高考加油考前心理辅导主题班会PPT模板(推荐)
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考前心理辅导班会课件(共33张PPT)
放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
高考前心理疏导主题班会PPT模板
学习中的问题
没有解决学习目的的问题
学习中的问题
没有解决学习动力的问题
我们的问题
学习中的问题
没有解决学习方法的问题
学习中的问题
没有解决意志品质的问题
学习中的问题
没有耐苦刻苦的学习精神
学习中的问题
没有艰苦坚强的坚持不懈
人的潜能是无穷的
我们人类的潜能就如同一座待开发的金矿，蕴藏无穷,价值无比.而 我们每个人都有一座潜能金矿， 但是由于我们自身没有进行各种 潜能训练，每个人的潜能从没得到淋漓尽致的发挥。
劳逸结合有助于减轻压力， 及时排除疲劳， 同时还会 有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳 动，更应当进行有益而适宜的体育运动 减轻紧张度， 如爬山、打球、游泳等活动。针对考前 时间紧的情形， 考生学会抓住间隙时间进行体育锤炼
学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸 等小活动。考生在考前逐日进行体育锤炼是必不可少的
学习动力的问题
笛卡尔：“一切有价值的 知识中最重要的知识是关 于方法的知识，”很有见 地；第三是能不能在学习 遇到障碍的时候，坚持下 去，这是学习毅力的问题
给我们广大学子的忠告
学生的学业肯定是有负担的、有压力的，而且会随着年龄增长而逐渐增加。我们应看到高考的这一 张试卷也不仅仅只是应试的素养，它里面还包括学生的心理因素、勤劳因素、意志品质等。
-PART 02-
问题分析研究
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高考前心理辅导班会(共47张ppt)
等待进场时还可以用稳定情绪办法： *重新检查一遍考试用品。 *避开所有人，独处几分钟。 *不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 *不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯 一可以信赖的就是你的自信。
4. 考试怯场
❖ 在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高 度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会 产生一片空白，无法思考，没有记忆， 同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷， 脑中不断出现 “我肯定完了”，“我 又失败了”，“我真笨”！等消极的 自我暗示。这使得自己根本无法正常 考试。
调整思维混乱，克服考试却场 考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深
呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好 该填的项目，然后从第一题开始做起，我不建 议大家直接看后面的题目，如果看到不会的， 马上会使精神高度紧张，以致于有时候会使头 脑暂时出现空白，我们就从第一题开始做起， 如果遇到暂时不会的题，就先放下不做，接着 去完成下面的考题，如果后面有时间再回头思 考。到自己已经适应了考场的时候，再大致浏 览一下共有多少大题，等做完卷子之后认真检 查，不要漏题。
❖ 如何应对考试过程中“怯场” ？
考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我 完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语，可 以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续 做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类 旁通，这种现象就会被抑制住了。
千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态， 逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干 扰，恢复自信。
放松训练
考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自 我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。
（1）呼吸训练。 在考试前或过程中，如果
遇到难题感到自己太紧张， 可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。 （2）肌肉训练。
4. 考试怯场
❖ 在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高 度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会 产生一片空白，无法思考，没有记忆， 同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷， 脑中不断出现 “我肯定完了”，“我 又失败了”，“我真笨”！等消极的 自我暗示。这使得自己根本无法正常 考试。
调整思维混乱，克服考试却场 考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深
呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好 该填的项目，然后从第一题开始做起，我不建 议大家直接看后面的题目，如果看到不会的， 马上会使精神高度紧张，以致于有时候会使头 脑暂时出现空白，我们就从第一题开始做起， 如果遇到暂时不会的题，就先放下不做，接着 去完成下面的考题，如果后面有时间再回头思 考。到自己已经适应了考场的时候，再大致浏 览一下共有多少大题，等做完卷子之后认真检 查，不要漏题。
❖ 如何应对考试过程中“怯场” ？
考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我 完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语，可 以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续 做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类 旁通，这种现象就会被抑制住了。
千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态， 逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干 扰，恢复自信。
放松训练
考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自 我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。
（1）呼吸训练。 在考试前或过程中，如果
遇到难题感到自己太紧张， 可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。 （2）肌肉训练。
考试前心理辅导主题班会精美课件PPT
主题班会
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
点击此处添加正文，请言简意赅的阐述观点。
前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
2023-2024学年高中主题班会-为心赋能,助力高考——高考心理减压辅导(共43张ppt)
高考研究和实践发现， 许多学生考试失常，不是输 在知识水平上，而是输在心 理状态上。考前学生的心理 需求和问题表现突出，会经 历一系列的茫然、无措、紧 张、焦虑．怀疑、焦躁等心 理过程。因此，正在备战学 海的考生们更需要积极阳光 的应考心态。
1.你是否有以下的表现？
对考试表现出明显的焦
虑，考前过分紧张，睡
考试的作用
1 发现自己的不足 2 帮助你调整自己
上升的通道
上升通道会反映在你的能力上， 前期不一定会体现在你的成绩上
“我下次要进全级前十！”
“我下次不能退步！” .....
