情绪管理团体辅导活动方案完整篇.doc
团体心理辅导方案之情绪管理
团体心理辅导方案之情绪管理情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪旳认识、协调、引导、互动和控制, 充足挖掘和培植个体和群体旳情绪智商、培养驾驭情绪旳能力, 从而保证个体和群体保持良好旳情绪状态, 并由此产生良好旳管理效果。
进入高中阶段, 伴随学习生活范围旳扩大以及自我意识旳高度发展, 高中生发展出多样性旳情感。
但两极性和矛盾性仍然是高中生情绪旳重要体验。
高中生旳情绪轻易从一种极端走向另一种极端。
正所谓“血气方刚”, 情绪轻易受周围环境旳感染。
通过团体训练使高中生愈加全面旳认识自身情绪特点, 学会稳定情绪。
成功时不欣喜若狂, 失败时不自怨自艾, 消极苦恼。
能用理智来思索情绪冲动旳后果并意识到他人情绪和自我情绪旳关系, 考虑到群体情绪旳问题, 培养驾驭情绪旳能力。
活动一情绪大法官专家提醒:不少学生倾向于认为情绪是由外部事件决定旳：失败了因此悲伤, 受欺负了因此愤怒, 获得奖励因此喜悦, 碰到危险因此胆怯……而心理学家艾利斯则指出, 情绪是受到个体内在信念旳影响旳, 面对同样旳事情假如个体做出不一样旳解释, 就也许产生截然不一样旳情绪体验。
而困扰我们旳诸多负面情绪, 来源于我们心里旳某些不合理信念。
协助学生找出这些不合理信念, 并变化不理性旳思索逻辑, 对于情绪调整具有重要意义, 这就是设计本活动旳初衷所在。
活动目旳:1. 引导学生明白情绪与个人信念之间旳关系。
2．协助学生澄清不合理信念, 学习理性反思。
合用人数: 人数不限, 40人如下为宜。
活动场所: 室内。
材料准备：白纸, 两个纸巾盒。
活动时间: 30分钟。
活动程序:1.准备阶段, 知识简介。
简介艾利斯旳理性情绪理论, 告诉学生不合理信念对情绪旳影响。
协助学生找出常见旳不合理信念。
（1）劫难化, 过度概括化, 贸然下結论: 过度夸张事件旳不良后果。
如“教师这样批评我简直糟糕透了!”“我无法容忍他这样拒绝我!”“张小米不喜欢我, 没有人会喜欢我。
“情绪管理”团体心理辅导方案
“情绪管制”大众情绪领导筹备之阳早格格创做一、大众称呼情绪管制二、领导目标1. 成员能认识情绪的意思并觉察自己的情绪.2. 成员能接纳自己正背背情绪及相识自己惯有的宣鼓办法.3. 成员能以适合的办法表白情绪.4. 成员能相识疑奉与情绪的关系，并使用合理疑奉去管制情绪.三、活动时间2015年9月11日下午四、活动天面小聚会室五、大众领导简曲安插（一）修坐大众契约真质：尔承诺热诚的按照下列大众契约，若有违背愿无条件担当自尔检验，尔绝不：无端退出活动.尔不妨：正在活动中恣意天搁启自己尔不妨：热诚互动、主动加进.尔期待：修坐互帮友爱的团队 .尔疑好：咱们一定会乐成.（二）共心圆热身游戏脚段：1．使小组充谦活力.2．创制融洽的气氛，为后绝训练活动的启展奠定良佳前提.3．让队员们不妨自然天举止身体交战战协共，与消含羞战忸怩感.步调： 1．让队员们稀切天围成一圈.2．让每个队员把自己的胳膊拆正在相邻共伴的肩膀上. 3．报告大家咱们将要里临一项非常困难的任务.那项任务是大家要所有背着圆心迈3大步，共时要脆持大家已经围佳的圆圈不被损害.4．等大家皆搞收会了游戏央供之后，让大家所有启初迈第一步.迈完第一步后，给大家一些饱励战褒扬.5．当前启初迈第二步.第二步迈完之后，您大概便不必掘空心情去念那些褒扬与饱励的词汇语了，果为，暂时的处境已经使大家忍俊不由了.6．迈第三步，其截止大概是圆圈断启，很多队员摔倒正在天.纵然很易乐成天完毕任务，然而是那项活动会使大家启怀大笑，烦恼尽消.仄安：正在迈第三步的时间越收要注意，不要让有些队员摔得过沉.变通：1．如果介进人数较多的话，比圆多于40部分，大概分成小组去干游戏会更佳一些.2．不妨把队员们的眼睛皆受起去干那个游戏.（三）情绪温度计（附录）1.LE证明：请成员正在LE的戴收下，静下心去，加进大众，并回念那一周去的情绪起伏，将正在音乐中举止.2.播搁沉柔的音乐，启初举止3.成员随音乐中断，渐渐加进下一活动4.LE证明情绪温度计活动的举止办法：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度去表示自己那周的情绪温度的变更.5.请各小组成员分享为何采用此情绪温度的本果，并道一道做用情绪温度的最大果素.（四）心情纸团（有附录）1.请成员回念让其体验最深的事变，通常料到那件事心情皆市短佳，并将那件事务以一句话大概一个词汇语的形式写到“心情纸弛”上（指示：不署名）.“心情纸弛”揉成“心情纸团”，所有的成员将纸团搁到中间.3.每个成员从中抽与一个纸团，并依次道解对于那件事务的明白，并道出怎么样处理坏心情.（五）内正在仄安岛（附录）1．成员采用一个最恬静的姿势干佳，关上眼睛，跟随LE 的收导语去设念.2.将设念的绘里的姿势浮现出去.（六）中断（附录）收导成员回到大大众中，请志愿成员分享自己的活动体验.LE为此次大众干一论断附录：收导语收导语心情温度计收导语1：LE证明：「心情佳吗？心情短佳吗？无论您当前的心情怎么样，请静下心去，关上单眼，让咱们缓缓天加进那个大众中.念一念那一个星期此后爆收了些什么事呢？它戴给您什么样的心情呢？您有何如的情绪起伏呢？正在音乐中小心回念一下吧……」心情温度计收导语1：LE干论断：情绪是每一部分皆市有的，正背的情绪给人正背的体验，周围的人也可感触高兴的气氛，而背背的情绪，若能用适合的办法将它表白出去，不妨使咱们不为其所苦、所把持，让死计中的每一步皆掌握正在咱们自己的脚中.心情纸团收导语：LE干论断：每一部分皆市有背背的情绪，情绪教ABC表里报告咱们，一件事务本去不必定会引起一种心情，关键是咱们怎么瞅待，怎么里对于它.分歧的人瞅待事务的办法皆是分歧，如果您感触自己情绪短佳的时间，找伙伴、家人以及其余不妨疑好的人倾诉一下，并听一下他人的瞅法，您大概会扬弃痛苦，沉新找到快乐.中断语：LE干中断：本去做用情绪的真真果素，非事变自己，而是自己对于其的设念与阐明.共样的事务，果着许多分歧的设念，而爆收分歧的情绪反应，试着对于自己道一些正背的、理性的话语，乐瞅的做风不妨戴去更多圆里的设念，让自己活得更快乐.内正在仄安岛收导语1：当前，请您正在内心天下里找一找，有不一个仄安的场合，正在那里，您不妨体验到千万于的仄安战恬静.它该当正在您的设念天下里――也许它便正在您的附近，也大概它离您很近，无论它正在那个天下大概那个宇宙的什么场合••••••那个场合惟有您一部分不妨制访，您也不妨随时离启.如果您念要的话，您也不妨戴上一些您需要的物品伴伴您，比圆友擅的、可爱的、不妨为您提供帮闲的••••••您不妨给那个场合树坐一个您所采用的界限，让您不妨单独决断哪些有用的物品允许被戴进去.然而注意那是一些物品，而不是某些人.真正在的人不克不迭被戴到那里去••••••别着慢，缓缓思量，找一找那样一个神偶、仄安、谦意的场合••••••大概许您瞅睹某个绘里，大概许您感觉到了什么，大概许您最先不过正在念着那样一个场合•••••让它出现，无论出现的是什么，便是它啦••••••如果正在您觅找仄安岛的历程中，出现了不谦意的绘里大概者体验，别太正在意那些，而是报告自己，当前您不过念创制佳的、内正在的绘里――处理不谦意的体验不妨等到下次再道.当前，您不过念找一个惟有好佳的、使您感触谦意的、有好处您病愈的场合••••••您不妨肯定，肯定有一个那样的场合，您只需要花一面时间，有一面耐性••••••偶尔间，要找一个那样的仄安岛另有些艰易，果为还缺少一些有用的物品.然而您要相识，为找到战拆备您的内心的仄安岛，您不妨动用十足您能料到的工具，比圆接通工具、日用功具、百般资料，天然还不妨使用邪术，总之十足有用的物品您皆不妨动用，也有本收动用•••••当您达到了自己内心的仄安岛时，请您环瞅安排，瞅瞅是可果然感触非常谦意、感触非常仄安，那是不是真真是一个不妨让自己真足搁紧的场合.请您用自己的心智查看一下••••••有一面非常要害，那便是您该当感触真足搁紧、千万于仄安战非常谦意.请把您的仄安岛筹备成那个格式••••••请您小心环瞅您的仄安岛，小心瞅瞅岛上的十足，所有的细节.您的眼睛瞅到了什么？您所睹到的物品让您感触谦意吗？如果是，便留正在那边；如果不是，便变更一下大概让它消得，曲到您果然感触很谦意为止••••••您能听睹什么吗？您感触谦意吗？如果是，便留正在那边；如果不是，便变更一下，曲到您的耳朵果然感触很谦意为止••••••那边的气温是不是很相宜？