损伤
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、 刺伤、撕裂伤及开放性骨折。
02 闭合性损伤
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关 节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
1、止血要及时； 2、止血用具要清洁、干净； 3、止血时要患者冷静，镇定； 4、止血后用正确的方法将患 者送往医务室。
紧急止血方法
肘部或上肢出血
小腿出血
压迫尺桡动脉
压迫指两侧
夹垫屈肢
压迫桡动脉
压迫股动脉
骨折的处理方法
原则
1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要 的移动； 3、先止血再包扎伤口。
急救 固定
停止活动，进行急救。固定包扎。
1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要的移动； 3、先止血再包扎伤口。
肌肉痉挛
特征
肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
部位 原因 处理
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
1、大量的排汗 ； 2、肌肉快速连续收缩； 3、寒冷的刺激。
牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按摩、点穴或针刺；及时休息。
03 不良的心理状态
如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
04 体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确
体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力， 容易发生损伤事故。
05 不良的气候变化
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
运动损伤的预防和处理PPT优质课件
2020/12/10
7
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节
练习;不平整场地
2020/12/10
8
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点
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日期：
演讲者：蒝10
11
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、调 节身体使之处于良好的运动状态、创造锻 炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易 伤的部位的训练。
2020/12/10
12
感谢你的阅览
Thank you for reading
滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用
力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷
敷,after24-36需热敷。恢复性练习。 预防：1 2 3
2020/12/10
6
肌肉拉伤
常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.
2020/12/10
2
运动损伤的原因
年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
中小学体育优质课件精选预防和处理运动损伤
骨折
• 原因:1 2 3 4 • 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现
畸形等。 • 预防：避免剧烈运动中的碰撞 • 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
肌肉痉挛
• 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 • 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 • 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩
3寒冷的刺激 • 预防：1 2 3
落地的姿势不当，地面不平等。 • 停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需
热敷。恢复性练习。 • 预防：1 2 3
肌肉拉伤
• 常见的几种拉伤： • 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 • 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
或被动牵扯，造成的。 • 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂
是加剧。 • 停止运动，休息，热敷按摩。 • 预防措施：1 2 3
踝关节扭伤
• 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 • 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和
溜冰等运动中。 • 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，
是
否
谢谢观看
请指导
韧带损伤
• 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. • 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压
包扎,抬高伤肢. • 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;
不平整场地
胫腓骨疲劳性骨膜炎
• 初参加体育锻炼的人发病率高. • 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到
过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. • 预防: • 治疗:
乒乓球的运动损伤与防护ppt课件
手腕的损伤与预防
腕部主要由8块形状各异的 小骨做成，鉴于这个解剖特 点，我们的手腕才可以作出 如此灵活的各种动作，也正 是因为小骨多的原因，因此 也是容易导致腕部损伤的主 要原因之一。手腕的活动范 围较小,当击球时，整个手臂 起到速度杠杆的作用,手腕快 速做出内旋外展动作,如果腕 关节灵活性不好或腕关节力 量较差则容易发生运动损伤。
乒乓球的运动 损伤与防护
乒乓球的形成
乒乓球运动于十九世纪末起源于英国，流行于 欧洲。
乒乓球的推广
由于用拍击球和球碰桌面时发出的是 “乒”“乓”的声音，所以“乒乓”的名字也 就由此产生了。
乒乓球的易损伤部位
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1、肩关节
2、腕部 3、腰部 4、膝关节
肩关节的损伤与防护
肩关节损伤常见于肩部 的运动负荷过高或动作 过猛，长时间用手臂扣 球，过度牵拉肩部肌肉 及意外受伤造成的并常 常伴有肱二头肌长头肌 健损伤。主要是由于在 肩关节做伸展、转肩以 及超正常范围的剧烈活 动时，受到反复牵拉与 韧带发生磨擦而引起的 损伤。
预防措施：
1、打球先“预热”。 2、使用护具。 3、注意劳逸结合。 4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点 敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生 在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时 后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。 5、肩关节损伤后，要适当休息，减少肩部活 动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进 行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
膝关节的损伤与防护
在打球过程中，膝关节 始终处于半屈曲位，关 节周围韧带处于紧张和 牵拉状态（如绷紧的橡 皮筋）。如果运动前膝 关节没有进行适应性 （或顺应性）训练，在 突然过度牵伸时，就容 易造成膝关节内外两侧 副韧带的运动损伤。
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膝关节的损伤与防护
在打球过程中，膝关节 始终处于半屈曲位，关 节周围韧带处于紧张和 牵拉状态（如绷紧的橡 皮筋）。如果运动前膝 关节没有进行适应性 （或顺应性）训练，在 突然过度牵伸时，就容 易造成膝关节内外两侧 副韧带的运动损伤。
预防措施：
1、训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、 关节的旋转及牵拉。 2、根据个人情况调整打法类型。膝关节损伤 和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的， 下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝 关节负担过重，容易导致损伤。 3、通过可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发 生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量； 通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
乒乓球的运动 损伤与防护
乒乓球的形成
乒乓球运动于十九世纪末起源于英国，流行于 欧洲。
乒乓球的推广
由于用拍击球和球碰桌面时发出的是 “乒”“乓”的声音，所以“乒乓”的名字也 就由此产生了3、腰部 4、膝关节
肩关节的损伤与防护
肩关节损伤常见于肩部 的运动负荷过高或动作 过猛，长时间用手臂扣 球，过度牵拉肩部肌肉 及意外受伤造成的并常 常伴有肱二头肌长头肌 健损伤。主要是由于在 肩关节做伸展、转肩以 及超正常范围的剧烈活 动时，受到反复牵拉与 韧带发生磨擦而引起的 损伤。
手腕的损伤与预防
腕部主要由8块形状各异的 小骨做成，鉴于这个解剖特 点，我们的手腕才可以作出 如此灵活的各种动作，也正 是因为小骨多的原因，因此 也是容易导致腕部损伤的主 要原因之一。手腕的活动范 围较小,当击球时，整个手臂 起到速度杠杆的作用,手腕快 速做出内旋外展动作,如果腕 关节灵活性不好或腕关节力 量较差则容易发生运动损伤。
预防措施：
1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般 活动腰部2~5分钟即可。 2、损伤较轻时，一般指局部软组织或韧带轻 微损伤。应减少活动或者停止活动；适当做些 按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般 5~7日可愈。 3、严重损伤时，一般指腰部软组织或韧带撕 裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。这 时需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下 系统治疗。
预防措施：
1、打球先“预热”。 2、使用护具。 3、注意劳逸结合。 4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点 敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生 在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时 后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。 5、肩关节损伤后，要适当休息，减少肩部活 动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进 行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
预防措施:
1、作好腕部的准备活动。 2、养成使用（护腕）护具的好习惯。 3、不要发“死”力。 4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、 肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适 当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤 时在执业医师指导下施治。
腰的损伤与防护
乒乓球运动损伤以腰骶 部为最多。约在乒乓运 动中，几乎每一次击球， 都离不开转腰这个动作， 腰部活动以大肌肉群为 主，如果准备活动不充 分，大肌肉群的惰性尚 未克服，是造成腰部运 动损伤的一个重要原因。