考试成绩受什么影响？
1 近阶段学习状况 2 出卷 3 考试状态 4 运气
一次考不完 真的 没关系！
02
认识考前焦虑
序言
但不是唯一的机会
• 学得好是基础，心态好是助力！
• 而且越临近考试，心态能够发挥的作用就越 大！
现在复习已经进入了最后的 冲刺阶段，时间紧迫了，有 些同学反而会感觉到自己似 乎还有这样那样的知识没有 掌握好而紧张。
同学们可以做一些积极的自 我暗示，树立必胜的信心。
高考前的心理调整
正确的认识 适当的娱乐
关键的时刻每个同学都要相信自己，顶 得佳，站得稳稳扎稳打，用实际行动去争取 本来属于自己的成功。
04
结语
谢谢
希君生羽翼，一往北冥鱼
充足的自信心 简单的运动
良好的作息 充分的准备
乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人， 像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切， 有什么样的态度，就有什么样的未来。
所以，在高考的考场上要做到“积极乐观，相信自 己”，它是高考取胜的第一要决。
瓦伦达效应
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索 的表演者，他在一次重大的表演中， 不幸失足身亡。他的妻子事后说，我 知道这一次一定要出事，因为他上场 前总是不停地说，这次太重要了，不 能失败；而以前每次成功的表演，他 总想着走钢丝这件事本身，而不去管 这件事可能带来的一切。心理学家把 这种为了达到一种目的总是患得患失 的心态命名为“瓦伦达心态”。
1.你是否有以下的表现？
对考试表现出明显的焦
虑，考前过分紧张，睡
考试的作用
1 发现自己的不足 2 帮助你调整自己
上升的通道
上升通道会反映在你的能力上， 前期不一定会体现在你的成绩上
“我下次要进全级前十！”
“我下次不能退步！” .....
考试成绩受什么影响？
1 近阶段学习状况 2 出卷 3 考试状态 4 运气
一次考不完 真的 没关系！
02
认识考前焦虑
序言
但不是唯一的机会
• 学得好是基础，心态好是助力！
• 而且越临近考试，心态能够发挥的作用就越 大！
现在复习已经进入了最后的 冲刺阶段，时间紧迫了，有 些同学反而会感觉到自己似 乎还有这样那样的知识没有 掌握好而紧张。
同学们可以做一些积极的自 我暗示，树立必胜的信心。
高考前的心理调整
正确的认识 适当的娱乐
关键的时刻每个同学都要相信自己，顶 得佳，站得稳稳扎稳打，用实际行动去争取 本来属于自己的成功。
04
结语
谢谢
希君生羽翼，一往北冥鱼
充足的自信心 简单的运动
良好的作息 充分的准备
乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人， 像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切， 有什么样的态度，就有什么样的未来。
所以，在高考的考场上要做到“积极乐观，相信自 己”，它是高考取胜的第一要决。
瓦伦达效应
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索 的表演者，他在一次重大的表演中， 不幸失足身亡。他的妻子事后说，我 知道这一次一定要出事，因为他上场 前总是不停地说，这次太重要了，不 能失败；而以前每次成功的表演，他 总想着走钢丝这件事本身，而不去管 这件事可能带来的一切。心理学家把 这种为了达到一种目的总是患得患失 的心态命名为“瓦伦达心态”。
心理健康主题班会《高考考前心理辅导讲座》PPT课件
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
祝各位身心健康，在高考中取 得预期的成绩！
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的பைடு நூலகம்响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
高考考前心理辅导讲座主题班会课件共张
积极心理暗示法
积极心理暗示法是一种通过积 极的自我对话和心理暗示来增 强自信心和应对压力的方法。
考生可以通过积极的自我暗示、 想象成功场景、正面情绪调节 等方式来提高自信心和应对压 力的能力。
积极心理暗示法可以帮助考生 保持乐观的心态，增强自我效 能感。
家庭和社会支持的重要性
家庭和社会支持是考生考前心理辅导的重要方面。
02
常见的高考考前心理问题
压力过大
总结词
高考作为人生的重要转折点，给考生带来巨大的压力， 影响其情绪和心理状态。
详细描述
高考临近，考生感受到来自家庭、学校、社会等多方面 的期望和压力，导致情绪波动、失眠、食欲不振等症状。
焦虑和紧张
01
总结词
面对高考这一重大挑战，考生容易出现焦虑和紧 张的情绪，影响其正常发挥。
适当的运动和放松训练有助于缓解压力和焦虑情绪，提高学习效果和心理状态。
详细描述
在考前阶段，可以选择适当的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以缓解紧张情 绪和疲劳状态。同时，可以进行深呼吸、冥想等放松训练，以缓解焦虑和压力。