如果是，那便那样；如果不是，便安排一下气温，曲到您果然感触很谦意为止••••••您能不克不迭闻到什么气味？谦意吗？如果是，便死存本样；如果不是，便变更一下，曲到您果然感触很谦意为止••••••如果您正在那个属于您的场合还不是不克不迭感触非常仄安战格外谦意的话，那个场合还该当做哪些安排？请小心瞅察，正在那里还需要些什么，能使您感触越收仄安战恬静••••••把您的小岛拆备佳了此后，请您小心体验，您的身体正在那样一个仄安的场合，皆有哪些体验？您瞅睹了什么？您听睹了什么？您闻到了什么？您的皮肤感觉到了什么？您的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？背部感觉怎么样？请您尽管小心底体验当前的体验，那样您便相识，到那个场合的体验是什么样的••••••如果您正在您的小岛上感觉到千万于的仄安，便请您用自己的躯体安排一个特殊的姿势大概动做，用那个姿势大概者动做，您不妨随时回到那个仄安岛去.此后，只消您一晃出那个姿势大概者一干那个动做，它便能帮您正在您的设念中赶快天回到您的那个场合去，而且感觉到恬静.比圆您不妨握拳，大概者把脚摊启，此后当您一干那个姿势大概动做时，您便能赶快达到您的内正在仄安岛.请您戴着那个姿势大概动做，齐身心底体验一下，正在那个仄安岛的体验有如许好佳••••••撤掉您的那个姿势大概动做，仄静一下，缓缓天睁启眼睛，回到自己天圆的房间，回到现真天下中.内正在仄安岛收导语2：如果有承诺拆档的人，您们不妨二人一组，相互帮闲，帮闲对于圆构修自己的仄安岛.如果您很严肃、精确天完毕了自己内正在仄安岛的构修，便不妨正在自己情绪情景短佳的时间加以使用了.比圆当您很快乐、易过、愤喜、焦躁时，不妨让自己加进内正在的仄安岛，进而沉新赢得愉悦、仄静的心情.。
(完整版)情绪管理团体辅导活动方案
情绪管理团体辅导方案一、认识情绪活动一：“我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6．学生交流并请代表发言。
7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应【活动目标】让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
【活动步骤】1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。
这些情绪会对自己产生什么影响？2．小组内交流分享。
3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
5．教师小结：（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。
①影响身体健康。
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案活动目标本团体辅导活动旨在帮助参与者积极调整情绪，增强心理健康，并提供一个支持和理解的社交环境。
通过一系列的活动和讨论，我们将促进情绪调整的技巧和策略的研究，帮助参与者更好地应对生活中的挑战。
活动内容1. 活动介绍和目标设定 (10分钟)在活动开始时，团体辅导师会介绍活动的目标和内容，并帮助参与者设定个人的情绪调整目标。
这样可以让参与者了解他们可以从活动中获得哪些帮助，并明确个人的期望。
2. 分享经历和情绪故事 (20分钟)参与者将被鼓励分享他们过去或当前的情绪故事。
通过分享和倾听他人的经历，参与者可以感受到他人的支持和理解，并从中得到共鸣。
这一环节有助于建立团体成员之间的互信和联系。
3. 研究情绪调整技巧 (30分钟)团体辅导师将介绍一些常用的情绪调整技巧和策略，例如深呼吸、积极思考和放松练等。
参与者将有机会研究和实践这些技巧，并分享他们的体验和观察。
4. 小组活动和讨论 (40分钟)参与者将被分成小组，进行各种情境模拟和角色扮演。
这些活动可以帮助参与者应用他们所学的情绪调整技巧，以解决真实生活中的问题。
每个小组将有时间讨论和分享他们的解决方案，并从其他小组成员的经验中获得启发和建议。
5. 总结和回顾 (10分钟)活动结束时，团体辅导师将总结和回顾今天的研究和讨论内容，以及参与者所达到的个人情绪调整目标。
这一环节有助于巩固研究成果，并鼓励参与者继续在日常生活中应用所学的技巧。
活动要求- 参与者对活动内容和其他参与者之间的故事和经历保密；- 参与者需尊重他人的观点和意见，建立互信和支持的氛围；- 参与者需积极参与活动，并尝试应用所学的情绪调整技巧；- 参与者需尊重团体辅导师的指导和管理。
活动效果评估为了评估活动对参与者的效果，我们将在活动开始前和结束后询问参与者的情绪水平和对个人情绪调整能力的评价。
通过比较这些数据，我们可以了解活动对参与者的影响，并做出相应的改进措施。
情绪管理初中生团体辅导活动方案
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情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案用心相聚------第一次活动活动目标：1．促进成员彼此之间的认识和了解；2．澄清团体目标;帮助团体成员了解团体的性质..活动过程：1.幸福拍手歌1时间约10分2准备：音乐幸福拍手歌3操作：全体成员围成一圈;伴随音乐;在领导者的带领下共同演唱幸福拍手歌;大声歌唱;并且要配合歌词;做出相应的肢体动作..2.大风吹1时间约20分钟2操作：1先安排N—1个位置N代表团体成员数2由成员在中央做主角说：“大风吹”;众人各占一位置并回答：“吹什么”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”;凡是有此特征的成员必须交换位置;成员甲也可抢位置..届时未抢到的位置者换至中央为主角..依此类推;吹什么特征可变换..小风吹：与大风吹的操作相同;只是没有此特征的成员必须交换位置.. 3．滚雪球1时间约为30分钟2准备：纸、笔3操作：①由第一个人用一句话介绍自己开始;每句话包含五个信息;其中包括自己的姓名以及自己与众不同的特点..②按顺时针从第二个成员开始..每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容如：我是坐在活泼的喜欢读书的爱笑的法学院的××旁边的……的××..再介绍自己..③在介绍的过程中;每位成员都要集中注意力听;努力记住该成员的名字;而且每位成员都有责任帮助对方完整表达..分享：4.组员心声1时间约为10分钟2准备：组员心声表、笔3操作：发放组员心声表;让每个团体成员填写;以澄清成员对团体的认识、参加团体的初衷和自己对团体的期望;也可以让成员直接说出来..接着组织者澄清团体的功能、目的和内容..5．团体命名和团体契约1时间约为20分钟2准备：团体契约提案、纸、笔3操作：大家各抒己见、发表观点;并记录对团体名称的提案;征求意见;分析讨论并通过小组的命名..之后发放团体契约提案;请各小组成员发表自己的观点;整理成自己团队的制度..将最后确定的制度写在一张大白纸上;每个成员签名;形成团体契约书..以后每次活动开始之前;都必须由某成员来宣读团体契约书..晾晒心情------第二次活动活动目标：1.促进成员熟悉;建立良好的团体心理辅导关系..2.帮助成员梳理自己的情绪;了解自己的主导情绪特点;并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义..活动过程：1.抛物换名1时间约为15分钟2准备：能抛的物件如小熊3操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人;并同时叫出对方的姓名;叫错者给予特殊奖励;想办法让对方满意并让大家开心..2. 我想有个家1时间约为15分钟2准备：音乐我想有个家3操作：闭眼听音乐我想有个家;然后让全体成员围圈手拉手;充分体会大家在一起的感觉..然后领导说：“变;4个人一组根据情况灵活变动数目”;成员必须按照要求重新组成四人组;形成新的“家”;此刻;请那些没有找到家的人谈谈游离在团体外的感受;大多会谈到“孤独、被抛弃”等;也可以请团体内的成员分享和大家在一起的感觉;领导者可以多次变换人数;让成员有机会去改变自己的行为;积极融入团体;让成员体验有家的感觉;体验团体的支持;从而更加愿意与团体在一起..3.