换个角度 换个心情

埃利斯————情绪ABC理论 A：表示诱发事件（activating event） B：表示信念或想法（belief） C：表示情绪和行为结果（consequence）
A 事件
B 想法,信念
ຫໍສະໝຸດ Baidu
C 情绪,行为结果
※情绪是由想法直接引起的 ※不同的人对同一事件的不同看法会引起不同的情绪 ※同一个人改变对同一事件的想法会引起情绪的变化
事 件
积极看法
积极情绪
消极看法
消极情绪
X X ：请写出一件你曾经遭受过的非常令人沮丧的事。 X X :请写出该事件中积极的，正面的方面。
案例一
日本有两家鞋厂分别派了一位推销员来到太平洋上的一个小岛推销鞋子。 这个岛地处热带，岛上居民一年四季都光着脚，全岛上找不出一双鞋子。一家鞋 厂的推销员很失望，给公司本部拍了一份电报：“岛上无人穿鞋，没有市场。” 第二天，他就回国了。而另一家鞋厂的推销员看到这个岛上没人穿鞋，心中大喜， 他住了下来，也立即给公司拍一份电报：“岛上无人穿鞋，市场潜力很大，请速 寄100双鞋来。”等适合岛上居民穿的软塑料凉鞋寄到岛上，这个推销员已与岛 上的居民混熟了，他把99双凉鞋送给了岛上有名望的人和一些年轻人，留下了1 双自己穿。因为这种鞋不怕进水，又可保护脚不受蚊虫叮咬和石块戳伤，岛上居 民穿上之后都觉得舒服，不愿再脱下来。时机已到，推销员马上从公司运来大批 鞋子，很快销售一空。一年后，岛上居民就全部穿上了鞋子。
小美是一名高一的学生，她今天非常不开心。原来是因为小美昨 晚熬夜写作业，今天早晨起床起晚了。小美急匆匆地赶到教室， 由于太着急，一不小心在教室门口摔倒了，同学们顿时哄堂大笑， 小美觉得很丢脸，迅速从地上站起来低着头回到座位上，这时上 课铃响了，班主任带着课本走上讲台开始上课，小美却很难集中 注意力听课，脑海中总是会想起同学们的笑声。 如果你是小美的好朋友，请你运用刚刚学习的“情绪ABC”理论， 来安慰她。