积极心态的培养和调整
总结词
积极的心态有助于提高学习效果和心 理状态，增强自信心和应对能力。
寻求他人的支持和帮 助，如与老师、同学 或心理咨询师交流。
掌握一些应对压力和 挫折的技巧和方法， 如深呼吸、冥想、放 松训练等。
家长和学校的支持和鼓励
家长应给予孩子足够的关心和支 持，关注孩子的心理状态和学习
情况。
学校应提供必要的心理辅导资源 和服务，帮助学生解决学习和生
活中的问题。
家长和学校应共同营造一个积极、 健康、和谐的学习和生活环境。
设定合理的目标，既不过高也不过低， 以增强学习动力和提高自信心。
高考临考心理辅导__主题班会PPT
高考考生临考前心态
１、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的 竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者 有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分 紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大 的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得 患失，焦虑不安 ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不 振，对考试悲观失望
考生考试中的三种心态
一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相 反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥 不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心 十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题 准确
考试紧张和焦虑1
紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临 挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒 “U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所 谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度 紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在 动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形 成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！
其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！
忘记排名，背水一战：壮士心
忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限
你可以为委屈、为失败、为痛苦…而…多少人悲歌过？ 你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！
戒骄戒躁，不患得失：平常心
知识储备考前秘诀：整理为提取 应试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻
决战高考考前心理辅导主题班会PPT
20%
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某某某学校XXXX班
为梦想而奋斗
CONTENTS
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A
B
C
D
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某某某学校XXXX班
为梦想而奋斗
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高考前心理调整 主题班会课件 (共45张ppt)
2020/6/3
24
“心平气和，踩稳节奏”
2020/6/3
25
三类障碍的调整
2020/6/3
26
（一）心血管系统障碍 1、找医生开药 2、运动、睡眠、 营养来调整。
2020/6/3
27
（二）饮食消化系统障碍
下午上课准许喝饮料吃零食
吃不下东西的同学建议： 一天整成六顿；
多吃有营养的零食； 果仁类食品；
2020/6/3
39
三、避免无关干扰
发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动
（翻书，边看边翻）；
减少对未来的思考和对别人的关注，多关注眼前；