梳理情绪1时间约为60分钟2准备：情绪梳理卡片、情绪小故事3操作：①冥想放松：伴随舒缓的音乐;选择舒适的姿势;成员放松肌肉;回想近一时期生活中发生的事件;并注意自己情绪上的变化..②纸笔练习：发给成员每人一张卡片;要求成员完成下列句子..1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________..当时我的心情是_________________________;现在想起这些事;我的心情是_________________________..2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________..当时我的心情是_________________________;现在想起这些事;我的心情是_________________________..3.每当心情好的时候;我会觉得_________________________..4.每当心情糟的时候;我会觉得_________________________..5.我的心情总是_________________________..③交流、分享：引导成员间进行交流、讨论;帮助成员了解自己的主导情绪;感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响;使其认识到积极情绪的重要..④领导者呈现生活中与情绪有关的小故事;启发成员思考..⑤成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人;应该主动构建快乐心情..⑥领导者小结..走近情绪-----第三次活动活动目标：1．进一步增进成员之间的了解..2．认识自己的情绪;能辨认各种情绪并了解它发生的原因..活动内容：1.青蛙跳水1时间约为15分钟2操作：每人说一个字;顺时针依次说：“一只青蛙跳下水;咚两只青蛙跳下水;咚咚……”出错者学做青蛙跳水状..2. 心情涂鸦1时间约为25分钟2准备：彩笔、白纸3操作：发给每位成员纸与彩色笔;请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情;并两人配对互猜画的是什么心情;接着在团体中采用配对方式呈现画作;并让配对成员说明对方图画是什么心情;在团体中分享一下..3. 我演你猜1时间约为50分钟2准备：情绪形容词卡片、情绪情景3操作：①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片;并且表现出来;由其他组员猜这种情绪是什么;扮演者不能说话;由领导者判断是否正确..②;让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景;大家逐个观看并进行评论：a．有人弄坏了你的自行车；b．有个同学告诉你;放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c．当你正在看你喜欢的电视节目时;有人把它调到了别的节目；d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e．你在公共汽车上被人踩了一脚；f．同学们喊你的绰号；g．在某次竞赛或考试中你获得了第一..③讨论：情绪有好坏之分吗为什么表白情绪-----第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；2.学会表达自己的情绪..活动内容：1.见面说你好1时间约10分钟2操作：让所有的成员互相自由握手;问你好;保证所有成员之间都握手问好之后;回到原位..领导者询问成员的感受;并让成员说出印象最深的人从情绪方面..2．颜色纸片1时间约20分钟2准备：组长预先准备不同颜色的纸;剪成不同的形状;如大小不同的圆形;方形;三角形;菱形;条形等3操作：组长将各纸片向组员展示后;请组员闭目安静;尝试感受和界定一下内心的情绪..两三分钟后;再请她们张开眼睛;在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张;选好后;请各人自由解释个人为何会作出该选择;并尝试形容此时此地的感受..3．情绪自我探究1时间为60分钟2准备：卡片、笔3操作：①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧;请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语;写得越多越好..②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事..③成员分享这些事情;并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪..④领导者结束语..情由景生——第五次活动活动目标：1.学会调整自己的情绪； 2.学会释放压力的方式..活动内容：1.天龙八步1时间约为20分钟2操作：大家围成一圈;胳膊搭在相邻两人肩上并伸直;大家一步步迈向圆心..到一定程度后;尝试单独往前走;再尝试大家一起往前走..分享：你的感受是什么越往前;圈越小;人越不舒服；距离越近;压力越大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美;距离会使我们有空间调整压力..让我们看看自己的压力在哪儿来自于哪儿程度怎样对我们产生了怎样的影响2.压力源探索1时间约为30分钟2准备：压力源探索表、笔3操作：发放并填写自己的压力源探索表;然后成员互相讨论;并且分析各自的压力源..3.抛开烦恼1时间约为30分钟2准备：白纸;纸篓、笔3操作：在纸上写下自己不开心的事;不署名;搓成纸团放入筐里..然后每人再拣回一个纸团;在团体中讨论;找出解决问题的方法..4.拍背1时间约为10分钟2操作：大家站成一圈;向后转;后面的给前面的拍背;让对方舒服为止;再互换做一遍..怒也可遏------第六次活动活动目标：1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响..2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法;掌握控制愤怒的有效策略..活动内容：1.情景表演1时间约为10分钟2操作：由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞;但互不相让;话不投机;发生争吵;导致双方情绪越来越激动;越来越愤怒;乃至于发生肢体冲突的情景..2.我也有愤怒1时间约为60分钟2操作：请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件;试着把自己的情绪引发出来;按要求用笔写在纸上..要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒时的生理感觉;如心跳加速、呼吸急促、脸热;眼睛圆睁;头皮发紧;流泪等；表达自己愤怒时的内心感受;如“我被愚弄了”“他她太过分”“这简直是厚颜无耻的做法”等；写下自己愤怒时的行为反应;如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受最后分享讨论..3.制怒法宝1时间约为20分钟2操作：成员逐一发言;提出自己控制愤怒等不良情绪的策略;领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别;归纳、整理控制情绪的有效策略.. 4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会..领导者总结;向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议..快乐其实很简单-------第七次活动活动目标：1．进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧;构建愉悦心情..2．帮助成员懂得自己才是情绪的主人;转换视角、善于发现;一定会发现生活中的快乐元素..活动内容：1.镜中人1时间约为20分钟2操作：成员两人一组;一人扮演照镜子的人;要做出各种快乐的表情..一人扮演镜中成像;要模仿对方的样子;一轮表演完成后;双方互换角色.. 2.快乐清单1时间约为40分钟2操作：每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情;越多越好..成员互相分享快乐..3.快乐密码1时间约为30分钟2操作：成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法;成员讨论;鉴别各种方法的可行性;领导者总结成员的讨论结果;向大家推荐保持快乐的策略和技巧..4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会;领导者对成员表达祝愿;希望其每天都有好心情..释放魅力;迎接未来-----------第八次活动活动目标：1.整理团体经验所得；2.整理别人对自己的回馈;了解自己在团体中的表现；3.安全、友好地结束团体..活动内容：1、笑迎未来1时间约为60分钟2准备：纸;彩色笔3操作：团体围圈而坐;由一位成员当主角;大家讨论他现在与刚参加团体时有何不同;参加团体后在哪些方面改变了..然后请他自己说说感受..接着再换另一位成员..依此类推;对每位成员反馈..结束时每人发一张纸;请成员在纸顶端写上“对某某某自己姓名的祝福”;然后向右传给每位成员;每人都写下自己给他人的祝福和建议;或用绘画形式表达..当转完一圈;每位成员细细阅读他人的祝福;并和每位成员都进行一个拥抱..2．真情表白1时间约为30分钟2准备：音乐感恩的心、朋友3操作：播放感恩的心..指导语：自己的成长离不开大家的帮助;团体的收获离不开每位成员的合作;让我们一起感谢老师、感谢同伴、感谢你需要感谢的人..大家围成一大圈;跟着朋友音乐的节拍一起舞动..成员之间交换礼物;互留地址;交谈;告别3．合影留念。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案摘要：情绪管理在当今社会中扮演着重要角色。
本文将介绍一个情绪管理团体辅导方案，旨在帮助个体学会理解和应对负面情绪，提高情绪调节能力，以实现身心健康和积极的人际关系。
1. 引言在现代快节奏的生活中，情绪管理问题越来越突出。
负面情绪的积累会给个人带来巨大的心理和身体压力，对人际关系产生负面影响。
因此，情绪管理成为了一项必不可少的生活技能。
为了帮助个体更好地管理情绪，我们设计了一个情绪管理团体辅导方案。
2. 方案介绍2.1 目标本团体辅导方案的目标是帮助参与者学会识别和理解自身的情绪，学会积极地应对负面情绪，提高情绪调节能力。
通过该方案，参与者将获得更好的心理健康，并能够建立积极的人际关系。
2.2 时间和地点该辅导方案旨在连续进行6周，每周一次，每次2小时。
辅导地点通常选择舒适和宁静的环境，以提供更好的学习和分享氛围，例如社区中心或学校教室。
2.3 参与者招募我们将面向所有对情绪管理感兴趣的人群进行招募，无论年龄、性别和职业。
通过多样化的参与将获得更丰富的经验分享，拓宽参与者的视野。
3. 方案内容3.1 第一周：情绪认知在第一周的辅导中，我们将帮助参与者认识和理解不同类型的情绪，如愤怒、悲伤、焦虑等，并探讨它们对身体和心理的影响。
3.2 第二周：情绪调节策略第二周的辅导将介绍各种积极有效的情绪调节策略，如深呼吸、正向思维、身体运动等。
参与者将学习如何选择和运用适当的策略来调节情绪。
3.3 第三周：情绪表达在第三周，我们将探讨情绪表达的重要性，并教授参与者如何有效地表达情绪，以避免负面情绪积累和人际关系冲突。
3.4 第四周：冲突解决本周的辅导将重点介绍冲突解决技巧。
参与者将学习如何以积极的方式处理冲突，推动和谐的人际关系发展。
3.5 第五周：情绪管理与自我关爱在第五周的辅导中，我们将强调情绪管理与自我关爱的关系。
通过介绍情绪管理与身体健康、社交关系和个人成长的联系，参与者将意识到情绪管理对全面发展的重要性。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇）
情绪管理团体心理辅导方案情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么应当如何制定方案呢？下面是小编为大家收集的情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇），希望对大家有所帮助。
情绪管理团体心理辅导方案1生活中灾难、暴力、事故、意外等创伤性事件时有发生，侵害人们的心灵，造成不良后果。
在学校，学生面对学习压力、亲子关系、环境适应、人际关系等诸多问题，而青春期的躁动和感性使他们处理问题容易极端化。
因此，心理危机干预迫切而重要。
针对高危人群的心理社会干预能够防止或减轻创伤后的不良心理反应，避免心理痛苦的长期化和复杂化乃至极端化，促进创伤性事件的适应和心理康复。
这不仅是对每一个学生的人文关怀，也是构建和谐社会，落实科学发展观的现实诉求。
为此，擢英中学特制定针对本校师生的心理危机干预应急方案，以期尽最大努力帮助师生解决所面临的心理困境，促进师生的身心健康。
一、具体目的：1.通过心理健康课及怡心小报进行心理危机教育和宣传，加强学生对危机的了解与认知，提高学生承受挫折的能力，为应对危机做好准备。
2.通过心理咨询等支持性干预，协助处于危机中的学生把握现状，重新认识危机事件，尽快恢复心理平衡，顺利度过危机，并掌握有效的危机应对策略。
3.通过提供适时的介入帮助防止自伤、自杀或攻击行为等过激行为。
4.通过构建心理危机干预体系，做到心理困扰早期预防、早期发现、早期诊断、早期应对，减少和尽量避免危机对学校正常工作的影响。
5.通过积极创设良好的校园环境，为学生成长营造健康氛围，努力提高学生的心理健康水平，优化心理品质。
二、干预原则1.预防为主；2.及时预警；3.协调有序；4.反馈追踪。
三、组织指挥体系1、领导机构(校处理突发事件工作领导小组)组长：副组长：2、心理危机干预救援小组班主任、心理老师、校医、校保安人员、司机、全体教师等。
情绪管理团体辅导方案
活动流程：一、自我介绍全体成员围圈坐好，逐一站起介绍自己的名字以及班级；由指导者开始。
指导者：很高兴认识大家，我们这个团体的理念是希望你能融入团体，表现真实的你。
希望通过我们共同的学习可以帮助你更好地了解自己的情绪、正确地看待自己的情绪，也希望通过学习技巧，你能从中得到启发和感悟，学习如何更好的管理自己的情绪。
二、过电游戏&大风吹过电游戏——全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。
主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如11、23、27、33、12、17、37、88、45、374、95、47、173、38、73、7、54、170、107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。
大风吹——（1）全体围坐成圈，野外可划地固定各人的位置，主持人没有位置，立于中央。
（2）主持人开始说：「大风吹！」大家问：「吹什么？」主持人说：「吹.穿白色鞋子的人。
」则凡是穿白色鞋子者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，需要简单自我介绍，然后再说需要调位置的人的特点。
三、有缘相识（1）在背景音乐的欢快气氛下，主持人要求每个参与者到场地中央的盘子里选取一张自己喜欢的纸片。
在纸片上制作自己的个人名片，名片信息包含姓名、班级。
兴趣爱好等一切你想让别人知道的信息。
（2）根据自己所选纸片的颜色与形状，到群体中寻找能与自己图形锲合的“有缘人”。
（3）找到了“有缘人”后，两人坐在一起，相互介绍自己，通过交谈找出彼此间三个以上的共同点。
（4）在2个“有缘人”的基础上接着做“成双成对”，继续寻找图形锲合的另2个“有缘人”。
找到后，四个“有缘人”通过交谈，寻找彼此间存在的三个共同点。
（5）在4个“有缘人”的基础上接着做“成双成对”，继续寻找颜色相同的另4个“有缘人”。
找到后，8个“有缘人”通过交谈，寻找彼此间存在的三个共同点。
（6）颜色、形状相匹配的8人即作为本次团体辅导的小组分组，并且以小组的形式一直参与往后的聚会。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计实例1.doc
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计实