2020/6/3
7
7、明明知道有很多地方没有搞清楚， 但就是不愿意去看; 8、心中反复提醒自己该干这个了，该 干那个了，但是就是不能付出实际行动; 9、有些同学出现植物神经功能紊乱; 10、最近看着谁都不顺眼; 11、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书 的时候全部失去了作用;
2020/6/3
8
12、近来有些同学想吃很多东西;
2020/6/3
32
举例：
在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁 焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动 反应，如果被这种焦躁带着走。。。。。。。
2020/6/3
33
1、正念吃葡萄干练习，通过拿、看、触、 嗅、放置、品尝、吞咽等全然地聚焦于每 个瞬间里葡萄干的样子、触觉、气味和滋 味，专注于对当下的觉知中，从而去体验 和理解正念是当下和专注的艺术。 2、体验练习“三部呼吸空间”，第一步觉 察，第二步集中，第三步扩展。 3、分享：你有什么收获和感受？
食欲过大 食欲过小
2020/6/3
9
高考考前心态调整主题班会课件PPT
放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。
高考加油逐梦飞翔高考考前指导主题班会冲刺2024年高考动员誓师大会课件
结合自己的兴趣爱好、特长优势、职业规划等因素，选择适合自己的学校和专业。
注意学校的学科实力、师资力量、教学设施等硬件条件，以及校园文化、学生活动 等软件环境。
专业选择依据和就业前景分析
了解专业的课程设置、培养目标 、就业方向等信息，选择符合自
己兴趣和职业规划的专业。
关注专业的就业前景和发展趋势 ，选择具有发展潜力的专业。
。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免分 散注意力。
避免拖延症，提升自律性
设定明确目标
明确任务完成的时间和 标准，避免模糊的目标
导致拖延。
分解任务
将大任务分解成小目标 ，降低难度，减少拖延
的借口。
立即行动
想到就去做，不要给自 己找借口拖延。
奖励机制
设定奖励机制，每完成 一个小目标就给自己一 点奖励，提高积极性。
保持冷静，避免因紧张而影响考试情绪
监考老师会协助考生解决问题，确保考试顺利 进行
合理安排时间，避免紧张情绪影响
考前制定合理的复习计划，充分准备
考试期间合理安排时间，掌握答题节 奏
避免因时间紧张而影响答题质量和情 绪稳定
学会调整呼吸、放松肌肉等缓解紧张 情绪的方法
06
志愿填报政策解读及选校建议
了解志愿填报政策变化
合理安排学习时间
02
根据考试科目和时间，合理分配每天的学习任务和时间。
留出休息时间
03
在作息时间表中留出适当的休息时间，用于放松身心。
锻炼身体，保持活力
每天坚持锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体素质。
注意运动安全
在运动前做好热身活动，避免运动损伤。
保持良好的体态
注意坐姿、站姿等体态问题，避免长时间保持同一姿势。
注意学校的学科实力、师资力量、教学设施等硬件条件，以及校园文化、学生活动 等软件环境。
专业选择依据和就业前景分析
了解专业的课程设置、培养目标 、就业方向等信息，选择符合自
己兴趣和职业规划的专业。
关注专业的就业前景和发展趋势 ，选择具有发展潜力的专业。
。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免分 散注意力。
避免拖延症，提升自律性
设定明确目标
明确任务完成的时间和 标准，避免模糊的目标
导致拖延。
分解任务
将大任务分解成小目标 ，降低难度，减少拖延
的借口。
立即行动
想到就去做，不要给自 己找借口拖延。
奖励机制
设定奖励机制，每完成 一个小目标就给自己一 点奖励，提高积极性。
保持冷静，避免因紧张而影响考试情绪
监考老师会协助考生解决问题，确保考试顺利 进行
合理安排时间，避免紧张情绪影响
考前制定合理的复习计划，充分准备
考试期间合理安排时间，掌握答题节 奏
避免因时间紧张而影响答题质量和情 绪稳定
学会调整呼吸、放松肌肉等缓解紧张 情绪的方法
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志愿填报政策解读及选校建议
了解志愿填报政策变化
合理安排学习时间
02
根据考试科目和时间，合理分配每天的学习任务和时间。
留出休息时间
03
在作息时间表中留出适当的休息时间，用于放松身心。
锻炼身体，保持活力
每天坚持锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体素质。
注意运动安全
在运动前做好热身活动，避免运动损伤。
保持良好的体态
注意坐姿、站姿等体态问题，避免长时间保持同一姿势。
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