例1
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计实例
一、团体名称
我的心情我做主
二、团体性质
发展性、结构式团体
三、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。
四、参加对象
SUNSHINE成员
五、团体规模
7人
六、成员招募方式
班级组合
七、团体活动次数和时间
每周星期四下午
八、活动地点
待定
九、领导者介绍
每周一名组织者
十、理论依据
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十一、评估方式
项目一：领导者自我总结
项目二：团体成员反馈单。
情绪困扰团体辅导方案
情绪困扰团体辅导方案一、团体名称“情绪解忧站”二、团体性质结构性、封闭式、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识和理解自己的情绪，提高情绪觉察能力。
2、协助成员掌握有效的情绪管理技巧和方法，提升情绪调控能力。
3、为成员提供一个安全、支持的环境，让他们能够分享自己的情绪困扰，获得情感支持和共鸣。
4、促进成员之间的交流与互动，增强人际沟通和团队合作能力。
四、团体对象存在情绪困扰，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，愿意通过团体辅导改善情绪状态的人群。
五、团体规模8 12 人六、团体时间每周一次，每次 90 分钟，共 8 次。
七、团体地点安静、舒适、温馨的室内场所，如心理咨询室或活动室。
八、领导者介绍领导者：＿____，具备心理咨询师资格证书，有丰富的团体辅导经验，擅长情绪管理和人际沟通方面的辅导。
助手：＿____，协助领导者开展活动，观察记录成员表现，处理突发情况。
九、团体活动方案（一）第一次：相识与建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手自我介绍，欢迎成员参加团体辅导。
简要介绍团体的目标、规则和流程。
2、暖身活动：“大风吹”（20 分钟）成员围坐成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种成员的特征，如“吹戴眼镜的人”，具有这种特征的成员要迅速起身换位。
没有抢到位置的成员站在中间继续进行游戏。
游戏结束后，大家分享感受，促进彼此了解。
3、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、按时参加、积极参与等。
成员在契约上签字，表示愿意遵守。
4、结束活动：“心情卡片”（20 分钟）领导者给每位成员发放一张心情卡片，让他们在上面写下参加团体辅导的期望和目前的心情。
成员依次分享自己的心情卡片，领导者进行总结和回应。
（二）第二次：认识情绪1、情绪猜猜猜（20 分钟）领导者准备一些关于情绪的词语或图片，如高兴、悲伤、愤怒等。
成员分成两组，一组通过表演或描述让另一组猜测所表达的情绪。
(完整)情绪管理团体辅导方案
学生情绪管理团体活动1．本课辅导的命题:面对“冲动”和自我情绪管理。
2．本训练的目的：面对“冲动”,提升情绪管理能力。
3．具体操作，分三个层面的活动：[活动一］分组(1)组成6到8人的小组.用报数、游戏、身份卡、糖果的颜色等各种形式分小组。
(2)选出组长，熟悉组员。
小组同学互相介绍姓名、年级专业、爱好、故乡(根据同学的相互熟悉程度来选择活动),目的是相互熟悉.(3）为小组起一个漂亮的名字。
时间限制：3分钟。
下面的活动都是以小组为单位.每位同学思考后，小组分享，然后大组分享。
［活动二]识别并描述你的情绪(1）当你遇到下面每项情绪,你常用一下哪三种方式表达?并用“√"表示自己接纳这种表达方式，用“△”表示期望改变表达的方式.你的同学了解你吗？你跟别人有所不同吗？欢乐、高兴:愤怒、生气：（2）描述自我情绪：我是一个在情绪上……的人;当……时，我会很生气；当我生气时,我常常会有……感受；当……时，我会很高兴;当我高兴时,我常常会有……感受。
［活动三]表达你的情绪(1)当我很生气时,我会做……来平息怒火可能的答案:骂人、摔东西、疯狂购物、吃东西、撕纸、生闷气、找人打架、找人倾诉、写日记、听音乐、砸东西、摔门、写作业、自习、运动等。
（2）准备一些小卡片，每张纸上写有一种情绪,如平时正常状态：喜悦、悲哀、恐惧、愤怒、惊奇、烦躁、忧虑、郁闷等.训练前将卡片发给每个成员，每人1张，要求每人都要将自己的卡片收好，不能让别人看到.（3)先让一个人将自己卡片上所写的情绪按照平时的方式表达出来,同时要求其他成员仔细观察，看这个人表达的是什么情绪,并把观察的结果写在一张纸上.小组成员不得相互讨论.按照这样的程序,每个成员都轮流做一次。
识别他人情绪表达自己的情绪准确性准确性情绪1 组员1情绪2 组员2情绪3 组员3情绪4 组员4合计合计(4）评分：观察正确或基本接近(如激动和兴奋）得1分，不正确得0分；表达准确(或接近)得1分，不准确得0分。
“情绪管理”团体心理辅导方案
“情感治理”集团心理指点计划一.集团名称情感治理二. 指点目标1. 成员能熟悉情感的意义并发觉本身的情感.2. 成员能回收本身正负向情感及懂得本身惯有的宣泄方法.3. 成员能以恰当的方法表达情感.4. 成员能懂得信心与情感的关系,并应用合理信心来治理情感.三.运动时光2015年9月11日下昼四.运动地点小会议室五.集团指点具体安插（一）树立集团契约内容：我同意真挚的遵照下列集团契约,如有违反愿无前提接收自我检查,我毫不：无故退出运动.我可以：在运动中纵情地摊开本身我可以或许：真挚互动.积极投入.我等待：树立合作友好的团队 .我信任：我们必定会成功.（二）齐心圆热身游戏目标： 1．使小组充满活气.2．创造融洽的氛围,为后续培训运动的开展奠基优越基本.3．让队员们可以或许天然地进行身材接触和合营,清除大方和腼腆感.步调： 1．让队员们慎密地围成一圈.2．让每个队员把本身的胳膊搭在相邻错误的肩膀上.3．告知大家我们将要面对一项异常艰难的义务.这项义务是大家要一路向着圆心迈3大步,同时要保持大家已经围好的圆圈不被损坏.4．等大家都搞清晰了游戏请求之后,让大家一路开端迈第一步.迈完第一步后,给大家一些勉励和表扬.5．如今开端迈第二步.第二步迈完之后,你可能就不必挖空心思去想那些表扬与勉励的词语了,因为,今朝的处境已经使大家忍俊不由了.6．迈第三步,其成果可能是圆圈断开,很多队员摔倒在地.尽管很难成功地完成义务,但是这项运动会使大家舒怀大笑,懊末路尽消.安然：在迈第三步的时刻尤其要留意,不要让有些队员摔得过重.变通： 1．假如介入人数较多的话,比方多于40小我,可能分成小组来做游戏会更好一些.2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏.（三）情感温度计（附录）1.LE解释：请成员在LE的带领下,静下心来,进入集团,并回忆这一周来的情感升沉,将在音乐中进行.2.播放轻柔的音乐,开端进行3.成员随音乐停止,逐渐进入下一运动4.LE解释情感温度计运动的进行方法：刻度有0-10度,分离代表不快活到快活的程度,请成员以0-10度来暗示本身这周的情感温度的变更.5.请各小构成员分享为何选择此情感温度的原因,并谈一谈影响情感温度的最大身分.（四）心境纸团（有附录）1.请成员回忆让其感触感染最深的事宜,往往想到这件事心境都邑不好,并将这件工作以一句话或一个词语的情势写到“心境纸张”上（提示：不签名）.“心境纸张”揉成“心境纸团”,所有的成员将纸团放到中央. 3.每个成员从中抽取一个纸团,并依次讲授对这件工作的懂得,并说出若何处理坏心境.（五）内涵安然岛（附录）1．成员选择一个最舒适的姿态做好,闭上眼睛,追随LE的引诱语去想象.2.将想象的画面的姿态呈现出来.（六）停止（附录）引诱成员回到大集团中,请自愿成员分享本身的运动感触感染.LE 为此次集团做一结论附录：引诱语引诱语心境温度计引诱语1：LE解释：「心境好吗？心境不好吗？无论你如今的心境若何,请静下心来,闭上双眼,让我们慢慢地进入这个集团中.想一想这一个礼拜以来产生了些什么事呢？它带给你什么样的心境呢？你有如何的情感升沉呢？在音乐中细心回忆一下吧……」心境温度计引诱语1：LE做结论：情感是每一小我都邑有的,正向的情感给人正向的感触感染,四周的人也可认为欢快的氛围,而负向的情感,若能用恰当的方法将它表达出来,可以使我们不为其所苦.所把持,让生涯中的每一步都控制在我们本身的手中.心境纸团引诱语：LE做结论：每一小我都邑有负向的情感,心理学ABC理论告知我们,一件工作其实不必定会引起一种心境,症结是我们怎么对待,怎么面对它.不合的人对待工作的方法都是不合,假如你认为本身情感不好的时刻,找同伙.家人以及其他可以信任的人倾吐一下,并听一下他人的意见,你可能会摈弃苦楚,从新找到快活.停止语：LE做停止：其实影响情感的真正身分,非事宜本身,而是本身对其的设法主意与解释.同样的工作,因着很多不合的设法主意,而产生不合的情感反响,试着对本身说一些正向的.理性的话语,乐不雅的立场可以带来更多方面的设法主意,让本身活得更快活.内涵安然岛引诱语1：如今,请你在心坎世界里找一找,有没有一个安然的地方,在这里,你可以或许感触感染到绝对的安然和舒适.它应当在你的想象世界里――也许它就在你的邻近,也可能它离你很远,无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方••••••这个地方只有你一小我可以或许访问,你也可以随时分开.假如你想要的话,你也可以带上一些你须要的器械陪同你,比方友善的.讨厌的.可认为你供给帮忙的••••••你可以给这个地方设置一个你所选择的界线,让你可以或许单独决议哪些有效的器械许可被带进来.但留意那是一些器械,而不是某些人.真实的人不克不及被带到这里来••••••别焦急,慢慢斟酌,找一找这么一个平庸.安然.舒畅的地方••••••或许你看见某个画面,或许你感到到了什么,或许你起首只是在想着这么一个地方•••••让它消失,无论消失的是什么,就是它啦••••••假如在你查找安然岛的进程中,消失了不舒畅的画面或者感触感染,别太在意这些,而是告知本身,如今你只是想发明好的.内涵的画面――处理不舒畅的感触感染可以等到下次再说.如今,你只是想找一个只有美妙的.使你认为舒畅的.有利于你康复的地方••••••你可以确定,确定有一个如许的地方,你只须要花一点时光,有一点耐烦••••••有时刻,要找一个如许的安然岛还有些艰苦,因为还缺乏一些有效的器械.但你要知道,为找到和设备你的心坎的安然岛,你可以动用一切你能想到的对象,比方交通对象.日用对象.各类材料,当然还可以应用魔法,总之一切有效的器械你都可以动用,也有才能动用•••••当你达到了本身心坎的安然岛时,请你环视阁下,看看是否真的认为异常舒畅.认为异常安然,这是不是确切是一个可以让本身完整放松的地方.请你用本身的心智检查一下••••••有一点异常主要,那就是你应当认为完整放松.绝对安然和异常舒畅.请把你的安然岛计划成谁人样子••••••请你细心环视你的安然岛,细心看看岛上的一切,所有的细节.你的眼睛看到了什么？你所见到的器械让你认为舒畅吗？假如是,就留在那边;假如不是,就变换一下或让它消掉,直到你真的认为很舒畅为止••••••你能听见什么吗？你认为舒畅吗？假如是,就留在那边;假如不是,就变换一下,直到你的耳朵真的认为很舒畅为止••••••那边的气温是不是很合适？假如是,那就如许;假如不是,就调剂一下气温,直到你真的认为很舒畅为止••••••你能不克不及闻到什么气息？舒畅吗？假如是,就保存原样;假如不是,就变换一下,直到你真的认为很舒畅为止••••••假如你在这个属于你的地方还不是不克不及认为异常安然和十分舒畅的话,这个地方还应当作哪些调剂？请细心不雅察,在这里还须要些什么,能使你认为加倍安然和舒适••••••把你的小岛设备好了今后,请你细心领会,你的身材在如许一个安然的地方,都有哪些感触感染？你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感到到了什么？你的肌肉有什么感到？呼吸怎么样？腹部感到怎么样？请你尽量细心地领会如今的感触感染,如许你就知道,到这个地方的感触感染是什么样的••••••假如你在你的小岛上感到到绝对的安然,就请你用本身的躯体设计一个特别的姿态或动作,用这个姿态或者动作,你可以随时回到这个安然岛来.今后,只要你一摆出这个姿态或者一做这个动作,它就能帮你在你的想象中敏捷地回到你的这个地方来,并且感到到舒适.比方你可以握拳,或者把手摊开,今后当你一做这个姿态或动作时,你就能快速达到你的内涵安然岛.请你带着这个姿态或动作,全身心肠领会一下,在这个安然岛的感触感染有何等美妙••••••撤掉落你的这个姿态或动作,镇静一下,慢慢地展开眼睛,回到本身地点的房间,回到实际世界中.内涵安然岛引诱语2：假如有同意搭档的人,你们可以两人一组,互相帮忙,帮忙对方构建本身的安然岛.假如你很卖力.明白地完成了本身内涵安然岛的构建,就可以在本身情感状态不好的时刻加以应用了.比方当你很悲伤.惆怅.末路怒.烦躁时,可以让本身进入内涵的安然岛,从而从新获得愉悦.镇静的心境.。
情绪减压团体辅导方案
情绪减压团体辅导方案一、团体名称“轻松心情，快乐前行”二、团体性质封闭式、结构化的同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识和理解自己的情绪，提高情绪觉察能力。
2、教授成员有效的情绪管理和减压技巧，增强应对压力的能力。
3、为成员提供一个支持性的环境，促进成员之间的交流和分享，减轻孤独感和压力。
4、培养成员积极乐观的心态，提升心理韧性和幸福感。
四、团体对象感到压力较大、情绪容易波动、渴望学习情绪管理技巧的人群，年龄在 18 50 岁之间，人数控制在 10 15 人。
五、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 6 次。
2、地点：安静、舒适、宽敞的室内场地，如会议室或活动室。
六、领导者介绍领导者：领导者姓名资质：具有心理咨询师资格证书，接受过专业的团体辅导培训，有丰富的情绪管理和减压辅导经验。
助手：助手姓名职责：协助领导者进行活动组织、观察记录成员表现、处理突发情况等。
七、团体方案第一次：认识你我，建立团体1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手自我介绍，欢迎成员参加团体辅导。
简要介绍团体的目标、规则和流程。
2、成员自我介绍（30 分钟）成员依次进行自我介绍，包括姓名、年龄、职业、参加团体的期望等。
可以通过一些有趣的小问题，如“如果能变成一种动物，你希望是什么？”来增加自我介绍的趣味性和互动性。
3、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、积极参与、不批评指责等。
成员在契约上签字，表示愿意遵守。
4、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的重要性和成员的积极参与。
布置家庭作业：记录一周内自己的情绪变化和引起情绪的事件。
第二次：探索情绪，了解自我1、情绪回顾（10 分钟）成员分享上周记录的情绪变化和事件，领导者引导大家进行讨论和分析。
2、情绪认知（30 分钟）领导者通过讲解、案例分析、图片展示等方式，介绍常见的情绪类型，如喜怒哀惧等，以及情绪产生的原因和影响。
“情绪管理”团体心理辅导方案.doc
“情绪管理”团体心理辅导方案1“情绪管理”团体心理辅导方案一、团体名称情绪管理二、辅导目标1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、活动时间2015年9月11日下午四、活动地点小会议室五、团体辅导具体安排（一）建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）同心圆热身游戏目的：1．使小组充满活力。
2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。
3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。
步骤：1．让队员们紧密地围成一圈。
2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。
4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。
5．现在开始迈第二步。
第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。
6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。
安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。
变通：1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。
2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。
（三）情绪温度计（附录）1.LE说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。
2.播放轻柔的音乐，开始进行3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动4.LE说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。
情绪管理团辅方案设计5页word
情绪管理——做一个善于调控自己情绪的人对象：马克思主义学院2019即思政3班全体同学性质：室外开放式目标：1、感受觉察自己的情绪2、善于调控自己的情绪3、找到适合自己的真正的情绪规模：54人时间：2019年12月20日下午14:30—16:00地点：西南大学第二运动场领导者：唐冬园一、问题提出及其分析（一）提出问题“我今天好烦哦，怎么办？”“我们一块出去散散步或是大吃一顿吧”“貌似太开心了点，晚上睡不着了”我们每天都会听到关于此类表达的各式各样的言语，甚至很多人不采取言语的方式，而是动不动就摔了东西或是傻傻地呆在某个安静的角落哭或是不断地惊叫。
很多人在给知心朋友倾诉的时候都谈到自己脾气太坏，总是会没有预料的就出现各种各样的状况，自己想控制都控制不了，只能任其滑向不利的一端，像是拥有了一种“习得性无助”，在困境面前我们选择了无动于衷。
在两面环境的夹缝中，我们生存得很是辛苦，一方面明明知道自己乱发一通会对他人造成伤害，另一方面却怎么都不会控制和调整自己的情绪。
然后一个人在慢慢地纠结。
我们，原来，都缺乏一种自我情绪管理的能力。
（二）问题分析情绪是人精神状态的一个集中体现。
周围的环境走在无时无刻地影响着我们，受到来自外界的干扰，我们心理上总会相对应的产生很多种不同的情绪。
情绪反映了一个人心情状态的良好与否，精神状态的高涨还是低落，这是很正常的现象。
情绪焦躁、愤慨还是兴奋是由个体自我决定的，他们站在自己的角度出发，以自我为中心，通过自己的眼睛来观察和衡量周边的事物对自己造成的影响，当影响很明显地偏向自身这边时即是个体的需要得到满足，主体心里就会分泌出可以刺激你兴奋的物质，反之，则出现各种其他情绪。
但是，有些时候情绪不是一个很好的东西。
因为我们生活在一个群体的社会，我们需要考虑到别人的感受，尊重他人美好生活的权力。
所以，我们又必须要学会适当照顾好自己情绪，一方面稍微压抑一下自己，另一方面让他人精神活跃。
学校和家庭可以给予青少年一些关注、理解以及引导和帮助。
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情绪管理团体辅导活动方案1 情绪管理团体辅导方案一、认识情绪”我演你猜“活动一：通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
】活动目标【情绪卡片。
】活动准备【活动步骤【】。
喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）“，卡片上分别写上”情绪卡片“．教师准备六张1．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情2绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
上所写的内容。
”情绪卡片“．请出六位同学表演六张34 ．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
”情绪有好坏之分吗？为什么？“．组织学生讨论：5．学生交流并请代表发言。
6．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益7的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
八大类情绪:附愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应】活动目标【1让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。
这些情绪1会对自己产生什么影响？．小组内交流分享。
2．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的3外在表现以及情绪对个体的影响。
．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
4．教师小结：5（身体内部也会发生一些生理变化。
不仅外部有不同的表情和动作，当我们发生情绪时，）1）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化2（。
学生的理解）①影响身体健康。
②影响理智和正常水平的发挥。
③影响人际关系。
知多少EQ活动三：激发学生要学会情绪管理的强烈需让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，要。
】活动步骤【，引发学生讨论：这个实验说明了什么？”软糖实验“教师介绍）进行了这一实验。
Walter Mische米歇尔（·年，著名心理学家瓦尔特1960这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及岁的孩子，4在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群测试老师对孩在每一位孩子面前放着一块软糖。
让这些孩子走进一个大厅，研究生的子女。
老师就如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师出去一会儿，子们说：再奖励你一块。
如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。
在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了。
而有他们用各自的方式使自己以得到两块糖。
尽量使自己坚持下来，些孩子领会了老师的要求，坚持下来。
有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖；有的自言自语、唱歌、2得到最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿，玩弄自己的手脚；有的努力让自己睡着。
了两块软糖。
四岁时能够耐中学毕业时的评估结果是，研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。
提前吃掉软糖的而那些控制不住自己，入学考试成绩普遍较好。
心等待的人在校表现优异，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的而进入社会后，则表现相对较差。
人，孩子取得的成就大。
这项并不神秘的实验，使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感，在人生成就和生活幸福方面实际上所起的巨大作用估价太低了。
正是这项实验研究引发了人们对情感智力研究和教育的重视。
．学生讨论并发言。
2年，1990情绪智力占了极大的比重。
在一个人成功的要素中，教师介绍情绪智力的内容：．3在一个人成功的要素他们认为，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。
他们认为情绪80%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占20%中，智力因素仅占它具体包括以下五智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。
种能力：）清楚地认识自己的情绪；1（）妥善地管理自己的情绪；2（）激发自己的正面情绪；3（）认识他人的情绪；4（）安抚他人的情绪。
5（．讨论：举例说明以上能力与你的成功有什么关系。
4．学生代表发言。
通过学生自身的论证，让学生感悟情绪智力的重要性。
5二、愉快情绪的唤起活动一：镜子活动【活动目标】让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。
学生分成两人一组，相对而坐】活动准备【】活动步骤【．学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
时间1分钟左右。
2为．双方互换角色。
23．学生围绕刚才的活动讨论分享。
3的表情，你有什么感受？”镜子“）看到1（）情绪可传染吗？2（）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？3（．学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往4今“告诉自己每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，因此，往能帮助我们真的获得这种心情。
”天会有个好心情，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应”装笑也管用“、”笑声护士“．学生补充阅读5用到生活中。
活动二：发现快乐让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。
】活动目标【。
准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》】活动准备【【】活动步骤，每人至少”快乐清单“．请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的1项。
10列出．请部分学生读出自己的快乐清单。
2快乐清“．把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，对照自己的3。
”单情绪管理团体辅导活动方案1第2页及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻”快乐清单“．小组脑力激荡法：在同学的4找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
个小组发礼品。
3．以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的5．教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。
6模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上”情绪宣言“．教师出示一份7（特别是心情不爽时）大声读出。
强者让行为控制思绪。
弱者任思绪控制行为。
今天我要学会控制情绪！教师的情绪宣言模板：每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目标。
4。
”如何发现快乐与传播快乐“．学生补充阅读8附：美国年轻人眼里的开心时刻．异性一个特别的眼神。
1．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。
2．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。
3．发现自己想买的衣服正在降价出售。
45 ．被邀请去参加舞会。
．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。
6．傻笑。
7．一次愉快的谈话。
8．有人体贴地为你盖上被子。
9．在沙滩上晒太阳。
10美元。
20．在去年冬天穿过的衣服里发现11．在细雨中奔跑。
12．开怀大笑。
13．开了一个绝妙幽默的玩笑。
14．有很多朋友。
15．无意中听到别人正在称赞你。
16．醒来时发现还有几个小时可以睡觉。
17．自己是团队的一分子。
18．交新朋友或和老朋友在一起。
19．与室友彻夜长谈。
2021 ．甜美的梦。
．见到心上人时心头撞鹿的感觉。
22．赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。
23．朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。
24．看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
25．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
26．偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。
27 5．送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。
28很多时刻都是你的开用心去感受，快乐真的就这么简单。
只要你用心活着，仔细琢磨一下，心时刻。
活动三：快乐大本营让学生互相学习使自己快乐的有效方法。
】活动目标【。
”快乐大本营“每小组一张大纸，写上】活动准备【】活动步骤【．学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。
1内。
”快乐大本营“．小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入2贴出，并介绍本组的秘密武器。
”快乐大本营“．每个小组请一名代表把本组的3三、愤怒情绪的管理活动一：觉察愤怒】活动目标【以及愤怒对个人的影愤怒时的生理和行为现象，包括事件、帮助学生认识愤怒的整个过程，响。
纸，笔。
A4一张】活动材料【】活动步骤【．请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔1写在纸上。
）描写自己当时愤怒的表情和动作。
1（）描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，2（流泪等。
我被愚弄了！“）表达自己愤怒时的内心感受，如3（这简直是厚颜无”“他（她）太过分！”“等。
”耻的做法！）写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫4（冷静等。
）写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受。
5（．小组分享。
学生自愿表达自己写的内容。
2．讨论。
3）什么样的愤怒反应是恰当的？1（6）压抑愤怒情绪好不好？2（）宣泄愤怒情绪应注意什么问题？3（活动二：愤怒契约帮助学生恰当地表达愤怒，学会盛怒时自我控制。
】活动目标【无】活动材料【】活动步骤【．全班同学一起说说愤怒的处理方式，教师一一写在黑板上。
1 ．小组讨论：选出两种最佳的愤怒处理方式。
2．全班评选：最佳的五种愤怒处理方式。
3的方式来管理好我的情绪，这……我承诺：当我愤怒时，我会用“．每四人一组集体宣誓：4”会令我舒畅并保持愉悦的心境。
）1活动三：管理愤怒（】活动目标【帮助学生学会恰当表达愤怒的方压抑不是最好的办法，愤怒是可以表达的，使学生认识到，法。
】活动材料【一段是压抑容忍的一段是粗暴的处理方式，收集两段关于愤怒情绪的不同处理方式的录像：处理方式。
】活动步骤【．让学生观看两段录像。
1．学生讨论。
2）这两种愤怒的表达方式好不好？为什么？1（）可不可以把激烈的愤怒情绪表达出来？为什么？2（）当你被人激怒时，你会怎样表达自己的愤怒？3（2活动四：管理愤怒（）帮助学生反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方式。
】活动目标【纸，笔。
A4一张】活动材料【】活动步骤【．请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔1。
）”活动一“写在纸上（要求参见7．小组讨论。
2）我对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？1（）如果事件重演，我会怎样做？2（．配对练习。